坐月子怎么吃 月子饮食营养食谱书 一人吃两人补轻轻松松坐月子一本好调养的金牌月嫂餐谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 福州金榜图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121220890

商品编码：11376411601

出版时间：2016-01-01

内容简介

产后第一天，一锅什菌一品煲滋补止痛；分泌乳汁时，花生猪蹄汤、当归鲫鱼汤都来帮大忙；受到产后抑郁的困扰时，香蕉百合银耳汤、千贝冬瓜汤清躁除烦，帮助新妈妈安眠稳情绪；待到瘦身急迫之时，荠菜魔芋汤、莼菜鲤鱼汤发挥了意想不到的作用……一道道美餐，一天天体质不断增强，让新妈妈顺利回归孕前的健康靓丽！可以说是一本让新妈妈轻松阅读、快速回复强壮体质、补而不胖的月子调理圣经！

孕育新生的智慧：产后恢复与婴幼儿照护全景指南 本书聚焦于孕育新生命后至关重要的产褥期调养、新生儿的精细护理以及家庭成员如何共同支持新妈妈的健康恢复与育儿实践。它不是一本单纯的食谱指南，而是从生理、心理、生活照护等多个维度构建的、陪伴新手父母度过生命重要转折期的综合性工具书。 第一部分：产后身心修复的科学路径 本部分深入剖析了女性在分娩后身体发生的剧烈变化，并提供了基于现代医学和传统智慧相结合的、安全有效的恢复方案。 一、产褥期生理变化与常见问题应对 子宫复旧与恶露管理： 详细讲解子宫收缩的过程、不同阶段恶露的性状与量度变化，指导读者如何区分正常现象与潜在感染的信号。提供温和的腹部按摩手法和体位建议，以促进子宫高效复旧。 盆底肌的重建与核心稳定： 强调盆底功能障碍是产后常见的隐患。本书收录了分阶段的凯格尔运动（Kegel exercises）练习图解，从基础收缩到高阶耐力训练，并介绍如何安全地结合普拉提（Pilates）原理，逐步恢复腹部核心力量，预防尿失禁和子宫脱垂。 乳房健康与哺乳支持： 涵盖了从初乳分泌到建立稳定泌乳的生理过程。重点解决涨奶、乳腺管堵塞、乳头保护与护理等常见难题。对于配方奶喂养的家庭，提供科学的奶量计算和冲调规范，确保宝宝营养充足。 情绪调适与“月子心境”： 深入探讨产后激素水平波动对情绪的影响。区别“婴儿蓝”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的特征，提供自我情绪监测表格，并指导家属识别求助信号，建立有效的家庭支持网络。 二、运动与体态恢复的进阶指南 本书摒弃了早期过度强调“卧床静养”的观念，转而提倡“循序渐进的主动恢复”。 早期（产后1-2周）： 侧重于呼吸训练、床边温和拉伸，以及散步的正确姿势指导，避免过早增加腹压。 中期（产后3-6周）： 引入低冲击性训练，如墙壁俯卧撑的变式、温和的臀桥训练，以激活深层稳定肌群。 后期（产后6周后）： 根据个人恢复情况，提供安全恢复跑步或更高强度运动的“重返运动”评估流程，强调腹直肌分离（Diastasis Recti）的自我评估与修复训练。 第二部分：新生儿的精细化照护与早期发展 本部分是为新手父母准备的实操手册，涵盖了从宝宝出生到满月后早期成长的所有关键照护技能，侧重于科学、安全和情感连接。 一、基础生活护理与环境构建 安全护理技术： 详细示范脐带护理、指甲修剪、耳鼻清洁的正确步骤，确保操作的无菌和宝宝的舒适。 睡眠管理基础： 介绍安全睡眠环境的布置标准（如SIDS预防）。探讨区分生理性哭闹与需求性哭闹的方法，并提供建立良好睡眠习惯的初步引导，而非强行训练。 洗澡与抚触的亲密仪式： 提供分步骤的温水浴、擦浴指导，并重点介绍抚触（Infant Massage）对促进宝宝消化、放松神经系统的益处，图文并茂演示标准手法。 二、喂养、排便与健康监测 母乳喂养的黄金法则： 不仅关注“吃多少”，更关注“如何吃得好”。讲解正确的含接姿势、判断宝宝是否吃饱的信号、如何利用吸奶器、以及母乳储存的科学标准。 新生儿常见症状处理： 针对黄疸（生理性与病理性区分）、湿疹、胀气（肠绞痛）等常见新生儿反应，提供家庭护理建议和何时必须就医的明确指征。 疫苗接种与体检规划： 提供详细的新生儿疫苗接种时间表（国家推荐及自选），以及首次儿保体检的项目解读，帮助家长理解体检数据的意义。 三、早期认知刺激与亲子互动 本书强调，早期的互动是奠定未来学习能力的基础。 视觉、听觉与运动发展里程碑： 列出0-3个月宝宝的关键发展里程碑，指导父母如何通过简单的游戏（如黑白卡、摇铃）刺激宝宝的感官发育。 语言的萌芽： 倡导“多说话、多回应”的亲子对话模式，解释为何父母的语调变化（Parentese）对宝宝的语言学习至关重要。 第三部分：家庭支持系统与后勤保障 本部分关注产后家庭角色的转变与后勤资源的整合，这是保障新妈妈顺利度过恢复期的关键因素。 伴侣的赋能与参与： 探讨父亲在产后护理中的具体角色，从分担夜间喂养任务到提供情感支持。