你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何裕民，倪红梅 著

图书标签:

• 健康管理
• 预防医学
• 健康生活
• 何裕民
• 疾病预防
• 健康教育
• 养生保健
• 医学科普
• 自我保健
• 家庭健康

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547816202

版次：1

商品编码：11358789

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：284

字数：250000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》是一位肿瘤科医生总结数万例患者的悲怨、悔恨与倾诉后要说的心理话。研究课题“亚健康”和“健康管理”项目的通俗化呈现。
　　一位肿瘤科医生总结数万例患者得病后他们的悲怨、悔恨与倾诉，患者们都说“悔不当初……”
　　作者“十一五”国家科技支撑计划
　　“亚健康”和“健康管理”项目重要研究成果
　　治病，谁都不堪承受之重
　　投资与管理健康，回报率高
　　延年秘诀，节樽守道少“扣分”
　　人欲常动，但不可大疲耳
　　慢性疾病发生的“同花顺理论”
　　早逝人群中47%源于饮食失衡
　　何氏心理管理十八招
　　投资健康是一生当中最重要，也是回报率高的一个项目，因为“有了健康，你才有一切”！这就是何裕民教授的健康新宣言！

内容简介

　　《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》是何裕民教授在成功推出“抗癌视点”系列著作之后，整装再发，于健康自我管理领域创作的一部全新力作。
　　作者以超宽广的视野，超精辟的深度，从生活方式、饮食调节、心理健康、慢病防治等诸多视角，全新阐释了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法。《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》不但是作者“亚健康”和“疾病预防与管理”项目成果的通俗化体现，更是他阅历无数肿瘤患者后要对《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》读者说的心理话。
　　《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》一部为不懈追求健康的所有读者而准备的书。

作者简介

　　何裕民，著名临床肿瘸专家，上海中医药大学资深教授、博士生导师，中华医学会心身医学分会主任委员，中国医学哲学协会副会长。在中医理论与临床、心身医学、医学哲学、医学人文学、肿瘤治疗、健康研究及管理方面颇多建树。主持重大科研课题多项；出版专著、教材、科普著作30余部。曾获上海市劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。
　　
　　倪红梅，现为上海中医药大学教授、医学博士、硕士研究生导师，中华医学会心身医学分会青年委员会副主任委员，中华中医药学会亚健康分会委员。曾师从何裕民教授。涉及中医基础理论、体质医学、肿瘸及（亚）健康等学科教研及临床；专长于健康评估及健康管理。参加或主持国家及地方科研课题10余项，发表学术论文70余篇。

内页插图

目录

健康新知
“基督说，我的灵魂不会与人同在，因为他们是凡人，他们的寿命是120岁。”——《圣经·创世纪》
一、人的寿限知多少
历史上的高寿者
一个不可不知的公式
与生产力平行的期望寿命
米寿、白寿与茶寿
二、白寿，现代知性人士可期望
长寿之乡的启示
“白寿”，知性人士可及目标
不在于获得多与少，而在于活得短与长
三、影响天年因素面面观
中医学的解说
生物学的假设
整体层面的分析
疾病是折寿的主因
性别何以左右寿命
性格为什么与长寿相关
体型关涉寿命
职业与寿命
生活方式可影响天年
寿命简单预测公式
四、延年秘诀：节撙守道少“扣分”
三万多，好好活，慢慢拖！
蜡烛现象：长寿不在于吃人参
少火生气，壮火食气
为什么居住地纬度越高，寿命越长
防范慢性病，“少扣大分”
微饿可助长寿
“腰带长寿命短”与“千金难买老来瘦”
多病也可长寿
哪怕是微小活动，都有助于长寿
睡眠越多，寿命越短
社交使人更长寿

健康新趋势
包括现代西方医学在内的任何一种保健系统，都是其历史的产物，并且存在于某一特定的环境和文化背景中。——弗里乔夫·卡普拉《转折点》
一、未来健康新态势
20世纪人均期望寿命的变化
延寿30岁启示录
延寿中将有慢性病相伴
健康威胁的悄然改变
二、嬗变着的生存环境
骤变的时代，茫然的人们
……
要健康长寿，先学会智慧生活
“管好嘴”，与时俱进杜绝病
安顿好心，堵住健康“小管涌”
阻击慢性病，防范生命“大决堤”

