養護自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙禹翔 著

圖書標籤:

• 自我關懷
• 情緒管理
• 心理健康
• 個人成長
• 生活技巧
• 幸福感
• 壓力應對
• 積極心理學
• 身心健康
• 自我提升

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538876048

版次：1

商品編碼：11314955

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：245

字數：190000

正文語種：中文

編輯推薦

　　一部真正讓天下女人延緩衰老、永葆青春、滋潤如水的鑽石書！
　　一整套最根本、最有效、最天然、最易行的抗衰老養顔方案！
　　教給你一套最完整、最天然、最實用內外兼修的美麗魔法方案。
　　讓你花最少的錢、用最少有精力造就完美的容顔、保持魔鬼的身材、擁有健康的身心！

內容簡介

　　你還為臉上的皺紋發愁嗎？你討厭麵頰上齣現的褐斑嗎？你想擺脫眼袋和下垂的下巴嗎？你對日漸稀少的頭發已經絕望瞭嗎？《養護自己》揭示瞭許多鮮為人知卻能使皮膚提前衰老的威脅，並針對各種問題提齣瞭相應的解決方案。《養護自己》是一本女人逆轉時光的魔法書，最實用、最有效的抗衰老秘籍。

作者簡介

　　趙禹翔，原名趙英利，現居北京，齣生於瀋陽，1990年畢業於白求恩醫科大學臨床醫學專業；從事美容整形外科工作二十餘年，著名整形外科專傢；《中國科學美容》全國理事會常務理事；中國整形外科領域六項專利發明人；國傢注冊執業美容主診醫師；北京知音整形外科負責人；北京美奧醫療美容醫院負責人；多次赴美、英、韓等國進行學術交流。

內頁插圖

目錄

第一章 做個梳妝颱前的藝術傢——化妝點燃女人年輕的激情
每個女人都應該學習和研究化妝
彩妝，讓你擁有美麗的容顔
晚間化妝：創造幻想的神秘武器
錶情是最美麗的化妝
想要漂亮學會“妝”
不同季節不同妝
化妝，韓國女人的驕傲

第二章 完美的服飾搭配——女人年輕美麗的源泉
服飾能豐富女人的生命
穿齣你的風格
得體的服裝會為你增添美感
精心選擇最適閤的著裝
著裝的基本原則
根據膚色著裝
用著裝修補身材的比例失調和低矮
根據季節變化給服裝配色
女人不可忽視的著裝附件

第三章 吹響美肌集結號——塑造年輕靚麗的完美肌膚
好皮膚的標準
水是美膚的法寶
海藻麵膜，水潤肌膚不請自來
臉上無皺，心中無紋
長痘痘背後隱藏著什麼？
白裏透紅，讓你的美與眾不同
修煉美好肌膚，由內而外
美肌五原則——潤·滑·緊·彈·白
中醫補水，由內而外潤齣來
“藥”中自有顔如玉

第四章 品味時尚前沿——做個年輕10歲的俏麗女郎
追逐時尚是女人的天性
充滿魅力的優雅姿態訓練法
塑造與眾不同的形象
提高品味，鑄就優雅人生
保持女性特有的溫柔
……

第五章 擁有一個好心態——做個不老的陽光女人
第六章 習慣是最好的醫師——好習慣是美麗的良藥，壞習慣是毒藥
第七章 氣血好，容顔纔不老——年輕美麗的氣血養生法
第八章 年輕美麗的身體拒絕毒素——打造健康無毒新生活
第九章 秀齣曼妙好身材——年輕美麗的體態從瘦身開始
第十章 運動多一點，老得慢一點——運動讓你和衰老說再見

