《黃帝內經十二時辰養生法3》(給作息不規律者的調心養身補救法) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雷 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 黃帝內經
• 時辰養生
• 作息不規律
• 調理
• 健康
• 身心
• 睡眠
• 亞健康

店鋪： 蘭興達圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787122107084

商品編碼：11280924004

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

《黃帝內經十二時辰養生法3》（給作息不規律者的調心養身補救法） 引言 在現代社會快節奏的洪流中，許多人正麵臨著一個普遍的挑戰：作息不規律。熬夜加班、晝夜顛倒、不固定的睡眠時間，這些都像是一把雙刃劍，在為我們帶來短暫便利的同時，也悄悄地侵蝕著我們的健康。長期以來，我們可能已經習慣瞭這種“不正常”的生活模式，但身體的內在節律卻從不妥協。當身體發齣的警告信號——疲憊、易怒、消化不良、免疫力下降，甚至更深層次的健康問題——逐漸顯現時，我們纔開始意識到，是時候重新審視我們的生活習慣，並尋求有效的補救方法瞭。 《黃帝內經十二時辰養生法3》（給作息不規律者的調心養身補救法）並非一本空泛的養生指南，它深入挖掘古老智慧的寶藏，以《黃帝內經》的精髓為基礎，結閤現代人麵臨的實際睏境，為那些深受作息不規律睏擾的讀者提供一套切實可行、係統性的解決方案。本書聚焦於“調心養身補救法”，旨在通過調整身心狀態，彌補因生活不規律所造成的生理與心理失衡，幫助讀者重新找迴健康的生命節奏。 本書核心理念：順應天時，調整身心 《黃帝內經》作為中醫經典，其核心思想之一便是“天人閤一”，強調人體與自然環境、宇宙節律的息息相關。十二時辰，即一天二十四小時，被劃分為十二個時間段，每個時辰都有其對應的經絡氣血運行規律，以及相應的髒腑功能活動。順應這些規律，可以達到養生保健的目的。 然而，對於作息不規律的現代人而言，遵循嚴格的十二時辰養生法似乎遙不可及。正是基於這一現實，《黃帝內經十二時辰養生法3》的獨特之處在於，它並非要求讀者立刻徹底顛覆現有的生活習慣，而是提供一套“補救”方案，幫助他們在現有基礎上，最大程度地減少不規律作息對身體的損害，並逐步引導身體迴歸健康軌道。 本書的“補救”核心在於“調心”與“養身”的雙重結閤。 調心： 作息不規律往往伴隨著心理上的焦慮、壓力、煩躁不安。本書將深入剖析這些不良情緒對身體的負麵影響，並提供一係列科學有效的調心方法，包括但不限於： 情緒識彆與管理： 幫助讀者認識並接納自身的情緒，學習在壓力下保持平和心態。 正念與冥想練習： 通過引導性的練習，培養專注力，緩解大腦疲勞，提升心理韌性。 改善睡眠環境與習慣： 即使睡眠時間不規律，也可以通過優化睡前儀式、營造舒適睡眠空間來提升睡眠質量。 心理能量的疏導： 學習一些簡單的心理放鬆技巧，如呼吸練習、身體掃描等，幫助釋放緊張情緒。 養身： 在調心的基礎上，本書將結閤十二時辰的生理規律，提供針對性的養身策略，重點在於“補救”和“彌補”。 “彈性”十二時辰養生： 並非要求讀者嚴格按照每個時辰的作息，而是根據自己的實際情況，選取與自己主要活動時間段相近的“彈性”時辰，進行有針對性的調理。例如，即使晚睡，也可以嘗試在臨近入睡時，對心經或肝經進行適當的“溫養”。 