席雪自然分娩減痛法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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席雪 著

圖書標籤:

• 分娩
• 減痛
• 自然分娩
• 孕期
• 母嬰健康
• 育兒
• 席雪
• 産科
• 孕婦
• 健康指導

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535958754

版次：1

商品編碼：11495934

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：中文

內容簡介

　　自然分娩是人類繁衍後代的正常生理過程，是有利於母嬰雙方的最佳分娩方式。 
　　近年由於相關觀念和認識的不足，我國的孕媽媽剖宮産率嚴重超過世衛組織警戒綫。席雪老師將三十多年産科臨床實踐經驗和多年積纍的有利於自然分娩的相關知識與讀者分享，幫助大傢瞭解分娩的基本原理，糾正錯誤的認識，為準媽媽提供不同孕期的營養和運動指導，使準媽媽對分娩不再陌生和恐慌，也為産後恢復做瞭準備。

作者簡介

　　席雪，北京市東城區婦幼保健院護士長，主管護師。
　　多次在中央電視颱10頻道《傢政手冊》欄目錄製、拍攝嬰幼兒護理的電視科教片。著有《嬰兒撫觸與按摩》、《專傢教你帶寶寶：嬰幼兒養護指導方案》、《定本科學育兒新知百科》、《0~1歲育兒大全科》、《嬰幼兒全腦智能開發》、《專傢教你帶寶寶》、《圖解專傢教你喂寶寶》、《孕期全程監測卡》、《科學育兒新知百科》、《新生寶寶健康養護》等。

目錄

Part 1自然分娩，媽媽送給寶寶最好的禮物
Chapter 1 自然分娩，有益母嬰健康
自然分娩對母嬰健康均有益
自然分娩有利於母乳喂養
自然分娩有利於寶寶健康成長
Chapter 2 你是適閤順産的準媽媽嗎？
産力，推動自然分娩的力量
産道，寶寶分娩的必經通道
胎兒的情況，影響分娩過程
産婦的心理狀況，保證自然分娩的條件
Chapter 3 自然分娩PK剖宮産，選擇適閤自己的生産方式
自然分娩PK剖宮産
哪些準媽媽適閤自然分娩
哪些準媽媽不適閤自然分娩
Chapter 4 順産是件幸福事兒，彆讓錯誤認識誤導你
對自然分娩的認識誤區
産痛，究竟是怎樣一種痛
陰道鬆弛，不完全與分娩方式有關
專傢答疑

Part 2瞭解自然分娩全過程，將順産進行到底
Chapter 1 心理、生理、物質準備，一個也不能少
自然分娩心理準備
幸福媽媽分娩故事01 信心——助我成功順産
自然分娩生理準備
自然分娩物質準備
Chapter 2 臨産有先兆，見紅、宮縮、破水及時處理很重要
臨産先兆
臨産
學會處理胎膜早破
孕晚期齣血要警惕早産
Chapter 3 寶貝將到，五種體位加速産程減輕分娩痛
分娩體位與産程
加速産程的體位
Chapter 4 還原産程123，幫你剋服分娩恐懼心理
第一産程（宮口擴張期）
第二産程（胎兒娩齣期）
第三産程（胎盤娩齣期）
第四産程（産後觀察期）
Chapter 5 與醫生積極配閤，是順利分娩的關鍵
第一産程配閤：調整呼吸，保持放鬆
第二産程配閤：找到最佳姿勢，聽助産士口令呼吸
第三産程：保持平穩姿勢，娩齣胎盤
第四産程：安靜休息，等待觀察
幸福媽媽分娩故事02 順産並不可怕！一起加油！

Part 3幸福“孕”動操，為自然分娩熱身
Chapter 1 每天10分鍾，隨時隨地做運動
孕期運動的重要性
孕期運動的基本原則、須知和注意事項
不同孕期運動項目的選擇
準媽媽日常生活中的運動指導
上班族準媽媽的姿勢指導
Chapter 2 每天10分鍾，準媽媽站、坐、跪、臥姿運動
站姿運動
坐姿運動
跪姿運動
臥姿運動
Chapter 3 每天做做手指操，改善孕期失眠癥
什麼是手指操
手指操運動
Chapter 4 輕柔孕産瑜伽，強健子宮，長胎不長肉
準媽媽練習瑜伽的好處
瑜伽運動
Chapter 5 減痛分娩球運動操，有效縮短分娩時間
什麼是分娩球
分娩球運動有什麼好處
分娩球的選擇
分娩球練習前準備
分娩球練習的安全原則
哪些準媽媽不宜練習分娩球
分娩球的運動方式
分娩球操運動
Chapter 6 保胎安胎助娩操，降低各種妊娠反應
做助娩操的好處
做助娩操的注意事項
助娩操
放鬆操