前言/序言

《你将如何守护生命的光辉：探寻内在的智慧与健康的无限可能》 在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们常常在追逐物质与成就的脚步中，不自觉地忽视了那个最基本、也最珍贵的宝藏——我们的身体与心灵。仿佛我们是精密的机器，只需定期“维修”一番，便能继续高效运转。然而，生命的光辉，绝非仅仅是生理机能的正常，更是一种由内而外散发的活力、宁静与深邃。这本书，正是为那些渴望超越表象，真正掌握自身生命节奏，去点亮生命深层智慧的探索者而生。 它并非一本罗列枯燥医学术语的教科书，也不是一套速成的心灵鸡汤。相反，它是一场邀请你回归自身、重新认识“健康”本质的深度对话。我们将一同踏上一段发掘内在智慧的旅程，理解健康并非仅仅是疾病的缺席，而是身心能量和谐运作，生命潜能得以充分展现的动态过程。 一、 拨开迷雾，重塑对“健康”的认知 我们从小就被灌输了许多关于健康的观念，但其中有多少是被时代裹挟，又有多少是真正符合生命本真的？本书将首先帮助你审视这些既有的认知，如同一位经验丰富的向导，带领你穿过纷繁复杂的健康信息迷雾。 告别“治病”思维，拥抱“养生”智慧： 传统的观念常常将健康与“不生病”划等号，一旦出现症状，便立刻求助于外部的药物或治疗。这种“头痛医头，脚痛医脚”的模式，固然有其必要性，但却往往忽略了疾病发生的深层根源。本书将强调，真正的健康管理，是将重心从“被动应对疾病”转移到“主动创造健康”。这意味着，我们需要学习如何识别身体发出的微妙信号，理解症状背后的可能含义，并从生活方式、情绪管理、心理调适等多个维度着手，构建起一道坚实的健康“防火墙”。 身心一体，看见生命的整体性： 长期以来，我们习惯于将身体与心灵视为独立的个体。然而，科学研究早已证明，情绪的波动会直接影响生理机能，长期的精神压力更是引发多种疾病的隐形杀手。本书将深入剖析身心之间的精妙联系，教你如何成为一个能够觉察并有效管理自身情绪的人。我们将探讨，如何通过正念练习、情绪疏导、积极心态的培养，来化解内心的焦虑、恐惧与压力，让身体摆脱负面情绪的束缚，重获轻盈与活力。 生命能量，是健康的源泉： 抛开冰冷的细胞和分子，本书将从一个更宏观的视角来理解生命。我们将探讨“生命能量”这一概念，它并非玄虚的哲学，而是指代我们身体内部运作的活力、创造力和自我修复能力。理解并学会如何充盈和调养这种内在的生命能量，是实现持续健康的关键。我们将介绍一些行之有效的、能够提升生命能量的方法，让你的身体和心灵都焕发出勃勃生机。 二、 掌控你的身体：自然的智慧与生活的实践 身体是我们承载生命的载体，理解并善待它，是健康管理的基础。本书将为你提供一系列基于自然法则和生活实践的指导，让你成为自己身体的“首席执行官”。 睡眠的艺术，不止是休息： 现代人普遍面临睡眠问题，殊不知，优质的睡眠是身体自我修复、能量补充、情绪稳定最重要的环节。本书将深入探讨睡眠的科学原理，揭示失眠背后的常见误区，并提供一系列实用的助眠策略。从调整作息规律，到创造舒适的睡眠环境，再到睡前放松的技巧，你将学会如何真正利用夜晚的时间，让身体得到深度修复，第二天以饱满的精神迎接新的一天。 饮食的智慧，吃出健康活力： 饮食是生命能量的直接来源。本书将引导你跳出“减肥”或“瘦身”的单一维度，从更广阔的视角审视食物与健康的关系。我们将探讨如何根据个体体质和生理周期，选择最适合的食物，如何平衡膳食营养，以及如何在享受美食的同时，避免对身体造成不必要的负担。你将学会辨别“食物陷阱”，理解食物的能量属性，并掌握一些简单的烹饪技巧，让每一餐都成为滋养生命的过程。 运动的真谛，在于和谐而非极限： 运动对于健康至关重要，但很多人却陷入了“过度训练”或“无效运动”的误区。本书将重新定义运动的概念，强调运动的目的是为了促进身体的和谐运作，提升生命能量，而非单纯追求肌肉线条或运动表现。