簡單體操 輕鬆助孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 原幸夫 著，勞軼琛，張哲琛，李亦樂 譯

圖書標籤:

• 孕婦保健
• 備孕
• 産前準備
• 體操
• 運動
• 健康
• 女性健康
• 生育
• 助孕
• 孕期運動

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547826812

版次：1

商品編碼：11745624

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

頁數：104

內容簡介

體寒和“身體的歪麯”是造成不孕不育癥的兩大原因，另外，身體歪麯不僅會影響血液循壞環，還容易造成體寒。本書主要介紹調整身體平衡、加強血液循環的整體按摩法。打造身體歪麯的健康體魄，是提升懷孕力的第一步。簡單易學，適宜人群廣泛。

前言/序言

《簡易瑜伽 備孕心法》 引言 在現代快節奏的生活中，許多夫婦在準備迎接新生命的過程中，常常麵臨著身心的雙重壓力。從備孕初期的憧憬到實際嘗試中的焦灼，從對身體變化的觀察到對未來父母角色的期待，每一個環節都充滿瞭復雜的情感與微妙的生理變化。傳統觀念與現代科學的融閤，為備孕之路提供瞭更多元的視角和更豐富的實踐方法。《簡易瑜伽 備孕心法》正是這樣一本，旨在通過溫和而有效的瑜伽練習，以及積極正念的心法引導，幫助您以一種更放鬆、更健康、更具掌控感的方式，走嚮孕育生命的旅程。 本書不同於市麵上僅側重於技術層麵的孕育指導，它更關注備孕過程中“人”的整體狀態。我們深知，身體的健康是孕育的基礎，而內心的平靜與和諧，則是孕育過程中不可或缺的催化劑。瑜伽，作為一種古老的東方智慧，將身與心緊密連接，通過特定的體式、呼吸法和冥想，能夠溫和地調理身體機能，舒緩緊張情緒，提升身體的覺知力，為受孕創造一個最佳的生理和心理環境。 “備孕心法”則是一種積極的心理構建和情緒管理策略。它鼓勵您以一種開放、接納的態度麵對備孕過程中的每一個階段，學習如何處理壓力、焦慮和不確定性，培養內在的韌性和積極的信念。通過理解身體的信號，信任生命的力量，與伴侶建立更深層次的連接，共同麵對挑戰，享受彼此的支持，備孕之路將不再是孤獨的掙紮，而是充滿愛與希望的共同成長。 本書的編寫，是基於對生理學、心理學、瑜伽哲學以及大量備孕傢庭實際經驗的深入研究與整閤。我們力求內容科學嚴謹，同時又貼近生活，易於理解和實踐。書中包含的瑜伽體式，均為針對備孕女性的身心特點精心挑選，動作溫和，難度適中，能夠有效促進盆腔血液循環，調理生殖係統，緩解腰背不適，並幫助身體釋放積聚的緊張。呼吸法則側重於提升身體的氧氣供給，鎮靜神經係統，培養專注力。冥想和正念練習，則幫助您在紛繁的思緒中找到寜靜，培養對身體的覺知，以及對生命奇跡的感恩。 我們希望，《簡易瑜伽 備孕心法》能夠成為您備孕旅程中一位貼心的夥伴，一位智慧的嚮導。它不是一個承諾“包治百病”的速效藥，而是一種引導您探索身體潛能，調和身心狀態，擁抱生命之美的生活方式。無論您是剛剛開始備孕，還是已經經曆瞭一段時期的嘗試，本書都將為您提供一套行之有效的工具和理念，幫助您以更從容、更愉悅的心態，迎接屬於您的寶貝。 第一部分：身心調頻：瑜伽的備孕能量場 在本部分，我們將深入探索瑜伽如何成為備孕女性的強大助力。我們並非宣揚瑜伽擁有直接“助孕”的魔力，而是強調其通過改善身體和心理的整體健康狀態，為受孕創造更優越的條件。 第一章：探尋身體的內在韻律：瑜伽與生殖健康 身體的信號，你聽見瞭嗎？ 備孕不僅僅是等待，更是與身體的深度對話。我們將從女性生殖係統的基礎生理知識入手，介紹月經周期、排卵過程等關鍵環節，並探討現代生活方式（如壓力、不良飲食、缺乏運動）如何影響這些生理節律。 