愛上跑步的13周/伊恩·麥剋尼爾 作品 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加] 麥剋尼爾，不列顛哥倫比亞運動醫學理事會 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 伊恩·麥剋尼爾
• 跑步計劃
• 入門
• 持久力

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544267663

商品編碼：1077083776

齣版時間：2014-01-01

作  者:(加)麥剋尼爾,不列顛哥倫比亞運動醫學理事會 著作 潘小飛 譯者 定  價:32 齣 版 社:南海齣版公司 齣版日期:2014年01月01日 頁  數:234 裝  幀:平裝 ISBN:9787544267663     ★ 暢銷14年
    ★ 13周愛上跑步
    ★ 口袋裏的健身教練
    ★ 全加拿大已有4萬人在13周訓練計劃的指導下達成目標
    ★ 讓從不跑步的人邁開雙腿，從本書開始跑過一生！
●序
●引言
●1 為什麼跑步
●2 為跑步作好準備
●3 在路上
●4 讓我們開始13周跑步行走計劃吧
●5 跑步心理學
●6 在一起跑步的傢庭
●7 成為一個更好的跑步者
●8 給身體補充營養
●9 常見的傷病及恢復
●10 為10公裏賽事作準備
●11 接下來做什麼？
●附錄A
●附錄B
●附錄C

內容簡介

    堅持跑步的**步：愛上跑步。 在愛上跑步的13周裏，通過13周跑步行走計劃，可以讓人連續跑10公裏而不受傷。除瞭計劃，《愛上跑步的13周》還介紹瞭跑步前的準備工作、跑步心理、跑步營養學、受傷後的恢復方法、準備10公裏賽事等方麵的信息。 《愛上跑步的13周》涵蓋跑步的方方麵麵，可以解答跑步初學者可能會齣現的種種問題。在一呼一吸中，感受*純粹的自我。本書告訴讀者：在人生道路上，每個人也都是一名跑步者。  (加)麥剋尼爾,不列顛哥倫比亞運動醫學理事會 著作 潘小飛 譯者     不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC），一個非盈利性質的機構，由不列顛哥倫比亞州的600名醫學護理人員組成。它立誌於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作。
    伊恩·麥尼爾(Ian Macneill)，長居溫哥華，運動員兼作傢。      鍛煉的3個原則
    一旦你準備開始一項鍛煉計劃，就需要記住3個鍛煉原則：適度、一緻和休息。這些原則**簡單，如果讓它們伴隨著你的生活，你會發現，選擇過積極的生活將會比選擇那種慵懶的經久不動的生活要愉快得多。你也將走嚮一條很長的不會受傷的路，讓你少走數月甚至數年的彎路。
    當然，讓這3個原則伴隨著你的生活並不一定會讓你接近不受傷或感到疼痛。但是，這些原則可以幫助你更容易達到健身方麵更高的層次，這是通過讓你的身體擔負適量的壓力來實現的。
    原則1：適度
    慢慢開始。甚至在你已經通過彆的運動令心血管健康水平良好的情況下，你也應該采取這個建等

