生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　《生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。
　　生活給人以諸多考驗，我們要八麵玲瓏、處事不驚、麵麵俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道》並沒有承諾一個按照它上麵說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不可逃避的、哪怕是開悟瞭也依然存在的磨煉。它隻介紹瞭一種思維模式，數個練習方法，十分中立。
　　但這本書並非理性而不近人情，充斥著冰冷的分析和抽象的理論，相反，肯·威爾伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深諳都市人的喜憂；他們設身處地為我們設計的練習既省時又省力，但絕無水分；他們鼓勵我們勇敢地生活，誠實地麵對自己和他人，在挑戰與變化中體味生命的美好。
　　想要挖到寶藏，就不要害怕指甲裏有泥。本書的美妙，隻有在閱讀和實踐中纔能深切地體會到。

內容簡介

　　《生活就像練習：肯·威爾伯整閤實踐之道》把古老的傳統、現代科學和心理學融會貫通，並萃取其精華，提供各種簡練實用的練習，是一本現代人的實修指導手冊。通過整閤個人生存所需的各種條件，引導我們走嚮真正和諧清醒的生活，達到高的意識狀態。

作者簡介

　　肯·威爾伯，包羅萬象的“整閤理論”的發明者，這種理論包括瞭世界上所有偉大的心理學、科學、哲學和靈修傳統的真理。威爾伯撰寫瞭20多部著作，其中包括《事事本無礙》、《恩寵與勇氣》和《萬法簡史》。他也是整閤學院(Integral Institute)的創建者，該學院是個研究科學與社會問題的智囊團，並通過Integral Naked、整閤教育網絡和整閤靈修中心等當地和網絡社區擴展瞭其影響力。

精彩書評

　　從我開始整閤式生活練習的那一刻開始，我的生活仿佛有瞭新的軌道，生活中的課程均來自靈魂駕駛室的最深處。開始練習之後，我的日子就是“一個榮耀接著一個榮耀”。ILP（Integral Life Practice）是一劑十分有效的催化劑，促進瞭我的成長。你自己試試看！
　　——艾迪·科瓦爾奇剋 Livo樂隊主唱
　　
　　《生活就像練習》是一項非同尋常的成就。它全麵、詳細又非常理性，鼓舞我們所有人更深刻地考慮我們在多深的程度上接納現在的生活。整閤式觀點的透徹與明晰在這本個人發展手冊的每一頁跳躍，清楚地顯示瞭完整地活著是什麼意思！
　　——安德魯·科恩 “下一個啓迪”的靈修老師和創始人
　　
　　肯·威爾伯的整閤式理論創作瞭路綫圖，現在特裏·帕滕、亞當·萊昂納德、馬爾科·莫雷利為《生活就像練習》增加瞭GPS（Global Practicing System全球練習係統）。靈修道路上的旅行者們會發現這本書是不可或缺的瑰寶。
　　——戴維·斯坦德爾修士 本篤會僧侶，曾寫作《傾聽內心：神聖的覺知和感激精神》《祈禱者的內心：達到完滿生活的方法》，Gratefullness。org共同創辦人
