韩国最流行安胎助产好孕瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 姜仁敬 著，武传涛 译

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 安胎
• 助产
• 好孕
• 韩国
• 孕妇保健
• 孕期运动
• 产前准备
• 身心健康
• 瑜伽

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958730

版次：1

商品编码：11495933

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：176

正文语种：中文

内容简介

　　韩国胎教瑜伽专家的亲身实践，打造健康宝宝的备孕手册，瑜伽式饮食带来顺利的母乳喂养，迅速恢复产后身材的瑜伽宝典。强化腹部肌肉，保护腹中胎儿，避免会阴切开的尴尬与痛苦，将分娩恐惧感转化为幸福感，将分娩之痛转化为“快乐的痛”，用瑜伽迎接宝宝的到来！

作者简介

　　[韩]姜仁敬，1999年起，为了健康的身心，也为了晚孕也能顺产下健康的宝宝，开始走上瑜伽之路。
　　2000年，在德成女子大学平生教育院di一期瑜伽教练课程结业后，以妊娠和分娩为契机，开始了孕产瑜伽教练生涯。现任韩国胎教瑜伽学会副会长、社团法人韩国瑜伽文化协会正式会员及总部指导讲师，并在德成女子大学平生教育院香云瑜伽文化院讲授胎教瑜伽和瑜伽教练课程。

目录

Part I 为了自然分娩的好孕瑜伽和胎教

为了自然分娩的好孕瑜伽

好孕妈妈的幸福胎教法

Part II 平稳心绪的呼吸和冥想，

消除恐惧和不安

呼吸，将健康维持在最佳状态

冥想，给胎儿最好的胎教

呼吸和冥想的姿势

Part III 好孕瑜伽练习前必须掌握的放松术

正确的姿势和放松姿势

让身体感觉焕然一新的瑜伽准备运动

Part IV 产前各阶段的好孕瑜伽练习

产前瑜伽和胎教

孕早期(O～4个月，1～15周)

孕中期(5～7个月，16～27周)

孕晚期(8～10个月，28周至分娩)

