中国历代通俗演义 典藏珍本 皮面12卷 两晋唐史明史清史民国 正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 辽海出版社

ISBN：9787545109900

商品编码：1152393627

基本信息

书名:品质生活：最美女人坊 每天5分钟丰胸 收腹 翘臀 美腿

原价：28.00元

作者：姚娇

出版社：重庆出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015459

字数：200000

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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减肥，永恒的话题。无论是节食还是用药，女性们总是想尽了各种方法。浑圆坚挺的酥胸，盈盈一握的细腰，紧实Q弹的翘臀，纤细笔直的美腿……万千女性梦寐以求！其实，拥有S形曲线真的很简单，学习本书，为你在家里和办公室量身定制的减肥操，轻松动一动，窈窕俏佳人非你莫属！

内容提要

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苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

目录

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Part 01 每天5分钟，打造紧肌瘦身小美人
每天5分钟活化细胞，提高基础代谢率
秤和尺，不一样的肥胖指数测量法
排毒去水肿，要会打击假性肥胖
熟悉身体肌肉群，重点部位全力消脂
全身经络通畅，打造永瘦无肉体质

Part02 快速修炼性感美胸，做女人“挺”好

Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1最新美胸标准测测看
“2飞机场”MM困惑知多少
3地心引力拖累了你的胸
4内衣是否太束缚胸部

Chapter 02 每天只用5分钟，大胸紧实小胸丰满
1一天七小步，美胸一大步
2俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏
3指点穴位激发胸部潜能
4深化乳沟，轻轻挺挺就有了
55招轻松沐浴美胸
6懒女人有美胸懒方子
7健身球助你塑造浑圆美胸
8蛇式瑜伽，优雅美化胸部曲线
OL钟爱的隐形丰胸操

Part 03 随时随地减腹 ，快速变身小“腰”精

Chapter 01 收腹疑问对对碰
1使你变腹婆的真凶是谁
2内脏脂肪过多，游泳圈上身

Chapter 02 每天只用5分钟，瞬间打造细腰平肚肚
1神秘瘦腰术，游泳圈甩啦甩啦
2懒妞最爱的揉搓减腹法
3健身球弹出紧实平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹曲线
5睡前瘦腹要速战速决
6小毛巾大魔法，甩脂有绝招
四小动作“阻击”腰部赘肉
扭一扭，变成小“腰”精
瘦腹朝Y指标看齐

Part 04 打造弹力翘臀，瞬间变身性感女神

SChapter 01 身材的隐形敌人
1浑圆Q臀标准先知晓
“2坐班族”大都有肥臀烦恼

Chapter 02 每天只用5分钟，华丽转身翘PP
1地板上的翘臀五部曲
2甩掉大PP，做家务有大功劳
3翘臀瑜伽体5式，美臀风光乍现
4无敌电动马达臀，塑造性感诱惑
5曲线救臀，看我美腿出招
“九点一线”翘臀法
偷练有型有款美臀操

Part 05 终极方案，拥有修长纤细的迷人美腿

Chapter 01 别以为穿裙子就看不见
1熟记迷人美腿标准要求
2为何她有双小粗腿
3不良走姿让你双腿受累
4次品腿有4大怪姿态

Chapter 02 每天只用5分钟，与大象腿说Bye－bye
1巧弯腰修炼挺拔“铅笔腿”
2紧实腿肌，不妨多关注这些穴位
3毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿”
车轮瑜伽纤腿无极限
椅上运动，击败小粗腿

作者介绍

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苗条性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不仅在于瘦削的身形，更在于身体各部位曲线优美。本书以女性美体塑身目标出发，从丰胸、收腹、翘臀、美腿四个方面介绍详细塑身方法，并辅以生动形象的图片说明，让读者在了解身体不同部位特征与需求的基础上，学会有针对性的运动与按摩方法，让女性不仅“骨感”，而且“性感”，魅力指数大增。

