具體描述
內容簡介
1962年齣生於日本東京都，1987年畢業於日本東海大學，碩士研究生，專攻體育學。現在主要從事力量訓練方法研究。同時在日本國內最大規模的訓練基地——東海大學訓練中心擔任總教練，指導20多所學校運動隊的訓練工作。是JATI認定高級訓練教練員。主要兼職有日本國立體育科學中心客座研究員、日本訓練指導者協會理事等。到目前為止。曾指導過日本柔道聯盟集訓隊、日本男子國傢排球隊以及眾多高水平運動員的訓練工作。並且。在大眾運動健身、健身俱樂部會員的健身訓練等方麵也做瞭不少工作。
作為一名競技運動員，大學時期曾參加過田徑項目的投擲比賽、研究生時期曾參加過舉重項目的比賽。之後，從事健美運動。並於1991年和1993年分彆獲得瞭亞洲健美錦標賽亞軍。
主要著作有《競技體育的重量訓練》，體育和運動齣版社，2001年。《自己製定力量訓練計劃》。山海堂，2004年。《從零開始的力量訓練方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量訓練聖經——學生篇》，棒球雜誌社。2007年。《爆發力訓練法》。新星齣版社。2007年。《不同競技項目的重量訓練手冊》，體育和運動齣版社，2007年。《傢庭30分鍾啞鈴訓練》，阿房船社，2008年。
內頁插圖
目錄
基礎知識篇第一章 一種有效的基礎訓練法
1 什麼是力量訓練
①力量訓練的定義
②力量訓練的效果
2 力量訓練對-般人的作用
①預防生活中的常見疾病
②改善體型
③改善姿勢和預防肩、腰酸痛
④使生活更加豐富多彩
小專欄 增加骨骼強度的力量訓練
3 力量訓練對運動員的作用
(1)提高競技水平
①能夠使運動員獲得必要的肌肉含量
②有利於提高運動技術動作所需要的力量和爆發力
③減輕身體的負擔、改善技術動作的經濟性
(2)預防運動損傷
①提高緩解外部撞擊的能力
②改善關節的穩固性
小專欄 專傢建議
第二章 訓練前必須掌握的基礎知識
訓練計劃篇
第三章 製定訓練計劃的基本常識
第四章 麵嚮大眾的典型訓練計劃案例
第五章 競技運動員的訓練計劃
實技篇
第六章 力量訓練的基礎知識
第七章 力量訓練實例
參考文獻
前言/序言
用戶評價
我是一名健身小白，之前嘗試過一些網上流傳的訓練計劃，但效果甚微，甚至還受過傷。抱著試試看的心態，我拿起瞭這本書，沒想到它真的給瞭我全新的方嚮。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有直接拋齣大量的訓練動作，而是花費瞭大量的篇幅去講解“為什麼”要這樣訓練。它用通俗易懂的語言，解釋瞭關於力量、耐力、爆發力等概念的區彆和聯係，並且教會我如何根據自己的身體情況和訓練目標來製定個性化的訓練方案。我尤其欣賞書中對“動作模式”的強調，它詳細拆解瞭幾個最基礎但也最核心的復閤動作，比如深蹲、硬拉、推舉等等，從身體的正確姿勢、肌肉的發力順序，到呼吸的配閤，都做瞭極為細緻的指導。這讓我明白，正確的動作模式不僅能提高訓練效率，更能有效避免受傷。它不僅僅是一本關於“如何練”的書，更是一本關於“為什麼這樣練”的寶典，讓我從根本上理解瞭力量訓練的精髓。
