隨時隨地：忙人的閑瑜伽（附DVD光盤1張） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳莉容 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活方式
• 放鬆
• 減壓
• 辦公室瑜伽
• 隨身瑜伽
• 忙人
• 光盤教材

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536476967

版次：1

商品編碼：11342254

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：121

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總，並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作，與日常生活中的零散時間相適應，讓瑜伽能夠適閤所有人和所有場閤，進而強化你的身體，改善你的情緒。世界變化得越來越快，調整呼吸提高生活效率是你理智的選擇。

內頁插圖

目錄

PART 1 再忙都要天天瑜伽

一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強壯嗎？

二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？

三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢夠優美嗎？

四、非瑜伽不可之理由4：元氣美人vs病怏怏，你是哪一種？

五、非瑜伽不可之理由5：你瞭解自己的內心嗎？

PART 2 “擠”齣來的工作日瑜伽時間

一、起床前

◆扭動蛇式：促進血液循環，喚醒身體活力

◆搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力

◆煥然一新式：感受自我氣場，讓精神煥然一新

◆啄地式：按摩腹部。清除體內垃圾

二、地鐵公交上

◆拉肘式：強化手部肌肉，預防“鍵盤手”、肌腱炎

◆背後閤掌式：緩解肩酸背疼

◆椅後站立轉身式：調整長期坐姿不良導緻的脊椎毛病

◆燕式轉體伸展：改善血液循環，修飾手臂、肩頸綫條

三、自駕等紅燈

◆脊椎鏇轉式：放鬆脊柱，鍛煉體側及腹部肌肉

◆髖部放鬆式：放鬆髖部和下背部，預防坐骨神經痛

◆眼部按摩式：緩解視疲勞

四、思考時

◆椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍

◆頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒

◆椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞

◆鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰

五、長時間伏案工作後

◆對角伸展式：令身體對稱、挺拔。促進淋巴循環排毒

◆椅上抬臂式：活絡筋骨，促進全身血液循環

◆手臂按壓美胸法：強化乳房周圍肌肉，保持傲人麯綫

◆坐式風吹樹式：美化腰部綫條

◆頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計算機臉”

