精确瘦身瑜伽（附DVD光盘1张） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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内容简介

　　自然健康慢运动，苗条的瑜伽生活方式。充实锻炼其他运动不能扫到的身体死角，打击顽固脂肪。精准地让你：想瘦哪儿就瘦哪儿！

目录

Part 1 变瘦、变美、变优雅，好身材需要大智慧

一、完美曲线标准，你达到了吗？

The Standard of an IdeaI Body

比例完美，曲线迷人

细节成就气质美人

二、瑜伽：玲珑有招，四凹有术

Yoga：The Secret of Being Hot

寻回天然自我，健体轻身更迅速

瑜伽瘦身美学，打造完美身材



Part 2 精准雕塑匀称身材，消脂减重不反弹

一、爱“面子”，修炼紧致上镜巴掌脸

Make Your Face Adorable

完美脸形比例

看看你是什么脸形

脂肪堆积型的指定练习

惊讶表情

消除浮肿的简单一式

捏睑颊

克制双下巴三式

锻炼颚肌 锻炼翼突肌 修整下巴的线条

婴儿肥消除法

嘟嘟唇

两式防止面部肌肉发达

锹炼小顿骨肌 锻炼颊肌

脸部按摩：让脸部精致小巧更漂亮

二、消除瘦身死角，练就优雅颈部不老术

Make Your Neck Graceful

漂亮颈部的标准

颈部皱纹四大罪因

消除颈部浮肿的动作组合

龟式 拱背伸腿 人而狮身

完美颈部的六大保养秘诀

三、减肉肉，打造纤细流畅的手臂线条

Make Your Arms Well―toned

完美手臂的标准

粗臂产生的原因及应对方法

减少脂肪堆积，告别“拜拜肉”

牛面手肘缠绕式 手反扣蛇式 眼镜蛇式

改善手臂僵硬，摆脱金刚芭比

侧斜极手抓脚式 坐姿划船

四、活动肩胛，香肩美人脱颖而出

Make Your Shoulders Slender

美人肩的标准

不良习惯导致肩部变形

测测你的肩胛骨健康吗？

消除脂肪的开肩体式

扁旋转 坐姿反扣手

三式打造优美蝴蝶骨

牛面手体位前屈 战三平衡飞翔式 金字塔式

五、拉拉背，成就“背影杀手”

Make Your Back Sexy

女性背部美的特征

减脂肪，消除“虎背”

飞翔式 丰脊柱扭转

缓解背部僵硬两式

犁式 轮式

注意姿势，让背部性感又健康

六、勾勒丰盈线条，没胸女神必修

Plump Your Breasts

完美胸部的标准

简易丰胸体式，练出傲人胸围

简易支架式 跪姿扩胸组合 全莲花龟式

选对、穿好胸罩，给胸部正确的呵护

……

Part 3 “享瘦”窈窕秘籍：改变呼吸与生活习惯

精彩书摘

　　《精确瘦身瑜伽（附DVD光盘1张）》：
　　再现“腰”娆曲线
　　很多人因为长期久坐、缺乏运动，腰部容易囤积脂肪。人们常用水桶来形容肥胖到一定程度的腰。水桶腰并不强调具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。
　　单双风吹树侧弯
　　1山式站立，吸气，右手从体侧举过头顶，左手不动。
　　2呼气，保持髋部不动，上身向左侧弯曲，左手自然地沿着左大腿外侧向下滑落，目视右上方。此时，感觉右侧腰的拉伸，左侧腰的挤压。保持右侧肩胸向上打开，骨盆摆正，保持几个呼吸的时间。
　　3吸气，上身慢慢向上还原。然后举左手反方向伸展。
　　右腿屈膝，抬离地面，环绕左腿，然后身体继续前倾，保持腰背拉直，保持几个呼吸的时间。
　　POINT
　　双腿的交叉扭转可以刺激腿部血液循环，
　　半角式
　　1双腿并拢自然站立，上半身挺直，双手自然下垂，放在大腿外侧。
　　2双手放在两侧骨盆处，左腿向后跨一大步，脚尖点地。
　　……

