普通高校非奥运特色项目系列教材：武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴剑，朱莉 编

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• 武术
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• 传统武术
• 运动训练
• 教学参考
• 武术教学
• 身体训练
• 健康

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308114912

版次：1

商品编码：11245300

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2013-06-01

内容简介

　　《普通高校非奥运特色项目系列教材：武术》结合我国武术套路运动的发展，以及中国武术段位制考评的相关内容，编制大学武术套路教程分为初级、中级和高级。初级教程对应中国武术段位制二段的考试内容；中级教程对应中国武术段位制三段的考试内容；高级级教程对应中国武术段位制四段的考试内容。学习者可以根据自身基础，选择适合的内容。大学体育教材中鲜有此类教材。《普通高校非奥运特色项目系列教材：武术》系统的引入中国武术段位晋升的考试内容，旨在激发学习者更大更浓的学习兴趣。

目录

第一章 武术运动的概述

第一节 武术运动的起源与发展

第二节 武术运动的内容和分类

第三节 武术运动的特点和功能

第二章 武术运动与健康

第一节 武术运动与身体健康

第二节 武术运动与心理健康

第三节 武术运动与社会适应能力

第四节 武术运动常见运动损伤及其预防

第三章 武术运动初级教程(武术二段)

第一节 武术基本功

第二节 武术组合动作

第三节 五步拳

第四节 少林连环拳

第四章 武术运动中级教程(武术三段)

第一节 长拳套路

第二节 太极拳套路

第五章 武术运动高级教程(武术四段)

第一节 南拳套路

第二节 剑术套路

第三节 42式太极拳

第六章 武术套路编排和竞赛组织

第一节 武术套路编排

第二节 武术套路比赛的竞赛组织

第七章 大学生体质健康测试指导

第一节 《国家学生体质健康标准》解读

第二节 《国家学生体质健康标准》测试操作方法

第三节 大学生体质健康与体育锻炼方法

附录

一、《国家学生体质健康标准》实施办法

二、《国家学生体质健康标准》大学生评分表

三、免于执行《国家学生体质健康标准》申请表

四、武术套路试题库

五、中国武术段位制

六、《中国武术段位制》技术考试办法(一至六段)

