美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 矶崎文雄 著，王玉英，路融雪，周晓华 译

图书标签:

• 面部按摩
• 小脸
• 美容
• 护肤
• 健康
• 女性
• 技巧
• 塑形
• 自护
• 养颜

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506488877

版次：1

商品编码：11424994

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：96

正文语种：中文

编辑推荐

　　一天一分钟 打造完美纤脸！
　　干燥肌肤接近水润肌肤！ 提升双颊高度！
　　改善双重下颏！ 去除黯淡打造水嫩肌肤！
　　消除持久的成人粉刺！ 去除浮肿打造纤脸！

内容简介

　　《美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸》是专业美容治疗师指导的口腔按摩美容法。作者在28年间，进行了80万人以上的治疗，形成了其独具特色的口腔内部护理的美容理念，增加了改善血液循环的头部、面部按摩和咀嚼肌按摩，从而可以达到美容的效果——干燥肌肤接近水润肌肤！去除浮肿打造纤脸！改善双重下颏！去除黯淡打造水嫩肌肤！消除持久的成人粉刺！提升双颊高度！效果显著，评价很高。

作者简介

　　矶崎文雄，IPF研究所主编，日本手技疗法学会会员，全日本针灸按摩师会会员。
　　1951年，出生于神奈川县，受到祖父田中海琇的影响，学习指压整体术等。毕业于湘南针灸按摩学校（现在的湘南福祉专门学校）。其后渡海巴西，一边工作，一边担任空手道冲绳少林寺拳士会主管。归国后，创立了健康体操，在全国拥有56个体操教室。现在筋膜理论作为整体医学的一个环节，创立了独自的健康法和筋膜按摩法。28年间，进行了80万人以上的治疗，其中准确的施术和有效的治疗法受到艺术家和运动员的推崇。在体育领域中，不论专业还是非专业，舞蹈、棒球、足球、网球、赌马的爱好者中间信徒颇多。
　　在美容界，思考美容筋膜按摩，组建了美容部门（aina mana）。aina独具特色的脸部护理就是把美容内部护理作为理念，增加了对于头部和面部的血流改善的头部按摩、咀嚼肌按摩。脸部歪斜、松弛的改善效果，得到了一般顾客和女演员的众多顾客的支持。另外咀嚼肌按摩的齿科评价很高。作为口腔美容，作为审美齿科医疗的一环，这是20年以上与齿科医师合作经验得到的结果。今后以齿科护士的教育为目标。

内页插图

目录

觉察就要注意！需要咀嚼肌按摩的人们
自我调查表
诊断① 诊断②

第1章 咀嚼肌按摩的新思路
咀嚼肌按摩的概念？
何为咀嚼肌？
正确的咀嚼动作？
称为“筋膜按摩”的医学按摩
筋膜按摩理论的基础上产生的“美容筋膜按摩”
何为美容内部管理？

第2章 自我咀嚼肌按摩
咀嚼肌按摩的注意事项
第一步 ：口腔内按摩①
第二步 ：使咀嚼肌动作流畅，辅助按摩
握拳按摩
开合按摩
第三步 ：激活咀嚼肌的按摩
口腔内按摩②
口腔内按摩③
颈部摆动按摩

第3章 “咀嚼肌诊断”分类
检查自己左右脸的差别
你的面部病历？
【多数日本人的类别解说及按摩体验】
A型 外表左右无差别，两侧咀嚼功能良好
B型 两侧自由咀嚼食物
C型 单侧咀嚼
D型 咬合障碍，两侧无法咬合
头部按摩推荐“头部挤压按摩”
干燥肌肤的滋润保湿
提升颊部松弛肌肤
双重下巴改善，脸部线条清晰
面无表情是罪魁祸首
暗淡肌肤也可展现活力光泽
跟持久的成人粉刺说再见
消除浮肿，清洁瘦脸
肩胛骨内侧按摩
锁骨上下按摩