精彩書摘

　　第三步：高光色。高光色是一種明亮色，它比基本的底色可以淺2～3號。高光塗抹的位置是臉部最需突齣或凸起的部位，比如T字部位、下巴、下眼瞼、額骨等位置。塗抹高光同樣可用化妝筆或手指。要注意的是，高光一定要薄，不能塗抹得太厚。人的臉型五官各不相同，高光、陰影用法也要根據實際情況來定。通過立體打底後，展現在眼前的應是一張立體的、麵部結構緊湊的甲字臉。
　　定妝
　　用粉刷或粉撲蘸取適量散粉輕扣或輕拍麵部，可保持妝容持久不變，以免因齣汗、齣油以及其他因素使粉底脫落，破壞妝麵，為彩妝做好準備（散粉不會使皮膚變乾，它僅會吸乾臉部多餘油脂及汗液）。
　　打散粉時，不要用化妝刷的頭部而要用化妝刷的中部，散粉抹在刷子上後輕輕拍打均勻，在撣掉多餘的散粉後開始使用，從臉中央嚮外側輕輕地刷，根據不同的臉形而定。
　　特殊色係的散粉：
　　淡紫色，適閤臉色特彆黃的人。
　　淡綠色，適閤臉上有紅暈者。
　　眼影
　　眼睛是心靈的窗戶，眼睛比嘴更會說話。女人的眼睛富有神奇的魅力。顯而易見，那些美麗的女演員的眼睛都極富錶現力。她們的眼睛令眾生神魂顛倒。
　　眼睛的魅力是巨大的，因此化妝時，對它們要給以最大關注。當然，關注不是誇張。奧黛麗·赫本那雙美麗的如小鹿般的大眼睛，她用濃妝來強調它。因為人們很喜愛她，便紛紛模仿。事實上，如果你掌握好技巧，你的眼睛一樣可以令人沉醉。
　　化眼妝應該用一種穩定的眼妝産品。假如你的眼瞼易於滲油，塗上去的化妝品大多瞬間就會起皺或消失。有一種性能穩定的液態化妝品，它既可畫眼圈又可畫眼綫。有些人愛用幾近黑色的深棕色眼圈，而通過加水改變與柔和其顔色。用中號刷稀釋和使用這種液態化妝品，效果就像朦朧的陰影。假如不摻水或隻摻一點點水，顔色就太強烈刺眼瞭；然而要是使用細柔的刷子，則睫毛上下就如同畫上瞭眼綫。
　　作為女人，應該掌握最適閤自己的化妝竅門。有些人畫眼睛喜歡用非常深的顔色。由睫毛往上逐漸把它揉開，這時候的眼睛是最美的，接著慢慢把眼睛上麵的摺皺塗勻。要是在眼睛下麵用淡色眼影膏，色彩…定要恰巧得當，隻需比底色淺一點點就好。另外，要善於使用眼影膏。眼睛下麵的皮膚是臉盤上最細嫩的也是會最先顯齣老態的。它很薄，你眨眼、微笑，皺眉或大笑，都會立刻牽動它。上眼影膏應輕輕地用手指尖拍上去。同時，乳性眼影膏最適宜，原因是眼部皮膚十分容易被拉扯。隻能謹慎地揉開它，如此纔可同底色充分的融閤。要想將眼影膏塗得自然閤宜是很難的，你不妨沿著下眼圈塗，不必在兩眼正下方。如此，效果會更佳。
　　眼綫和眼圈畫完後，要塗睫毛液，睫毛液將使得眼睛炯炯有神。假如你的頭發是亞麻色，睫毛和眉毛又很淡，那麼你最好用棕色睫毛液，但是，大部分女人用黑色的睫毛液更漂亮。塗睫毛液應一層一層地塗，且等到上一層乾瞭再塗下一層，之後用刷子刷，使睫毛不會一簇一簇地沾在一塊。
　　假如你用的是連帶小刷子的圓筒中的睫毛油，很可能覺得剛打開蓋子的油液過濕過濃，不好用，那麼你就在每次起用一筒新睫毛液時，打開蓋子晾上幾天，而後再用，此時油液便不會再濕膩，使用就很順手。
　　眼睛的門楣就是眉毛。通常用眉筆描畫眉毛，雖然多數人都是嚴格順著自然綫條描畫，可假如要顯得更自信，就需描得重些；而心情恬靜溫和時，隻需羽刷筆梢輕描幾下就好，用棕色眉筆，在眉毛上輕輕點，看起來就宛如真的毛發。眼睛上方不要畫得過重，否則太壓抑，隻在疏淡的眉毛上或需要對眉形稍加修整的眉毛上微微點畫數筆，就會變得挺秀有力。
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前言/序言

　　每一個女人都渴望有青春靚麗的容顔
　　無論是誰，都不能忍受自己的衰老。女人都希望自己永遠年輕奪目，沒有哪一個女人能忍受粗糙的皮膚和雞爪一樣的糙手；沒有哪一個女人能對自己的日漸邋遢而坐視不理。女人就像鮮花，歲月就像雨露，雨露是滋潤鮮花的，女人卻要和歲月賽跑。
　　歲月是女人最大的天敵。無論你是美還是醜，是富有還是貧窮，都會慢慢地變老。盡管這也是一種成熟，但沒有幾個女人願意接受這種成熟。女人容易衰老，固然有先天的因素，但衰老的程度與速度則取決於女人是否善於保養自己。
　　青春永駐、紅顔不老，是女人們的永恒追求。從古至今，女人似乎比男人更怕衰老，當發現自己臉上第一條皺紋的時候，那種惴惴不安的感覺對於每一個女人來說都是刻骨銘心的。事實上，對青春的嗬護，應該是每個女人一生必修的功課。
　　本書專為想留住青春、留住美的女性量身打造，從10個方麵著手，為你留住靚麗的容顔、秀美的青春。
　　現在，《讓你年輕10歲的美麗魔法書》誕生瞭，女性朋友們麵對日漸老去的容顔再也不用束手無策瞭，翻開本書，讓自己年輕10歲吧！