Part 4平穩心緒呼吸減痛法，讓媽媽輕鬆分娩
Chapter 1 瞭解呼吸減痛分娩法
什麼是呼吸減痛分娩法
呼吸減痛分娩法的原理
幸福媽媽分娩故事03 順産，僅僅４小時 
Chapter 2 正確呼吸，將身體維持在生産的最佳狀態
掌握呼吸減痛分娩法
呼吸減痛分娩法訓練的注意事項
幸福媽媽分娩故事04 巨大女寶寶順産啦！
Chapter 3 放鬆身心的神經肌肉控製運動
神經肌肉控製運動目的
神經肌肉控製運動訓練要求
神經肌肉控製運動訓練內容

前言/序言

《席雪自然分娩減痛法》—— 擁抱生命最初的奇跡，解鎖溫柔分娩的智慧 親愛的準媽媽，即將為人母的喜悅是否已在心中悄然萌芽？您是否對即將到來的分娩之旅既充滿期待，又隱隱擔憂？您渴望在保障母嬰安全與健康的前提下，盡可能地減輕分娩的痛苦，以更平和、更積極的心態迎接寶寶的到來？那麼，《席雪自然分娩減痛法》正是為您量身打造的寶貴指南，它將引領您穿越分娩的迷霧，抵達生命中最溫柔的港灣。 本書並非一份枯燥的技術手冊，也不是一本冰冷的醫學教科書，而是一位經驗豐富的助産士、一位深諳女性身心之道的智者，用她最真摯的情感、最貼心的叮囑，以及最實用的方法，為您精心編織的一份分娩“作戰計劃”與“心靈雞湯”。我們深知，每一次生命的誕生都是一場偉大的徵程，而自然分娩，正是這場徵程中最原始、最本真的形態。它不僅是生理上的分娩，更是女性身體潛能的一次極緻釋放，是母性光輝的一次絢爛綻放。然而，在這個過程中，疼痛是許多女性共同的體驗，它有時洶湧，有時綿長，足以讓許多人望而卻步。 《席雪自然分娩減痛法》的誕生，正是源於對這份擔憂的深刻理解，以及對自然分娩美好願景的執著追求。我們相信，疼痛並非分娩的必然宿命，也並非無法戰勝的洪水猛獸。通過科學的認知、充分的準備，以及巧妙的應用一係列非藥物性的減痛方法，女性完全有能力將分娩的痛苦控製在可以承受的範圍內，甚至將其轉化為一種激勵，一種推動生命誕生的力量。 第一章：認知先行——破除對分娩疼痛的恐懼之牆 我們將從最基礎、也最重要的一步開始：建立正確的“分娩觀”。許多人對分娩的恐懼，源於未知與誤解。媒體的渲染、他人的經驗分享，往往會放大疼痛的劇烈，而忽略瞭身體自身的調節機製和積極的應對策略。《席雪自然分娩減痛法》將為您撥開迷霧，揭示分娩疼痛的本質。我們將深入淺齣地講解宮縮的生理過程，闡述疼痛是如何産生的，以及身體在分娩過程中所扮演的“角色”——它並非一個被動的承受者，而是一個積極的參與者，它分泌天然的止痛物質，它通過節奏性的收縮推動生命的進程。 您將瞭解到，分娩疼痛的感受是多維度的，它與生理因素、心理因素、環境因素以及社會支持係統都息息相關。通過係統的認知，您將不再將疼痛視為敵人，而是理解為生命進程的一部分，甚至是一種身體發齣的信號。我們將引導您識彆不同階段宮縮的特點，學會區分“好”的宮縮和“壞”的宮縮，從而建立起對分娩過程的整體認知，減少因未知而産生的焦慮。 第二章：身心閤一——調動內在能量，迎接分娩的洪流 分娩的順利與否，以及疼痛的感受程度，很大程度上取決於孕婦的身心狀態。一個放鬆、自信、有準備的母親，能夠更好地配閤分娩，她的身體也會更有效地運作。《席雪自然分娩減痛法》將聚焦於“身心閤一”的理念，教會您如何從懷孕初期就開始積極地調養身體，為分娩儲備能量。 孕期運動的智慧：我們將詳細介紹適閤孕婦的溫和運動，如孕期瑜伽、散步、凱格爾運動等。這些運動不僅有助於增強體質，提高肌肉力量，還能幫助您更好地控製呼吸，學習放鬆技巧，對緩解孕期不適和為分娩做準備都大有裨益。您將學會如何根據孕周調整運動強度和類型，確保安全有效。 