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汪建民 著

图书标签:

• 情绪管理
• 自我成长
• 心理健康
• 人际关系
• 积极心理学
• 沟通技巧
• 情绪调节
• 自我关怀
• 幸福生活
• 人生智慧

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563935215

版次：1

商品编码：11262519

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

页数：225

编辑推荐

　　《别用生气惩罚自己》如果一个人能够控制自己的情绪，那么他就能够控制自己的命运。生活中，让人烦恼和生气的事情有很多，如果你经常为此生气的话，就会失去内心的平静，也就无法拥有快乐。要想让自己的人生少一些烦恼、多一些快乐，就要学会调整自己的情绪，让自己远离生气。

内容简介

　　《别用生气惩罚自己》以生活为主线，以劝勉和指导人们拥有一个身心健康的身体为目的，从十二个方面来解读调节情绪的方式和心态。
　　书中既有名人的点评，也有常人的见解，并且事例贴近现实，相信一定会给易生气的人带去一剂心灵良方，也衷心希望本书能成为读者生活中的良师益友。

目录

第1章 活在自己心里，而不是别人眼里
快乐是一种心态
心态平和，快乐无边
快乐源自内心，与金钱无关
改变心态，怨气就会消失
乐观的心态让我们拥有更多的快乐
快乐是自己的事，谁都能选择
第2章 微微一笑，快乐有时就是这么简单
笑一笑，气就消一消
面对苦难挫折笑一笑
微笑面对生活才会收获快乐
给不能改变的事一个微笑
微笑面对世界，世界就是美好的
给生命一个灿烂的微笑
第3章 面对他人的折磨不生气，才能进步
要懂得将羞辱化为一种动力
要学会感谢打击你的人
证明自己是回应他人嘲讽的最好方式
要正确面对他人的凌辱
要学会容忍别人的讥笑
学会感谢羞辱，让信念更加笃定
第4章 与其生气抱怨，不如自己争气
不要让抱怨毁了你的生活
要学会感谢困境
抱怨只会让你自寻烦恼
不要抱怨，坦然以对
停止抱怨，快乐地生活
第5章 淡泊一点，不攀比才能少生气
欲望少一点，快乐多一点
让欲望适可而止
不攀不比，快乐才能常在
少攀比，少生气
远离名利，内心才会自在
淡泊名利，宁静致远
第6章 不要计较太多，“难得糊涂”才是生存之道
“糊涂”做人最快活
人生不可太较真儿
爱情里不要太多计较 ，
家庭不是说理的地方，何必太计较
第7章 顺其自然，不为小事而烦恼
不为琐事生气的人才最快乐
别让琐事毁了你的心情
小事动怒，后悔无穷
不为小事而生气
减少不必要的争吵
别为小事无谓纠缠
第8章 宽容的是别人，善待的是自己
心怀宽容，化解怒气
善待他人就是善待自己
宽容别人就是解脱自己
学会宽容，打开快乐的大门
用宽厚淡化他人的敌意
善待仇人，生活会更美好
第9章 包容不完满，才能获得完满
不要因为追求完美而失去笑容
承认残缺才能获得快乐
完美主义者难快乐
缺憾是你的另一种美
人生因残缺而多姿多彩
第10章 珍惜幸福，莫让生气毁了你的家庭
别把烦恼带回家
过多的批评使婚姻灭亡
不要让争吵毁了你的幸福
相互忍让，家庭和睦
和谐的家庭源于相互的尊重’
善待对方，接受对方
第11章 适时忍耐，方能海阔天空
学会制怒，小不忍则乱大谋
退一步海阔天空
忍得一时愤，终生无烦恼
忍得一时之气，换得百日平安
当你动怒时，只需再多忍一会儿
学会忍耐，斗气不如斗智
第12章 情绪重在调理，远离生气身体更健康
他人气我我不气，身体才能更健康
气急暴怒，伤身折寿
怒生百病，宽容有助于康复
适度释放心中的怒气
心态健康，身体健康
气大伤身，怒亦有度
顺其自然地生活，健康更长寿

