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南怀瑾 口述

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• 太极拳
• 静坐
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• 武术
• 中医
• 健康
• 内功
• 传统文化
• 身心
• 修养

出版社： 上海书店出版社

ISBN：9787545808780

版次：1

商品编码：11504280

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：130

字数：30000

正文语种：中文

内容简介

　　《太极拳与静坐》由两部分组成，第一部分为南先生1966年一次讲演记录，前面讲述南先生习武经过，十分生动有趣；后段谈及他养生与练太极拳的心得亦十分有参考价值。第二部分是在拍摄南师亲自示范“如何静坐”录像带时，与现场参加学生的问答录音记录，可供初学静坐者之参考。这两份记录从未公开发表，十分珍贵。

目录

太极拳与道功
缘起
一 习武经过
童年
启蒙
访师
比赛
二 访道经过
剑仙
入川
遇异
弃拳学禅
三 漫谈练气与武功
渊源流变
内家
鼻祖何人
长拳
短打
因人
易经与太极拳
高矮桩
由浅入深
时地
练气
任运自然
风摆梅花
因人施法
气机行道
死理学
活解求穴
气机天然
生命力之衰
……
如何静坐问答录
第一节 一般问题
第二节 生理部分
第三节 心理部分
第四节 修行部分
附录 老顽童的话

精彩书摘

　　二访道经过　　剑仙　　当时听到杭州城隍山上有一老道，传说是清朝王室公子出家者，这位老道须眉皓白，童颜鹤发，神采奕奕，据传已成剑仙；得此消息，心中万分兴奋，即行前往拜谒，数次都未得见面（想起当时访师求道之诚恳，见面即跪，而今日朋辈相访，谈玄说道等，甚或有人还以此过访谈道为对主人的一种施惠，算是看得起对方，今非昔比，想来颇多感慨）。听说这位道长当时逢人来求皆推称不会剑术，若欲习画他则教人画梅。几番周折后，我终于见到了他，即向他再三恳求学剑，只学此项，不求其他。因为我意诚心坚，终于获得进一步约谈。　　他见面一开头就问：“曾习何剑？”我答：“学过青萍、奇门等等。”于是道长即命我当场试练所习。我练了一阵以后，他批评说：“这真的只是儿戏，不可再练，徒费光阴，还是以读书为好。”又接着说：“你所听说一些小说书上说的白光一道，口吐飞剑，这类的话，在世界上并无其事。剑仙虽有，但并非小说上所描述的那样；今天你暂且试练一下，每天晚上把门窗紧闭，房间内不点灯，使内室漆黑，仅点香一枝，尝试用剑劈开香头，手腕着力，而臂膀不动，等练到一剑迅下，香成两半时，才进入第一阶段。第二步再把豆子掷向空中，用剑在空中劈豆子成两半，功夫能练到这里，再来见我，再为你解说剑路。”　　当时听了以后，心想这实在太难了，虽然心知天下无难事，这样练剑，也不是不可为，但因当时立志学文兼学武，俾能经世济时，而诸事分心，惟恐心不专一则反而一事无成。鱼与熊掌，不可得兼，遂作罢。放弃作剑仙，然而对于学拳仍旧勤劳，每日凌晨三时，必起床练拳，两三小时后，再沐浴更衣。当年杭州西湖一带武师甚多，我亦朝夕浸润其间，跃马佩剑，臂缚铁环，腿绑铁砖，也相近于那时的“太保学生”了（一笑）。以后访遇僧道甚多，皆各有专长，然所说与城隍山老道大抵相同。总之，我在那段学拳时期，练习武功，可以说从来没有间断过一天。　　入川　　抗战前二三月，我即只身入川，其后一些朋友也随政府辗转来到了陪都四川，相遇时都说我有先见之明，固不知道我想到峨嵋学剑的心愿。记得那时一路访道，到汉口时，曾遇到两位异人，一道一俗，道者红光满面，俗者跛其一足，手中均捻弄铁弹，笑容蔼然。我竟不觉尾随其后，自黄鹤楼前绕到后山，他两人一直走也不稍回头。翻山越岭，直到下坡时，才回头问我：“奇怪！年轻人你跟我们到这里干什么？”我本想把访师求道的心意告诉他，忽然感觉到天下骗子甚多，倘若在湖北只身遇骗，那就麻烦了，于是说是游山。他们又问我将往何处去，我说打算到四川，道人仔细看了我一回，然后说：“好的！你应该入川，我们后会有期，但是今天你不要再跟着我们了。”他并留了以后见面的地址给我，就此分别。至今回忆起来，该二人神态举止都很奇异，令人回味无穷。　　……