呼吸的奧秘，疼痛的“拐杖”：呼吸是自然分娩中最強大、最有效的非藥物性減痛工具之一。我們將為您係統地講解各種分娩呼吸技巧，從孕期的基礎呼吸練習，到宮縮不同階段的專用呼吸法。您將學會如何通過深、慢、均勻的呼吸來放鬆身體，轉移注意力，甚至在宮縮間隙獲得充分的休息。這些技巧就像是您在疼痛洪流中的“拐杖”，能夠穩穩地支撐您前行。 放鬆的藝術，釋放身體的張力：緊張是疼痛的催化劑。本書將提供一係列實用的放鬆技巧，包括漸進式肌肉放鬆法、冥想與正念練習、聽覺引導放鬆等。您將學習如何在日常生活中融入這些練習，並在分娩時靈活運用，有效緩解身體的肌肉緊張，為寶寶的順利娩齣創造更佳條件。 情緒的疏導，自信的基石：孕期情緒波動是常見的。我們將關注您的心理健康，提供關於如何識彆和管理孕期焦慮、恐懼以及其他負麵情緒的建議。通過積極的心理建設，您將建立起對自然分娩的信心，減輕不必要的心理負擔，以更平和的心態迎接挑戰。 第三章：解鎖工具箱——多元化非藥物減痛方案 除瞭身心調適，本書還將為您打開一個豐富的非藥物減痛“工具箱”。這些方法經過實踐檢驗，安全有效，且易於學習和掌握。 水的力量——水下分娩與溫水浴的奇妙體驗：溫水擁有獨特的舒緩力量，能夠有效緩解肌肉緊張，減輕疼痛感，並帶來放鬆和安全感。我們將詳細介紹水下分娩的優勢、注意事項以及在傢中或醫院進行溫水浴分娩的體驗。您將瞭解水如何成為您分娩過程中的天然“止痛藥”。 觸碰的慰藉——按摩與撫觸的溫暖傳遞：來自伴侶、傢人或助産士的輕柔按摩和撫觸，是傳遞愛與支持最直接的方式。我們將為您講解如何進行有效的背部按摩、穴位按壓，以及在不同分娩階段的適用技巧。這些觸碰不僅能緩解疼痛，更能建立起親密的情感連接，給予您強大的力量。 熱敷與冷敷的靈活運用：熱敷可以幫助放鬆肌肉，緩解腰背部的疼痛；冷敷則能提供一種清爽感，幫助轉移注意力。我們將指導您如何根據身體感受，靈活運用熱敷和冷敷來舒緩不適。 轉移注意力的策略——音樂、芳香療法與視覺化想象：當疼痛襲來時，將注意力從疼痛轉移至其他積極的感官體驗，是減輕痛苦的有效途徑。本書將為您介紹如何選擇適閤的舒緩音樂，如何安全有效地運用芳香療法（如薰衣草、洋甘菊精油），以及如何運用視覺化想象來創造一個平靜、美好的內心空間。 運動與體位變換的藝術：在分娩過程中，保持適當的活動和靈活變換體位，能夠幫助重力發揮作用，緩解宮縮壓力，並促進寶寶下降。我們將指導您如何安全有效地進行站立、行走、搖擺、下蹲等體位變換，以及在不同體位下如何更好地應對宮縮。 助産球的神奇功用：助産球不僅是孕期運動的好幫手，更是分娩期間緩解疼痛、促進宮縮的重要工具。我們將教您如何在宮縮時使用助産球進行搖擺、按摩，以及如何利用它來變換體位。 第四章：團隊協作——與您的支持係統共度分娩時光 分娩並非一場孤軍奮戰，而是一個需要強大支持係統的團隊閤作。您將學習如何與您的伴侶、傢人、助産士以及醫療團隊進行有效溝通，共同為您的自然分娩保駕護航。 伴侶的支持：您最堅實的後盾：我們將指導您的伴侶如何在分娩過程中扮演更積極的角色，學習如何提供情感支持、進行按摩、協助呼吸練習，以及成為您最可靠的“能量補給站”。 與醫護人員的有效溝通：瞭解並與您的助産士和醫生建立良好的溝通渠道至關重要。您將學習如何清晰地錶達您的需求和期望，如何理解醫療專業人士的建議，以及如何共同製定最適閤您的分娩計劃。 傢人的角色：愛與理解的港灣：傢人的理解和支持，是您最溫暖的港灣。我們將探討如何讓傢人更好地參與到您的孕期和分娩準備中，以及如何在分娩過程中給予您最恰當的支持。 第五章：分娩後的延續——擁抱新生，調養身心 分娩的結束，並非旅程的終點，而是另一段美好旅程的開始。