杨式简化13势太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庞大明 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 简化太极
• 13势
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 拳术

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534968488

版次：1

商品编码：11446465

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：56

字数：30000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　1.这套循序渐进的教学方法，不但能节约大量的教学时间，同时能够极大的推动太极拳的推广和普及。
　　2.这套教学方法不仅适用于《杨式太极拳传统套路》，同时也适用于国家定型的《太极拳八十八式》，所以说它适用范围广。
　　3.这套教学方法通过中央广播电视大学太极文化研修中心两年多，在42个社区太极拳辅导站，2884名学员教学中得以印证，行之有效。
　　4.这套教学方法被广播电视大学批准为《邯郸电大以太极拳传播为特色的社区教育之研究》科研课题。列为“2013年度河北广播电视大学基金项目”（课题编号：2013DDSQ02）。

内容简介

　　

《杨式简化13势太极拳》详细简介了简化后的13势太极拳中的各势动作及要领内容包括第1势预备势、第二势起势、第三势揽雀尾、第四势单鞭、第五势势步、第六势上步七星、第七势退步跨虎、第八势转身摆莲、第九势弯弓射虎、第十势进步搬拦捶、第十一势如封似闭、第十二势十字手、第十三势收势。

作者简介

庞大明，生于1957年，山东省潍坊市人。先后取得中医大专、商业企业管理大专、法律大学本科学历，经济师、药剂师。陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。
他于1971年起先后拜杨式太极拳第四代传人傅宗元、傅钟文、赵斌先生为师，学习杨澄甫先生定型的太极拳系列拳架的八十五式太极拳(包括一个阴腿架、一个阳腿架，即人们通常所说的实腿拳架和虚腿拳架)、三十七式太极拳、太极长拳、太极散手、太极剑、太极十三刀、太极四刀、太极十三枪、太极四沾枪、太极四粘枪。再拜杨式太极拳第四代传人林金声先生为师，学习了杨式太极拳老架(亦称杨班侯太极拳)系列拳架的大架、中架(有四种练法)、小架、提腿架(其中有两种打法)、快架、撩挎八卦掌、四隅捶(有四种练法)、四路炮捶、十三路炮捶、太极散手、一时短打以及太极内功和器械。又拜武式太极拳第五代传人吴文翰先生为师，学习武式太极拳传统套路。拜陈式太极拳第十八代传人陈伯祥先生为师，系统地学习了陈式太极拳小架。
他曾先后在《武术健身》、《武魂》、《武林》、《少林与太极》、《精武》、《太极通览》、《邯郸社会科学》、《太极》等杂志上发表论文数百篇。1995年在“第三届中国。永年国际太极拳联谊会”上，他的《杨班侯太极拳》录像带在海内外产生了一定的影响。

内页插图

目录

第一章　杨式太极拳的基本要领
一、手型
（一）掌
（二）拳
（三）勾
二、步型
（一）开立步
（二）弓步
（三）虚实步
（四）侧弓步
（五）仆步
（六）独立步
三、躯干
（一）头
（二）肩
（三）胸
（四）臀
（五）腰
第二章　杨氏简化13势太极拳图解
一、关于图解的几点说明
二、杨式简化13势太极拳名称顺序
三、杨式简化13式太极拳动作说明
第一势 预备势
第二势 起势
第三势 揽雀尾
第四势 单鞭
第五势　下势
第六势　上步七星
第七势　退步跨虎
第八势　转身摆莲
第九势　弯弓射虎
第十势　进步搬拦捶
第十一势 如封似闭
第十二势 十字手
第十三势 收势

