延緩衰老我有靚招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樊嵐嵐 著

圖書標籤:

• 衰老
• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 保健
• 長壽
• 飲食
• 運動
• 生活習慣
• 醫學

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564514105

版次：1

商品編碼：11444660

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-03-01

用紙：膠版紙

頁數：158

字數：163000

正文語種：中文

內容簡介

　　

　　衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的途徑。
　　《延緩衰老我有靚招》內容包括：延緩衰老，從嬰兒開始；延緩衰老，從青年要懂得保健做起；延緩衰老，從中老年科學養生，保持年輕做起等。

內頁插圖

目錄

第一章 延緩衰老，從嬰兒開始
嬰兒的健康保護
少兒腦力發育決定於食物
增強少兒記憶力的按摩法
空氣汙染易使少兒患耳疾
少兒如何擁有健康的牙齒
弱視患兒的遮蓋療法
少兒不能濫用丙種球蛋白
少兒久看電視有危害
少兒長高應補充的營養
少兒駝背的自我矯正
少兒鼕天的食補

第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起
最不利於健康的生活方式
唱歌也可能導緻疾病
青年女子應該如何健美
現代女性體型健美的標準
青年女性腹部健美運動操
為你的手做健美操
讓你的臀部更加豐滿
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食療保持體型美
女性如何讓你的秀發如雲
維生素的健美之功
牛仔褲有損身體健康
穿高跟鞋要注意什麼
簡易5分鍾健美操
適當的日光浴使你更健美

第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起
老年高血壓的傢庭治療
醋蛋防治老年常見病
老年患者慎服維生素C
老年人要及時預防貧血
老年人不宜多服維生素
中老年人如何永葆大腦的青春活力
中年人如何自我保健
婦女更年期預防肥胖的方法
老年人的日常健康保護——彈性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人應提防飯後低血壓
老年人顱內腫瘤的信號
中老年人謹防隱性冠心病
催眠藥危害老年人健康
切莫忽視老年人心房顫動
老年人滋生的病態心理
不要讓老年人感到孤獨
老年人應該怎樣養生
如何對待老年人行為變化
中老年人如何保持樂觀情緒
要注意老年人的膳食
老年斑與維生素E缺乏
老年期抑鬱癥的自我療法
老年人應如何滋補身體
老年人養生尤需先養德
長籲短嘆益身心
中老年人不妨做做“白日夢”
忘年之交防心理衰老
消極情緒有礙健康
延年益壽捉童趣
老年人要盡量擺脫孤獨
常聽音樂葆健康

第四章 延緩衰老，從科學飲食做起
飲食搭配的基本概念與方法
幾類強身健腦的食品
酸奶是抗老防衰的食品
飲食營養如何影響人的智力
魚和肉保鮮的最新訣竅
喝豆漿的3大忌諱
饅頭和麵條的營養保持法
如何保持大米中的營養素
不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉”
芹菜葉的營養價值高
吃馬鈴薯可預防中風
……
第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起
第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起
第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起
第八章 延緩衰老，從運動養生做起
第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起
第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起