文摘

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序言

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《史鉴钩沉：上下五千年风云录》 一卷气象，尽览华夏兴衰；千载风云，尽付笔端春秋。 这是一部体量宏大、史料扎实的通史巨著，旨在为读者构建一个清晰、立体、富有层次感的中国历史画卷。全书以时间为序，脉络清晰地梳理了自远古文明曙光至近现代转折的漫长历史进程。它不仅关注帝王将相的更迭，更深入探究社会结构、经济制度、文化思潮与民生疾苦的变迁。 本书并非对既有史料的简单堆砌，而是在尊重史实的基石上，进行深入的辨析、整合与阐释。我们力求以现代史学的眼光，审视古代的决策与遗风，揭示历史发展背后的深层逻辑。 第一编：肇始与奠基（上古至秦汉） 本卷聚焦于中华文明的起源、早期国家的形成以及秦汉大一统帝国的建立与巩固。 第一章：文明之源——从部落到王朝。 详细考察了仰韶、河姆渡等新石器文化遗址，探讨了早期社会形态的演进。重点分析了夏商周三代的政治制度，如宗法制、分封制的建立与崩溃，以及青铜文明的辉煌成就。着重剖析了“礼崩乐坏”的春秋战国时期，列国争霸的复杂性，以及百家争鸣思想大爆发的历史必然性。 第二章：千古一帝与帝制初成。 全景式描绘了秦的统一战争及其短暂的统治。本书对秦朝的制度创新，特别是郡县制、统一文字、度量衡等奠基性工程进行了细致的解构与评价，探讨了其速亡的深层原因。 第三章：汉承秦制，气象万千。 详述西汉的休养生息、文景之治，以及汉武帝对匈奴的决定性战争。对汉代的察举制、刺史制度的运作及其对后世官僚体系的影响进行了深入剖析。同时，着墨于丝绸之路的开辟及其对东西方文明交流的深远意义。东汉的兴衰脉络，重点分析了外戚、宦官专权与党锢之祸的制度性根源。 第二编：分裂与融合（魏晋南北朝） 本卷是中华民族大融合的关键时期，社会结构剧烈动荡，文化思潮空前活跃。 第四章：三国鼎立与门阀的崛起。 细致描绘了东汉末年的群雄割据，重点分析了曹魏、蜀汉、东吴的政治军事策略。深入探讨了九品中正制的出现，以及世家大族如何通过门阀制度，主导了魏晋两朝的政治格局。 第五章：玄学、清谈与民族迁徙。 探讨了魏晋风度背后士人对乱世的逃避与反思，玄学的兴盛及其对儒学传统的冲击。详细梳理了五胡乱华的复杂背景，分析了北方少数民族的内迁、融合过程，以及南渡士族的文化贡献。 第六章：南北对峙与佛教的深化。 集中分析了南朝宋齐梁陈与北魏的政治角力。着重考察了北魏孝文帝的汉化改革，及其对北方社会结构的长远影响。佛教在中国的发展到达一个高峰，本书将探讨其教义的本土化过程（如禅宗的萌芽）及石窟艺术的成就。 第三编：盛世与转折（隋唐五代） 本卷描绘了中华帝国两次巅峰的辉煌与随后的过渡。 第七章：短命王朝的制度再造——隋朝。 强调隋朝在统一后所完成的制度性整合工作，特别是科举制度的雏形、大运河的修建及其对南北经济的重塑。 第八章：万邦来朝的盛唐气象。 全面展现了唐朝的政治、经济、军事和文化成就。详述了三省六部制的成熟运作，贞观之治、开元盛世的社会面貌。重点分析了安史之乱如何成为唐代由盛转衰的结构性转折点。 第九章：藩镇割据与中晚唐的挣扎。 探讨了藩镇割据对中央集权的侵蚀，以及宦官专权、朋党之争的恶性循环。描绘了晚唐的社会经济转型（如两税法、盐铁专营的演变）。五代十国的短暂分裂，是中央权威衰落的极端体现。 第四编：文治转型与社会重塑（宋元） 本书认为宋代是中国历史从贵族政治向平民政治、从军事主导向文治主导转变的关键阶段。 第十章：以文制武的帝国——宋朝的建立与困境。 细致分析了宋太祖为加强集权所采取的“杯酒释兵权”等一系列措施。探讨了宋代空前繁荣的商业经济、发达的手工业（如瓷器、印刷术），以及理学的兴起。面对辽、西夏、金的军事压力，宋朝的“重文抑武”政策的得失。 第十一章：靖康之变与南渡的延续。 聚焦于北宋灭亡的悲剧，及其在江南的重建——南宋。着重研究了岳飞的抗金活动及其受到的政治阻力，以及宋金议和的长期影响。 第十二章：蒙古的征服与帝国的更迭——元朝。 叙述了蒙古民族的崛起与征服世界的过程，分析了元朝在中原推行的民族等级制度及其对社会经济的影响。探讨了元代疆域的空前辽阔，以及其在驿站系统、文化交流上的贡献，同时也分析了其作为游牧民族政权在统治上的局限性。 第五编：集权巅峰与内向转向（明清） 本卷分析了中国封建社会末期集权统治的强化、社会经济的停滞与早期近代化的萌芽。 第十三章：洪武遗风与永乐盛世。 详细描绘了明初的政治重建，特别是废丞相制、设立内阁制度，以及特务机构（锦衣卫、东厂）的设立，标志着君主专制达到新的高峰。探讨了郑和下西洋的壮举及其背后的政治考量。 第十四章：文官政治与思想的禁锢。 分析了中晚明时期商品经济的发展与市民阶层的兴起。重点考察了王阳明心学的普及对社会思想的解放作用，以及晚明士人对政治的批判与“清谈”现象。 第十五章：满族入主与盛世的背面。 详述清军入关的复杂性，以及“摊丁入亩”等赋税制度的改革对人口增长的刺激作用。康乾盛世的制度基础、疆域的确定与文化上的“文字狱”对知识分子精神世界的压制。 第十六章：僵局与变革的呼唤。 深入剖析了清代中后期的社会矛盾激化（如白莲教起义、漕运危机），以及闭关锁国政策对中国应对外部世界挑战的负面影响。探讨了早期“开眼看世界”的先驱人物及其初步的救亡思想。 结语：历史的沉思。 本书最后部分，将对贯穿全文的几个核心主题进行总结性反思，包括中央集权的演变、士农工商的地位变迁、以及中华文明如何在全球化进程中寻求新的定位与发展方向。 本书特色： 多维视角： 叙事不局限于宫廷，融入了大量关于农业技术、商业活动、法律制度、民间信仰的史料分析。 制度辨析： 尤其侧重于对历代核心制度（如选官制、赋税制、军制）的比较研究，揭示其历史惯性与演变动力。 清晰脉络： 结构严谨，确保读者在阅读数千年历史时，能始终把握住关键的历史节点与转折。 详实考证： 每一重要事件后附有简明的史料出处考证说明，体现学术的严谨性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对“通俗演义”这类作品是持保留态度的，总觉得为了追求故事性，可能会牺牲掉史实的严谨性。但是当我沉下心来，跟随这部典藏本的叙述脉络，才发现我的顾虑是多余的。它的叙事手法非常高明，并非那种简单的故事堆砌，而是巧妙地将重大历史事件串联起来，同时又注重对关键人物内心世界的刻画。比如在描绘某个朝代更迭的转折点时，作者没有用空洞的口号式描述，而是通过对当时社会背景、官场生态乃至民间舆论的细致描摹，让读者自然而然地理解了历史发展的必然性。这种“寓教于乐”的讲述方式，使得原本枯燥的史料变得鲜活有趣，即便是对历史不太热衷的朋友，也能津津有味地读下去。它成功地架起了一座桥梁，让深奥的历史知识变得平易近人，这才是优秀的“演义”作品应有的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

