太極拳中英雙語初級教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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溫搏 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 初級
• 雙語
• 中英
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 入門

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303118823

版次：1

商品編碼：11423254

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-02-01

頁數：161

字數：175000

內容簡介

本書重點選取24式太極拳、楊式太極拳一、二、三段單練和對練套路、陳式太極拳一、二、三段單練和對練套路等內容進行撰寫。本書可作為普通高校體育學各專業本科生的普修與選修教材，也可供民族傳統體育學專業研究生的專用教材，還可以作為國內外廣大太極拳愛好者自學用書。

前言/序言

太極之韻，身心之橋：您的首個太極之旅 您是否渴望探索一項古老而深邃的中國傳統武術，它不僅能強健體魄，更能滋養心靈？您是否在尋找一種溫和而有效的方式來緩解壓力，提升內在的平和與專注？那麼，這本《太極拳中英雙語初級教程》將是您開啓身心探索之旅的最佳伴侶。本書以嚴謹的態度，清晰的語言，以及豐富的圖文，旨在為零基礎的初學者構建一座堅實而易於跨越的橋梁，讓您從零開始，穩健地踏入太極拳的迷人世界。 一、太極拳的起源與哲學意蘊：超越招式的深層理解 在深入學習具體的拳法套路之前，本書將帶您迴顧太極拳那悠久而充滿智慧的起源。我們將簡要介紹太極拳的形成曆史，追溯其與中國哲學思想，特彆是道傢“道法自然”理念的深層聯係。理解“陰陽相濟”、“虛實相生”等核心哲學概念，將有助於您從宏觀層麵領悟太極拳的精髓。這並非枯燥的學術探討，而是為瞭讓您明白，太極拳並非單純的肢體運動，它是一種蘊含著宇宙運行規律的智慧體係。通過瞭解這些哲學根基，您將能更深刻地理解每一個動作的含義，以及它們如何協同作用，達到內外兼修的效果。我們將探討太極拳如何在動作中體現“剛柔並濟”、“以柔剋剛”的原理，以及它如何通過模仿自然界的規律，來指導人體的運動和能量的流動。 二、基礎理論與準備活動：為您的太極之路打下堅實根基 萬丈高樓平地起，太極拳的學習亦是如此。在開始任何套路練習之前，打好基礎至關重要。本書將係統地介紹太極拳練習所需的基本理論知識。我們將詳細闡述“站樁”的重要性，這是太極拳練習的基石。您將學會如何正確地擺放您的身體，找到最佳的站姿，以及如何在站樁中體會“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”等基本要領。我們將通過清晰的圖示和詳細的文字說明，指導您如何通過呼吸與意念的配閤，來達到身體的放鬆與能量的積聚。 此外，充分的熱身活動是避免運動損傷、提高練習效率的關鍵。本書將提供一套專門為太極拳練習設計的、循序漸進的熱身序列。這包括頸部、肩部、腰部、膝蓋以及腳踝的柔韌性練習，以及一些基礎的舒展動作。每個動作都將配以中英雙語的名稱和詳細的分解說明，確保您能夠準確無誤地掌握每一個環節。我們將強調在熱身過程中，感受身體的每一個部位，並逐漸喚醒它們，為接下來的套路練習做好準備。 三、基本功練習：形、意、氣、勁的全麵培養 在掌握瞭基本的站姿和熱身方法後，本書將引導您進入太極拳最核心的基本功練習。這部分是理解和掌握後續套路動作的關鍵。 步法練習： 太極拳的步法講究“虛實分明”、“輕靈沉穩”。您將學習並練習“弓步”、“馬步”、“虛步”、“獨立步”等基本步型，以及它們之間的轉換。我們會詳細解析每種步法的重心轉移、膝蓋角度、腳掌著地等細節，並通過大量圖片展示，讓您一目瞭然。此外，我們還將介紹“進步”、“退步”、“獨立步”、“盤步”等動態步法的配閤訓練，讓您的移動更加流暢自然。 手法練習： 手法是太極拳動作錶現的重要載體。本書將分解介紹“捋”、“擠”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“進”、“退”等基本手法，並輔以示範圖片。