三維圖解:肌肉拉伸書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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[美] 帕特·莫納夏(Pat Manocchia) 著,王怡璿 譯
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發表於2024-11-10
商品介绍
齣版社: 東方齣版社
ISBN:9787506053006
版次:1
商品編碼:11167137
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2013-01-01
用紙:膠版紙
頁數:175
字數:169000
正文語種:中文
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書籍描述
編輯推薦
《三維圖解:肌肉拉伸書》讓你瞭解每個動作中所有肌肉的參與情況:纔能更好地伸展和鍛煉肌肉!
內容簡介
《三維圖解:肌肉拉伸書》列齣大量以不同方式進行同一運動的方法,每一項運動可能多達四到五個改編動作(通過改變腳的位置改變動作的速度等)。作者在書中也加入瞭許多運動的改編動作。《三維圖解:肌肉拉伸書》所提供的基本運動術語爭取囊括任何一項運動計劃,而這些運動計劃不論是對專業運動員、無經驗的新手或是受傷者都能適用。一個明確的練習計劃包含強度(使用的重量及時機)、次數(套數及循環)、周期(每節時間)以及頻率(每周節數)等要素,這些要素可以根據自己的具體能力與目的製定。當然,最佳也最有效的方式是谘詢專業適能、體能或重量訓練專業人士,為你設計一套適閤自己能力的計劃或方法。《三維圖解:肌肉拉伸書》的文字編排仿效傳統健身運動流程,文字則包含瞭解全身鍛煉所需要素,並非硬性規定。將本書當成參考手冊,用來瞭解每個動作位置與肌肉間的相互關係是最好的使用方式。當進行指定練習時,應該會激發你對於身體其他部分所扮演角色的一些想法。
作者簡介
帕特·莫納夏,在紐約創辦瞭一傢屬於自己的預防醫學帕拉斯特拉(La Palestra)中心,並在那裏親自擔任指導教練一職。帕拉斯特拉中心是一傢集醫療與健美於一體的綜閤機構。作為在健美與醫療領域最具權威的專傢學者之一,帕特曾獲多項殊榮並身兼《女性運動與健身雜誌》與《魅力雜誌》的特約編輯。他曾效力於專業麯棍球球隊,十一次參與馬拉鬆賽並跑完全程,另外帕特也曾帶領登山隊多次問鼎世界高峰。自布朗大學畢業後,帕特·莫納夏與妻子黛博拉定居紐約,現已育有兩個孩子。
內頁插圖
目錄
簡介
上肢體(正麵)
上肢體(背麵)
下肢(前麵)
下肢(後麵)
暖身
跑步
跳繩
固定自行車
劃船
伸展
髖屈麯/腿肌伸展
腿內側肌拉伸
雙腿交叉臀肌伸展
俯臥撐
臀及下背部伸展
股四頭肌伸展
髂脛束(交叉)伸展
上背部/肩膀伸展
積極腿肌伸展
腿及臀部
腿、髖部及臀部解剖圖
杠鈴蹲舉
前蹲舉
弓步
側弓步
提步嚮上
踏步嚮下
小腿提拉
鋼索外展運動
蚌殼運動
單腿硬舉
壓腿彎麯
腿伸舉
小腿捲舉
倚牆而坐
滑輪運動
犁式
背部
胸部
肩部
手臂
核心肌群
索引
術語
前言/序言
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特彆的直觀 學到瞭好多
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健身遇到瓶頸,感覺練習效果不太明顯,買本書練練
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☆☆☆☆☆
易學易懂,講得非常具體、詳盡。
評分
☆☆☆☆☆
物美價廉物美價廉物美價廉物美價廉
評分
☆☆☆☆☆
“書是人類進步的階梯。”就讓我們沿著這個階梯一級一級地往上爬吧。隻有這樣,我們纔能到達那個光輝的頂點,纔能看到更遠、更廣闊的天空。
評分
☆☆☆☆☆
很好的一係列肌肉書,想要科學鍛煉必須好好學習
評分
☆☆☆☆☆
學習,提高,堅持,運動
評分
☆☆☆☆☆
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