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席雪 著

图书标签:

• 分娩
• 减痛
• 自然分娩
• 孕期
• 母婴健康
• 育儿
• 席雪
• 产科
• 孕妇
• 健康指导

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958754

版次：1

商品编码：11495934

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：192

正文语种：中文

内容简介

　　自然分娩是人类繁衍后代的正常生理过程，是有利于母婴双方的最佳分娩方式。 
　　近年由于相关观念和认识的不足，我国的孕妈妈剖宫产率严重超过世卫组织警戒线。席雪老师将三十多年产科临床实践经验和多年积累的有利于自然分娩的相关知识与读者分享，帮助大家了解分娩的基本原理，纠正错误的认识，为准妈妈提供不同孕期的营养和运动指导，使准妈妈对分娩不再陌生和恐慌，也为产后恢复做了准备。

作者简介

　　席雪，北京市东城区妇幼保健院护士长，主管护师。
　　多次在中央电视台10频道《家政手册》栏目录制、拍摄婴幼儿护理的电视科教片。著有《婴儿抚触与按摩》、《专家教你带宝宝：婴幼儿养护指导方案》、《定本科学育儿新知百科》、《0~1岁育儿大全科》、《婴幼儿全脑智能开发》、《专家教你带宝宝》、《图解专家教你喂宝宝》、《孕期全程监测卡》、《科学育儿新知百科》、《新生宝宝健康养护》等。

目录

Part 1自然分娩，妈妈送给宝宝最好的礼物
Chapter 1 自然分娩，有益母婴健康
自然分娩对母婴健康均有益
自然分娩有利于母乳喂养
自然分娩有利于宝宝健康成长
Chapter 2 你是适合顺产的准妈妈吗？
产力，推动自然分娩的力量
产道，宝宝分娩的必经通道
胎儿的情况，影响分娩过程
产妇的心理状况，保证自然分娩的条件
Chapter 3 自然分娩PK剖宫产，选择适合自己的生产方式
自然分娩PK剖宫产
哪些准妈妈适合自然分娩
哪些准妈妈不适合自然分娩
Chapter 4 顺产是件幸福事儿，别让错误认识误导你
对自然分娩的认识误区
产痛，究竟是怎样一种痛
阴道松弛，不完全与分娩方式有关
专家答疑

Part 2了解自然分娩全过程，将顺产进行到底
Chapter 1 心理、生理、物质准备，一个也不能少
自然分娩心理准备
幸福妈妈分娩故事01 信心——助我成功顺产
自然分娩生理准备
自然分娩物质准备
Chapter 2 临产有先兆，见红、宫缩、破水及时处理很重要
临产先兆
临产
学会处理胎膜早破
孕晚期出血要警惕早产
Chapter 3 宝贝将到，五种体位加速产程减轻分娩痛
分娩体位与产程
加速产程的体位
Chapter 4 还原产程123，帮你克服分娩恐惧心理
第一产程（宫口扩张期）
第二产程（胎儿娩出期）
第三产程（胎盘娩出期）
第四产程（产后观察期）
Chapter 5 与医生积极配合，是顺利分娩的关键
第一产程配合：调整呼吸，保持放松
第二产程配合：找到最佳姿势，听助产士口令呼吸
第三产程：保持平稳姿势，娩出胎盘
第四产程：安静休息，等待观察
幸福妈妈分娩故事02 顺产并不可怕！一起加油！

Part 3幸福“孕”动操，为自然分娩热身
Chapter 1 每天10分钟，随时随地做运动
孕期运动的重要性
孕期运动的基本原则、须知和注意事项
不同孕期运动项目的选择
准妈妈日常生活中的运动指导
上班族准妈妈的姿势指导
Chapter 2 每天10分钟，准妈妈站、坐、跪、卧姿运动
站姿运动
坐姿运动
跪姿运动
卧姿运动
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠症
什么是手指操
手指操运动
Chapter 4 轻柔孕产瑜伽，强健子宫，长胎不长肉
准妈妈练习瑜伽的好处
瑜伽运动
Chapter 5 减痛分娩球运动操，有效缩短分娩时间
什么是分娩球
分娩球运动有什么好处
分娩球的选择
分娩球练习前准备
分娩球练习的安全原则
哪些准妈妈不宜练习分娩球
分娩球的运动方式
分娩球操运动
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各种妊娠反应
做助娩操的好处
做助娩操的注意事项
助娩操
放松操

