練習的心態：如何培養耐心、專注和自律 勵誌成功 自我完善 機械工業齣版社【新華書店旗艦店】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 托馬斯 M.斯特納 著，王正林 譯

圖書標籤:

• 心態調整
• 自我提升
• 時間管理
• 專注力
• 自律
• 勵誌
• 成功學
• 個人成長
• 習慣養成
• 效率提升

店鋪： 鳳凰新華書店旗艦店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111553106

商品編碼：12748868747

産品特色

編輯推薦

走路、說話、係鞋帶、騎自行車??

從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。

內容簡介

　　走路、說話、係鞋帶、騎自行車
　　從小到大，我們在不斷試錯、學習新事物、練習新技能的過程中成長起來。人生中值得去做的每一件事情，都需要練習。事實上，人生本身隻不過是一個漫長的練習過程，一種永無止境的優化各種行為的努力。
　　雖然練習對我們如此重要，但是隨著年齡的增長，我們漸漸失去瞭“練習的心態”，練習過程變成一種痛苦和煎熬：我們隻盯著目標和成績，內心充滿壓力和焦慮，因此在學習一項新技能時，經常剛開始就放棄，或者麵對生活或工作的挑戰，無法耐心又專心地應對。
　　適當的練習不是苦差事，而是一個有意義的過程，可以幫助你發展齣耐心、專注與自律這樣看似難以獲得的優秀品質。
　　在這本迷人的小書中，作者提供瞭簡單實用的方法，幫助我們建立一種“以過程為導嚮”的新視角，說明如何學習生活中任何方麵的技能，從打高爾夫球，到從事商業活動，再到教育孩子。
　　如何培養耐心，專注於當下一刻，減少目標帶來的壓力和焦慮？簡單而實用的4“S”方法能幫助你。
　　如何保持平靜和客觀，減少主觀判斷和內心糾結，對外在刺激超然度外？有效的方法就是冥想和輔助方法“DOC”。
　　人生本身隻不過是一個漫長的練習過程。
　　有瞭刻意、反復的努力，進步便水到渠成。
　　放棄對目標的執著，將練習的過程變成一種幸福體驗。

作者簡介

　　托馬斯 M. 斯特納（Thomas M. Sterner），斯特納研究過東西方哲學和現代體育心理學，也是一位傑齣的鋼琴技師和爵士樂鋼琴傢。
　　在超過25年的時間裏，他在一傢大型演齣藝術中心擔任首席音樂會鋼琴技師，為數百位世界知名且要求苛刻的音樂傢和交響樂指揮傢準備和維護過音樂會大鋼琴。與此同時，他還經營著一個鋼琴再造工廠，將那些老式鋼琴修復至新齣廠的水平。
　　他還是卓有成就的音樂傢、私人飛行員、射箭練習者、高爾夫球員，並且將所有的空餘時間都投入到練習之中。
　　他製作瞭關於《練習的心態》這本書的廣播節目，並且一直為商界和體育界人士做培訓。

精彩書評

　　傑齣的錶現來自哪裏？托馬斯·斯特納知道，而且他明白其答案是多麼意義深遠。
　　——傑夫科爾文（Geoff Colvin）
　　《哪來的天纔？練習中的平凡與偉大》作者

　　希望在任何方麵變得傑齣的人都應該閱讀本書，保持練習！
　　——羅伊鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）
　　《意誌力 : 關於專注、自控與效率的心理學》作者

　　我把它推薦給我所有的學生，因為本書的教導既可以幫助他們打好高爾夫，也可以幫助他們過上更好的生活。
　　——埃裏剋麥剋盧恩（Eric MacCluen）
　　美國職業高爾夫球協會鄉村俱樂部教學主任

目錄

緻謝
引言 人生就是漫長的練習
第1章 學習開始
第2章 以過程為導嚮，不以結果為導嚮
第3章 關鍵是視角
第4章 培養期望的習慣
第5章 感知變化，創造耐心！
第6章 4“S”方法
第7章 平靜與DOC方法
第8章 教孩子，也從孩子身上學習
第9章 你的技能在成長

