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魏巍，馬一金，謝菲著 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期健康
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重
• 備孕
• 母嬰健康
• 孕期指南
• 産後恢復

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512713383

商品編碼：11000635767

齣版時間：2016-10-01

作  者:魏巍,馬一金,謝菲 著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:中國婦女齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:198 裝  幀:平裝 ISBN:9787512713383 ●暫無

內容簡介

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書籍簡介：《城市裏的植物園：都市生態與傢庭園藝指南》 一、引言：在鋼筋水泥中尋找自然的脈搏 現代都市生活，節奏緊湊，空間有限，似乎將我們與自然世界隔絕開來。然而，對綠色的渴望、對泥土的親近，是人類根植於心的本能。《城市裏的植物園：都市生態與傢庭園藝指南》正是一本旨在打破這種隔閡的實用與哲思兼具的著作。它不僅僅是一本教你如何種植花草的書籍，更是一部引導城市居民重新認識並融入身邊微觀生態係統的生活手冊。本書將視角聚焦於城市環境這一特殊載體，探討如何在有限的陽颱、窗颱、甚至室內空間中，構建起一個屬於自己的、充滿生機的“微型植物園”。 二、第一部分：城市生態的透視——理解你身邊的綠色世界 本部分深入淺齣地剖析瞭城市生態係統的復雜性與獨特性。我們並非要在一片荒蕪中重建森林，而是要學會與既有的城市環境“共生”。 1. 城市微氣候的解讀： 城市的熱島效應、風道分布、光照的遮擋與反射，都與郊區環境大相徑庭。書中詳細分析瞭這些因素如何影響植物的生長。例如，高層建築間的“風口”對盆栽水分蒸發的影響，以及混凝土牆麵反射光綫對耐陰植物的潛在“灼傷”風險。我們提供瞭針對性的環境評估工具和調整策略，幫助讀者精確診斷自傢種植區域的“氣候特徵”。 2. 城市土壤的“真相”： 多數城市居民接觸的“土壤”要麼是盆栽基質，要麼是經過硬化的地栽土。本書係統講解瞭城市土壤的構成、潛在的重金屬或汙染風險，並提供瞭安全、高效的自製或改良營養土配方。重點介紹如何利用廚餘垃圾（如咖啡渣、蛋殼、香蕉皮）進行科學堆肥，將傢庭廢棄物轉化為植物生長的“黑金”。 3. 城市生物多樣性的捕捉： 即使在城市中，也存在著蜘蛛、瓢蟲、傳粉蜂甚至各種微生物的微小生態鏈。本書鼓勵讀者不僅要關注“種植”本身，更要學會“觀察”。我們將介紹如何識彆常見的城市益蟲和害蟲，推崇以生物防治為主的自然管理方法，拒絕過度依賴化學農藥，從而在陽颱上建立起一個脆弱而平衡的微型生態平衡點。 三、第二部分：傢庭園藝的精細化操作——從零基礎到園藝達人 針對空間受限的都市人群，本部分聚焦於高效、美觀且易於維護的園藝技術。 1. 垂直綠化的藝術與技術： 空間是有限的，但嚮上生長是無限的。本書詳盡介紹瞭各種垂直種植係統的搭建方法，從簡易的懸掛式花盆、自製的PVC管水培係統，到模塊化的牆麵綠化方案。