第5章 老化症状与咀嚼肌的关系
表情肌老化与皱纹和松弛相关
美容师用指尖感觉咀嚼肌按摩的效果
从口腔内侧关注老化
表情肌运动之前先来放松咀嚼肌
不仅可以咬食物，咬合还能让嘴型变漂亮！
必须放松而非运动的肌肉

第6章 遇到这种症状就要注意，咀嚼肌僵硬
咬牙与咬紧牙关
感觉过敏
张口困难，疼痛，发出“咔咔”的声音
无法咬固体食物，咀嚼时间较长时感觉疲劳
咬到颊部内侧
长时间张口会疲劳
鼻炎，过敏性鼻炎，花粉过敏症
肩痛
睡觉喜欢侧卧
耳鸣，眩晕
何为过敏源？
带来“指枕”的指尖安全感
敏感肌肤也可以口腔内侧按摩
信息
后记

前言/序言

面容的雕塑与光影：探寻面部结构、表情肌群与生活习惯对容貌的深层影响 本书并非聚焦于某一特定按摩技巧或速成美颜秘籍，而是旨在提供一个全面、深入且具有科学基础的视角，去理解我们面部容貌的成因、变化规律，以及如何通过长期、系统性的生活调整来优化面部轮廓与神态。它是一部关于面部“建筑学”、肌肉动力学以及环境适应性的深度解析之作。 第一部分：面部结构的基石——骨骼、脂肪与皮肤的交响 面部的美学基础，首先建立在坚实的骨骼框架之上。本书将首先带领读者审视颅面骨骼的形态学特征。我们探讨颧骨、下颌骨、鼻骨等关键结构如何决定面部的基本宽度、凸度和线条走向。理解骨骼的天然倾向性，是认识面部局限与潜力的前提。 接着，我们将深入解析皮下脂肪垫的分布与动态。脂肪并非仅仅是“赘肉”的代名词，它们是面部支撑系统的重要组成部分。我们将详细剖析浅层脂肪与深层脂肪垫的解剖学位置、数量与弹性变化规律。为何随着年龄增长，某些区域（如苹果肌）会下垂，而另一些区域（如下颌缘）的脂肪会堆积？这与重力、韧带的牵引力以及脂肪细胞本身的生理特性息息相关。我们会讨论，不同面型的人群，其脂肪的排列方式有何差异，以及这些差异如何影响面部脂肪的“流动”趋势。 皮肤，作为覆盖在这一切之上的动态界面，其厚度、真皮层的胶原蛋白与弹性纤维的密度，直接决定了光泽度与紧致感。本书将阐述紫外线辐射、环境污染（如PM2.5）以及氧化应激如何加速胶原蛋白的降解，并讨论皮肤屏障功能的重要性——一个健康的屏障如何最大限度地保持水分，使肤质看起来饱满而非干瘪。 第二部分：表情肌群的“雕塑力量”与“定型惯性” 面部的动态美感，主要来源于表情肌群的协同运作。本书将以运动生理学的视角，系统地解构面部的主要肌肉群，包括提上唇肌、颧大/小肌、眼轮匝肌、口轮匝肌、皱眉肌等。我们关注的重点在于： 1. 肌肉的起止点与功能：清晰勾勒出每一块主要肌肉如何作用于面部皮肤，产生特定的表情。 2. “肌肉记忆”与静态表情的固化：长期、重复地做出某一特定表情（如频繁的眯眼、习惯性地皱眉或习惯性地压紧下唇），会导致相关肌肉处于持续的紧张状态。这种紧张并非一时的，而是会转化为结构性的改变——肌肉纤维可能变厚、缩短，并最终在不做表情时也呈现出相应的纹路和轮廓。例如，长期紧张的咬肌如何影响下颌角的形态，使面部下半部分显得方正或僵硬。 3. 肌群的平衡与失衡：面部表情往往是拮抗肌群相互制衡的结果。当某些提拉肌群因松弛而“失职”时，其对立面的肌肉（如负责下垂的肌肉）便会占据主导地位，导致面部线条的下坠感加剧。我们探讨如何识别和改善这种动力学上的失衡，而非简单地“拉紧”某处皮肤。 第三部分：生活习惯的潜移默化——容貌的“慢性磨损” 面容的长期走向，往往由我们日常生活中的微小习惯累积而成。本书着重分析以下几个方面对脸部形态的“慢性磨损”效应： 1. 睡眠姿态的影响：长期侧卧或俯卧，会导致一侧面部受到持续的压力和挤压。这种压力不仅影响皮肤的纤维结构，更重要的是，它会影响淋巴液的回流路径，可能在一段时间内加剧特定区域的浮肿感，并可能在更深层次上影响面部软组织的自然“栖息位”。 2. 