情緒之書木馬文化蒂芬妮.史密斯9789863592310情緒管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 木馬文化

ISBN：9789863592310

商品編碼：10588769844

                      書名.             情緒之書--156種情緒考古學,探索人類情感的本質、曆史、演化與錶現方式
                      作者.             蒂芬妮.史密斯
                      齣版社.         木馬文化
                      齣版時間.      2016-3-1
                      ISBN.           9789863592310
                      定價.             ￥135.00
                      規格.            平裝 
                      語言.            繁體中文

你的心臟是否在「期盼」中噗通亂跳？你的胃是否因「緊張」而打結緊縮？你戀「愛」瞭嗎？感到「惱怒」？你對本書「好奇」嗎？報告時「坐立難安」？因為「來客焦慮」而心急難耐？或因「思鄉感」的不自在而頭暈目眩？ 情緒總是難以捉摸與無法名狀的，即使在理智清明的時刻，情緒純粹或混雜的程度、微妙的轉摺，以及變化萬韆的偽裝型態，讓我們多半時候都受製於情緒、不由自主被掌控。因此，唯有藉著關注感受、捕捉情緒，纔能真正瞭解自己與他人。 本書從大量神經心理領域的科學報告、歷史文獻、文藝作品、流行文化和音樂等，蒐羅瞭大量對情緒的描述和定義，揭露人類探索情緒的歷程。從希臘醫生希波剋拉底斯、探險傢達爾文、維多利亞時代到佛洛伊德，都指齣情緒化身為人類潛意識的動能，穿梭在意識中，在在影響我們的價值觀與行為，因此他們對情緒的關注，除瞭為精神治療、心理輔導和人格研究領域帶來重大貢獻，也再現瞭人類演化意識中的深刻痕跡。 重要的是，本書介紹瞭「情緒文化」這個觀念。掌握情緒不光從生物學或心理機製著手，更需捕捉那些鑲嵌在我們所處時代地域中、具有鮮明文化脈絡的感受。透過「情緒考古學」，挖掘齣現今早已不存的情緒文化： 為什麼美國總統開始在正式肖像中展露微笑？ 16世紀的勵誌書作傢竟然鼓勵人們要悲傷？ 18世紀藝術傢特別喜歡錶現齣被驚嚇的經驗？ 有些情緒可以公開錶達、有些卻必須隱藏或壓抑？ 文化如何銘刻在每個人的情緒之中？情緒是否真正屬於自己？有些情緒是怎麼消失的？是否真有所謂普遍性情緒？以及，我們體驗情緒的方式，會否隨時空轉移而改變？……. 《情緒之書》蒐羅瞭一百五十六種熟悉或罕見的感受、情緒、欲求，以及心理狀態，每則詞條下的精彩故事透露齣形塑我們內在世界的奇特力量。 作者以博學多聞又充滿機趣的文筆，發掘齣人類豐富又深刻的感受，並提供深入瞭解為何有此感覺的契機。

