蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 张蕙兰，柏忠言 著

图书标签:

• 瑜伽
• 自然疗愈
• 生活方式
• 健康
• 身心
• 蕙兰瑜伽
• 女性健康
• 养生
• 冥想
• 放松

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534591822

版次：1

商品编码：10969564

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

页数：278

正文语种：中文

编辑推荐

　　 1985年，中央电视台早晚黄金档播放的30分钟瑜伽系列节目《跟蕙兰练瑜伽》让许多人都记忆犹新——海边，微风习习，波涛拍岸，一位头戴花环的曼妙女子，纤手微展，莲步轻踱，美妙的瑜伽姿势随着空灵的音乐融进四周美丽的景色中，令人如痴如醉……这档持续播放15年的电视片成为中国电视史上播放时间极长的电视系列之一，张蕙兰也成为中国家喻户晓的传奇人物，被人们亲切地称为“当代中国瑜伽之母”。
　　 她把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，风靡至今。她带领了一个时代的潮流，改变亿万人的生活方式和世界瑜伽文明。
　　 蕙兰瑜伽DVD，专属定制，瑜伽生活方式是一种自然疗愈之方。为让您更易获得这一效益，在大卷图书配套DVD中，我们为您准备了以下内容：蕙兰轻声示范哼唱冥想语音，带您练习3种瑜伽语音冥想技法，放松身心；蕙兰女儿莎媞雅等示范如何安全练习36个瑜伽姿势、7个呼吸练习和6个收束法与契合法，指导您选择适合自己的方法；莎媞雅演示“释压定心课程”，使您有效消除压力；资深瑜伽师分步骤详解“瀑悌”养生法，带您进入活力充沛的状态。

内容简介

　　 张蕙兰“蕙兰瑜伽”系列共分为三卷。在本卷《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》中，蕙兰首度公开独树一帜的蕙兰瑜伽饮食秘诀，详细介绍了瑜伽入睡法、盐洗鼻腔法、易行断食法、瑜伽调息术、瑜伽放松术等瑜伽养生法，针对糖尿病、哮喘、便秘、痔疮、骨质疏松、抑郁等常见身心疾病，提出了科学有效、简单易行的瑜伽调理方案，为您全面讲解常葆健康的瑜伽秘密。

作者简介

张蕙兰，生长于中国香港，17岁时开始练习瑜伽，接受了造诣深厚的瑜伽宗师柏忠言的启发与专门训练，1980年在中国内地传授瑜伽课程，1985年，她通过中央电视台把瑜伽带入千家万户，使瑜伽在中国生根开花，蔚然成风，被称为中国瑜伽之母。蕙兰不仅对激发了席卷全球的瑜伽热潮有极大贡献，也改变了亿万练习者的生存方式和世界瑜伽文明，成为世界上为数不多的顶级瑜伽导师之一。
柏忠言，当代造诣深厚的正统瑜伽宗师，童年在夏威夷度过，16岁时接触到瑜伽和东方哲学思想，开始练习瑜伽，致力于研究瑜伽哲学。20世纪70年代末他在香港做瑜伽演讲，张蕙兰开始接受了他的严格熏陶和训练。1980年他和张蕙兰一起访问中国，并在全国巡回演讲。他教授瑜伽40余年，学生遍布世界各地。

内页插图

精彩书评

　　 瑜伽让我知道了人世间确实有真正的快乐，从那一刻开始，我的生命永远地改变了。
　　 ——张蕙兰

目录

序
01 瑜伽饮食最养生
有助健康的瑜伽饮食
瑜伽饮食符合人体的构造
瑜伽饮食提供充足的体力、精力和耐力
瑜伽饮食培养肌肉组织
瑜伽饮食增加免疫力和抗衰老
瑜伽饮食使我们思维敏捷
你应该知道的几种瑜伽饮食
谷类：维持健康的“生命支柱”
豆类：稳定血糖，预防冠心病
果仁、瓜子：富含人体易吸收的脂肪酸
奶制品：增强免疫力
水果、蔬菜：有利于身体平衡
酥油、芝麻油：使人长寿的食物
蜂蜜：天然的甜味剂和杀菌剂
香料：神奇的“可食之物”