Part 4平稳心绪呼吸减痛法，让妈妈轻松分娩
Chapter 1 了解呼吸减痛分娩法
什么是呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法的原理
幸福妈妈分娩故事03 顺产，仅仅４小时 
Chapter 2 正确呼吸，将身体维持在生产的最佳状态
掌握呼吸减痛分娩法
呼吸减痛分娩法训练的注意事项
幸福妈妈分娩故事04 巨大女宝宝顺产啦！
Chapter 3 放松身心的神经肌肉控制运动
神经肌肉控制运动目的
神经肌肉控制运动训练要求
神经肌肉控制运动训练内容

前言/序言

《席雪自然分娩减痛法》—— 拥抱生命最初的奇迹，解锁温柔分娩的智慧 亲爱的准妈妈，即将为人母的喜悦是否已在心中悄然萌芽？您是否对即将到来的分娩之旅既充满期待，又隐隐担忧？您渴望在保障母婴安全与健康的前提下，尽可能地减轻分娩的痛苦，以更平和、更积极的心态迎接宝宝的到来？那么，《席雪自然分娩减痛法》正是为您量身打造的宝贵指南，它将引领您穿越分娩的迷雾，抵达生命中最温柔的港湾。 本书并非一份枯燥的技术手册，也不是一本冰冷的医学教科书，而是一位经验丰富的助产士、一位深谙女性身心之道的智者，用她最真挚的情感、最贴心的叮嘱，以及最实用的方法，为您精心编织的一份分娩“作战计划”与“心灵鸡汤”。我们深知，每一次生命的诞生都是一场伟大的征程，而自然分娩，正是这场征程中最原始、最本真的形态。它不仅是生理上的分娩，更是女性身体潜能的一次极致释放，是母性光辉的一次绚烂绽放。然而，在这个过程中，疼痛是许多女性共同的体验，它有时汹涌，有时绵长，足以让许多人望而却步。 《席雪自然分娩减痛法》的诞生，正是源于对这份担忧的深刻理解，以及对自然分娩美好愿景的执着追求。我们相信，疼痛并非分娩的必然宿命，也并非无法战胜的洪水猛兽。通过科学的认知、充分的准备，以及巧妙的应用一系列非药物性的减痛方法，女性完全有能力将分娩的痛苦控制在可以承受的范围内，甚至将其转化为一种激励，一种推动生命诞生的力量。 第一章：认知先行——破除对分娩疼痛的恐惧之墙 我们将从最基础、也最重要的一步开始：建立正确的“分娩观”。许多人对分娩的恐惧，源于未知与误解。媒体的渲染、他人的经验分享，往往会放大疼痛的剧烈，而忽略了身体自身的调节机制和积极的应对策略。《席雪自然分娩减痛法》将为您拨开迷雾，揭示分娩疼痛的本质。我们将深入浅出地讲解宫缩的生理过程，阐述疼痛是如何产生的，以及身体在分娩过程中所扮演的“角色”——它并非一个被动的承受者，而是一个积极的参与者，它分泌天然的止痛物质，它通过节奏性的收缩推动生命的进程。 您将了解到，分娩疼痛的感受是多维度的，它与生理因素、心理因素、环境因素以及社会支持系统都息息相关。通过系统的认知，您将不再将疼痛视为敌人，而是理解为生命进程的一部分，甚至是一种身体发出的信号。我们将引导您识别不同阶段宫缩的特点，学会区分“好”的宫缩和“坏”的宫缩，从而建立起对分娩过程的整体认知，减少因未知而产生的焦虑。 第二章：身心合一——调动内在能量，迎接分娩的洪流 分娩的顺利与否，以及疼痛的感受程度，很大程度上取决于孕妇的身心状态。一个放松、自信、有准备的母亲，能够更好地配合分娩，她的身体也会更有效地运作。《席雪自然分娩减痛法》将聚焦于“身心合一”的理念，教会您如何从怀孕初期就开始积极地调养身体，为分娩储备能量。 孕期运动的智慧：我们将详细介绍适合孕妇的温和运动，如孕期瑜伽、散步、凯格尔运动等。这些运动不仅有助于增强体质，提高肌肉力量，还能帮助您更好地控制呼吸，学习放松技巧，对缓解孕期不适和为分娩做准备都大有裨益。您将学会如何根据孕周调整运动强度和类型，确保安全有效。 