口腔功能与咬合关系：咀嚼习惯（如偏侧咀嚼）、牙齿的咬合关系（深覆合、反颌等）对下颌骨的位置和表情肌的张力有着至关重要的影响。不当的咬合会使得咀嚼肌群长期处于代偿性的过度工作状态，直接影响面下部的宽度与线条。 3. 姿态与颈部连接：探讨“科技颈”（Text Neck）——长期的低头姿态如何影响颈阔肌的张力，并向下牵拉到锁骨上区和下颌缘的皮肤，形成不清晰的下颌角线条。颈部与面部的连接区域（即下颌缘下方）的紧致度，是判断整体面部年轻态的重要指标，而这与上身姿态密切相关。 4. 面部表情的“情绪印记”：分析压力、焦虑等情绪状态下，人们无意识地紧绷下颌、压眉或吐舌等习惯，如何通过肌肉的长期紧张，在面部刻下“情绪的地图”。 第四部分：维护面部动态平衡的系统性思考 本书并非提供一套即时的“美容秘籍”，而是倡导一种长期、整体性的面部健康维护理念。我们鼓励读者通过以下方式，重新校准面部的动力学平衡： 意识层面：建立对自身表情习惯的觉察，识别那些不必要的肌肉紧张点。 功能性训练（Functional Training）：关注深层稳定肌群的激活，而非仅仅是表层大肌肉的过度用力。例如，如何通过调整舌头在口腔内的位置（舌位）来影响下颌的稳定性和颈部前侧的紧张度。 环境适应与压力管理：理解外界环境因素（如睡眠质量、饮食水分平衡、压力水平）如何直接反馈到面部细胞的新陈代谢速率和炎症水平上，进而影响面部的外观状态。 这本书的核心在于：容貌是骨骼蓝图、脂肪堆积、肌肉习惯与生活方式共同作用的动态结果。理解这些作用机制，才能从根本上优化我们面部的长期状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直是那种对“速效”美容法抱有怀疑态度的人，总觉得那些宣称几天就能变美的说法过于夸张。但《美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸》这本书，却以一种非常务实且科学的方式，让我改变了看法。它没有承诺奇迹，而是通过讲解脸部骨骼结构和肌肉走向，让你理解为什么某些按摩手法能够达到理想的效果。我最喜欢的是书中关于“面部黄金比例”的分析，这让我对自己的脸型有了更客观的认识，也知道应该从哪些方面去改善。虽然书名强调“一分钟”，但我发现，真正理解了原理后，我会在某些关键部位多花一点点时间，比如按摩眼周和法令纹。每次按摩完，都能明显感觉到脸部的放松，尤其是那些因为长时间工作而产生的紧绷感，得到了极大的舒缓。而且，坚持下来，我感觉自己的脸部轮廓变得更加饱满，原本有些凹陷的苹果肌也似乎有了提拉的效果。这本书让我明白，真正的美丽，是建立在健康和科学的基础上，而不是盲目追求潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！一直以来，我都对自己的脸型不太满意，总觉得脸有点肉肉的，不够紧致，拍照的时候更是自卑。试过很多方法，什么面膜、美容仪，效果都一般般。直到我偶然间发现了《美脸法则》，简直是打开了新世界的大门！书里讲的按摩手法非常实用，而且最关键的是，它强调“每天一分钟”，这对我这种忙碌的上班族来说简直太友好了。我以前总觉得美容护肤要花很多时间，看到“一分钟”的时候还有点怀疑，但抱着试试看的心态，我坚持了下来。最开始只是抱着玩玩的心态，没想到几周后，我发现自己的脸真的有变小！脸颊的肉好像消下去了一些，下颌线也变得更清晰了。而且，按摩还能促进血液循环，我早上起床脸部浮肿的情况也得到了很大的改善。现在照镜子，感觉整个人都自信多了，拍照也敢大胆尝试各种角度了。这本书真的是性价比极高，不需要花大价钱买什么昂贵的护肤品，只需要每天花一点点时间，就能看到实实在在的效果。我强烈推荐给所有跟我一样，对自己的脸型不满意，又想变美的姐妹们！