我们将介绍一些温和而有效的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，它们不仅能够强健体魄，更能帮助你连接身体，舒缓心灵，让运动成为一种享受，一种与生命对话的方式。 顺应自然节律，与时偕行： 自然界有着严谨的节律，而我们的身体也同样遵循着这些古老的法则。本书将引导你重新认识“天人合一”的古老智慧，理解如何根据日升月落、四时更替来调整自己的生活节奏。学会顺应自然，不仅能减少身心失调带来的不适，更能让我们与宇宙的生命能量同频共振，获得更深层的健康与和谐。 三、 掌控你的心灵：情绪的修炼与内在的宁静 生命的光辉，最终源于心灵的丰盈与宁静。本书将带你深入探索心灵的奥秘，学习如何成为自己情绪的主人，如何构建强大的内在支撑系统。 情绪的解码，看见内在的真实： 情绪是我们对外界和内在世界的反应，它们是宝贵的信号，但常常被我们忽略或压抑。本书将教你如何“解码”自己的情绪，理解不同情绪产生的根源，以及它们对身体健康的影响。你将学会如何接纳、安抚、转化负面情绪，让它们不再成为束缚，而是帮助你更深刻地认识自己，理解他人的桥梁。 压力管理，化解内在的冲突： 压力是现代生活的常态，但长期的压力会极大地损害我们的身心健康。本书将提供一系列切实可行的压力管理策略，帮助你从源头上减少压力，并学会如何在压力面前保持冷静与韧性。我们将探讨压力与思维模式、生活习惯的关系，并提供一些放松技巧、冥想练习，让你能够有效地释放身心压力，重获内心的平静。 正念的实践，活在当下： “活在当下”并非一句空洞的口号，它是一种可以通过练习获得的能力。本书将引导你学习正念的原理与方法，让你能够将注意力带回到此刻，觉察每一个瞬间的体验，无论是美好的还是不那么美好的。通过正念练习，你将逐渐学会放下对过去的执着和对未来的担忧，体验到一种前所未有的宁静与专注，从而提升生活的品质。 内在力量的唤醒，构建生命的韧性： 我们的内心深处蕴藏着强大的力量，足以应对生活中的种种挑战。本书将帮助你唤醒这份内在的力量，培养坚韧不拔的品质。我们将探讨信念的力量、希望的重要性，以及如何通过感恩、宽恕等积极的心理实践，来构建一个强大的内在支撑系统，让你可以坦然面对生活中的风雨，并且从中汲取成长的养分。 四、 你的生命，你的管理：主动构建健康的人生 这本书并非提供一套固定的“健康处方”，因为每一个生命都是独一无二的。它更像是一张地图，指引你探索属于自己的健康宝藏。它邀请你成为自己生命健康的“管理者”，而不是被动的“接受者”。 自我觉察，成为你自己的医生： 最了解你身体和心灵的人，永远是你自己。本书将教会你如何通过持续的自我觉察，来倾听身体的语言，解读心灵的需求，从而做出最适合自己的健康选择。你将学会观察身体的细微变化，感受情绪的起伏，并根据这些信息进行及时的调整。 制定个性化的健康计划： 没有放之四海而皆准的健康方案。基于你对自我身体和心灵的理解，你将能够制定一份真正属于自己的个性化健康计划。这份计划将贯穿你的日常生活，包括饮食、睡眠、运动、情绪管理等方方面面，让你能够系统地、有策略地提升自身的健康水平。 持续学习，拥抱生命的动态平衡： 健康不是一个终点，而是一个动态的平衡过程。本书将鼓励你保持一颗持续学习的心，不断探索新的健康知识，并且勇于尝试和调整自己的健康实践。生命的旅程充满变化，唯有不断学习和适应，才能真正实现生命的持续光辉。 超越期待，拥抱生命无限可能： 当你真正学会管理自己的健康，你会发现，这不仅仅是拥有一个健康的身体，更是拥有了一种更深刻的生命智慧，一种能够更好地应对生活挑战、体验生命美好的能力。你将不再被疾病所困扰，而是能够以饱满的热情和充沛的精力，去追求你的梦想，去拥抱生命的无限可能。 《你将如何守护生命的光辉：探寻内在的智慧与健康的无限可能》，是一份写给所有渴望活出精彩、活出深度的你的邀请函。它将为你打开一扇通往全新健康认知的大门，让你重新认识自己，掌握自己的生命节奏，并最终，点亮生命中最耀眼的光辉。

