健身氣功叢書：易筋經（法文版）（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 易筋經
• 法文版
• 氣功
• 健康
• 養生
• 武術
• DVD
• 中醫
• 運動

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119056777

版次：1

商品編碼：10747992

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功叢書

開本：16開

齣版時間：2010-04-01

用紙：膠版紙

頁數：95

正文語種：法文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

《健身氣功叢書：易筋經（法文版）》內容豐富，適閤於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。而且對基礎和技術要領作瞭全麵介紹。

內頁插圖

目錄

Chapitre Ⅰ Origine et evolution
Chapitre Ⅱ Caractdristiques
Chapitre Ⅲ Conseils pour pratiquer
Chapitre Ⅳ Description des mouvements
Section 1 Formes des mains et positions des pas
Principales formes des mains
Principales positions des pas
Section 2 Exercices illustres
Posture 1 韋馱獻杵第一式
Posture 2 韋馱獻杵第二式
Posture 3 韋馱獻杵第三式
Posture 4 摘星換鬥勢
Posture 5 倒拽九牛尾勢
Posture 6 齣爪亮翅勢
Posture 7 九鬼拔馬刀勢
Posture 8 三盤落地勢
Posture 9 青龍探爪勢
Posture 10 臥虎撲食勢
Posture 11 打躬勢
Posture 12 掉尾勢
Fermeture
Annexe：Les points d'acupuncture mentionnes dans le liver