参考文献

前言/序言

武术：传统技艺与现代健身的完美融合 在中华文明绵延五千年的历史长河中，武术以其独特的魅力，如同一颗璀璨的明珠，闪耀着智慧与力量的光芒。它不仅是一种强身健体的技艺，更是一种蕴含着深邃哲学思想的文化载体。本书《普通高校非奥运特色项目系列教材：武术》旨在深入浅出地展现武术的博大精深，引导读者走进这一古老而又充满活力的领域，体验其独特的价值与乐趣。 一、 武术的起源与发展：历史的印记，传承的脉络 武术的起源可以追溯到远古时代，原始人类为了生存，模仿动物的搏斗姿态，逐渐发展出初步的格斗技巧。随着社会的发展，战争的需要，以及人们对自身体能和技艺的不断追求，武术逐渐演变成一种具有系统性、规范性和观赏性的体系。从春秋战国的“武舞”，到汉代的“角抵”，再到唐宋的“武举”，武术在不同历史时期都扮演着重要的角色。 在漫长的发展过程中，武术形成了众多流派，如少林拳、太极拳、形意拳、八卦掌、咏春拳等，各具特色，风格迥异，却都同根同源，共享着中华武术的文化基因。它们或以刚猛著称，如少林罗汉拳；或以柔化见长，如陈式太极拳；或以精妙步法闻名，如八卦掌。这些丰富的流派，构成了武术技艺的百花园，展现了中华民族智慧的结晶。 近代以来，随着时代的发展，武术的面貌也发生了深刻的变化。在保留传统技艺精髓的同时，武术也在不断地创新与发展。一方面，武术的健身价值被广泛认可，成为大众健身的重要项目。另一方面，随着中国武术走向世界，其在国际上的传播与交流也日益频繁，催生了现代竞技武术的发展。 本书将带领读者回顾武术的这段辉煌历史，了解不同历史时期武术的演变，探寻各流派的起源与发展脉络，从而更深刻地理解武术文化的厚重底蕴。 二、 武术的基本功：夯实根基，事半功倍 任何一门技艺的学习，都离不开扎实的基本功。武术尤其如此。基本功是武术技艺的基石，是通往高深境界的必由之路。它不仅包括身体素质的训练，更涉及到动作的规范性、协调性与力量的控制。 本书将详细介绍武术的基本功训练内容，包括： 桩功： 站桩是武术训练中至关重要的环节，它能有效锻炼身体的稳定性、耐力以及内在的劲力。我们将介绍不同流派的代表性桩法，如马步、弓步、虚步等，并阐述其要领与功效，帮助读者建立稳固的下盘，培养深厚的气沉丹田之感。 步法： 武术的步法是攻防转换、身法协调的关键。灵活多变的步法能够帮助习武者快速调整重心，进退自如，避实就虚。本书将重点讲解步法的基础训练，如垫步、进步、退步、闪步等，并辅以步法与身法、手法相结合的练习，让读者体会“步随身转，身随步动”的奥妙。 手法： 手法是武术进攻与防守的主要手段，包括拳、掌、肘、爪等多种形式。本书将从最基础的拳法开始，介绍握拳、出拳、收拳的正确姿势，以及直拳、摆拳、勾拳等基本拳法的发力技巧。同时，也会涉及掌法的运用，如推掌、劈掌、按掌等，以及肘法的技巧，为后续的学习打下坚实基础。 腿法： 腿法在武术中占有重要地位，如扫堂腿、弹踢、蹬腿等，常能出其不意，制敌于先。本书将从基础的踢腿练习开始，讲解腿部力量的训练、膝关节的保护，以及各种基本腿法的动作要领和发力方法。 身法： 身法是配合手法、腿法、步法进行攻防转换的重要部分，包括腰、腹、背、肩等部位的协调运动。本书将强调腰部在武术中的核心作用，以及如何通过腰部的转动来带动肢体的力量，实现“腰如轴，身如轮”的境界。 气息与劲力： 武术不仅仅是肢体的运动，更是身心合一的训练。本书将探讨武术中气息的运用，如呼吸的调整、气息与动作的配合，以及劲力的产生与传递。通过对基本功的反复操练，读者将逐渐感受到由内而外散发出的力量，即所谓的“内劲”。 通过系统的基本功训练，读者将能够有效提高身体的柔韧性、力量、速度、协调性与耐力，为后续更复杂的技法学习奠定坚实的基础。 三、 武术的套路与技法：精炼动作，实战应用 在扎实的基本功之上，武术套路与技法是展现武术魅力的重要载体。套路是经过长期实践总结、系统化编排的、具有一定攻防含义的连续动作组合。它既是基本功的综合运用，也是武术哲学思想的体现。 本书将选取具有代表性的、适合高校教学的传统武术套路进行介绍，例如： 初级拳种套路： 以易于掌握、动作幅度适中、攻防含义清晰为原则，如简化太极拳、简化长拳等。这些套路能够让初学者快速熟悉武术的基本动作组合，建立对武术的初步认知。 特色拳种套路： 逐步引入一些更具代表性的传统拳种套路，如部分少林拳、五祖拳、洪拳等，让学生接触到不同风格的拳法，体会其中的差异与共通之处。 在套路教学之外，本书还将深入讲解武术的常用技法，并强调其攻防含义： 拳法技击： 在基本拳法的基础上，讲解如进步冲拳、闪身拨挡、迎面直击等实用的拳法攻防组合。 掌法技击： 介绍如推掌化解、劈掌反击、按掌控制等掌法的运用，以及掌法与步法、身法的配合。 腿法技击： 讲解如低位扫腿、中位弹踢、高位摆腿等腿法的实战应用，以及如何运用腿法进行防守与反击。 擒拿与摔法： 介绍一些基础的擒拿与摔法技巧，如控制关节、反关节制敌、借力摔倒等，让学生初步了解武术在近身搏斗中的运用。 器械初步： 对于部分学生，本书将介绍一些基础的传统器械，如棍术、刀术等，讲解其基本握持方法、基本动作要领，以及简单套路，让学生初步体验器械的魅力。 在教授技法时，本书将始终贯穿“以点带面，以简驭繁”的教学理念，引导学生理解动作背后的攻防原理，避免死记硬背，鼓励学生在实践中体会动作的精髓。 四、 武术的健身价值与身心修养：强健体魄，陶冶情操 武术作为一种古老的健身方式，其对人体的益处是多方面的。长期的武术练习，能够： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体的柔韧性、协调性和平衡能力。 