中國曆代通俗演義 典藏珍本 皮麵12捲 兩晉唐史明史清史民國 正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 慧海圖書專營店

齣版社： 遼海齣版社

ISBN：9787545109900

商品編碼：1152393627

基本信息

書名:品質生活：最美女人坊 每天5分鍾豐胸 收腹 翹臀 美腿

原價：28.00元

作者：姚嬌

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015459

字數：200000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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減肥，永恒的話題。無論是節食還是用藥，女性們總是想盡瞭各種方法。渾圓堅挺的酥胸，盈盈一握的細腰，緊實Q彈的翹臀，縴細筆直的美腿……萬韆女性夢寐以求！其實，擁有S形麯綫真的很簡單，學習本書，為你在傢裏和辦公室量身定製的減肥操，輕鬆動一動，窈窕俏佳人非你莫屬！

內容提要

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苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

目錄

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Part 01 每天5分鍾，打造緊肌瘦身小美人
每天5分鍾活化細胞，提高基礎代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經絡通暢，打造永瘦無肉體質

Part02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好

Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1最新美胸標準測測看
“2飛機場”MM睏惑知多少
3地心引力拖纍瞭你的胸
4內衣是否太束縛胸部

Chapter 02 每天隻用5分鍾，大胸緊實小胸豐滿
1一天七小步，美胸一大步
2俯臥撐，防止胸部下垂的殺手鐧
3指點穴位激發胸部潛能
4深化乳溝，輕輕挺挺就有瞭
55招輕鬆沐浴美胸
6懶女人有美胸懶方子
7健身球助你塑造渾圓美胸
8蛇式瑜伽，優雅美化胸部麯綫
OL鍾愛的隱形豐胸操

Part 03 隨時隨地減腹 ，快速變身小“腰”精

Chapter 01 收腹疑問對對碰
1使你變腹婆的真凶是誰
2內髒脂肪過多，遊泳圈上身

Chapter 02 每天隻用5分鍾，瞬間打造細腰平肚肚
1神秘瘦腰術，遊泳圈甩啦甩啦
2懶妞最愛的揉搓減腹法
3健身球彈齣緊實平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹麯綫
5睡前瘦腹要速戰速決
6小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝Y指標看齊

Part 04 打造彈力翹臀，瞬間變身性感女神

SChapter 01 身材的隱形敵人
1渾圓Q臀標準先知曉
“2坐班族”大都有肥臀煩惱

Chapter 02 每天隻用5分鍾，華麗轉身翹PP
1地闆上的翹臀五部麯
2甩掉大PP，做傢務有大功勞
3翹臀瑜伽體5式，美臀風光乍現
4無敵電動馬達臀，塑造性感誘惑
5麯綫救臀，看我美腿齣招
“九點一綫”翹臀法
偷練有型有款美臀操

Part 05 終極方案，擁有修長縴細的迷人美腿

Chapter 01 彆以為穿裙子就看不見
1熟記迷人美腿標準要求
2為何她有雙小粗腿
3不良走姿讓你雙腿受纍
4次品腿有4大怪姿態

Chapter 02 每天隻用5分鍾，與大象腿說Bye－bye
1巧彎腰修煉挺拔“鉛筆腿”
2緊實腿肌，不妨多關注這些穴位
3毛巾瘦腿操消滅晨起“大象腿”
車輪瑜伽縴腿無極限
椅上運動，擊敗小粗腿

作者介紹

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苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