前言/序言

《静谧的身姿：从内观到觉醒的瑜伽之旅》 在现代社会的喧嚣与快节奏中，人们常常感到身心疲惫，与自我渐行渐远。我们被无休止的信息洪流裹挟，被功利化的目标驱使，内心的宁静与和谐似乎成了遥不可及的奢侈品。然而，在身体与精神的深层，蕴藏着一种古老而强大的智慧，一种能够引导我们找回内在平衡、实现身心圆融的力量。 《静谧的身姿》正是这样一本旨在带领读者踏上这场回归内在、探索觉醒的瑜伽之旅的书籍。它并非一本简单的体式图解手册，也非仅限于哲学思辨的理论著作。这本书以一种循序渐进、体验至上的方式，将古老的瑜伽智慧与现代人实际的生活需求巧妙地结合起来，为渴望寻求内心平静、提升生命品质的读者提供了一条切实可行的道路。 本书的撰写，源于作者多年来在瑜伽练习、教学及深入冥想实践中的深刻体悟。他/她不仅精通瑜伽的体式、呼吸法和冥想技巧，更致力于理解这些练习背后所蕴含的哲学意义与心理学原理。因此，《静谧的身姿》是一份融合了理论高度与实践深度的诚意之作，旨在揭示瑜伽作为一种完整的生活方式，如何能够帮助我们应对现代生活的挑战，实现生命的蜕变。 第一部分：唤醒沉睡的身体——瑜伽体式的疗愈力量 许多人接触瑜伽，最初是被其舒展身体、塑造体型的外在效果所吸引。然而，《静谧的身姿》将带领读者超越表象，深入探索瑜伽体式（Asana）更为深层的疗愈与转化力量。 首先，本书将从基础的体式练习入手，详细讲解每一个体式的主要功效、正确的发力点、呼吸配合方式以及可能存在的误区。这里的讲解不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”。例如，在讲解“下犬式”时，作者不会仅仅停留在“伸展背部和腿部”的层面，而是会深入探讨它如何能帮助我们疏通全身的能量通道，缓解颈椎和腰椎的压力，以及在心理层面如何培养一种“向下扎根，向上伸展”的稳定与力量感。 书中会特别强调“正位”的重要性，并提供详细的图解和文字说明，帮助读者在自己的身体上找到正确的对齐方式，从而最大限度地发挥体式的益处，同时避免运动损伤。不同于一些仅追求高难度体式的书籍，《静谧的身姿》更注重“基础体式的精炼”与“身体觉知的培养”。作者会鼓励读者倾听自己身体的信号，理解体式对身体带来的感受，并根据自身情况进行调整。 此外，本书还会根据不同人群的需求，提供针对性的体式练习序列。比如，针对久坐办公室的白领，会设计一套能够缓解腰背酸痛、改善体态的序列；针对容易焦虑失眠的人群，会介绍一些能够镇静神经、促进放松的体式。 然而，瑜伽的体式远不止于物理层面的舒展。《静谧的身姿》会着重阐述体式如何成为一种“内观”的工具。当我们在体式中保持稳定，感受身体的细微变化，倾听呼吸的流动时，我们便开始与自己最真实的身体状态连接。这种连接，是远离外界干扰、回归内在的关键第一步。本书将引导读者通过体式练习，培养身体的觉知力（Body Awareness），学会识别身体的紧张与放松，了解身体的感受与情绪的关联，从而更有效地释放身体积累的压力与情绪。 第二部分：呼吸的智慧——连接身心的桥梁 呼吸，是生命最基本、最持续的活动，但我们往往对其熟视无睹。在《静谧的身姿》中，呼吸（Pranayama）将不再仅仅是“吸气”和“呼气”的生理过程，而是被提升到一种能够影响我们情绪、思维乃至能量状态的智慧层面。 本书将详细介绍几种基础且有效的呼吸法，并阐述它们各自的生理与心理功效。例如，“腹式呼吸”如何能激活副交感神经系统，带来深层的放松与平静；“胸式呼吸”的局限性以及如何通过练习转向更深沉的呼吸；“鼻孔交替呼吸法”（Nadi Shodhana）如何帮助平衡左右脑，提升专注力。 更重要的是，本书会引导读者理解“呼吸与情绪”之间的紧密联系。当你感到焦虑时，呼吸往往会变得急促而浅；当你感到平静时，呼吸则会变得深长而规律。通过有意识地调整呼吸，我们便可以主动地影响自己的情绪状态。作者会提供各种情境下的呼吸练习指导，帮助读者在面对压力、愤怒、悲伤等情绪时，能够运用呼吸的力量来稳定内心，避免情绪失控。 《静谧的身姿》强调，“呼吸的觉知”是通往深度冥想的必经之路。当我们将注意力完全集中在呼吸的吸入与呼出上时，纷繁的思绪自然会逐渐沉淀，心灵也更容易趋于宁静。本书将体式练习与呼吸练习有机地结合，让读者在舒展身体的同时，学会运用呼吸来加深体式的体验，提升身心的连接感。 第三部分：静谧的港湾——冥想的觉醒之路 如果说体式是搭建我们与身体的桥梁，呼吸是连接身心的纽带，那么冥想（Dhyana）则是通往内在觉醒的终极港湾。《静谧的身姿》将以一种极其友善和可行的方式，引导读者踏入冥想的世界。 本书会打破对冥想的刻板印象，澄清“冥想就是什么都不想”的误区。作者会从基础的“专注冥想”开始，教授如何将注意力稳定地锚定在呼吸上，如何温和地应对分心的念头，以及如何培养一种不评判、不执着的观察者心态。 书中会提供多种冥想练习，以满足不同读者的需求和兴趣： 呼吸觉知冥想（Anapanasati）： 这是最基础也最核心的冥想练习，通过将注意力完全集中在呼吸上来培养定力。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 引导读者有意识地将注意力逐一移至身体的各个部位，感受身体的 sensations，从而释放身体的紧张，加深身体的觉知。 慈悲冥想（Metta Meditation）： 培养对他人的爱与善意，也包括对自我的接纳与关爱，这对于改善人际关系、提升幸福感至关重要。 行走冥想（Walking Meditation）： 将正念带入日常的行走中，让宁静与觉知融入生活的每一个瞬间。 慈悲观（Vipassana）的初探： 在一定基础上，会温和地引入慈悲观的练习，引导读者观察念头、情绪和感受的生灭无常，从而培养更深的洞察力与智慧。 《静谧的身姿》特别强调“持之以恒”的重要性，并提供实用的方法来克服练习中的障碍，如“坐不住”、“容易睡着”、“杂念太多”等。作者会鼓励读者从短时间开始，逐渐延长练习时间，并将冥想融入日常生活，例如在早晨起床后、睡前，甚至在工作间隙进行短暂的冥想。 