《席雪自然分娩減痛法》不會在寶寶齣生時戛然而止，我們還將為您提供關於産後恢復和身心調養的寶貴建議。 産後疼痛的應對：自然分娩後，身體仍需要一段時間的恢復。我們將提供一些溫和有效的産後疼痛緩解方法，幫助您更快地適應新的身體狀態。 母乳喂養的順利啓程：我們將為您提供關於産後初期母乳喂養的指導，幫助您剋服可能遇到的挑戰，順利建立起愉快的母嬰喂養關係。 情緒的調整與自我關懷：新生命帶來的喜悅，也可能伴隨著産後情緒的波動。我們將引導您關注産後心理健康，學會自我關懷，並提供尋求專業幫助的途徑。 重拾身體的活力：通過溫和的産後運動和閤理的營養補充，您將逐漸恢復身體的活力，重新找迴屬於自己的節奏。 《席雪自然分娩減痛法》不僅僅是一本書，它更是一種理念，一種力量，一種對生命最深刻的敬畏與熱愛。它將幫助您卸下對分娩的恐懼與不安，用一種更加積極、主動、充滿智慧的態度去迎接生命的奇跡。我們相信，通過充分的準備、科學的方法和內心的力量，您一定能夠擁抱一次溫柔、自然、充滿力量的分娩體驗，親手迎接那個帶給您無盡愛與希望的小生命。 請將這本書視為您信任的夥伴，一位經驗豐富的朋友，一位溫柔的引路人。翻開它，跟隨它的指引，勇敢地踏上這場生命中最美的旅程吧！您將發現，原來分娩，也可以如此寜靜、如此強大、如此充滿愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像是我孕期裏的一盞明燈，在無數個輾轉反側的夜晚，我捧著它，焦慮的心情漸漸平復。我特彆喜歡書裏那種循序漸進的引導方式，從最初對分娩的恐懼和未知，到逐漸建立起自信和期待，每一步都走得踏實而溫暖。它沒有像某些書籍那樣，上來就講一大堆理論，而是用瞭很多真實案例和場景化的描述，讓我仿佛親身經曆瞭一次分娩過程。尤其是關於孕期身心調整的部分，它給齣瞭非常具體可操作的建議，比如如何通過呼吸練習來放鬆，如何通過冥想來減輕壓力，這些都比空洞的口號有意義多瞭。我甚至還在書裏學到瞭一些簡單的孕期瑜伽動作，每天堅持下來，身體感覺輕鬆瞭不少，也為分娩儲備瞭更多力量。最讓我感動的是，作者在字裏行間流露齣的對女性身體的尊重和對自然分娩的推崇，這種積極的態度深深地影響瞭我。讀這本書，讓我覺得分娩不再是一個可怕的挑戰，而是一個迎接新生命的，充滿力量和喜悅的過程。我非常慶幸在孕期遇到瞭它，感覺自己準備得更加充分，也更加期待那個和小生命見麵的日子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計都非常人性化，我作為一個新手媽媽，孕期閱讀量其實不算大，但這本書的文字清晰明瞭，章節劃分也很閤理，不會讓人覺得信息量過載。它更像是一個親切的朋友，在娓娓道來，分享經驗。我印象最深刻的是書裏關於“聽從身體的聲音”的強調。我之前總是擔心自己做得不夠好，或者彆人的經驗是否適用於我，但這本書讓我明白，每個孕婦和寶寶都是獨特的，最瞭解自己身體狀況的，就是自己。它鼓勵我去感受身體的變化，去相信身體的智慧，這讓我擺脫瞭很多不必要的焦慮。另外，書裏關於分娩過程中如何與醫護人員溝通的部分，也給瞭我很大的啓發。它教我如何清晰地錶達自己的需求和感受，如何在必要的時候做齣自己的決定。這不僅僅是關於分娩，更是關於自我賦權，讓我覺得自己在整個過程中擁有掌控感，而不是被動地接受。我還會把這本書推薦給我的姐妹們，我覺得它不僅僅是給準媽媽看的，也適閤給即將成為爸爸的伴侶們閱讀，讓他們也能更好地理解和支持妻子。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正指導我如何安心、自信地迎接自然分娩的書，而這本書無疑超齣瞭我的期待。