02 瑜伽睡眠三步走
睡眠对健康的重要意义
失眠是当下流行病
改善睡眠帮你远离疾病
优质睡眠有助于控制体重
充足睡眠让思维敏捷
良好睡眠有助于镇定身心
“晚安入睡法”--优质睡眠三步骤
第一步：用30～60分钟放松大脑
第二步：做5个活动舒缓情绪
第三步：在冥想音乐中进入梦乡
其他提示和建议
遵循规律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天晒太阳，晚上不见光
在正确的进餐时间吃助眠食物
两个助眠小攻略

03 最古老的瑜伽养生方法
涅悌法、纳斯雅法和断食法
全面防病调病的涅悌法
增强人体免疫力的纳斯雅法
让人活力充沛的断食法
其他提示和建议
每周晒3～4次太阳
定时保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

04 释压与冥想课程
压力对身心健康的危害
神清气爽释压与定心课程
“神清气爽释压与定心课程”的练习步骤
瑜伽语音冥想
喻伽语音冥想的练习步骤
瑜伽语音冥想呼吸技法的练习步骤
瑜伽歌舞的练习步骤
气轮冥想的练习步骤
练习瑜伽冥想的注意事项

05 瑜伽姿势、呼吸练习和收束契合法具体指导
瑜伽锻炼使我们的生活健康快乐
安全指南和提示
瑜伽姿势
山式
上肢的练习
踮脚伸展式
三角伸展式
战士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷电坐
婴儿式
简易新月式
顶峰式
工匠俯首式
脚部关节的练习
单腿交换伸展式
夕阳式
炮弹式
踩踏车式
竖腿式
双生龙
膝髋伸展式
瑜伽放松术
蝴蝶放松式
抱膝放松式
动态风吹树式
动态倾斜桥式
猫伸展式
眼镜蛇伸展式
眼镜蛇式
肩膀转动式
尾骨按摩式
简易下半身摇摆式
下半身摇摆式
狮子式
挤肩胛式
卧瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式调理常见疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽

精彩书摘

第一章 瑜伽饮食最养生
第一节 你应该知道的几种瑜伽饮食
1.谷类：维持健康的“生命支柱”
谷类是大地之母提供的一种最基本的，同时也最能满足我们所需的主要食物。俗话说：“人是铁，饭是钢。”谷类是大部分传统饮食的基础，益处良多，长期以来被人们视为维持健康和体力不可或缺的“生命支柱”。
有哪些谷类既好吃又有营养呢？
大米：谷类之王
大米常被叫做谷类之王，是制作很多美味佳肴的基础原材料，也是身体能量的重要来源。未经加工的天然大米能够为人体提供必要的纤维素，保持肠道健康，还能提供蛋白质、维生素（如维生素B）和矿物质（如钙、钾、镁等）。
常吃大米有助于降低胆固醇，改善消化系统，使排泄有规律，减轻腹泻和呕吐，维持心脏和神经系统的健康，消除心理抑郁等。
小米：促进消化
几个世纪以来，小米一直以其良好的疗效而闻名。在明朝时期，小米就被广泛用来治疗消化疾病，改善食欲，减轻呕吐和腹泻。
肖女士得了真菌感染，医生建议她吃小米让身体偏向碱性。她听从医生的建议，将小米用油炒后放在电锅里，加入蔬菜和腌好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成了她最喜欢的谷类。
小米是维生素B、钾、磷、镁、蛋白质等重要营养成分的重要来源，有助于减轻偏头痛，促进消化，对心脏也有益处。另外，小米不含谷胶，是谷胶过敏者的理想选择。
大麦：养心的谷类
大麦有助于身体的康复，能增进心脏的健康，降低心脏病的发病率，防止低密度脂蛋白过多，预防癌症，还常常被用来治疗腹泻。将大麦制成茶饮，清凉爽口，有提神醒脑的功效。
……