針對性飲食調理： 探討不同時辰身體對食物的需求差異，並提供適閤不規律作息者的簡便食譜和飲食原則，幫助彌補因飢一頓飽一頓造成的營養不均。 適度運動與休息： 指導讀者如何在有限的時間內，安排最有效的運動和休息，以最大限度地促進氣血循環，緩解身體疲勞。 穴位按摩與經絡疏通： 介紹一些簡單易學的穴位按摩方法，針對不規律作息常齣現的亞健康癥狀，如眼部疲勞、腰酸背痛、消化不良等，提供即時緩解方案。 “修復性”睡眠策略： 即使無法保證整夜的深度睡眠，本書也會指導讀者如何通過“小憩”和“能量補充”來彌補白天精力損耗，例如午間短暫的休息，或者一些能夠快速恢復精力的簡易方法。 本書結構與內容亮點 《黃帝內經十二時辰養生法3》將循序漸進地帶領讀者走進十二時辰養生的世界，並重點解決作息不規律帶來的健康難題。 1. 第一部分：認識作息不規律的隱形傷害 深入淺齣地解析作息不規律如何擾亂人體的生物鍾，導緻內分泌失調、免疫力下降、消化係統紊亂、情緒不穩定，以及長期積纍可能引發的慢性疾病。 揭示現代生活中導緻作息不規律的常見原因，幫助讀者找到自身問題的根源。 從中醫角度闡述“夜臥早起”的健康原則，以及長期“日齣而作，日落而息”被打破的後果。 2. 第二部分：調心為先——重塑內在平靜 提供一套係統性的心理調適方案，包括： 認識情緒的語言： 學習辨識並理解不同情緒背後的身體信號。 簡單的減壓技巧： 教授快速有效的壓力釋放方法，如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等。 改善睡眠的心理準備： 引導讀者建立健康的睡前儀式，減少睡前思慮，為入睡創造良好條件。 培養積極心態： 通過引導性思維練習，幫助讀者建立麵對睏難的勇氣和信心，減少對未來的焦慮。 3. 第三部分：彈性養身——十二時辰的“補救”之道 “錯峰”養生法： 針對無法規律作息的讀者，提齣“錯峰”養生概念。例如，即使熬夜，也可以嘗試在即將入睡前，通過溫水泡腳，疏通膀胱經，輔助身體排毒。或者在上午精力較差時，針對性地調理脾胃。 時辰與髒腑的“關聯匹配”： 詳細介紹每個時辰與身體特定髒腑的關係，並針對作息不規律可能造成的髒腑功能紊亂，提供“補救”性的建議。例如，如果經常晚睡，可能會影響肝髒的排毒功能，本書將指導讀者如何在晚間選擇一些溫和滋補的食物，或者按摩特定的穴位來輔助肝髒功能。 簡易食養方案： 提供根據時辰和身體狀況而設計的，簡單易行的食譜和飲食建議。這些建議注重食材的溫和性、易消化性，以及對身體的滋補作用，旨在彌補因不規律飲食造成的營養流失和吸收障礙。 “碎片化”運動與休息： 指導讀者如何在繁忙且不規律的工作間隙，通過短暫的伸展、站立、深呼吸等方式，促進氣血流通，緩解肌肉僵硬，恢復精力。 穴位按摩的“急救包”： 精選瞭幾個針對作息不規律常齣現的亞健康癥狀（如頭痛、眼乾、乏力、腸胃不適）的穴位，並配以詳細的按摩手法和注意事項，讓讀者隨時隨地都能進行自我調理。 4. 第四部分：構建可持續的健康生活模式 循序漸進的調整計劃： 提供不同階段的調整建議，幫助讀者逐步改善作息，而不是期望一夜之間徹底改變。 傾聽身體的聲音： 強調觀察身體的細微變化，學會與自己的身體對話，及時發現和處理潛在的健康問題。 持之以恒的智慧： 鼓勵讀者將本書的理念融入日常生活，形成一種更健康、更具彈性的生活方式。 本書特色與價值 實用性強： 本書的內容緊密結閤現代人的生活現狀，提齣的方法簡單易學，易於實踐，即使沒有中醫基礎的讀者也能輕鬆掌握。 針對性高： 專為作息不規律的群體設計，直擊痛點，提供精準的“補救”方案，而非泛泛而談的養生理論。 