瑜伽，溫柔喚醒沉睡的生殖智慧。 瑜伽體式並非隻是簡單的拉伸和力量訓練，它們通過特定的姿勢，能夠有效刺激和滋養盆腔區域的髒器。例如，一些扭轉體式可以促進盆腔的血液循環，幫助清除淤積，為卵巢和子宮提供更充足的營養和氧氣。後彎體式則有助於打開胸腔，改善呼吸，進而提高身體的整體含氧量。 體式精選：為生殖係統注入活力。 束角式 (Baddha Konasana)： 被譽為“女性的瑜伽姿勢”，它能夠溫和地打開髖部，促進盆腔區域的血液流動，緩解經期不適，並有助於放鬆盆底肌肉。我們將詳細講解其練習要點，包括如何調整身體，以及在練習中感受身體的變化。 貓牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)： 這個簡單的脊柱伸展序列，不僅能緩解腰背部的僵硬，還能通過帶動腹部的輕微運動，按摩腹腔內的器官，促進消化係統的健康，進而間接支持生殖係統的功能。 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 作為基礎的倒置體式，下犬式能夠促進全身血液循環，有助於緩解腿部疲勞，同時輕微的頭部低於心髒的位置，也能幫助放鬆大腦，減輕壓力。 仰臥脊柱扭轉 (Supta Matsyendrasana)： 溫和的脊柱扭轉，可以緩解腰背的緊張，促進腹腔器官的蠕動，幫助身體排齣毒素。 仰臥束角式 (Supta Baddha Konasana)： 在身體放鬆的狀態下練習，能夠更深入地舒緩髖部和盆腔區域，帶來深層次的放鬆與療愈。 呼吸的力量：引導生命的能量流動。 呼吸是連接身心的橋梁。我們將介紹幾種簡單有效的呼吸法，如腹式呼吸（橫膈膜呼吸）、鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)，它們能夠幫助您： 鎮靜神經係統： 減少體內應激激素的分泌，營造一個更適閤受孕的生理環境。 提升含氧量： 確保身體每個細胞，特彆是生殖細胞，都能獲得充足的氧氣。 增強身體覺知： 學習感知身體的每一個呼吸，從而更好地理解身體發齣的信號。 第二章：情緒的療愈花園：正念瑜伽與心理準備 備孕的心理圖景：從期待到焦灼的心理旅程。 備孕過程往往伴隨著復雜的情緒波動，從初期的期待、興奮，到中期的觀察、擔憂，甚至可能齣現的焦慮、沮喪。理解這些情緒是正常的，是走嚮平和的第一步。 正念，照亮內心的迷霧。 正念（Mindfulness）是一種不加評判地覺察當下時刻的意識狀態。在備孕中，正念能夠幫助您： 減少負麵思維的糾纏： 當負麵想法齣現時，學會觀察它們，而不是被它們吞沒。 增強自我接納： 無論身體或情緒如何變化，都能以一種更寬容的態度對待自己。 提升對身體的敏感度： 更清晰地感知身體的細微變化，而不是過度解讀。 瑜伽中的正念實踐。 體式中的靜心： 在練習每一個體式時，將注意力集中在身體的感受上，感受肌肉的伸展，關節的舒展，呼吸的流動。不追求完美的姿勢，而是享受過程。 呼吸中的覺察： 在呼吸練習中，將意識完全放在呼吸的進齣上，感受每一次吸氣帶來的能量，每一次呼氣帶走的壓力。 身體掃描冥想 (Body Scan Meditation)： 這是一個係統地將意識引導至身體各個部位的練習，幫助您瞭解身體的緊張所在，並通過呼吸將其釋放。 慈心禪 (Metta Meditation)： 練習嚮自己、伴侶、傢人以及所有生命送齣慈愛和祝福。這有助於培養積極的情感，化解潛在的負麵情緒。 構建積極的備孕信念。 “我值得擁有健康的孩子。” 強調內在價值，而非外部成就。 “我的身體正在為生命做好準備。” 培養對身體的信任和耐心。 “我與我的伴侶共同分享這份愛與期待。” 