通过冥想，读者将逐渐学会： 培养定力与专注力： 在日益碎片化的信息时代，强大的专注力是成功的关键。 情绪的觉察与转化： 能够清晰地看到情绪的来龙去脉，不再被情绪所奴役，而是能够以智慧和慈悲来应对。 洞察自我的本质： 逐渐认识到“我”不仅仅是身体和思维的聚合，更是一种纯粹的意识，一种超越个体局限的平静与喜悦。 培养内在的平和与喜悦： 找到那份不依赖于外界条件的、永恒的内在幸福感。 第四部分：生活即是修行——将瑜伽智慧融入日常 《静谧的身姿》的最终目的，是将古老的瑜伽智慧转化为一种鲜活的生活方式。本书的第四部分，将引领读者思考如何将体式、呼吸和冥想的练习，自然而然地融入柴米油盐的日常生活中。 这里会探讨“正念饮食”、“正念行走”、“正念沟通”等概念，鼓励读者在生活的每一个细节中保持觉知。例如，在吃饭时，不再是狼吞虎咽，而是细细品味食物的滋味，感受身体的饱足信号；在与人交流时，不再是匆忙打断，而是耐心倾听，以真诚和同理心回应。 本书还会涉及一些基础的瑜伽哲学概念，如“业”（Karma）、“法”（Dharma）等，但会以一种易于理解和实践的方式进行解读，避免枯燥的理论说教。作者会强调，瑜伽的最终目标是“合一”（Yoga），即身心灵的和谐统一，个体与宇宙的连接。 《静谧的身姿》不仅是一本瑜伽练习指南，更是一本关于如何活得更清晰、更自在、更有力量的书。它鼓励读者： 重新连接与身体的亲密关系： 尊重身体的需求，善待自己的身体。 管理压力与情绪： 学习用更健康、更智慧的方式应对生活的挑战。 提升专注力与效率： 在纷繁的世界中，找到内心的定力。 培养积极的心态与内在的幸福感： 发现生命本有的喜悦与美好。 成为一个更具慈悲心和智慧的人： 提升人际关系，贡献于和谐的社会。 结语 《静谧的身姿》是一段邀请，邀请你从繁忙的生活中抽离片刻，潜入内心的深处，倾听身体的语言，感受呼吸的律动，体验冥想带来的宁静。它是一次唤醒，唤醒你沉睡的生命活力，唤醒你内在的智慧与潜能。 这本书不是终点，而是一个新的起点。它提供的是一份地图和指南，真正的旅程，需要你自己一步一个脚印地去探索。愿每一位读者，都能在这场瑜伽之旅中，找到属于自己的静谧，实现身与心的圆融，活出生命最真实、最美好的姿态。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，购买《太极拳与静坐》这本书，是源于一次偶然的浏览。我并非对太极拳或静坐有着深厚的基础，更多的是一种基于好奇的尝试。然而，这本书带给我的惊喜，远超乎我的预期。它没有采用那种高高在上、理论至上的写法，而是用一种极其生活化、故事化的语言，将复杂的概念阐释得清晰易懂。我尤其欣赏作者在书中所描绘的“身心合一”的境界，它不是遥不可及的虚幻，而是可以通过日常的练习逐步达成的。书中对太极拳动作的分解，细致到每一个关节的微小转动，每一次呼吸的吐纳，都让我感受到一种前所未有的专注。而对于静坐的部分，作者更是从根本上解释了其作用，它不仅仅是简单的发呆，而是通过调整呼吸和意识，达到一种深度放松和自我疗愈的状态。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一把开启内心平静的钥匙。我开始在工作之余，尝试书中的一些简单练习，神奇的是，那些曾经困扰我的焦虑和压力，似乎都在慢慢消退。这本书，对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一位默默陪伴、指引我走向内在平和的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被《太极拳与静坐》这本书吸引，完全是因为它所传递出的一种独特的生命哲学。我一直认为，身体的健康与精神的宁静是相辅相成的，但如何将二者有效结合，却是我一直苦苦追寻的答案。这本书，恰恰为我提供了一个极佳的范本。作者的笔触细腻而富有力量，他不仅仅是在传授技巧，更是在引导读者去探索身体和心灵的深层连接。我非常喜欢书中对太极拳“以柔克刚”理念的阐释，它让我认识到，真正的力量并非来自于对抗，而是来自于顺应和化解。而静坐的部分，则让我明白了如何通过内观，去聆听自己内心的声音，去安抚那些躁动的思绪。书中没有强硬的命令，也没有不切实际的许诺，只有一种温和的邀请，邀请读者一同踏上这场探索自我的旅程。我开始将书中的一些练习融入到我的日常生活中，例如在清晨进行简单的调息，在午间短暂的冥想。令人惊喜的是，我能明显感受到自己的情绪更加稳定，精力也更加充沛。这本书，无疑是我在纷繁复杂的世界中，找到内心宁静的一条重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳与静坐》我翻阅了很久，可以说，它给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种生活态度的启迪。我一直对中国传统文化中的养生之道充满好奇，但又常常觉得理论过于晦涩，难以实践。这本书的出现，恰好填补了我心中的空白。它以一种非常平易近人的方式，将深奥的太极拳理论和静坐冥想的精髓娓娓道来。我尤其欣赏作者在描述动作时的细致入微，每一个呼吸的配合，每一个力量的导引，都描绘得如同身临其境。书中的配图也是点睛之笔，清晰的图示配合文字讲解，让我这个初学者也能毫不费力地领会到其中的奥妙。更让我惊喜的是，书中不仅仅停留在技巧的层面，更是深入探讨了太极拳和静坐背后所蕴含的哲学思想。它告诉我，这不仅仅是简单的身体锻炼，更是一种修身养性，是一种与自然和谐相处的方式。读着读着，我仿佛看到了自己内心深处那份宁静的力量，那份能够抵御外界喧嚣的定力。我开始尝试在日常生活中融入这些练习，虽然只是简单的几式动作，却能明显感受到身心的变化。呼吸变得更深长，思绪也不再像以前那样杂乱无章。这本书，无疑是我在这条探索身心和谐之路上的第一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

