最受欢迎的全民健身项目指导用书：散打 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马传浩 著，周殿学，周洪生 编

图书标签:

• 散打
• 全民健身
• 武术
• 格斗
• 健身
• 运动
• 健康
• 自卫
• 技巧
• 训练

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222300

版次：1

商品编码：11755632

包装：平装

丛书名： 最受欢迎的全民健身项目指导用书

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：轻型纸

页数：186

字数：100000

编辑推荐

　　点燃热情之火，迸发激情；蓄满青春之气，永显年轻；
　　伸出运动之手，舞动生命；加入健身之列，拥有健康。

内容简介

　　本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

作者简介

　　马传浩，1974年出生，江苏南京人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，从事散打课程教学和散打相关理论研究。

前言/序言

《武道精义：格斗技艺的传承与发展》 引言 自古以来，人类的生存与发展便与搏斗息息相关。从远古时期的狩猎、防御，到近现代的军事训练、体育竞技，格斗技艺始终伴随着人类文明的进步。它不仅仅是力量与技巧的比拼，更是意志、智慧与精神的较量。本书《武道精义：格斗技艺的传承与发展》旨在深入探讨格斗技艺的起源、演变、发展脉络，以及其在不同文化背景下的独特表现形式，力求呈现一个全面而深刻的格斗技艺全景图。我们将超越单一的技法教学，去追寻那些构成格斗技艺灵魂的普遍性原则与精神内核。 第一章：格斗技艺的起源与早期形态 人类最早的搏斗行为可以追溯到史前时期，其根源在于生存的本能。为了获取食物、保护自己和族群免受野兽及敌对部落的威胁，原始人类自然而然地发展出了各种形式的徒手搏斗和使用简单工具进行对抗的方式。考古学证据，如古洞穴壁画、石器时代的武器遗迹，都为我们勾勒出早期人类搏斗的粗犷图景。 在早期文明的萌芽阶段，格斗技艺开始与祭祀、宗教仪式以及部落间的权力展示相结合。例如，古埃及的壁画中描绘了摔跤的场景，这可能不仅仅是体育活动，更可能带有某种仪式或军事选拔的意义。古希腊的奥林匹克运动会，其核心项目之一便是摔跤（Pale）和拳击（Pygmachia），这表明格斗技艺在当时已经上升到了一种受人尊敬的体育竞技层面，承载着荣誉与荣耀。 早期格斗技艺的特点往往是直接、粗犷，注重对身体各个部位的运用，以及对对手的压制和降服。缺乏系统的训练体系和理论指导，更多是依靠模仿、实践和经验的积累。然而，正是这种朴素而直接的搏斗形式，为后世各种复杂格斗体系的诞生奠定了基础。 第二章：东方武术的哲学意蕴与技击精髓 东方，尤其是中国，孕育了极其丰富和独特的武术文化。中国武术并非仅仅是肢体运动的集合，它深受哲学思想、中医理论、道家养生等的影响，形成了独具特色的体系。 哲学与思想的融入：中国传统武术中，“天人合一”、“阴阳相济”、“刚柔并用”等哲学思想贯穿始终。例如，太极拳强调“以柔克刚”，并非被动挨打，而是通过化解对方的力，再借力打力，体现了深刻的辩证智慧。道家的“顺其自然”、“无为而无不为”的思想，也体现在武术的训练中，强调与自然的和谐，以及内在精神的修炼。 技击体系的多样性：从北方的刚猛如虎的少林拳、形意拳，到南方的灵巧迅捷的咏春拳、洪拳，再到注重内功的八卦掌、心意拳，中国武术门派众多，风格各异。它们各自有其独特的发力方式、步法、身法、以及招式组合，但其核心都围绕着如何有效地制服对手。 内外兼修的理念：许多中国武术流派都强调“内外兼修”，即注重外在的拳脚功夫，更重视内在的“精气神”的修炼。通过导引、吐纳、冥想等方法，达到“练气成力”、“练力归神”的境界。这种修炼方式不仅提升了技击能力，也对身心健康有着积极的促进作用。 兵法与武术的关联：中国武术的发展也与军事战略紧密相连。许多武术套路的设计，都蕴含着兵法中的阵法、攻防策略。例如，一些拳法模仿战场上的战术动作，如“进退如潮”、“虚实结合”等。 日本武术，如柔道、空手道、剑道等，同样是东方格斗技艺的重要代表。日本武术更加注重纪律、礼仪和精神的磨砺，将武道视为修身养性的途径。 柔道：由嘉纳治五郎创立，强调“精力善用，自他共荣”。它以摔、投、降等技术为主，注重利用对手的重心和力量，以最小的力量实现制服。 空手道：起源于冲绳，融合了中国武术的元素，形成了刚劲有力的踢、打、劈、挡等技术。空手道强调“空手”精神，即不携带任何武器，凭借自身的力量和技巧进行搏斗。 剑道：以日本刀为武器的格斗技艺，高度重视精神集中、速度和精确性。剑道训练不仅仅是技巧的学习，更是对心性、勇气和决断力的培养。 第三章：西方格斗技艺的演进与近代发展 相较于东方武术的哲学深度，西方格斗技艺在历史上更侧重于实际的搏斗需求，并在近代经历了快速的专业化和体育化发展。 古希腊与古罗马的搏斗：如前所述，古希腊的摔跤和拳击已经相当成熟。古罗马角斗士的搏斗更是将格斗推向了残酷的娱乐巅峰，尽管其目的与现代体育不同，但也在一定程度上推动了搏斗技术的演变。 欧洲的近身格斗术：在中世纪及文艺复兴时期，欧洲发展出了多种多样的近身格斗术，如“长柄刀术”（Swordplay）、“拳击”（Boxing）的早期形式，以及一种被称为“指节拳”（Knuckle-dusting）的徒手搏斗。这些技术往往与军事训练相结合，旨在增强士兵的近战能力。 