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

黎英写的很好，感觉书还不错还没有仔细看东西写得比较详细我只要在搜索框内输入精确瘦身瑜伽（附光盘1张）、黎英，就会有好多书摆在我面前供我挑选，价格方面还可以打折，这样便捷与优惠的购书方式我怎么可能不选择呢！经常在网上购物的弟弟幸福的告诉我。据调查统计，当前网上书店做得较好的的网站有京东等。现在大街小巷很多人都会互相问候道今天你京东了吗，因为网络购书已经得到了众多书本爱好者的信任，也越来越流行。基于此，我打开网页，开始在京东狂挑书。一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——太逗了。|据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书爱情急救手册是陆琪在研究上千个真实情感案例，分析情感问题数年后，首次集结成的最实用的爱情工具书。书中没有任何拖沓的心理和情绪教程，而是直接了当的提出问题解决问题，对爱情中不同阶段可能遇到的问题，单身的会遇到被称为剩男（剩女）的压力、会被家人安排相亲、也可能暗恋无终，恋爱的可能会遇到被种种问题，而已婚的可能会遇到吵架、等问题，所有问题一一给出解决方案。陆琪以闺蜜和奶爸的语重心长告诉你各种情感秘籍，让你一看就懂，一做就成。是中国首部最接底气的爱情急救手册。谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在张小娴书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚

评分☆☆☆☆☆

黎英写的很好，感觉书还不错还没有仔细看东西写得比较详细我只要在搜索框内输入精确瘦身瑜伽（附光盘1张）、黎英，就会有好多书摆在我面前供我挑选，价格方面还可以打折，这样便捷与优惠的购书方式我怎么可能不选择呢！经常在网上购物的弟弟幸福的告诉我。据调查统计，当前网上书店做得较好的的网站有京东等。现在大街小巷很多人都会互相问候道今天你京东了吗，因为网络购书已经得到了众多书本爱好者的信任，也越来越流行。基于此，我打开网页，开始在京东狂挑书。一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——太逗了。|据悉，京东已经建立华北、华东、华南、西南、华中、东北六大物流中心，同时在全国超过360座城市建立核心城市配送站。是中国最大的综合网络零售商，是中国电子商务领域最受消费者欢迎和最具有影响力的电子商务网站之一，在线销售家电、数码通讯、电脑、家居百货、服装服饰、母婴、图书、食品、在线旅游等12大类数万个品牌百万种优质商品。选择京东。好了，现在给大家介绍两本好书爱情急救手册是陆琪在研究上千个真实情感案例，分析情感问题数年后，首次集结成的最实用的爱情工具书。书中没有任何拖沓的心理和情绪教程，而是直接了当的提出问题解决问题，对爱情中不同阶段可能遇到的问题，单身的会遇到被称为剩男（剩女）的压力、会被家人安排相亲、也可能暗恋无终，恋爱的可能会遇到被种种问题，而已婚的可能会遇到吵架、等问题，所有问题一一给出解决方案。陆琪以闺蜜和奶爸的语重心长告诉你各种情感秘籍，让你一看就懂，一做就成。是中国首部最接底气的爱情急救手册。谢谢你离开我是张小娴在想念后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在张小娴书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚

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评分☆☆☆☆☆

"[SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。读书的过程是艰难的，也是快乐的。渐渐的，在读书中我有了“熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟”的才气，感受到了“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还”的豪气，体会到了“天生我材必有用，千金散尽还复来”的傲气…… 在读书的过程中，我的作文水平也得到了提高，以前，我写作文时，总是不知道该用哪些词。所以老去问妈妈，妈妈就说：“孩子，你应该多看些书，哪一个作家像冰心，老舍都不是破了万卷书，才下笔如有神的呢？”从此，我就天天看书，记录书中的好词，好句，体会作者的思想感情。果然，一段时间过后，我的作文水平就有一点点提高。 [QY]，一本书多读几次，[SZ]。 多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。[NJRJJ]"

评分☆☆☆☆☆

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