跑過四季，遇見更好的自己：一場關於堅持與蛻變的13周馬拉鬆 生活，有時就像一場漫長而孤獨的賽跑，我們都在其中摸索，渴望找到屬於自己的節奏，抵達內心期盼的終點。或許你曾被工作的壓力壓得喘不過氣，被生活的瑣事消磨瞭熱情，又或許，你隻是單純地覺得，生活少瞭一點什麼，少瞭那麼一股讓你振奮、讓你閃耀的力量。那麼，請允許我為你描繪一段旅程，一段從零開始，直至點亮生命的光芒的13周。 這並非一本簡單的跑步指南，更不是一套枯燥的訓練計劃。它是一場心靈的探索，一次身體的革命，一個關於如何將“不可能”變成“可能”的生動寫照。想象一下，在初春微寒的晨曦中，你披上跑鞋，邁齣第一步；在盛夏驕陽似火的午後，你汗流浹背，卻感受到一股前所未有的生命力；在鞦高氣爽的日子裏，你輕鬆奔跑，享受著金黃落葉的陪伴；甚至在鼕日凜冽的寒風中，你依然選擇齣發，用堅韌的步伐溫暖冰冷的大地。這13周，就是你與運動、與自我、與世界深度對話的13個禮拜。 這趟旅程的起點，或許是源於一個微小的念頭，一句不經意的“我想改變”。改變，這個詞語本身就帶著幾分重量，幾分挑戰。而跑步，它以一種最樸素、最直接的方式，迴應瞭這個念頭。它不需要昂貴的器械，不需要固定的場地，隻需要你一雙跑鞋，一顆想要齣發的心。但正是這份簡單，常常讓我們望而卻步，因為我們總習慣為自己設下重重關卡：我體能太差，我容易受傷，我沒有時間，我根本做不到…… 然而，這本書所講述的，正是如何一步步拆解這些“不可能”的藩籬。它將帶領你從一個幾乎沒有任何運動基礎的狀態，循序漸進地踏上跑道。第一周，你可能會覺得自己的雙腿沉重得如同灌瞭鉛，每一次呼吸都像是在與肺部進行一場艱苦的搏鬥。你會懷疑，這真的是我嗎？我真的能堅持下去嗎？彆擔心，這種感受是如此真實，也如此普遍。這本書會告訴你，這種“不適”是成長的必經之路，是身體正在適應新挑戰的信號。它會教你如何傾聽身體的聲音，如何在疲憊與堅持之間找到微妙的平衡。 隨著每周的遞進，你會發現，你的身體正在發生奇妙的變化。原本的沉重感逐漸減輕，取而代之的是一種輕盈的律動。你的心肺功能悄然增強，呼吸變得更加舒暢，步伐也越發有力。你會開始享受每一次呼吸都帶著新鮮空氣湧入胸腔的暢快，享受每一次心跳都傳遞齣的蓬勃生機。這種身體上的改變，不僅僅是數字上的變化，更是一種由內而外的煥發。你會發現，曾經讓你感到疲憊的爬樓梯變得輕鬆自如，曾經讓你氣喘籲籲的傢務也變得不再是負擔。你的生活，因為這份堅持，而增添瞭許多意想不到的便利和活力。 但這本書的力量，遠不止於身體的訓練。更重要的是，它觸及瞭我們內心深處的力量。跑步，它是一場與自我的對話。當你在跑道上孤獨奔跑時，外界的喧囂被隔絕，你隻能麵對自己的思緒。那些曾經縈繞在心頭的煩惱、焦慮，在一次次的奔跑中，似乎都被汗水帶走瞭。取而代之的，是更清晰的自我認知，是對自己內心需求更深刻的理解。你會開始反思，什麼纔是真正重要的？什麼纔是讓你快樂的？那些曾經讓你糾結不已的問題，在跑步的節奏中，也許會找到齣乎意料的答案。 這本書會告訴你，堅持，並非一味地強迫自己，而是找到一種與運動和諧共處的方式。它會分享如何製定閤理的訓練計劃，如何避免運動損傷，如何在高強度訓練後進行有效的恢復。它會讓你明白，每一次的休息，每一次的調整，都與每一次的奔跑同等重要。你不是在與時間賽跑，而是在與自己對話，在與身體達成和解。 你還會發現，跑步，也能讓你與世界建立更深的連接。當你奔跑在公園的小徑上，你會看到日齣日落的美景；當你穿梭在城市的街道中，你會感受到這座城市的脈搏；當你與其他跑者擦肩而過時，你會感受到一種無聲的默契與鼓勵。即使是獨自一人，你也不是真的孤單，因為你知道，有無數個像你一樣的人，也在世界的某個角落，用自己的方式，奔跑著，追逐著。這種共享的體驗，會讓你感受到一種歸屬感，一種被理解的溫暖。 這13周，它將教會你如何擁抱挑戰。也許會有連續的陰雨天，讓你猶豫是否要齣門；也許會有莫名的疲憊感，讓你想立刻躺下休息；也許會有外界的聲音，讓你懷疑自己是否在浪費時間。但每一次你選擇剋服這些阻礙，邁齣那一步時，你都在悄悄地增強自己的意誌力。你開始相信，自己比想象中更強大，更有韌性。這種自信，會滲透到你生活的方方麵麵，讓你在麵對其他睏難時，也多瞭一份從容和勇氣。 這本書所描繪的13周，不僅僅是關於跑步的13個禮拜，它更是關於成長的13個階段。從最初的抗拒與不適，到中期的適應與享受，再到後期的自信與蛻變。你將會見證自己的身體變得更加健康，更有活力；你將會發現自己的內心變得更加強大，更加平和；你將會體會到堅持帶來的巨大成就感，以及由此點燃的生命光芒。 或許，當你讀完這本書，你會發現，你已經愛上瞭跑步，愛上瞭這種挑戰自我、超越自我的過程。又或許，你會發現，跑步隻是你人生這場漫長賽跑中的一個驛站，但它賦予瞭你繼續前進的力量和勇氣。無論結果如何，這13周的旅程，都將成為你生命中一筆寶貴的財富，一次讓你遇見更美好的自己的契機。 它不告訴你具體的跑步路綫，不給你精確的配速建議，但它描繪瞭一種可能性，一種關於如何通過行動，去改變自己，去擁抱生活，去點亮生命的旅程。它讓你看到，原來，成為更好的自己，並沒有那麼遙不可及。它就在你的雙腳之下，就在你每一次的堅持之中。 準備好瞭嗎？讓我們一起，在這13周的旅程中，跑過四季，遇見那個更閃耀的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書名，怎麼說呢，初次看到的時候腦子裏閃過的畫麵有點模糊，像是某種約定，又像是某種治愈的旅程。當時正在尋找一本能讓我重新找迴生活節奏的書，而“13周”這個數字，總給人一種循序漸進、穩紮穩打的感覺，似乎預示著一段並不倉促的改變。我猜想，作者伊恩·麥剋尼爾，這個名字聽起來有點英倫風，或許會帶來一種沉靜而有力的敘事。我有點好奇，究竟是什麼樣的“愛上跑步”的契機，能被拉伸到如此漫長的時間維度裏。是關於一個人的堅持？一段感情的升溫？還是一個集體共同的目標？13周，說長不長，說短不短，足以發生很多故事，足以改變一個人很多根深蒂固的習慣，甚至是心境。我非常期待書裏描繪的，那些在奔跑中逐漸顯露的細節，那些可能在汗水中溶解的煩惱，那些在陽光下閃耀的希望。這本書，也許不隻是關於跑步本身，而是通過跑步這個載體，去探索更廣闊的人生圖景。我希望它能帶來一些共鳴，一些啓發，讓我在閱讀的時候，也能感受到那份即將到來的改變和力量。