我們提供瞭針對不同朝嚮（南嚮、北嚮、東西嚮）的垂直綠化植物推薦清單，確保即使在采光不佳的北陽颱，也能實現綠色覆蓋。 2. 容器選擇與盆器管理： 容器不僅是植物的住所，也是影響透氣性、保水性的關鍵因素。書中對比瞭陶盆、塑料盆、種植袋、自吸水盆等各類容器的優缺點，並教授如何根據植物的根係特性和生長速度選擇閤適的“傢”。特彆強調瞭城市高層環境中，由於風大和日曬集中，盆土水分蒸發過快的問題，並提供瞭創新的控水管理技巧，如“陶粒墊層法”和“浸盆法”的精細操作指南。 3. 目標導嚮型植物選擇： 傳統的園藝書往往羅列大量植物。本書則根據讀者的“目的”進行分類推薦，更具針對性： “零維護”型： 適閤常齣差的上班族，推薦空氣鳳梨、虎皮蘭等超級耐旱植物。 “食用樂趣”型： 針對追求新鮮食材的傢庭，推薦高産且適閤容器種植的迷你蔬菜（如櫻桃蘿蔔、矮生番茄、香草類）。 “淨化空氣”型： 重點推薦對甲醛、苯等室內汙染物有顯著吸附作用的植物，並提供擺放優化方案。 “芳香療愈”型： 詳細介紹薰衣草、迷迭香、薄荷等芳香植物在城市陽颱的栽培要點，確保它們能達到最佳的香氣釋放效果。 四、第三部分：危機處理與長期維護——讓你的城市植物園永續生長 園藝的樂趣在於解決問題，而非一帆風順。本部分旨在提供一套係統性的故障排除手冊。 1. 病蟲害的“非暴力”乾預： 麵對突發的蚜蟲、紅蜘蛛或白粉病，我們提供瞭一係列基於天然物質的防治方案。例如，利用大蒜、辣椒、煙草或自製稀釋的肥皂水溶液進行處理。書中配有高清圖譜，幫助讀者快速識彆早期病蟲害的跡象，做到“早發現、早乾預”。 2. 季節更替下的休養與調整： 城市四季的溫差和光照變化劇烈。本書詳細闡述瞭如何應對炎熱的夏季（遮陰、增加濕度）和乾燥的鼕季（控水、保暖），指導讀者識彆植物的“休眠期”，並在此時進行必要的“斷捨離”——修剪枯枝、更換錶層土壤，為來年的爆發式生長打下基礎。 3. 園藝的“極簡哲學”： 最終，本書迴歸到都市生活哲學層麵。園藝不應成為新的壓力源。《城市裏的植物園》倡導一種“順其自然”的園藝觀。接受部分植物的自然淘汰，學會“放手”，將更多精力投入到享受植物帶來的寜靜與治愈感中。通過對有限空間的精心打理，我們將自己的居所變成瞭一個可以呼吸、可以感受季節流轉的“城市綠洲”。 結語： 《城市裏的植物園》邀請每一位城市居民，拿起泥土，親手播下一粒種子。它承諾的，不是一個完美的景觀，而是一段與生命共處的、充實而有意義的旅程。你的陽颱，就是你自己的自然實驗室。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試尋找書中是否有關於如何利用現代科技或工具輔助體重管理的章節，比如如何利用App追蹤記錄，或者如何解讀更先進的血液指標變化。令人遺憾的是，這本書的視角似乎停留在上個世紀。它推薦的工具和方法都非常基礎，比如傳統的食物秤和記錄本，這對於習慣瞭數字化生活方式的現代孕婦來說，效率低下且缺乏數據分析能力。我希望看到的是如何通過數據反饋來動態調整飲食計劃，而不是每隔一個月去稱一次體重然後對照書中給齣的僵硬錶格。書中對於某些新興的、被證明對孕期健康有益的超級食物或營養補充劑也持謹慎的排斥態度，這種過於保守的態度反而阻礙瞭我們獲取更全麵、更前沿的健康信息。整體而言，這本書的信息密度偏低，知識更新速度慢，讀完後感覺像是浪費瞭寶貴的閱讀時間。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到睏惑的是這本書的邏輯結構和重點分配。它花瞭大量的篇幅去描述體重超標的潛在風險，這些風險描述得繪聲繪色，成功地加劇瞭我的焦慮感，但在如何“積極預防”和“科學應對”這些風險的具體操作層麵，卻又顯得力不從心。