评分☆☆☆☆☆

作为一个对手部按摩一直情有独钟的人，我偶然间发现了《美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸》这本书，这让我对脸部护理有了全新的认识。我一直认为，按摩不仅仅是美容的手段，更是一种与身体对话的方式。这本书将这种理念延伸到了脸部，通过简单的手指动作，就能激活脸部经络，促进气血运行。我最喜欢的是书中关于“疏通”的概念，它强调了脸部很多问题，比如浮肿、松弛，都源于气血不畅。通过书中提供的穴位按摩和淋巴疏通手法，我发现自己的脸部变得更加“轻盈”，整个人也感觉更有精神。而且，书中讲解的按摩手法非常温和，不会对皮肤造成任何刺激，这对于我这种敏感肌来说，简直是福音。我发现，坚持按照书中的方法按摩，不仅能让脸部线条更清晰，还能改善肤色，让皮肤看起来更有弹性。这本书教会了我如何用最自然、最健康的方式来爱护自己的脸，让我从内心深处感受到一种由内而外的美丽。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对脸部皮肤状态非常在意的人，总是在寻找能够让皮肤看起来更年轻、更有光泽的方法。最近，我接触到了《美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸》这本书，它带给我一种全新的护肤理念。这本书不仅仅是教你如何“瘦脸”，更注重通过按摩来改善脸部的血液循环和淋巴排毒，从而提升整体的肤质和气色。我一直以来都有轻微的面部浮肿问题，尤其是在熬夜之后，脸看起来特别“肿”。这本书中的很多按摩手法，比如淋巴引流和穴位按压，都针对性地解决了这个问题。我坚持每天睡前花一分钟，按照书中的指导进行按摩，逐渐发现脸部浮肿的情况有了明显的改善，脸部轮廓也变得更加清晰。而且，按摩过程中，我能感觉到皮肤的紧实度有所提升，原本有些暗沉的肤色也变得更加透亮。这本书最打动我的是它强调了“自然”和“健康”的美容方式，不需要任何化学的干预，仅仅依靠简单的手法，就能达到如此好的效果。对于想要温和有效地改善面部状态的人来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自己的脸部轮廓不太满意，总觉得不够立体，尤其是下颌线，总显得不够分明。市面上关于脸部塑形的书籍和文章层出不穷，但大多都讲得过于理论化，或者需要复杂的工具和技巧。而《美脸法则：每天一分钟 按摩出完美小脸》这本书，却以一种极其亲民且易于操作的方式，解决了我的困扰。我最欣赏的是它将“一分钟”这个概念融入了日常护理，这让我觉得实现“完美小脸”不再是遥不可及的梦想。我尝试了书中的一些基础按摩手法，比如针对脸颊提升和下颌线紧致的动作。一开始我以为效果不会太明显，但坚持了不到一个月，我惊喜地发现，镜子里的自己，脸部线条似乎变得更加流畅了，那种松弛感也少了很多。更重要的是，这些按摩手法不仅没有给我带来负担，反而成了一种放松和享受。在忙碌的工作之余，花这一分钟，给自己做个小小的脸部SPA，不仅能变美，还能缓解疲劳，简直是一举两得。这本书没有复杂的理论，全是干货，而且讲解得非常细致，即使是初学者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

购物很愉快，下次还来这家

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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学习中！！！

评分☆☆☆☆☆

呵呵，看着还不错，希望有效果

评分☆☆☆☆☆

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还好。。。。。。。。。。。。。。。。。

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