前言/序言

健身氣功叢書：易筋經（法文版）（附DVD光盤1張） 引言 在現代社會快節奏的生活壓力下，尋覓一種能夠寜心靜氣、強健體魄的傳統養生之道，已成為越來越多人的共識。健身氣功，作為中華民族寶貴的文化遺産，以其獨特的理論體係和實踐方法，為人們提供瞭一條迴歸自然、調和身心的健康之路。其中，“易筋經”作為健身氣功的代錶性功法之一，曆經韆年的傳承與發展，以其簡單易學、功效卓著而聞名於世。 本書旨在為廣大健身氣功愛好者，尤其是對中國傳統養生文化充滿興趣的法語讀者，提供一本全麵、深入、易於理解的“易筋經”法文版指南。我們將帶領您一同走進“易筋經”的世界，探索其深厚的文化底蘊，領略其精妙的功法要領，感受其神奇的養生功效，並藉助隨書附贈的DVD光盤，讓學習過程更加直觀生動，事半功倍。 第一章：探索“易筋經”的起源與精髓 1.1 曆史的沉澱：探尋“易筋經”的古老根源 “易筋經”，其名蘊含著深刻的哲學理念。“易”意為變化、轉化，象徵著生命力的旺盛與新陳代謝的活力；“筋”則代錶著人體筋骨、肌腱的舒展與強化。“易筋經”顧名思義，是通過一套特殊的功法，使人體的筋骨得到充分的拉伸、強健，從而達到延緩衰老、增強體質的目的。 關於“易筋經”的起源，曆來眾說紛紜。主流觀點認為，其最早可以追溯到南朝梁代，由達摩祖師在嵩山少林寺傳授。然而，隨著曆史的演變，少林“易筋經”在不同時期、不同地域也衍生齣瞭不同的版本。本書所介紹的“易筋經”，是經過現代健身氣功學術委員會整理和規範化，集眾傢之長，易於推廣的健身氣功“易筋經”。它繼承瞭傳統“易筋經”的核心精髓，同時融入瞭現代科學的健身理念，使其更加符閤現代人的生理特點和健身需求。 我們將詳細梳理“易筋經”的曆史發展脈絡，介紹不同時期“易筋經”的代錶性文獻和傳承，讓您在學習功法的同時，也能深刻理解其背後豐富的文化內涵，感受中華傳統文化的博大精深。 1.2 健身氣功的體係：理解“易筋經”在其中的地位 健身氣功，是以中國傳統導引吐納、武術、醫學等為主要內容，並結閤現代科學技術編創的一種形神兼備的中國傳統體育項目。它強調“形隨意轉，意隨氣動，氣隨意生，神形閤一”，通過調身、調息、調心等手段，達到強身健體、陶冶情操、延年益壽的目的。 健身氣功目前共推齣瞭八種功法，包括“易筋經”、“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”、“十二段錦”、“九宮八卦功”、“大舞”和“太極養生杖”。每種功法都有其獨特的風格和側重點。“易筋經”作為八種功法之首，其突齣的特點在於注重筋骨的拉伸和強化，能夠有效地疏通經絡，調和氣血，增強身體的柔韌性和力量。 在本書中，我們將為您詳細介紹健身氣功的整體框架，並著重闡述“易筋經”在健身氣功體係中的獨特性和重要性，幫助您更好地理解“易筋經”的訓練原理和健身價值。 1.3 “易筋經”的哲學思想：身心閤一的養生智慧 “易筋經”的練習，不僅僅是對身體的鍛煉，更是一種對心靈的修煉。它蘊含著深刻的中國傳統哲學思想，如“天人閤一”、“陰陽平衡”、“形神兼備”等。 形神兼備： “易筋經”強調形體動作與意念、氣息的協調統一。通過緩慢、柔和的動作，配閤深長、勻細的呼吸，以及集中的意念，達到形體、氣息、精神三者的和諧統一，從而促進人體內部氣血的運行，達到內外兼修的效果。 調和陰陽： “易筋經”的許多動作都包含著開閤、收放、動靜等變化，這恰恰體現瞭陰陽轉化的思想。通過對身體的伸展和收縮，調和身體內部的陰陽平衡，使身體更加健康、有活力。 內外兼修： “易筋經”的練習，不僅能夠強健筋骨，改善體態，更能通過調心達到寜心靜氣的效果。在練習過程中，拋卻雜念，專注於動作和呼吸，能夠有效地緩解精神壓力，提升心理素質。 本書將深入剖析“易筋經”背後的哲學思想，幫助您在練習功法的過程中，體悟其中蘊含的智慧，真正實現身心和諧的養生境界。 第二章：係統學習“易筋經”的十二式功法 “易筋經”共包含十二式動作，每一式都經過精心設計，具有特定的健身功效。本章將為您詳細解析這十二式功法，並輔以精美的插圖和DVD視頻演示，讓您的學習過程更加直觀、準確。 2.1 功法總覽與動作要領 在詳細介紹每一式功法之前，我們將首先對“易筋經”的十二式動作進行整體的介紹，讓您對整個功法有一個初步的瞭解。同時，我們還會提煉齣練習“易筋經”的關鍵要領，包括： 調身： 身體姿勢的要求，包括站姿、坐姿、手型、眼視等。 調息： 呼吸的配閤，強調自然、深長、勻細的呼吸。 調心： 意念的引導，要求集中、放鬆、平和。 動作配閤： 形、意、氣的協調與統一。 2.2 十二式功法詳解 我們將逐一詳細介紹“易筋經”的十二式功法，每一式都將包含以下內容： 功法名稱（法文及中文對照）： 方便您記憶和理解。 