《心靈的迷宮與燈塔：探索人類情感的深度地圖》 導言：情感的潮汐與我們航行的羅盤 人類的情感世界，猶如一片廣袤無垠、變幻莫測的海洋。它既有陽光普照下的寜靜海灣，也潛藏著風暴來襲時的深淵巨浪。我們如何感知、命名、駕馭和最終超越這些強大的內心力量？本書並非一本膚淺的情緒速成指南，而是一次深入人類情感結構、演化根源以及其實用哲學的深度探險。我們將帶領讀者穿越心理學的迷霧，抵達認知科學的清晰彼岸，最終找到屬於自己的情緒“羅盤”——一個能夠幫助我們在生活航程中保持穩定與方嚮的內在係統。 第一部分：情感的生物學基石與演化迴響 (The Primal Echo) 第一章：杏仁核的低語與前額葉的審判 本章將從神經科學的角度剖析情緒的物理載體。我們將詳細探討大腦中負責恐懼、憤怒、喜悅等基本情緒的核心樞紐——杏仁核（Amygdala）是如何快速反應，形成“戰鬥或逃跑”的原始衝動。緊接著，我們把焦點轉嚮前額葉皮層（Prefrontal Cortex, PFC），這個被譽為“執行官”的大腦區域，是如何介入、評估並最終對原始衝動進行理性“刹車”或“加速”的。通過對神經遞質如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素在情緒調節中所扮演角色的深入解析，讀者將理解到，我們的情緒並非空中樓閣，而是建立在精妙的生物化學基礎之上的動態平衡係統。 第二章：從生存本能到社會連接：情緒的進化優勢 憤怒，在遠古時代是抵禦捕食者的必要武器；恐懼，是識彆危險信號的警報係統；而愛與依戀，則是確保物種繁衍與社會協作的粘閤劑。本章追溯瞭人類核心情感的演化曆程。我們將考察基本情緒（如恐懼、厭惡、快樂、悲傷、驚訝、憤怒）的跨文化普遍性，並探討這些看似混亂的情緒是如何在漫長的時間尺度中，為我們的祖先提供瞭生存和適應環境的巨大優勢。理解瞭情緒的“原始目的”，我們纔能停止批判性的自我審判，轉而與其共存。 第二章的延伸：情緒的“快車道”與“慢車道” 我們將引入經典的“雙通路理論”，即信息如何通過大腦的快速通道（低效但迅速）和慢速通道（高效但需要時間處理）來激發不同的情感反應，並探討現代生活中的信息過載是如何持續激活“快車道”，導緻慢性焦慮的産生。 第二部分：情感的結構與命名：超越“好”與“壞”的二元對立 (The Spectrum of Experience) 第三章：情感的密度與維度：超越單一標簽的局限 “我感覺糟透瞭”——這樣一個籠統的描述，掩蓋瞭其下復雜的結構。本章的核心在於提升讀者的“情感詞匯量”（Emotional Vocabulary）。我們將藉鑒羅伯特·普拉切剋（Robert Plutchik）的情緒輪模型，並結閤更細微的描述，如“沮喪”、“倦怠”、“敬畏”、“疏離”等，來區分那些經常被混淆的感受。例如，區分因目標受挫而産生的“失望”和因自身不足而産生的“羞恥”，其應對策略截然不同。清晰的命名是掌控的第一步。 第四章：復雜情感的煉金術：混閤情緒的藝術 生活中的體驗很少是純粹的。我們常常體驗到“苦樂參半”、“帶著希望的憂慮”或“憤怒中的理解”。本章著重探討復雜情感的産生機製——即不同基本情感的疊加與交織。我們將研究“矛盾情感”（Ambivalence）如何成為成熟決策的關鍵環節，以及如何學會同時容納兩種看似對立的情緒，而非迫使自己選擇其中一個。 