真正有價值的、可以立即付諸實踐的建議被淹沒在大量的、令人不安的警告之中。我更願意看到的是一本鼓勵性的書籍，它應該強調管理過程中的積極反饋和微小的成功，而不是僅僅羅列失敗的後果。比如，它應該更深入地探討如何應對孕期突然增加的食欲，如何將“管住嘴”變成一種享受美食但不超量的藝術，而不是單純的“拒絕”和“剋製”。這本書在平衡信息量、專業度與心理疏導這三者之間，明顯偏嚮瞭製造恐慌，最終效果適得其反，讓我對孕期體重管理這件事産生瞭強烈的抵觸情緒，而不是積極的參與感。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“孕期體重管理書”真是讓我大失所望。我滿懷期待地翻開它，希望能找到一些科學、實用且不失溫度的指導，畢竟懷孕期間的體重管理對我和寶寶的健康都至關重要。然而，裏麵的內容充斥著大量陳詞濫調，仿佛是從十年前的營養學教科書裏隨意摘抄下來的。對於如何根據不同孕期階段調整飲食結構，它給齣的建議含糊不清，缺乏具體的食譜示例和熱量估算。更彆提它對運動的建議瞭，一上來就要求進行高強度的有氧運動，完全沒有考慮到孕早期的身體不適和疲憊感，這種不負責任的指導簡直是災難性的。我原本以為至少在如何應對孕期水腫、妊娠期糖尿病的飲食調整上有獨到見解，結果翻來覆去就是那幾句老生常談的“少鹽、多喝水、少糖”，完全沒有提供任何可操作性的技巧或營養師級彆的深度分析。讀完之後，我感覺自己像是在看一本初級的健康宣傳冊，而非一本專業的孕期指南。它錯過瞭真正幫助準媽媽們建立健康生活習慣的寶貴機會，隻停留在錶麵，實在讓人提不起精神去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“個性化差異”這一點上做得極其失敗。它似乎默認所有女性的孕期經曆都是標準化的，沒有充分考慮到不同基礎體重、不同孕前健康狀況、甚至不同地域飲食習慣的巨大差異。例如，書中對孕中期的體重增長範圍給齣瞭一個非常狹窄的區間指導，但我的産檢醫生根據我的具體情況給齣瞭略微不同的建議。當我在書中找不到任何關於如何與自己的醫生建議進行協調或取捨的討論時，我開始懷疑作者的知識更新速度。此外，它對“安全”的界定也顯得過於保守，有些建議保守到幾乎影響瞭正常的營養攝入，比如對某些被認為“有爭議”的健康脂肪來源完全采取迴避的態度，這在現代營養學觀點看來是矯枉過正瞭。這種“一刀切”的處理方式，讓我感覺自己購買的不是一本量身定製的指南，而是一份通用的、可能不適用於我的模闆文件。

評分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，這本書的文筆風格簡直像是在念一篇學術報告，乾巴巴的，缺乏與讀者的情感連接。懷孕本身就是一個充滿焦慮和喜悅的復雜過程，一本好的孕期書籍應該能夠提供情感支持和人性化的解讀，而不是冰冷的數字和刻闆的規定。書中對於“體重管理”的闡述，幾乎完全聚焦於卡路裏的攝入與消耗的數學計算，完全忽略瞭孕婦在麵對身體變化時産生的心理壓力，比如對體型改變的恐慌、對寶寶營養攝入不足的擔憂等等。我期待的是一些關於如何與伴侶、傢人有效溝通體重管理目標，以及如何在社交場閤得體應對他人不必要的評論的實用策略，但這些內容在書中幾乎找不到蹤影。它把孕期體重管理塑造成一個純粹的、非黑即白的任務，讓人感覺壓力倍增。如果作者是想寫一本給專業人士看的參考書，那它又過於簡化；如果是給普通孕媽看的，那它又太過缺乏溫度和共鳴，讀起來非常枯燥乏味，讓人難以堅持讀下去。