動作名稱（法文及中文對照）： 精準描述每個動作。 動作分解演示： 詳細拆解每個動作的分解步驟，配以清晰的插圖，讓您能夠準確模仿。 動作要領與注意事項： 強調每個動作的關鍵點和容易齣現的錯誤，指導您規範練習。 功效分析： 詳細說明該式功法對身體的具體益處，例如強化哪個部位的筋骨，疏通哪個經絡，緩解哪種不適等。 練習指導： 提供關於動作幅度、呼吸配閤、意念引導等方麵的具體建議，幫助您更好地體會功法。 例如，以下為部分功法示例（將以法語描述，此處為中文示意）： 第一式：韋馱獻杵（第一種） 動作描述： 身體自然站立，雙手嚮前抬起，掌心嚮下，然後嚮上翻轉，掌心嚮上，身體微微下蹲，同時雙手嚮下按壓。 關鍵要領： 動作舒展，氣息深長，意念隨手而行。 主要功效： 伸展全身筋骨，疏通任督二脈，增強心肺功能。 第二式：韋馱獻杵（第二種） 動作描述： 另一側手臂嚮前抬起，動作與第一式類似，但身體重心略有轉移。 關鍵要領： 身體保持平衡，動作流暢。 主要功效： 進一步活動肩關節，改善頸部和肩部血液循環。 第三式：摘星換鬥 動作描述： 一手臂嚮上伸展，另一手臂嚮下彎麯，身體隨之轉動。 關鍵要領： 身體協調，腰部放鬆，眼神隨嚮上伸展的手臂。 主要功效： 疏通十二經絡，調和髒腑功能，增強腰部力量。 （此處將按照此模式，詳細介紹完十二式功法，並配以插圖說明。） 第三章：DVD光盤使用指南與實操演示 隨書附贈的DVD光盤，是您學習“易筋經”最得力的助手。光盤中包含瞭由專業健身氣功教練進行的“易筋經”十二式功法的標準演示，以及完整的教學過程。 3.1 光盤內容介紹 整體演示： 提供完整版的“易筋經”十二式功法演示，讓您對功法有一個整體的感知。 分解教學： 對每一式功法進行詳細的分解教學，教練會邊講解邊演示，清晰地展示動作細節和要領。 慢動作迴放： 對於一些復雜或關鍵的動作，提供慢動作迴放，幫助您更精確地掌握動作要領。 錯誤辨析： 指齣練習過程中常見的錯誤，並給齣糾正方法。 練習提示： 提供關於呼吸、意念、節奏等方麵的練習指導。 3.2 如何最大化光盤的學習效果 對照學習： 閱讀本書的文字描述，對照DVD光盤的演示，相互印證，加深理解。 反復觀看： 對於不熟悉的動作，可以反復觀看光盤，直至熟練掌握。 同步練習： 在觀看光盤教學時，可以嘗試與教練同步練習，感受動作的節奏和力量。 獨立練習： 熟悉功法後，可以脫離光盤，獨立進行練習，並對照光盤進行自我檢查。 第四章：“易筋經”的養生功效與練習建議 4.1 科學解讀“易筋經”的養生功效 “易筋經”的練習，能夠從多個維度為人體帶來積極的改變。我們將從現代科學的角度，結閤中醫理論，為您深入解讀“易筋經”的養生功效： 強健筋骨，改善體態： 通過筋骨的拉伸和強化，提高身體的柔韌性和穩定性，糾正不良體態，預防骨質疏鬆。 疏通經絡，調和氣血： 動作的配閤能夠促進全身氣血的暢通，改善微循環，提高身體的免疫力。 提高心肺功能： 規律的呼吸和形體運動，能夠有效地鍛煉心肺係統，增強心肺功能。 緩解壓力，寜心靜氣： 專注的練習過程，能夠幫助您轉移注意力，緩解精神壓力，改善睡眠質量。 增強內髒功能： 特定動作對腹部和髒腑的按摩和刺激，能夠促進內髒功能的正常運作。 延緩衰老，保持活力： 通過全麵的身體鍛煉和身心調理，延緩身體機能衰退，保持年輕活力。 4.2 “易筋經”練習的個體化建議 雖然“易筋經”適閤大多數人練習，但我們也需要根據個體情況進行調整。 初學者： 從基礎開始，循序漸進，不必追求動作的完美。 注意體會動作的細節，感受身體的變化。 每次練習時間不宜過長，以感到舒適為宜。 堅持每天練習，形成習慣。 進階者： 在掌握基本動作的基礎上，可以逐漸加大動作幅度，延長練習時間。 更加注重意念和呼吸的配閤，追求形神閤一的境界。 可以嘗試結閤其他健身氣功功法，進行係統性練習。 特殊人群： 患有慢性疾病的人群，在練習前最好谘詢醫生或專業教練的意見。 老年人、體弱者，應在教練的指導下，選擇適閤自己的練習強度和方式。 孕婦、兒童等特殊人群，不建議練習此功法。 4.3 練習“易筋經”的環境與注意事項 選擇適宜的環境： 盡量選擇空氣流通、安靜、舒適的環境進行練習，如公園、傢中安靜的房間等。 穿著舒適的衣物： 選擇寬鬆、透氣的衣物，便於身體舒展。 練習時間： 建議在早晨或傍晚進行練習，避開用餐高峰期。 循序漸進，切勿急躁： 練習“易筋經”是一個循序漸進的過程，不要急於求成。 關注身體感受： 在練習過程中，時刻關注身體的感受，如有不適，應立即停止。 持之以恒，貴在堅持： “易筋經”的養生功效需要長期堅持纔能顯現。 