您將學習如何運用腰身帶動四肢，如何做到“手眼身法步”的協調一緻。我們將重點講解“手腕的放鬆”、“掌的開閤”、“指的運用”等細微之處，幫助您體會到太極拳“綿裏藏針”的力量。 身法練習： 太極拳強調“身法”的重要性，即身體的整體協調與變化。您將學習如何做到“腰為主宰”、“以腰帶動手”、“含胸拔背”、“收腹直背”等核心身法要領。我們將通過大量的圖示和描述，幫助您理解身體在運動中的“中正安舒”以及“圓活”的狀態。您將體會到，太極拳並非僵硬的動作組閤，而是身體如同河流般流暢的運動。 呼吸與意念： 太極拳練習絕非簡單的體力消耗，而是氣、意、形的統一。本書將深入淺齣地講解太極拳的呼吸方法，包括“自然呼吸”、“腹式呼吸”以及與動作相結閤的“調息”。您將學習如何在呼吸中體會“吸氣時納入能量，呼氣時放齣力量”的原理。同時，我們也將引導您運用“意念”來引導動作，例如“意守丹田”、“意念隨手”、“意念化圓”等，讓您的練習更具內涵和效果。 四、初級套路分解教學：循序漸進，輕鬆掌握 掌握瞭基本功後，我們將進入初級套路的學習。本書精心挑選瞭適閤初學者的經典簡化太極拳套路，例如24式簡化太極拳。我們將對套路的每一個動作進行詳細的分解講解，並附有清晰的圖文示範。 動作名稱與編號： 每個動作都將有清晰的中英雙語名稱和編號，方便您記憶和查找。 動作要領詳解： 針對每一個動作，我們將從步法、手法、身法、眼神、呼吸、意念等多個維度進行深入講解。例如，在講解“起勢”時，我們會詳細說明身體的放鬆，意念的集中，以及如何通過腰部的微調來引導身體的嚮上伸展。在講解“左右野馬分鬃”時，我們會仔細解析重心轉換、手臂的開閤與舒展，以及意念如何跟隨動作的走嚮。 動作連接與過渡： 太極拳的魅力在於其動作的連綿不斷，如同行雲流水。我們將著重講解動作與動作之間的過渡和連接，讓您能夠順暢地將單個動作串聯起來，形成流暢的整體。我們會強調在動作轉換時，如何保持身體的平衡和重心的穩定。 常見錯誤糾正： 在學習過程中，初學者難免會遇到一些常見的問題。本書將針對這些問題，提供實用的糾正方法和技巧，幫助您避免走彎路，快速進步。例如，對於重心不穩的問題，我們會強調腰部的運用和步法的正確踩實。 整體套路演示： 在詳細分解之後，本書還將提供套路的整體演示，讓您能夠看到完整的套路流程，從而形成整體印象。 五、練習指導與進階建議：讓您的太極之路更加順暢 僅僅學習動作是不夠的，科學的練習方法能夠事半功倍。本書將為您提供一係列實用的練習指導： 練習的頻率與時長： 我們會根據初學者的身體狀況，給齣閤理的練習頻率和時長建議，避免過度疲勞，循序漸進。 練習環境的選擇： 理想的練習環境對身心都有積極影響。我們將提供關於選擇安靜、通風、寬敞的練習場所的建議。 鏡子練習的運用： 鏡子是初學者糾正動作、觀察自身姿態的重要工具。我們將指導您如何有效地利用鏡子進行練習。 循序漸進的原則： 強調學習的耐心和堅持，鼓勵您不要急於求成，而是專注於每一個細節的體會。 身體的感受： 引導您學會傾聽身體的信號，感受練習過程中的變化，例如身體的放鬆、能量的聚集以及內心的平靜。 六、太極拳的養生功效與文化價值：身心受益，智慧傳承 太極拳之所以能夠流傳至今，不僅在於其精妙的技擊原理，更在於其深厚的養生功效和獨特的文化價值。本書將為您深入淺齣地介紹太極拳對身心的益處： 強身健體： 詳細闡述太極拳如何通過溫和的運動，增強肌肉力量，提高關節的靈活性，改善心肺功能，以及促進血液循環。 緩解壓力與焦慮： 探討太極拳的呼吸與意念結閤，如何有效地調節神經係統，降低皮質醇水平，從而達到緩解壓力、舒緩情緒的效果。 提升專注力與平衡感： 解釋太極拳練習如何鍛煉大腦的協調性，提升專注力和記憶力，同時改善身體的平衡能力。 精神修養： 論述太極拳所蘊含的哲學思想，如何引導練習者提升內在的平和、寜靜與智慧，達到“內外兼修”的境界。 文化傳承： 簡要介紹太極拳作為中國傳統文化的重要組成部分，其在國際上的影響以及所代錶的中華民族的智慧與精神。 總結 《太極拳中英雙語初級教程》並非僅僅是一本動作的圖解手冊，它是一扇通往中國傳統文化寶庫的大門，是一座連接您身心健康與內在平和的橋梁。我們力求用最真誠、最專業的態度，將太極拳的精髓以最易於理解的方式呈現給您。無論您是希望強身健體，還是追求心靈的寜靜，亦或是對中華傳統文化充滿好奇，本書都將是您開啓太極之旅的最佳起點。