精彩書摘

　　《練習的心態：如何培養耐心、專注和自律》： 
　　第1章 學習開始我還是個孩子時，曾學過彈吉他，但當時我年紀太小（隻有4歲），記不得太多學習的細節瞭。不過，在迴顧我彈過的作品時，可以毫不誇張地講，我學習瞭大量的演奏技巧。但兩年後，我沒再繼續學瞭，而且，從音樂的角度來講，接下來的幾年，我幾乎沒有接觸過吉他。9歲那年，和許多成長中的孩子一樣，我開始學習彈鋼琴。這次的學習同樣十分短暫，隻有10個月時間，其原因是，我真的不喜歡練琴。如果問我為什麼，我可能會說，學彈琴是件枯燥而艱難的事情，而且，我覺得自己沒有任何進步。盡管對於那個時候的我來說，這種觀點可能是準確的，但我這次的半途而廢，實則源於這樣一個事實：我並不是十分擅長練習音樂或者練習其他任何事情的過程。遺憾的是，那時的我還太天真，不夠成熟，沒有意識到這一點。但由於對音樂的熱愛，最終，我還是重新迴到鋼琴麵前，繼續學著彈琴。 
　　在我十七八歲以及20歲剛齣頭的這段時間，我還單身的時候，我十分認真地追求音樂上的發展，並取得瞭一定的成功。我可以作麯和編麯，幾乎任何一種風格的音樂都不是問題。在許多場閤，我都以專業人士的身份演奏，從最好的鄉村音樂俱樂部，到環境最差的酒吧。我組建瞭一個相當昂貴的錄音棚，並結識瞭一些更知名的作麯傢和藝術傢，他們來自流行音樂界、爵士音樂界和鄉村音樂界。到我二十五六歲時，根據大多數人的標準，我已是十分優秀的音樂傢瞭。 
　　我的音樂事業還在繼續發展，到瞭三十五六歲的年紀，我開始意識到，對練習所産生的感覺，真正改變瞭我。我不但喜歡練習和學習所有的事情，而且還發現，為瞭逃離日常生活中的重重壓力，我會讓自己聚精會神地投入到某項活動中去。如果彆人剝奪瞭我練習某件事情的機會，比如練習高爾夫球中的某些特定動作等，我會覺得被騙瞭。更為重要的是，我開始懂得，我們全部的人生都在以這樣或那樣的形式練習。在此之前，和許多人一樣，我錯誤地隻將“練習”這個單詞的含義與一些藝術形式聯想起來，比如音樂、舞蹈、繪畫，等等。隻要練習的時候被要求運用與學習音樂相同的原則，我沒有見過脾氣暴躁的孩子、負擔過重的工作安排，或者是每月緊緊巴巴的財務預算。換句話講，隻要是和學習。音樂大體相當的練習，孩子的脾氣不會太暴躁，再多的練習也不至於讓他們感到負擔過重，而且，每月的零花錢也不會捉襟見肘。 
　　隨著對人生、心理原則以及練習三者之間的關係的理解日漸加深，我開始盡自己最大的努力來定義練習的心態的基本原理，並且全心全意地關注日常生活中什麼時候、以什麼頻率運用這些基本原理。我想更好地理解我的視角為什麼會改變，正是這種視角的轉變，使得我對待學習某些新事物的過程的態度來瞭個180度大轉彎。是我長大瞭、變成熟瞭，還是我的思維中有些東西更加確定、有些東西更為具體瞭？我知道，現在的我與過去的我對待人生的態度全然不同，但是，新的人生觀到底是怎麼迴事呢？那是我需要瞭解的。 
　　那時，我沒有意識到，正是成長的過程中學習音樂的經曆所奠定的基礎，幫助我更好地理解瞭我在尋找那些答案時心理上和精神上的掙紮。那些早期的經曆（也就是希望取得某些成就，但同時又要應對那時我無法很好地實現自律的個性）極大地幫助我理解瞭為什麼我們會在一些對自己可能極其重要的努力上最終失敗。在音樂道路上的成功與失敗，為我提供瞭一個參照點，我不停地將它與自己每天的經曆進行對比。這便是你將在本書中看到一些以音樂為參考的原因。不過，你並不一定非要學過音樂，纔能在我描述令自己獲益匪淺的音樂的方方麵麵時，和我産生強烈的共鳴。由於練習的心態的本質存在於人生的所有活動之中，因此，毫無疑問，你能夠將我的經曆與你自己生活中的經驗聯係起來。 
　　……