评分☆☆☆☆☆

读完《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》这本书，我真的有一种醍醐灌顶的感觉。之前总觉得健康这东西，好像离我很遥远，或者说，就是生病了去看医生，没病就没事。但这本书彻底颠覆了我的认知。何教授用他丰富的临床经验和深入浅出的语言，为我们描绘了一幅关于“主动健康管理”的蓝图。他不仅仅是告诉我们“怎么做”，更是让我们理解“为什么这样做”，并且引导我们去思考，去探索属于自己的健康之路。 我特别喜欢书里关于“未病先防”的理念。很多时候，我们等到身体发出警报才去关注，但那时候往往已经晚了。何教授强调，健康管理是一个持续的过程，需要我们从生活点滴做起。他列举了许多生活中容易被忽视的健康隐患，比如不良的饮食习惯、缺乏运动、长期精神压力等等，这些看似微不足道的小事，却可能在不知不觉中侵蚀我们的健康。读到这里，我反思了自己的生活方式，确实有很多需要改进的地方。这本书就像一位贴心的健康顾问，不断提醒我，我的身体需要我的关注，而这份关注，不应该等到出现问题才开始。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》的过程中，我最大的感受是，健康不再是一件被动接受的事情，而是一场需要主动参与的探索。何教授的观点非常具有前瞻性，他将现代医学的科学严谨与人文关怀巧妙地结合起来，为我们提供了一个全新的健康视角。我尤其赞赏书中对“生命质量”的关注，它超越了单纯的“长寿”概念，而是倡导一种有活力、有意义、有尊严的生活。 我被书中关于“生活方式医学”的详细阐述所吸引。何教授深入剖析了饮食、运动、睡眠、情绪等关键因素对健康的影响，并给出了切实可行、易于实践的建议。他不是简单地告诉我们“应该吃什么”，而是引导我们去理解食物的本质，去认识身体的需求。同样，在运动方面，他鼓励我们找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，而不是把它当成一种负担。这些内容对我而言，如同打开了一扇新的大门，让我看到了实现健康生活方式的可能性，并且充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开《你会管理自己的健康吗：何裕民教授健康新宣言》，我原本以为会读到一些枯燥的医学知识，但很快就被何教授的文字魅力所吸引。他用一种非常有人情味、甚至有些哲学的视角来谈论健康，让我觉得健康不再是冰冷的科学术语，而是与我们生活息息相关、充满温情的话题。 书中有很大篇幅都在探讨“心态”对健康的影响，这对我这个容易焦虑的人来说，简直是雪中送炭。何教授用许多贴近生活的例子，讲述了如何通过调整认知、改变思维模式来改善健康状况。他不是让你去“压抑”负面情绪，而是教你如何“理解”和“转化”它们。读到这里，我仿佛找到了一个可以依靠的肩膀，知道自己并不孤单，并且有方法可以应对内心的困扰。这本书不仅是在教我如何照顾身体，更是在教我如何照顾自己的心灵，让我感受到一种全面的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远不止于知识的获取，更在于它唤醒了我内心深处的责任感。何裕民教授以其深厚的学识和高度的责任感，为我们指明了方向，但最终如何管理自己的健康，仍需要我们自己去实践。他传递的核心信息是，健康的主动权牢牢掌握在自己手中，这是一种赋权，也是一种鞭策。 我特别欣赏书中关于“个体化健康管理”的强调。何教授反复提及，每个人的体质、生活环境、生活习惯都不同，因此，没有一套放之四海而皆准的健康方案。他鼓励我们通过学习和实践，去了解自己的身体，去探索最适合自己的健康之道。这种尊重个体差异的理念，让我倍感亲切。我不再是那个茫然无措、被动等待指示的患者，而是成为自己健康的第一责任人，开始有意识地去观察、去调整、去优化自己的生活方式。这本书，无疑是我踏上这段自我健康管理之旅的宝贵启蒙。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是，它不仅仅是一本关于“治疗”的书，更是一本关于“生活”的书。何教授在书中反复强调，真正的健康是一种整体性的状态，不仅仅是身体机能的正常运转，还包括心理的健康、精神的愉悦，以及与环境的和谐共处。他提出的“全人健康”理念，让我意识到，我们不能仅仅把目光放在某个器官或者某个疾病上，而是要从一个更宏观的视角来审视自己的健康。 书中对如何调整心态、如何应对压力、如何与疾病和平共处的部分，我读得尤为认真。很多时候，我们的负面情绪和不良心态，反而会成为健康的最大敌人。何教授用许多感人的案例，说明了积极心态对于疾病康复的重要性。他鼓励我们学会接纳不完美，学会与身体对话，找到内心的平静。这对我来说，是一个巨大的启示，也为我在面对生活中的挑战时，提供了新的视角和力量。我开始尝试在日常生活中，更有意识地去关注自己的情绪，去寻找让自己放松和快乐的方式。

