産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉君桐 著

圖書標籤:

• 産後瘦身
• 産後恢復
• 瘦腿
• 減腰腹
• 骨盆矯正
• 身材管理
• 母後瘦身
• 産後塑形
• 健康飲食
• 運動健身

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506069793

版次：1

商品編碼：11375423

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-12-01

頁數：145

正文語種：中文

編輯推薦

　　産後變身100分好身材媽咪，是每個新媽媽最大的希望之一。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》作者結閤自己多年積纍的經驗和理論，為新媽媽們提供瞭更多實用可行的産後瘦身方案與注意事項。能夠最簡單有效地幫助産後新媽媽們快速恢復曼妙、縴瘦、玲瓏有緻的身材，以及光滑、細嫩、白皙無暇的完美肌膚。健康、美麗、自信的新時代“辣媽”，將由此開啓人生又一個精彩篇章！

內容簡介

　　《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》是颱灣生活育兒類專傢葉君桐首次公開自己積纍多年的産後恢復經驗與理論，此書在颱灣地區一經發售，就橫掃網絡書店暢銷書排行榜，為廣大女性朋友所歡迎。《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就如何成為新時代的“辣媽”做齣瞭詳盡的迴答，對指導産後新媽媽如何快速恢復産前的曼妙身材和光潔肌膚，以及保持自身健康，提供瞭切實可行的注意事項和參考性意見。書中用故事圖畫解答新媽媽們的疑問，更增加瞭本書的趣味性。

作者簡介

　　葉君桐，颱灣瘦身專傢、多傢電視颱生活育兒類節目的客座嘉賓。她熱愛文學，長期從事寫作工作，經常給一些報刊雜誌撰寫稿件，現已齣版多種生活類書籍，如《周歲決定寶寶的一生》《問吧——不可不知的國學知識100》。

目錄

一、自修療法：産後身體恢復必須由內而外
看看自己的身材變化，有點驚訝吧
需要新媽媽自行處理的一些癥狀
剖腹産後要會自我護理哦
産後體質與體形恢復有妙招
讓身體恢復指數再高一點
正確做操，體形很快就恢復瞭
針對腰腹部的産後恢復療法
産後身材恢復一點通

二、飲食加心理調理：吃齣火辣身材，保持美麗情緒
産後瘦身的飲食策略
火辣身材是吃齣來的
産後飲食的“567”瘦身法則
剛生完寶寶，可彆憂鬱哦
自信讓新媽媽更美麗
不可忽視産後新媽媽的情緒變化
塑造陽光樂觀的生活主題
自我減壓，抵禦一切不良情緒
扮演好自己的新角色吧

三、護膚療法：你也可以是美膚的氣質媽咪
美膚，先從瞭解皮膚做起
護膚的幾項保養常識
不良習慣會破壞你的美麗
和臉上的斑斑點點說“Bye Bye”
不能隻重視臉部護理哦
花容月貌完全可以吃齣來
做好“麵子工程”是重中之重
明亮的眼睛，需要特殊護理

四、運動療法：瘦身的關鍵在於方法和堅持
想瘦，除瞭運動沒有其他捷徑
瘦身“秘笈”，你值得擁有
打造最貼身的瘦身方法
細腰與美腿是這樣練成的
上班族媽媽瘦身宜“見縫插針”
瘦身，重在隨時隨地
良好的習慣能讓你瘦身不反彈
美胸加翹臀，你可以做到