前言/序言

深入生命本质，拥抱自然力量——一份引领身心和谐的邀请 在这喧嚣纷扰的现代社会，我们常常在忙碌中遗失了与内心的连接，在追逐物质的过程中疏远了与自然的共鸣。身体的疲惫、心灵的焦虑，如同潮水般侵袭而来，让我们渴望寻找到一条重拾平衡、回归宁静的道路。本书，正是基于这样的洞察与愿景，为您精心打磨出一份关于“生活方式与自然疗愈”的深度探索。它不是一本简单的指导手册，而是一场邀请您回归生命本真、发掘内在潜能的旅程。 我们的出发点，是承认并珍视每一个生命体与生俱来的生命力。我们相信，身体本身拥有强大的自愈能力，而大自然，则是这份生命力的最慷慨的源泉。本书将带领您穿越纷繁的表象，深入理解身体运作的奥秘，认识到我们与自然界千丝万缕的联系。从清晨的第一缕阳光，到夜晚的静谧星空；从空气中弥漫的草木清香，到土壤中孕育的勃勃生机，自然的每一次呼吸，都蕴含着疗愈的力量。 第一篇：生活的脉动——重塑健康根基 我们将从最基础的生活方式入手，探讨如何通过有意识的调整，为身心的健康奠定坚实的基础。这并非要求您进行剧烈的改变，而是鼓励您在日常的点滴中注入健康的理念。 呼吸的艺术与科学： 呼吸是生命最原始的律动，也是连接身心的桥梁。我们将深入解析不同呼吸方式对身体生理及心理状态的影响。从腹式呼吸的放松效果，到胸式呼吸的能量激发，再到特定的疗愈呼吸法，您将学会如何通过调整呼吸来管理压力、提升专注力、改善睡眠，甚至缓解疼痛。我们将探讨呼吸与神经系统、免疫系统之间的精密互动，让您真正理解“生命在于呼吸”的深刻含义。 睡眠的智慧： 在现代社会，睡眠不足已成为普遍的健康隐患。本书将引导您认识睡眠的真正价值，理解睡眠周期的科学原理，并提供一系列科学、自然的助眠方法。我们将探讨如何通过优化睡眠环境、调整睡前习惯、甚至运用特定的声音与气味疗法来改善睡眠质量。您将学会如何倾听身体的信号，在最恰当的时机进入深度休息，让身体得到充分的修复与能量补充。 饮食的本源与平衡： 食物是我们生命能量的来源，也是影响身心健康的关键因素。本书将超越简单的“健康食谱”，而是引导您重新认识食物的本质，理解不同食材的能量属性、营养价值及其对身体的影响。我们将探讨如何根据季节、体质以及个人需求，构建一套顺应自然、滋养生命的饮食体系。这包括对食材选择的智慧、烹饪方式的考究，以及进食时专注与感恩的心态。我们还将深入探讨肠道健康的重要性，以及微生态平衡对整体健康的影响。 运动的和谐与流动： 身体的运动，是生命力的展现，也是舒展身心的重要途径。本书将倡导一种以和谐、流动、顺应身体感受为原则的运动方式。您将了解到，运动不仅仅是为了强健肌肉、燃烧卡路里，更是为了促进血液循环、疏通经络、释放内在情绪。我们将提供关于如何选择适合自己的运动、如何将运动融入日常生活、以及如何通过温和而有效的练习来提升身体的柔韧性、力量感和平衡感。 第二篇：自然的低语——疗愈的力量之源 大自然，是无数生命共同的家园，也是蕴藏着无穷疗愈智慧的宝库。本书将带领您重新连接这片广阔而充满活力的世界，学习如何汲取自然的能量，滋养身心。 大地之触： 赤足行走在草地上、感受土壤的温度、接触自然界中的各类物质，都能带来意想不到的疗愈效果。我们将探讨“大地能量”的概念，以及如何通过“接地气”（earthing/grounding）来平衡身体的电荷，缓解炎症，提升整体活力。您将了解到，简单的接触大地，就能帮助我们释放身体中累积的负面能量，重拾内心的平静。 阳光的馈赠： 阳光是生命之源，也是天然的维生素D来源。我们将深入探讨适度日晒对身体健康的好处，包括调节情绪、增强免疫力、改善睡眠等。同时，我们也将强调如何科学地晒太阳，避免过度曝晒带来的伤害，让阳光成为您身心健康的助推器。 水之韵律： 水，是生命的基础，也是极具疗愈力的元素。本书将探索不同形式的水对身体的影响，从清洁的水流、宁静的湖泊，到蕴含矿物质的泉水。您将学习如何利用泡澡、淋浴、甚至只是简单的饮水，来净化身体、舒缓情绪、促进排毒。我们还将介绍一些古老的水疗智慧，以及如何在家中创造属于自己的“水疗体验”。 植物的智慧： 草本植物、花朵、树木，它们不仅是风景，更是天然的药房。我们将介绍一些常见的具有疗愈功效的植物，以及如何安全、有效地利用它们来缓解不适、提升身心状态。从草本茶的饮用，到精油的运用，再到园艺疗法的乐趣，您将发掘植物界蕴藏的巨大潜力。 空气的净化： 清新的空气对于身心健康至关重要。本书将探讨如何在家中和户外创造更纯净的呼吸环境。我们将分享关于室内植物净化空气的知识，以及如何通过开窗通风、使用自然香薰等方式，来提升空气质量，让每一次呼吸都充满生机。 第三篇：心灵的耕耘——内在的平静与成长 当身体得到滋养，自然得到连接，我们的目光将转向更为深邃的心灵层面。本书将引导您进行内在的探索，学习如何观照情绪、培养觉知，实现真正的内在平静与成长。 情绪的接纳与转化： 情绪是生命经验的一部分，接纳而非压抑，是通往疗愈的关键。我们将探讨如何识别、理解并温和地处理各种情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等。您将学习一些实用的情绪管理技巧，例如情绪日记、正念觉察、以及与情绪共舞的艺术，从而不再被情绪所困扰，而是成为情绪的驾驭者。 专注的力量与当下： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本书将引导您重新认识“当下”的力量，学习如何通过正念练习来提升专注力，减少分心，从而更深刻地体验生活。您将了解到，专注不仅仅是工作中的一项能力，更是连接内心、感受宁静的重要途径。 自我关怀的实践： 自我关怀并非自私，而是滋养内在力量的基石。本书将提供一系列简单而有效的自我关怀方法，鼓励您在忙碌的生活中留出时间照顾自己。这包括设定健康的界限、安排放松的时间、培养积极的自我对话，以及学会给予自己无条件的爱与接纳。 感恩的力量： 感恩是一种强大的情绪能量，能够放大生活中的美好，驱散阴霾。我们将探讨如何培养感恩的心态，并将感恩融入日常生活的方方面面。您将学会如何发现并珍惜生命中的点滴美好，从而提升幸福感，吸引更多积极的能量。 内在的静默与连接： 在快速的世界里，寻找内心的静默至关重要。本书将引导您探索不同形式的静默体验，例如冥想、独处、或仅仅是安静地坐着，去倾听内心的声音。通过这些实践，您将逐渐与自己的内在智慧、直觉以及更广阔的存在连接起来，发现生命中更深层的意义。 本书并非提供一套僵化的规则，而是一份充满弹性的指南。我们鼓励您根据自己的实际情况，灵活地采纳其中的理念与方法。最重要的是，请带着好奇心、耐心和对生命的热爱，踏上这场探索之旅。愿您在这趟旅程中，寻回身心的平衡，拥抱自然的疗愈力量，活出更加丰盈、和谐、有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》的书名，让我对它充满了美好的想象。我一直认为，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，它更是一种生活哲学，一种与内在连接的方式。而“生活方式”和“自然疗愈”的结合，更是让我看到了将瑜伽的智慧融入到日常生活的可能性。我希望这本书能够为我揭示，如何通过调整日常的起居饮食，乃至思维模式，来达到一种整体的健康状态。我期待书中能有一些关于如何通过简单的瑜伽体式来改善身体的柔韧性和力量，同时又能达到放松和减压的效果。更重要的是，我希望能学习到如何将这些练习融入到我忙碌的生活中，即使每天只有短短的几分钟，也能感受到积极的改变。关于“自然疗愈”的部分，我非常好奇书中会介绍哪些与自然相关的疗愈方法，比如如何利用阳光、空气、水来促进身体的恢复，或者如何通过接触植物、土壤来获得平静。我希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的建议，让我能够更好地照顾自己，提升生命的品质，过上一种更健康、更快乐、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