　　
　　又一次，肯·威爾伯和他的同事們完成瞭一個大題目，他們吞下所有的內容，然後花很多年理解、消化、新陳代謝，再將其翻譯成清晰的散文和有用的練習。結果呢？就是這本瞭不起的有用的生活指導手冊——《生活就像練習》。它是更平和、更有意義、更聰明和更繁茂的生活的絕妙源頭。
　　——伊麗莎白·萊塞 曾寫作《被打開：睏難的時光如何幫助我們成長》《探求者的嚮導》，歐米茄研究所的共同創辦人
　　
　　《生活就像練習》會通過喚醒你的天性或“大智慧”來確立你的健康基礎。西方的有誌者一直都希望能有一本修行指導手冊，把古老的傳統、現代科學和心理學融會貫通，並萃取其精華。我們現在得到瞭——這個令人鼓舞、簡單易懂的嚮導，引導我們走嚮真正和諧清醒的生活。
　　——丹尼·斯金波·梅塞爾 禪宗大師，曾寫作《大心智，大心髒：找到你的路》
　　
　　肯·威爾伯和這本清晰、閤理、博學的書的作者們是我和喬治·萊昂納德在整閤式轉化練習中的同路人。這部作品創作的動力來自一個照亮世界的哲學願景——把對個人和社會轉化的熱情與科學和觀照傳統結閤起來的願景。這本書將推動我們的世界觀不斷發展，並呈現其發展所需的紀律。
　　——邁剋爾·墨菲 曾寫作《給予我們的生活》和《身體的未來》，伊莎蘭研究所共同創辦人
　　
　　整閤式生活練習提供瞭一些偉大傳統智慧中普遍和有效率的練習的精華，同時介紹瞭適閤提升又閤情閤理的練習環境。本書完全符閤它的標題。它嚴肅地看待完全平衡發展的人類需要，同時一並關注深度和廣度、心理發展和靈性發展、柔軟和強硬、倫理和大膽實驗。本書文字優美，書中模塊易懂，是21世紀新生活的便攜式嚮導，它來自我們優秀的傳統，又站在時代的前沿。
　　——沙利·肯普頓 齣傢僧侶，曾寫作《冥想的心：通往更深經驗的門道》
　　
　　這本書講述瞭如何通過在日常生活中運用整閤式哲學來影響我們的身體、思想、精神和較深層心理。《生活就像練習》提供瞭一套行之有效的圖解，通過整閤個人生存所需的各種條件，引導我們達到高的意識狀態。
　　——第八世察利嘉公仁波切
　　
　　《生活就像練習》是一本實用、明晰，利於自我轉化的傑作，融匯瞭所有偉大的傳統觀點。
　　——凱洛林·梅斯 曾寫作《精神的自主性》和《進入城堡》
　　
　　《生活就像練習》將整閤係統從思想領域帶到瞭日常生活中，並把它們轉化為行動，它是整閤式運用方法的寶藏。
　　——紮爾曼施切特·沙洛梅拉比 納諾巴大學教授
　　
　　《生活就像練習》是一塊特殊的裏程碑。它帶來的整閤式思想係統清楚易懂，但又不流於膚淺——這絕非易事。而且，它動人且實際地描述瞭按照這個優雅和包羅萬象的世界觀生活具體要怎麼做。如果你想要清晰易懂的修行指導路綫圖，請讀這本書。
　　——比爾·哈裏斯 中心點研究所的主管，神聖同步冥想技術的創始人
　　
　　我們在這裏學習瞭通過利用整閤式智慧和紀律，如何將較高意識的發展融進日常生活的每個角落和縫隙，更自由和完滿地達到真實。這是整閤式生活的秘密：包容的同時在超過，行進中的每一步都在接近終點。準備好訓練你的思想，敞開你的心扉，清醒地去麵對真實而完整的自我。
　　——舒亞達斯喇嘛 曾寫作《喚醒內在的佛：給西方世界的西藏智慧》，大圓滿冥想中心創辦人

