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[英] 派崔克·赫福特 著，朱耘 译

图书标签:

• 健康
• 养生
• 饮食
• 生活习惯
• 身心健康
• 健康秘诀
• 保健
• 预防医学
• 健康生活
• 自我保健

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544728577

版次：1

商品编码：11016931

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-07-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：中文

编辑推荐

　　它能帮助人们拥有超级健康的身心、活得更长久、疾病不近身
　　当今，人们在高压力生活环境之下，解决自身健康问题的愿望变得越来越迫切。求医问药不是根本的解决之道，想要拥有保持身心健康，须从饮食、生活习惯、心理状态入手。这本书给人们提供了一个指南，列出保持健康的十大秘诀。人们希望能有一本健康指南，把自己从糟糕的身心状态中解救出来，而《百分百健康的十大秘密》正符合人们的需要，所以，相信本书具有很好的经济效益。

内容简介

　　《百分百健康的十大秘密》通过英国有史以来规模最大、共五万五千多人参与的健康和饮食习惯问卷调查，搜集得分最高者的答复，并结合作者渊博的营养学知识，总结出十个让人健康又长寿的秘诀，为维持身心健康及改善身体各项机能的运作，提供了方法和指导。

作者简介

　　派崔克·赫福特（Patrick Holford），英国最佳营养协会合格营养师、英国应用营养与营养疗法协会会员、英国营养治疗委员会注册营养治疗师。他是营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球，著作多达三十余本，已翻译成二十多国语言，在全球销售超过百万册。

目录

致谢
导论
第一部分 你是否拥有百分之百的健康？
第一章 ：你如何知道自己是否拥有百分之百的健康
第二章 ：导致你容易患病的健康误区
第三章 ：拥有百分百健康者的习惯
第四章 ：朝健康满分之路迈进

第二部分 十个健康秘诀
秘诀一：改善你的消化机能
──找出对你最有益和最有害的食物
秘诀二：让你的血糖保持平
──获取能量和减轻体重的关键
秘诀三：让自己感到身心舒畅
──如何使你的心智更敏锐，情绪定，并使体内化学反应保持协调
秘诀四：增加可防衰老的抗氧化物
──能帮你延年益寿的二十种食物
秘诀五：摄取必要脂肪
──为你的心智和身体上油
秘诀六：保持充足的水分
──水是你最需要的营养素
秘诀七：保持身体匀称、强健和柔韧
秘诀八 ：增强生命力
──气的重要性
秘诀九：将过去的阴影从当下逐出
──懂得放下并从过去的经历中学习
秘诀十：找到你存在于世的意义
──拥有清楚的人生方向

第三部分 为增进健康设定方向和目标
第一章：找出最适合你的膳食规划
第二章：规划个人专属的补充品方案
第三章：你的健康百分百施行计划
第四章 ：掌控自己的健康

建议书单
资源与产品供应管道

前言/序言

在线试读

《百分百健康的十大秘密》第一部分

有些人几乎从不生病，总是精力充沛、心情愉快、面色红润、神清气爽。他们的体重适中，也不会随年岁增长而记忆力衰退或变成药罐子。他们很少需要看医生，却仍健康长寿。为什么他们能够如此？他们的健康秘诀是什么？

