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温搏 著

图书标签:

• 太极拳
• 初级
• 双语
• 中英
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 运动
• 入门

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303118823

版次：1

商品编码：11423254

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-02-01

页数：161

字数：175000

内容简介

本书重点选取24式太极拳、杨式太极拳一、二、三段单练和对练套路、陈式太极拳一、二、三段单练和对练套路等内容进行撰写。本书可作为普通高校体育学各专业本科生的普修与选修教材，也可供民族传统体育学专业研究生的专用教材，还可以作为国内外广大太极拳爱好者自学用书。

前言/序言

太极之韵，身心之桥：您的首个太极之旅 您是否渴望探索一项古老而深邃的中国传统武术，它不仅能强健体魄，更能滋养心灵？您是否在寻找一种温和而有效的方式来缓解压力，提升内在的平和与专注？那么，这本《太极拳中英双语初级教程》将是您开启身心探索之旅的最佳伴侣。本书以严谨的态度，清晰的语言，以及丰富的图文，旨在为零基础的初学者构建一座坚实而易于跨越的桥梁，让您从零开始，稳健地踏入太极拳的迷人世界。 一、太极拳的起源与哲学意蕴：超越招式的深层理解 在深入学习具体的拳法套路之前，本书将带您回顾太极拳那悠久而充满智慧的起源。我们将简要介绍太极拳的形成历史，追溯其与中国哲学思想，特别是道家“道法自然”理念的深层联系。理解“阴阳相济”、“虚实相生”等核心哲学概念，将有助于您从宏观层面领悟太极拳的精髓。这并非枯燥的学术探讨，而是为了让您明白，太极拳并非单纯的肢体运动，它是一种蕴含着宇宙运行规律的智慧体系。通过了解这些哲学根基，您将能更深刻地理解每一个动作的含义，以及它们如何协同作用，达到内外兼修的效果。我们将探讨太极拳如何在动作中体现“刚柔并济”、“以柔克刚”的原理，以及它如何通过模仿自然界的规律，来指导人体的运动和能量的流动。 二、基础理论与准备活动：为您的太极之路打下坚实根基 万丈高楼平地起，太极拳的学习亦是如此。在开始任何套路练习之前，打好基础至关重要。本书将系统地介绍太极拳练习所需的基本理论知识。我们将详细阐述“站桩”的重要性，这是太极拳练习的基石。您将学会如何正确地摆放您的身体，找到最佳的站姿，以及如何在站桩中体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“虚领顶劲”等基本要领。我们将通过清晰的图示和详细的文字说明，指导您如何通过呼吸与意念的配合，来达到身体的放松与能量的积聚。 此外，充分的热身活动是避免运动损伤、提高练习效率的关键。本书将提供一套专门为太极拳练习设计的、循序渐进的热身序列。这包括颈部、肩部、腰部、膝盖以及脚踝的柔韧性练习，以及一些基础的舒展动作。每个动作都将配以中英双语的名称和详细的分解说明，确保您能够准确无误地掌握每一个环节。我们将强调在热身过程中，感受身体的每一个部位，并逐渐唤醒它们，为接下来的套路练习做好准备。 三、基本功练习：形、意、气、劲的全面培养 在掌握了基本的站姿和热身方法后，本书将引导您进入太极拳最核心的基本功练习。这部分是理解和掌握后续套路动作的关键。 步法练习： 太极拳的步法讲究“虚实分明”、“轻灵沉稳”。您将学习并练习“弓步”、“马步”、“虚步”、“独立步”等基本步型，以及它们之间的转换。我们会详细解析每种步法的重心转移、膝盖角度、脚掌着地等细节，并通过大量图片展示，让您一目了然。此外，我们还将介绍“进步”、“退步”、“独立步”、“盘步”等动态步法的配合训练，让您的移动更加流畅自然。 手法练习： 手法是太极拳动作表现的重要载体。本书将分解介绍“捋”、“挤”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“进”、“退”等基本手法，并辅以示范图片。您将学习如何运用腰身带动四肢，如何做到“手眼身法步”的协调一致。