Part V 分娩时的呼吸法和恢复

身材的产后瑜伽

分娩时的瑜伽和产后瑜伽

分娩的过程和呼吸法

分娩中的放松法

产后恢复瑜伽

附录1：胎宝宝生长变化全知道

附录2：十月怀胎这样补，妈妈宝宝都健康

前言/序言

孕育生命的温柔律动：一场身心合一的安胎助产之旅 生命，总是在静默中孕育，又在律动中绽放。当一个小生命悄然降临，一个全新的世界便在我们心中缓缓展开。而在这段充满喜悦与期待的旅程中，母体的安康与胎儿的健康，无疑是最为珍贵的牵挂。本书并非直接传授瑜伽体式，而是深入探索一种将东方智慧与现代科学相结合的孕期身心调养之道，旨在为准妈妈们提供一份全方位的安胎助产指南，让孕育的过程充满宁静、力量与自信。 一、 孕育之初：孕早期身心安抚与稳定 孕早期是生命扎根的脆弱时期，情绪的波动、身体的细微变化都可能引起准妈妈的担忧。本书将着重探讨如何通过调整生活习惯、舒缓情绪，为孕育打下坚实的基础。 情绪的港湾： 怀孕初期的情绪起伏是正常的生理反应，但过度的焦虑、不安会影响母体激素分泌，甚至可能对胎儿造成影响。我们将分享一系列有效的心理调适方法，例如正念呼吸练习、冥想引导，以及如何与伴侣、家人进行有效沟通，建立支持系统，营造平和愉悦的孕育氛围。理解并接纳孕期的情绪变化，学会自我关怀，是孕早期安胎的首要功课。 身体的感知与呵护： 孕吐、疲惫、乳房胀痛……这些早孕反应常常让准妈妈感到不适。本书将从温和调理的角度出发，介绍一些有助于缓解孕吐的饮食建议（例如少量多餐、选择易消化的食物），以及缓解疲劳的休息方法。同时，我们会强调孕早期避免提重物、避免剧烈运动的重要性，并提供一些安全的孕期活动建议，帮助准妈妈在享受孕育之喜的同时，也给予身体最细致的呵护。 孕期营养的智慧： 均衡的营养是胎儿发育的基石。本书将深入浅出地讲解孕早期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙等，并提供具体的食物选择和搭配建议，帮助准妈妈科学合理地进行膳食规划。我们也将探讨如何通过天然食材来满足身体需求，避免不必要的营养补充剂带来的风险。 二、 孕育中期：身心延展与力量积蓄 随着孕期的推进，身体逐渐适应了新的变化，这是一个孕育生命、积蓄力量的关键时期。本书将引导准妈妈们认识到身体的内在潜能，并通过科学的方法，促进母体与胎儿的和谐发展。 身体的适应与变化： 孕中期，腹部逐渐隆起，身体的重心发生改变，一些准妈妈可能会出现腰酸背痛、水肿等问题。我们将探讨如何通过调整睡姿，选择合适的支撑方式来缓解不适。同时，会强调保持适度活动的益处，例如散步、温和的伸展，以促进血液循环，增强肌肉力量，为分娩做好准备。 内在能量的唤醒： 孕育生命是一个消耗大量能量的过程，保持充沛的精力至关重要。本书将介绍一些有助于提升身体能量、促进身心放松的练习，例如深呼吸练习，它不仅能增加母体和胎儿的氧气供应，更能帮助缓解孕期焦虑，培养内心的平静。我们将分享如何通过感知身体的律动，与胎儿进行心灵的交流，感受生命共同成长的喜悦。 对孕期不适的应对： 孕中期常见的便秘、胃灼热等问题，虽然令人困扰，但通常可以通过调整饮食和生活习惯得到改善。本书将提供实用的建议，例如增加膳食纤维摄入，避免辛辣油腻食物，以及规律的排便习惯。同时，我们会引导准妈妈学会倾听身体的声音，识别并应对可能的风险迹象，并强调及时与医生沟通的重要性。 三、 孕育晚期：为分娩积蓄能量与平静迎接 孕晚期是生命冲刺前的准备阶段，身体承受着更大的负荷，情绪也可能更加复杂。本书将聚焦于为分娩做好身心准备，帮助准妈妈以更加从容、自信的心态迎接新生命的到来。 分娩前的身心准备： 接近分娩，许多准妈妈会感到紧张和不安。我们将探讨如何通过学习分娩的生理过程，了解不同的分娩方式，来消除未知带来的恐惧。同时，会介绍一些有助于缓解产前焦虑的放松技巧，例如渐进式肌肉放松法，以及与伴侣共同进行的安抚性沟通。 