《生命能量的觉醒： unlock your vibrant potential》 引言： 在这个快节奏的时代，我们常常被各种声音淹没，被琐事牵绊，渐渐遗忘了身体内部最深沉的渴望——健康。我们渴望拥有充沛的精力去追逐梦想，渴望清晰的头脑去应对挑战，渴望平和的心态去感受生活的美好。然而，真正的健康并非遥不可及的奢侈品，它深藏在我们自身的潜能之中，等待着被唤醒。 《生命能量的觉醒：unlock your vibrant potential》并非是一份枯燥的健康指南，更不是一次关于疾病的详尽诊断。它是一场探索生命本质的旅程，一次发掘内在生命力的深度对话。本书将带领你穿越表象，触及健康的核心，去理解那些驱动我们身体运转，孕育我们精神力量的根本法则。我们将一起拆解那些阻碍我们活出最佳状态的迷思，重塑我们对“健康”的认知，并掌握一套切实可行的方法，让你重获生命的活力与光彩。 第一章：身体的智慧——聆听你内在的信号 我们的身体是一部精密的仪器，它时时刻刻都在向我们传递信息。疲惫、疼痛、焦虑，这些都不是偶然的信号，而是身体在呼唤我们关注它的需求。本章将引导你重新学习“读懂”身体的语言，识别那些被我们忽视的微小变化，理解它们背后隐藏的深层原因。我们将探讨睡眠的重要性，不仅仅是长度，更是质量；我们将深入了解消化系统的奥秘，它如何影响我们的情绪和能量水平；我们将审视水分在身体中的角色，它是生命之源，却常常被我们轻视。通过倾听身体的声音，你将学会与它建立起更深的连接，从而做出最有利于自身健康的选择。 第二章：细胞的滋养——构建健康的基础 健康始于细胞，如同宏伟的建筑离不开坚固的地基。本章将带你走进微观世界，了解细胞的运作机制，以及它们如何吸收养分、排除废物，维持身体的正常功能。我们将摒弃那些过时或片面的营养观念，聚焦于真正能滋养细胞的要素。我们会探讨优质蛋白质、复合碳水化合物、必需脂肪酸的重要性，以及它们如何在身体中发挥关键作用。更重要的是，我们将关注那些被低估的“超级食物”，它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质，能够有效对抗自由基，修复细胞损伤。学习如何通过合理的饮食，为身体提供最优质的“建筑材料”，你将看到身体由内而外的改变。 第三章：情绪的流动——情绪与健康的微妙平衡 情绪并非是无形的存在，它们深刻地影响着我们的生理状态，甚至可以左右我们的健康轨迹。长期的负面情绪，如焦虑、压力、愤怒，会像无声的侵蚀者，悄悄摧毁我们的免疫系统，引发各种疾病。本章将深入探索情绪的本质，学习如何识别、接纳并有效地管理我们的情绪。我们将介绍一些实用的情绪调节技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、感恩日记，以及如何通过身体活动来释放负面能量。你将明白，情绪的健康同样是身体健康不可或缺的一部分，学会与情绪和谐共处，你将获得内心的平静与力量。 第四章：环境的协奏——你与外部世界的连接 我们并非孤立存在，我们身处的环境，无论是自然界还是人造空间，都在以各种方式影响着我们的健康。从我们呼吸的空气，到我们饮用的水，再到我们接触的物品，都可能潜藏着对我们健康的挑战。本章将引导你审视你的生活环境，识别潜在的健康风险，并学会如何优化你的居住和工作空间。我们将探讨空气污染、水质问题，以及我们日常生活中接触的化学物质。同时，我们也会强调自然环境的重要性，如阳光、新鲜空气、绿植，它们是天然的疗愈者。学会与环境和谐共处，创造一个更有利于健康的生态系统，你将感受到生命力的焕发。 第五章：运动的韵律——唤醒沉睡的能量 运动不仅仅是为了塑造体形，更是为了激活身体的生命潜能。本章将重新定义你对运动的认知，它不应是痛苦的煎熬，而是充满乐趣的探索。我们将探讨不同类型运动对身体的益处，从提升心肺功能到增强骨骼密度，再到改善新陈代谢。我们将鼓励你找到适合自己的运动方式，无论是有氧运动、力量训练，还是瑜伽、太极，关键在于持之以恒。更重要的是，我们将关注运动如何促进身体的能量流动，释放内啡肽，提升情绪，并帮助我们更好地应对压力。通过将运动融入日常生活，你将体验到前所未有的活力与精神焕发。 第六章：睡眠的奥秘——身体的修复与重塑 睡眠是身体最神圣的时刻，是它进行修复、重塑和充电的关键时期。许多健康问题都源于被忽视的睡眠质量。本章将深入挖掘睡眠的科学，了解不同睡眠阶段的功能，以及它们对我们身心健康的深远影响。我们将探讨影响睡眠的常见因素，如咖啡因、电子产品、生活习惯，并提供切实可行的改善睡眠质量的建议。你将学会如何创造一个理想的睡眠环境，如何调整作息，如何利用睡前放松技巧。掌握睡眠的奥秘，你将解锁身体的自我修复能力，让身体在夜间得到充分的滋养与恢复。 第七章：压力的艺术——化解危机，拥抱平静 在现代社会，压力似乎无处不在。然而，压力并非全然是负面的，关键在于我们如何应对它。本章将教你如何辨别压力的来源，理解它对身体的生理和心理影响，并掌握一套有效的压力管理策略。我们将探讨认知重构、时间管理、界限设定等方法，帮助你更好地应对工作、生活中的挑战。你将明白，学会与压力共舞，将压力转化为成长的动力，是通往内心平静与健康的重要途径。 第八章：社交的连接——人际关系中的健康力量 我们是社会性生物，良好的人际关系是我们健康的重要基石。孤独感和缺乏支持会严重损害我们的身心健康。本章将探讨人际关系对健康的影响，并指导你如何建立和维护积极、健康的人际连接。我们将关注同理心、沟通技巧、情感支持的重要性。你将了解到，高质量的社交互动能够降低压力荷尔蒙，提升幸福感，甚至增强免疫力。学会如何与他人建立深厚的情感纽带，你将获得来自群体温暖的力量，更好地应对生活的起伏。 第九章：思维的模式——重塑你的健康信念 我们对健康的看法，很大程度上受到我们思维模式的影响。消极、限制性的信念会阻碍我们实现真正的健康。本章将带领你审视自己的思维模式，识别那些限制你健康发展的信念，并学习如何用积极、赋能的思维取而代之。我们将探讨信念的力量，以及如何通过自我肯定、可视化等方式，重塑你的健康蓝图。你将明白，当你改变了对健康的看法，你的身体和生活也会随之改变。 第十章：生命的意义——健康与目的的融合 真正的健康，不仅仅是身体的无恙，更是生命活力的绽放，是与生活目标和意义的深度融合。本章将引导你思考生命的意义，探索你的价值观和人生目标，并将它们融入你的健康实践中。你将明白，当你的生活有了明确的方向和意义，你的健康将获得更深层次的支撑和动力。我们将鼓励你活出真实自我，拥抱生命的多样性，并最终实现一个充满活力、意义非凡的人生。 结语： 《生命能量的觉醒：unlock your vibrant potential》并非终点，而是一个新的起点。它提供了一套理解和践行健康的生活方式的框架，但真正的改变，需要你付诸实践。通过不断地倾听身体，滋养细胞，管理情绪，优化环境，坚持运动，享受睡眠，化解压力，建立连接，重塑思维，并追寻生命意义，你将逐步解锁内在的生命能量，活出你最健康、最充沛、最精彩的自己。本书希望成为你在这段旅程中的忠实伙伴，陪伴你，激励你，最终让你拥抱属于你的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