我们将重点讲解“手腕的放松”、“掌的开合”、“指的运用”等细微之处，帮助您体会到太极拳“绵里藏针”的力量。 身法练习： 太极拳强调“身法”的重要性，即身体的整体协调与变化。您将学习如何做到“腰为主宰”、“以腰带动手”、“含胸拔背”、“收腹直背”等核心身法要领。我们将通过大量的图示和描述，帮助您理解身体在运动中的“中正安舒”以及“圆活”的状态。您将体会到，太极拳并非僵硬的动作组合，而是身体如同河流般流畅的运动。 呼吸与意念： 太极拳练习绝非简单的体力消耗，而是气、意、形的统一。本书将深入浅出地讲解太极拳的呼吸方法，包括“自然呼吸”、“腹式呼吸”以及与动作相结合的“调息”。您将学习如何在呼吸中体会“吸气时纳入能量，呼气时放出力量”的原理。同时，我们也将引导您运用“意念”来引导动作，例如“意守丹田”、“意念随手”、“意念化圆”等，让您的练习更具内涵和效果。 四、初级套路分解教学：循序渐进，轻松掌握 掌握了基本功后，我们将进入初级套路的学习。本书精心挑选了适合初学者的经典简化太极拳套路，例如24式简化太极拳。我们将对套路的每一个动作进行详细的分解讲解，并附有清晰的图文示范。 动作名称与编号： 每个动作都将有清晰的中英双语名称和编号，方便您记忆和查找。 动作要领详解： 针对每一个动作，我们将从步法、手法、身法、眼神、呼吸、意念等多个维度进行深入讲解。例如，在讲解“起势”时，我们会详细说明身体的放松，意念的集中，以及如何通过腰部的微调来引导身体的向上伸展。在讲解“左右野马分鬃”时，我们会仔细解析重心转换、手臂的开合与舒展，以及意念如何跟随动作的走向。 动作连接与过渡： 太极拳的魅力在于其动作的连绵不断，如同行云流水。我们将着重讲解动作与动作之间的过渡和连接，让您能够顺畅地将单个动作串联起来，形成流畅的整体。我们会强调在动作转换时，如何保持身体的平衡和重心的稳定。 常见错误纠正： 在学习过程中，初学者难免会遇到一些常见的问题。本书将针对这些问题，提供实用的纠正方法和技巧，帮助您避免走弯路，快速进步。例如，对于重心不稳的问题，我们会强调腰部的运用和步法的正确踩实。 整体套路演示： 在详细分解之后，本书还将提供套路的整体演示，让您能够看到完整的套路流程，从而形成整体印象。 五、练习指导与进阶建议：让您的太极之路更加顺畅 仅仅学习动作是不够的，科学的练习方法能够事半功倍。本书将为您提供一系列实用的练习指导： 练习的频率与时长： 我们会根据初学者的身体状况，给出合理的练习频率和时长建议，避免过度疲劳，循序渐进。 练习环境的选择： 理想的练习环境对身心都有积极影响。我们将提供关于选择安静、通风、宽敞的练习场所的建议。 镜子练习的运用： 镜子是初学者纠正动作、观察自身姿态的重要工具。我们将指导您如何有效地利用镜子进行练习。 循序渐进的原则： 强调学习的耐心和坚持，鼓励您不要急于求成，而是专注于每一个细节的体会。 身体的感受： 引导您学会倾听身体的信号，感受练习过程中的变化，例如身体的放松、能量的聚集以及内心的平静。 六、太极拳的养生功效与文化价值：身心受益，智慧传承 太极拳之所以能够流传至今，不仅在于其精妙的技击原理，更在于其深厚的养生功效和独特的文化价值。本书将为您深入浅出地介绍太极拳对身心的益处： 强身健体： 详细阐述太极拳如何通过温和的运动，增强肌肉力量，提高关节的灵活性，改善心肺功能，以及促进血液循环。 缓解压力与焦虑： 探讨太极拳的呼吸与意念结合，如何有效地调节神经系统，降低皮质醇水平，从而达到缓解压力、舒缓情绪的效果。 提升专注力与平衡感： 解释太极拳练习如何锻炼大脑的协调性，提升专注力和记忆力，同时改善身体的平衡能力。 精神修养： 论述太极拳所蕴含的哲学思想，如何引导练习者提升内在的平和、宁静与智慧，达到“内外兼修”的境界。 文化传承： 简要介绍太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，其在国际上的影响以及所代表的中华民族的智慧与精神。 总结 《太极拳中英双语初级教程》并非仅仅是一本动作的图解手册，它是一扇通往中国传统文化宝库的大门，是一座连接您身心健康与内在平和的桥梁。我们力求用最真诚、最专业的态度，将太极拳的精髓以最易于理解的方式呈现给您。无论您是希望强身健体，还是追求心灵的宁静，亦或是对中华传统文化充满好奇，本书都将是您开启太极之旅的最佳起点。