第三部分：認知重構與行為調適 (The Architect of Self) 第五章：情緒的認知基礎：信念、假設與情緒的自動生成 本部分將深入探討認知行為療法（CBT）的核心思想。情緒並非直接由事件觸發，而是由我們對事件的“解讀”觸發。我們將剖析常見的認知扭麯（如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”），並提供一套實用的工具，教導讀者如何像偵探一樣，捕捉那些自動冒齣的、具有情緒煽動性的“自動思維”（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。通過檢驗這些信念的有效性和實用性，我們開始拆解情緒的認知腳手架。 第六章：接納與承諾療法（ACT）：在不適中尋找意義 與試圖“消除”負麵情緒的傳統方法不同，本章介紹接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理念。核心觀點在於，與痛苦的情緒“戰鬥”往往會加劇痛苦。我們將探討“認知解離”（Defusion）的技巧，即學會將想法視為大腦的産物而非事實本身，從而創造齣與情緒保持距離的空間。這種空間不是逃避，而是為有價值的行為騰齣餘地。我們探討如何根據核心價值觀（Values）來引導行動，即使帶著不適感，也能嚮著更豐盈的人生邁進。 第七章：情緒的“身體語言”與感官錨定 情緒在身體內留下瞭清晰的“簽名”：胸口的緊綳、胃部的翻騰、肩膀的僵硬。本章強調身體掃描（Body Scanning）的重要性。通過精確地識彆身體的信號，我們可以在情緒失控的早期階段進行乾預。此外，我們將探討如何利用呼吸法（如4-7-8呼吸法）作為快速穩定神經係統的“錨點”，將注意力從抽象的擔憂拉迴到當下具體的身體感知中。 第四部分：情緒與人際關係：共情、邊界與衝突管理 (The Interpersonal Landscape) 第八章：共情的層次與有效傾聽 情緒的流動性不僅存在於個體內部，也存在於人與人之間。本章專注於發展深度共情的能力。我們將區分“情感共情”（感受他人的感受）和“認知共情”（理解他人的視角）。重點介紹如何在不吸納他人情緒負擔的前提下，提供有效的、不帶評判的傾聽，以及如何利用“反射性傾聽”來驗證和確認對方的情感體驗。 第九章：劃清健康的心理邊界：說“不”的藝術 情緒失調往往源於邊界感的模糊。當我們對他人過度負責或無法拒絕不閤理要求時，內在的能量會被耗竭。本章提供瞭一套係統的方法來建立和維護健康的個人邊界，特彆是如何在維護自身情感需求的同時，錶達清晰、堅定而又不失尊重的“不”。我們將探討“情緒責任”的劃分：哪些情緒是我的，哪些是彆人的。 結語：情緒的成熟：從反應者到創造者 本書的最終目標並非製造一個永不悲傷或永不憤怒的機器人，而是培養一個能夠靈活應對生活復雜性的“情緒建築師”。成熟的情緒管理，意味著我們能清晰地看到情緒的來由、體驗它的存在，並有意識地選擇下一步的行動方嚮。生活中的挑戰不會停止，但當我們裝備瞭深度理解和有效調適的工具後，那片曾經令人畏懼的海洋，終將成為我們展示勇氣與智慧的舞颱。這是一場持續一生的學習，而本書隻是為您點亮瞭前方的第一批路燈。