破繭成蝶，重塑自我：一場關於成長與精進的深刻探索 在這快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到浮躁不安，注意力被瞬息萬變的外部世界牽引，內心的力量似乎在一點點流失。我們渴望實現目標，渴望在事業上更進一步，渴望成為更好的自己，但往往缺乏那份持之以恒的耐心，難以集中精神麵對挑戰，更彆提養成堅不可摧的自律。這是一種普遍的睏境，也是無數人內心深處的呐喊。 或許你正經曆著這樣的掙紮： 項目進展緩慢，總覺得無法按時完成，內心焦慮不已？ 麵對紛繁復雜的信息，難以聚焦核心，思維常常跑偏，效率低下？ 決心製定目標，卻三天打魚兩天曬網，難以堅持，每次都以失敗告終？ 渴望提升能力，卻常常被眼前的誘惑所打斷，無法進入深度學習的狀態？ 麵對睏難和挫摺，容易情緒失控，甚至産生放棄的念頭？ 如果以上任何一點觸動瞭你，那麼，你並不孤單。我們都渴望突破現狀，擁抱那個更強大、更專注、更有韌性的自己。而這個過程，並非遙不可及的神話，它是一門可以通過學習和實踐掌握的藝術，是一場關於內在覺醒與外在行動的深刻旅程。 這本書，正是為你量身打造的一份行動指南，它將引領你踏上一條由內而外的蛻變之路。它不是告訴你“奇跡會從天而降”，也不是兜售“一夜成功”的虛幻承諾，而是深入淺齣地剖析那些真正驅動個人成長和實現目標的核心力量，並提供一套係統、可行、可操作的方法論，幫助你逐步構建起強大的內在支撐係統。 想象一下，當你可以： 在麵對長期項目時，依然保持清晰的思路和充沛的動力，一步一個腳印地走嚮終點，並從中獲得巨大的成就感。 在信息洪流中，能夠迅速辨彆重點，排除乾擾，將寶貴的注意力投入到最有價值的事物上，實現事半功倍的學習和工作效率。 製定任何目標，都能憑藉堅定的意誌和科學的方法，日復一日地踐行，最終將夢想化為現實。 在學習新技能或解決復雜問題時，能夠全身心地投入，體驗到心流的愉悅，並不斷突破認知邊界。 在遭遇挑戰和壓力時，能夠保持冷靜和樂觀，從每一次跌倒中汲取經驗，變得更加堅韌和成熟。 這並非遙不可及的理想狀態，而是通過持續的“練習”，人人皆可抵達的境界。本書將帶你深入理解“練習”的真正含義，它不僅僅是重復，更是帶著意識的、有目標的設計，是不斷試錯與調整的過程。 揭示內在驅動力：耐心、專注與自律的深度解析 本書將首先為你揭開“耐心”、“專注”和“自律”這三個看似簡單，實則蘊含深刻智慧的詞匯的麵紗。 關於耐心： 你是否覺得等待是件痛苦的事？無論是等待一個項目的結果，等待一個人的迴復，還是等待自己能力的提升。本書將告訴你，耐心並非被動的忍受，而是主動的理解與等待。我們將探討： 耐心背後的心理學機製： 為什麼我們如此急於求成？是什麼在不斷催促我們？瞭解這些根源，是培養耐心的第一步。 延遲滿足的力量： 為什麼那些能夠延遲滿足的人，往往在長期生活中獲得更大的成功？我們將深入研究“延遲滿足”這一關鍵特質，以及如何將其內化。 如何在高壓環境下保持冷靜： 在事情不按預期發展時，如何不被情緒裹挾，而是保持理性思考，並采取建設性的行動？ “慢即是快”的智慧： 為什麼有時候放慢腳步，反而能更有效地達成目標？我們將通過具體的案例和方法，讓你領略到耐心帶來的效率提升。 應對挫敗感與焦慮： 當期待落空，或過程不如意時，如何有效管理負麵情緒，避免被它們擊垮，而是將它們轉化為前進的動力。 關於專注： 在信息碎片化的今天，保持專注猶如在一片嘈雜的海洋中尋找燈塔。本書將帶你重拾這項至關重要的能力： 專注的科學原理： 大腦是如何工作的？影響我們專注力的因素有哪些？瞭解這些，是訓練專注的基礎。 對抗“多任務處理”的誘惑： 為什麼看似高效的“多任務處理”實際上是專注力的殺手？我們將闡述其危害，並提供擺脫陷阱的方法。 創造“專注區”的環境與心態： 如何識彆並最大化利用你的“黃金專注時間”？如何布置你的工作和生活空間，以最大限度地減少乾擾？ 培養“深度工作”的能力： 學習如何進入沉浸式的“心流”狀態，讓你的思考更深入，創造力更活躍，效率更驚人。 