前言/序言

　　　 太极拳是中华武术百花园的一朵奇葩，是中华武术的代表拳种之一，更是中华民族宝贵的文化遗产。它源远流长，博大精深，演练者遍及全球，为不同年龄、不同职业、不同文化背景的人们所喜爱。而杨式太极拳则在太极拳诸流派中独领风骚，演练者最多。
　　　 杨式太极拳为河北邯郸永年人杨禄禅（1799—1872）所创。他三下河南温县陈家沟，师从陈氏太极拳高手陈长兴，尽得真传。他将陈式太极拳创编成更适于人们演练的杨式太极拳，将太极拳推向官府、推向军队、推向社会，是太极拳发展史上承前启后、开一代新风的标志性人物。
　　　 杨式太极拳既有精深厚重的拳论，又有丰富的套路。据《杨式太极拳拳谱》所载，杨式太极拳老架共有十五个套路，即四个中架套路、两个提腿架套路、一个大架套路、一个快架套路、一个小架套路、一个四隅捶套路、一个四路炮捶套路、一个十三路炮捶套路、一个撩挎八卦掌套路、一个散手套路、一个一时短打套路。
　　　 当今社会上广为传播的是杨式85势太极拳。杨式85势太极拳是杨式太极拳第三代传人杨澄甫晚年根据杨式太极拳中架简化定型的，其拳势舒展大方、松柔美观、运动速度适中，老幼皆宜；杨式85势太极拳有“虚腿拳架”和“实腿拳架”两个套路。
　　　 杨式85势太极拳以太极文化中阴阳、五行、八卦、十天干、十二地支、二十四节气85个字而定名，这85个字为：阴、阳，金、木、水、火、土，坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮，甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
　　　 这套杨式85势太极拳在演化过程中经历过三个阶段：最初由陈式太极拳演化为杨式太极拳为第一阶段，被称为“太极拳一百单八势”， 后来人们把这个套路习惯地称为“杨式108势太极拳”；在杨式太极拳第二代传人杨健侯后期和第三代传人杨澄甫前中期为第二阶段，被称为“杨式81势太极拳”；在第三代传人杨澄甫晚期为第三阶段，定名为“杨式85势太极拳”。杨式108势太极拳中的108是取自36天罡星与72 地煞星之和。杨式81势太极拳是由太极拳一手出三手，三手变九手， 九九八十一手，内含九九归一，象征太极拳如长江大海滔滔不绝，周而复始，循环不断而定名。同时暗合传统文化“九宫八十一步量天尺”之数。
　　　 杨式简化13势太极拳是从杨式85势太极拳套路中精选出来的13势。因在学习太极拳过程中有“十三势行工法”之说，通常人们将太极拳习惯称为“太极十三势”。陈式太极拳将套路名称分作十三段，名曰“太极十三势”；杨式太极拳分为85势，也称八五式太极拳，八代表坎、离、兑、震、巽、乾、坤、艮八卦，五代表金、木、水、火、土五行， 八五之和为十三，故也称为“太极十三势”；武式太极拳即用掤、、挤、按、采、挒、肘、靠八法，进、退、顾、盼、定五步，八五之和为十三，故也称为“太极十三势”。又因八卦、五行之和为十三，所以在太极拳文化中将13这个数字看成是吉祥如意、顺利发达、亨通万事之数字。故此以“杨式简化13势太极拳”而定名。
　　　 杨式简化28势太极拳是在杨式简化13势太极拳的基础上，又从杨式85势太极拳套路中精选出来15势。鉴于杨式太极拳不同时期的名称都是有传统文化特定数字内涵所指，杨式简化28势太极拳亦作效仿，就以28 宿星定名。
　　　 目前，社会各阶层面临着由竞争激烈而导致的生活节奏快、工作压力大的现状。尤其是脑力劳动者，身体透支严重，多数处于亚健康状态。如何调理身体，改善生活品质，选择合适的运动方式来锻炼身体是一门学问。学习太极拳是一个令人满意的选择。为了适用脑力劳动者的健身要求和方便太极拳初学者的学习，中央广播电视大学太极文化研修中心从杨式太极拳传统套路中精心选择编排了杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳。
　　 这两套杨式简化太极拳套路具有以下优点：
　 　 1.演练用时少。杨式简化13势太极拳练一遍只需一分半钟，而杨式简化28势太极拳仅用时五六分钟，便于演练者见缝插针。
　 2.对场地要求低。杨式简化13势太极拳可在两平方米的场地演练， 而杨式简化28势太极拳也就需要四平方米的场地。
　　 3.有利于对杨式太极拳的基本动作的掌握。杨式太极拳传统套路中的不重复动作共有三十七个（不包括动作相同，名称不同的动作）。而这两套简化套路就包含了三十一个。
　　　 4.有利于循序渐进地学习杨式太极拳传统套路。由杨式简化13势太极拳到杨式简化28势太极拳，再由杨式简化28势太极拳到杨式85势太极拳，是一个由浅入深的过程。
　　　 5.符合国家竞赛规则。杨式简化28势太极拳由国家简化24势太极拳而来。在编排杨式简化28势太极拳时，考虑到杨式太极拳传统套路中大部分动作中都为左右势，而“揽雀尾”有“右揽雀尾”而没有“左揽雀尾”，“单鞭”有“左单鞭”而没有“右单鞭”，“下势”有“右下势”而没有“左下势”，在杨式简化28势太极拳编排中增加了“左揽雀尾”、“右单鞭”、“左下势”，这也是对国家简化24势太极拳套路的一种补充和完善。
　　　 在当今环境下，太极拳要普及、发展，更好地为人民健身服务，必须与时俱进。太极拳传统套路的简化，是一个发扬推广太极拳传统套路行之有效的好办法。杨式简化13势太极拳和杨式简化28势太极拳经过一年多的试行，受到各个阶层太极拳爱好者的欢迎，为了满足广大太极拳爱好者的要求，我们把这两套杨式简化太极拳套路整理出版。
　　　 本书照片由著名摄影大师赵鸿书先生友情拍摄，在此表示感谢！
由于水平有限，在写作中可能存在不足，敬请读者不吝赐教！