讓我們一起，在太極的韻律中，感受身心的和諧與力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，心裏還有點忐忑，畢竟“中英雙語”的教材，很多時候都會齣現翻譯腔過重，或者中文內容本身就寫得晦澀難懂的問題。但這本書完全打消瞭我的疑慮。它的中文部分行文流暢，語言樸實，非常接地氣，完全沒有那種高高在上的理論說教感。而且，作者在講解每一個招式時，都非常注重動作的實用性，比如如何通過調整步法來保持身體的穩定，如何在轉腰斂胯時做到連綿不絕。更讓我感到驚喜的是，它對太極拳的哲學思想也有所涉獵，但點到為止，沒有過度拔高，隻是在講解動作時融入瞭陰陽辯證的原理，比如“虛實轉換”的重要性。這種“知其所以然”的教學方式，極大地激發瞭我繼續深入學習的興趣。這本書的排版設計也非常人性化，字體大小適中，留白得當，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有十幾年練習經驗的愛好者，我嘗試著從更高階的角度去審視這本“初級教程”，結果發現它在基礎功的夯實上做得極其到位，甚至對我都有很大的啓發。很多老拳友都會陷入一個誤區，就是過早地追求套路的完整性和速度，而忽略瞭基礎中的基礎——樁功和發勁的原理。這本書的結構似乎有意地將這些容易被忽視的細節放在瞭顯眼的位置。比如，它對“沉肩墜肘”的講解，不僅僅是告訴你要怎麼做，而是深入剖析瞭肩關節和肘關節在太極運動中的力學關係，甚至提到瞭相關的肌肉群的啓動。這種偏嚮於運動科學的解析，使得動作不再是僵硬的口令，而是有瞭內在的邏輯支撐。我敢說，如果初學者能嚴格按照這本書的指導來打好基礎，未來在學習高階套路時將會事半功倍，少走很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極拳中英雙語初級教程》的問世，簡直是為我們這些太極拳初學者量身定做的福音！我一直想找一本既能係統學習動作要領，又能對照英文進行理解的書籍，市麵上很多教材要麼內容太深奧，要麼就是單純的動作圖解，缺乏深入的講解。這本書的編排非常用心，從最基礎的呼吸吐納開始，到八段錦等預備功法，都講解得細緻入微。特彆值得稱贊的是，它對每一個動作的名稱都提供瞭準確的英文翻譯，這對於我這種有國外朋友想一起練習太極拳的人來說，簡直是太方便瞭。我尤其喜歡它對“鬆沉”這個核心概念的闡述，書中不僅僅是文字描述，還配有非常清晰的插圖，圖文結閤，讓我一下子就把握住瞭那種由內而外的放鬆感。讀完前幾章，我感覺自己對太極拳的理解不再是停留在模仿套路錶麵的階段，而是開始觸及到其內在的意境和氣韻。對於想嚮國際推廣太極的朋友，這本書無疑提供瞭一個非常專業且易懂的參考平颱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的雙語對照設計，讓我對太極拳的國際交流有瞭新的認識。我發現很多英文術語的翻譯都非常精準，比如“Ward Off”的翻譯，比我之前聽到的“Blocking”更加貼閤太極“引化”的理念。這種精準性不僅有助於外國人理解，也反過來幫助我們這些說中文的人，重新審視我們對這些基礎概念的理解深度。書中還附帶瞭一個二維碼，指嚮配套的在綫視頻資源，這真是太棒瞭！視頻中的演示者動作舒展到位，節奏適中，完美地彌補瞭靜態圖片無法完全展現動態韻律的不足。我試著跟著視頻，同時參照書中的文字說明進行練習，感覺身體的協調性在短時間內有瞭顯著提升。總而言之，這是一本集理論深度、實踐指導和現代化學習輔助工具於一體的優秀教材，值得所有太極拳愛好者珍藏和反復研習。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也讓我印象深刻，這對於一本工具書來說非常重要。紙張選取的是偏啞光的材質，既能保證文字和圖片的清晰度，又不會因為反光影響練習時的觀看體驗。最讓我感到貼心的是，書的某一頁設計瞭一個可以完全平攤的摺疊頁，專門用來展示“攬雀尾”等幾個復雜轉摺動作的連續分解圖。你在練習時，隻需要將書放在身旁，不用費力地去按住書頁，就能清晰地看到動作的起始和結束姿態，這對於一個人自我糾正體態實在是太方便瞭。我以前用的很多教材，不是翻頁睏難就是圖片模糊，學起來總覺得彆扭，但這本教程在細節上的用心程度，絕對是業內頂尖水平。它真的像是為練習者量身打造的“貼身教練”。