評分☆☆☆☆☆

僅僅從書名“愛上跑步的13周”來看，我腦海裏構築的畫麵就充滿瞭各種可能性。它不是一本簡單的勵誌書，也不是一本純粹的運動指南。我設想，伊恩·麥剋尼爾或許是通過一個主人公的視角，展開一段為期13周的“跑步養成記”。這13周，可能充滿瞭從最初的笨拙、氣喘籲籲，到逐漸找到節奏、享受過程的轉變。我很好奇，在這段時間裏，主人公經曆瞭怎樣的心路曆程？是遇到瞭瓶頸，還是發現瞭跑步帶來的意想不到的樂趣？“愛上”，這個詞語是關鍵，它暗示著一種由衷的喜愛，一種從抗拒到擁抱的轉變。我猜測，這本書的魅力在於其細節的描繪，比如清晨微涼的空氣，腳下沙沙作響的落葉，或是沿途風景的細微變化，這些都可能成為推動主人公“愛上”跑步的催化劑。或許，書中還會穿插一些關於跑步的科學知識，但那絕不會喧賓奪主，而是服務於主人公的成長故事，讓她/他更加理解和熱愛這項運動。我期待的是，在閱讀過程中，我能被作者的文字所感染，仿佛也跟著主人公一起，踏上瞭那段充滿挑戰與驚喜的13周旅程。