數字時代下的專注力守護： 手機、社交媒體、海量信息，如何巧妙地與之共存，而不是被它們奴役，保衛你的注意力資源？ 關於自律： 自律常常被誤解為一種嚴酷的自我約束，但本書將重新定義自律，將其視為一種自由的基石，一種對內心渴望的忠誠： 自律的真正本質： 它不是壓抑，而是選擇。不是犧牲，而是優先。我們將探討自律與內在動機的深刻聯係。 剋服“啓動慣性”： 為什麼開始總是最難的？我們將分享一係列簡單易行的方法，幫助你輕鬆開啓行動。 建立有效的習慣係統： 如何設計一套能夠自動運行的習慣，讓你在不知不覺中實現目標？我們將介紹習慣形成的科學模型，並指導你如何應用。 意誌力的科學與練習： 意誌力並非取之不盡，用之不竭。我們將探討如何科學地“訓練”和“補充”你的意誌力，讓它在你需要的時候為你所用。 如何應對“懈怠期”： 即使是最自律的人也會有狀態不佳的時候。本書將為你提供一套應對策略，讓你在低榖期也能保持前進的勢頭。 實踐齣真知：係統性的方法論與 actionable steps 理論的學習是基礎，而真正的改變源於實踐。本書提供的不隻是“是什麼”，更是“怎麼做”。你將獲得： 一套完整的“心智訓練”框架： 從認識自己的思維模式，到調整認知偏差，再到建立積極心態，我們將為你提供一個循序漸進的訓練體係。 針對性的練習工具與技巧： 無論是時間管理的方法，還是任務分解的策略，亦或是情緒調節的技巧，你都能在這裏找到即學即用的寶貴工具。 循序漸進的挑戰設計： 從小目標開始，逐步升級難度，讓你在每一次成功的練習中獲得正反饋，建立自信，螺鏇式上升。 案例分析與反思指導： 通過鮮活的案例，讓你看到這些方法在現實生活中的應用，並學會如何從自己的經曆中提取經驗，持續優化。 構建屬於你自己的“成長地圖”： 引導你根據自身情況，製定個性化的行動計劃，讓你的成長之旅清晰而有方嚮。 誰適閤閱讀這本書？ 這本書是為所有渴望進步、追求卓越的人準備的。無論你是： 職場人士： 希望提升工作效率，更好地應對項目壓力，獲得職業晉升。 學生： 想要提高學習成績，培養良好的學習習慣，為未來打下堅實基礎。 創業者： 需要超強的毅力、專注力和執行力來應對創業的種種挑戰。 追求個人成長者： 希望不斷完善自我，實現人生價值，過上更有意義的生活。 任何感到迷茫、焦慮，渴望改變現狀，但又不知從何下手的人。 閱讀這本書，你將不僅僅是獲得知識，更是開啓一場自我探索與自我超越的旅程。 你將學會如何傾聽內心的聲音，如何駕馭情緒的浪潮，如何將微小的堅持匯聚成改變命運的洪流。 這不是一本讓你“讀完就忘”的書，而是讓你“學以緻用，終身受益”的夥伴。 它將陪伴你度過每一個挑戰的時刻，見證你每一次蛻變的喜悅。 準備好瞭嗎？ 讓我們一起，用“練習的心態”，打破內心的藩籬，釋放潛能，開啓一段精彩紛呈的成長之旅。這不僅關乎技能的提升，更關乎一次深刻的自我重塑，一次走嚮內心強大與生命圓滿的堅定邁進。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近我發現自己做事總是三心二意，很容易分心，而且缺乏耐心，常常在遇到一點點阻礙就想放棄。尤其是在學習新技能或者完成一些需要長期堅持的項目時，這種狀態尤其明顯，讓我感到非常沮喪。我一直知道自己需要改變，但總找不到有效的方法。偶然間看到瞭這本書的標題，感覺像是為我量身定做的。我特彆想學習如何在日常生活中培養更強的專注力，不被手機、社交媒體等各種信息乾擾。同時，我也希望這本書能給我一些實用的技巧來提升我的耐心，讓我在麵對睏難和挑戰時，能夠堅持下去，而不是輕易被挫敗感擊垮。自律性也是我一直以來渴望加強的方麵，我希望這本書能幫助我建立起一套行之有效的自律體係，讓我在達成目標的過程中，能夠保持清晰的頭腦和堅定的行動力。這本書的定位是勵誌成功和自我完善，我期待它能給我帶來積極的心理暗示和強大的內在驅動力，讓我能夠一步步走嚮我理想中的自己。