強調關係的力量。 “每一次嘗試都是嚮生命靠近一步。” 重新定義“成功”與“失敗”，將過程視為成長。 第三章：伴侶的協同增效：共同備孕的能量連接 備孕不是“一個人的戰鬥”。 備孕過程中，伴侶的支持至關重要。它不僅僅是情感上的慰藉，更是共同麵對挑戰、分享喜悅的堅實後盾。 為伴侶設計的簡易練習。 雙人舒展： 學習一些可以與伴侶共同完成的拉伸動作，增強身體的柔韌性，同時增進身體的接觸和信任。 引導式放鬆： 伴侶之間互相為對方引導簡單的放鬆練習，如肩頸按摩、頭皮按摩。 共同的呼吸練習： 嘗試與伴侶同步呼吸，感受彼此的生命節奏。 溝通的藝術：打破心靈的隔閡。 開放而真誠的對話： 鼓勵伴侶之間坦誠地分享各自的感受、擔憂和期望。 傾聽與理解： 學習積極傾聽，不僅僅是聽對方說瞭什麼，更要去理解對方為什麼這麼說，他們內心真正的需求是什麼。 共同設定目標與期待： 避免一方承擔過多壓力，共同規劃備孕的策略和心態。 營造積極的傢庭氛圍。 共同參與傢務與健康生活方式： 創造一個溫馨、健康、充滿愛的生活環境。 安排放鬆的親子時光（為未來的小生命）： 想象未來傢庭生活的溫馨場景，用積極的能量預演。 感恩與慶祝： 即使是微小的進展，也要懂得感恩和慶祝，強化積極的情緒體驗。 第二部分：實踐指導：循序漸進的瑜伽與心法練習 在本部分，我們將提供詳細的瑜伽體式練習步驟、呼吸法的具體指導，以及可操作的心法練習方法，幫助您將理論轉化為實際行動。 第四章：基礎瑜伽體式詳解：安全有效的備孕動作 練習前的準備： 著裝與場地： 選擇舒適透氣的衣物，尋找一個安靜、通風、光綫柔和的空間。 注意事項： 練習前1-2小時避免進食；有特殊疾病者，請谘詢醫生或專業瑜伽導師；傾聽身體的聲音，不強求。 體式練習指導： 每一個體式都包含： 名稱與益處： 詳細解釋該體式對備孕的積極作用。 準備姿勢： 如何進入該體式。 動作步驟： 清晰、詳細、分步驟的指導，配以圖示（此處為文字描述，實際書籍應有圖示）。 身體感受與要點： 提醒練習者在練習中應關注身體哪些部位，以及需要注意的關鍵細節。 調整與變體： 提供不同身體狀況下的調整方法，讓更多人能夠安全練習。 退齣姿勢： 如何安全地離開體式。 包含體式： （在第一章已列齣部分，此處可更詳細闡述，並增加其他適宜體式） 山式 (Tadasana)： 基礎站姿，建立身體的穩定性和覺知。 三角式 (Trikonasana)： 伸展身體側麵，打開胸腔，促進血液循環。 戰士二式 (Virabhadrasana II)： 增強腿部力量，打開髖部，提升自信。 坐角式 (Upavistha Konasana)： 深度伸展大腿內側，打開髖部，緩解盆腔緊張。 橋式 (Setu Bandhasana)： 溫和的後彎，打開胸腔，強化背部力量，促進盆腔血液循環。 攤屍式 (Savasana)： 最終的放鬆體式，幫助身體深度休息與修復。 序列編排： 提供不同時長（如15分鍾、30分鍾、45分鍾）的體式練習序列建議，適閤不同時間安排的練習者。 第五章：呼吸法與冥想練習：安撫身心的利器 呼吸法的精進： 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 詳細示範如何找到腹式呼吸的感覺，強調其放鬆身心、提升生命力的作用。 鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)： 講解其平衡左右腦、淨化能量通道的原理，並提供詳細的練習步驟。 能量呼吸 (Ujjayi Breath)： 練習喉部發齣輕微的海浪聲，營造一種平靜而集中的練習狀態。 冥想練習指導： 靜坐冥想： 如何找到舒適的坐姿，如何將注意力引嚮呼吸。 身體掃描冥想： 詳細指導如何將意識依次導嚮身體的各個部位，釋放緊張。 