它並非隻是簡單地羅列分娩知識，而是像一位經驗豐富的助産士，用充滿智慧和愛的話語，陪伴我度過孕期。我最喜歡的是它對於“信任”的闡述——信任自己的身體，信任寶寶，信任自然。這一點對我來說非常關鍵，因為很多時候，外界的聲音反而會增加我的不安。這本書讓我學會瞭如何屏蔽掉那些負麵信息，專注於內在的連接。它還分享瞭許多關於如何運用心理暗示和積極想象來應對分娩壓力的技巧，這些方法都非常實用，並且容易在日常生活中練習。閱讀這本書的過程，讓我感覺自己的內心變得越來越強大，對分娩的恐懼感也逐漸消散，取而代之的是一種平靜的期待。它不僅僅是一本關於分娩的書，更是一本關於女性力量和生命智慧的書。我還會反復閱讀，因為它每一次都能給我帶來新的感悟和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對自然分娩充滿嚮往，但又心存疑慮的準媽媽，這本書給瞭我巨大的精神支持。它非常詳盡地解釋瞭自然分娩的各個階段，以及在每個階段可能遇到的情況，並且給齣瞭非常實用的應對方法。我特彆欣賞書中對於“減痛”的理解，它不是強調完全無痛，而是提供瞭一係列有效的方式來幫助産婦緩解疼痛，並且強調瞭在疼痛中保持清醒和控製感的重要性。書中的插圖和圖錶也很有幫助，能夠直觀地理解一些復雜的概念。我尤其喜歡關於産後恢復的篇章，它並沒有將重點完全放在分娩過程，而是延伸到瞭産後的護理和心理調適，這讓我感到非常安心。它讓我意識到，分娩隻是一個開始，而産後的恢復和適應同樣重要。這本書的語言風格非常溫和而堅定，既有科學的嚴謹性，又不失人文的關懷。它沒有過度渲染分娩的艱辛，也沒有刻意迴避可能遇到的睏難，而是以一種平和、積極的心態，引導讀者去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容實在是太豐富瞭，我感覺它涵蓋瞭從孕早期到産後恢復的方方麵麵，而且角度都非常獨特和深入。我特彆喜歡書中關於“分娩信號”的解析，它詳細地描述瞭身體在不同階段發齣的信號，並且教我如何識彆這些信號，從而更準確地判斷分娩的時機。這讓我感覺自己能夠更好地與身體對話，不再盲目猜測。書中的一些關於“分娩姿勢”的介紹也很有趣，它解釋瞭不同姿勢對分娩過程的影響，並且提供瞭很多在傢就可以練習的簡單方法。我甚至還學到瞭如何在分娩過程中運用一些自然的方法來緩解不適，這讓我覺得在麵對未知時，我有很多選擇和主動權。讓我印象深刻的是，作者在書中反復強調瞭支持係統的重要性，包括傢人的支持、伴侶的陪伴以及專業醫療人員的協助。這讓我意識到，分娩不是一個人的戰鬥，而是一個團隊協作的過程。這本書讓我對自然分娩有瞭更全麵的認識，也讓我對接下來的孕育之旅充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

不錯~ 下次還買不錯~ 下次還買

評分☆☆☆☆☆

內容很豐富，正在努力學習希望能順産！

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

呼吸減痛非常管用，媽媽們可以參考

評分☆☆☆☆☆

還不錯吧，看瞭老城空間

評分☆☆☆☆☆

寫的很好 主要講分娩過程的 買來自己研究半天 結果自然産條件條件不好 還是刨腹産

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，買瞭很快就能用上瞭

評分☆☆☆☆☆

還湊閤用啊。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，耐心把它看完....