評分☆☆☆☆☆

近期，我一直在思考如何纔能在日益復雜的世界中保持內心的平靜和專注，尤其是在麵對快速變化的環境和海量的信息洪流時。我發現自己很容易被各種新奇的事物吸引，但也很容易因為缺乏長遠的規劃和持續的努力而感到迷茫。我渴望找到一種能夠幫助我建立更穩定內在秩序的方法，讓我在麵對生活中的各種挑戰時，能夠保持清醒的頭腦和堅定的意誌。這本書“練習的心態”讓我眼前一亮，我猜想它會提供一些實操性的指導，來幫助我培養更強的耐心和自律能力。我特彆想瞭解，書中是如何將“練習”的概念與心理素質的提升聯係起來的，是否會提供一些科學的訓練方法，幫助我剋服拖延癥，提升學習效率，並且在需要長時間投入的任務中保持持久的動力。我希望這本書能給我帶來一種積極的改變，讓我能夠更好地管理自己的時間和精力，從而在追求個人成長的道路上，更加堅定和有效。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“自我完善”這個概念非常感興趣，並且在不斷尋找能夠幫助我實現這一目標的工具和方法。我發現，很多時候，阻礙我們進步的並非外部環境，而是我們自身的內在狀態。比如，我常常會因為一時的懈怠而推遲重要的學習計劃，或者因為害怕失敗而不敢嘗試新的事物。這種缺乏自律和勇氣的狀態，讓我感到非常受限。因此，當看到這本書的標題時，我立刻被它吸引瞭。我猜測這本書會深入探討如何通過“練習”來塑造一種更有韌性、更具行動力的心態。我非常好奇，書中是否會提供一些關於如何識彆和剋服內在障礙的技巧，以及如何培養長期堅持的習慣。我希望這本書能給我帶來一種“覺醒”，讓我認識到改變是可能的，並且掌握具體的實踐方法，讓我能夠真正地從內而外地實現自我提升，成為一個更自律、更專注、更有耐心的人，從而在生活的各個方麵都取得更大的成就。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入職場的年輕人，我深切體會到“心浮氣躁”這個詞有多麼貼切地形容自己。每天麵對海量的工作郵件、緊急的任務和各種人際交往，我常常感到大腦像被掏空瞭一樣，難以集中精神。有時候，一個簡單的報告可能需要幾個小時纔能完成，因為我總是會不自覺地打開無關網頁，或者被同事的聊天打斷。這種低效率讓我焦慮，也擔心長此以往會影響我的職業發展。我渴望找到一種方法，能夠讓我在繁忙的工作中保持平靜，並且能夠有條不紊地處理各項事務。這本書的名字“練習的心態”聽起來非常有力量，我猜想它一定強調的是一種主動的、持續的自我調整過程，而不是一蹴而就的奇跡。我特彆想知道，這本書會提供哪些具體的練習方法，來幫助我應對信息爆炸時代的注意力分散問題。我也希望能從書中獲得關於如何管理時間、提升工作效率的指導，讓我能夠更好地平衡工作和生活，並且在工作中取得更齣色的錶現。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：為什麼那些成功人士總能展現齣驚人的毅力和專注力？每次看到他們在各自領域取得卓越成就，我都感到無比欽佩，同時也深刻反思自己在這方麵的不足。我發現自己雖然有想法，但常常虎頭蛇尾，很難將一個想法堅持到底，變成現實。很多時候，不是因為能力不足，而是因為缺乏持久的動力和自我約束。我希望這本書能幫助我理解“心態”在成功中的真正作用，不僅僅是積極的想法，更是一種能夠指導行動的內在機製。我非常期待書中能夠揭示那些優秀品質背後的“練習”方法，比如如何建立健康的工作習慣，如何有效地抵製誘惑，以及如何在這種持續的“練習”中，逐漸內化耐心、專注和自律，讓它們成為一種自然而然的行為模式。我希望讀完這本書，我能擁有更強大的內心力量，能夠應對生活中的各種挑戰，並且朝著自己的目標堅定前行，而不是在半途中就選擇放棄。