整体来说，这套“典藏珍本”的定位非常精准，它满足了对阅读体验有高要求，同时又渴望深入了解历史的读者。它的装帧是收藏的资本，内容是阅读的价值，二者相得益彰。不同于市面上许多追求快餐式阅读的历史读物，这套书需要你静下心来，慢慢品味。我发现自己并不是在“赶进度”，而是在享受与历史对话的过程。尤其是在阅读到民国时期的那部分，那种复杂交织的思潮、新旧观念的碰撞，被刻画得淋漓尽致，让人对近现代中国的形成有了更深一层的理解。如果你正在寻找一套既有古典美学价值，又能提供深入且引人入胜历史叙事的书籍，那么这套书绝对是值得投资的选择，它会成为你书架上一个长久的精神伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这套书的篇幅浩大，内容涵盖了从两晋到民国如此漫长的时间跨度，着实让人佩服作者的学识和精力。我花了一段时间，主要集中阅读了关于唐史和明史的部分。唐朝由盛转衰的那个过程，书中描绘得跌宕起伏，从贞观之治的恢弘大气，到安史之乱的突变，那种历史的无常感让人唏嘘不已。再看明史，对于那些复杂的政治斗争和宫廷秘闻，作者的处理也相当得体，既有足够的细节支撑，又不至于让人迷失在枝节之中。清晰的脉络让读者能够抓住历史的主线，理解不同时期政策制定的背景和影响。这种大跨度、全景式的历史梳理，对于建立一个完整、系统的历史观非常有帮助，比零散地阅读断代史更具全局视野。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余历史爱好者，我尤其欣赏这部作品在细节处理上的丰富性。它不满足于记录帝王将相的功过是非，更深入地触及到了社会生活的方方面面。例如，在描绘清初的社会风貌时，书中穿插了许多关于当时的物产、风俗、乃至普通士绅阶层的日常片段，这些“非主流”的历史侧面，往往更能体现一个时代的真实面貌。正是这些看似不起眼的“烟火气”，让历史不再是高高在上的教科书内容，而是变得有血有肉。我发现自己常常因为一个有趣的民间传说或是对某个历史场景的生动描述而停下来，思考那个时代的人们是如何生活的。这种全方位的历史呈现，极大地拓宽了我对中国古代社会复杂性的认知，感觉自己仿佛真的“走进去”了那个时代，而不是单纯地“阅读”它。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧确实让人眼前一亮，那种厚重的皮面，摸上去就知道是下过功夫的。光是看着它静静地躺在书架上，就有一种古朴典雅的气息扑面而来，仿佛能感受到历史的重量。我特地挑了个周末，把这套书仔细端详了一番，里面的纸张质感也相当不错，印刷清晰，字迹工整，阅读起来非常舒服。我以前也收藏过一些历史类书籍，但能把典藏的韵味和通俗的易读性结合得这么好的，实属少见。特别是当翻开其中一卷，历史人物的形象仿佛就在眼前活了过来，那种代入感是看一般历史读物很难获得的。设计者显然深谙传统文化的精髓，无论是卷首的引言还是章节的排版，都透着一股子匠心。对于真正热爱历史，又注重书籍收藏价值的朋友来说，光是冲着这份精美的外壳，就已经值回票价了。它不仅仅是一套书，更像是一件值得珍藏的艺术品，摆在客厅里，都倍增了几分书卷气。