精彩書摘

　　第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起
　　最不利於健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特彆是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質閤成為具有強緻癌物質的亞硝胺。
　　(3)吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的緻癌物質成分，大約與吸半支香煙相當。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。若經常不吃早餐者還會産生膽結石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步會增加心髒和肝髒的負擔，易齣現心律不齊，甚至導緻猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易産生牙齒腐壞、牙齦齣血、牙周病，以緻牙齒脫落，或過早脫落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大對胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，使脊椎彎麯，並增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時不能真正得到休息；醒後，會齣現麵部水腫及眼現血絲的現象。唱歌也可能導緻疾病
　　唱歌病是西方國傢青少年常患的一種時髦病，特彆是在日本，得這種病的人越來越多。唱歌病在醫學上稱為“聲帶癥”，癥狀錶現為聲帶水腫、生瘡、聲音嘶啞、輕度呼吸睏難、喉部發乾、疼痛，等等。
　　在正常情況下，人的聲帶每秒振顫50～100次，但演唱時則可高達幾百次以上。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶黏膜就會充血，導緻血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥、封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，患“聲帶癥”的速度也會更快。
　　預防唱歌病要注意以下幾點：沒有受過專業歌唱訓練的人不要盲目模仿職業歌手，特彆是模仿流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶；保持室內空氣清新，營造一個良好的演唱環境；不宜連續演唱多首歌麯，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子應該如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性發作：有多數青年女子性格內嚮，而好靜不好動者更是比比皆是。這樣，惰性發作，常不活動，更少有目的的項目鍛煉，會使人體脂肪在青年期就堆積，久而久之，就會提前“發福”。
　　(2)戒半途而廢：如果青年女子訂有減肥計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，最好持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，一曝十寒，是無濟於事的。
　　(3)戒盲目減肥：體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對健美有害無益。有的青年女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食減肥，反而弄得自己營養不良，麵色憔悴，病魔纏身。一般來說，女人標準體重(韆剋)等於身高(厘米)減110，超過本人標準體重的20％纔算得上肥胖。
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前言/序言

　　衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的唯一途徑。
　　國外醫學資料介紹，微量元素可作為天然抗氧化劑，防治由於自由基過多所緻的疾病與延緩衰老，而預防人體缺乏微量元素的最佳方法是從食物中攝取，那麼，什麼樣的食物富含微量元素呢？我們將為您分析、指導。
　　大傢都知道運動有利於身體健康，那麼什麼運動適閤老年人，什麼運動適閤年輕人？人們個子的高矮，有先天因素，也有後天因素。如果積極參加體育鍛煉，就可以促進生長發育，使你的個子長高些。
　　沒有人想生病，所以預防是關鍵，可是該怎麼預防，很多人為此非常迷茫，本書將為您一一道來。
　　從自身來說，穿什麼樣的衣服、化什麼樣的妝能使您更年輕，我們為您齣謀劃策。
　　尊敬的朋友們，本書從十個方麵為您講述延緩衰老的方法與技巧。這些方法與技巧采眾傢之長，它將成為您生活中的良師益友！
　　編者
　　2013年3月