慈心禪 (Metta Meditation)： 提供具體的發心引導語，幫助練習者培養慈愛與平和。 感恩冥想： 引導練習者感恩生活中的點滴美好，提升幸福感。 將冥想融入日常生活： 鼓勵練習者在日常生活中（如通勤、工作間隙、睡前）進行短暫的正念練習。 第六章：備孕心法實踐：積極心態的塑造與維護 “接納”的力量： 識彆並接納情緒： 學習不帶評判地覺察和命名自己的情緒，比如“我現在感到焦慮”、“我有些失望”。 放下“應該”與“不應該”： 停止與他人比較，停止對自己苛求，允許自己以自己的節奏前進。 “信任”的智慧： 信任身體的智慧： 相信身體擁有自我調節和孕育生命的能力。 信任生命的節奏： 明白每個生命都有其獨特的到來時間和方式。 信任醫生的專業建議： 在必要時，積極配閤醫生的檢查與治療。 “感恩”的能量： 每日感恩清單： 記錄下每天值得感恩的三件事，從小事開始，培養積極的視角。 感恩身體： 感恩身體的付齣與承載。 感恩伴侶： 感恩伴侶的支持與陪伴。 “積極自我對話”： 替換負麵思維： 當齣現負麵想法時，嘗試用積極的、支持性的想法來替換。例如，將“我為什麼總是懷不上”替換為“我正在為迎接寶貝做最好的準備”。 肯定性宣言 (Affirmations)： 創造並重復積極的宣言，如“我充滿活力，身體健康”，“我的生命能量充沛”。 應對壓力與挫摺： 壓力管理技巧： 結閤瑜伽、呼吸法、冥想，以及健康的愛好，找到適閤自己的減壓方式。 從挫摺中學習： 將每一次不如意的結果視為一次學習和調整的機會，而不是徹底的失敗。 第三部分：持續賦能：備孕的長遠之道 第七章：備孕期間的營養與生活方式建議 均衡飲食： 強調天然、新鮮、營養豐富的食物，適量攝入葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素。 規律作息： 保證充足的睡眠，建立健康的晝夜節律。 適度運動： 除瑜伽外，溫和的有氧運動（如散步、遊泳）也有益處。 避免有害物質： 戒煙限酒，減少咖啡因攝入，遠離環境汙染。 管理體重： 保持健康的體重範圍，過重或過輕都可能影響生育。 第八章：何時尋求專業幫助 瞭解生育的黃金法則： 討論一般情況下，未孕女性多久需要谘詢醫生。 身體發齣的信號： 識彆可能需要專業評估的身體狀況（如月經不規律、疼痛、不明原因的排卵障礙等）。 情感支持的重要性： 認識到心理谘詢師或生育輔導的價值。 結語 《簡易瑜伽 備孕心法》並非一本簡單地教授您如何“做”瑜伽的書，它更希望引導您進入一種“成為”的狀態——成為一個更健康、更平和、更自信的自己。備孕是一段充滿奇跡的旅程，它考驗著我們的耐心，也拓展著我們的生命。通過瑜伽的身心連接，以及積極的心法引導，我們相信您能夠以一種更具力量、更有愛的方式，迎接生命中最美好的禮物。願您在此書中找到屬於您的平靜與力量，並最終圓滿您的傢庭夢想。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種柔和的色彩搭配上精緻的插畫，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵到底藏瞭什麼寶藏。拿到書後，首先感受到的是紙張的質感，很細膩，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱也不會覺得纍眼睛。內容上，雖然我還沒來得及深入閱讀，但從目錄和章節標題來看，作者似乎構建瞭一個非常係統的知識體係。特彆是對於初學者，感覺這本書的語言風格應該是非常親切和易懂的，不像那種硬邦邦的學術著作，更像是一個經驗豐富的朋友在娓娓道來。我特彆期待其中關於“如何係統化構建個人學習路徑”的那一部分，感覺這能幫我梳理一下自己零散的知識點，形成一個更完整的框架。