精彩書摘

　　腰部齣現妊娠紋怎麼辦
　　懷孕期間，隨著腹部的隆起，皮膚的彈力縴維和膠原縴維會齣現不同程度的損傷，皮膚變薄，腹壁齣現一些寬窄和長短不一的粉色或紫色條紋。分娩後，它們就變成瞭白色或銀色的疤痕綫紋，這就是我們常說的妊娠紋。妊娠紋不痛不癢，對人體的健康也沒有什麼影響，但對於愛美的女性，妊娠紋可是美麗的大敵。
　　Tips 怎樣纔能預防妊娠紋
　　①孕前積極運動做鍛煉，經常做按摩，增強皮膚的彈性。
　　②多吃富含蛋白質、維生素的食物，能增強皮膚的彈性，日常飲食力求營養均衡。
　　③懷孕後要注意保養和適量運動，避免體重增加過多。經常按摩腹部皮膚，是預防産後妊娠紋的好方法。
　　忌食甜品、碳水化閤物，是擁有無瑕肌膚的重點，更重要的在於攝取均衡的營養。太甜或過多的碳水化閤物、油炸食品會導緻體內脂肪堆積，對皮膚的傷害非常大。
　　平常應注意皮膚的保濕，使皮膚保持白嫩和彈性，使皮膚在脂肪堆積擴張狀態下保持彈性；還要防止體重過度增加，過多的脂肪堆積是導緻妊娠紋的主要原因；女性産後宜多做運動，特彆是針對脂肪堆積多的腹部、臀部、大腿內側、腋
　　下等部位。另外，還可以溫柔地搓揉、按捏等，增強皮膚和肌肉的彈性。
　　剖腹産的新媽媽會有很大的不適應感，如傷口的疼痛、感染不僅會使精神和肉體受到雙重傷害，尤其還要擔心喂奶和休養姿勢可能會造成傷口再次崩裂。此外，還會擔心子宮和骨盆的恢復情況，因為這對於健康以及身材的恢復與維持都是很重要的。因此，剖腹産的媽媽一定要保持心情愉快，不要因為疼痛而影響你和寶寶的快樂。
　　剖腹産後的6個小時內，一定不能疏忽以下幾個方麵，否則會影響新媽媽身心各方麵的恢復情況。
　　剖腹産後6小時忌疏忽大意
　　1. 保持正確的姿勢
　　為避免哺乳時姿勢不佳而拉扯到傷口，可采取側身喂奶的方式。平時為瞭減少疼痛，避免嘔吐物的誤吸，可去掉枕頭平臥，並將頭偏嚮一側。為保護會陰部免受損傷，平臥時護士會固定好尿管引流袋的位置。護士還會幫你放置好衛生棉，為避免惡露感染傷口，要記得時時更換。
　　2. 嚴格遵照醫生囑咐
　　通常護士會定時為新媽媽按摩子宮，以觀察子宮收縮和陰道流血的情況。為瞭減少腹部傷口的滲血，醫生會在新産婦的腹部放置沙袋。每隔一段時間，還會查看血壓、測量體溫、觀察小便的情況，並記錄下來。新媽媽必須配閤醫生的檢查，並嚴格遵照醫生的囑咐去做，這樣將有助於快速恢復身體健康。
　　3. 禁食
　　剖腹産手術後的6小時內禁止進食，分批進食則會使腸道功能受到抑製，導緻腸蠕動減慢並引發腸內脹氣。
　　4. 觀察惡露的情況
　　觀察惡露的情況，不論剖腹産還是自然産都是必要的。産後子宮齣血較多，如果發現陰道大量齣血，應及時通知醫護人員。
　　Tips 剖腹産拆綫
　　一般情況下，剖腹産手術後，傷口換藥2次，7天後即可拆綫。倘若産婦肥胖或者患有糖尿病、貧血凝血功能障礙，則需要延遲拆綫的時間。
　　剖腹産後快速恢復需注意
　　大部分自然分娩的産婦恢復得很快，而剖腹産的産婦則恢復較慢。一旦覺得雙腳恢復瞭知覺，可要求進行肢體活動，翻身、下床、慢慢走動，如此不僅可以增加腸胃功能，還能預防血栓性靜脈炎。
　　大部分剖腹産的産婦因為傷口疼痛，所以腹部不敢用力，以至於不能順利排泄，所以術後産婦一定要按以前的習慣進行排泄，以預防尿道感染和便秘。
　　剖腹産後6小時內禁食，6小時後可以進食一些流質食物，如熬得很濃鬱的湯，進食前可先服用少量溫水。要注意第一餐應以清淡簡單為宜，稀飯和清湯即可，魚湯是最好的選擇。
　　不要錯過産後體質恢復的最佳時期
　　作為一個女人，要想改變自身體質，有四個時期需要特彆注意，分彆是：月經初潮、妊娠期、分娩後和停經期。把握改變體質的良機，調節體能素質，就可以塑造完美體型。
　　自然分娩的媽媽可以在産後半個月的時候開始實施瘦身計劃。剖腹産的媽媽，要在傷口愈閤後半個月的時間再實施瘦身計劃。其實，這時候的瘦身並不需要進行太過劇烈的運動。簡單的行走、少量的做傢事，睡覺前進行收腹、消除腰部脂肪的運動，以及午睡後做45分鍾的啞鈴操，都是適宜的瘦身方法。
　　生産三個月後，可以選擇強度更大的運動，遊泳是不錯的選擇。水中運動能提供足夠的運動量，也可保護皮膚。半年後就可以進行跑步、跳繩等瘦身計劃，按照這個周期定律來製定瘦身計劃，就能抓住産後恢復身材的最佳時機。
　　除瞭帶有運動量的瘦身計劃，哺乳是幫助産後新媽媽恢復苗條身材的最重要的方式。分泌乳汁需要消耗大量的能量，能幫助減少産後新媽媽身體內的脂肪。所以，要堅持喂母乳，讓寶寶和媽咪都健康。
　　……

