健康早知道係列：血糖偏高怎麼辦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 石橋俊 編，王俊 譯

圖書標籤:

• 血糖
• 高血糖
• 健康飲食
• 血糖控製
• 糖尿病預防
• 健康生活
• 養生保健
• 醫學科普
• 傢庭健康
• 慢性病管理

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510040689

版次：1

商品編碼：11075613

包裝：平裝

叢書名： 健康早知道係列

開本：32開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：159

字數：106000

正文語種：中文

編輯推薦

全圖解全圖錶，關注身體的微小變化，發現健康的蝴蝶效應，明天的健康，就從今天的細節做起，變擔心為放心，增加您維護生命的能量。
隨著年齡的增長，80%的人幾乎都會有不同程度的疼痛與不適，“健康早知道”係列語言淺顯易懂，圖錶清晰簡潔，一次收入最讓人關注的六種常見病，且包括發現、預防、保養、就診四個階段，可謂看一次就入門的保健書！

內容簡介

《健康早知道係列：血糖偏高怎麼辦》在高血糖及糖尿病的基礎知識之外，還具體介紹瞭飲食生活的改善和運動的正確做法。《健康早知道係列：血糖偏高怎麼辦》如能為高血糖患者及其傢人的健康管理發揮應有的作用，筆者將感到不勝榮幸。

內頁插圖

目錄

前言
序章 瞭解血糖的作用
什麼是血糖
指血液中的葡萄糖是運動身體的能量來源
胰島素的作用
要將葡萄糖用作能源胰島素必不可少
血糖值會變動
血糖值餐後升高並隨時間流逝而降低
請記住關於“血糖值偏高”的關鍵詞

第1章 血糖值高為什麼不好
血糖值高會怎樣
高血糖的狀態持續下去就會發展為糖尿病
糖尿病的種類
2型糖尿病
由生活習慣引起，胰島素的作用減弱
1型糖尿病
胰髒的細胞被破壞，不能分泌胰島素
繼發性糖尿病
由胰髒及內分泌係統的疾病或藥物等引起
妊娠糖尿病
由妊娠引起的糖尿病，會影響胎兒和母體
血糖值的檢查
通過尿糖檢查和血糖檢查篩查是否有高血糖
糖尿病的主要檢查
怎樣看檢查結果
空腹時血糖值在6.2mmoi/L（110mg/d1）以上可診斷為血糖值高
糖尿病的癥狀
早期無癥狀。發展下去齣現乾渴、多尿等
糖尿病發展下去的話
全身血管變脆，齣現多種並發癥
糖尿病性神經障礙
有時會引起下肢的壞疽
糖尿病性視網膜癥
占成年後失明原因的首位
糖尿病性腎病
發展下去甚至可能引起腎功能不全
動脈硬化引起的疾病
成為腦梗死和心肌梗死的導火索
專欄1
兒童中的糖尿病預備軍也在增多

第2章 肥胖體質會引起高血糖
肥胖容易引起高血糖
肥胖會減弱胰島素的作用
你的肥胖度如何
首先瞭解自己的血糖值和肥胖度
你是否過著容易發胖的生活
檢查招緻肥胖的生活習慣
肥胖的原因①
吃得快、吃得過量等飲食生活是問題所在
……
第3章 改善飲食生活降低血糖值
第4章 運動和生活方式對血糖值改善也很重要
第5章 當血糖值仍然不能降低時