《百分百健康的十大秘密》这本书，从标题上看，的确充满了吸引力，我抱着学习如何达到“百分百健康”的目标而打开了它。在阅读过程中，我发现作者的笔触非常细腻，对健康理念的阐述也循序渐进，但似乎并没有触及到我期望中的那种“秘密”的层次。例如，在关于“定期体检”的章节，书中强调了体检对于早期发现疾病的重要性，并鼓励读者每年至少进行一次全面的健康检查。这无疑是科学且必要的，但对于如何选择适合自己的体检项目，体检报告中的各项指标的意义，以及如何在体检后根据结果制定个性化的健康改善计划，书中并没有进行深入的探讨。我希望能够获得更具指导性的信息，以便我能够更好地利用体检结果来管理自己的健康。同样，在“环境因素与健康”的章节，作者也提到了空气质量、饮用水安全等问题。这些都是非常重要的健康议题，但书中对这些问题的探讨更多地停留在表面，例如呼吁关注环保。我期待的是更深入的分析，比如如何在家居环境中创造更健康的空气质量，或者如何识别和规避潜在的环境健康风险。这本书的价值在于它的提醒作用，但对于那些希望深入了解并掌握具体健康“秘籍”的读者来说，可能需要更多的补充信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《百分百健康的十大秘密》着实抓人眼球，我怀着极大的好奇心购入。然而，在阅读了大部分内容后，我发现这本书所描绘的“秘密”似乎与我期待的那些颠覆性的、能够让我瞬间跃升至健康巅峰的独家秘籍有些出入。作者的论述风格比较温和，更像是一位循循善诱的长者，娓娓道来一些大家普遍知晓但可能并未真正践行的健康理念。比如，关于均衡饮食的部分，虽然强调了蔬菜水果的重要性，也提到了适量摄入蛋白质和健康脂肪，但对于具体食材的选择、烹饪方式的建议，以及如何根据个体差异进行调整，则显得有些泛泛而谈。我期待的是更具体的操作指南，例如不同季节的食谱建议，或者针对特定人群（如上班族、老年人）的个性化饮食方案。同样，在运动章节，书中也强调了规律运动的好处，并提及了力量训练和有氧运动的结合，但关于如何制定科学的训练计划、如何避免运动损伤、以及如何找到适合自己的运动方式等方面，信息量并不算特别丰富。总而言之，这本书更像是一本引人思考的健康启蒙读物，而非一本能够立刻解决所有健康难题的“秘籍”。它提供了一个很好的健康框架，但具体的执行细节，还需要读者自己去进一步探索和实践。