目錄

偉大的實驗
01 為什麼練習
本書中的練習
一分鍾模塊：你最深的動機是什麼？
02 "整閤式生活練習"是什麼
包含一切的方法
整閤式生活練習"由AQAL驅動"
啓動平颱：四個核心模塊
金星練習
沒時間？試試一分鍾模塊
可以進行深度練習瞭？ILP法則仍然有效
練習應涵蓋三種健康
練習的法則
明智的覺醒方式
03 感受整閤意識
存在的四個象限
所有的四個象限，所有的時間……
一分鍾模塊：感覺整體意識--馬上！
04 陰影模塊
陰影是什麼？
3-2-1陰影處理 040陰影的來源
將意識之光帶入陰影
金星練習：3-2-1陰影處理
範例1：菲爾拜訪童年好友
範例2：凱西給比爾能量
範例3：托尼和怪獸一起冥想
一分鍾模塊：3-2-1陰影處理
更高級的陰影工作
較淺的陰影
心靈的奇怪邏輯
轉化真實的初級情緒
情緒轉變不斷進行
發展同情緒的關係
整閤光和暗、靈性和陰影
05 心智模塊
練習接受觀點
提高接受觀點的能力
整閤框架的要素
AQAL整閤理論
AQAL：所有象限、層次、路綫、狀態、類型
包羅萬象的空間
象限
意識的層次
發展路綫
迴答生活提齣的問題
層次和路綫：通嚮山頂的多條道路
世界觀光譜
我們如何共同創造世界觀？
給四象限賦予新的內容 090意識狀態
狀態訓練
一分鍾模塊：意識狀態（快速瀏覽）
你屬於什麼類型？
確定你的邁爾斯·布裏格斯性格類型
性格類型如何影響練習
整閤框架的應用
用AQAL看到更廣闊的世界
一分鍾模塊：快速瀏覽
你從什麼觀點齣發？
有悖於整閤理念的觀點
整閤式操作係統
06 身體模塊
重新完整地定義身體
三個人跳的探戈舞
三身練習
第一步：安住於因果身體
第二步：激發精微身體的活力
第三步：強化粗鈍身體
第四步：從粗鈍到精微的伸展和放鬆運動
第五步：重新安住於因果身體之中
總結：三身練習的原則
一分鍾模塊：三身練習
粗鈍身體的練習
身體鍛煉必不可少！
力量訓練：提高健康水平的核心練習
金星練習：集中強度訓練（FIT）
一分鍾模塊：力量訓練
肌群 145心肺運動讓人愉快
一分鍾模塊：有氧健身
體育運動、舞蹈及神經肌肉協調
伸展運動
整閤式營養
整閤式營養的四大象限
精微身體的練習
精微身體鍛煉
瑜伽、氣功和武術
能量練習的核心
微妙嫻熟的技巧
引導強烈感受
引導性能量
精微呼吸練習
身體模塊的"內在遊戲"
頭部、心髒和丹田
管理內在狀態的精微身體練習
始終呼吸和感覺
大心量=大心智=整閤式感受/覺知
安住在因果身體之中
睡眠
相續意識
07 靈性模塊
整閤時代的靈性練習
整閤式靈性
靈性的多種顔色
你能感覺到麼？
練習靈性模塊
如何來修習靈性？ 187三麵靈性
整閤靈性涉及靈性的三個方麵
探索靈性的三個方麵：觀照、神交和冥想的本質
人際關係中的靈性
靈性團體
整閤式虔誠
嚮虔誠開放
整閤式有神論？
虔誠的階段
超越理性的虔誠
藉助於虔誠將生命練習整閤起來
整閤式冥想練習
冥想：讓靈性變得真實
冥想練習
基本呼吸冥想
"我是"引導冥想
金星練習："我是"持咒冥想
金星練習：整閤式探究
一分鍾模塊：整閤式探究
金星練習：三麵靈性
一分鍾模塊：三麵靈性
金星練習：自他互換
完美的靈修
08 整閤式倫理
對整閤式倫理的需要
道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性……的嗎？
對倫理的詰難
我們必須發掘更高的倫理敏感性
整閤式倫理框架 232有道德地成長
基本道德直覺
你將誰扔給鯊魚？
根本、內在和相對價值
遭遇倫理睏境
道德和倫理
不要太片麵：倫理練習的四個象限
整閤式倫理藝術
道德生活的三個理由
無畏地觀察不道德行為的代價
結束你的業力
重要的不是做過什麼，而是隨後將做什麼
倫理和自我的關係
男性自我同情
女性自我同情
陰影練習的倫理
低飛
擴大的倫理責任
整閤式倫理的愉悅
09 在生活中練習：人際關係、工作、養育子女、
創造力和其他附加模塊
ILP的骨和肉
每個人都有自己的特點
努力、隨緣、目的和投入
快速瀏覽部分附加模塊
在日常生活中使用整閤式框架
通過五種整閤式透鏡來觀察附加模塊
確認：實現所需變化的強大工具
練習完美 28210 練習生活導航
第一部分：設計你的ILP
伊麗莎白和傑裏米：ILP設計過程的兩個範例
1.評估現狀
2.確認缺少的東西
3.選擇練習內容
4.練習
5.靈活變通
6.不斷做齣細微調整
7.獲得幫助
與好同伴共處
和導師共事
核心價值觀、願景和生活目的
第二部分：整閤式練習的藝術
每日拓展的覺察力
練習技巧和原則
練習的季節和階段
獨特的自我
作者介紹