让我们一起，在太极的韵律中，感受身心的和谐与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极拳中英双语初级教程》的问世，简直是为我们这些太极拳初学者量身定做的福音！我一直想找一本既能系统学习动作要领，又能对照英文进行理解的书籍，市面上很多教材要么内容太深奥，要么就是单纯的动作图解，缺乏深入的讲解。这本书的编排非常用心，从最基础的呼吸吐纳开始，到八段锦等预备功法，都讲解得细致入微。特别值得称赞的是，它对每一个动作的名称都提供了准确的英文翻译，这对于我这种有国外朋友想一起练习太极拳的人来说，简直是太方便了。我尤其喜欢它对“松沉”这个核心概念的阐述，书中不仅仅是文字描述，还配有非常清晰的插图，图文结合，让我一下子就把握住了那种由内而外的放松感。读完前几章，我感觉自己对太极拳的理解不再是停留在模仿套路表面的阶段，而是开始触及到其内在的意境和气韵。对于想向国际推广太极的朋友，这本书无疑提供了一个非常专业且易懂的参考平台。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有十几年练习经验的爱好者，我尝试着从更高阶的角度去审视这本“初级教程”，结果发现它在基础功的夯实上做得极其到位，甚至对我都有很大的启发。很多老拳友都会陷入一个误区，就是过早地追求套路的完整性和速度，而忽略了基础中的基础——桩功和发劲的原理。这本书的结构似乎有意地将这些容易被忽视的细节放在了显眼的位置。比如，它对“沉肩坠肘”的讲解，不仅仅是告诉你要怎么做，而是深入剖析了肩关节和肘关节在太极运动中的力学关系，甚至提到了相关的肌肉群的启动。这种偏向于运动科学的解析，使得动作不再是僵硬的口令，而是有了内在的逻辑支撑。我敢说，如果初学者能严格按照这本书的指导来打好基础，未来在学习高阶套路时将会事半功倍，少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚拿到这本书的时候，心里还有点忐忑，毕竟“中英双语”的教材，很多时候都会出现翻译腔过重，或者中文内容本身就写得晦涩难懂的问题。但这本书完全打消了我的疑虑。它的中文部分行文流畅，语言朴实，非常接地气，完全没有那种高高在上的理论说教感。而且，作者在讲解每一个招式时，都非常注重动作的实用性，比如如何通过调整步法来保持身体的稳定，如何在转腰敛胯时做到连绵不绝。更让我感到惊喜的是，它对太极拳的哲学思想也有所涉猎，但点到为止，没有过度拔高，只是在讲解动作时融入了阴阳辩证的原理，比如“虚实转换”的重要性。这种“知其所以然”的教学方式，极大地激发了我继续深入学习的兴趣。这本书的排版设计也非常人性化，字体大小适中，留白得当，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也让我印象深刻，这对于一本工具书来说非常重要。纸张选取的是偏哑光的材质，既能保证文字和图片的清晰度，又不会因为反光影响练习时的观看体验。最让我感到贴心的是，书的某一页设计了一个可以完全平摊的折叠页，专门用来展示“揽雀尾”等几个复杂转折动作的连续分解图。你在练习时，只需要将书放在身旁，不用费力地去按住书页，就能清晰地看到动作的起始和结束姿态，这对于一个人自我纠正体态实在是太方便了。我以前用的很多教材，不是翻页困难就是图片模糊，学起来总觉得别扭，但这本教程在细节上的用心程度，绝对是业内顶尖水平。它真的像是为练习者量身打造的“贴身教练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的双语对照设计，让我对太极拳的国际交流有了新的认识。我发现很多英文术语的翻译都非常精准，比如“Ward Off”的翻译，比我之前听到的“Blocking”更加贴合太极“引化”的理念。这种精准性不仅有助于外国人理解，也反过来帮助我们这些说中文的人，重新审视我们对这些基础概念的理解深度。书中还附带了一个二维码，指向配套的在线视频资源，这真是太棒了！视频中的演示者动作舒展到位，节奏适中，完美地弥补了静态图片无法完全展现动态韵律的不足。我试着跟着视频，同时参照书中的文字说明进行练习，感觉身体的协调性在短时间内有了显著提升。总而言之，这是一本集理论深度、实践指导和现代化学习辅助工具于一体的优秀教材，值得所有太极拳爱好者珍藏和反复研习。