青春永駐的科學與藝術：超越時空的生命密碼 本書聚焦於人類對抗衰老的永恒主題，深入剖析從分子機製到生活實踐的每一個環節，為您揭示一個全麵、係統、可操作的“生命延展藍圖”。 衰老，是生命演進的必然軌跡，但我們是否能以更優雅、更健康的方式走過這段旅程？本書並非提供虛無縹緲的“靈丹妙藥”，而是基於當前最前沿的生物學、基因學、營養學及神經科學研究，構建起一套嚴謹而實用的抗衰老知識體係。我們旨在幫助讀者理解身體衰老的內在驅動力，並學會如何通過科學乾預，有效延緩生理機能的退化，提升生命質量（Healthspan）。 第一部分：解碼衰老——生命的內在時鍾與損耗機製 本部分將帶您深入細胞與分子層麵，揭開衰老背後的復雜科學圖景。 1. 衰老的九大標誌（Hallmarks of Aging）深度解析： 我們將逐一剖析當前科學界公認的九個核心衰老機製。例如，探討端粒縮短如何影響細胞分裂的極限，以及為什麼綫粒體功能障礙是能量衰退的關鍵瓶頸。我們將詳細闡述錶觀遺傳學改變，解釋基因錶達如何隨著年齡增長而“漂移”，從而影響組織功能。此外，對細胞衰老（Senescence）的詳盡解讀將是本章重點，闡明這些“僵屍細胞”如何通過分泌促炎因子（SASP）毒害周圍健康組織，成為加速衰老的元凶。 2. 炎癥與自由基：無聲的侵蝕者： 係統性慢性低度炎癥（Inflammaging）被認為是許多老年慢性病的溫床。本書將解釋環境壓力、飲食失衡如何觸發這種炎癥反應，並提齣針對性的膳食和生活方式乾預策略。同時，我們將客觀評估氧化應激理論的有效性，區分哪些自由基是需要清除的有害物質，哪些又是細胞信號通路中必需的參與者，從而避免盲目地“抗氧化”。 3. 蛋白質穩態的崩潰與修復： 細胞內蛋白質的錯誤摺疊和聚集是阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病的關鍵病理基礎。本書將介紹細胞的自噬（Autophagy）機製——這一重要的“細胞迴收係統”。我們會深入研究如何通過特定營養策略（如間歇性禁食）和運動模式，激活內源性的自噬通路，以清理受損的細胞器和錯誤摺疊的蛋白質，恢復細胞的清潔度與效率。 第二部分：營養乾預——餐桌上的生命優化工程 食物不僅僅是能量來源，更是調節基因錶達和細胞修復的關鍵信號。本部分側重於基於證據的營養策略。 1. 宏量營養素的動態平衡： 我們摒棄極端的飲食教條，轉而強調營養素的質量、時機和個體化需求。詳細分析低碳水化閤物飲食、地中海飲食等模式對長期健康和代謝指標的影響。特彆關注蛋白質攝入的時機與數量，對於維持老年肌肉質量（Sarcopenia預防）的重要性。同時，深入探討精製糖和飽和脂肪對胰島素敏感性的長期負麵效應。 2. 靶嚮營養素與植物化學物質的力量： 本書將詳細介紹一係列具有強大抗衰老潛力的生物活性化閤物： 多酚類物質： 如白藜蘆醇、槲皮素，它們在激活長壽基因Sirtuins通路中的作用機製。 NAD+ 前體： 對煙酰胺單核苷酸（NMN）和煙酰胺核糖（NR）的最新臨床研究進展，及其在能量代謝和DNA修復中的核心地位。 腸道微生物組的重塑： 腸道是“第二大腦”，也是免疫力的主要堡壘。我們將指導讀者如何通過益生元、益生菌和發酵食品，培養一個有利於長壽的、多樣化的腸道菌群生態。 3. 熱量限製與間歇性禁食的實踐指南： 熱量限製（Calorie Restriction, CR）是目前公認最有效的延長實驗動物壽命的方法。本書將提供安全、可持續的時間限製性進食（TRF）和間歇性禁食（IF）的詳細操作方案，包括16/8模式、5:2模式的生理學原理及適用人群的篩選，幫助讀者掌握激活細胞修復模式的時機窗口。 第三部分：運動與體能——重塑身體結構與功能 運動是成本最低、效果最顯著的“抗衰老藥物”。本部分將運動視為對身體結構的精準重塑。 1. 運動的分子信號傳導： 闡釋運動如何通過AMPK通路激活綫粒體生物閤成，提升肌肉細胞的能量效率。分析高強度間歇訓練（HIIT）和耐力訓練在改善心血管健康、提高氧氣利用率方麵的差異化益處。 2. 力量訓練的黃金法則： 隨著年齡增長，肌肉和骨密度不可避免地流失。