爱上跑步的13周/伊恩·麦克尼尔 作品 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 麦克尼尔，不列颠哥伦比亚运动医学理事会 著

图书标签:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 运动
• 自律
• 习惯养成
• 伊恩·麦克尼尔
• 跑步计划
• 入门
• 持久力

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544267663

商品编码：1077083776

出版时间：2014-01-01

作  者:(加)麦克尼尔,不列颠哥伦比亚运动医学理事会 著作 潘小飞 译者 定  价:32 出 版 社:南海出版公司 出版日期:2014年01月01日 页  数:234 装  帧:平装 ISBN:9787544267663     ★ 畅销14年
    ★ 13周爱上跑步
    ★ 口袋里的健身教练
    ★ 全加拿大已有4万人在13周训练计划的指导下达成目标
    ★ 让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！
●序
●引言
●1 为什么跑步
●2 为跑步作好准备
●3 在路上
●4 让我们开始13周跑步行走计划吧
●5 跑步心理学
●6 在一起跑步的家庭
●7 成为一个更好的跑步者
●8 给身体补充营养
●9 常见的伤病及恢复
●10 为10公里赛事作准备
●11 接下来做什么？
●附录A
●附录B
●附录C

内容简介

    坚持跑步的**步：爱上跑步。 在爱上跑步的13周里，通过13周跑步行走计划，可以让人连续跑10公里而不受伤。除了计划，《爱上跑步的13周》还介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的信息。 《爱上跑步的13周》涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。在一呼一吸中，感受*纯粹的自我。本书告诉读者：在人生道路上，每个人也都是一名跑步者。  (加)麦克尼尔,不列颠哥伦比亚运动医学理事会 著作 潘小飞 译者     不列颠哥伦比亚运动医学理事会（SportMedBC），一个非盈利性质的机构，由不列颠哥伦比亚州的600名医学护理人员组成。它立志于推进运动医学、运动科学和运动训练领域的教育和知识普及工作。
    伊恩·麦尼尔(Ian Macneill)，长居温哥华，运动员兼作家。      锻炼的3个原则
    一旦你准备开始一项锻炼计划，就需要记住3个锻炼原则：适度、一致和休息。这些原则**简单，如果让它们伴随着你的生活，你会发现，选择过积极的生活将会比选择那种慵懒的经久不动的生活要愉快得多。你也将走向一条很长的不会受伤的路，让你少走数月甚至数年的弯路。
    当然，让这3个原则伴随着你的生活并不一定会让你接近不受伤或感到疼痛。但是，这些原则可以帮助你更容易达到健身方面更高的层次，这是通过让你的身体担负适量的压力来实现的。
    原则1：适度
    慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心血管健康水平良好的情况下，你也应该采取这个建等