精彩书摘

　　一天，在晚饭之后，两人又吵闹起来。财主的儿子打完了妻子又把室内的东西乱砸了一通，悲伤地说：“我的命好苦啊。”而妻子也委屈地在墙角里伤心地哭泣。此时，他俩好像是世界上最不幸的人。
　　这时，一个衣衫破烂、饥肠辘辘的乞丐悄悄走到财主的马棚里。乞丐偷吃了喂马的豆饼，填饱了肚子；又用喂马的草料把自己的身体盖起来，身上也不冷了。他感到头上有些凉风，就把旁边一个破水瓢扣在头上，头上也就不凉了。乞丐觉得自己是天底下最幸福的人，竞悠悠然唱起了小曲，最后竟然慨叹：“我身披马草、头戴瓢，那些没有这些的穷哥们可怎么办？” 故事中，财主的儿子有宽敞的房子住，有锦衣暖裘穿，有美味佳肴吃，有柔美贤淑的娇妻相伴，仍感觉自己的命苦，而乞丐却时时显出快乐的感觉。从中也能说明一个道理：生活的不快乐、烦恼、生气，往往并不是因为金钱财富；同样，快乐的生活往往也不是因为金钱，这种最真实的快乐源自内心。
　　针对影响快乐的因素的问题，社会学家曾做过这样的调查：“什么让你最不快乐？”结果显示，有超过60％的人把“缺少更多的钱”排在了第一位。也就是说，在日常生活中，有一大半人都认为有了足够多的金钱就会快乐。更多的人都相信钱再多一些能使他们更加快活。而另一份调查显示，有半数以上的人不相信“金钱买不到快乐”的说法，而相信“没有钱就没有快乐”的人也大有人在。
　　事实上真的是这样吗，使人们快乐的真的是金钱吗，为什么那么多的人认为有钱就会有快乐呢？ 这或许是因为，有的人认为钱可以给他们带来生活的安全感；有的人觉得有钱是身份、地位的标志，有了钱就可以进入上层社会，成为受人羡慕和尊敬的人；有的人喜欢购物消费时那种大手大脚、随心所欲的快感；有的人想用更多的钱来买更好的奢侈品以满足自己的虚荣心；有的人希望有钱之后可以不用发愁于工作、生活的压力；甚至有人认为如果拥有很多钱，周围的人就会更喜欢自己、尊重自己。
　　如果从这些方面来考虑的话，生活的快乐确实与金钱有着千丝万缕的联系，但事实上远没有那么简单。心理学家研究发现：在影响幸福的各种因素中，金钱只起到1／5的作用；在构成美好生活的成分中，它所起的作用则是1／6。一旦人们解决了温饱问题，拥有了食物、衣服、房屋等基本需求之后，快乐的源泉就在于有意义的活动和丰富的人际关系等因素，而这些都与金钱无关。支持这项结论的还有美国密歇根州立大学的一项调查结果：无形的财富比有形的财富更重要。不仅仅是金钱，其他一些因素，如年龄、性别、种族、社会地位和教育都不是一个人快乐与否的关键。
　　然而，在当今社会，“金钱至上”成为越来越多的人的信仰，几乎要上升为一条“有钱才会有快乐”的“真理”，有更多的人开始动摇自己的价值观。这一小部分人的狭隘观念控制了大多数人的喜怒哀乐，虽然他们的理论并没有科学依据。有调查显示，被《福布斯》杂志列为美国最富有的前400人的平均快乐指数为5．8；而肯尼亚的某游牧民族，生活在简陋肮脏的草棚内，没有电也没有自来水，几乎没有奢侈品，按 “金钱至上”的理论他们都应该过着非常不幸的生活，而他们的快乐指数也达到了5．8。
　　要知道，金钱是生活中的一个重要元素，但绝不是一个人的最终目标，也不是人们的保护神和幸福的源泉，它只是人们的工具。生活有多少快乐，在于你如何聪明地使用金钱和如何看待它，而不是有多少钱。
　　所以，坚持你的个性，感受你的内心，你要了解到底是什么才让自己真正拥有发自内心的快乐。
　　快乐是每一个人都在追寻的东西，这种追寻贯穿了人的一生。然而，快乐的源泉在哪里，却不是每一个人都能知道。
　　......