呼吸的奥秘，疼痛的“拐杖”：呼吸是自然分娩中最强大、最有效的非药物性减痛工具之一。我们将为您系统地讲解各种分娩呼吸技巧，从孕期的基础呼吸练习，到宫缩不同阶段的专用呼吸法。您将学会如何通过深、慢、均匀的呼吸来放松身体，转移注意力，甚至在宫缩间隙获得充分的休息。这些技巧就像是您在疼痛洪流中的“拐杖”，能够稳稳地支撑您前行。 放松的艺术，释放身体的张力：紧张是疼痛的催化剂。本书将提供一系列实用的放松技巧，包括渐进式肌肉放松法、冥想与正念练习、听觉引导放松等。您将学习如何在日常生活中融入这些练习，并在分娩时灵活运用，有效缓解身体的肌肉紧张，为宝宝的顺利娩出创造更佳条件。 情绪的疏导，自信的基石：孕期情绪波动是常见的。我们将关注您的心理健康，提供关于如何识别和管理孕期焦虑、恐惧以及其他负面情绪的建议。通过积极的心理建设，您将建立起对自然分娩的信心，减轻不必要的心理负担，以更平和的心态迎接挑战。 第三章：解锁工具箱——多元化非药物减痛方案 除了身心调适，本书还将为您打开一个丰富的非药物减痛“工具箱”。这些方法经过实践检验，安全有效，且易于学习和掌握。 水的力量——水下分娩与温水浴的奇妙体验：温水拥有独特的舒缓力量，能够有效缓解肌肉紧张，减轻疼痛感，并带来放松和安全感。我们将详细介绍水下分娩的优势、注意事项以及在家中或医院进行温水浴分娩的体验。您将了解水如何成为您分娩过程中的天然“止痛药”。 触碰的慰藉——按摩与抚触的温暖传递：来自伴侣、家人或助产士的轻柔按摩和抚触，是传递爱与支持最直接的方式。我们将为您讲解如何进行有效的背部按摩、穴位按压，以及在不同分娩阶段的适用技巧。这些触碰不仅能缓解疼痛，更能建立起亲密的情感连接，给予您强大的力量。 热敷与冷敷的灵活运用：热敷可以帮助放松肌肉，缓解腰背部的疼痛；冷敷则能提供一种清爽感，帮助转移注意力。我们将指导您如何根据身体感受，灵活运用热敷和冷敷来舒缓不适。 转移注意力的策略——音乐、芳香疗法与视觉化想象：当疼痛袭来时，将注意力从疼痛转移至其他积极的感官体验，是减轻痛苦的有效途径。本书将为您介绍如何选择适合的舒缓音乐，如何安全有效地运用芳香疗法（如薰衣草、洋甘菊精油），以及如何运用视觉化想象来创造一个平静、美好的内心空间。 运动与体位变换的艺术：在分娩过程中，保持适当的活动和灵活变换体位，能够帮助重力发挥作用，缓解宫缩压力，并促进宝宝下降。我们将指导您如何安全有效地进行站立、行走、摇摆、下蹲等体位变换，以及在不同体位下如何更好地应对宫缩。 助产球的神奇功用：助产球不仅是孕期运动的好帮手，更是分娩期间缓解疼痛、促进宫缩的重要工具。我们将教您如何在宫缩时使用助产球进行摇摆、按摩，以及如何利用它来变换体位。 第四章：团队协作——与您的支持系统共度分娩时光 分娩并非一场孤军奋战，而是一个需要强大支持系统的团队合作。您将学习如何与您的伴侣、家人、助产士以及医疗团队进行有效沟通，共同为您的自然分娩保驾护航。 伴侣的支持：您最坚实的后盾：我们将指导您的伴侣如何在分娩过程中扮演更积极的角色，学习如何提供情感支持、进行按摩、协助呼吸练习，以及成为您最可靠的“能量补给站”。 与医护人员的有效沟通：了解并与您的助产士和医生建立良好的沟通渠道至关重要。您将学习如何清晰地表达您的需求和期望，如何理解医疗专业人士的建议，以及如何共同制定最适合您的分娩计划。 家人的角色：爱与理解的港湾：家人的理解和支持，是您最温暖的港湾。我们将探讨如何让家人更好地参与到您的孕期和分娩准备中，以及如何在分娩过程中给予您最恰当的支持。 第五章：分娩后的延续——拥抱新生，调养身心 分娩的结束，并非旅程的终点，而是另一段美好旅程的开始。