拉伸运动系统训练(全彩图解第2版) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-09
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美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G. 尼尔森,运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
英语版本畅销超过25万册!
这是一本全面而系统的拉伸书,不仅有身体各个部位的拉伸动作训练,还有拉伸解剖学原理,以及针对不同锻炼水平,针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ,减少肌肉疼痛 ,改善关节灵活性,好处不胜枚举。
通过阅读本书,你可以获得下述宝贵资源:
√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了X光片,让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理,还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度,以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。
√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位,每种训练动作都包括训练步骤,训练好处,根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作,何时拉伸,拉伸的主要和辅助肌群,以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平,从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划,帮助你从酸痛和损伤中恢复,也可提高运动表现,任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。
√ 针对不同目标的专项拉伸计划
本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划,以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。
√ 每个肌群15秒,全身拉伸5分钟
缓解肌肉酸痛和紧张,提高柔韧性,提高恢复能力,较大限度提高身体活动效率,预防和减轻肌肉痉挛,防止受伤,控制血糖水平,从而改善生活质量。
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评分还没来得及看,但是这本书,觉得很有用
评分这书不错,大家可以买本
评分拉伸很重要,好好读这本书,加上实践来验证,加油自己!
评分很有用的书,但就是静不下心来看。。。
评分非常简明实用,试了试效果不错,非常满意
评分买来学习一下,拉伸很重要!京东小哥服务很好!
评分东西不错
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