身体的内在力量： 孕晚期的身体变化更加显著，水肿、疲劳、胎儿压迫等都可能出现。本书将分享一些温和的拉伸和按摩方法，以缓解身体的不适，并增强骨盆区域的柔韧性，为顺产创造有利条件。我们将强调倾听身体的信号，不过度劳累，并学会与身体和谐共处。 迎接新生的喜悦： 分娩即将到来，除了身体上的准备，心理上的准备同样重要。我们将引导准妈妈们积极地设想与宝宝第一次见面的场景，培养对新生命的期待与热爱。同时，会提供一些实用的建议，例如准备待产包、了解产房流程，以减少临近分娩时的仓促感。书中还将探讨如何与伴侣共同分担产前的准备工作，建立更加紧密的亲密关系，共同迎接新生命的诞生。 四、 助产智慧：孕期到产后身心连接的桥梁 本书不仅仅关注孕期，更将目光投向分娩和产后的身心连接。我们相信，一个平静、有力量的母亲，是宝宝健康成长的坚实后盾。 理解分娩的自然过程： 分娩是一个充满力量与爱的自然过程，我们将深入探讨分娩的各个阶段，并介绍一些有助于减轻疼痛、促进产程顺利的技巧，例如有效的呼吸控制、放松技巧和姿势的选择。我们鼓励准妈妈相信自己的身体，相信生命本身的智慧。 产后修复与身心调养： 新生命的到来，也意味着母亲身体和心理的巨大转变。本书将提供关于产后身体恢复的建议，包括温和的运动、合理的营养补充，以及如何缓解产后疲劳。更重要的是，我们将关注产后情绪的调整，帮助新妈妈走出可能出现的产后抑郁情绪，建立自信，享受作为母亲的喜悦。 母婴连接的深化： 从孕期到产后，母婴之间的连接是生命中最深刻的情感纽带。我们将探讨如何通过亲密的接触、温柔的哺乳，以及用心的陪伴，来深化母婴之间的情感交流，为宝宝的健康成长奠定坚实的情感基础。 五、 现代生活的孕育哲学 在这个快节奏的时代，孕育生命需要一份额外的耐心与智慧。本书旨在提供一种更具人文关怀的孕育视角，帮助准妈妈们在繁杂的生活中找到一份宁静与力量。 平衡工作与孕育： 对于仍在工作的准妈妈，如何在工作与孕育之间找到平衡点，是一个重要的课题。本书将提供一些实用的建议，例如如何与雇主沟通，如何调整工作节奏，以及如何在工作之余进行有效的休息和放松。 应对社会压力与误区： 孕期会面临来自社会、家庭的各种信息和建议，其中不乏一些误区和不必要的压力。本书将引导准妈妈们建立自己的判断力，学会辨别有益信息，并坚定自己的孕育选择。 拥抱生命的多样性： 每一个孕育过程都是独特的，我们鼓励准妈妈们拥抱自己的身体，接受生命的多样性，并在孕育的过程中发现和创造属于自己的幸福。 本书希望成为您孕育旅程中最温柔的陪伴者，为您提供一份触手可及的智慧，让您在孕育生命的伟大过程中，感受到前所未有的平静、力量与喜悦。它不是一套僵化的指令，而是一种开启您内在智慧、与生命深度连接的引导。愿您在这段旅程中，收获满满的幸福与安宁。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对瑜伽了解不多，觉得它可能很复杂，也有些担心孕期练习瑜伽的安全性。《韩国最流行安胎助产好孕瑜伽》这本书彻底改变了我的看法。它的语言非常平实易懂，没有太多专业术语，即便是我这样的新手，也能轻松理解。书中大量的插图和清晰的步骤说明，让我觉得跟着书练习就像有私人教练在身边指导一样。我最看重的是它非常强调“循序渐进”和“倾听身体”的原则。它不是上来就教你高难度的动作，而是从最基础的呼吸练习和简单的伸展开始，让我逐步适应。而且，书中反复强调，如果在练习过程中感到任何不适，都要立即停止，并根据自己的身体感受来调整。这一点让我感到非常安心。我试着做了其中的一些孕早期练习，比如简单的骨盆倾斜和猫牛式，感觉腰部疼痛缓解了不少，睡眠质量也有所提高。书中还介绍了一些与分娩相关的瑜伽体式，让我对即将到来的分娩有了更积极的预期，不再那么恐惧。这本书让我觉得，孕期瑜伽是一件既能锻炼身体，又能放松心情，还能增进和宝宝感情的事情，而且它真的可以做到，让我觉得非常值得！