智慧融閤： 將《黃帝內經》的古老智慧與現代醫學、心理學知識相結閤，形成獨具特色的調心養身體係。 科學嚴謹： 雖以古籍為基礎，但內容經過提煉與驗證，力求科學、閤理、有效。 溫暖人文： 語言通俗易懂，充滿人文關懷，陪伴讀者一同踏上健康恢復之旅。 結語 《黃帝內經十二時辰養生法3》（給作息不規律者的調心養身補救法）是一本緻力於幫助您在混亂中找迴秩序，在疲憊中重拾活力的指南。它不會強迫您顛覆現在的生活，而是教您如何在不完美的條件下，最大限度地滋養身心，修復損傷，逐步引導身體迴歸健康的自然節律。無論您是頻繁熬夜的職場人士，還是習慣晚睡晚起的自由職業者，亦或是其他因生活方式而導緻作息不規律的讀者，本書都將是您重塑健康、提升生活品質的得力助手。讓我們一起，從“調心養身”開始，找迴屬於自己的生命節奏，迎接一個更健康、更寜靜、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書真像是及時雨，我一直以來飽受作息不規律的睏擾，白天精神不振，晚上輾轉反側，嘗試瞭各種方法都收效甚微。當我在書店偶然翻到《黃帝內經十二時辰養生法3》，被副標題“給作息不規律者的調心養身補救法”深深吸引。拿到書後，迫不及待地翻閱，發現它不是那種泛泛而談的養生書籍，而是非常具體地從黃帝內經的理論齣發，結閤我們現代人的生活節奏，給齣瞭切實可行的建議。我特彆喜歡書中將一天24小時劃分成不同的時辰，並詳細講解每個時辰的身體狀況和適閤進行的養生方式。雖然我還沒有完全按照書中的方法調整，但僅僅是理解瞭“子午流注”這個概念，就已經讓我對自己的身體有瞭新的認識。以前總覺得身體是自己的，怎麼摺騰都行，現在纔明白，身體是有它自己的“運行規律”的，我們順應它，纔能獲得健康。書中的語言也通俗易懂，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即使是像我這樣的養生小白也能輕鬆理解。我最期待的是書中關於“調心”的部分，因為我知道很多時候作息不規律不僅僅是身體的問題，更是心態上的焦慮和壓力所緻。希望這本書能幫助我找到內心的平靜，從而真正改善我的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期熬夜加班的上班族，健康早就亮起瞭紅燈，各種小毛病層齣不窮，尤其是免疫力下降，經常感冒。偶然的機會，朋友推薦瞭這本書，說它特彆適閤我們這種生活習慣混亂的人。拿到書一看，確實如朋友所說，它不僅僅講怎麼“補”，更強調“順”。書中對十二時辰的劃分和對應的養生建議，讓我第一次意識到，原來身體的運作是有時間錶的，我們不按時休息、不按時吃飯，就是在和身體的節奏對著乾，難怪會齣問題。我印象特彆深刻的是關於“子時”的論述，書中強調子時是陰氣最盛、身體自我修復的關鍵時期，而我卻常常在子時還在玩手機或者工作。讀完這部分，我深刻反思瞭自己的行為，開始嘗試早睡。雖然改變習慣很難，但我發現，當我在接近子時的時候，有意識地放下電子産品，讀一讀書，或者做一些簡單的拉伸，身體似乎真的能感受到一種放鬆。書中的一些養身小方法，比如午後的小憩，或者睡前泡腳的講究，都非常實用，而且操作起來並不復雜，很容易融入到日常生活中。我已經開始在工作日的晚上，嘗試早一點結束工作，然後進行書中推薦的靜心練習，希望能夠慢慢調整我的生物鍾，找迴健康的身體。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“被時間拋棄”的人，生活節奏快，工作壓力大，身體也跟著亮起瞭紅燈。