孕产妈妈营养食谱速查 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　孕妈妈的饮食直接关系着未来宝宝的健康、聪明。孕妈妈吃什么，怎样吃，是全家人最为关注的问题。
　　本书从孕期“吃”的角度出发，细致、贴心地给出了最实用的每周科学食谱以及营养搭配，方便孕妈妈根据胎宝宝的发育情况，选择最营养、开胃的饮食。
　　每周食谱以以早餐、中餐、晚餐、加餐的形式呈现，让孕妈妈选择起来更快捷方便、更有针对性。
　　本书每个菜谱还给出替代方案，照顾南北方差异和季节变化，不喜欢吃的食物，或周边市场上买不到的食物可以用其他食物替换。
　　另外，每个菜谱给出饮食宜忌，提醒家中哪些人不可以吃、吃时有哪些注意事项等。全家饮食健康，孕妈妈心情才会更舒畅。
　　总之，这是一本为孕妈妈及其家人精心设计的菜谱大全书，花样繁多的菜肴，可以供养孕期每一天。

内容简介

　　《孕产妈妈营养食谱速查》按照胎宝宝每周的发育情况，及所需要的营养素，给出相应的菜谱，并以早餐、中餐、晚餐、加餐的形式呈现出来，方便孕妈妈合理安排一日三餐，不再为吃什么而发愁。
　　全书500多道食谱，每天变着花样吃，可以提高孕妈妈的食欲。不知道吃什么时，孕妈妈可以翻看此书，精美、漂亮的图片，可以调起你的胃口，“食物可替换，营养不减分”的环节还可以激起你无限的创意，让你忍不住要自己动手制作美食。
　　《孕产妈妈营养食谱速查》还有补钙、补锌、补铁等功能性食谱，更集中了每一位孕妈妈最为关心的饮食信息：吃什么宝宝皮肤更好，吃什么宝宝头发黑、眼睛亮……
　　《孕产妈妈营养食谱速查》将引导孕妈妈吃好每一口、每一餐。

作者简介

　　刘鹏举，北京协和医院营养科营养医师，中国医师协会营养医师专业委员会委员。
　　毕业于首都医科大学临床医学系，在北京协和医院营养科从事临床营养工作多年，擅长多种常见疾病的营养治疗，尤其对妊娠糖尿病、妊娠肥胖、营养不良等妊娠期和产后常见营养问题有着丰富的经验。
　　他用专业的营养知识和特有的亲和力和耐心，给孕产妇最细心的饮食指导和营养建议，让她们通过合理的饮食安心、放心地度过整个孕产期，成为广大孕妈妈和新妈妈心中贴心和值得信赖的好医生

内页插图

精彩书评

　　孕期40周，每一周都可以达到营养均衡的原则，是广大孕妈妈们合理饮食的范本。孕妈妈们不想吃东西时，还可以从本书中找食欲和胃口。
　　——李宁　北京协和医院营养科主管营养师　全国妇联“心系好儿童”项目专家

目录

要个好宝贝，妈妈可以这样吃

宝宝更聪明的益智食谱

宝宝眼睛更亮的明目食谱

宝宝好皮肤的美白食谱

宝宝长高的壮骨食谱

宝宝头发黑又亮的乌发食谱

孕期必备营养素与食谱

钙——促进胎宝宝骨骼发育

补钙食谱

铁——补血壮宝宝

补铁补血食谱

孕前营养食谱

备孕女性这样吃

备孕女性一周营养食谱推荐

备育男性这样吃

备育男性一周营养食谱推荐

孕1月

孕1月这样吃

孕1月的营养需求

吃得多不如吃的好

饮食上需要注意的问题

有利于胚胎着床的食物

孕1月不宜吃的5种食物

本周营养食谱推荐

第1周

早餐

燕麦南瓜粥

如意蛋卷

中餐

晚餐

加餐

第2周

第3周

第4周

孕2月

孕3月

孕4月

孕5月

孕6月

孕7月

孕8月

孕9月

孕10月

坐月子

孕产期常见不适的调理食谱

孕期

止吐

开胃

预防感冒

孕期便秘

胃胀气

腿抽筋

妊娠糖尿病

妊娠纹

孕期水肿

妊娠高血压

产后

通乳下奶

缓解乳房胀痛

排恶露食

附录

食谱索引

精彩书摘

　　钙——促进胎宝宝骨骼发育
　　为什么要补钙
　　钙是人体必需的矿物质，是牙齿和骨骼的主要成分，钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一，也是体内许多重要酶的激活剂。钙能维持胎宝宝大脑和骨骼以及机体的正常发育，保持孕妈妈心血管的健康，有效控制孕期所患炎症和水肿。
　　孕妈妈需要多少钙
　　钙是胎宝宝骨骼和牙齿发育的“原动力”，缺乏时胎宝宝易发生骨骼病变、生长迟缓以及佝偻病、新生儿脊髓炎等。补钙要讲究适度、适量、适时原则，孕中期每天需补充1000 毫克，孕晚期可增加到1200 毫克。
　　补钙有妙招
　　每天早、晚喝牛奶各250 毫升，可补钙约600 毫克；多吃含钙丰富的食物，如其他种类的奶制品、豆制品等。
　　如果牛奶等含钙食品补充足够，基本不需要补充钙剂，以免补充过量。不爱喝牛奶的孕妈妈，可以在医生的指导下每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
　　补钙食谱
　　豆腐鲈鱼汤
　　妈妈补宝宝长：豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，容易消化，热量也低；鲈鱼有滋养身体的作用。这道汤适合整个孕期食用。
　　原料：去骨鲈鱼1 条，豆腐200 克，香菇3 朵，姜片、盐各适量。
　　做法： 将去骨鲈鱼洗净后，切块备用；豆腐切块；香菇浸泡，去蒂，切半。 将姜片放入锅中，加清水烧开，加入香菇、豆腐、去骨鲈鱼块，炖煮至熟，加盐调味即可。

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前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

　　不良饮食习惯三：吃得过甜、过咸、过辣吃过甜食物易使体重增加；过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿；辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3～6个月应停止或减少食用辛辣食物。

评分☆☆☆☆☆

书中的内容很丰富，菜谱有点专业，好多做不来。

评分☆☆☆☆☆

非常方面的孕期食谱，营养均衡

评分☆☆☆☆☆

●● 最佳受孕年龄

评分☆☆☆☆☆

　　不良饮食习惯四：无节制进食

评分☆☆☆☆☆

　　日常生活中，我们习惯将大米、白面等称为“细粮”，而将玉米面、小米、荞麦等称为“粗粮”或“杂粮”。并且，多数人认为吃细粮比吃粗粮、杂粮好。其实，真正科学的饮食方法是粗细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致维生素B1的缺乏和便秘。

评分☆☆☆☆☆

仔细读书，为备孕妈妈做最好的准备。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

　　或许你一直都不爱吃猪肝，不爱喝牛奶，不爱吃青菜，但为了你的宝宝，你必须学会去吃你平时不吃的食物。偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。每天吃齐四类食物—五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的一胎。

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