跑过四季，遇见更好的自己：一场关于坚持与蜕变的13周马拉松 生活，有时就像一场漫长而孤独的赛跑，我们都在其中摸索，渴望找到属于自己的节奏，抵达内心期盼的终点。或许你曾被工作的压力压得喘不过气，被生活的琐事消磨了热情，又或许，你只是单纯地觉得，生活少了一点什么，少了那么一股让你振奋、让你闪耀的力量。那么，请允许我为你描绘一段旅程，一段从零开始，直至点亮生命的光芒的13周。 这并非一本简单的跑步指南，更不是一套枯燥的训练计划。它是一场心灵的探索，一次身体的革命，一个关于如何将“不可能”变成“可能”的生动写照。想象一下，在初春微寒的晨曦中，你披上跑鞋，迈出第一步；在盛夏骄阳似火的午后，你汗流浃背，却感受到一股前所未有的生命力；在秋高气爽的日子里，你轻松奔跑，享受着金黄落叶的陪伴；甚至在冬日凛冽的寒风中，你依然选择出发，用坚韧的步伐温暖冰冷的大地。这13周，就是你与运动、与自我、与世界深度对话的13个礼拜。 这趟旅程的起点，或许是源于一个微小的念头，一句不经意的“我想改变”。改变，这个词语本身就带着几分重量，几分挑战。而跑步，它以一种最朴素、最直接的方式，回应了这个念头。它不需要昂贵的器械，不需要固定的场地，只需要你一双跑鞋，一颗想要出发的心。但正是这份简单，常常让我们望而却步，因为我们总习惯为自己设下重重关卡：我体能太差，我容易受伤，我没有时间，我根本做不到…… 然而，这本书所讲述的，正是如何一步步拆解这些“不可能”的藩篱。它将带领你从一个几乎没有任何运动基础的状态，循序渐进地踏上跑道。第一周，你可能会觉得自己的双腿沉重得如同灌了铅，每一次呼吸都像是在与肺部进行一场艰苦的搏斗。你会怀疑，这真的是我吗？我真的能坚持下去吗？别担心，这种感受是如此真实，也如此普遍。这本书会告诉你，这种“不适”是成长的必经之路，是身体正在适应新挑战的信号。它会教你如何倾听身体的声音，如何在疲惫与坚持之间找到微妙的平衡。 随着每周的递进，你会发现，你的身体正在发生奇妙的变化。原本的沉重感逐渐减轻，取而代之的是一种轻盈的律动。你的心肺功能悄然增强，呼吸变得更加舒畅，步伐也越发有力。你会开始享受每一次呼吸都带着新鲜空气涌入胸腔的畅快，享受每一次心跳都传递出的蓬勃生机。这种身体上的改变，不仅仅是数字上的变化，更是一种由内而外的焕发。你会发现，曾经让你感到疲惫的爬楼梯变得轻松自如，曾经让你气喘吁吁的家务也变得不再是负担。你的生活，因为这份坚持，而增添了许多意想不到的便利和活力。 但这本书的力量，远不止于身体的训练。更重要的是，它触及了我们内心深处的力量。跑步，它是一场与自我的对话。当你在跑道上孤独奔跑时，外界的喧嚣被隔绝，你只能面对自己的思绪。那些曾经萦绕在心头的烦恼、焦虑，在一次次的奔跑中，似乎都被汗水带走了。取而代之的，是更清晰的自我认知，是对自己内心需求更深刻的理解。你会开始反思，什么才是真正重要的？什么才是让你快乐的？那些曾经让你纠结不已的问题，在跑步的节奏中，也许会找到出乎意料的答案。 这本书会告诉你，坚持，并非一味地强迫自己，而是找到一种与运动和谐共处的方式。它会分享如何制定合理的训练计划，如何避免运动损伤，如何在高强度训练后进行有效的恢复。它会让你明白，每一次的休息，每一次的调整，都与每一次的奔跑同等重要。你不是在与时间赛跑，而是在与自己对话，在与身体达成和解。 你还会发现，跑步，也能让你与世界建立更深的连接。当你奔跑在公园的小径上，你会看到日出日落的美景；当你穿梭在城市的街道中，你会感受到这座城市的脉搏；当你与其他跑者擦肩而过时，你会感受到一种无声的默契与鼓励。即使是独自一人，你也不是真的孤单，因为你知道，有无数个像你一样的人，也在世界的某个角落，用自己的方式，奔跑着，追逐着。这种共享的体验，会让你感受到一种归属感，一种被理解的温暖。 这13周，它将教会你如何拥抱挑战。也许会有连续的阴雨天，让你犹豫是否要出门；也许会有莫名的疲惫感，让你想立刻躺下休息；也许会有外界的声音，让你怀疑自己是否在浪费时间。但每一次你选择克服这些阻碍，迈出那一步时，你都在悄悄地增强自己的意志力。你开始相信，自己比想象中更强大，更有韧性。这种自信，会渗透到你生活的方方面面，让你在面对其他困难时，也多了一份从容和勇气。 这本书所描绘的13周，不仅仅是关于跑步的13个礼拜，它更是关于成长的13个阶段。从最初的抗拒与不适，到中期的适应与享受，再到后期的自信与蜕变。你将会见证自己的身体变得更加健康，更有活力；你将会发现自己的内心变得更加强大，更加平和；你将会体会到坚持带来的巨大成就感，以及由此点燃的生命光芒。 或许，当你读完这本书，你会发现，你已经爱上了跑步，爱上了这种挑战自我、超越自我的过程。又或许，你会发现，跑步只是你人生这场漫长赛跑中的一个驿站，但它赋予了你继续前进的力量和勇气。无论结果如何，这13周的旅程，都将成为你生命中一笔宝贵的财富，一次让你遇见更美好的自己的契机。 它不告诉你具体的跑步路线，不给你精确的配速建议，但它描绘了一种可能性，一种关于如何通过行动，去改变自己，去拥抱生活，去点亮生命的旅程。它让你看到，原来，成为更好的自己，并没有那么遥不可及。它就在你的双脚之下，就在你每一次的坚持之中。 准备好了吗？让我们一起，在这13周的旅程中，跑过四季，遇见那个更闪耀的你。