现代拳击的诞生：18世纪的英国，现代拳击逐渐成型，并开始制定规则。从最初的“伦敦规则”到后来的“昆斯伯里规则”，拳击逐渐摆脱了野蛮的搏杀，演变成了一种规范化的体育项目，强调拳头的运用、闪躲、步法以及战略战术。 摔跤的规则化：自由式摔跤和古典式摔跤在19世纪末至20世纪初发展成熟，拥有了明确的比赛规则和评分标准，成为奥运会的重要项目。 西方现代搏击体系的崛起：20世纪以来，西方涌现出许多新型的格斗技艺，如巴西柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）注重地面缠斗和降服技术，泰拳（Muay Thai）以其凶猛的踢、打、膝、肘的组合技闻名，而综合格斗（Mixed Martial Arts, MMA）则将不同风格的格斗技艺融合在一起，展现了现代格斗竞技的最高水平。 第四章：格斗技艺的科学化与跨文化交流 随着现代科学技术的发展，格斗技艺的训练和研究也日益科学化。 生理学与运动学在训练中的应用：对人体肌肉、骨骼、神经系统的认知，以及运动学原理的运用，使得格斗训练更加精准和高效。力量训练、耐力训练、柔韧性训练，以及恢复和营养学，都成为了格斗运动员备战不可或缺的环节。 心理学在技击中的作用：强大的心理素质，如自信、专注、抗压能力、情绪控制，在格斗比赛中至关重要。心理学家的介入，帮助运动员建立坚定的意志，克服恐惧，发挥最佳状态。 技术分析与模拟：现代科技，如高速摄像、动作捕捉技术，能够对比赛和训练过程进行细致的分析，找出技术细节的优劣，并用于制定训练计划。虚拟现实和模拟训练也开始崭露头角。 跨文化交流与融合：在全球化的背景下，不同格斗技艺之间的交流与融合愈发频繁。综合格斗（MMA）就是最典型的例子，它鼓励运动员学习和整合来自不同体系的技法，打破了原有的门派界限。国际性的比赛和交流活动，也促进了格斗技艺的共同进步。 第五章：格斗技艺的精神内核与社会价值 格斗技艺的价值远不止于技击本身，它承载着深刻的精神内涵和重要的社会功能。 磨砺意志与品格：长期的格斗训练，需要付出艰辛的努力和持久的毅力，能够极大地磨砺一个人的意志品质，培养坚韧不拔、勇于面对困难的精神。 尊重与纪律：无论是东方武术还是西方搏击，都强调对对手的尊重、对规则的遵守以及严格的纪律。这种训练有助于塑造一个人的正直、谦逊的品格。 自我防卫与安全意识：格斗技艺的学习，能够提升个人的自我防卫能力，增强在危险环境中的应变能力，从而保障自身安全。 健身与健康：格斗运动是一种全身性的锻炼，能够有效提高身体的协调性、柔韧性、力量和心肺功能，有助于保持身心健康。 文化传承与民族认同：许多格斗技艺都是民族文化的重要组成部分，承载着历史记忆和民族精神。通过学习和传承这些技艺，有助于增强文化认同感和民族自豪感。 促进理解与和平：尽管格斗技艺的本质是搏斗，但其体育化的发展，以及跨文化交流的增加，也在一定程度上促进了不同文化背景下人们之间的相互理解和尊重。在公平竞争的赛场上，我们看到的是技巧、智慧和拼搏精神的展现，而非仇恨与敌对。 结语 格斗技艺，作为人类最古老、最普遍的活动之一，经历了漫长而辉煌的发展历程。它从生存的本能演变为复杂的体育项目，从单一的技法发展为融合了哲学、科学与精神的系统。本书《武道精义：格斗技艺的传承与发展》正是试图剥离表面的技巧，去探寻那些贯穿古今、跨越文化的格斗技艺的精髓与价值。无论是在技击的赛场，还是在日常的健身，抑或是在对人生哲学与精神追求的探索中，格斗技艺都为我们提供了宝贵的启示与滋养。在未来，随着人类社会的不断进步，格斗技艺定将继续以其独特的魅力，在更广阔的领域绽放光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分，我感觉作者在构建知识体系上真是下足了功夫。它没有那种故作高深的术语堆砌，而是用一种非常生活化、循序渐进的方式，将复杂的概念一层层剥开，让人很容易就能抓住核心要点。我特别喜欢它对“心法”和“技法”之间关系的探讨，很多市面上的书籍要么只谈招式，要么空谈意境，这本书却能找到一个绝佳的平衡点。比如，它在阐述某个基础动作时，会紧跟着引用相关的古代经典或者现代运动生理学的理论来佐证，这种跨学科的视角，让原本看似简单的动作背后蕴含的逻辑和哲理一下子变得立体起来。读到后面，你会发现作者不仅仅是在教你“怎么做”，更是在引导你思考“为什么这样做有效”，这种启发性远超了一本纯粹的动作指南。对我这种希望深入理解内在机理的学习者来说，这种深度和广度兼备的叙述方式，简直是教科书级别的典范。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深邃的蓝色调，配上简洁有力的白色字体，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手的时候，首先感受到的就是它扎实的用料，拿在手里沉甸甸的，感觉制作方很用心。内页的纸张质量也相当不错，光滑且不反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是排版，信息的层级划分非常清晰，无论是标题、小标题还是正文的字体大小和行间距，都做到了恰到好处的平衡，使得阅读体验极为流畅。我尤其欣赏它在章节过渡处的那些留白处理，既有呼吸感，又不会让版面显得空洞。而且，书脊的装订看起来非常牢固，不用担心翻开太多次就会松散。整体来说，从拿到书到开始阅读的这个物理接触过程，已经让我对这本书的内容抱有了很高的期待，这绝对是一本会让人愿意收藏而不是随便翻阅的书籍。它散发出的那种专业又亲和的气质，让人感觉作者对待这本书的态度是极其认真的，这种细节上的打磨，往往预示着内容本身也不会让人失望。

