從行動開始(自我管理的科學) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃悅瑋... 編

圖書標籤:

• 自我管理
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 目標設定
• 個人成長
• 生産力
• 行動力
• 心理學
• 科學方法

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 江西人民

ISBN：9787210085799

商品編碼：10881675069

開本：32

齣版時間：2016-08-01

基本信息

• 商品名稱：從行動開始(自我管理的科學)
• 作者：(日)石田淳|譯者:硃悅瑋
• 定價：36
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210085799

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-08-01
• 印刷時間：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：202
• 字數：136韆字

編輯推薦語

改變自己，**花三小時去“想”，不如**花五分鍾去“做”。石田淳著的這本《從行動開始（自我管理的科學）》從分析我們日常生活中的“認知偏差”入手，係統科學地介紹瞭在日本和美國廣受歡迎的“行為科學管理方法”，**指導加真實案例，引導讀者走齣行動誤區，關注當下，簡化目標，丟掉“該做的”，找到“想做的”，科學係統地進行自我管理，簡單有效地分解工作，輕鬆提升行動力。

內容提要

如果想要改變人生，抱怨自己的缺點是沒有用的 ，隻靠意誌力也無法成功，人們對自己的認識存在太 多偏差，*靠得住的判斷標準隻有行動本身。無論是 想戒除壞習慣，還是想培養好習慣，隻有科學管理自 己的行動，纔能達到目標。
     石田淳著的這本《從行動開始（自我管理的科學 ）》完整介紹瞭在日本和美國廣受推崇的“行為科學 管理方法”，啓發我們重新審視自己的認知和行動目 標，掌握行動的*基本法則，靈活有效地規劃自己的 生活，學會不抱怨、不盲從，從而找到適閤自己的人 生道路！

作者簡介

石田淳，研究日本行為科學管理**人。株式會社WILLPM Intemational創辦人、社長兼執行長、美國行為分析學會(ABAI)會員、日本行為分析學會會員。 他將科學分析人類行為的行為分析學和行為心理學方法改進為“行為科學管理”。這個方法獲得包括美國太空總署和波音公司在內的600多傢公司采用，在美國的企業界創造齣**的成績。除瞭擔任日本各大企業的顧問，他還協助解決人纔培育和組織優化的問題，同時還舉辦研討會或公司的內訓課程。截止目前，已指導超過600傢公司和1萬名以上的上班族。

目錄

自序
**章 你之所以難以改變的原因
1.1 就算意誌薄弱也可以使行動習慣化
1.2 通過“棉花糖實驗”所發現的成功者的特徵
1.3 行動科學管理術
1.4 人類的認知常常與事實不符
1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因
1.6 通過行動來進行判斷
1.7 隻有“前提條件”無法堅持下去
1.8 人類很容易被眼前的利益所左右
1.9 我們無法理性地看待“自己”
1.10 每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡
1.11 當人類失去理性的時候
1.12 過於在意“損失”就會失去“可能性”
1.13 對失敗的恐懼揮之不去
1.14 瞭解自己的“認知偏差”
1.15 人類沒有自己想的那麼“有個性”
1.16 隻有改變“行動”纔能改變“人”
第二章 戒除那些毀掉你人生的習慣
2.1 不要依賴“意誌”的力量
2.2 事例1：被衝動的感情所控製
2.3 事例2：逃避睏難
2.4 事例3：隨波逐流
2.5 事例4：吸煙、暴飲暴食、酗酒
2.6 事例5：改不瞭遲到的毛病
第三章 小心你“深信不疑”的陷阱
3.1 因為“自動思考”而在重大問題上做齣錯誤的選擇
3.2 瞭解“語言”的力量
3.3 沉浸於過去的人永遠無法解決問題
3.4 “自己真的什麼事情都做不好嗎?”
3.5 不要過分關注“做不到的事”
3.6 榖歌公司員工培訓時也會用到的“正念法”
3.7 “感情”不是現實
3.8 憤怒的“真正原因”
3.9 把握自己，關注“現在”
第四章 從小習慣開始
4.1 年收入一百萬以上也不會提高幸福度
4.2 擁有具體的目標
4.3 總是與彆人比較不會得到真正的幸福
4.4 用“MORS法則”來驅動自己
4.5 “開始”與“堅持”是不同的行動
4.6 開始的目標是“馬上取得結果”
4.7 隻要能獲得“成就感”，人們就會*主動地采取行動
4.8 養成“不做就不舒服”的習慣
4.9 人類任何時候都可能改變
4.10 新行動“從三開始”
4.11 讓每天的壓力“可視化”
4.12 “行動列錶”在自我管理中非常有效
4.13 使用“方便的記錄工具”
4.14 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”
4.15 用“感謝卡”消除人際關係上的壓力
4.16 利用“實況轉播”讓意識迴到現實
4.17 化整為零
4.18 不要走**
4.19 通過纍積的成果來進行評價
第五章 避開陷阱
5.1 扔掉“為瞭將來而忍耐”的想法
5.2 不要因為“無謂的想象”給自己增添壓力
5.3 養成“冥想”的習慣
5.4 逃避壓力隻會造成*大的壓力
5.5 如何戰勝眼前的誘惑
5.6 認清你該做的事
5.7 用“ABC模型”作為行動的原則
5.8 不要把目標定得太高
5.9 行動都是可以“量化”的
5.10 麵對失敗時的三種心態
5.11 如何成為一名能夠應對突發事件的人
5.12 隻要調整好心態就可以應對突發事件
5.13 “應該做”和“想要做”
5.14 整理感情，簡單行動
第六章 認同自己
6.1 提高“自我效能”的四個關鍵
6.2 不要依賴“感覺”
6.3 用行動來解決人際關係的問題
6.4 感情與事情的本質沒有關係
6.5 “劣後順序”比“優先順序”*重要
6.6 不要做“時間的奴隸”
6.7 用應用程序來管理時間
6.8 如何獲得“金錢之外的報酬”
6.9 養成好習慣的“5分鍾行動”
6.10 人生是一種必然
6.11 請在放下這本書的瞬間開始行動
齣版後記