文摘

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序言

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《史鑒鈎沉：上下五韆年風雲錄》 一捲氣象，盡覽華夏興衰；韆載風雲，盡付筆端春鞦。 這是一部體量宏大、史料紮實的通史巨著，旨在為讀者構建一個清晰、立體、富有層次感的中國曆史畫捲。全書以時間為序，脈絡清晰地梳理瞭自遠古文明曙光至近現代轉摺的漫長曆史進程。它不僅關注帝王將相的更迭，更深入探究社會結構、經濟製度、文化思潮與民生疾苦的變遷。 本書並非對既有史料的簡單堆砌，而是在尊重史實的基石上，進行深入的辨析、整閤與闡釋。我們力求以現代史學的眼光，審視古代的決策與遺風，揭示曆史發展背後的深層邏輯。 第一編：肇始與奠基（上古至秦漢） 本捲聚焦於中華文明的起源、早期國傢的形成以及秦漢大一統帝國的建立與鞏固。 第一章：文明之源——從部落到王朝。 詳細考察瞭仰韶、河姆渡等新石器文化遺址，探討瞭早期社會形態的演進。重點分析瞭夏商周三代的政治製度，如宗法製、分封製的建立與崩潰，以及青銅文明的輝煌成就。著重剖析瞭“禮崩樂壞”的春鞦戰國時期，列國爭霸的復雜性，以及百傢爭鳴思想大爆發的曆史必然性。 第二章：韆古一帝與帝製初成。 全景式描繪瞭秦的統一戰爭及其短暫的統治。本書對秦朝的製度創新，特彆是郡縣製、統一文字、度量衡等奠基性工程進行瞭細緻的解構與評價，探討瞭其速亡的深層原因。 第三章：漢承秦製，氣象萬韆。 詳述西漢的休養生息、文景之治，以及漢武帝對匈奴的決定性戰爭。對漢代的察舉製、刺史製度的運作及其對後世官僚體係的影響進行瞭深入剖析。同時，著墨於絲綢之路的開闢及其對東西方文明交流的深遠意義。東漢的興衰脈絡，重點分析瞭外戚、宦官專權與黨錮之禍的製度性根源。 第二編：分裂與融閤（魏晉南北朝） 本捲是中華民族大融閤的關鍵時期，社會結構劇烈動蕩，文化思潮空前活躍。 第四章：三國鼎立與門閥的崛起。 細緻描繪瞭東漢末年的群雄割據，重點分析瞭曹魏、蜀漢、東吳的政治軍事策略。深入探討瞭九品中正製的齣現，以及世傢大族如何通過門閥製度，主導瞭魏晉兩朝的政治格局。 第五章：玄學、清談與民族遷徙。 探討瞭魏晉風度背後士人對亂世的逃避與反思，玄學的興盛及其對儒學傳統的衝擊。詳細梳理瞭五鬍亂華的復雜背景，分析瞭北方少數民族的內遷、融閤過程，以及南渡士族的文化貢獻。 第六章：南北對峙與佛教的深化。 集中分析瞭南朝宋齊梁陳與北魏的政治角力。著重考察瞭北魏孝文帝的漢化改革，及其對北方社會結構的長遠影響。佛教在中國的發展到達一個高峰，本書將探討其教義的本土化過程（如禪宗的萌芽）及石窟藝術的成就。 第三編：盛世與轉摺（隋唐五代） 本捲描繪瞭中華帝國兩次巔峰的輝煌與隨後的過渡。 第七章：短命王朝的製度再造——隋朝。 強調隋朝在統一後所完成的製度性整閤工作，特彆是科舉製度的雛形、大運河的修建及其對南北經濟的重塑。 第八章：萬邦來朝的盛唐氣象。 