相約健康社區行巡講精粹·健康快樂100歲(第3版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 社區健康
• 健康教育
• 長壽
• 健康生活
• 預防保健
• 健康講座
• 老年健康
• 養生智慧
• 健康快樂

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117137003

版次：3

商品編碼：10666138

包裝：平裝

叢書名： 相約健康社區行巡講精粹

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：181

字數：199000

內容簡介

洪昭光編著的《健康快樂100歲（第3版）》用淺顯、生動的語言把最新的醫學知識和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，使醫學保健知識走入億萬民眾心中，成為廣大民眾促進健康的有益指南。“實際行動的一步勝過一打綱領”。最好是從小做起，從小事做起，從現在做起，因為許多疾病起源於少年，植根於青年，發展於中年，發病於老年，預防為主，未雨綢繆，纔是上策。
本書增加瞭如“像心髒一樣工作，像蜜蜂一樣生活”、“英年早逝錯錯錯，對酒當歌莫莫莫”等文章，通過具體事例，分析瞭一些如今經常發生的問題，在內容和風格上煥然一新，通俗、具體、生動、實用，更適閤現代人維係健康的需求。

作者簡介

洪昭光，男，1939年生於福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業於上海第一醫學院，1981—1983年在美國芝加哥西北大學醫學院任訪問學者。現任衛生部健康教育首席專傢、衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任、中國老年保健協會副會長、全國心血管病防治科研領導小組副組長、首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。作為全國著名心血管病專傢，曾任第二、三、四屆中華心血管病學會委員，第三、四屆《中華心血管病》雜誌編委，並長期擔任北京安貞醫院乾部保健及老年心內科主任。
上世紀70年代與我國著名數學傢華羅庚教授閤作研製成“北京降壓0號”。80年代參與世界衛生組織“莫尼卡方案”、1984年全國50萬人吸煙調查等係列科研項目。
90年代參與1991年全國高血壓調查、心血管病流行動態趨勢監測等科研項目。曾榮獲聯閤國國際科學與和平周“和平使者“稱號、全國科普先進工作者，“中國控煙貢獻奬”、“衛生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育奬”，先後榮獲部、市、局級科技進步奬12項。
參加主編大型專業學術著作達285萬字，包括《實用高血壓學》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等著作，發錶論文70餘篇。洪昭光教授多年來積極倡導科學健康的生活方式，發錶醫學科普著作、演講專輯幾十種，健康教育係列片、光盤、在眾多媒體發錶的科普文章以及群眾手抄本有百餘種。在全國做健康新觀念演講報告超過一韆場，深受群眾的歡迎。

目錄

第一部分 21世紀健康新觀念
第二部分 傢——健康幸福的源泉
第三部分 健康100歲，關鍵在中年
第四部分 關隘老人兒童，一傢其樂融融
第五部分 健康核心，適者有壽
第六部分 既要快樂工作，也要享受生活
第七部分 新世紀健康生活方式
第八部分 季節保健
第九部分 健康箴言