塑形健美： 动作的舒展与力量的运用，有助于雕塑身体线条，塑造健康匀称的体型。 预防疾病： 通过调和气血，促进新陈代谢，有助于预防高血压、糖尿病、颈椎病等多种慢性疾病。 提高反应能力： 训练中敏锐的观察、快速的判断与精准的动作，能有效提高人体的反应速度和灵敏度。 然而，武术的价值远不止于此。它更是一种深刻的身心修养之道： 培养意志品质： 武术训练的艰苦性，需要习武者具备坚韧不拔的毅力、顽强的斗志和克服困难的决心。 陶冶情操： 武术中蕴含的“礼、仁、义、智、信”等儒家思想，以及“刚柔并济、内外兼修”的道家理念，能够潜移默化地塑造习武者的品格，使其更加谦逊、平和、豁达。 增强自信： 随着技艺的提高，习武者会逐渐增强对自身能力的信心，从而在学习、生活和工作中更加积极主动。 提升专注力： 训练中对每一个动作的专注，对身体感受的体悟，能够有效提升个体的专注力和注意力。 本书将特别强调武术的健身与修养作用，引导读者在练习武术的过程中，不仅获得健康的体魄，更能提升内在的精神境界，达到“内外兼修”的理想状态。 五、 武术的文化内涵与传承：连接古今，走向未来 武术不仅仅是拳脚功夫，更是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。它承载着历史的记忆，反映着民族的精神，凝聚着智慧的精华。 本书将适时地穿插讲解武术的文化内涵，如： 哲学思想： 探讨武术中蕴含的阴阳、刚柔、虚实、动静等哲学思想，以及其与中国传统哲学思想的联系。 养生智慧： 介绍武术在养生方面的独到之处，如“动静结合”、“顺应自然”等养生理念。 伦理道德： 强调武术所倡导的尊师重道、以武会友、止戈为武等道德规范。 在当下，如何更好地传承和发展武术，是每一个武术爱好者需要思考的问题。本书将呼吁读者，在学习武术的过程中，不仅要掌握技艺，更要理解和传承武术背后的文化精神，让这一中华瑰宝在新的时代焕发新的生机。 结语： 《普通高校非奥运特色项目系列教材：武术》旨在为广大高校学生提供一个系统、全面、易于理解的武术学习平台。我们希望通过本书，能够帮助读者： 了解武术的起源、发展与文化价值。 掌握武术的基本功，为进一步学习打下坚实基础。 学习实用的武术套路与技法，体验武术的魅力。 认识武术的健身价值，培养健康的生活方式。 体会武术的身心修养作用，提升个人品格与境界。 认识到传承武术文化的重要性，并积极参与其中。 愿本书能够成为您探索武术世界的良好向导，引领您在这片古老而又充满活力的天地中，找到属于自己的那份健康、力量与智慧。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本教材，我最大的感受是它对“武”与“术”的辩证关系把握得极为精妙。许多武术书籍往往偏向于运动科学的量化分析，或是沉溺于历史典故的追溯，而这本书却奇妙地找到了一个平衡点。它在讲解拳理时，引用了大量的古代典籍中的只言片语，但又巧妙地用现代解剖学的语言去佐证其合理性，形成了一种跨越时空的对话感。比如，对于“沉肩坠肘”这个看似简单的要求，书中通过不同角度的插画和力线图解，清晰地展示了它如何影响全身重心的稳定性和发力的连贯性，这比单纯的口头描述要有效得多。我注意到教材中对不同流派的风格差异也做了简要的对比，虽然篇幅有限，但足见编者在梳理武术谱系上的广博学识。阅读过程中，我几次放下书本，尝试在镜子前比划书中描述的几种桩功姿势，都能立刻感受到那种久违的、深入骨髓的正确感，这说明作者的文字引导力极强，是真正用心在教人，而不是仅仅在记录。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有心思，那种水墨晕染的质感，一下子就把人拉进了一种古朴而又充满力量感的氛围里。我拿起它的时候，就忍不住想，这背后承载的不仅仅是文字和图片，更是中华武术几千年的精髓与传承。它显然不是那种走马观花的入门读物，从目录的编排来看，对基础套路和器械的讲解都做了非常深入的剖析。特别是关于“劲力”的阐述部分，作者似乎用了大量的篇幅去探讨如何从体态上理解和体会那种内在的爆发力，这对我这种常年在训练中感到瓶颈的习武者来说，无疑是一剂良药。我尤其欣赏它在叙事风格上的克制与精准，没有过多花哨的辞藻，每一个动作的分解图和要领说明都直击核心，仿佛是请了一位功力深厚的师父在你身边手把手指导，那种严谨的学术态度，让人对教材的专业性深信不疑。如果说有什么遗憾，可能就是对于现代竞技武术中的某些高难度技巧涉及较少，但考虑到其“系列教材”的定位，这或许是为了保持对传统武学的尊重与聚焦，总体来说，它成功地在我心中树立了一个高标准的武术学习范本。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，更多在于它如何将“体系化”这个难题优雅地解决了。它没有陷入过于花哨的武术套路展示中，而是非常务实地将不同阶段的学习目标划分得一清二楚。初学者可以按照它的“基础桩功与步法”章节打下坚实的地基，而有一定基础的习练者则可以跳跃到“劲力转换与内劲培养”的部分进行深入研究。我发现它在描述技术要领时，大量采用了比喻和类比的手法，比如将发力比作“蓄水成势，如江河奔涌”，这种形象化的表达方式，极大地降低了抽象武术概念的理解门槛。读完前几章，我感觉自己对身体控制的理解上了一个台阶，过去感觉僵硬的关节仿佛找到了新的“枢纽”，动作的流畅性有了明显的改善。这本书的编撰者显然是对武术训练规律有着深刻洞察的行家，它提供给读者的不仅是知识，更是一条清晰、可复制的、通往技艺精进的路径图。