评分☆☆☆☆☆

我购买《百分百健康的十大秘密》这本书，主要还是被标题所吸引，觉得能够一次性了解十个能让健康“百分百”的秘诀，听起来就很诱人。读完之后，我不得不说，这本书的内容确实提供了一些有益的健康指导，但“秘密”这个词可能有些夸大其词了。作者在讨论“情绪健康”时，提到了积极心态的重要性，也呼吁人们学会感恩和接纳。这都是非常宝贵的品质，对于维护心理健康至关重要。然而，具体如何培养积极心态，书中给出的建议更偏向于一种宽泛的指导，比如多与积极的人交往，多做让自己开心的事情。我个人希望能看到更具体、更有操作性的练习，例如一些认知行为疗法的入门技巧，或者如何识别和调整消极思维模式的详细步骤。另外，在关于“社交关系”的部分，书中也强调了良好人际关系对身心健康的影响，鼓励人们建立深厚的友谊。这一点我非常认同，但对于如何主动拓展社交圈，如何处理复杂的人际关系，以及如何在有限的时间里维系高质量的社交，书中并没有提供太多实用的建议。总的来说，这本书更像是一次对健康生活方式的温和提醒，而不是一个充满惊喜的“秘密宝藏”。

评分☆☆☆☆☆

《百分百健康的十大秘密》这本书，老实说，我一开始是带着满满的期待去翻开的，毕竟“百分百健康”和“十大秘密”这样的字眼，很容易让人联想到一些突破性的、鲜为人知的方法。然而，随着阅读的深入，我感到作者所揭示的“秘密”更多地是一种对传统健康知识的系统梳理和重新强调。比如，在关于“睡眠”的章节，书中反复强调了充足睡眠的重要性，以及建立规律作息的必要性。这无疑是正确的，但对于如何改善睡眠质量，例如具体的助眠技巧、改善睡眠环境的方法，或者应对失眠的有效策略，书中的论述并没有给我带来太多耳目一新的感觉。我个人一直对一些关于“生物钟”的科学研究比较感兴趣，希望能从中找到一些更深层次的解释和操作性的指导，但这本书在这方面的内容相对浅显。同样，在“压力管理”的部分，作者也提到了深呼吸、冥想等放松技巧，但这些方法在许多其他健康书籍中也早已被广泛提及。我期待的是能看到一些更具创新性或更深入探讨心理学和生理学联系的观点，能够帮助我从根本上理解压力的来源，并提供更具针对性的解决方案。这本书让我意识到，健康或许并不存在什么惊天动地的“秘密”，而更多的是在于对已知健康原则的坚持和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《百分百健康的十大秘密》着实让人眼前一亮，我抱着非常大的期待去翻阅，希望能够从中找到一些能彻底改变我健康状况的“秘密武器”。然而，在仔细阅读了大部分内容后，我发现书中作者所阐述的“秘密”更多的是对已有的健康知识进行了系统性的归纳和梳理，并且用相对通俗易懂的语言进行表达。比如，在关于“免疫力”的章节，书中强调了均衡饮食、充足睡眠和适度运动是提升免疫力的基础。这些都是大家耳熟能详的健康常识，虽然非常重要，但并不能算是“秘密”。我期待的是一些关于免疫系统运作原理的更深入的科学解释，或者是一些能够显著增强免疫力、yet鲜为人知的独特方法。同样，在关于“抗衰老”的部分，书中也提到了保持积极心态、皮肤护理和健康饮食的重要性。这些都是保持年轻活力的重要方面，但对于如何真正延缓衰老过程，或者实现“冻龄”的更具体、更科学的策略，书中并没有提供太多突破性的信息。总而言之，这本书更像是一本内容翔实、编排有序的健康指南，能够帮助读者建立起一个基础的健康认知框架，但对于那些寻求颠覆性“秘密”的读者来说，可能会觉得内容略显平淡，缺乏惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书堪称营养书中的圣经，作者是英国最佳营养学研究所创始人，书中要点用彩色编辑，阅读方便，益于理解。

评分☆☆☆☆☆

用“科学”来做营销，用受众自己的动机来引诱受众（你想要啥？你想要啥就有啥！！！）。 所谓保健，不过此理。

评分☆☆☆☆☆

百分百健康的十大秘密

评分☆☆☆☆☆

书中说：信念，是一种使不可能成为可能的心灵力量。信念，将人类的灵魂与更强大的力量联结在一起。信念的反面是忧虑、怀疑、恐惧和焦躁不安。要得到健康，我们不只需要生理的养分，还需要心灵的养分。而不去实践，信念 就是无用的。

评分☆☆☆☆☆

它t能帮助人们Y拥有超级LW健康的n身V心、活v得ca更长久、F疾病不近身

评分☆☆☆☆☆

单位事不多，现在生活条件也具备了，身体健康才摆在面前，闲暇时随便翻翻。

评分☆☆☆☆☆

看来这书，对健康有信心了。

评分☆☆☆☆☆

很多的知识是我要学习的！对身体很好的书

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好