评分☆☆☆☆☆

第六章 阻击慢性病，防范生命“大决堤”

评分☆☆☆☆☆

健康无价，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，

评分☆☆☆☆☆

四、迈开腿，拮抗脑力疲劳

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

还行。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

一、未来健康新态势

评分☆☆☆☆☆

还不错。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

阿廖沙的童年是黑暗的，就像他的家庭一样。周围残酷的事情太多了，有时甚至连他自己都不敢相信竟会发生那样的事情。但好在有外祖母——全家人的精神支柱。阿廖沙也还认识很多其他的人：搬进新房子后的几个房客、隔壁的三少爷，等等。阿廖沙从家人的一些“奇怪”的举动中懵懂的明白了一些道理。

评分☆☆☆☆☆

很不错，正版，很好， 作者[ZZ]写的的书都写得很好，最先是朋友推荐我看的，后来就非常喜欢，他的书了。他的书我都买了，看了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲、冰心、叶圣陶、金庸，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，看了收益很大，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省运费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就要来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费，真的不错，速度还真是快，特别是京东快递，快得不得，有一次我晚上很晚才下单，第二天一大早就送到了，把我从睡梦中吵醒了，哈哈！真是神速，而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，儿童小说，励志激励、管理财经、文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，能从中学到东西，我总能让我从头到脚看完整本书。书，陪伴我走过了无数风雨，它见证了我的快乐成长。书，我们是不能离开它的。 书能让我敞开心扉与作者和死去多年的伟人进行心灵的沟通与我的看法。书想阳光一样照耀这我成长。假设一下，如果世上没有书的话，我们的世界将是多么的单调与无趣啊！书是我不可缺少的一个亲密伙伴。有时候，书是一盏铮亮的灯，照亮我心中的黑暗，让我明白了世间的善恶美丑；有时候，书是一对洁白的翅膀，带我飞到云海深处，一览山河的壮丽美景；有时候，书是一叶坚固的小舟，带我驶向成功的彼岸，任凭风吹浪打也不回头。书是快乐的天堂，让我忘记了所有的忧伤。如果没有书，我们的生活将是多么的寂寥空虚，我们的生命将是多么的暗淡无光。读书不仅丰富了我的大脑，锻炼了我的意志，使我品味到了现在自己的美好生活。还给予了我一种享受，一种别致的精神享受，他使我尽情畅游在各个时代，体会民间疾苦，品味乡村风情，领略烈士的操守，感悟幸福生活。书是知识的海洋，书是人类文明的“长生果”，书是智慧之门的钥匙，书是无声无息的老师，朋友。书，它使我的知识丰富起来，使我的视野开阔起来。 读书是一种人生态度，你可以从更深更广的界面里去体会更多人的经验与体验。书真是一盏照亮前进的明灯啊!，[NRJJ]