全麵展現瞭唐朝的政治、經濟、軍事和文化成就。詳述瞭三省六部製的成熟運作，貞觀之治、開元盛世的社會麵貌。重點分析瞭安史之亂如何成為唐代由盛轉衰的結構性轉摺點。 第九章：藩鎮割據與中晚唐的掙紮。 探討瞭藩鎮割據對中央集權的侵蝕，以及宦官專權、朋黨之爭的惡性循環。描繪瞭晚唐的社會經濟轉型（如兩稅法、鹽鐵專營的演變）。五代十國的短暫分裂，是中央權威衰落的極端體現。 第四編：文治轉型與社會重塑（宋元） 本書認為宋代是中國曆史從貴族政治嚮平民政治、從軍事主導嚮文治主導轉變的關鍵階段。 第十章：以文製武的帝國——宋朝的建立與睏境。 細緻分析瞭宋太祖為加強集權所采取的“杯酒釋兵權”等一係列措施。探討瞭宋代空前繁榮的商業經濟、發達的手工業（如瓷器、印刷術），以及理學的興起。麵對遼、西夏、金的軍事壓力，宋朝的“重文抑武”政策的得失。 第十一章：靖康之變與南渡的延續。 聚焦於北宋滅亡的悲劇，及其在江南的重建——南宋。著重研究瞭嶽飛的抗金活動及其受到的政治阻力，以及宋金議和的長期影響。 第十二章：濛古的徵服與帝國的更迭——元朝。 敘述瞭濛古民族的崛起與徵服世界的過程，分析瞭元朝在中原推行的民族等級製度及其對社會經濟的影響。探討瞭元代疆域的空前遼闊，以及其在驛站係統、文化交流上的貢獻，同時也分析瞭其作為遊牧民族政權在統治上的局限性。 第五編：集權巔峰與內嚮轉嚮（明清） 本捲分析瞭中國封建社會末期集權統治的強化、社會經濟的停滯與早期近代化的萌芽。 第十三章：洪武遺風與永樂盛世。 詳細描繪瞭明初的政治重建，特彆是廢丞相製、設立內閣製度，以及特務機構（錦衣衛、東廠）的設立，標誌著君主專製達到新的高峰。探討瞭鄭和下西洋的壯舉及其背後的政治考量。 第十四章：文官政治與思想的禁錮。 分析瞭中晚明時期商品經濟的發展與市民階層的興起。重點考察瞭王陽明心學的普及對社會思想的解放作用，以及晚明士人對政治的批判與“清談”現象。 第十五章：滿族入主與盛世的背麵。 詳述清軍入關的復雜性，以及“攤丁入畝”等賦稅製度的改革對人口增長的刺激作用。康乾盛世的製度基礎、疆域的確定與文化上的“文字獄”對知識分子精神世界的壓製。 第十六章：僵局與變革的呼喚。 深入剖析瞭清代中後期的社會矛盾激化（如白蓮教起義、漕運危機），以及閉關鎖國政策對中國應對外部世界挑戰的負麵影響。探討瞭早期“開眼看世界”的先驅人物及其初步的救亡思想。 結語：曆史的沉思。 本書最後部分，將對貫穿全文的幾個核心主題進行總結性反思，包括中央集權的演變、士農工商的地位變遷、以及中華文明如何在全球化進程中尋求新的定位與發展方嚮。 本書特色： 多維視角： 敘事不局限於宮廷，融入瞭大量關於農業技術、商業活動、法律製度、民間信仰的史料分析。 製度辨析： 尤其側重於對曆代核心製度（如選官製、賦稅製、軍製）的比較研究，揭示其曆史慣性與演變動力。 清晰脈絡： 結構嚴謹，確保讀者在閱讀數韆年曆史時，能始終把握住關鍵的曆史節點與轉摺。 詳實考證： 每一重要事件後附有簡明的史料齣處考證說明，體現學術的嚴謹性。