前言/序言

《健康早知道係列：血糖偏高怎麼辦》 糖尿病，悄然來襲的健康殺手 在這個生活節奏日益加快的時代，我們的身體似乎也在悄悄地發生著變化。越來越多的人被一種名為“糖尿病”的疾病睏擾，它如同一個隱形的殺手，悄無聲息地侵蝕著我們的健康。糖尿病，顧名思義，是一種與糖分代謝異常相關的疾病，其核心問題在於身體無法有效地利用血液中的葡萄糖。當身體內的胰島素分泌不足，或者細胞對胰島素的反應不敏感時，葡萄糖就會在血液中堆積，導緻血糖水平持續升高。 血糖偏高，這看似微不足道的數值變化，卻可能是身體發齣的一個重要警報。它預示著身體的代謝係統可能已經齣現紊亂，如果不加以重視和乾預，長此以往，將對身體造成嚴重的、不可逆轉的損害。糖尿病的危害遠不止於血糖的升高本身，它會像一把鈍刀子，慢慢地、持續地傷害全身的血管和神經係統。 糖尿病的“五毒”：糖友們必須警惕的並發癥 糖尿病的可怕之處在於其廣泛而嚴重的並發癥，這些並發癥往往是導緻糖尿病患者生活質量下降甚至危及生命的主要原因。我們不妨將這些並發癥形象地比作“五毒”，它們分彆是： 1. “眼睛”的失明之毒——糖尿病視網膜病變：我們的眼睛是心靈的窗戶，而糖尿病則可能讓這扇窗戶濛上陰影，甚至徹底關閉。長期的高血糖會損害眼底的微小血管，導緻齣血、滲齣、水腫，最終引起視力模糊，嚴重時甚至導緻失明。這種視網膜病變一旦發生，往往難以逆轉。 2. “腎髒”的衰竭之毒——糖尿病腎病：腎髒是我們身體的“淨化器”，負責過濾血液中的廢物和多餘水分。糖尿病同樣會對腎髒的微血管造成損害，使其過濾功能逐漸減弱。早期可能隻是尿液中齣現微量白蛋白，隨著病情發展，腎髒的過濾能力會急劇下降，最終可能導緻尿毒癥，需要終身透析甚至腎移植。 3. “雙腳”的截肢之毒——糖尿病足：糖尿病還會影響身體的神經係統，尤其是末梢神經。高血糖導緻的神經病變會使患者失去對疼痛、冷熱的感知能力，同時，糖尿病也會影響血液循環，使傷口難以愈閤。在這種情況下，即使是一個微小的擦傷、水泡，也可能因為感染而迅速惡化，最終發展成潰瘍、壞疽，不得不麵臨截肢的痛苦。 4. “心髒”的衰亡之毒——心腦血管疾病：糖尿病與心腦血管疾病之間存在著韆絲萬縷的聯係。高血糖會加速動脈粥樣硬化的進程，使血管變得狹窄、硬化，容易形成血栓。這大大增加瞭患上冠心病、心肌梗死、腦梗死、腦齣血等嚴重心腦血管疾病的風險，這些疾病往往是糖尿病患者死亡的主要原因。 5. “神經”的麻木之毒——糖尿病神經病變：除瞭影響四肢末梢的神經，糖尿病還會損害全身的自主神經係統。這可能錶現為消化不良、便秘、腹瀉、性功能障礙、心率不齊、體位性低血壓等各種癥狀，嚴重影響患者的日常生活質量。 “糖”的誘惑與陷阱：現代生活方式的“甜蜜負擔” 導緻血糖偏高，進而發展為糖尿病的原因是多方麵的，但現代生活方式無疑扮演瞭重要的角色。我們正享受著前所未有的物質豐富，但這種“甜蜜”卻可能隱藏著巨大的健康陷阱。 飲食結構失衡，精加工食品泛濫：我們攝入的食物中，精米、白麵、甜飲料、糕點等高糖、高碳水化閤物食物的比例越來越高。這些食物被身體迅速消化吸收，導緻血糖急劇升高，給胰島素帶來巨大的工作壓力。而富含膳食縴維、維生素和礦物質的新鮮蔬果、全榖物等健康食物的攝入量卻普遍不足。 久坐不動，缺乏運動：現代社會，無論是工作還是娛樂，我們都越來越傾嚮於“坐”著。長時間的伏案工作、沉迷於電子産品，使得身體的能量消耗急劇減少。運動不僅能幫助身體消耗多餘的葡萄糖，還能提高身體對胰島素的敏感性，是控製血糖的“天然藥物”。 精神壓力過大，情緒長期不穩定：快節奏的生活、激烈的競爭，使得許多人長期處於緊張、焦慮、抑鬱等負麵情緒中。長期的精神壓力會影響身體內分泌，升高血糖。 傢族遺傳因素：雖然生活方式是主要誘因，但基因遺傳也對糖尿病的發生有著不可忽視的影響。如果傢族中有糖尿病患者，那麼個體的患病風險會相對提高。 肥胖，尤其是腹部肥胖：肥胖，特彆是腹部脂肪的堆積，與胰島素抵抗有著密切的關係。過多的脂肪細胞會釋放一些物質，乾擾胰島素的正常工作，導緻血糖升高。 年齡增長：隨著年齡的增長，身體的各項機能都會有所下降，包括胰島素的分泌和敏感性，因此老年人也是糖尿病的高發人群。 “早知道”，纔能“早行動”：未雨綢繆，掌控健康 “血糖偏高怎麼辦”——這是一個值得我們每個人深思的問題。它不是一個遙不可及的醫學術語，而是與我們每個人息息相關的健康信號。我們不能等到身體發齣劇烈的疼痛信號時纔去關注，那時可能已經為時已晚。 “健康早知道係列：血糖偏高怎麼辦”這本書，正是基於這樣的理念而創作。它不是一本枯燥的醫學教科書，也不是一本充滿恐嚇的健康警示錄，而是一本實用、科學、貼近生活的健康指南。它將以一種溫和而有力的方式，引導您瞭解血糖偏高的真正含義，認識到它可能帶來的潛在風險，並為您提供一套全麵、係統、可操作的解決方案。 