武术的传承，健康的基石 自古以来，中华武术便以其博大精深、独树一帜的魅力，吸引着无数的追随者。它不仅仅是一种技击的手段，更是一种生活的哲学，一种身心的修炼。在众多武术流派中，太极拳以其柔和、连绵、刚柔并济的特点，尤其受到大众的青睐。而杨式太极拳，作为太极拳中流传最广、影响最大的拳种之一，更是将太极的精髓体现得淋漓尽致。 本书并非对杨式简化13势太极拳的详细讲解，也并非对某一位太极名师的拳艺传授。它更像是一本关于太极拳的感悟录，一本关于武术精神的探索，一本关于健康生活方式的倡导。在这里，我们不拘泥于具体的招式名称，不纠结于动作的细节解析，而是将目光投向太极拳更为宏观的层面，去体会其内在的逻辑，去感受其外在的魅力，去探索其对于个人身心健康的深远影响。 太极之韵：形体之外的修行 太极拳，顾名思义，蕴含着“太极”的哲理。在中华传统文化中，“太极”代表着宇宙万物的本源，是阴阳二气相互作用、生生不息的动态平衡。太极拳将这一哲学思想融入到拳法的练习之中，要求习练者在每一个动作、每一个呼吸中，都去体会阴阳的转换，刚柔的相济，虚实的变幻。 本书将带领读者，跳出单纯的“打拳”层面，去领略太极拳的“道”之所在。我们将探讨太极拳的“以柔克刚”并非是简单的力量上的压制，而是一种智慧的运用，是一种顺势而为的技巧。它教会我们在面对强大的对手时，不是硬碰硬，而是懂得借力打力，化解对方的攻击，甚至反戈一击。这种智慧，不仅体现在拳法上，更可以迁移到生活的方方面面，让我们在面对困难和挑战时，多一份从容，少一份鲁莽。 我们将深入剖析太极拳的“虚实”概念。在拳法中，虚实交替，步法轻灵，使身体得以舒展，力量得以贯通。这种虚实的变幻，也象征着一种精神状态的调整。在生活中，我们有时需要“实”如磐石，坚定不移；有时又需要“虚”如流水，灵活变通。太极拳的练习，正是不断地磨练我们在这两种状态之间的切换能力，让我们在复杂多变的世界中，保持一份内心的稳定与灵活。 本书还将触及太极拳的“用意不用力”的原则。很多人误以为太极拳是老年人舒缓筋骨的运动，殊不知其中蕴含着极高的技击智慧。“用意”并非是脑海中的空想，而是指精神的高度集中，意念的引导，让身体的每一个部分都受到意识的支配，从而达到“力从意生，意到气至，气至劲达”的境界。这种“用意”的训练，对于提升我们的专注力，提高工作效率，甚至改善学习能力，都有着不可估量的作用。 养生之道：身心的和谐共振 太极拳不仅仅是武术，更是卓越的养生术。千百年来，无数的实践证明，坚持练习太极拳，能够有效地改善身体的各项机能，预防和缓解多种慢性疾病。 本书将从多个角度，阐述太极拳的养生功效。首先，我们将探讨太极拳如何通过舒缓而连贯的动作，促进全身的血液循环。在每一个缓慢而优雅的动作中，身体的经络得以疏通，气血得以畅行无阻。这对于改善血液粘稠度，降低血压，预防心血管疾病，有着显著的效果。 其次，太极拳对呼吸的强调，是其养生功效的另一重要方面。它要求习练者做到“鼻吸口呼，腹式呼吸，深长均匀”。这种呼吸方式，能够有效地增加肺活量，提高气体交换的效率，让身体获得更充足的氧气。同时，深长的腹式呼吸，还能按摩内脏，促进消化，缓解肠胃不适，并有助于降低心率，放松身心。 再者，太极拳的沉肩坠肘，含胸拔背，以及身体的松沉，能够有效地缓解肌肉和关节的紧张。在现代社会，长时间伏案工作或不良的姿势，常常导致颈肩腰背的酸痛。