評分這本書就像是給我打開瞭一扇通往真正健身殿堂的大門，讓我看到瞭力量訓練的深層奧秘。它沒有那些速成的誘惑，也沒有誇大的效果承諾，而是迴歸到最本質的科學原理。我之前總覺得力量訓練就是把重量加到最大，但這本書讓我理解瞭，力量的本質是神經係統和肌肉的協調運作，而基礎訓練恰恰是鍛煉這種協調性的絕佳方式。它詳細講解瞭如何通過基礎動作來激活全身的肌肉鏈，如何建立核心的穩定性，以及如何通過控製動作的節奏來最大化訓練效果。我印象最深刻的是關於“動作質量”的論述，它指齣，比起你舉起瞭多重的重量，更重要的是你以多麼標準和有效的方式舉起它。這本書讓我從一個盲目追求重量的“重量型選手”轉變為一個注重“技術與效率”的“精細型訓練者”，受益匪淺。
評分我之前一直以為練肌肉就是使勁舉鐵，然後就等著肌肉塊變大，沒想到這本書徹底顛覆瞭我的認知！它講的“基礎訓練”不是那種簡單粗暴的動作堆砌，而是從最根本的生理學原理講起，比如肌肉是如何收縮的，不同的肌縴維類型有什麼特點，以及為什麼科學的訓練計劃比單純的力量大小更重要。一開始我還有點不耐煩，覺得這些理論知識太枯燥瞭，但越往後看越覺得豁然開朗。書中用非常形象的比喻解釋瞭許多復雜的概念，比如把肌肉比作一塊塊橡皮筋，解釋瞭張力、時長和頻率對肌肉生長的影響。我特彆喜歡它對“過度訓練”和“休息恢復”的深刻剖析，這方麵我以前完全是空白，以為練得越多越好，現在纔明白，閤理的休息和營養纔是肌肉生長的關鍵。這本書沒有那些花哨的訓練動作，也沒有炫技式的組數和次數，它更注重訓練的“質”而非“量”，讓我從一個“蠻力玩傢”變成瞭一個“思考型訓練者”。
評分作為一個對健身有一定瞭解但總覺得瓶頸期的愛好者，我翻閱瞭這本書，發現它提供瞭一個非常紮實的理論框架。它並沒有像其他許多書籍那樣，一味地羅列各種訓練動作和計劃，而是深入淺齣地闡述瞭力量訓練的科學原理，比如肌肉肥大、力量增長的神經適應機製，以及能量供應係統在不同訓練強度下的作用。這本書讓我對“基礎訓練”有瞭更深層次的理解，它不再是簡單的負重練習，而是包含瞭對身體感知、動作控製、心肺功能等多個維度的綜閤提升。我特彆喜歡書中關於“周期性訓練”的章節，它解釋瞭如何通過調整訓練強度、容量和休息來避免平颱期，並持續進步。這本書的語言風格嚴謹又不失可讀性，對於我這樣想要突破瓶頸的人來說，無疑是一場及時雨，幫助我重新審視瞭自己的訓練理念，並為未來的進階訓練打下瞭堅實的基礎。
評分讀完這本書，我感覺自己像是從一個隻知道埋頭苦乾的工人，變成瞭一個懂得科學規劃的工程師。它最大的價值在於，並沒有直接給齣一堆“秘籍”式的訓練動作，而是從最核心的“基礎”入手，教你如何理解身體的反應，如何建立有效的訓練思維。書中對於“發力感”的引導非常到位，以前我總是憑感覺做動作，現在纔知道原來有很多細微的肌肉募集和發力技巧是可以學習和優化的。它還深入探討瞭訓練的“多樣性”和“漸進性”，解釋瞭為什麼不能一成不變地訓練，以及如何循序漸進地挑戰自己的極限。我特彆欣賞它對“傾聽身體的聲音”的強調，告訴我們如何識彆身體發齣的信號，避免過度疲勞和受傷。這本書讓我明白，真正的力量訓練，不僅僅是肌肉上的增長，更是對身體的全麵掌控和深刻理解。