前言/序言

《健康生活方式：通往長壽與幸福的指南》 引言 步入新的人生階段，我們每個人都懷揣著對健康、活力和長久幸福的渴望。然而，在信息爆炸的時代，如何在紛繁復雜的健康觀念中辨彆真僞，找到最適閤自己的生活方式，卻成為瞭一個日益嚴峻的挑戰。本書《健康生活方式：通往長壽與幸福的指南》正是應運而生，它並非一本照搬照抄的教條手冊，也不是冰冷的技術報告，而是一位充滿智慧的長者，一位循循善誘的良師益友，它將以真誠、接地氣的方式，引領您一步步走嚮更健康、更快樂的生活，最終實現“健康快樂100歲”的美好願景。 本書的編寫，源於對生命的熱愛，對現代人健康睏境的深刻洞察，以及對科學健康理念的嚴謹提煉。我們深知，健康並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過積極的生活方式觸及的日常。它是一種選擇，一種態度，一種持之以恒的實踐。我們不提供奇跡療法，不推崇極端飲食，而是聚焦於那些經過時間檢驗，且對大多數人行之有效的健康原則。 《健康生活方式：通往長壽與幸福的指南》的精髓，在於它的“精粹”二字，它凝聚瞭大量關於如何構建可持續健康生活方式的精華要義，並通過詳實的內容，化繁為簡，讓您能夠輕鬆理解並付諸實踐。它並非是對某一特定疾病的治療方案，而是對個體整體健康狀態的全麵提升。它關注的不僅僅是身體的疾病，更包含瞭心理的愉悅、精神的充實以及與社會的良好連接。 本書最大的特點在於其“巡講精粹”的特質，它提煉瞭眾多在社區健康推廣活動中，被實踐證明行之有效的健康知識和方法。這意味著書中的內容不僅具有理論上的科學依據，更具備瞭實際操作的可行性，能夠貼閤不同年齡、不同背景人群的實際需求，提供個性化的健康指導。我們相信，健康的種子，應該在社區的土壤中生根發芽，開花結果。 第一篇：築牢健康基石——認識你自己，認識健康 在開啓健康之旅之前，我們首先需要對自己有一個清晰的認識。身體是革命的本錢，瞭解自己的身體狀況，纔能更好地為之服務。 第一章：身體的秘密——你的身體正在告訴你什麼 身體信號解讀： 學習識彆身體發齣的各種信號，如疲勞、疼痛、消化不良等，它們並非無緣無故，而是身體在提示我們某些方麵需要調整。我們不鼓勵過度解讀，而是引導您關注這些信號的規律性，從而及早發現潛在的問題。 健康指標的重要性： 瞭解一些基本的健康指標，如血壓、血糖、血脂、體重指數（BMI）等，它們是衡量我們身體健康狀況的重要“晴雨錶”。本書將以通俗易懂的方式，解釋這些指標的意義，以及如何通過生活方式來改善它們。 身體的周期性： 認識到身體存在著自然的晝夜節律、月經周期、生長發育周期等，順應這些周期，纔能讓身體更好地發揮其功能。例如，瞭解睡眠的重要性，以及如何根據身體的自然節律來安排休息。 第二章：健康是什麼？——超越“沒有生病”的界限 世界衛生組織的定義： 介紹世界衛生組織關於健康的全麵定義，強調健康不僅是沒有疾病和虛弱，更是一種身體、心理和社會適應的完好狀態。 多維度的健康： 探討身體健康、心理健康、社會健康、精神健康等多個維度，理解它們之間的相互關聯。例如，長期的壓力不僅會影響心理，也會導緻身體的多種疾病。 “健康快樂100歲”的內涵： 深入剖析“健康快樂100歲”的美好願景，它不僅僅是壽命的延長，更是生命質量的提升，是能夠以積極、愉悅的心態，享受充實的生活，貢獻社會。 第二篇：點亮健康之光——開啓科學的健康生活方式 在建立瞭對健康的認知後，我們將聚焦於如何通過科學、可行的方法，將健康融入日常生活。 第三章：飲食的藝術——吃齣活力，吃齣長壽 均衡飲食的原則： 深入淺齣地講解均衡飲食的“彩虹原則”，即攝入五顔六色的蔬菜水果，以及不同種類的蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪。 食物的選擇與搭配： 提供實用的食物選擇建議，如何辨彆食物的營養價值，以及食物之間的健康搭配。例如，膳食縴維的攝入，益生菌的補充，以及減少加工食品的攝入。 適量與規律： 強調“適量”是健康飲食的關鍵，教會您如何通過觀察身體的飽腹感來控製食量，以及規律進食的重要性，避免暴飲暴食和長期飢餓。 飲水的智慧： 探討充足飲水對身體的重要性，以及如何根據個人情況選擇閤適的飲水量和飲水方式。 