《太极拳与静坐》这本书，给我最大的感受就是它的“真”。这里的“真”，不仅仅是指内容的真实性，更是指作者在字里行间所流露出的那种真诚和对生命的深刻体悟。我并非太极拳或静坐的行家，对于这些概念，最初只是抱着一种了解的态度。然而，书中的叙述方式却让我沉迷其中。作者的语言朴实无华，却充满了智慧的光芒。他对太极拳动作的描述，不仅仅是僵硬的指令，更是将动作与内心的感受、与自然界的规律巧妙地融合在一起。让我印象深刻的是，书中关于静坐的讲解，它不是让你进入一个空无一物的状态，而是教你如何去观察自己的思绪，如何去接纳，然后如何去放下。这种引导方式，让我觉得非常可行，也很有启发。我开始尝试按照书中的方法进行练习，虽然过程中有时会感到力不从心，但每一次的尝试，都让我离自己的内心更近一步。这本书，让我看到了身体锻炼与精神修养相结合的可能性，也让我对如何更好地生活，有了更深的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下得知《太极拳与静坐》这本书的。起初，我带着些许的怀疑，毕竟市面上关于这类主题的书籍并不少见，能否真正做到“实用”且“深刻”是个未知数。然而，当我真正沉浸其中后，这份疑虑荡然无存，取而代之的是一种莫名的兴奋和期待。这本书的叙述风格极其独特，它没有照本宣科地讲解那些枯燥的理论，而是如同一个经验丰富的老者，循循善诱地引导读者去感受，去体会。我特别喜欢作者在描述静坐时的那种意境营造，仿佛能把我从日常的琐碎中抽离出来，带入一片祥和宁静的空间。书中对太极拳的讲解也非同寻常，它不只关注外在的招式，更强调内在的意念和气息的流动。让我印象深刻的是，作者并没有要求读者一上来就追求完美，而是鼓励大家从最基础的体会入手，注重过程中的感受。这让我觉得这本书非常有人情味，也很贴合实际。我尝试按照书中的方法进行练习，起初有些生涩，但随着练习的深入，我渐渐能体会到身体的放松和精神的舒展。这本书带给我的，不仅仅是对太极拳和静坐的理解，更是一种对生命能量的全新认知。