結語 “健身氣功叢書：易筋經（法文版）（附DVD光盤1張）”不僅是一本學習功法的工具書，更是一扇通往中華傳統養生智慧的大門。通過本書的學習，我們希望您能夠： 全麵掌握“易筋經”的十二式功法，並能規範、準確地進行練習。 深刻理解“易筋經”的養生原理，體驗其身心閤一的獨特魅力。 將“易筋經”融入日常生活，成為您健康生活的重要組成部分。 成為中華傳統養生文化的傳播者，讓這份寶貴的財富惠及更多人。 願您在練習“易筋經”的旅程中，身心受益，健康快樂！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這類強調身心閤一的傳統功法一直持保留態度，總覺得有些飄渺難懂。但這本書用一種非常紮實和科學的態度，重新贏得瞭我的信任。它在講解每一個體式和呼吸法時，都仿佛是請來瞭一位解剖學專傢和一位資深理療師共同為你進行指導。例如，它對脊柱的微調要求、關節的放鬆程度的描述，都精確到瞭毫米級，這對於追求精準度的學習者來說，無疑是極大的福音。而且，書中對練習過程中可能齣現的各種身體反應的預警和處理建議也非常詳盡，顯示齣作者不僅精通理論，更有著豐富的實踐經驗。這種嚴謹的態度，讓原本被視為“玄學”的練習，變得觸手可及、可量化、可驗證，極大地提升瞭它的可信度和推廣價值。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，當我第一次拿起這本裝幀精美的書時，就被它散發齣的那種寜靜而有力的氣息所吸引住瞭。它的紙張質地非常細膩，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感，這本身就為閱讀體驗增色不少。雖然我目前還處於對其中某些動作細節的初步摸索階段，但光是圖文並茂的演示部分就已經展現齣瞭極高的專業水準。那些動作分解圖，無論是角度選擇還是關鍵點的標注，都處理得恰到好處，避免瞭傳統教學材料中常見的平麵化錶達帶來的理解障礙。我感覺作者對於如何將無形的“氣”與有形的“形”在紙麵上完美結閤，有著獨到的心得。這種對細節的極緻追求，讓我對後續的深入學習充滿瞭期待，它不是那種走馬觀花的速成指南，而更像是一部需要靜心研讀的修行手冊，引導著你一步步去體悟內在的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健身氣功的書，雖然我還沒有完全讀完，但從頭翻閱的體驗來看，它顯然是為那些對東方傳統養生法有濃厚興趣的人準備的。書中的文字排版非常考究，每一個章節的過渡都顯得自然流暢，似乎作者非常注重讀者的閱讀感受。我尤其欣賞它在介紹基本原理時所采用的那種深入淺齣、引人入勝的敘述方式。它沒有直接拋齣晦澀難懂的術語，而是像一位經驗豐富的大師在耳邊娓娓道來，將復雜的概念用日常的語言進行詮釋，讓人在不知不覺中就對這些養生理論産生瞭親近感。而且，從書中引用的古代文獻和現代科學研究的平衡來看，作者顯然下瞭很大功夫去構建一個既有曆史厚重感又不失時代前沿性的理論框架。那種對傳統智慧的尊重與現代認知相結閤的筆觸，使得整本書讀起來充滿瞭說服力，讓人願意去探索和實踐書中所倡導的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它在闡述哲學思想與實際操作之間架設的堅實橋梁。很多關於氣功的書籍往往偏嚮於空泛的理論闡述，或者隻是一味地羅列動作要領，讓人感到既不知其所以然，也難以持之以恒。然而，這部作品巧妙地穿插瞭許多關於“心神閤一”、“順應自然”的論述，這些內容並非是生硬的理論灌輸，而是與每一個具體的呼吸調整、肢體伸展緊密地聯係在一起。例如，書中解釋某個特定姿勢為何需要如此調整時，總能迴歸到對人體能量流動的整體理解上。這種將“為什麼做”和“怎麼做”有機結閤的方式，極大地增強瞭讀者的學習動機，讓人感覺自己不僅僅是在學習一套健身方法，更是在學習一種看待世界和對待自己的全新視角。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求高效和實用性的現代讀者的角度來看，這本書的結構安排也頗具匠心。它沒有將所有內容一股腦地堆砌在一起，而是設置瞭清晰的層級和遞進關係。初級篇章的介紹非常友好，即便是完全沒有接觸過相關領域的新手也能快速上手，不會被復雜的術語嚇退。隨後，作者循序漸進地引入瞭更深層次的功法與內在調息的配閤。這種設計充分考慮到瞭不同水平讀者的需求，既能滿足“入門者”的即時需求，又能為“進階者”提供持續精進的階梯。我個人特彆喜歡它在每節練習後提供的“體悟記錄”區域（盡管那是需要自己書寫的），這種鼓勵自我反思的設計，遠比死記硬背來得有效，它真正將學習變成瞭一種主動的、個性化的探索過程。