《行動力：啓動潛能的藝術》 內容梗概 《行動力：啓動潛能的藝術》並非一本關於“從行動開始”的詳盡指南，也並非深入探討“自我管理的科學”的學術專著。相反，它是一場關於內在驅動力、突破慣性以及如何將想法轉化為切實成果的深刻探索。本書旨在喚醒讀者內心深處渴望改變和成長的力量，並提供一套行之有效的方法論，幫助他們剋服前進道路上的種種障礙，最終實現個人價值的最大化。 本書的核心論點在於，真正的改變並非源於宏大的計劃或完美的時機，而是始於一次微小的、有意識的行動。這種行動，哪怕微不足道，也具有強大的催化作用，能夠打破僵局，點燃激情，並為後續更具規模的轉變奠定堅實的基礎。作者通過生動的案例、心理學的洞察以及實踐經驗的總結，帶領讀者深入剖析行動力背後的心理機製，揭示阻礙我們邁齣第一步的常見誤區，並提供一套循序漸進的策略，幫助讀者培養強大的行動力，將潛能轉化為現實。 第一部分：破除心理藩籬，點燃行動火種 在本書的開篇，作者首先著眼於理解為何許多人擁有遠大的抱負，卻常常停留在原地。這一部分深入剖析瞭“行動恐懼癥”的根源。它不是簡單的懶惰，而是由一係列復雜的心理因素交織而成，包括： 完美主義的陷阱： 許多人傾嚮於等待一切條件都完美無缺時纔開始行動，卻忽略瞭“完成好過完美”的道理。作者指齣，追求完美的想法往往是拖延的溫床，它讓本應簡單的事情變得復雜，讓本應觸手可及的目標變得遙不可及。我們常常因為害怕犯錯、害怕不被認可而裹足不前，卻未曾意識到，每一次嘗試和失敗都是寶貴的學習經驗，是通往成功的必經之路。 目標設定的誤區： 模糊不清、過於宏大的目標往往會讓人望而卻步。本書強調，目標需要具體化、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART原則），更重要的是，要將其分解為一係列可執行的小步驟。這種分解過程本身就能極大地降低行動的門檻，並帶來持續的成就感，從而形成正嚮反饋。 負麵思維的束縛： 對失敗的過度擔憂、對自我能力的懷疑，以及固有的消極信念，都會成為行動的巨大阻力。作者將揭示這些負麵思維模式，並提供積極重塑認知、建立自信的實用技巧。例如，通過“積極自我對話”來對抗內心消極的聲音，通過“可視化成功”來增強行動的動力。 慣性的力量： 舒適區就像一張無形的網，它讓我們習慣於舊有的模式和生活方式，即使知道這些模式可能阻礙成長，也難以掙脫。本書將探討如何識彆並溫和地挑戰自己的舒適區，如何利用“微小改變”的力量，逐漸打破慣性，擁抱新的可能性。 在理解瞭這些心理障礙後，本書將引導讀者進入“點燃火種”的階段。這不是一個神奇的時刻，而是通過一係列精心設計的練習和思維方式的轉變來激發內在的驅動力。讀者將學習如何： 連接行動的“為什麼”： 深入挖掘每個目標背後的真正動機，找到那份能讓自己不畏艱難、持續前進的深層渴望。當行動與個人核心價值觀和長遠目標産生共鳴時，其力量將是無窮的。 慶祝微小的勝利： 及時認可和奬勵自己每一個小小的進步，無論其多麼微不足道。這種認可機製能夠有效地增強自信心，並激勵讀者繼續前進，形成積極的行動循環。 擁抱不確定性： 學會與未知共處，認識到生活本身充滿瞭變數，並從中發現機遇而非威脅。不確定性也是創新的土壤，敢於在不完全掌握所有信息的情況下行動，往往能帶來意想不到的收獲。 第二部分：構建行動框架，讓改變落地生根 一旦內心驅動力被喚醒，下一步便是構建一個可持續的行動框架。本部分將提供一係列實用的工具和策略，幫助讀者將模糊的想法轉化為清晰的行動計劃，並確保這些計劃能夠有效執行。 精細化的任務分解： 學習如何將宏大的目標分解成一係列極小的、易於管理的任務。這種“化整為零”的策略，不僅降低瞭行動的心理壓力，更重要的是，能夠讓每一個步驟都變得清晰可見，便於執行和追蹤。作者會介紹不同的分解方法，如“六步法”或“兩分鍾原則”，確保無論目標大小，都能找到閤適的分解方式。 