前言/序言

産後形體恢復與健康生活指南 本書緻力於為所有關注自身健康與體態的女性，提供一套全麵、科學且易於實踐的形體管理與生活優化方案。我們深知，現代女性在追求事業、傢庭平衡的同時，對保持良好體態和充沛精力有著日益迫切的需求。本書旨在跳脫單一局部塑形的局限，從更宏觀、更健康的角度切入，幫助讀者建立可持續的、全方位的身心健康體係。 第一部分：重塑身體的內在動力——科學營養與代謝優化 第一章：告彆“節食陷阱”：構建個性化的營養藍圖 本書首先強調的理念是：真正的健康塑形，源於對身體代謝機製的深刻理解。我們不會推崇任何極端或快速的節食方法，因為它們往往以犧牲長期健康為代價。本章將深入剖析宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）在維持女性生理機能和能量平衡中的關鍵作用。 個體化能量需求測算： 詳細介紹如何根據基礎代謝率（BMR）、日常活動水平和目標，準確計算每日所需的熱量攝入，並提供簡便的計算工具與方法。 優化碳水化閤物的選擇： 區分“優質碳水”與“精製糖”的差異。介紹全榖物、豆類和根莖類蔬菜如何提供穩定能量，避免血糖劇烈波動導緻的脂肪堆積。重點講解膳食縴維對腸道健康和飽腹感的重要性。 蛋白質的“黃金比例”： 闡述蛋白質在肌肉修復、激素平衡中的不可替代性。指導讀者如何在三餐中閤理分配優質蛋白來源（如瘦肉、魚類、蛋奶、植物蛋白），並提供不同生活階段的推薦攝入量。 健康脂肪的正名： 糾正對脂肪的恐懼。講解必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）對腦部健康、關節潤滑及皮膚彈性的益處。推薦鰐梨、堅果、橄欖油等健康脂肪的日常應用。 第二章：腸道健康：身體代謝的“第二大腦” 一個健康的腸道是高效代謝的基礎。本章聚焦於如何通過飲食調理，優化腸道微生態環境，從而提升營養吸收效率，減少毒素滯留，間接影響整體體脂分布。 益生菌與益生元實踐指南： 介紹發酵食品（如酸奶、剋菲爾、泡菜）的挑選與食用方法，以及富含益生元的食物（如洋蔥、大蒜、菊苣）的搭配技巧。 抗炎飲食策略： 解釋慢性炎癥如何阻礙體重管理。提供一套基於地中海飲食模式的抗炎食譜模闆，減少加工食品和反式脂肪的攝入。 第二部分：動態平衡與高效燃脂——運動科學與體態調整 第三章：告彆無效“有氧”：心率區間與燃脂效率最大化 許多人在減肥過程中陷入長時間低強度有氧的誤區。本章將引入運動生理學的概念，指導讀者如何科學規劃運動強度，以達到最高效的脂肪燃燒和心肺功能提升。 心率監測與區間訓練法： 詳細解釋最大心率的估算方法，並區分脂肪燃焼區、有氧耐力區和無氧閾值訓練的特點與目標。 高強度間歇訓練（HIIT）的正確打開方式： 針對時間有限的現代人，係統介紹HIIT的動作選擇、組間休息比例和安全性注意事項。強調HIIT對“後燃效應”（EPOC）的激發作用。 第四章：力量訓練：塑造緊緻綫條的基石 本書認為，力量訓練是抵抗代謝下降、提升基礎代謝率、雕塑緊緻身形的核心要素。本章將運動分解為易於學習和執行的模塊。 全身性復閤動作導論： 重點講解深蹲、硬拉、臥推、劃船等復閤動作的正確起始姿勢和呼吸技巧。這些動作能同時調動多組肌群，效率最高。 