评分☆☆☆☆☆

仅仅从书名“爱上跑步的13周”来看，我脑海里构筑的画面就充满了各种可能性。它不是一本简单的励志书，也不是一本纯粹的运动指南。我设想，伊恩·麦克尼尔或许是通过一个主人公的视角，展开一段为期13周的“跑步养成记”。这13周，可能充满了从最初的笨拙、气喘吁吁，到逐渐找到节奏、享受过程的转变。我很好奇，在这段时间里，主人公经历了怎样的心路历程？是遇到了瓶颈，还是发现了跑步带来的意想不到的乐趣？“爱上”，这个词语是关键，它暗示着一种由衷的喜爱，一种从抗拒到拥抱的转变。我猜测，这本书的魅力在于其细节的描绘，比如清晨微凉的空气，脚下沙沙作响的落叶，或是沿途风景的细微变化，这些都可能成为推动主人公“爱上”跑步的催化剂。或许，书中还会穿插一些关于跑步的科学知识，但那绝不会喧宾夺主，而是服务于主人公的成长故事，让她/他更加理解和热爱这项运动。我期待的是，在阅读过程中，我能被作者的文字所感染，仿佛也跟着主人公一起，踏上了那段充满挑战与惊喜的13周旅程。

评分☆☆☆☆☆

我翻开这本书，脑海中立即涌现出无数关于“跑步”的联想。跑步，对我而言，常常是一种逃离，是甩掉一身疲惫和烦忧的瞬间释放。但“爱上”这个词，又赋予了它截然不同的意义。这不仅仅是简单的运动，更像是一种由内而外的接纳和享受。13周，这个时间跨度，让我猜测这可能是一部关于“驯服”自我，或者“唤醒”潜能的记录。我很好奇，伊恩·麦克尼尔会如何将“跑步”这个看似简单的行为，转化为一段能够牵动人心的故事。是描绘一次又一次与惰性斗争的挣扎，还是记录了在一次次超越极限后，身体和心灵发生的奇妙蜕变？或许，书中还会有关于如何科学地、健康地爱上跑步的实用建议，但这绝不是我最期待的部分。我更希望看到的是，在每一次抬腿、每一次呼吸之间，流淌着的情感，是那些不为人知的坚持，是那些在孤独奔跑中获得的深刻洞察。也许，这13周的旅程，会像一部精心编排的电影，用画面和声音，讲述一个关于成长、关于坚持、关于生命力的动人故事。