我对于健康生活方式的追求，由来已久。随着年龄的增长，我越来越意识到，健康的身体和宁静的心灵，才是人生最宝贵的财富。而“自然疗愈”这个概念，对我来说，充满了神秘的吸引力，它似乎暗示着一种古老而有效的智慧，能够帮助我们摆脱现代医学的某些局限，回归到生命最本真的状态。我希望这本书能够详细地解读“生活方式”与“自然疗愈”之间的深刻联系，并且提供一些具体的、可操作的指导。我期待书中能有一些关于如何通过调整饮食结构，选择天然、有机的食物，来增强身体的抵抗力，以及如何通过规律的作息，让身体的生物钟恢复正常。关于自然疗愈，我希望能够了解一些关于声音疗法、色彩疗法，或者能量疗法等领域的信息，看看它们是如何在不依赖药物的情况下，帮助我们恢复身心的平衡。我更希望，这本书能引导我重新认识自己的身体，倾听它的声音，并且学会如何与自然和谐共处，从中汲取源源不断的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我们生活在一个被过度科技和物质包裹的世界里，很多时候，我们似乎离“自然”越来越远，也渐渐遗忘了身体和心灵最真实的需求。偶然间了解到有这样一本以“生活方式与自然疗愈”为主题的书，立刻吸引了我的注意。我对于那些能够帮助我们重新审视与自然关系的著作总是充满好奇，并且深信，很多看似难以解决的健康问题，其实都可能在回归自然、调整生活方式的过程中找到答案。这本书，我希望能从中学习到如何辨别那些真正有利于身心健康的自然疗法，以及如何将这些疗法巧妙地融入到我们现代化的生活节奏中，而不会显得格格不入。我期待书中能有一些关于草本植物的知识，它们是如何被古人用来疗愈身体的，以及现代科学又有哪些新的发现。同时，我也希望它能提供一些关于如何在大自然中获得能量的方法，比如森林浴，或者简单的户外活动，这些看似微不足道的事情，却可能对我们的情绪和精神状态产生深远的影响。我渴望找到一种更和谐、更平衡的生活模式，让身体不再是负担，而是可以愉快地与我一同探索世界的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