太极拳的练习，能够逐渐纠正这些不良体态，舒展筋骨，增强关节的灵活性，预防和缓解颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼肌肉系统的问题。 本书还将重点关注太极拳对精神层面的调养。在快节奏的生活中，人们常常承受着巨大的心理压力，焦虑、失眠、情绪波动等问题困扰着许多人。太极拳的练习，强调“宁静致远”，在舒缓的运动中，将人们的注意力从外界的纷扰转移到身体的感受上来。随着动作的深入，杂念逐渐减少，内心趋于平静。这种“以动养静”的方式，能够有效地缓解压力，改善情绪，提高睡眠质量，让我们在喧嚣的世界中，寻得一份内心的宁静与平和。 武德之魂：品格的塑造与升华 武术的最高境界，在于其武德。太极拳的练习，不仅仅是身体的锻炼，更是品格的塑造。它蕴含着中华民族的传统美德，潜移默化地影响着习练者的为人处世。 本书将从武德的角度，去解读太极拳所传递的精神价值。我们将探讨“尊师重道”在武术传承中的重要性。在太极拳的练习中，尊重师长，虚心求教，是获得真传的关键。这种精神，在任何领域都是弥足珍贵的品质。 我们还将深入理解“谦和内敛”的武德。真正的武者，并非好勇斗狠，而是懂得克制自己的欲望，保持一份谦逊的态度。太极拳的柔和与内敛，正是这种品格的体现。它告诫我们，真正的强大，并非外在的张扬，而是内心的沉静与自信。 本书还将探讨“刚柔并济”的武德观。这不仅仅是一种技击的原则，更是一种处世的智慧。在坚持原则、维护正义时，要展现出“刚”的力量；而在面对矛盾、化解冲突时，则要运用“柔”的智慧。这种刚柔并济，让我们既能保持独立的人格，又能与人和谐相处。 传承的意义：连接过去，启迪未来 太极拳，作为一项古老的中华传统技艺，承载着祖先的智慧与经验。它的传承，不仅仅是将拳法世代相传，更是将其中蕴含的精神、哲学和养生之道，一代代地传递下去。 本书的写作，正是希望能够唤醒更多人对太极拳的兴趣，让更多人能够接触到这项伟大的运动。我们希望通过这本书，能够让读者认识到，太极拳并非遥不可及，也并非仅仅是少数人的专利。无论年龄、性别、身体状况，只要怀揣一颗热爱生活、追求健康的心，都可以踏上太极拳的旅程。 我们相信，通过对太极拳的感悟与理解，我们不仅能够强健体魄，更能涵养心性，提升境界。太极拳所蕴含的智慧，将帮助我们在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静与和谐，活出更加健康、充实、有意义的人生。 本书如同一扇门，邀请您一同推开，去探索太极拳那广阔而深邃的世界。在这里，没有枯燥的理论，没有晦涩的术语，只有一份真诚的分享，一份对生命的热爱，一份对健康的追求。愿太极之光，照亮您的身心，引领您走向更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了研究不同流派在技术细节上的差异，尤其关注那些看似微小却影响全局的发力和路线走向。这本书在阐释杨式这套拳法时，对于“掤、捋、挤、按”这几大劲道的运用，提供了非常精妙的描述。它不仅仅停留在“动作A接动作B”的层面，而是深入探讨了力量如何在线路中转换，以及如何通过身体的微调来达到“四两拨千斤”的效果。我发现书中对“开合”的讲解尤为独到，它将开合视为一个持续的动态过程，而非简单的两个对立状态，这极大地拓宽了我对太极内涵的理解。更让我惊喜的是，作者还加入了一些关于“步法转换中的重心控制”的详细图解，这部分内容在很多同类书籍中都是一笔带过，但在这里却被视为重中之重来对待，显示出作者对实战应用层面的深刻思考。