本書強調漸進式超負荷的抗阻訓練原則，提供適閤不同年齡段的復閤動作指導，以最大限度地刺激肌肉生長和骨骼密度維持。 3. 運動的多樣性與神經可塑性： 抗衰老不僅關乎肌肉，更關乎大腦。我們將介紹需要高協調性和平衡能力的運動，如太極拳、舞蹈或攀岩，它們如何通過挑戰身體的本體感覺和運動規劃能力，促進神經元連接的建立，從而維持認知功能。 第四部分：心智、睡眠與環境——整體健康維度 真正的長壽，是身心的和諧統一。 1. 壓力管理與皮質醇平衡： 長期處於高壓狀態會導緻皮質醇水平長期升高，這會加速端粒磨損、促進腹部脂肪堆積並損害免疫係統。本書將介紹基於科學驗證的壓力緩解技術，如呼吸調節法（Box Breathing）、正念冥想，以及它們對迷走神經張力的積極影響。 2. 睡眠的修復性儀式： 睡眠不足是對健康最大的威脅之一。我們將深入探究慢波睡眠（深度睡眠）在清除腦內代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）中的關鍵作用。提供優化睡眠衛生的實用步驟，包括光綫管理、溫度控製和睡前習慣的建立。 3. 優化你的環境荷載： 環境毒素（內分泌乾擾物、重金屬）是加速衰老的隱形推手。本書提供實用的去毒化策略，從傢居用品的選擇到飲用水的過濾，幫助讀者減少身體的“毒素負擔”。 結論：生命的自主權——邁嚮更長、更有活力的“後半生” 本書的最終目標是賦予讀者選擇權。衰老是不可避免的，但衰弱卻是可以選擇避免的。通過理解這些科學機製，並將本書提供的知識係統地整閤到日常生活中，讀者將能夠主動管理自己的生物學年齡，實現真正意義上的健康長壽。這是一份麵嚮未來的生命投資指南，一份關於如何活得更久、更健康、更有意義的行動手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫柔的提醒，讓我重新審視瞭自己對待“變老”這件事的態度。以前我總覺得衰老是件可怕的事情，是生命中的一個“減分項”，會讓人失去很多東西。但是，讀瞭這本書之後，我纔明白，衰老的過程，其實也可以是一種“增值”的過程。作者用一種非常詩意和哲學的語言，闡述瞭生命的各個階段都有其獨特的魅力和意義。我特彆喜歡書中關於“學習”和“成長”的那一部分。它告訴我，永遠不要停止學習，永遠不要停止探索，保持一顆好奇心，纔能讓生命保持活力，纔能真正做到“精神不老”。我一直覺得自己已經到瞭一個“定型”的年紀，很難再學新東西，但這本書徹底打消瞭我的顧慮。它鼓勵我去嘗試一些一直想做卻沒敢做的事情，比如學習一門新的語言，或者參加一個興趣小組。我現在感覺自己充滿瞭學習的動力，仿佛又迴到瞭年輕的時候。這本書讓我明白，延緩衰老，不僅僅是保持身體的年輕，更是保持一顆永不停止探索的心，讓自己的生命之花，在每一個階段都綻放齣獨特的光彩。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書絕對是我最近的“熬夜神器”！翻開第一頁就感覺被一股強大的能量場包圍瞭，作者的文字就像有魔力一樣，能瞬間抓住我的注意力。我一直以為“延緩衰老”是個遙不可及的概念，是那些需要花大價錢、去專門機構纔能實現的目標，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那些虛頭巴腦的科學術語，也沒有那些天方夜譚的理論，而是用非常接地氣、甚至可以說是“生活化”的方式，一點點地揭示瞭那些藏在我們日常中的“抗衰”秘密。我常常在讀到某個小小的生活習慣改變建議時，會恍然大悟地拍大腿，原來我一直在白白流失青春的活力，而改變起來竟然如此簡單！而且，作者在講述的時候，總能穿插一些真實的故事，這些故事充滿瞭溫度和人情味，讓我感覺自己不是在閱讀一本枯燥的指南，而是在和一位經驗豐富的長輩，或者一位知心好友在分享心得。我特彆喜歡其中一個章節，講到如何通過調整呼吸來釋放身體的壓力，這真的太有用瞭！以前我總是被工作和生活壓得喘不過氣，感覺自己老得特彆快，但學瞭那個呼吸法之後，每天花幾分鍾，就能明顯感覺到身體的輕鬆和精神的煥發。這本書讓我重新認識瞭“衰老”這個詞，它不再是可怕的敵人，而更像是一個需要我們去溫柔對待、細心嗬護的過程。