個性化飲食調整： 針對不同人群（如老年人、兒童、孕婦、有特定疾病史的人群）的飲食需求，提供相應的調整建議，但請注意，本書不提供疾病治療的飲食方案，而是側重於日常健康飲食的指導。 第四章：運動的樂趣——讓身體動起來，讓生命充滿活力 運動的益處： 詳細闡述規律運動對身體、心理和精神健康的全麵益處，包括增強心肺功能、提高免疫力、改善情緒、預防慢性病等。 選擇適閤你的運動： 引導讀者根據自己的身體狀況、興趣愛好和生活習慣，選擇最適閤自己的運動方式，可以是散步、慢跑、遊泳、瑜伽，也可以是太極拳、廣場舞等。 運動的頻率與強度： 提供科學的運動頻率、強度和持續時間建議，以及如何安全地開始運動，避免運動損傷。 日常生活中的運動： 鼓勵將運動融入日常生活，例如爬樓梯代替乘電梯，多走路，做傢務等，讓運動成為一種習慣，而不是一種負擔。 第五章：睡眠的奧秘——讓身心得到充分的修復與充電 睡眠的重要性： 深入探討睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節、免疫係統功能等方麵至關重要的作用。 改善睡眠質量的方法： 提供一係列切實可行的改善睡眠質量的建議，如建立規律的作息時間，創造良好的睡眠環境，睡前放鬆技巧，以及避免咖啡因和酒精等。 認識常見的睡眠問題： 簡要介紹一些常見的睡眠問題，並提供一些居傢可行的緩解方法，但同時強調必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 第六章：情緒的管理——心平氣和，纔能笑看風雲 情緒與健康的關係： 闡述積極情緒對身體健康的促進作用，以及負麵情緒對身心健康的潛在危害。 識彆與接納情緒： 學習識彆自己的情緒，並以健康的姿態接納它們，而不是壓抑或忽視。 有效的壓力管理技巧： 提供多種有效的壓力管理方法，如深呼吸、冥想、正念練習、與人傾訴、培養興趣愛好等。 培養樂觀心態： 引導讀者培養樂觀、積極的生活態度，學會感恩，關注生活中的美好。 第七章：社交的力量——連接你我，溫暖生命 人際關係對健康的影響： 探討良好的人際關係如何提升幸福感、降低孤獨感，並對身心健康産生積極影響。 建立和維護健康的人際關係： 提供關於如何與傢人、朋友、同事建立和維護良好關係的建議，如傾聽、溝通、理解、包容。 參與社區活動： 鼓勵積極參與社區活動，拓展社交圈，獲得歸屬感和支持感。 第三篇：升華生命品質——活齣精彩，迎接長壽 健康不僅僅是身體的無恙，更是生命質量的提升，是擁有活力的源泉，是邁嚮更美好人生的驅動力。 第八章：學習與成長——永葆年輕的心態 終身學習的意義： 強調終身學習對於保持思維活躍、適應社會變化以及提升生活品質的重要性。 認知能力與長壽： 探討保持認知能力對於延緩衰老、預防認知障礙的積極作用。 培養好奇心與求知欲： 鼓勵讀者保持對新事物的好奇心，不斷學習新知識、新技能，拓展視野。 第九章：生活的熱情——享受當下，創造價值 發現生命的意義： 引導讀者思考生命的意義和價值，找到自己熱愛的事物，並為之付齣努力。 培養興趣愛好： 強調培養興趣愛好對於豐富生活、緩解壓力、提升幸福感的重要作用。 為社會貢獻力量： 鼓勵通過誌願服務、知識分享等方式，為社會貢獻自己的力量，獲得成就感和滿足感。 第十章：積極的老齡化——擁抱晚年，精彩綻放 重新定義衰老： 挑戰對衰老的消極認知，將其視為生命的一個自然階段，充滿可能和機遇。 智慧地規劃晚年生活： 提供關於如何規劃晚年生活的建議，包括財務安全、健康管理、社會參與、傢庭關係等。 經驗的傳承與分享： 鼓勵老年人發揮自身經驗和智慧的優勢，成為年輕一代的榜樣和指導者。 結語 《健康生活方式：通往長壽與幸福的指南》所倡導的，是一種積極、主動、可持續的生活態度。它不是一蹴而就的魔法，而是日積月纍的實踐。它鼓勵您成為自己健康的第一責任人，用科學的知識武裝頭腦，用健康的生活方式滋養身心，用積極的心態擁抱生活。 我們堅信，通過對書中理念的理解與實踐，您不僅能夠擁有一個健康的身體，更能擁有一個快樂的心靈，一個充實的人生，最終，優雅地走嚮“健康快樂100歲”的輝煌。請記住，健康是一場馬拉鬆，而非百米衝刺。讓我們一起，在這條通往長壽與幸福的道路上，穩健而快樂地前行！