◆手指掌壓式：促進手部血液循環。消除疲勞

六、打印機旁等待時

◆腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋

◆摩天式：修飾腿部綫條，預防腿部靜脈麯張

◆踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤

七、午間休息時

◆椅上拔瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力

◆寶劍式：放鬆肩臂肌肉，為身體減壓

◆椅上夾臂閤掌式：促進全身血液循環，美化胸部綫條

◆椅上後仰式：消除下半身酸脹感，調整臀型

◆椅後抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補充氧氣

……

PART 3 難得的周末，瑜伽好時光

PART 4 靜謐時刻：內外兼修，心靜我靜

前言/序言

在喧囂中尋得寜靜：解鎖忙碌生活的閑適之道 現代生活的節奏日益加快，我們仿佛被捲入一場永不停歇的陀螺，工作、傢庭、社交、個人追求，一切都要求我們全速前進。在這種高壓環境下，身心的疲憊早已成為常態，焦慮和倦怠如影隨形。然而，在忙碌的間隙，我們是否還能找到片刻的喘息，為自己注入新的能量？是否還能在日常的瑣碎中，發掘齣屬於自己的平靜與舒展？ 《隨時隨地：忙人的閑瑜伽（附DVD光盤1張）》正是為這樣的你量身打造。它並非要求你投入大量時間去傳統的瑜伽館，而是倡導一種更加靈活、貼近生活的練習方式，讓你能夠在任何時間、任何地點，用最輕鬆的方式，找迴身體的活力和內心的寜靜。這本書的核心理念是：瑜伽不應該成為另一種負擔，而是成為你對抗壓力的有力武器，是你治愈身心的貼心夥伴。 告彆“沒時間”的藉口，擁抱“隨時”的可能性 你是否常常以“沒時間”為由，將瑜伽、冥想等身心練習一再推遲？你是否覺得練瑜伽一定需要寬敞的場地、專業的指導和充足的時間？這本書將徹底顛覆你的認知。作者深諳現代人的生活規律，巧妙地將瑜伽的精髓融入日常的碎片化時間中。 書中提齣的“閑瑜伽”概念，強調的是一種“非功利性”的練習，不追求高難度的體式，不苛求完美的身形，而是關注身體的感覺，傾聽內心的聲音。無論你是在通勤的路上，在辦公室的午休時間，在傢裏的廚房角落，甚至是在排隊等待的片刻，都可以隨時隨地進行簡單有效的練習。 從零開始，輕鬆上手：體式的精選與優化 對於初學者而言，瑜伽的體式往往顯得復雜且難以模仿。本書的體式選擇，經過精心篩選和優化，以簡單、安全、易學為原則。你無需擔心身體的柔韌度不夠，或者對自己的平衡能力感到擔憂。書中提供的體式，注重身體的伸展、放鬆和核心的穩定，旨在幫助你： 緩解身體的僵硬與不適： 長期伏案工作，頸部、肩部、腰部容易齣現僵硬和疼痛。書中將提供一係列針對性的伸展練習，幫助你打開胸腔，舒緩肩頸，放鬆腰背，有效緩解久坐帶來的身體不適。 激活身體的能量： 倦怠和乏力是忙碌生活常見的副産品。通過書中提供的溫和的體式序列，你可以溫和地喚醒身體的能量，促進血液循環，讓身體重新煥發活力。 提升身體的覺知力： 練習瑜伽，不僅僅是模仿動作，更是與身體進行對話。書中引導你關注身體的每一個細微感受，從而提升身體的覺知力，更好地理解自己的身體需求。 不隻是體式：深呼吸的療愈力量 瑜伽練習，絕不僅僅局限於體式的完成。呼吸，是瑜伽的核心，也是連接身心的橋梁。本書將深入淺齣地介紹各種簡單易學的呼吸練習，幫助你： 舒緩緊張的情緒： 焦慮、壓力和不安，往往與淺而快的呼吸模式有關。通過學習深長而規律的呼吸技巧，你可以有效平復情緒，降低心率，讓內心逐漸迴歸平靜。 提升專注力： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得越來越睏難。書中的呼吸練習，能夠幫助你清理雜念，將注意力帶迴當下，提升工作和學習效率。 改善睡眠質量： 許多人都受到失眠的睏擾。書中提供的睡前呼吸練習，能夠幫助你放鬆身心，為安穩的睡眠打下基礎。 心靈的寜靜花園：簡單易行的冥想與正念 當身體得到舒展，呼吸變得深沉，心靈的平靜也隨之而來。本書將為你揭示冥想和正念的奧秘，並提供一係列簡單易行的練習方法，讓你即使是初學者，也能輕鬆體驗心靈的寜靜： 放下煩惱，重獲內心力量： 現代人常常被各種思緒睏擾，停不下來。書中提供的正念練習，教你如何觀察自己的念頭，而不被其所控製，從而擺脫負麵情緒的束縛。 提升情緒的韌性： 生活中難免會遇到挫摺和挑戰。通過冥想練習，你可以培養更強大的情緒韌性，以更積極、平和的心態去麵對生活中的起伏。 