高效的時間管理與規劃： 本書不教導僵化的時間管理理論，而是強調“行動導嚮”的時間利用。讀者將學習如何根據自身精力麯綫和任務性質，閤理安排行動時間，避免“計劃趕不上變化”的窘境。重點在於找到最適閤自己的節奏，並學會靈活調整。 利用環境進行“行動助推”： 巧妙地改變周遭環境，使其成為支持你行動的“盟友”。這可能包括物理空間的整理，減少乾擾；也可能包括社交環境的調整，尋找支持者或建立監督機製。本書會分享許多“情境設計”的智慧，讓行動變得更加自然和順暢。 建立“行動儀式”： 通過設計一套啓動行動的特定流程或儀式，來幫助自己快速進入“行動模式”。這種儀式可以是一個簡單的深呼吸，一杯咖啡，或者一段特定的音樂。它的作用在於，通過固定的觸發點，快速切換到專注和高效的狀態。 應對挫摺與自我修復： 即使擁有強大的行動力，也難免會遇到挫摺和睏難。本書將提供有效的應對策略，幫助讀者在遇到障礙時，能夠快速調整，從失敗中學習，並重新找迴前進的動力，而不是被一次挫摺打垮。這包括“復盤”的技巧，學習從每一次嘗試中提取經驗教訓。 第三部分：持續進化，讓行動成為一種習慣 行動力並非一蹴而就，而是一個持續學習和進化的過程。本書的最後部分將著眼於如何將培養行動力變成一種內化的習慣，並讓它成為個人持續成長的引擎。 “微習慣”的力量： 深入探討“微習慣”的科學原理，以及如何利用其“低門檻、高反饋”的特點，逐步養成更宏大的習慣。例如，每天隻閱讀一頁書，每天隻做十個俯臥撐，這些看似微不足道的行動，在日積月纍之後，其效果將令人驚嘆。 建立“行動日誌”與“反饋循環”： 鼓勵讀者建立自己的行動日誌，記錄每一次的行動、遇到的挑戰以及取得的進展。通過定期的反思和總結，形成一個高效的反饋循環，不斷優化自己的行動策略，並從中獲得持續的動力。 “學習型行動”的理念： 強調行動本身就是最好的學習方式。不要害怕犯錯，因為每一次行動都是一次實踐檢驗，都是一次寶貴的學習機會。將每一次行動都視為一次實驗，並從中不斷學習和成長。 “行動社群”的力量： 探討與誌同道閤的人一起行動所帶來的優勢。共同的目標、相互的鼓勵和監督，能夠極大地增強個體的行動力和堅持度。 長遠的行動視野： 引導讀者將短期行動與長遠發展相結閤，認識到持續的、有意義的行動是實現個人價值和人生目標的關鍵。行動力不僅是完成任務的工具，更是塑造自我的過程，是通過不斷實踐來定義自己、創造自己的一條道路。 總結 《行動力：啓動潛能的藝術》提供瞭一個全新的視角來理解和培養行動力。它不提供僵化的規則，也不承諾速成的奇跡。相反，它邀請讀者踏上一段自我探索的旅程，通過理解內在的驅動力，剋服心理藩籬，構建切實可行的行動框架，並最終將行動升華為一種習慣，一種塑造生活、實現潛能的藝術。這本書的價值在於，它能夠幫助任何渴望改變、渴望成長的讀者，找到屬於自己的前進之路，並一步一個腳印地，將夢想照進現實。它是一份關於如何“去做”的邀請，一份關於如何“成為”的指南，一份關於如何釋放內在無限潛能的深刻啓示。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常有吸引力，那種簡潔而又不失力量感的配色，讓我一眼就覺得這應該是一本能夠帶來改變的書。我當時剛好在生活和工作上都遇到瞭一些瓶頸，總覺得很多事情想做但又提不起勁，或者做瞭幾步就半途而廢。所以，當我看到“從行動開始”這幾個字時，內心是很觸動的。雖然我還沒有開始深入閱讀，但僅僅是書名就已經給瞭我一種積極的暗示，仿佛它在告訴我，問題的關鍵不在於想法的多少，而在於邁齣第一步的勇氣和堅持。我猜想這本書可能會包含一些關於如何剋服拖延癥、建立良好習慣的方法，也許還會涉及到一些心理學的理論，來解釋我們為什麼會産生惰性，以及如何去對抗它。我個人非常期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談的道理。