前言/序言

　　一个人来到这个世界上，就意味着一生都要和各种各样的人和事情打交道。在这个过程中，总会有些事情会让人感到烦恼、生气，甚至是愤怒。事实上，这些都是人的正常情绪。然而，一个人生活的目的绝不是深陷烦恼，而是要有所作为，活得轻松愉快、健康幸福。要想实现这些，你就要学会控制自己的情绪，不要轻易生气。要知道，生气就是拿别人的错误惩罚自己。
　　生气是人的一种正常的情绪，同时是一种正常的心态，快乐也是一样。很多时候，一个人心情的好坏，主要就在于其看待事物和他人的心态，当你的心态乐观积极的时候，收获的就是快乐；而当你的心态浮躁消极的时候，就很容易生气。不管什么时候，你都要明白：要活在自己心里，而不是别人的眼里。明白了这些，你的心情就会放松下来，而快、乐自然也会降临。
　　人们常说，微笑是这个世界上最美丽的语言。的确如此，当你面临人生中的苦难和不幸的时候，只要始终保持微笑，或者只是大多时候微微一笑，你心中的怨气就会消散很多。所以，不管什么时候，你都要学会给世界一个微笑、给生命一个微笑，这样就会感受到世界的美好，并且还会从中收获更多的快乐。
　　在这个世界上，虽然很多时候微笑并不难，但当面对他人的羞辱、嘲讽及生活中的种种不顺的时候，你是否还能依然保持冷静呢？面对他人的嘲讽，你最好的回应方式就是证明自己，而不是争一时的口舌之快；面对生活的不如意，你要做的就是改变现状，而不是一味地抱怨。
　　时刻都要记住，生气不如争气，只有自己拥有能力，才会有话语权。
　　现实中，除了他人的嘲讽与生活的不如意，还有很多的因素会影响人的情绪，让人变得易怒。像名利、家庭琐事、仇恨等，不管是哪一种，你都要学会淡然，学会忍耐，学会包容。只有心胸足够宽广，你才能容纳这些影响情绪的因素。不仅如此，你还要学会调整自己的情绪，这点更加重要。气大伤身，而一味忍让、压抑自己的情绪对身心的健康也是不利的，只有调整好自己的情绪，才会让自己身心放松、拥有健康。
　　本书以生活为主线，以劝勉和指导人们拥有一个身心健康的身体为目的，从十二个方面来解读调节情绪的方式和心态。
　　书中既有名人的点评，也有常人的见解，并且事例贴近现实，相信一定会给易生气的人带去一剂心灵良方，也衷心希望本书能成为读者生活中的良师益友。