评分☆☆☆☆☆

说实话，以我多年浸淫于传统武术圈子的经验来看，市面上很多标榜“系统教学”的教材，读起来总感觉像是一堆零散招式的堆砌，缺乏一个清晰的哲学内核作为统领。然而，这本书完全没有这个问题。它从“养气”开始谈起，将呼吸法、意念导引作为贯穿始终的主线，使得每一个套路动作的学习，都像是为这个内在修炼添砖加瓦。我尤其欣赏它对于“中正安舒”这一概念的深入探讨。作者没有把它当成一个形容词，而是用近乎哲学思辨的方式去剖析了这种状态在实战防御和持续发力中的不可替代性。书中穿插了一些名人对武术的感悟，这些内容读起来像是高山流水，一下子提升了整本书的文化厚度，让人在学习招式之余，也能体会到习武修心的境界。对于那些希望不仅仅是学会几套拳法，而是想真正理解武术精神内核的读者来说，这本书的价值是难以估量的。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和印刷质量来看，这套教材无疑是走在行业前沿的。纸张的选取非常考究，厚实且有质感，长时间翻阅也不会感到刺眼，这对于需要反复查阅和临摹的习武者来说非常重要。更为突出的是，书中对细节动作的捕捉简直是微观级别的。我过去学习某个转身动作时，总是在脚底的碾转和腰胯的配合上找不到感觉，翻到教材的特定页面，作者竟然用三维箭头标示出了脚掌受力点的动态转移过程，旁边还配有简短的注释，比如“重心由内踝向外沿划出”。这种精细入微的解析，有效地避免了传统教学中容易出现的“意会大于言传”的弊端。如果说有什么可以改进的地方，或许是在辅助训练工具的推荐上可以更丰富一些，比如针对性地介绍一些辅助拉伸或力量训练的小器械，那将使整套教学体系更加闭环和完善。