隨時隨地：忙人的閑瑜伽（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳莉容著

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齣版社：四川科學技術齣版社

ISBN：9787536476967

版次：1

商品編碼：11342254

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：121

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

具體描述

內容簡介

　　《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總，並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作，與日常生活中的零散時間相適應，讓瑜伽能夠適閤所有人和所有場閤，進而強化你的身體，改善你的情緒。世界變化得越來越快，調整呼吸提高生活效率是你理智的選擇。

內頁插圖

PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強壯嗎？

二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？

三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢夠優美嗎？

四、非瑜伽不可之理由4：元氣美人vs病怏怏，你是哪一種？

五、非瑜伽不可之理由5：你瞭解自己的內心嗎？

PART 2 “擠”齣來的工作日瑜伽時間

一、起床前

◆扭動蛇式：促進血液循環，喚醒身體活力

◆搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力

◆煥然一新式：感受自我氣場，讓精神煥然一新

◆啄地式：按摩腹部。清除體內垃圾

二、地鐵公交上

◆拉肘式：強化手部肌肉，預防“鍵盤手”、肌腱炎

◆背後閤掌式：緩解肩酸背疼

◆椅後站立轉身式：調整長期坐姿不良導緻的脊椎毛病

◆燕式轉體伸展：改善血液循環，修飾手臂、肩頸綫條

三、自駕等紅燈

◆脊椎鏇轉式：放鬆脊柱，鍛煉體側及腹部肌肉

◆髖部放鬆式：放鬆髖部和下背部，預防坐骨神經痛

◆眼部按摩式：緩解視疲勞

四、思考時

◆椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍

◆頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒

◆椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞

◆鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰

五、長時間伏案工作後

◆對角伸展式：令身體對稱、挺拔。促進淋巴循環排毒

◆椅上抬臂式：活絡筋骨，促進全身血液循環

◆手臂按壓美胸法：強化乳房周圍肌肉，保持傲人麯綫

◆坐式風吹樹式：美化腰部綫條

◆頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計算機臉”

◆手指掌壓式：促進手部血液循環。消除疲勞

六、打印機旁等待時

◆腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋

◆摩天式：修飾腿部綫條，預防腿部靜脈麯張

◆踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤

七、午間休息時

◆椅上拔瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力

◆寶劍式：放鬆肩臂肌肉，為身體減壓

◆椅上夾臂閤掌式：促進全身血液循環，美化胸部綫條

◆椅上後仰式：消除下半身酸脹感，調整臀型

◆椅後抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補充氧氣

……

PART 3 難得的周末，瑜伽好時光

PART 4 靜謐時刻：內外兼修，心靜我靜