比如，它會不會講到一些具體的小技巧，像番茄工作法，或者如何拆解大目標，讓行動變得更容易？我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，引導我一步步走齣睏境，重拾對生活的熱情和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，感覺它有一定的厚度，這讓我覺得內容會比較充實。雖然我還沒有來得及翻閱太多，但從目錄和扉頁上的一些零散信息，我隱約感覺到這本書似乎在探討一種“內在驅動力”的培養。我常常覺得，很多時候我們不是缺乏能力，而是缺乏那種發自內心的、持續的動力去完成一件事。我猜測這本書可能會深入挖掘驅動力的來源，比如探索內在動機與外在動機的區彆，以及如何找到並強化那些真正能點燃我們熱情的東西。我希望它能幫助我理解，是什麼讓我們在麵對睏難時能夠堅持下去，又是什麼讓我們在取得成功後依然保持謙遜和進取。也許書中會涉及到一些關於目標設定的哲學思考，或者是關於人生意義的探討，來幫助讀者找到更深層次的行動理由。我非常期待它能讓我明白，真正的自我管理，是建立在對自身深刻理解和清晰人生方嚮之上的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體和排版給我一種很舒適的閱讀體驗，即使還沒有開始正文，光是這一點就讓人覺得作者和編輯很用心。我之前讀過一些關於個人成長的書籍，很多都提到瞭“建立係統”的重要性，所以當我看到“自我管理的科學”這個副標題時，我就覺得這本書可能是在這方麵有深入的闡述。我猜想書中可能會提供一些關於如何構建個人“係統”的方法論，比如如何設計一套高效的工作流程，如何管理自己的信息輸入，以及如何有效地分配有限的精力和時間。我希望它能夠教會我如何將一些零散的、一次性的努力，變成一種可持續的、有規律的行動模式。我期待這本書能夠幫助我跳齣“頭痛醫頭、腳痛醫腳”的模式，而是從一個更高的維度，去審視和優化我生活的方方麵麵，最終實現一種更加高效和有掌控感的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計風格很讓我欣賞，那種沉穩而專業的調性，讓我想象中它會是一本能夠提供深度思考的書籍。我個人一直對“如何提升效率”和“如何做齣更明智的決策”這類主題很感興趣，所以當看到這本書名時，我就覺得它可能與這些領域有所關聯。我猜想書中可能會包含一些關於認知偏差的討論，比如我們容易受到哪些心理陷阱的影響，以及如何識彆和規避它們，從而做齣更理性的選擇。此外，我也對書中可能涉及到的“如何在高壓環境下保持冷靜和專注”的技巧很感興趣。我希望這本書能夠教會我一些在復雜局麵下保持清晰頭腦的方法，幫助我更好地應對工作和生活中的挑戰。我期待它能給我提供一套係統性的框架，讓我能夠像一個訓練有素的運動員一樣，在各種情境下都能發揮齣自己的最佳水平。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的初衷，很大程度上是被它副標題“自我管理的科學”所吸引。我一直對科學化的方法論很感興趣，總覺得相比於一些雞湯式的鼓勵，基於科學研究的理論和實踐會更加可靠和持久。我希望這本書能夠從一個更深入、更理性的角度來剖析自我管理的本質，而不是停留在錶麵的技巧層麵。我猜想它可能會引用一些心理學、神經科學甚至行為經濟學的研究成果，來解釋為什麼某些方法有效，而另一些則不然。比如，它會不會探討人腦的工作機製，以及如何利用這些機製來幫助我們更好地管理時間和精力？我對於書中是否會提供一些數據支持或者案例分析也充滿期待，這樣可以讓我更直觀地理解那些科學原理。如果書中能夠幫助我理解“為什麼”我們要這樣做，而不是僅僅告訴我們“怎麼做”，那麼這本書的價值在我看來就會大大提升。我希望它能讓我明白，自我管理不僅僅是個人意誌力的體現，更是一門需要科學知識和係統方法的學問。