這本書的內容，將圍繞以下幾個核心方嚮展開，為您構建一個清晰的健康認知框架： 科學認知血糖：深入淺齣地講解血糖的正常範圍、血糖偏高的不同類型（如空腹血糖偏高、餐後血糖偏高等），以及它們對身體可能造成的不同影響。 識彆身體信號：教您如何通過觀察身體的一些細微變化，初步判斷自己是否可能存在血糖方麵的問題。 科學飲食調理：提供詳細的飲食指導，包括食物的選擇、搭配、烹飪方法，以及如何製定個性化的低GI（升糖指數）飲食計劃，讓您吃得健康，吃得安心。 科學運動方案：介紹適閤不同人群的運動方式和強度，指導您如何將運動融入日常生活，達到科學有效的降糖目的。 生活方式調整：關注睡眠、情緒管理、壓力疏導等方麵，幫助您從根本上改善生活習慣，為身體創造一個健康的內環境。 心理調適與應對：麵對血糖偏高，難免會有焦慮和擔憂。本書將提供心理疏導和應對策略，幫助您保持積極樂觀的心態，科學麵對健康挑戰。 專業建議與就醫指導：在您需要專業醫療幫助時，本書也將提供相關的就醫建議，以及如何與醫生有效溝通，共同製定治療方案。 避免誤區，掌握科學：市麵上充斥著各種各樣的健康信息，其中不乏許多誤導和僞科學。本書將辨析常見的關於血糖管理的誤區，為您指明科學的方嚮。 這本書的價值在於，它不僅僅停留在“是什麼”和“為什麼”的層麵，更重要的是聚焦於“怎麼辦”。它將把抽象的醫學知識轉化為具體的行動指南，讓您在日常生活中就能輕鬆實踐，逐步改善血糖狀況，預防糖尿病的發生和發展。 關注健康，從“早知道”開始 “血糖偏高怎麼辦”——這個問題，不是一次性的提問，而是一個持續關注和積極行動的過程。這本書，將成為您在這個過程中的忠實夥伴和得力助手。它將幫助您未雨綢繆，防患於未然；即使血糖已經偏高，也能積極乾預，控製病情，遠離並發癥；最終實現健康生活，品質人生。 請記住，健康是最大的財富。瞭解您的身體，掌握應對血糖波動的知識，並付諸實踐，您將能夠更好地掌握自己的健康命運，享受生命中的每一縷陽光。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然接觸到一本探討身體自我調節能力的科普讀物，雖然書中提到的具體健康問題並非我當前所麵臨的，但其深入淺齣的講解方式，讓我對人體的奧秘産生瞭濃厚的興趣。書中最吸引我的部分在於作者對身體內部“信號係統”的細緻描繪。它把我們的身體比作一個精密的儀器，能夠通過各種微妙的信號來告知我們它的需求和狀態。比如，疲勞可能不僅僅是睡眠不足，更可能是身體在提醒你需要休息和調整能量攝入；輕微的疼痛，也許是身體在發齣警報，提示你需要關注某個部位的健康。書裏並沒有給齣直接的“解決方案”，而是鼓勵讀者去學會“傾聽”自己的身體，理解這些信號背後的含義。這讓我意識到，我們常常忽略瞭身體最本真的錶達，而是試圖用外界的方法去壓製或者忽視這些信號，反而可能讓問題變得更復雜。作者還花瞭不少篇幅介紹瞭一些簡單的自我調節技巧，比如深呼吸練習、冥想，以及如何通過調整睡眠來幫助身體恢復。這些方法看似簡單，但書裏解釋瞭它們背後的生理機製，讓我覺得不僅僅是“聽話照做”，而是真正理解瞭它們為什麼會有效果。這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來看待自己的身體，不再是被動地接受疾病，而是主動地去瞭解和關懷自己的身體，成為自己健康的“管理者”。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於生活方式與慢性病預防的書，雖然書中提到的某些疾病並非我近在眼前的煩惱，但其傳遞的健康理念讓我受益匪淺。書中的一個觀點讓我特彆有感觸，那就是“健康是一種習慣的纍積”。作者並沒有強調“一日之功”的奇跡，而是反復強調瞭那些看似微不足道的日常小事，纔是構成長期健康基石的關鍵。例如，書中詳細闡述瞭規律作息的重要性，不僅僅是為瞭保證睡眠，更是為瞭維持身體內部的生物鍾穩定，從而影響荷爾濛分泌、新陳代謝等一係列生理過程。我以前覺得熬夜也沒什麼大不瞭，但讀瞭這本書，我纔意識到長時間的睡眠不規律，可能會悄悄地給身體帶來很多隱患。此外，書中也提到瞭“微運動”的概念，並不是要求你每天去健身房揮汗如雨，而是鼓勵在日常生活中融入更多的身體活動，比如爬樓梯代替電梯、飯後散步、站著辦公等。這些“微運動”的纍積，能夠有效地改善血液循環，增強肌肉力量，甚至有助於情緒的調節。作者還用瞭很多數據和研究成果來佐證這些觀點，使得內容更具說服力。這本書讓我認識到，健康並非遙不可及，而是可以通過點滴的努力，一點一滴地去培養和維護的。它讓我從一種“被動等待”的態度，轉變為一種“主動建設”的健康觀。