评分☆☆☆☆☆

本书在内容编排上的逻辑性，真的让我佩服得五体投地。它似乎完全理解了初学者从零开始到逐步进阶的心理曲线和生理承受范围。开篇并没有直接抛出高难度的动作，而是从最基础的呼吸调整和热身环节开始，用一种近乎“慢炖”的方式，确保学习者打好坚实的地基。每一课的学习目标都设定得非常明确，读完一个章节，你知道自己应该掌握了什么，进步到哪一步。更妙的是，作者在设置阶段性考核点时，不只是简单地要求你“能完成”，还会给出具体的“标准和改进方向”，这种前瞻性的指导，避免了我在中途因为感觉进步缓慢而产生的挫败感。它像是一张精心绘制的地图，清楚地标示出当前的位置、接下来的路线，以及可能遇到的“陷阱”，让人每一步都走得踏实而有方向感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值，在于它对实战应用和心理建设的重视。很多书籍只教你如何规范地完成一个动作，却很少探讨如何在真实情境下应对突发状况，或者如何调整自己的精神状态。这本书却有专门的章节来讨论“临场应变”和“专注力的培养”。它不是简单地告诉你“要冷静”，而是提供了一套系统的方法论，比如如何在压力下快速进行“风险评估”和“快速反应路径选择”。这种对“人”的综合素质的关注，远超出了纯粹的身体技术层面。读完后，我感觉自己不仅仅是学会了几套招式，更重要的是，我的自信心和面对挑战时的心理韧性也得到了极大的提升。这让我明白，这项运动的精髓，最终还是体现在心性的磨砺上，这本书成功地捕捉并传达了这一核心理念。

评分☆☆☆☆☆

图片和图解的运用，可以说是这本书的又一大亮点，简直是动作学习的“神助攻”。我翻阅了不少同类的指导书籍，很多图示都模糊不清，或者角度单一，让人看了也白看。但这本书里，无论是人物的姿态分解，还是不同阶段的受力分析，都做得极其精细。它大量使用了多角度的慢动作抓拍，甚至连肌肉群的细微变化都用箭头和阴影标注了出来，这种细致程度让人感觉就像是有一位顶尖的私教就在你身边，手把手地纠正你的每一个细节。特别是那些涉及身体协调性和平衡性的动作解析，作者居然还能用三维空间的想象图来辅助说明，这对于我这种空间想象能力相对较弱的人来说，简直是太友好了。读图比看文字更直观，也更有效地避免了误解，让我在练习时能更加精准地找到正确发力的感觉。