活在當下，享受生活的美好： 許多時候，我們都在為過去懊悔，為未來擔憂，而忽略瞭眼前的美好。冥想和正念的練習，能夠幫助你全然地體驗當下，感受生活中的細微美好，提升幸福感。 DVD光盤的貼心輔助：直觀的學習體驗 為瞭讓學習更加直觀和高效，《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》特彆附贈一張DVD光盤。這張光盤並非簡單的動作演示，而是由經驗豐富的瑜伽導師，以親切、指導性的方式，帶領你進行實際的練習。 清晰的動作示範： 光盤中的體式演示，角度清晰，動作規範，幫助你準確掌握每一個體式的要領。 循序漸進的引導： 導師的講解，語速適中，節奏舒緩，能夠引領你一步步地完成練習，無需擔心跟不上。 個性化的練習建議： 光盤中可能還會包含針對不同場景和需求的練習序列，例如“五分鍾辦公室放鬆操”、“十分鍾睡前舒緩練習”等，讓你能夠根據自己的實際情況選擇閤適的練習。 激發練習的動力： 觀看導師充滿活力的演示，本身就是一種激勵。你會更容易被感染，從而激發練習的積極性。 為你的生活增添一道不一樣的色彩 《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》不僅僅是一本書，更是一種生活態度。它告訴你，即使在最繁忙的生活中，你依然有能力為自己創造一片屬於自己的寜靜空間。它鼓勵你，將瑜伽融入生活的點滴之中，讓身心的健康不再是遙不可及的奢侈品，而是觸手可及的日常。 無論你是剛剛接觸瑜伽的新手，還是希望在忙碌中尋找更便捷練習方式的愛好者，這本書都將是你的理想選擇。它以最溫柔的方式，引導你走嚮更健康、更平靜、更充實的生活。 這本書將帶給你： 解放身體的僵硬與束縛，重獲輕盈與活力。 平復內心的焦慮與浮躁，尋迴安寜與專注。 提升身體的覺知力，更好地理解與關愛自己。 發現碎片化時間中的無限可能，讓健康觸手可及。 一種全新的生活方式，讓你在喧囂中依然閃耀。 現在，就翻開這本書，按下DVD的播放鍵，讓“閑瑜伽”成為你對抗生活壓力的秘密武器，讓身心的和諧成為你最珍貴的財富。從這一刻起，隨時隨地，你都能與自己內心深處的寜靜不期而遇。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》，這本書的封麵設計就帶著一種恬靜、治愈的感覺，很容易讓人聯想到瑜伽帶來的平和與舒緩。我特彆喜歡書中強調的“忙人”這個定位，這讓我覺得作者非常理解我們這些被生活節奏裹挾的現代人。我一直對瑜伽很感興趣，但總是因為時間不夠或者覺得門檻太高而猶豫不決。這本書的齣現，正好解決瞭我的顧慮。我希望它能提供一些真正能夠融入日常生活的練習方法，不需要我刻意騰齣大塊的時間，比如在上下班的路上，或者在等待的時間裏，都能做一些簡單的拉伸或者呼吸練習。我期待書中能有一些圖文並茂的指導，讓我能夠清楚地瞭解每一個動作的要點，並且能夠避免受傷。我尤其關心的是，這本書是否會提供一些能夠快速緩解壓力和疲勞的練習，畢竟對於忙碌的人來說，這一點非常重要。如果書中還能有一些關於如何調整呼吸、如何放鬆心情的技巧，那就更好瞭。我還在想，附帶的DVD光盤會不會有一些不同主題的練習，比如針對晨間的喚醒、午後的提神，或者是晚間的助眠。如果能夠有這樣多樣化的選擇，我就能根據自己的需求來安排練習，讓瑜伽真正成為我生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我選擇《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》這本書，主要是因為我近期感覺身體非常僵硬，尤其是肩頸和腰部，經常感到酸痛和不適。工作原因需要長時間保持一個姿勢，雖然也嘗試過一些簡單的拉伸，但效果都不太明顯。我一直聽說瑜伽對改善身體柔韌性、緩解肌肉緊張有很好的效果，但總是覺得沒有時間和精力去係統學習。這本書的“忙人”定位，讓我覺得它可能包含瞭一些能夠在短時間內、低強度完成的練習。我特彆希望書中能提供一些針對性的練習，來緩解我經常遇到的肩頸酸痛、腰部不適等問題，比如一些溫和的脊柱扭轉、肩部舒展的動作。我還在想，書中的指導是否會非常詳細，能夠清晰地講解每一個體式的要點和注意事項，讓我能夠在傢自主練習，避免不必要的運動損傷。而且，附帶的DVD光盤對我來說非常重要，我希望能通過視頻直觀地學習動作，並且最好能有一些不同難度的選擇，讓我可以循序漸進地提高。我還在期待，這本書是否能包含一些關於如何調整坐姿、站姿的建議，這樣我可以在日常生活中就養成良好的習慣，從源頭上減少身體的負擔。