《别用生气惩罚自己》：一本关于情绪智慧与自我关怀的深度探索 在快节奏的现代生活中，情绪的起伏如同潮汐，时而汹涌，时而平静。我们常常在愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的漩涡中挣扎，却鲜少停下脚步，审视这些情绪的根源，以及它们如何悄无声息地侵蚀我们的身心健康。由知名心理学者倾力打造的《别用生气惩罚自己》，便是一本旨在引领读者走出情绪迷宫，重拾内在平和与力量的深刻读物。它并非一本简单的“情绪管理速成指南”，而是邀您踏上一段自我探索的旅程，深入剖析情绪的复杂性，并提供一套行之有效的智慧，帮助您摆脱不良情绪的束缚，拥抱更健康、更充实的生活。 本书的价值，首先体现在它对“生气”这一普遍情绪的独特视角。作者并非简单地告诫读者“不要生气”，而是深入探讨了“为什么我们会生气”，以及“生气对我们意味着什么”。生气，在很多时候，是我们身体发出的信号，提示着某些需求未被满足，某些界限被侵犯，或是某些深层的不安全感在作祟。作者以临床经验和心理学理论为基石，抽丝剥茧般地揭示了导致我们愤怒的各种潜在因素，包括童年经历、人际关系模式、未竟的期望、甚至是社会文化的影响。 《别用生气惩罚自己》并没有停留在对问题根源的剖析，更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，帮助读者转化负面情绪，将愤怒的力量导向积极的方向。本书的核心理念之一是，我们不应将“不生气”视为一种压抑，而是要学会“建设性地处理”愤怒。这意味着，我们需要培养情绪的觉察力，理解愤怒背后的信息，然后有意识地选择如何回应，而不是被本能驱使，做出后悔莫及的行为。 书中细致地讲解了情绪调节的多种策略，这些策略并非僵化的套路，而是根据不同情境和个人特质量身定制的。例如，作者会引导读者认识到，身体的反应与情绪息息相关。通过学习一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等，我们可以有效地平息身体的应激反应，从而为理性的思考腾出空间。此外，本书还强调了认知重构的重要性。我们看待事物的角度，往往决定了我们的情绪体验。通过识别和挑战那些扭曲的、负面的思维模式，我们可以改变对事件的解读，从而减轻甚至消除愤怒的产生。 《别用生气惩罚自己》并非只关注个体的情绪体验，它同样深入探讨了人际关系中的情绪互动。许多时候，我们的愤怒源于与他人的沟通障碍。本书提供了关于有效沟通的宝贵建议，包括如何清晰地表达自己的需求和感受，如何倾听他人的观点，以及如何在冲突中保持尊重和理解。作者强调，“ assertive communication”（自信式沟通）的重要性，它介于被动和攻击性之间，能够让我们在维护自己权益的同时，也尊重他人的权利，从而建立更健康、更平等的人际关系。 本书另一个重要的贡献在于，它鼓励读者培养“自我关怀”的意识。我们常常把耐心和理解留给他人，却对自己苛刻无情。作者认为，只有当我们善待自己，理解自己的脆弱，我们才能真正地放下对他人的指责和怨恨。书中提供了许多关于自我接纳、自我肯定以及培养内在平静的方法，帮助读者建立更强大的心理韧性，从而更能应对生活中的挑战。 《别用生气惩罚自己》的语言风格平实而富有感染力，作者运用大量生动的生活案例和心理学研究成果，将复杂的理论转化为易于理解的实践指导。它没有故弄玄虚的术语，也没有空洞的道理，而是真正地站在读者的角度，体察他们的困惑和痛苦，并提供切实可见的希望和解决方案。阅读这本书，就像与一位经验丰富、充满智慧的朋友进行深度对话，在字里行间，你会被深深地理解和鼓励。 本书适合那些长期被负面情绪困扰，感觉生活被愤怒、焦虑或沮丧所掌控的人。它也适合那些渴望提升情绪智商，更好地理解自己和他人，建立更和谐人际关系的人。更重要的是，它适合每一个希望活得更轻松、更自由、更有力量的你。 《别用生气惩罚自己》不仅仅是一本书，更是一份邀请。邀请你停止用愤怒来惩罚自己，邀请你开始一段自我发现和自我疗愈的旅程。通过本书的引导，你将学会如何与自己的情绪和谐共处，如何将负面能量转化为成长的动力，最终，你会发现，最美好的生活，是从懂得如何温柔地对待自己开始的。这本书将成为你情绪智慧宝库中不可或缺的一员，伴随你度过生命中的每一个起伏，帮助你成为一个更加平和、更加强大、更加幸福的人。它所提供的，不是一个瞬间的解脱，而是一种长远的智慧，一种能够让你在人生的道路上，始终保持清醒、坚定和乐观的力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易被外界环境影响情绪的人，尤其是在人际交往中，如果遇到一些不顺心的事情，或者被误解，我就会感到非常生气，然后开始胡思乱想，觉得自己做什么都是错的。这种负面情绪会持续很久，让我无法专注于当下的事情。我非常渴望能够掌握一些情绪调节的技巧，让自己变得更加坚韧和成熟。《别用生气惩罚自己》这个书名，让我觉得这本书非常贴合我的需求。我希望书中能够详细地讲解，我们为什么会生气，生气的生理和心理机制是什么，以及不同类型的生气背后可能隐藏着什么。我还期待书中能够提供一些具体的练习方法，比如如何识别自己的情绪模式，如何有效地沟通，如何化解内心的怨恨，以及如何培养积极乐观的心态。我希望读完这本书，我能成为一个更了解自己、更能控制自己情绪的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我生气的时候，就像是自己给自己下毒，明明知道这样不好，但就是停不下来。每次情绪上来，我就开始后悔，觉得自己怎么这么冲动，然后又陷入深深的自责。这种恶性循环让我感到很痛苦。《别用生气惩罚自己》这个书名，仿佛就是为我量身定做的。我特别想知道，这本书会不会教我如何识别那些隐藏在生气背后的真正需求？是不是很多时候，我们生气是因为我们内心的某些需求没有得到满足？我希望这本书能够提供一些关于“自我关怀”的指导，教会我如何善待自己，如何在情绪低谷时给予自己支持和安慰。我也期待书中能有一些关于“放下”的智慧，让我能够不再纠结于过去的错误或者不愉快，而是能够带着更轻松的心情去面对未来。我希望这本书能成为我情绪管理路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，有一种宁静又略带力量的感觉，吸引了我。我一直觉得，情绪管理是生活中最重要但又最容易被忽略的技能之一。尤其是在快节奏的现代社会，压力无处不在，生气似乎成了一种常态，一种宣泄，但回过头来想，真正受到伤害的，往往是我们自己。很多时候，我们明知道生气解决不了问题，但就是控制不住，然后又陷入自责和懊悔的循环。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，教会我如何识别、理解并疏导这些负面情绪，而不是任由它们吞噬自己。我特别期待书中能有一些关于“放下”的章节，因为我觉得很多时候，我们生气是因为放不下过去的伤害，或者对未来的担忧。如果这本书能帮助我找到与自己和解的方式，学会宽容，我想这会是一次非常有价值的阅读体验。我希望能从中学到一些具体的练习，比如冥想、正念呼吸，或者一些认知重构的方法，来帮助我在情绪爆发的边缘及时刹车，而不是等到事后才追悔莫及。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先被它温和而坚定的标题所吸引。《别用生气惩罚自己》，这不就是我一直以来的写照吗？我常常因为一点小事就情绪失控，然后事后又对自己感到失望，觉得我怎么就这么沉不住气。我一直想找到一种方式，能够更平和地应对生活中的不如意，而不是让坏情绪成为我前进的绊脚石。这本书会不会深入探讨生气的根源？是原生家庭的影响，还是人际关系中的冲突，亦或是自我价值感低的表现？我希望能在这本书里找到对这些问题的解答，并且获得一些实用的工具，帮助我打破不良的思维模式。我期待书中能提供一些案例分析，让我看到别人是如何走出情绪困境的，这样会更有代入感，也更有信心去尝试。同时，我也希望这本书能传递一种积极的生活态度，鼓励我们学会接纳不完美的自己，并且看到生气之外的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

