三维图解:肌肉拉伸书

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[美] 帕特·莫纳夏(Pat Manocchia) 著,王怡璇 译
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出版社: 东方出版社
ISBN:9787506053006
版次:1
商品编码:11167137
包装:平装
开本:16开
出版时间:2013-01-01
用纸:胶版纸
页数:175
字数:169000
正文语种:中文

具体描述

编辑推荐

  《三维图解:肌肉拉伸书》让你了解每个动作中所有肌肉的参与情况:才能更好地伸展和锻炼肌肉!

内容简介

  《三维图解:肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法,每一项运动可能多达四到五个改编动作(通过改变脚的位置改变动作的速度等)。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解:肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划,而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度(使用的重量及时机)、次数(套数及循环)、周期(每节时间)以及频率(每周节数)等要素,这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然,最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士,为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解:肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程,文字则包含了解全身锻炼所需要素,并非硬性规定。将本书当成参考手册,用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时,应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。

作者简介

  帕特·莫纳夏,在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉(La Palestra)中心,并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一,帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队,十一次参与马拉松赛并跑完全程,另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后,帕特·莫纳夏与妻子黛博拉定居纽约,现已育有两个孩子。

内页插图

目录

简介
上肢体(正面)
上肢体(背面)
下肢(前面)
下肢(后面)

暖身
跑步
跳绳
固定自行车
划船

伸展
髋屈曲/腿肌伸展
腿内侧肌拉伸
双腿交叉臀肌伸展
俯卧撑
臀及下背部伸展
股四头肌伸展
髂胫束(交叉)伸展
上背部/肩膀伸展
积极腿肌伸展

腿及臀部
腿、髋部及臀部解剖图
杠铃蹲举
前蹲举
弓步
侧弓步
提步向上
踏步向下
小腿提拉
钢索外展运动
蚌壳运动
单腿硬举
压腿弯曲
腿伸举
小腿卷举
倚墙而坐
滑轮运动
犁式

背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
术语

前言/序言


用户评价

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  《三维图解:肌肉拉伸书》列出大量以不同方式进行同一运动的方法,每一项运动可能多达四到五个改编动作(通过改变脚的位置改变动作的速度等)。作者在书中也加入了许多运动的改编动作。《三维图解:肌肉拉伸书》所提供的基本运动术语争取囊括任何一项运动计划,而这些运动计划不论是对专业运动员、无经验的新手或是受伤者都能适用。一个明确的练习计划包含强度(使用的重量及时机)、次数(套数及循环)、周期(每节时间)以及频率(每周节数)等要素,这些要素可以根据自己的具体能力与目的制定。当然,最佳也最有效的方式是咨询专业适能、体能或重量训练专业人士,为你设计一套适合自己能力的计划或方法。《三维图解:肌肉拉伸书》的文字编排仿效传统健身运动流程,文字则包含了解全身锻炼所需要素,并非硬性规定。将本书当成参考手册,用来了解每个动作位置与肌肉间的相互关系是最好的使用方式。当进行指定练习时,应该会激发你对于身体其他部分所扮演角色的一些想法。

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记得小时候,老爸在教育我们兄妹几人要好好读书时,常常说的那一句话:“万般皆下品,唯有读书高”。直到后来我才知道这句话并非老爸的杜撰,而是借用古人所言。不管怎样,这句话当时对我们确实起到了一些作用。在我们那幼小的心灵里,从此便播下了读书的种子,我们总是有意无意地把读书看作是一件很高尚、很美好的事情,再后来便觉得读书是自己的责任和义务了。

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发货快,纸质一般。。。

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  也许正是因为如此吧,在世人眼里,读书不如打工划算,教书不如开书店挣钱多。所以,有许多家长宁愿让他们的孩子早点出去打工挣钱,然后早点回来盖房子,娶媳妇。要不是“义务教育”这顶“紧箍咒”的帽子戴在每个人的头上,也许在农村的那些中小学校里早就没有多少学生了。

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很好的健身书,学习中

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东西还可以,就是有点旧

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书非常好,正版的,非常值,快递也给力,必须给好评

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  又有古语云:“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉”。在今天,这句话也早为世人所不齿,如果你当众提及此话,说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧,当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中,哪一个不是读书人?哪一个没有接受过高等教育?然而,他(她)们的“颜如玉”又在哪里呢?再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧,他们中大部分都没有多少文化,也谈不上什么学历,但是他们的房子却一套接着一套,身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗?

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