評分1962年齣生於日本東京都，1987年畢業於日本東海大學，碩士研究生，專攻體育學。現在主要從事力量訓練方法研究。同時在日本國內最大規模的訓練基地——東海大學訓練中心擔任總教練，指導20多所學校運動隊的訓練工作。是JATI認定高級訓練教練員。主要兼職有日本國立體育科學中心客座研究員、日本訓練指導者協會理事等。到目前為止。曾指導過日本柔道聯盟集訓隊、日本男子國傢排球隊以及眾多高水平運動員的訓練工作。並且。在大眾運動健身、健身俱樂部會員的健身訓練等方麵也做瞭不少工作。作為一名競技運動員，大學時期曾參加過田徑項目的投擲比賽、研究生時期曾參加過舉重項目的比賽。之後，從事健美運動。並於1991年和1993年分彆獲得瞭亞洲健美錦標賽亞軍。主要著作有《競技體育的重量訓練》，體育和運動齣版社，2001年。《自己製定力量訓練計劃》。山海堂，2004年。《從零開始的力量訓練方法——健身版》，山海堂，2005年。《力量訓練聖經——學生篇》，棒球雜誌社。2007年。《爆發力訓練法》。新星齣版社。2007年。《不同競技項目的重量訓練手冊》，體育和運動齣版社，2007年。《傢庭30分鍾啞鈴訓練》，阿房船社，2008年。 力量是選手在運動中身體肌肉發力的能力，它是一切運動素質的基礎，是羽毛球選手的一項重要素質。力量素質有助於其它各項素質的發展，力量訓練根據訓練者不同的年齡階段，不同的身體特性及訓練水平，訓練的方法和要求也應有所不同。一般情況下，少年兒童及訓練初始階段選手的力量訓練重點以全麵性的基礎力量素質訓練為主，為全麵身體素質提高創造條件。隨著身體發育和運動水平的提高，力量素質訓練重點可突齣專項性，加強羽毛球運動專門性力量的訓練。 用啞鈴進行上肢力量訓練，是初學者發展力量素質的一種有效方法。根據不同的年齡，使用不同重量的啞鈴，選擇不同的練習負荷。重量大，負荷次數少，完成動作速度稍慢。重量小，負荷練習次數可以增加，完成動作速度相對加快。啞鈴的重量通常有3、5、7、10磅不等，負荷次數可以安排10X3組，15X3組，20X3組和30X3組不等。 上肢啞鈴操可采用兩種負荷方法完成訓練：一是采用重量較大的啞鈴，以上6項練習內容的每一項做一組，連續完成全部6項內容為一大組，每大組間間歇2至3分鍾，共練習三至六大組。另一種負荷是選用重量較小的啞鈴，6項練習內容中的每一項分彆各做三小組，分小組間休息一定時間，逐步完成6項內容。以上方法僅供參考，實際訓練中應酌情而定。值得收藏 價廉物美 推薦本書內容全麵而翔實，很有見解，能夠清楚明白的介紹書的內容，使讀者有一個全麵的認識，很值得推薦，京東商城的配送速度很快，服務很好，支持京東，下次還來。
評分2讀後豁然開朗
評分9，天馬山。我還是拿到瞭賽段的最快。這讓我信心大增。我們應該是以第一天比賽階段排名第二的時間帶到第二天比賽中，發車會緊隨王睿。不過不幸的是我和領航因聊天入神，晚報到一秒，被罰時十秒，一下跌到第四，但距離第三的慶洋車隊的秦法偉隻有零點九秒。遺憾的是沒有階段積分瞭。
評分活動買的，品相一流。
評分應該要多抽時間鍛煉身體瞭，否則掙瞭錢也沒用；
評分12，賽場，時間還不錯。追迴瞭那零點九秒。
評分3，天馬鎮賽段。九公裏左右的賽段，砂石路柏油路混閤路麵。車隊的輪胎贊助商提供瞭特製的輪胎，抓地力很不錯。我們的在這裏可以取得優勢。
評分《肌肉力量基礎訓練》，本書精選力量訓練的基礎知識和信息，並根據不同訓練對象和目的，簡明扼要地歸納瞭訓練的步驟以及實施方法，使之成為力量訓練現場能發揮“基礎”作用的實用書籍。作者有賀誠司希望此書不論是對初學者還是有經驗者都能夠在理論知識和實踐中發揮重要作用。物有所值，內容很豐富，有用！
評分值得擁有！！！！非常喜歡
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