评分☆☆☆☆☆

还没看，但对南师得书有信心

评分☆☆☆☆☆

很一般

评分☆☆☆☆☆

物流很快，服务很好，点赞！

评分☆☆☆☆☆

很小的一本册子，但信息量很大，需要慢慢研究

评分☆☆☆☆☆

纸张不错，给老人买的，还可以。

评分☆☆☆☆☆

对于京东的商品与其周到的售后服务，一直以来是信任有加，我为什么喜欢在京东购置物品，是因为配送速度很快，今天买到的东西或至明天就可以送到手里；那么，我为什么每个商品的评价都一样，是因为在京东买的东西实在太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以统一用段话作为评价内容；客观地讲，曾经多少次京东购物都没有评价，不想因为自己不专业的评价，而误导其他消费者的购买，结果错失了许多本该属于我的积分，从而懊恼不已；但是购物的个中滋味，大家都懂得，京东购物这么久，会买到一些很好的称心的东西，也会买到一些比较不称心的东西，虽然一般情况下京东客服都能一如既往地给出满意的解决方案，在此不吝多言；而面对一些无良商品，我绝对不会只是通过复制粘贴的方式来评价此等商品，我绝对会用心的评价，只有这样对于其他消费者在购买的时候亦或作为参考，以此为据可矣；如果我用这段话来评价，这说明此款商品没问题，至少4星以上；对于此次的网购，又有了一次获得积分的机会，我不想再次丢失，因此写下这些评价并保存起来，当评价有积分时，就拿出来复制粘贴一番，以赚取积分，而复制粘贴的方式，既不会吃亏，也不会上当，还有积分赚！很是妥当，很好，很好！

评分☆☆☆☆☆

也要坚强地走下去。

评分☆☆☆☆☆

简单易懂，业余爱好，闲暇之余看看挺好

评分☆☆☆☆☆

货真价实 物美价廉 值得拥有