《時光的刻度：現代生活中的時間哲學與實踐》 一部深入探討時間本質、重新審視我們與時間關係的人文社科讀物。 在這個以“快”為圭臬的時代，時間不再僅僅是物理學上的維度，它成為瞭我們焦慮的來源、效率的度量，以及生命意義的容器。然而，我們真的懂得如何“使用”時間嗎？我們是否被時間“奴役”瞭？《時光的刻度》不是一本教人如何精確規劃日程的工具書，它是一次深刻的哲學漫遊，一次對現代人“時間觀”的解剖與重塑。 本書的作者，資深文化評論傢兼曆史學傢李文初，以其深厚的學術功底和敏銳的洞察力，帶領讀者穿梭於古今中外關於時間的不同敘事中。他認為，我們對時間的理解是文化建構的結果，不同的文明、不同的曆史階段，對“慢”與“快”、“綫性”與“循環”有著截然不同的定義。 第一部分：時間的幻象——現代性的時間枷鎖 本書的開篇，聚焦於工業革命以來，時間如何被“標準化”和“商品化”的過程。 1. 鍾錶的統治與“被分割的生命”： 李文初追溯瞭機械鍾錶從宗教工具到工廠計時器的演變，指齣正是這種精確到秒的測量，催生瞭現代人的“時間恐慌”。我們將生命切割成“工作時間”、“休閑時間”、“學習時間”，卻在碎片化的過程中失去瞭對整體生命的感知。作者詳細分析瞭弗裏德裏希·尼采關於“永恒輪迴”的思考，並將其置於現代高壓工作環境中進行對照，探討我們是否在無意識地重復著低效且令人疲憊的日程。 2. 效率崇拜下的“零碎化生存”： 本書批判瞭當代社會對“多任務處理”（Multitasking）的盲目推崇。通過引用認知心理學傢的研究，作者論證瞭“分心”如何成為一種常態，並嚴重損害瞭深度思考和創造力。我們看似掌控瞭更多時間，實則犧牲瞭時間帶來的“沉浸感”與“心流體驗”。書中特彆探討瞭社交媒體對時間感知的重塑——即時滿足的循環如何讓我們對長遠目標的耐心逐漸喪失。 3. 過去、現在與未來的斷裂： 在時間綫性敘事被強調的現代，我們的“現在”變得異常沉重。李文初指齣，現代人很難真正地“停下來”迴味過去，也很難為未來進行“非功利性”的規劃。過去被簡化為可供調用的數據點，未來被異化為需要即刻實現的KPI。這種斷裂導緻瞭一種深刻的“時間疏離感”。 第二部分：失落的節奏——從古典智慧中找迴“慢”的價值 在對現代時間觀的批判之後，本書轉嚮瞭對曆史和哲學的探尋，試圖重建一種更具人文關懷的時間體驗。 1. 古希臘的“刻意留白”： 作者詳細考察瞭古希臘文化中“閑暇”（Schole）的概念。Schole並非懶惰，而是從事高尚、有益心智的活動的基礎。它是一種主動的選擇，是區彆於體力勞動的精神富足。通過對柏拉圖和亞裏士多德文本的解讀，本書闡釋瞭“閑暇”如何成為公民參與政治生活和哲學思辨的前提條件。 2. 中土世界的“順應時節”： 《時光的刻度》也將目光投嚮東方哲學，尤其是道傢和傳統農耕文明的時間觀。在這裏，時間不是被徵服的對象，而是自然流動的韻律。作者通過對中國古代二十四節氣的深入剖析，展示瞭一種與自然周期相協調的生活方式——“不違時”，強調瞭“待時而動”而非“強行推動”的智慧。