《席雪自然分娩减痛法》不会在宝宝出生时戛然而止，我们还将为您提供关于产后恢复和身心调养的宝贵建议。 产后疼痛的应对：自然分娩后，身体仍需要一段时间的恢复。我们将提供一些温和有效的产后疼痛缓解方法，帮助您更快地适应新的身体状态。 母乳喂养的顺利启程：我们将为您提供关于产后初期母乳喂养的指导，帮助您克服可能遇到的挑战，顺利建立起愉快的母婴喂养关系。 情绪的调整与自我关怀：新生命带来的喜悦，也可能伴随着产后情绪的波动。我们将引导您关注产后心理健康，学会自我关怀，并提供寻求专业帮助的途径。 重拾身体的活力：通过温和的产后运动和合理的营养补充，您将逐渐恢复身体的活力，重新找回属于自己的节奏。 《席雪自然分娩减痛法》不仅仅是一本书，它更是一种理念，一种力量，一种对生命最深刻的敬畏与热爱。它将帮助您卸下对分娩的恐惧与不安，用一种更加积极、主动、充满智慧的态度去迎接生命的奇迹。我们相信，通过充分的准备、科学的方法和内心的力量，您一定能够拥抱一次温柔、自然、充满力量的分娩体验，亲手迎接那个带给您无尽爱与希望的小生命。 请将这本书视为您信任的伙伴，一位经验丰富的朋友，一位温柔的引路人。翻开它，跟随它的指引，勇敢地踏上这场生命中最美的旅程吧！您将发现，原来分娩，也可以如此宁静、如此强大、如此充满爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对自然分娩充满向往，但又心存疑虑的准妈妈，这本书给了我巨大的精神支持。它非常详尽地解释了自然分娩的各个阶段，以及在每个阶段可能遇到的情况，并且给出了非常实用的应对方法。我特别欣赏书中对于“减痛”的理解，它不是强调完全无痛，而是提供了一系列有效的方式来帮助产妇缓解疼痛，并且强调了在疼痛中保持清醒和控制感的重要性。书中的插图和图表也很有帮助，能够直观地理解一些复杂的概念。我尤其喜欢关于产后恢复的篇章，它并没有将重点完全放在分娩过程，而是延伸到了产后的护理和心理调适，这让我感到非常安心。它让我意识到，分娩只是一个开始，而产后的恢复和适应同样重要。这本书的语言风格非常温和而坚定，既有科学的严谨性，又不失人文的关怀。它没有过度渲染分娩的艰辛，也没有刻意回避可能遇到的困难，而是以一种平和、积极的心态，引导读者去迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正指导我如何安心、自信地迎接自然分娩的书，而这本书无疑超出了我的期待。它并非只是简单地罗列分娩知识，而是像一位经验丰富的助产士，用充满智慧和爱的话语，陪伴我度过孕期。我最喜欢的是它对于“信任”的阐述——信任自己的身体，信任宝宝，信任自然。这一点对我来说非常关键，因为很多时候，外界的声音反而会增加我的不安。这本书让我学会了如何屏蔽掉那些负面信息，专注于内在的连接。它还分享了许多关于如何运用心理暗示和积极想象来应对分娩压力的技巧，这些方法都非常实用，并且容易在日常生活中练习。阅读这本书的过程，让我感觉自己的内心变得越来越强大，对分娩的恐惧感也逐渐消散，取而代之的是一种平静的期待。它不仅仅是一本关于分娩的书，更是一本关于女性力量和生命智慧的书。我还会反复阅读，因为它每一次都能给我带来新的感悟和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计都非常人性化，我作为一个新手妈妈，孕期阅读量其实不算大，但这本书的文字清晰明了，章节划分也很合理，不会让人觉得信息量过载。它更像是一个亲切的朋友，在娓娓道来，分享经验。我印象最深刻的是书里关于“听从身体的声音”的强调。