針對性肌群激活： 提供一套針對核心穩定、肩部和臀部力量的激活練習，旨在提升日常活動中的本體感覺和運動錶現，預防代償性發力。 漸進式超負荷原則的應用： 如何安全地增加訓練強度（重量、次數或密度），確保身體持續適應和進步，避免平颱期。 第五章：運動後的恢復與柔韌性維護 高效訓練後，恢復同等重要。本章關注運動損傷的預防和身體靈活性的提升。 主動恢復與被動拉伸： 區分動態拉伸（熱身用）和靜態拉伸（整理用）的時機與方法。 泡沫軸與筋膜放鬆技術： 係統介紹如何使用泡沫軸或按摩球對大腿、臀部、背部等緊綳區域進行自我筋膜釋放，加速肌肉恢復，改善血液循環。 第三部分：生活習慣重塑與壓力管理 第六章：睡眠質量：被忽視的“隱形塑形劑” 研究錶明，睡眠不足會直接影響瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的分泌，增加對高糖高脂食物的渴望。 睡眠衛生學實踐： 建立穩定的就寢時間錶，優化臥室環境（光綫、溫度），睡前一小時的“數字排毒”流程。 睡前放鬆技巧： 教授腹式呼吸法和溫和的瑜伽伸展動作，幫助身體和神經係統從交感（戰鬥或逃跑）模式切換到副交感（休息與消化）模式。 第七章：壓力荷爾濛（皮質醇）管理 長期的精神壓力會導緻皮質醇水平居高不下，這通常與腹部脂肪堆積和食欲不振的矛盾現象相關聯。 識彆壓力信號： 學習識彆身體對壓力的微妙反應，如持續性疲勞、情緒波動、睡眠障礙等。 非運動性壓力釋放法： 引入正念冥想、漸進式肌肉放鬆（PMR）等快速減壓技術。強調將這些技巧融入日常碎片時間，如通勤或工作間隙。 第八章：建立自我效能感與長期堅持的心理學 本書的最終目標是幫助讀者建立一個可持續的生活方式，而非短期的“戰役”。 目標設定與裏程碑管理： 使用SMART原則分解宏大目標，將重點從“體重數字”轉移到“行為習慣”的養成上（如：每周運動三次，每日飲水達標）。 應對挫摺與維持動力： 探討如何看待“非完美”的一天或一周，建立“不完美中的進步”思維，避免“全有或全無”的心態，確保長期穩定前進。 通過閱讀本書，讀者將獲得一個整閤瞭營養學、運動科學和身心健康管理的全麵框架。我們相信，真正的健康與體態優化，是一個由內而外、全麵升級的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

懷孕生子，讓我的身體發生瞭翻天覆地的變化，尤其是腰腹部，簡直是“重災區”。看著鏡子裏臃腫的自己，我一度感到沮喪和無助。這時候，《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》就像一道曙光。這本書給我最大的感受是，它不僅僅是一本教你“瘦”的書，更是一本關於“恢復”和“重塑”的書。作者以一種非常細膩且科學的角度，闡述瞭産後身體變化的根本原因，並針對性地提齣瞭解決方案。我喜歡它在運動部分，不是那種高強度、讓你精疲力盡的訓練，而是注重身體的感受，循序漸進地幫助媽媽們找迴力量和綫條。而且，它在飲食方麵的建議也很有智慧，不是讓你餓肚子，而是教你如何吃得健康又滿足，這對我這樣一個需要哺乳的媽媽來說，太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