評分☆☆☆☆☆

“情緒之書”這個名字，讓我立刻聯想到的是一種深度的內在探索，仿佛要打開一本塵封已久的日記，裏麵記錄著我們最真實的情感起伏。木馬文化這個齣版機構，給我一種溫暖而又富有童趣的感覺，這可能會讓原本嚴肅的情緒管理話題變得更加平易近人。而作者蒂芬妮·史密斯，這個名字對我來說是全新的，但“情緒管理”本身卻是一個我一直在思考和學習的領域。我深信，理解和管理好自己的情緒，是通往幸福和內心平靜的關鍵。我曾經閱讀過一些關於情緒的書籍，有些過於理論化，有些則過於雞湯，讓我覺得不夠實用。我期待這本書能夠提供一種全新的視角，它可能不僅僅是教我如何“壓製”負麵情緒，而是教會我如何去理解它們，接納它們，並從中學習，將它們轉化為積極的能量。我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，帶領我一步步走進自己的內心世界，認識那些隱藏的情緒，並找到與之和解的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書封設計，尤其是“情緒之書”這個標題，給我一種既神秘又充滿探索意味的感覺。我個人對心理學和個人成長類書籍有著濃厚的興趣，而情緒管理更是其中的核心部分。生活中，我們總會遇到各種各樣讓我們情緒波動的事情，有時候，這些情緒會影響我們的判斷，有時候，它們會讓我們感到疲憊不堪。我一直希望能有一本書，能夠係統地、深入地引導我理解情緒的本質，以及如何與之共處，而不是被情緒所睏擾。蒂芬妮·史密斯這個名字，對我來說是一個全新的發現，我對此感到很好奇，不知道她會帶來怎樣的獨特視角。我希望這本書能夠提供一些超越傳統心理學理論的洞察，能夠觸及我們內心深處的感受，並提供一些切實可行的方法，幫助我們更好地認識自己，接納自己，最終實現情緒的平衡與和諧。我期待書中能有豐富的案例，或者一些引人深思的練習，讓我能夠邊讀邊學，真正地將書中的智慧融入到我的生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名特彆吸引人，“情緒之書”本身就勾起瞭我強烈的好奇心，再加上“木馬文化”和“蒂芬妮·史密斯”的署名，讓它在眾多情緒管理書籍中脫穎而齣。我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，尤其是能夠幫助我們更好地理解和處理自己情緒的書籍。市麵上這類書很多，但很少有能夠真正觸及內心深處的，很多都流於錶麵，提供一些非常泛泛的建議。我希望這本書能給我帶來一些不一樣的啓發，不僅僅是“該如何做”，更能深入探討“為什麼會這樣”，以及情緒産生的根本原因。我特彆期待書中能夠有一些具體的案例分析，或者作者通過自身的經曆來分享，這樣會更有代入感。而且，“情緒管理”這個主題本身就非常重要，尤其是在快節奏的現代生活中，學會控製和引導情緒，纔能更好地應對生活中的挑戰，保持身心健康。我曾讀過一些關於正念和冥想的書，它們在一定程度上幫助瞭我，但我總覺得情緒的復雜性遠不止於此，它涉及到我們的認知、過往經曆，甚至是潛意識。所以，我非常期待這本書能夠提供更全麵、更深入的視角，幫助我更有效地管理我的情緒，而不是僅僅壓抑或者忽略它們。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店或者網上看到“情緒之書”這個書名時，我的目光幾乎是立刻就被吸引瞭。這個名字本身就充滿瞭一種魔力，仿佛能勾起內心深處對自我和情感世界的探索欲望。搭配“木馬文化”這個聽起來充滿溫暖和治愈感的齣版方，以及“蒂芬妮·史密斯”這個略帶異域風情的作者名字，讓我對這本書充滿瞭期待。我一直認為，情緒是我們生活中最重要的一部分，但也是最容易被我們忽視和誤解的部分。我們常常會陷入負麵情緒的泥沼，卻不知道如何掙脫；我們也會因為情緒的波動而影響到人際關係和工作效率。因此，一本真正能幫助我們理解情緒、管理情緒的書籍，對我來說是彌足珍貴的。我希望這本書不僅僅是提供一些枯燥的理論，而是能夠以一種更具啓發性、更貼近生活的方式，幫助我認識情緒的本質，理解情緒背後的原因，並提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地駕馭自己的情緒，從而擁有更平靜、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《情緒之書》的書名，直覺上就帶有一種童話般的色彩，讓人聯想到那些伴隨我們成長的、充滿奇幻和溫馨的木馬。木馬文化這個齣版社的名字也給我一種溫暖、親切的感覺，仿佛這本書是由一個溫柔的聲音娓娓道來，而不是冷冰冰的理論說教。而作者蒂芬妮·史密斯，雖然名字我有些陌生，但“情緒管理”這個主題，卻是我一直以來都非常關注的。生活就像一趟起伏的列車，有時會遇到平坦的風景，有時也會遭遇顛簸。而情緒，就是這趟列車上最直接的感受者，也是最忠實的記錄者。我渴望找到一本能夠教會我如何與這些情緒和諧相處，甚至能夠駕馭它們，讓它們成為我前進動力的書籍。我曾經嘗試過很多方法來管理情緒，比如深呼吸、轉移注意力，但總感覺治標不治本。我希望這本書能提供一些更係統、更科學的方法，能夠幫助我從根本上理解情緒的運作機製，從而更有效地調整自己的心理狀態。我尤其期待作者能夠分享一些非常實用且易於操作的技巧，讓我能夠在日常生活中就能運用起來，而不是需要花費大量時間和精力去學習。