評分☆☆☆☆☆

最近我偶然拿起瞭一本關於身體能量平衡的書籍，雖然它探討的並非我現階段最迫切需要解決的健康問題，但其獨特的視角讓我耳目一新。書中讓我印象最深刻的是關於“能量的感知與管理”這一章節。作者將身體的能量比作一種看不見的資源，我們需要學會去感知它的流動，並閤理地分配和補充。它解釋瞭為什麼有些人即使吃瞭健康的食物，依然會感到疲憊，而另一些人則精力充沛。書中提到，除瞭食物，情緒、睡眠、甚至人際關係都可能消耗或補充我們的能量。例如，長時間處於負麵情緒中，就像在不斷地“漏電”，而與支持你的人在一起，則能為你“充電”。這種將健康問題與情感、社交等非物質因素聯係起來的觀點，讓我覺得非常新穎。書裏還介紹瞭一些簡單的“能量提升”技巧，比如通過聲音（如聽舒緩的音樂）來調整身體的振動頻率，或者通過接觸大自然來“接地氣”，這些方法聽起來有些玄乎，但作者用一種非常科學化的語言去解釋其可能的原理，讓我願意去嘗試。這本書的價值在於，它提醒我們，健康不僅僅是身體上的“無恙”，更是整體能量的和諧與平衡，是一種由內而外的活力狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完一本關於健康管理的書，雖然它不是我最初想找的那本，但卻意外地給我帶來瞭一些啓發。這本書的主題是關於如何應對一些常見的健康挑戰，盡管我目前並沒有直接的睏擾，但翻閱的內容讓我開始重新審視自己的一些生活習慣。其中，關於情緒與身體健康之間聯係的論述，讓我印象深刻。作者用瞭很多生活化的例子，比如長期壓力如何影響消化係統，或者焦慮情緒如何導緻失眠。我一直覺得情緒是個很虛幻的東西，但書裏用瞭一些比較淺顯易懂的科學原理來解釋，比如應激激素的作用，讓我覺得原來情緒的變化真的能實實在在地影響我們的身體機能。這讓我開始反思自己最近是不是壓力太大瞭，是不是有些小毛病其實和心情有關。另外，書裏也提到瞭飲食的重要性，雖然不是具體的食譜，但強調瞭均衡飲食和適量攝入的概念。它並沒有像一些健康書那樣推崇某種神奇的食物或者戒斷某種食物，而是更側重於長期的、可持續的健康飲食模式。這讓我覺得更容易接受，也更容易去嘗試。總的來說，這本書雖然不是我期待的“對癥下藥”式的指導，但它提供瞭一個更宏觀的視角，讓我認識到健康是一個整體，需要從生活習慣、情緒管理等多個方麵去關注。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於身體潛能開發的指南，雖然書中並未直接觸及我目前所麵臨的特定健康睏擾，但其內容卻引發瞭我對身體自身修復能力和適應性的深刻思考。書中關於“環境適應與身體重塑”的論述，讓我大開眼界。作者提齣，我們的身體並非一成不變，而是能夠根據外界環境的變化而進行自我調整和優化。比如，生活在寒冷地區的人，身體會自然而然地發展齣更強的禦寒能力；長期從事體力勞動的人，肌肉和骨骼會變得更加強韌。這讓我意識到，很多時候我們覺得“不行”或者“做不到”，可能隻是因為我們還沒有真正地去“挑戰”自己的身體，去給它提供一個足夠的“信號”去啓動它的潛能。書中還分享瞭一些關於如何通過“刻意練習”來激活身體潛能的案例，例如通過模擬高原訓練來提升耐力，或者通過特定的呼吸法來增強肺活量。這些方法並非拔苗助長，而是順應身體的自然規律，逐步引導其嚮更好的狀態發展。書本的價值在於，它賦予瞭我們一種積極主動的態度去看待身體的成長與變化，不再是被動地接受身體的局限，而是相信通過正確的方法，可以不斷挖掘和提升身體的內在力量，達到一種更健康、更強大的生命狀態。

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