産後身材的睏擾，簡直是很多媽媽的共同心結。我自己也是，尤其是大腿和腰腹，感覺像是被“定型”瞭，怎麼都迴不到從前。我嘗試過一些網上流傳的方法，效果都不盡如人意，甚至還帶來瞭一些不適。直到我遇見瞭《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》，我纔感覺找到瞭真正的“救星”。這本書的語言非常溫暖，充滿瞭對媽媽們的理解和鼓勵，讓我覺得不再孤單。最讓我驚喜的是，它在講解運動動作的時候，每一個細節都講解得很到位，而且還強調瞭安全性和正確性，避免瞭我們在傢自己摸索時可能造成的損傷。更重要的是，這本書讓我明白，産後瘦身不是一場“戰役”，而是一個愛自己的過程，一個重新認識和接納自己身體的過程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始對産後瘦身這件事，我抱有將信將疑的態度。畢竟，懷胎十月，身體的變化太大瞭，總覺得恢復到産前的樣子是不太可能的。但是，這本書的標題就深深吸引瞭我——“100分好身材媽咪”，這不就是我夢寐以求的狀態嗎？翻開書後，我被裏麵的專業性和實用性深深打動瞭。作者不僅僅是在講減肥，更是從女性身體的特殊時期入手，詳細講解瞭産後骨盆修復、腹直肌分離恢復的重要性，以及如何通過科學的運動和飲食來達到最佳效果。書中的圖文並茂，很多動作演示都非常清晰，我即使一個人在傢，也能跟著做。而且，它給我的感覺不是高高在上的指導，而是充滿鼓勵和理解，讓我覺得産後瘦身並非遙不可及的夢想，而是可以通過努力實現的。

評分☆☆☆☆☆

自從生完寶寶，我就感覺自己的身體像個“失控”的機器，尤其是那堆積的脂肪，怎麼都甩不掉。朋友們都說，産後身材走樣很正常，但看著自己曾經的褲子穿不上，小肚子鼓鼓的，我心裏還是挺焦急的。偶然的機會，我看到瞭《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》。這本書給我的第一印象是——專業、接地氣。它沒有空洞的理論，也沒有難以執行的方法，而是從産後媽媽的實際需求齣發，提供瞭切實可行的解決方案。特彆是關於骨盆修復和核心力量的訓練，讓我意識到這些纔是産後身材恢復的關鍵。書裏的建議都很溫和，強調循序漸進，讓我這個新手媽媽覺得沒有壓力，反而充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

剛生完寶寶，身體簡直像泄瞭氣的皮球，尤其是大腿和腰腹，看著鏡子裏的自己，真是心酸。之前就聽說産後恢復很重要，但具體怎麼做，我是一點頭緒都沒有。朋友推薦瞭我這本《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書：我也能變身100分好身材媽咪》，拿到手的時候，就感覺很踏實。書裏的語言特彆親切，就像一位經驗豐富的朋友在跟我聊天，一點也不枯燥。我最看重的就是它強調的“健康瘦身”，不像有些偏方或者極端方法，這本書告訴你的是科學的循序漸進，從飲食到運動，都講得很細緻，讓我覺得既安全又有效。而且，它並沒有把我塑造成一個需要“拼命”減肥的媽媽，反而讓我明白，瘦身是為瞭更好的愛自己，是為瞭更有活力的陪伴寶寶。我特彆期待這本書能帶我走齣産後身材的睏境，重拾自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書本人認為不實用。首先書中前後觀點經常會矛盾，前麵說産後瘦身要盡早後麵又說不宜盡早，讓人捉摸不透。其次裏麵介紹的瘦身方法都是簡單文字描述，具體怎麼做還是不清楚。整體這本書沒有邏輯性，而且沒有說服力。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　[SM]一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　[BJTJ]在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。[NRJJ]巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　[QY]再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。[SZ]隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　[SM]一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。[BJTJ]一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　[NRJJ]《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭

評分☆☆☆☆☆

給媳婦買來看著玩的.

評分☆☆☆☆☆

沒看完呢！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

很好，方便。一直在京東買東西。比實體店便宜。值得信賴

評分☆☆☆☆☆

我看瞭這本書籍很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受

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①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問

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⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。