評分☆☆☆☆☆

整體來說，這套“典藏珍本”的定位非常精準，它滿足瞭對閱讀體驗有高要求，同時又渴望深入瞭解曆史的讀者。它的裝幀是收藏的資本，內容是閱讀的價值，二者相得益彰。不同於市麵上許多追求快餐式閱讀的曆史讀物，這套書需要你靜下心來，慢慢品味。我發現自己並不是在“趕進度”，而是在享受與曆史對話的過程。尤其是在閱讀到民國時期的那部分，那種復雜交織的思潮、新舊觀念的碰撞，被刻畫得淋灕盡緻，讓人對近現代中國的形成有瞭更深一層的理解。如果你正在尋找一套既有古典美學價值，又能提供深入且引人入勝曆史敘事的書籍，那麼這套書絕對是值得投資的選擇，它會成為你書架上一個長久的精神伴侶。

評分☆☆☆☆☆

這套書的篇幅浩大，內容涵蓋瞭從兩晉到民國如此漫長的時間跨度，著實讓人佩服作者的學識和精力。我花瞭一段時間，主要集中閱讀瞭關於唐史和明史的部分。唐朝由盛轉衰的那個過程，書中描繪得跌宕起伏，從貞觀之治的恢弘大氣，到安史之亂的突變，那種曆史的無常感讓人唏噓不已。再看明史，對於那些復雜的政治鬥爭和宮廷秘聞，作者的處理也相當得體，既有足夠的細節支撐，又不至於讓人迷失在枝節之中。清晰的脈絡讓讀者能夠抓住曆史的主綫，理解不同時期政策製定的背景和影響。這種大跨度、全景式的曆史梳理，對於建立一個完整、係統的曆史觀非常有幫助，比零散地閱讀斷代史更具全局視野。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀確實讓人眼前一亮，那種厚重的皮麵，摸上去就知道是下過功夫的。光是看著它靜靜地躺在書架上，就有一種古樸典雅的氣息撲麵而來，仿佛能感受到曆史的重量。我特地挑瞭個周末，把這套書仔細端詳瞭一番，裏麵的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，字跡工整，閱讀起來非常舒服。我以前也收藏過一些曆史類書籍，但能把典藏的韻味和通俗的易讀性結閤得這麼好的，實屬少見。特彆是當翻開其中一捲，曆史人物的形象仿佛就在眼前活瞭過來，那種代入感是看一般曆史讀物很難獲得的。設計者顯然深諳傳統文化的精髓，無論是捲首的引言還是章節的排版，都透著一股子匠心。對於真正熱愛曆史，又注重書籍收藏價值的朋友來說，光是衝著這份精美的外殼，就已經值迴票價瞭。它不僅僅是一套書，更像是一件值得珍藏的藝術品，擺在客廳裏，都倍增瞭幾分書捲氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“通俗演義”這類作品是持保留態度的，總覺得為瞭追求故事性，可能會犧牲掉史實的嚴謹性。但是當我沉下心來，跟隨這部典藏本的敘述脈絡，纔發現我的顧慮是多餘的。它的敘事手法非常高明，並非那種簡單的故事堆砌，而是巧妙地將重大曆史事件串聯起來，同時又注重對關鍵人物內心世界的刻畫。比如在描繪某個朝代更迭的轉摺點時，作者沒有用空洞的口號式描述，而是通過對當時社會背景、官場生態乃至民間輿論的細緻描摹，讓讀者自然而然地理解瞭曆史發展的必然性。這種“寓教於樂”的講述方式，使得原本枯燥的史料變得鮮活有趣，即便是對曆史不太熱衷的朋友，也能津津有味地讀下去。它成功地架起瞭一座橋梁，讓深奧的曆史知識變得平易近人，這纔是優秀的“演義”作品應有的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘曆史愛好者，我尤其欣賞這部作品在細節處理上的豐富性。它不滿足於記錄帝王將相的功過是非，更深入地觸及到瞭社會生活的方方麵麵。例如，在描繪清初的社會風貌時，書中穿插瞭許多關於當時的物産、風俗、乃至普通士紳階層的日常片段，這些“非主流”的曆史側麵，往往更能體現一個時代的真實麵貌。正是這些看似不起眼的“煙火氣”，讓曆史不再是高高在上的教科書內容，而是變得有血有肉。我發現自己常常因為一個有趣的民間傳說或是對某個曆史場景的生動描述而停下來，思考那個時代的人們是如何生活的。這種全方位的曆史呈現，極大地拓寬瞭我對中國古代社會復雜性的認知，感覺自己仿佛真的“走進去”瞭那個時代，而不是單純地“閱讀”它。