评分☆☆☆☆☆

这本书名，怎么说呢，初次看到的时候脑子里闪过的画面有点模糊，像是某种约定，又像是某种治愈的旅程。当时正在寻找一本能让我重新找回生活节奏的书，而“13周”这个数字，总给人一种循序渐进、稳扎稳打的感觉，似乎预示着一段并不仓促的改变。我猜想，作者伊恩·麦克尼尔，这个名字听起来有点英伦风，或许会带来一种沉静而有力的叙事。我有点好奇，究竟是什么样的“爱上跑步”的契机，能被拉伸到如此漫长的时间维度里。是关于一个人的坚持？一段感情的升温？还是一个集体共同的目标？13周，说长不长，说短不短，足以发生很多故事，足以改变一个人很多根深蒂固的习惯，甚至是心境。我非常期待书里描绘的，那些在奔跑中逐渐显露的细节，那些可能在汗水中溶解的烦恼，那些在阳光下闪耀的希望。这本书，也许不只是关于跑步本身，而是通过跑步这个载体，去探索更广阔的人生图景。我希望它能带来一些共鸣，一些启发，让我在阅读的时候，也能感受到那份即将到来的改变和力量。

评分☆☆☆☆☆

“爱上跑步的13周”这个书名，让我联想到了一种蓄势待发的能量，一种即将爆发的生命力。我不认为它会是那种快餐式的成功学读物，而更像是一部关于耐心、关于坚持、关于内在力量觉醒的故事。13周，这个时间长度，恰到好处地暗示了一个循序渐进、稳扎稳打的过程，这让我对作者伊恩·麦克尼尔的叙事方式产生了浓厚的兴趣。我猜想，书中描绘的不仅仅是身体上的运动，更是心灵的历练。从最初的或许是出于某种原因而开始跑步，到最终发自内心地热爱它，这期间一定充满了不为人知的艰辛与蜕变。我期待看到，作者是如何细腻地捕捉这些微小的变化，如何将抽象的“爱上”这个感受，具象化为一系列生动有趣的场景和感悟。或许，书中会有一些关于如何克服困难、如何寻找乐趣的智慧，但那更可能是一种自然而然的流露，而非刻意的说教。我希望这本书能像一面镜子，让我看到自己内心深处对改变的渴望，看到坚持的力量，以及在不断超越自我的过程中，所获得的那个更强大、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

“爱上跑步的13周”，这个书名本身就带着一种诗意的邀请。它不像那些充斥着激烈情节的书籍，反而像一股清风，悄悄地拂过心田。我脑海中浮现的，并非是竞赛场上风驰电掣的身影，而更像是在清晨微光中，一个人独自踏上征途的宁静。13周，这是一个精心设定的周期，仿佛是为某个重大的转变而准备的倒计时。伊恩·麦克尼尔，这位作者的名字，带着一种稳重和智慧的气息，让我期待他笔下能流淌出细腻而深刻的文字。我猜测，这本书不会仅仅停留在跑步的技巧层面，而是会深入探讨，究竟是什么让一个人从最初的抗拒，到最终的享受，乃至“爱上”这项运动。或许，这其中包含了许多不为人知的内心挣扎，无数次想要放弃的念头，以及最终战胜自我的喜悦。我期待在书中看到，那些在奔跑中逐渐清晰的思绪，那些在汗水里洗涤的困惑，以及最终在抵达终点时，所获得的片刻宁静与顿悟。它可能会是一部关于自我发现的寓言，通过跑步，映照出我们内心深处的渴望与力量。

评分☆☆☆☆☆

蛮好 蛮好 蛮好 蛮好 蛮好

评分☆☆☆☆☆

物流包装完好，应该是发出来的书就这样，破损严重。

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

爱上跑步，参考锻炼，不过这可恶的雾霾，很无奈。

评分☆☆☆☆☆

还没有阅读，希望阅读中获得收益。

评分☆☆☆☆☆

跑步入门级书籍，成都发货，4天到货。

评分☆☆☆☆☆

有用的主要就是跑步计划，为了凑一本书也是蛮辛苦

评分☆☆☆☆☆

很满意 应该是正版的 希望有帮助吧

评分☆☆☆☆☆

好，好，确实好！好，好，确实好！