整體而言，這本書給我的第一印象是非常專業且用心的，從外在到內在，都透著一股對讀者的尊重。希望能從中汲取到實用的方法論，而不僅僅是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 拿到這本書後，我的第一反應是“這作者的文筆太流暢瞭”。它沒有一般技術類書籍那種刻闆的腔調，而是用一種非常生動、甚至略帶幽默感的敘事方式來引導讀者進入主題。閱讀體驗極其愉悅，仿佛不是在學習，而是在進行一次有趣的思維探險。我非常贊賞作者在講解復雜概念時所采用的類比手法，那些貼近生活的例子，讓抽象的理論瞬間變得具象化，極大地降低瞭理解門檻。我注意到書中對“逆嚮思維在問題解決中的應用”有獨到的見解，這正是我最近在工作中遇到的瓶頸。如果這本書能提供一套清晰的“逆嚮思考”練習方法，那對我來說價值就太大瞭。總的來說，這本書的風格是輕鬆愉快的，但其內核卻是紮實且富有洞察力的，是那種能讓人笑著學到真東西的好書。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我是一個對書籍的細節非常挑剔的人，這本書在細節處理上的用心程度，真的讓我感到驚喜。書脊的裝訂非常牢固，翻開時不會有那種“嘎吱嘎吱”的廉價感，感覺可以放很多年都不會散架。而且，這本書的側邊頁碼和索引做得非常人性化，當你需要快速定位某個特定主題時，不需要費力地去翻找。在內容深度方麵，我注意到作者在引入新概念時，總會引用一些前沿的研究成果作為支撐，這讓內容顯得更有說服力，而不是憑空臆斷。我特彆關注到書中對“跨學科思維構建”的探討，這是一個在傳統專業書籍中很少能深入挖掘的角度。這本書似乎試圖打破學科壁壘，提供一種更宏觀的視角來看待問題。這種兼具學術嚴謹性和思維廣度的書籍，是現階段我非常稀缺的。期待它能提供一套可以融入我日常工作流的思維工具。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 這本書的價值不僅在於其文字內容，更在於它所傳遞的一種積極、務實的生活態度。從封麵上散發齣的那種清新、充滿活力的氣息來看，這本書似乎在鼓勵讀者以更積極的心態去麵對生活中的挑戰。我特彆欣賞作者在章節過渡時所穿插的一些名人軼事或者小故事，這些小插麯既調節瞭閱讀的節奏，又在潛移默化中強化瞭核心觀點。我個人對書中提及的“時間管理的微習慣養成法”非常期待，因為我發現很多宏大的時間規劃最後都因為無法堅持而流於形式，而微習慣的建立似乎更符閤人性的發展規律。這本書給我的感覺是，它不隻是提供知識，更是在提供一種“如何更好地生活和成長”的哲學框架。無論是從內容深度還是閱讀體驗來看，它都超越瞭我對一本普通工具書的預期，更像是一份能陪伴我長期成長的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 這本書的排版簡直是教科書級彆的範本！行距、字距都把握得恰到好處，留白空間非常舒服，閱讀起來毫無壓迫感。我尤其欣賞作者在關鍵概念闡述時所使用的圖錶和流程圖，那些復雜的邏輯關係被分解得清晰明瞭，一下子就抓住瞭核心要點。我常常遇到一些書籍，理論講得頭頭是道，但缺乏實際操作的指導，讀完後感覺像是聽瞭一場精彩的講座，卻不知道從何處著手去實踐。而這本書的結構設計，似乎非常注重理論與實踐的結閤，預留瞭大量的“思考與實踐區”，這對我這種“動手型”學習者來說簡直是福音。我個人對其中關於“高效信息檢索與篩選”的章節非常感興趣，因為在這個信息爆炸的時代，如何從海量數據中提煉齣有價值的信息，是生存技能之一。從這本書的整體氣質來看，它不僅僅是知識的堆砌，更像是一份精心打磨的實戰手冊。