评分☆☆☆☆☆

自从我拿到《韩国最流行安胎助产好孕瑜伽》这本书，我每天都沉浸在它的世界里。这本书的深度和广度都让我感到惊讶，它不仅仅是一本指导练习的瑜伽书，更是一本关于孕期身心健康的百科全书。它非常注重孕妇的心理健康，详细阐述了孕期可能会出现的各种情绪，比如焦虑、烦躁、失落感，并提供了相应的瑜伽练习和心理调节方法，比如冥想、正念呼吸等，来帮助孕妇保持积极乐观的心态。我特别喜欢书中关于“与宝宝连接”的部分，它教我如何通过瑜伽的体式和呼吸，去感受宝宝在肚子里的成长，去想象和宝宝的互动，这种奇妙的感觉让我对即将到来的母爱充满了期待。而且，这本书对分娩的讲解也非常透彻，它不仅仅是教授一些简单的助产瑜伽动作，更是从生理和心理层面，帮助孕妇理解分娩过程，消除恐惧，建立信心。它鼓励孕妇积极主动地参与到分娩中来，用瑜伽的力量去迎接宝宝的到来。书中还包含了一些关于产后恢复的建议，让我觉得这本书的价值贯穿了整个孕育过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入孕期的准妈妈，我一直在寻找一本能够真正帮助我度过这个特殊时期的书籍。在众多选择中，《韩国最流行安胎助产好孕瑜伽》无疑是让我眼前一亮的。这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一位经验丰富的孕期导师，用最温柔、最科学的方式引领我走向母性的光辉。它非常注重瑜伽练习的安全性，反复强调了孕妇练习瑜伽的注意事项，比如避免某些体式，以及根据身体感受进行调整。这一点对于我来说至关重要，因为我知道孕期身体的变化很大，安全永远是第一位的。书中还融入了许多关于胎教和亲子互动的理念，让我觉得这不仅仅是锻炼我的身体，更是与我的宝宝建立连接的开始。它会教你如何通过呼吸和温和的动作，与肚子里的宝宝进行交流，想象那些场景，就让我感到无比温暖和幸福。我最欣赏的是它对分娩过程的讲解，结合瑜伽的呼吸法和放松技巧，让我想象中的分娩变得不那么可怕。它将分娩描述成一个自然而美好的过程，通过瑜伽练习，我可以更有信心地去迎接我的宝宝。这本书的语言也很优美，读起来一点都不枯燥，像是和一位知心朋友在聊天，分享着关于孕育的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计真是太棒了！我一直担心孕期瑜伽会很难，但《韩国最流行安胎助产好孕瑜伽》给我带来了惊喜。它非常系统地从零开始讲解，对于我这样完全没有瑜伽基础的人来说，简直是福音。首先，它花了不少篇幅介绍瑜伽的历史和基本原理，让我对这项古老而神奇的运动有了更深的认识，也理解了它为什么能够帮助孕妇。然后，它非常详细地拆解了每一个体式的做法，配有真人示范图片，每个动作的细节都标注得清清楚楚，比如手该放在哪里，脚该怎么摆，身体该保持什么样的角度，这些都非常具体，让我在练习时心中有数，不容易出错。更重要的是，书中不仅讲解了“怎么做”，还讲解了“为什么这样做”，解释了每个体式对孕期身体的益处，以及它可能带来的缓解作用，这样我练习起来更有目的性，也更能体会到瑜伽的妙处。而且，它根据孕期的不同阶段，推荐了不同的练习重点，比如孕早期以放松和缓解不适为主，孕中期以增强体力和柔韧性为主，孕晚期则侧重于为分娩做准备。这种细致的分阶段指导，让我觉得非常贴心，也很有操作性。我尝试了书中的一些简单动作，感觉身体确实变得轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直太惊喜了！当我收到这本《韩国最流行安胎助产好孕瑜伽》时，我简直迫不及待地翻阅起来。这本书的封面设计就非常温馨，那种淡淡的粉色和柔和的线条，一下子就让人感受到了一种宁静与希望。我本来对瑜伽了解不多，但这本书的介绍非常细致，它不仅仅是教你几个动作，更像是循序渐进地引导你进入一个孕期的身心之旅。开头部分花了很大篇幅介绍瑜伽对孕妇的好处，从缓解孕期不适，比如腰酸背痛、水肿，到改善睡眠质量，再到为分娩做好准备，每一项都说得非常有道理，并且引用了一些医学上的解释，让我觉得非常有说服力，也打消了我之前的一些顾虑。后面详细介绍了不同孕期的瑜伽练习，针对每个孕期可能出现的身体变化和情绪波动，都给出了相应的练习方案。比如，孕早期可能会有孕吐和疲劳，书中就推荐了一些温和的伸展和呼吸练习，帮助缓解不适。孕中期是身体比较稳定的时候，就可以做一些更全面的体式，来增强体力和柔韧性。而孕晚期，重点就在于为分娩做准备，书中有很多开髋、骨盆相关的练习，以及一些放松技巧，听起来就很有用。而且，这本书的图片非常清晰，模特动作的标准，每一个步骤都讲解得很到位，即使是瑜伽新手，也能跟着学。我尤其喜欢它强调的“倾听身体的声音”，让我觉得瑜伽不是一种强迫，而是一种与宝宝一起成长的美妙体验。

评分☆☆☆☆☆

买来自己看着练。。。

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书不错

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挺好的，4个月就开始跟着这本书练了。希望能顺产

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。。。。。。。。。。。。。。。。。

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！！！！！！！！

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很棒有光盘质量很好多次购买了大品牌值得信赖

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好评，打算先学起来

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挺好的，比较满意！期待调理身体，孕育小宝贝

评分☆☆☆☆☆

感觉还不错吧。感觉还不错吧。