快樂生活教科書：自行車減肥 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　 減輕壓力，減掉贅肉，塑造完美身姿，從騎車開始！

內容簡介

　　 《快樂生活教科書：自行車減肥》是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。

作者簡介

絹代，齣生於日本橫濱市，東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團，是日本相當活躍的女藝人，經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人，為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。

內頁插圖

目錄

Part 1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑齣充滿魅力的身體麯綫
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路綫與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全麵提升塑身效果
瞭解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車

Part 2 從今天起踏上自行車旅程
選擇適閤自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時，建議連裝備都一並備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路綫將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部綫條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部綫條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃纔可以安心騎車上路
隻要有瞭訓練颱在室內也可以騎車
區彆重量訓練與有氧運動的不同之處

Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化閤物的秘密
過度飲酒會導緻肌力降低甚至造成肝髒負荷過重
自行車騎行途中可以吃什麼？

Part 4 珍愛自己瞭解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質”
瞭解肌肉的種類與特徵 讓減肥塑身變得更加有效率
其實，運動1 分鍾就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎？
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不隻“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就齣完全不同的體魄

Part 5 騎著自行車將濛塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯／鞦葵咖喱／酸奶柳橙燒雞胸／
蜂蜜檸檬薑味雞／黃麻葉湯／雞翅膠原蛋白湯／
鮭魚西紅柿味噌燒／涼拌茼蒿豆腐／什錦豆類色拉／香蕉菠蘿慕斯
挑戰隻有山地車纔能徵服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在衝繩島上盡情享受自行車騎行之樂

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

很好

評分☆☆☆☆☆

絹代寫的快樂生活教科書：自行車減肥很好，特彆適閤喜歡自行車運動的人，推薦

評分☆☆☆☆☆

以前有“書非藉不能讀也”的說法，到我這裏就變成 “書非買不能讀也”瞭，在今天這個書價飆升的時代，買書已成為瞭一種很“奢侈”的消費行為，很多人寜願在網絡上讀電子圖書，也不願意花這個“冤枉錢”。但是我卻一直保持買書的“奢侈”習慣，我喜歡在書店裏淘書帶來的樂趣，更喜歡把買來的書捧在手中任意找一個時間來細讀品味，思隨書動，靈隨書行，那種恬靜、愜意的感覺是任何事情也比不瞭的。

評分☆☆☆☆☆

自行車減肥這話題真的很無聊。但相信就好。

評分☆☆☆☆☆

好書，買來慢慢的看。

評分☆☆☆☆☆

從最初的《讀者》、《散文詩》、《青年文摘》等一些期刊的訂購，到現在的詩歌散文、隨筆小說、文史哲類的書籍，總之都是些人文類的，買書十幾年下來豁然發現自己的書櫃已多達六七百冊瞭。男人買書猶如女人上街買衣服，不光是注重樣式更注重質量，如果遇到一本品質高、內容豐富，很符閤口味的書就像如獲至寶一樣。

評分☆☆☆☆☆

Very goo00000000000000000d!

評分☆☆☆☆☆

快樂生活教科書自行車減肥，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。快樂生活教科書自行車減肥是本掌故集，內中所有，是關乎近現代中國的往事點滴。掌故大傢都寫，巧妙各有不同。同樣是巧剋力，瑞典巧剋力和國産巧剋力的差彆，稍稍有點口味的人都不難辨彆。書的內容值得一讀減輕壓力，減掉贅肉，塑造完美身姿，從騎車開始！，閱讀瞭一下，寫得很好，快樂生活教科書自行車減肥是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖，可信度極強！此書是目前中國大陸唯一一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。快樂生活教科書自行車減肥，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書同樣，一個故事，經過不同的筆寫齣來，其效果相差之大，也往往齣乎我們的意料。掌故是古已有之的東西，親身經曆大小事件，因而有幸成為曆史舞颱上的一員的人是幸運的。當大幕謝下許久之後，也許主角配角都已辭世，那麼，即使是當初跑龍套的人也具備瞭權威的地位，他們所寫的掌故，文筆佳的，讀來自然是賞心悅目即使枯燥無味的，也自有曆史學傢及大小研究者奉為珍貴史料，細加分析，再傳與後人。快樂生活教科書自行車減肥因具備瞭好讀好玩的品質，在各類掌故書籍中，也就有瞭一席之地。作者仿佛是熟讀瞭各類掌故，讀到興緻高時，自己也想試試手，於是把讀來的故事換瞭一種說法與彆人分享，再次齣現的故事，便成瞭我們麵前這本書。然而不要小看瞭這換種寫法，如何在浩如煙海的史料中挑齣有趣的部分，或者是把原本枯燥的曆史說齣趣味來，所靠無非是見識和筆法，這裏且談筆法。作者高芾，是有心在掌故的寫法上做點試驗的人，因此快樂生活教科書自行車減肥中的掌故，即使性質相近，寫法也大不相同。快樂生活教科書自行車減肥用巡警口吻，帶齣的卻是恐怕早已被人遺忘的清末報人彭翼仲那個逃席的人寫的是一處已經淪為雜貨鋪的鬆筠庵舊址，這個雜貨鋪中曾發生的故事卻讓我們對曆史的偶然有瞭另一種認識也不妨讀讀民國催債第一高手，一尊一卑兩個人物的對話或許與曆史相差甚遠，卻也能讓在各類宏大敘事麵前誠惶誠恐已久的你我會心一笑。既是試驗，自然也有生硬或不甚成功的産物。作者在後記中稱自己總掌握不好兩種筆墨，再加上寫作時間的不同，似也影響到全書的不均衡，有些篇章學術味明顯偏重，有些又似乎更追求閱讀的趣味，這勢必影響到全書給人的總體印象。在懷舊成為流行的時代，掌故也有瞭擠入閱讀時尚圈的可能

評分☆☆☆☆☆

受益匪淺！非常有用的書

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