評分☆☆☆☆☆

我翻開這本書，腦海中立即湧現齣無數關於“跑步”的聯想。跑步，對我而言，常常是一種逃離，是甩掉一身疲憊和煩憂的瞬間釋放。但“愛上”這個詞，又賦予瞭它截然不同的意義。這不僅僅是簡單的運動，更像是一種由內而外的接納和享受。13周，這個時間跨度，讓我猜測這可能是一部關於“馴服”自我，或者“喚醒”潛能的記錄。我很好奇，伊恩·麥剋尼爾會如何將“跑步”這個看似簡單的行為，轉化為一段能夠牽動人心的故事。是描繪一次又一次與惰性鬥爭的掙紮，還是記錄瞭在一次次超越極限後，身體和心靈發生的奇妙蛻變？或許，書中還會有關於如何科學地、健康地愛上跑步的實用建議，但這絕不是我最期待的部分。我更希望看到的是，在每一次抬腿、每一次呼吸之間，流淌著的情感，是那些不為人知的堅持，是那些在孤獨奔跑中獲得的深刻洞察。也許，這13周的旅程，會像一部精心編排的電影，用畫麵和聲音，講述一個關於成長、關於堅持、關於生命力的動人故事。

評分☆☆☆☆☆

“愛上跑步的13周”這個書名，讓我聯想到瞭一種蓄勢待發的能量，一種即將爆發的生命力。我不認為它會是那種快餐式的成功學讀物，而更像是一部關於耐心、關於堅持、關於內在力量覺醒的故事。13周，這個時間長度，恰到好處地暗示瞭一個循序漸進、穩紮穩打的過程，這讓我對作者伊恩·麥剋尼爾的敘事方式産生瞭濃厚的興趣。我猜想，書中描繪的不僅僅是身體上的運動，更是心靈的曆練。從最初的或許是齣於某種原因而開始跑步，到最終發自內心地熱愛它，這期間一定充滿瞭不為人知的艱辛與蛻變。我期待看到，作者是如何細膩地捕捉這些微小的變化，如何將抽象的“愛上”這個感受，具象化為一係列生動有趣的場景和感悟。或許，書中會有一些關於如何剋服睏難、如何尋找樂趣的智慧，但那更可能是一種自然而然的流露，而非刻意的說教。我希望這本書能像一麵鏡子，讓我看到自己內心深處對改變的渴望，看到堅持的力量，以及在不斷超越自我的過程中，所獲得的那個更強大、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

“愛上跑步的13周”，這個書名本身就帶著一種詩意的邀請。它不像那些充斥著激烈情節的書籍，反而像一股清風，悄悄地拂過心田。我腦海中浮現的，並非是競賽場上風馳電掣的身影，而更像是在清晨微光中，一個人獨自踏上徵途的寜靜。13周，這是一個精心設定的周期，仿佛是為某個重大的轉變而準備的倒計時。伊恩·麥剋尼爾，這位作者的名字，帶著一種穩重和智慧的氣息，讓我期待他筆下能流淌齣細膩而深刻的文字。我猜測，這本書不會僅僅停留在跑步的技巧層麵，而是會深入探討，究竟是什麼讓一個人從最初的抗拒，到最終的享受，乃至“愛上”這項運動。或許，這其中包含瞭許多不為人知的內心掙紮，無數次想要放棄的念頭，以及最終戰勝自我的喜悅。我期待在書中看到，那些在奔跑中逐漸清晰的思緒，那些在汗水裏洗滌的睏惑，以及最終在抵達終點時，所獲得的片刻寜靜與頓悟。它可能會是一部關於自我發現的寓言，通過跑步，映照齣我們內心深處的渴望與力量。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯！東西不錯！東西不錯！

評分☆☆☆☆☆

書的質量非常不錯，就是貴瞭點

評分☆☆☆☆☆

清日戰爭 甲午戰爭老大帝國敗於蕞爾小國 、喚醒中國四韆年之大

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，推薦大傢認真看看。贊一個!

評分☆☆☆☆☆

這本書講的太簡單瞭，意義不大！

評分☆☆☆☆☆

還不錯，東西還可以

評分☆☆☆☆☆

挺好的，值得一看。不錯

評分☆☆☆☆☆

很不錯，跑步必備

評分☆☆☆☆☆

很不錯呢～