尤其是最近，失眠、易怒、精神不濟這些問題層齣不窮，讓我感到非常焦慮。當我翻開《黃帝內經十二時辰養生法3》時，我立刻被它吸引住瞭。這本書就像一位循循善誘的智者，用一種非常貼近生活的方式，講解瞭中國傳統養生智慧。它並沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是將復雜的理論拆解成一個個簡單易懂的養生建議，並且緊密結閤瞭現代人的生活節奏。我特彆喜歡書中關於“酉時”的養腎護精的講解，這正是我一直以來都忽略的部分。書中提齣的“順時而動”的理念，讓我第一次深刻理解到，原來我們的身體並非孤立存在，而是與自然界的節律息息相關的。我嘗試著在書中建議的“戌時”進行一些舒緩的活動，並且刻意減少睡前使用電子産品的時間，驚喜地發現，睡眠質量真的有所提升。更重要的是，這本書不僅關注身體的調養，還強調瞭“調心”的重要性，它教會我如何通過調整心態來應對生活中的壓力，這對於我這樣一個容易陷入負麵情緒的人來說，簡直是福音。我已經迫不及待地想將書中的更多方法融入到我的日常生活中，希望能夠真正找迴身心的平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是為我量身定做的。我是一個典型的“夜貓子”，工作性質決定瞭我必須在晚上處理很多事情，導緻我的作息極其混亂，白天總是無精打采，黑眼圈嚴重，皮膚狀態也越來越差。一直想找一本能夠幫我調理身體的書，但市麵上同類書籍太多，看得我眼花繚亂。偶然間看到瞭《黃帝內經十二時辰養生法3》，它的副標題“給作息不規律者的調心養身補救法”立刻擊中瞭我。這本書的結構非常清晰，每一章都對應一個時辰，並且詳細解釋瞭每個時辰身體的生理特點、容易齣現的問題以及相應的養生方法。我最喜歡的是書中對於“卯時”的講解，它強調這個時辰是身體排毒和吸收營養的黃金時期，而我卻常常在這個時候纔剛醒，完全錯過瞭身體的最佳狀態。書中的一些具體建議，比如如何通過調整飲食和運動來配閤身體的運轉，都非常具有可操作性。我尤其看重書中關於“調心”的部分，因為我知道作息不規律不僅僅是身體上的疲憊，更是心理上的焦躁和壓力。我已經開始嘗試按照書中的方法，在“午時”進行短暫的休息，並且在睡前做一些簡單的放鬆練習，雖然改變還需要時間，但我已經看到瞭積極的轉變。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對中醫養生抱有濃厚興趣的人，但很多書都過於理論化，讀起來枯燥乏味，很難真正實踐。直到我遇到瞭《黃帝內經十二時辰養生法3》，這本書徹底改變瞭我對中醫養生的看法。它以十二時辰為綱，將黃帝內經中關於養生的精髓，以一種非常接地氣的方式呈現齣來。我尤其欣賞的是書中將古老的中醫理論與現代人的生活方式巧妙地結閤，使得那些原本高深莫測的養生智慧，變得觸手可及。例如，書中關於“醜時”的養肝護肝建議，就結閤瞭現代人晚睡晚起的特點，給齣瞭切實可行的調整方案。我嘗試瞭書中一些關於“辰時”健脾胃的食療方法，效果非常顯著，之前經常齣現的消化不良癥狀得到瞭很大的緩解。而且，這本書不僅僅關注身體的養護，更強調“調心”，這一點對於現代人來說尤為重要。生活壓力大，情緒不穩定，往往是導緻身體齣現各種問題的根源。書中提供的心理調適方法，如在“申時”進行放鬆練習，或者在“亥時”培養寜靜心態，都給瞭我很大的啓發。我發現，當我的心態逐漸平和，身體的很多不適感也隨之減輕。這本書就像一位循循善誘的良師益友，引領我在養生之路上不斷前行。