我最近感到生活压力很大，尤其是工作中，感觉自己总是处于一种紧绷的状态，一点小小的挫折都能让我瞬间爆炸。每次生气过后，我都觉得特别疲惫，不仅身体上，精神上也消耗很大，甚至还会影响到我第二天的工作状态。我一直在寻找一些能让我平静下来的方法，读过一些关于情绪管理的书籍，但很多都流于表面，没有深入到问题的本质。《别用生气惩罚自己》这个书名，恰恰戳中了我的痛点。我希望这本书不是空洞的理论说教，而是能够提供一些真正能够落地执行的建议。比如，当负面情绪袭来时，我该如何快速有效地转移注意力，或者如何用一种更健康的方式来表达自己的不满，而不是把怒火转向自己或身边的人。我也希望能从书中了解到，如何建立更健康的人际边界，避免那些容易引发我负面情绪的触发点。

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今天收到书，很好，快递很给力。看了[ZZ]写的的书，觉得写得很好，这是朋友介绍我看的，非常喜欢[ZZ]的书了。除了他的书，我和老婆孩子还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，莫言。他们的书我都很喜欢。[SM]，大家去看一下，不错，价格也划算，比实体书店买便宜好多还省车费。 这本书的内容直得一读[BJTJ]，认真赏读了一下，写得很棒，[NRJJ]，内容也很很感人。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也给力。还送货上门。超赞。 [SM]，太棒了。买书就来京东商城。价格还比别家便宜，还经常有优惠活动，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，读书，让人生更精彩 “书籍是人类进步的阶梯”。从古至今，爱书、惜书、读书都为世人所推崇。人们通过阅读来获取知识，增长本领，提升品位，推动社会走向更高的文明。正所谓“活到老，学到老”。一个人的一生中之所以能不断提高，与其始终如一的学习是分不开的。 今天你读书了吗？有一位学者曾这样说：“从个人发展的角度看，一个人的精神发育史实质上就是一个人的阅读史；从民族发展的角度看，一个民族的精神境界，在很大程度上取决于全民族的阅读水平”。在一定意义上说，读书就意味着教育。 读书是一种享受生活的艺术。 当你枯燥烦闷时，读书能使你心情愉悦；当你迷茫惆怅时，读书能平静你的心，让你看清前路；当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。” 读书是一种提升自我的艺术。 读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。“读万卷书，行万里路”说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。“悬梁刺股”、“萤窗映雪”，自古以来，勤奋读书，提升自我，是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。 读书是一种充实人生的艺术。 没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：亲子阅读，首先引起和提高孩子的兴趣是关键。记得有一个故事，大概是说犹太人在孩子出生后就把书上抹上蜂蜜，指引孩子过去，从而在很小就在他们心中种下一个印象，书里有好东西。这和我们古人所说得“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”有点异曲同工吧。所以在儿子上幼儿园时候，我带他去的最多的地方不是商场，游乐场，而是新华书店。在新华书店里，面对这么多儿童读物，孩子的阅读和学习兴趣自然而然的就提升了。

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非常好，十个字应该够了。

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