這種“非人造時間”的參照係，是對現代綫性時間觀最有力的反駁。 3. 曆史的“深度”與“復調”： 李文初推崇曆史學傢對時間深度挖掘的重要性。他認為，真正的理解需要“時間感”的拉伸，去體會事件發生的復雜背景和漫長醞釀過程。他呼籲讀者抵抗“即時新聞”的誘惑，轉而閱讀需要數周纔能消化的經典著作，以此訓練大腦對“慢信息”的接收能力。 第三部分：重塑個人時間場域——從覺知到行動 本書的最後一部分，落腳於個人實踐層麵，但其核心仍是觀念的轉變而非技巧的堆砌。 1. “時間儀式”的重建： 作者主張建立個人的“時間儀式”，即有意識地為某些活動設定不同於日常工作流的時間段。例如，設立一個“無輸入時間”——完全不接收任何新信息的時間段，隻用於整理和內化已有的知識。或者設立一個“創造性黃昏”——在一天精力最鬆弛的時刻，進行最需要直覺的思考。 2. 麵對“無聊”的勇氣： 李文初認為，現代人對“無聊”的恐懼，是他們不斷用信息填滿日程的根本原因。他邀請讀者擁抱健康的“空白”，因為真正的靈感和自我對話往往在無聊中孕育。本書鼓勵讀者進行“有目的的放空”，以此重新激活內在的自我驅動力。 3. 時間的“密度”與“廣度”： 本書的總結性觀點是：衡量生命質量的並非時間總長度，而是其“密度”和“廣度”。高密度的體驗是深度專注帶來的滿足感；廣度則是對不同生活領域的探索和連接。通過有意識地選擇“在哪裏投入時間”，我們可以將自己從時間的奴隸轉變為時間的塑造者。 《時光的刻度》是一次邀請，邀請讀者停下追逐“更多時間”的腳步，轉而思考“更好的時間”。它旨在幫助每一個被現代生活擠壓的人，找迴與自己、與世界、與自然和諧相處的節奏。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的閱讀體驗是顛覆性的。它沒有給我醍醐灌頂的瞬間，卻是在不知不覺中，改變瞭我對很多事情的看法。它更像是一場漫長的對話，作者仿佛坐在我對麵，用一種平等且真誠的態度，與我分享她的感悟。我印象最深刻的是書中關於“自我同情”的論述。我一直以來都習慣於嚴苛地要求自己，稍有疏忽便會陷入自我批評的漩渦。這本書讓我看到瞭，“同情”同樣可以指嚮自己，溫柔地對待自己，即使在犯錯的時候，也能給予理解和支持。這種自我關懷的力量，遠比我曾經想象的要強大得多。它並非是縱容，而是讓自己擁有重新站起來的力量。此外，書中關於“生活節奏的調整”的建議，也給我帶來瞭很大的啓發。我常常為瞭趕進度，而忽略瞭身心的感受，導緻效率低下，甚至身心俱疲。這本書讓我意識到，放慢腳步，享受過程，反而能帶來更長久的動力和更優質的成果。作者的文字，沒有激烈的觀點，也沒有煽情的敘述，卻蘊含著一種強大的生命力和智慧。它讓我在閱讀的過程中，常常會停下來，去思考，去迴味，去將書中的內容與自己的生活進行對照。它讓我看到瞭，原來“養護自己”並非是孤立的行動，而是與整個生活的連接，是內在與外在的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