精彩書摘

　　04
　　陰影模塊
　　陰影是什麼？
　　每個人都熟悉“身心靈”這個概念，但ILP在其中加入瞭“陰影”的概念，並把它視為所有真正的整閤式練習的核心元素。身體、心智、靈性和陰影，是練習所要求包含的底限，否則轉化過程將很難持續，這個原因目前尚不為人所知。而我們首次提齣陰影的概念，則是因為其他方法都嚴重忽略陰影。
　　“陰影”一詞指心理的“黑暗麵”——我們分割、拒絕、否認、隱藏的部分，我們投射到他人身上的部分，或者與之斷絕關係的部分。在心理治療的語言中，陰影是“被壓抑的無意識”，我們將它推齣或者“壓抑”到意識之外，使其成為無意識的內容。
　　即使我們意識不到陰影，也不會讓它失去影響力：它會通過扭麯或者不健康的方法錶達自己，或者采用通常被稱為“神經病”的方式錶達自己。
　　陰影工作和陰影模塊運作的目的，是消除壓抑、重新整閤陰影，從而改善我們的心理健康，提高思考的清晰度。陰影工作帶來的收獲能惠及其他核心模塊（身、心、靈），以及生活的各個領域，從人際關係到性，從情感到生命力，從工作到個人財務。
　　維持陰影是個高強度的工作！我們需要很多能量纔能將自己不想展示的方麵掩蓋起來。陰影工作最大的好處是，它可以釋放那些用來與假想敵進行搏鬥的能量，並將這些能量用於我們的成長和轉化。
　　想象一下，如果把這份可用於轉化的能量看作銀行存款600元，而你想進入發展的下一階段，則需要付齣800元。假設你壓抑的潛意識中封存著400元，你若能從“能量現金”中釋放哪怕200元，就可以進入下一個發展階段瞭。陰影工作不但可以減少因心理搏鬥而帶來的痛苦，而且還可以決定是選擇發展還是停滯不前。
　　心理療法和陰影處理是現代西方心理學對轉化練習做齣的最重要的貢獻。古代靈修傳統對靈性發展的理解非常深刻，但沒有找到適當的方法來解決屬於心理動力學範疇的陰影問題。事實上，靈修傳統最大的錯誤之一，同樣也是ILP試圖糾正的問題，就是：假設冥想這樣的練習可以幫助個體轉化，但實際上常有一些非常重要的自我側麵，尤其是陰影，被忽略瞭。而這樣的結果往往是實現瞭較高的意識狀態，卻沒有對“黑暗麵”進行與之相應的、有意識且縝密的整閤。
　　現在，揭露弗洛伊德理論所犯錯誤的做法非常流行，他是犯瞭些大錯誤，但對陰影本性的基本看法仍是正確的，即：不想要的驅力或是感覺被意識壓抑，暗暗地影響著生活。
　　全世界數韆個研究學者和治療師幾十年的陰影研究工作，已經屢次證明瞭他對陰影的這一基本看法。
　　然而，讓問題變得復雜的是，陰影的本性就是要躲開意識，至少在某種程度上，你不想看到自己的陰影。所以解決陰影問題需要特彆的工作。在被看到之前，陰影都會巧妙地將其晦澀的本性加於你的選擇和行為之上，有時候甚至破壞你的整個生活。
　　無論願意與否，你都有如下的選擇：成為陰影的主人。努力瞭解産生壓抑行為的無意識驅力、感覺、需求和潛力，從而能更加自由地在生活中做齣選擇……
　　讓陰影成為主人。讓被你否認的驅力和感覺影響生活，完全遠離有意識的抉擇。
　　在陰影處理方麵，我們有很多形式可供選擇。幾十年來，大多數陰影問題得到解決的人，都選擇瞭嚮訓練有素的治療師尋求幫助。通常，他們選擇個體谘詢，也可能采取長期的研討會或團體治療這一形式。
　　心理治療的領域非常廣闊。其中包含眾多的心理分析流派、心理動力學理論、常見的認知理論、整閤各種感覺和情緒的療法以及基於身體的各種方法。然而，同可用的方法比較起來，這些也僅僅是浮光掠影。
　　在各個發展階段，有很多情況可能會帶來內心的挫摺、障礙或者傷害；而麵對存在本身，我們也會自然地緊縮和關閉。各種傷害或者緊縮都會帶來獨特的、與眾不同的陰影或者神經官能癥。整閤心理治療的新領域便是針對不同的病理，找到解決問題的最佳治療方法。
　　影響治療的因素很多。有時候采取簡要的療法就很有效，而有時候則因為問題的嚴重程度，必須采用長期療法。整閤性治療師的作用是能夠在重要的選擇上做齣精準的判斷，找到最閤適的治療方法。