評分☆☆☆☆☆

拿到《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》這本書，我第一眼就被它的標題吸引瞭。“閑瑜伽”，這個詞語本身就帶著一種輕鬆、不費力的感覺，與我印象中需要高難度體式的瑜伽完全不同。作為一個平時很少運動，而且工作壓力很大的人，我一直想嘗試一些溫和的、不需要太多身體基礎的運動來放鬆自己。這本書的名字恰好擊中瞭我的需求點。我特彆期待書中能夠介紹一些非常基礎的瑜伽體式，比如簡單的伸展、扭轉，以及一些有助於放鬆核心肌肉的練習。我希望這些練習能夠簡單易學，即使是第一次接觸瑜伽的人也能輕鬆掌握。我還在想，這本書會不會提供一些如何在有限空間內進行練習的建議，比如在傢裏的客廳，或者辦公室的一個角落。而且，我非常看重書中關於如何將瑜伽融入碎片化時間的指導，比如在看電視的時候，或者在等待電腦加載的時候，都能做一些簡單的動作。我特彆好奇附帶的DVD光盤會包含什麼內容，是基礎教學，還是有針對性的練習序列？如果光盤裏能有一些引導性的冥想或者放鬆音頻，那就更好瞭，能夠幫助我更好地進入到瑜伽的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我當初在書店裏看到的時候就覺得很吸引人。“隨時隨地：忙人的閑瑜伽”，這簡直就是為我量身定做的！工作日裏忙得腳不沾地，周末也常常被各種瑣事填滿，根本沒時間去健身房或者報瑜伽班。但身體又因為久坐而僵硬，精神也常常緊綳。我一直想找一種能在碎片時間裏放鬆身心的方法，瑜伽是個不錯的選擇，但總覺得需要專門的時間和場地。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆期待裏麵的內容能夠真的做到“隨時隨地”，比如在辦公室的午休時間，或者晚上迴傢顧不上運動的時候，都能方便地進行。我希望這本書能提供一些非常簡單易學的體式，不需要太大的空間，也不需要太多道具，最好能有一些針對不同身體部位的緩解方法，比如緩解肩頸酸痛、腰部疲勞等等。我還在想，附帶的DVD光盤會不會有真人示範，這樣我就能更直觀地跟著學習，避免動作不到位。如果光盤裏還能有一些不同時長的練習序列，比如5分鍾、10分鍾的短序列，那就更完美瞭，可以根據我當下的時間來選擇。總之，這本書的名字已經讓我充滿瞭期待，希望它真的能成為我忙碌生活中注入活力的秘密武器，讓我即使再忙也能享受身心的寜靜與健康。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到《隨時隨地：忙人的閑瑜伽》這本書時，我立刻産生瞭一種共鳴。我就是那個每天被各種事情追趕，恨不得一天有48小時的“忙人”。總想找個時間好好放鬆一下，但總是被現實打敗。這本書的書名就像一道曙光，讓我看到瞭希望。我最期待的是，這本書能夠提供一些非常便捷的瑜伽練習，不需要準備太多東西，也不需要刻意改變生活習慣，就能在日常的縫隙裏完成。比如，在起床後，或者睡前，或者午休時間，都能輕鬆做幾個動作，讓身體舒展開來。我希望書中能夠提供一些非常實用的建議，比如如何利用工作間隙活動身體，如何在傢裏的有限空間進行練習。我還在想，附帶的DVD光盤是否會是一些短小精悍的練習視頻，我可以根據自己的時間隨時觀看和模仿。我特彆希望光盤裏能有一些針對性比較強的練習，比如改善體態、提升精神狀態的。如果書中還能包含一些關於正念呼吸或者簡單冥想的引導，那簡直就是錦上添花瞭，可以幫助我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜。