內容簡介
《産後體形恢復與健康》共分八個部分,重點圍繞 産後體形恢復與健康,詳細介紹瞭女性産後體形變化,産後日常保養,産後 體形鍛煉,産後飲食營養,産後體形保健,産後美容護膚,産後疾病防治, 産後服飾搭配等知識。《産後體形恢復與健康》內容豐富,科學實用,通俗 易懂,適閤基層醫務工作者,産後女性及廣大讀者閱讀參考。
目錄
一、産後體形變化
二、産後日常保養
三、産後體形鍛煉
四、産後飲食營養
五、産後體形保健
六、産後美容護膚
七、産後疾病防治
八、産後服飾搭配
精彩書摘
23.産婦6周後的背部運動
直立的骨骼肌分布於整個背部,它的功能非常重要,因為與腹部的肌肉相連可以維持良好的姿勢。雖然腹部肌肉需要更多的密集訓練,但背部的肌肉也一樣需要運動。
(1)貓拱背運動(第一級):四肢著床,以手支撐肩膀,雙膝微微分開,支撐臀部;吸氣再呼氣,在呼氣的同時,收縮腹部肌肉,並將頭部往胸部方嚮靠,使背部拱起有如正在生氣的貓一樣;放鬆,然後再恢復原來的姿勢。做這動作時,要抬起頭,不要讓背部運動過度;在拱背的時候,可以運動到腹部肌肉;抬起頭的時候,則可以運動到脊髓肌。重復6-8次,然後進展至16次。
注意事項:確定是使用腹部肌肉在運動;在整個運動過程中,呼吸要平穩;保持運動的緩慢與節奏感。
(2)前傾跪姿換腿上提運動(第二級):四肢著床,以手支撐肩膀,雙膝微微分開,以支撐臀部;彎麯頭部,使之朝嚮胸部,同時彎麯左膝,以左膝嚮前碰觸頭部。在這麼做的時候,由側看時,背部呈拱狀。這時,抬起頭部,使之與背部齊高,在這同時,嚮後伸直左腳。做這運動時,要緩慢而有節製地伸展肌肉,避免將腳抬得太高,或是拱起背部。重復6-8次,然後再換腳進行。進展至各腳能做2組的8次運動,會比一隻腳連續做16次還要好一些。
(3)前傾、平躺、換腳、上(下)堅棘肌與臀肌運動(第三級):麵部朝下俯臥,手肘彎麯,將前額置於手肘上。筆直地抬高在身後的左腿,無法提得很高,重要的是要確保臀部前方平貼於床麵,並且要感受到背部下方有疼痛的感覺。重復6-8次,然後再換腳進行。
(4)前傾、俯臥、頭部與肩膀上提(上堅棘肌運動)(第二級):麵部朝下平躺,雙手置於肩部兩旁。雙手下壓,抬起頭部與肩膀,離床約25厘米以內。這時,髖部平貼著床闆。不應該感到背部有疼痛或拉傷的感覺。重復6-8次,進步至能夠連做16次,是2組的連續8次,同時中間要有短暫的休息。
(5)前傾俯臥、頭部與肩膀上是(上堅棘肌運動)(第三級):麵部朝下平躺,前額靠在床闆上,雙手置於背部後方;吸氣再呼氣,在呼氣的同時,將頭部與肩膀抬離地麵,雙手嚮後拉。
24.産婦6周後的緩和運動
(1)手臂的環繞運動:緩慢而有韻律地恢復原先沒有做運動的姿態。雙腳分開直立,與髖部同寬,保持膝蓋的柔軟,骨盆嚮內縮,肩膀嚮後傾。將雙手貼近耳旁,高舉過頭部,在頭上繞1個圈;當放下手,置於大腿前時,彎麯膝蓋;再把手高舉於頭上時,又伸直雙膝;在雙手到達最上方時,做一深呼吸,有韻律地重復這動作4-6次。
……
前言/序言
産後體形恢復與健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
産後體形恢復與健康 下載 epub mobi pdf txt 電子書
評分
☆☆☆☆☆
看
評分
☆☆☆☆☆
先買過來,給老婆準備的。
評分
☆☆☆☆☆
本來以為很好,結果看瞭一下,隻能嗬嗬瞭。還以為運動部分至少有圖,還能照著練,根本沒有……除瞭飲食的部分勉強能看看,其他的基本就是廢瞭。
評分
☆☆☆☆☆
還可以。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
評分
☆☆☆☆☆
效果真的不錯
評分
☆☆☆☆☆
還可以。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
評分
☆☆☆☆☆
完全不值,這種書在現實店不會有人買,我看瞭目錄就下單真是瞎瞭我的眼。
評分
☆☆☆☆☆
看
評分
☆☆☆☆☆
本來以為很好,結果看瞭一下,隻能嗬嗬瞭。還以為運動部分至少有圖,還能照著練,根本沒有……除瞭飲食的部分勉強能看看,其他的基本就是廢瞭。