我之前总是担心自己做得不够好，或者别人的经验是否适用于我，但这本书让我明白，每个孕妇和宝宝都是独特的，最了解自己身体状况的，就是自己。它鼓励我去感受身体的变化，去相信身体的智慧，这让我摆脱了很多不必要的焦虑。另外，书里关于分娩过程中如何与医护人员沟通的部分，也给了我很大的启发。它教我如何清晰地表达自己的需求和感受，如何在必要的时候做出自己的决定。这不仅仅是关于分娩，更是关于自我赋权，让我觉得自己在整个过程中拥有掌控感，而不是被动地接受。我还会把这本书推荐给我的姐妹们，我觉得它不仅仅是给准妈妈看的，也适合给即将成为爸爸的伴侣们阅读，让他们也能更好地理解和支持妻子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容实在是太丰富了，我感觉它涵盖了从孕早期到产后恢复的方方面面，而且角度都非常独特和深入。我特别喜欢书中关于“分娩信号”的解析，它详细地描述了身体在不同阶段发出的信号，并且教我如何识别这些信号，从而更准确地判断分娩的时机。这让我感觉自己能够更好地与身体对话，不再盲目猜测。书中的一些关于“分娩姿势”的介绍也很有趣，它解释了不同姿势对分娩过程的影响，并且提供了很多在家就可以练习的简单方法。我甚至还学到了如何在分娩过程中运用一些自然的方法来缓解不适，这让我觉得在面对未知时，我有很多选择和主动权。让我印象深刻的是，作者在书中反复强调了支持系统的重要性，包括家人的支持、伴侣的陪伴以及专业医疗人员的协助。这让我意识到，分娩不是一个人的战斗，而是一个团队协作的过程。这本书让我对自然分娩有了更全面的认识，也让我对接下来的孕育之旅充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是我孕期里的一盏明灯，在无数个辗转反侧的夜晚，我捧着它，焦虑的心情渐渐平复。我特别喜欢书里那种循序渐进的引导方式，从最初对分娩的恐惧和未知，到逐渐建立起自信和期待，每一步都走得踏实而温暖。它没有像某些书籍那样，上来就讲一大堆理论，而是用了很多真实案例和场景化的描述，让我仿佛亲身经历了一次分娩过程。尤其是关于孕期身心调整的部分，它给出了非常具体可操作的建议，比如如何通过呼吸练习来放松，如何通过冥想来减轻压力，这些都比空洞的口号有意义多了。我甚至还在书里学到了一些简单的孕期瑜伽动作，每天坚持下来，身体感觉轻松了不少，也为分娩储备了更多力量。最让我感动的是，作者在字里行间流露出的对女性身体的尊重和对自然分娩的推崇，这种积极的态度深深地影响了我。读这本书，让我觉得分娩不再是一个可怕的挑战，而是一个迎接新生命的，充满力量和喜悦的过程。我非常庆幸在孕期遇到了它，感觉自己准备得更加充分，也更加期待那个和小生命见面的日子。

评分☆☆☆☆☆

老婆要看的，希望有助于她生产顺利

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好

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不错的一本书！

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没什么用，废话很多，

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好评

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没什么用，废话很多，

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很好，老婆买来学习的。