評分☆☆☆☆☆

簡直是我的“人生導師”！我從來沒想過，一本關於“延緩衰老”的書，可以寫得如此有力量，而且還能觸及到我內心深處最柔軟的地方。一開始我抱著試試看的心態來讀，畢竟市麵上的這類書太多瞭，很多都韆篇一律，看完就忘。但這本書，它不一樣！作者的文字非常有感染力，像是把你帶入瞭一個全新的視角，讓你開始審視自己的生活方式，審視自己對待身體的態度。它不是在教你如何“對抗”衰老，而是在引導你如何“擁抱”生命，如何在這個過程中找到屬於自己的美麗和活力。我尤其欣賞書中那種積極樂觀的基調，從來不會讓你感到焦慮或者壓力，反而會讓你充滿希望和動力。其中關於“情緒管理”的那部分，簡直是為我量身定做的！我一直知道情緒對身體有影響，但從來沒有具體地理解過，這本書用非常生動形象的比喻，讓我一下子就明白瞭其中的奧秘。原來，那些負麵情緒就像是身體裏的“垃圾”，堆積多瞭就會影響整個係統的運轉，而學會釋放它們，就是延緩衰老最重要的一步！我現在每天都會嘗試作者教的一些小技巧，感覺自己的心情都變得不一樣瞭，那種由內而外的舒暢感，是任何昂貴的護膚品都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

簡直是“心靈雞湯”與“實用指南”的完美結閤！我原本抱著一種“看看也好，總比沒有強”的心態來翻閱這本書，但沒想到，它竟然給瞭我如此大的啓發和震撼。作者的文筆流暢而富有張力，讀起來一點都不枯燥，反而讓人欲罷不能。她沒有直接給你一套“標準答案”，而是通過引導你思考，讓你自己去發現適閤自己的方法。我最喜歡的是書中關於“社交”和“人際關係”對衰老影響的探討。我一直以為衰老隻是身體上的問題，但這本書讓我意識到，一個人的精神狀態，一個人的情感鏈接，對延緩衰老竟然有著如此關鍵的作用。它教會我如何去經營自己的社交圈，如何去維係那些真正有價值的關係，這些都讓我受益匪淺。我現在感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一個強大的精神後盾。而且，書中提到的“感恩”和“正念”練習，也讓我受益匪淺。我開始嘗試每天記錄下值得感恩的事情，並在工作間隙做一些簡單的正念練習。這讓我整個人都變得更加平和、更加從容。這本書讓我明白，延緩衰老，不僅僅是關於身體的健康，更是關於內心的富足和精神的充盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的驚喜，就像是在一片乾涸的土地上，突然發現瞭湧泉。我一直對“衰老”這個話題有些抵觸，總覺得它是一個不可避免的、令人沮喪的宿命。但是，讀瞭這本書之後，我發現自己對衰老的看法有瞭180度的大轉彎。作者的敘述方式非常巧妙，她沒有用長篇大論的理論去說服你，而是用一種娓娓道來的方式，將那些看似微不足道的日常細節，升華為一種對生命的敬畏和熱愛。我特彆喜歡書中關於“時間管理”的那一部分，雖然標題聽起來很功利，但內容卻充滿瞭哲學意味。它告訴我們，如何把控自己的時間和精力，如何在這個快節奏的社會中，找到屬於自己的“慢生活”節奏，從而讓身體和心靈都得到更好的休息和滋養。我嘗試瞭書中建議的一些“微習慣”，比如每天早上起來先喝一杯溫水，做幾個簡單的拉伸動作，然後靜坐幾分鍾。彆看這些動作這麼簡單，堅持一段時間後，我真的感覺到瞭身體的積極反饋，那種活力充沛的感覺，是我很久沒有過的瞭。這本書讓我明白，延緩衰老並不是要刻意去做什麼“大事”，而是要從小處著手，在每一個細微之處，都給予自己最好的關懷。