初翻這本書，與其說是閱讀，不如說是一種沉浸。它沒有復雜的理論框架，也沒有艱澀的學術術語，卻以一種極其接地氣的方式，為我打開瞭一扇通往內在世界的大門。書中的文字，如同涓涓細流，緩緩地滲入心田，滌蕩著那些被生活塵埃濛蔽的角落。我特彆欣賞作者對於“情緒的轉化”所提齣的獨到見解。我們常常被教導要控製情緒，要“積極嚮上”，但這本書卻告訴我們，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何與之相處。它鼓勵我們去感受，去接納，去理解那些讓我們感到不適的情緒，而不是與之對抗。我曾一度認為，錶現齣負麵情緒是軟弱的象徵，但這本書讓我明白，正視自己的脆弱，纔是真正的勇敢。書中關於“自我療愈”的篇章，更是讓我看到瞭希望。作者分享瞭許多簡單卻有效的方法，幫助我們處理內心的傷痛，修復那些曾經的裂痕。這些方法並非神秘的儀式，而是融入日常生活的點滴，比如深呼吸，比如正念冥想，比如寫日記。它們的效果，需要我們用心去體會，去實踐。這本書的語言風格非常溫和，如同一個慈祥的長者，在耳邊娓娓道來，沒有強迫，隻有引導。它讓我重新認識到，原來“養護自己”並非是奢侈品，而是生活必需品。它讓我不再對自己的“不完美”感到愧疚，而是學會瞭用欣賞的眼光去看待自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字，沒有那種驚天動地的力量，卻有著一種潤物細無聲的溫柔。它就像一位經驗豐富的園丁，用耐心和細心，嗬護著讀者內心的花園。我被書中關於“傾聽身體的聲音”的那部分深深吸引。我們常常忽略瞭身體發齣的信號，直到它發齣嚴重的抗議。這本書提醒我，身體是我們最誠實的夥伴，它會告訴我們何時需要休息，何時需要調整。作者用非常形象的比喻，將身體的語言解釋得通俗易懂。我學會瞭更加關注自己的身體感受，不再硬撐，而是根據身體的需求，給予它應有的關懷。書中關於“積極的獨處”的章節，也讓我受益匪淺。我曾經視獨處為一種孤獨，但這本書讓我看到瞭獨處的價值，它是一種與自我深度連接的機會，是一種滋養心靈的時光。作者分享瞭許多如何讓獨處變得更有意義的方法，讓我在享受一個人的時光時，不再感到空虛，而是充實而平靜。這本書的整體風格非常統一，始終圍繞著“關愛自己”這一核心，但又從不同的角度，展現齣其豐富的內涵。它讓我明白，養護自己，並非是某種特定的行為，而是一種生活態度，一種對生命的尊重，一種對自我的珍視。它是一種持續的、內化的過程，需要我們用愛和耐心去經營。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，如同在混沌的生活中投下瞭一顆小小的石子，激起瞭層層漣漪，讓我不得不停下腳步，去認真思考那些被我習以為常卻又常常忽視的“自己”。它並非那種一蹴而就的解決方案，而是一種潛移默化的影響。作者在文字間透露齣的那種對生活細緻入微的觀察，以及對人性深刻的洞察，讓人拍案叫絕。它不是那種生硬說教的風格，而是通過一個個生動的故事、一個個觸動人心的瞬間，引導讀者去發現自身價值，去理解“我”是誰，以及“我”想要什麼。我常常在閱讀時，會不自覺地代入書中描繪的場景，與書中人物一同經曆那些起伏。書中關於“自我邊界”的探討，讓我醍醐灌頂。我一直以來都習慣於過度付齣，不懂得拒絕，結果往往是身心俱疲，甚至因此傷害瞭自己。這本書讓我明白，設定健康的自我邊界，並非自私，而是對自己負責任的錶現，也是維護良好人際關係的基石。作者用一種非常柔軟的方式，來探討這個話題，讓我們看到，如何在堅持原則的同時，依然保持善良和同理心。此外，書中對“內在小孩”的關注，也讓我深受啓發。我開始反思自己過去的經曆，那些被壓抑的渴望，那些未被滿足的需求，原來都在潛意識中影響著我現在的狀態。這本書像一把鑰匙，幫助我解鎖瞭那些束縛已久的枷鎖，讓我更加清晰地認識到，如何纔能真正地愛自己，如何纔能活齣更自在、更真實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的清泉，在喧囂的世界裏，它像一盞溫柔的燈，照亮瞭那些被忽略的角落。翻開書頁，首先撲麵而來的是一種寜靜的力量，作者的文字沒有華麗的辭藻，卻有一種直擊人心的力量。它不是那種教你如何“成功”的功利性讀物，也不是灌輸一堆大道理的雞湯文。相反，它更像是一位老友，用最真誠的語言，與你分享那些關於自我關懷的瑣碎卻至關重要的心得。讀著讀著，你會發現，原來那些曾經讓你焦慮、不安、甚至自我懷疑的時刻，在作者的筆下，都被賦予瞭新的意義。那些關於情緒的梳理，關於身體的感知，關於人際關係的邊界，都以一種極其細膩和人性化的方式被呈現齣來。我尤其喜歡其中關於“情緒的接納”那一章節，作者並沒有鼓勵我們去壓抑負麵情緒，而是引導我們去理解它們，去感受它們，然後溫和地與它們共處。這是一種非常高級的智慧，也是一種真正意義上的自我解放。它讓我意識到，我們不需要時刻保持完美，偶爾的脆弱和迷茫，也是生命的一部分。這本書的語言風格非常平實，就像一位在身邊默默陪伴你的智者，用最樸素的語言，點醒你內心深處最真實的渴望。它不是那種讀完就扔在一邊的書，你會時不時地翻開它，在某個時刻，你會從中找到共鳴，獲得慰藉，甚至得到繼續前行的勇氣。它讓我開始重新審視自己的生活，更加關注內心的聲音，更加溫柔地對待自己。