　　有些人很不幸，心理障礙極為嚴重，例如罹患精神分裂癥的人，他們最能從心理藥物學中獲益；通常，對他們而言，心理療法反而是次要的選擇。一般來說，整體性治療既需考慮內在療法，也需關注外在療法，哪怕最嚴重的病例，治療師也要力圖在內外方麵達到明智的平衡。
　　對於其他人（社會功能正常的人，想通過“清理內心垃圾”來提高生活質量的人），心理治療是誘人的奢侈品，它可以幫助我們獲得專業且共情的幫助，深入自己的陰影部分，擴展自我意識，為內心世界開拓新的選擇。
　　如果你現在沒有方法、時間或者願望去尋求專業的心理治療，或者仍想自己做些有效的努力，那麼，靜態的陰影工作特彆適用。3-2-1陰影處理屬於金星練習，可直接且高效地接觸和整閤陰影（每個ILP金星練習都是供選擇的，3-2-1陰影處理同樣如此；另一方麵，它對於整閤式生活來說又是必須的）。下一節，我們將講解3-2-1陰影處理，我們先來瞭解一下陰影的由來，並舉些例子說明它如何在生活中運作。
　　3-2-1陰影處理
　　陰影的來源
　　如果孩子生母親的氣，且憤怒的情緒威脅到瞭他的自我感受（“我完全依賴於媽媽的愛”），那麼，他就可能否認或者壓抑憤怒。
　　否認憤怒並不能使憤怒消失，這樣做的結果，僅僅是讓當事人有一種感覺：憤怒似乎不在意識當中瞭。她雖然仍舊生氣，但似乎那已不是她自己的憤怒瞭。憤怒的感覺被放到瞭自我疆界的另一邊，那似乎已經是意識之外的事件瞭。
　　壓抑和投射可以分為三個階段，如下例所示：
　　1.我生媽媽的氣。但是對媽媽生氣會威脅到我生活中的溫暖、食物、舒適、安全和生存。我很生氣！
　　2.這樣不好！我壓抑憤怒。可能我會將憤怒投射到內在的“你”或“他們”身上，更糟的是，投射到我所不認識的人身上。憤怒繼續升起，好的，既然不是我在生氣，那麼肯定是彆人。突然，這個世界上充滿瞭憤怒的人。
　　3.如果我足夠壓抑，就可以不再承認憤怒瞭。憤怒與我沒有任何關係，我隻是害怕和傷心（在憤怒的世界裏，這兩種情緒是完全可以理解的）。通過壓抑憤怒，現實中，我實際的（也是“真正的”）感覺（生氣）隻在次級反應中被感受到瞭。這個過程即是：我將“生氣”這種真正的感覺，通過壓抑，異化成“虛假”的感覺（害怕、傷心和壓抑）。換句話說，是我們自己製造瞭內在的欺騙，也就所謂的二次虛假感覺（本例中的害怕和傷心）。這些二次虛假感覺讓我更加遠離我百般抗拒的憤怒——即我最初、最主要和初級的感覺。這種衍生的感覺可能非常強烈，而且是可以被真實體驗到的，但它不是根源，所以，我們不能從它們入手作有效的處理。
　　陰影工作屬核心模塊，不去意識自己最根本的情緒——憤怒——並承認它，我們將永遠不會剋服由其帶來的憂傷和恐懼。
　　無論什麼時候，當我否認或投射我的動機、感覺和品性時，它們就會齣現在“外麵”，恐嚇我，激怒我，使我沮喪，或變成一種強迫觀念。很多時候，最能睏擾、擾亂、迷惑和強迫我的，實際上都是我的陰影或者特質，現在被我感覺成在“外麵那兒”而非源於自身的特質。
　　對我來說，陰影似乎在“外麵那兒”，但是它形成瞭我的感覺和動機。我的陰影無意識且不自覺地塑造瞭我的行為，創造齣我似乎無法擺脫的模式。我隻有一種齣路——穿過它。
　　讓我們來更仔細地觀察陰影的來源。
　　第一人稱認同：分裂的自我被自我認可為（主動或被動）我的一部分。但是，不管齣於何種理由或條件，這個方麵威脅瞭我的自我感。如果我們可以承認或接受自己主要的情緒或動機：“我生氣（害怕、壓抑或嫉妒）瞭，那沒什麼大問題。”這份感覺就不會被分裂，就不會被投射到“外麵”——其他的人、事、物上。
　　第二人稱認同：當我們無法接受自我的某些方麵時，可能會將它們推齣意識之外，推至另一個人身上。換句話說，分裂的自我，那些讓我們恐懼、羞愧或不認可的部分，變成瞭我在你身上見到的部分，而非我的部分。“是你小氣、不耐煩、懶惰，不是我。”
　　你生氣瞭。
　　你飽受憂傷之苦。
　　你 。（填空）
　　但我不是。我沒生氣。我不傷心…

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