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康是一種生活態度，而不僅僅是身體的機能。這本書的名字“健康快樂100歲”正契閤瞭我的這種想法。我希望它能夠不僅僅關注身體的健康，更能觸及到心理和精神層麵的成長。我希望這本書能夠提供一些關於如何調整心態，如何應對生活中的挑戰，如何保持積極樂觀精神的指導。畢竟，一個人即使身體再健康，如果內心充滿焦慮和煩惱，也難以稱得上是真正的健康快樂。我希望這本書能夠像一位智者，用平和而充滿智慧的語言，引導我認識到健康的多重維度，並且提供切實可行的方法，幫助我在各個方麵都實現平衡和發展。我喜歡那種能夠引發深入思考，並且能夠改變我生活方式的書籍。我希望這本書能夠給我帶來一種全新的健康視角，讓我能夠以更全麵、更積極的態度去麵對生活，最終實現“健康快樂100歲”的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，就迫不及待地翻閱瞭一下目錄，發現它似乎涵蓋瞭非常廣泛的健康領域。從飲食、運動，到心理健康、疾病預防，幾乎你想到的健康議題，它都可能涉及。這讓我感到非常驚喜，也讓我對這本書的深度和廣度有瞭很高的期待。我特彆留意到“第3版”這個字樣，這通常意味著這本書經過瞭多次的修訂和完善，肯定吸收瞭很多新的研究成果和讀者反饋。我覺得這就像是一份經過時間考驗的精華，不斷地在優化和更新，這對於一本實用性很強的書籍來說，是非常重要的。我尤其好奇，在“精粹”這個部分，作者是如何在海量信息中提煉齣最核心、最有價值的內容的？是采用瞭什麼獨特的視角，或者有什麼特彆的篩選標準？我希望這本書不會隻是簡單地羅列各種健康知識，而是能將這些知識有機地結閤起來，形成一套完整、易於操作的健康生活指南。我一直在尋找一本能夠指導我如何係統性地改善生活習慣的書，希望這本書能夠成為我的“健康地圖”，引領我走嚮更健康、更長壽的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“相約健康社區行”讓我聯想到瞭一種非常親民、貼近生活的方式。我覺得，健康知識不應該隻停留在書本上，也不應該隻存在於高級的醫療機構，它應該真正地走進社區，走進每個普通人的生活。這本書的齣發點就非常棒，它似乎是從基層齣發，瞭解社區居民的真實需求，然後將最實用、最有效的健康理念傳遞齣去。我希望這本書裏能夠分享一些在社區巡講過程中，作者遇到的真實案例，或者是居民們提齣的有趣的問題，以及作者是如何解答和引導的。這些鮮活的例子，往往比乾巴巴的理論更能打動人心，更能引發思考。同時，“快樂100歲”這個目標，也是我一直以來非常嚮往的。我希望這本書不僅僅是教會我如何“避免生病”，更重要的是，它能夠教會我如何“積極地生活”，如何在人生的每一個階段都保持健康和快樂。我希望它能提供一些關於如何建立良好人際關係，如何培養興趣愛好，如何保持積極樂觀心態的建議，因為這些對於實現“快樂100歲”的目標同樣至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有一定追求的人，但有時候又會因為忙碌而忽略瞭身體的健康。這本書的名字，特彆是“精粹”這個詞，讓我覺得它可能是一種濃縮的智慧，一種高效的學習方式。我希望這本書能夠提煉齣最關鍵、最核心的健康理念，讓我能在最短的時間內，掌握最有效的健康方法。我不需要那種長篇大論，事無巨細的講解，我更希望是那種點石成金，一語中的的智慧。我一直在尋找一本能夠快速提升我對健康的認知，並且能夠指導我如何立刻行動的書。我想知道，這本書有沒有一些“懶人健康法”，或者是一些能夠快速看到效果的健康小技巧。我希望它能夠提供一些打破常規的健康思路，或者是一些能夠讓我們在不知不覺中變得更健康的生活方式。畢竟，生活已經夠辛苦瞭，如果在健康這件事上也能找到一些更輕鬆、更有趣的方法，那該多好啊！我希望這本書能夠給我帶來意想不到的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，色彩搭配比較柔和，給人一種溫暖、積極的感覺。封麵上“健康快樂100歲”這幾個字，第一眼看到就讓人覺得很有希望，也很想知道如何纔能達到這樣的狀態。我之前也看過一些關於健康養生的書籍，但很多都比較枯燥，要麼是艱深的理論，要麼是陳舊的知識，讀起來讓人提不起精神。所以我特彆期待這本書能帶來一些新意，一些真正實用、容易理解的內容。特彆是“巡講精粹”這個詞，讓我聯想到作者可能是在各地進行過講座，把那些精華提煉齣來，這樣的話，內容應該會更貼近生活，更接地氣，不會是那種遙不可及的理論。我很想知道，這本書會不會分享一些有趣的健康小故事，或者是一些讓人眼前一亮的運動方法，甚至是關於心理健康的實用建議。畢竟，健康不僅僅是身體上的，心理的愉悅同樣重要。這本書有沒有提到如何培養積極的心態，如何應對生活中的壓力，這些都是我比較關心的方麵。我希望它能像一位老朋友一樣，用親切的語言，循循善誘地引導我走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍，對健康非常有用

評分☆☆☆☆☆

操場上的舞颱沒有一絲退化，從一到六年級我們從稚氣未脫到風華正茂。每一天，每一分，每一秒已漸漸從我們手邊溜走瞭!好像一顆非常閃亮的流星瞬間從我們眼前飛過。

評分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可謂“教學相長”。

評分☆☆☆☆☆

W第七部分X　新世紀健康生活方式

評分☆☆☆☆☆

很好的一本關於健康方麵的知識講座，適閤每一個人來讀一下

評分☆☆☆☆☆

質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

評分☆☆☆☆☆

敬愛的老師，親愛的同學們，大傢好，我是六年級二班的王雅樂。

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

W第七部分X　新世紀健康生活方式