提供沟通技巧，帮助夫妻双方管理期望与压力。 家庭成员的有效协助： 指导长辈如何“帮忙不添乱”，明确区分“传统经验”与“现代科学育儿”的界限，建立和谐的育儿分工。 资源清单与预算规划： 提供新生儿用品采购清单（从必需品到非必需品），以及产后恢复期的家务分担与时间管理策略，确保家庭的运作效率。 本书旨在成为新手父母的“减压包”和“成长向导”，提供科学、全面、人性化的指导，让每一位新妈妈都能在身心愉悦中，迎接宝宝到来的喜悦，并打下未来育儿坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性绝对是满分。我是一个工作繁忙的职场妈妈，请的月嫂对食谱的理解和执行力有时候不太到位，我自己又实在没精力去钻研复杂的菜谱。这本指南的妙处就在于，它把每道菜的步骤写得极其细致，连火候的掌握和食材的处理都交代得一清二楚。即便是让家人帮忙做，也能最大程度地保证出品的稳定和营养价值。更棒的是，它还给出了很多“偷懒”但依然有效的搭配建议，比如如何在日常三餐之外，快速补充某些关键维生素。我发现，当我严格按照书里的食谱安排饮食后，我产后掉发的情况得到了明显的缓解，而且整个人精神状态非常好，完全不像生完孩子的人。这本书真的帮我省去了大量的摸索时间，让我能把更多精力投入到和宝宝的亲密互动中去。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得“坐月子”是对女性健康至关重要的一百年，但过去很多经验传承都带着些许迷信色彩。这本调养手册最让我佩服的地方，在于它用一种非常现代、科学的视角来重新审视传统月子饮食。它既保留了比如猪蹄、鲈鱼这些经典食材的精髓，又用科学配比优化了它们的营养结构，让它们不再是单纯的“油水大补”，而是变得更加温和、高效。阅读过程中，我感觉自己仿佛上了一堂高阶营养课，每吃一口饭菜，都清晰地知道自己正在为身体的哪个部位提供能量，或者如何帮助身体排出毒素。这本书对于产后恢复的指导，更像是一套完整的身心修复方案，它照顾的不仅是胃，更是产后妈妈的整个生理和心理系统。强烈推荐给所有追求科学、高效、舒适月子体验的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是新妈妈们的救星！我原本对坐月子期间的饮食一窍不通，听着各种说法更是心烦意乱，不知道到底该吃什么才能既保证自己恢复好，又能给宝宝充足的奶水。翻开这本书，立刻感觉找到了定心丸。它的排版非常清晰，图文并茂，即便是厨房新手也能轻松上手。书里详细介绍了产后不同阶段身体需要的营养侧重点，比如刚开始排恶露期和后来催奶期，食谱的搭配完全是循序渐进的，丝毫没有那种“大补特补”带来的油腻感和负担。我特别喜欢它对于食材选择的讲解，不是简单地罗列材料，而是解释了为什么这个食材对产后恢复有益，这种知识性让我吃起来更安心。而且，很多食谱看起来都很家常，不用去特地购买稀奇古怪的昂贵食材，这点对于注重性价比的家庭来说太友好了。这本书真正做到了理论与实践的完美结合，让我整个月子期吃得舒心、营养均衡，身体恢复得比我预期的要快很多，简直是月子期的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，市面上关于月子餐的书多如牛毛，但大多内容要么过于理论化，要么就是一些传统到让人难以接受的油腻食谱。然而，这本《坐月子怎么吃》给我的感觉是既尊重传统调养的精髓，又融入了现代营养学的理念。它没有那种生硬的说教，而是用非常生活化的语言，把复杂的营养学知识讲得通俗易懂。我最欣赏的是它对“一人吃两人补”这个概念的科学解读，它强调的是营养的有效吸收和均衡分配，而不是盲目地增加热量摄入。书中的食谱设计真的非常贴心，比如针对剖腹产和顺产的不同恢复需求，都有专门的食谱推荐，这体现了作者极高的专业素养。我按照书中的建议，不仅奶水质量和产量有了显著提升，连带着我的心情都变得非常稳定，气色也好了很多。这绝不是一本简单的菜谱集，它更像是一位经验丰富的月嫂驻家指导，手把手教你如何科学坐月子。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在生娃之前我就囤了不少月子相关的书籍，但很多都只停留在“吃什么”的层面，很少涉及到“怎么吃得舒服”和“如何应对突发状况”。这本书最让我惊喜的是，它似乎能预判到新妈妈在月子期会遇到的所有小麻烦。比如，我初期因为伤口疼，胃口很差，书里推荐的几款清淡又开胃的汤羹，简直是雪中送炭。它的食谱里对蔬菜和肉类的比例把握得非常好，避免了传统月子餐容易导致的脂肪摄入过多，减轻了身体的负担。而且，它针对不同体质（比如偏虚寒或者容易上火的妈妈）都提供了微调的建议，这比那种“一刀切”的食谱要人性化太多了。我感觉作者不仅仅是一个营养师，更是一位真正懂得女性产后恢复的专家，她考虑到了我们作为母亲的全部感受和需求，让人倍感亲切和信赖。