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，但真正能让人沉下心来反复品读，并从中获得持续感悟的却凤毛麟角。这本书的语言风格，有一种沉稳而有力的力量感，读起来让人心神安定。它没有追求那种哗众取宠的“速成秘籍”的噱头，而是脚踏实地，专注于打好基本功的内涵挖掘。我特别喜欢作者在描述“呼吸与动作的配合”那一章节时的笔法，他强调的是“顺其自然，不强求”的境界，这与我个人对太极“以柔克刚”的理解高度契合。每次练习遇到瓶颈时，翻开书的某一页，总能从中找到新的启发点，仿佛书中蕴含着一种超越文字本身的力量，能够校正我在练习中偏离的航向。这种经得起时间考验的深度，是它最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对传统武术理论有些畏惧的习练者，总觉得那些深奥的术语让人望而却步。然而，这本关于杨式太极的读物，却以一种近乎于“平易近人”的方式，将复杂的拳理融入到日常的练习流程中。它没有一味地堆砌晦涩的古典文献，而是巧妙地穿插了一些现代的运动解剖学知识，使得“沉肩坠肘”、“松腰落胯”这些口诀不再是空洞的口号，而是有了明确的生理基础支撑。读起来，感觉就像是在和一位经验丰富、知识渊博的老师进行一对一的交流，他懂得如何将理论转化为切实可行的练习步骤。这本书的结构安排也很有逻辑性，从基础的站桩到完整的套路拆解，层层递进，过渡自然流畅，让人在不知不觉中就完成了知识体系的构建。这种“润物细无声”的教学方式，对我这种需要扎实理论支撑才能安心练习的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很注重“体感”的习练者，如果一本书的文字描述不能在我的身体上找到对应的感觉，我很难真正接受。这本书在这方面的表现可以说是无可挑剔。例如，在讲解“揽雀尾”的“挤”劲时，作者用了非常形象的比喻，将身体的连接比作一根被拉紧的橡皮筋，清晰地勾勒出了“蓄而后发”的内在张力。我按照书中的指导调整了我的肘部角度后，立刻感觉到一股更连贯、更具穿透力的力量从身体中心发出，这种“豁然开朗”的体验是无法用金钱衡量的。这本书的价值，已经超越了一本普通的拳谱指南，它更像是一份详细的“身体使用说明书”，帮助我更好地理解和驾驭自己的身体结构，从中获得的对身体控制的细腻感，比单纯模仿招式要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图真是让我眼前一亮，细节处理得非常到位。我前前后后翻了好几遍，无论是字体大小的选用，还是行距的安排，都显得非常考究，读起来一点也不费力。特别是那些动作分解图，每一个关键节点都标注得清清楚楚，光影效果处理得恰到好处，让人感觉仿佛就在现场有位高手在演示一般。我以前看过的很多太极拳书籍，要么图片模糊不清，要么动作顺序混乱，常常需要反复对照才能理解一两个架势。但这本书不同，它似乎是专门为初学者着想的，每一个体会的难点和易错点，作者都用非常朴实、接地气的语言进行了提醒和纠正，甚至还配上了常见错误动作的对比图，这种用心程度，真的让人感到温暖。我尤其欣赏它对“意念”的阐述，不同于那种玄而又玄的描述，作者将其与身体的实际感受紧密结合，使得原本抽象的内家心法变得可以触摸和感知，极大地提升了我的学习兴趣和自信心。