一本关于“生活方式与自然疗愈”的书，足以勾起我对美好生活的无限憧憬。我一直觉得，现代人普遍存在一种“亚健康”的状态，我们虽然忙碌，但内心却常常感到空虚和疲惫。我希望这本书能够为我打开一扇通往真正健康生活的大门，让我不再只是被动地接受，而是能够主动地去创造。我期待书中能够提供一些关于如何培养积极心态的建议，比如如何通过正念练习来减少焦虑，如何通过感恩来提升幸福感。同时，我也希望能够学习到一些关于如何将自然元素融入到家居环境中的方法，让我们的居住空间也能成为一个疗愈的港湾。对于“自然疗愈”的部分，我充满好奇，希望书中能够介绍一些简单易行的自然疗法，比如如何通过泡脚来舒缓身体，如何通过嗅闻精油来改善情绪，或者如何通过冥想来达到深度的放松。我渴望找到一种能够让我身心都感到充盈、喜悦的生活方式，让生命焕发出勃勃生机，并且能够将这份美好的感受，传递给身边的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛是生活中的一缕清风，轻轻拂过我内心深处那些被都市的喧嚣和快节奏压抑得有些疲惫的角落。我一直对“生活方式”这个词有着浓厚的兴趣，总觉得它不仅仅是简单的衣食住行，更蕴含着一种对生命的态度和智慧。而“自然疗愈”，更是触动了我内心对回归本真的渴望。翻开这本书，我期待的不仅仅是知识的获取，更是一次心灵的洗礼，一次与自身、与自然的重新连接。我希望书中能够深入探讨如何在日常生活中融入更健康、更可持续的生活习惯，比如如何通过饮食调理来提升身体的活力，如何利用自然界的能量来舒缓身心，甚至是如何通过简单的呼吸练习来达到内心的平静。尤其对于我这种常常感到压力山大的人来说，能够找到一些切实可行的方法，帮助我应对生活中的挑战，让我在忙碌之余，也能拥有一份宁静和自在，这无疑是最大的期待。我希望这本书能够像一位温柔的导师，引导我一步步发现内在的潜力，重新找回属于自己的节奏，过上一种更有品质、更富足的生活。

评分☆☆☆☆☆

瑜伽老师要求买的教材，来看看

评分☆☆☆☆☆

很好的书籍很好的学习必备佳品，，，，希望宣传能给力的，能越做也好，下次还会在来的额，京东给了我不一样的生活，这本书籍给了我不一样的享受，体会到了购物的乐趣，让我深受体会啊。

评分☆☆☆☆☆

比较不错的书,打折购买更划算.

评分☆☆☆☆☆

很喜欢，以前在瑜伽馆练过瑜伽，对于自己做不到位的动作老师经常会以按压的方式来辅助，自然身体就会承受疼痛，看了本书，终于知道了应该在练习的过程中如何让身体避免受伤，这点非常重要。非常高兴能获得这样经典的一套瑜伽书籍。

评分☆☆☆☆☆

摇摆式

评分☆☆☆☆☆

很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书书很好的书很好的书很好的书很好的书很好的书

评分☆☆☆☆☆

......还好~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

评分☆☆☆☆☆

看书学习希望有所收获

评分☆☆☆☆☆

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