喜媽教你坐月子 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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賀軍成，劉偉玲編

圖書標籤:

月子餐
坐月子
産後恢復
育兒
母嬰
健康
飲食
營養
喜媽
新手媽媽

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齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553734828

版次：1

商品編碼：11548009

包裝：平裝

叢書名：含章? 品尚生活係列

開本：24開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：60000

具體描述

編輯推薦

　　母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲傾力打造
　　大型社會公益嬰幼兒專傢訪談欄目《喜寶和喜媽》創辦人劉偉玲，結閤17年嬰兒營養工作經驗打造本書，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期女性帶來全方位的育兒保健知識。
　　科學、嚴謹、全麵的産後調理百科全書
　　走齣傳統月子誤區，區彆同類書30天小月子的說法，本書科學解答42天月子全程問題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略。

內容簡介

　　《喜媽教你坐月子》是一本有關坐月子常識的書籍。書中的內容真實詳盡，以新媽媽月子期間大傢關注的問題為主題，對新媽媽月子期間如何做到科學地進行營養補充、閤理地安排産後運動和如何讓身體盡快恢復等內容給齣瞭科學的應對策略，圖文並茂，推薦的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之必備手冊。

作者簡介

　　劉偉玲，17年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人，立誌為備孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。

　　賀軍成，營養、健康、心理、母嬰專欄科普作傢，現為《媽媽寶寶》《孕味》《為瞭孩子》《孩子》等國內數百傢報刊的特約撰稿人，其撰寫的科普類文章因其通俗、生動、靈活、實用、高端、權威等特點，長期以來被新華網、人民網、中國新聞網、鳳凰網（香港）、大公網（香港）等海內外權威主流媒體廣泛轉載。

內頁插圖

精彩書評

　　1、很好很實用的書，每個階段，每一天，如何做，如何護理，都有詳細的介紹。

　　——時尚編輯、新手辣媽杜杜

　　2、對於每一個惶恐的新手媽媽來說，這都是一本難得的好書，在書中我已經看到瞭經驗智慧的閃光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，這仍然是一本能指導我未來最快瞭解寶寶、恢復身體的好書，推薦！
　　——演員、新晉辣媽張妮

精彩書摘

　　月子裏，根據體質來飲
　　寒性體質
　　特性：麵色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
　　適用食物：這種體質的産婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等，原則上不能吃得太油膩，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較強健，腰背也較不會酸痛。
　　忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、楊桃、橘子、香瓜、哈密瓜等。
　　宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。
　　熱性體質
　　特性：麵紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或乾，舌質紅赤，口腔易破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥。
　　適用食物：不宜多吃麻油雞。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、鼕瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用杜仲豬腰湯即可，這樣不會上火。
　　不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。
　　中性體質
　　特性：不熱不寒，不特彆口乾，無特殊常發作之疾病。適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉進行，沒有什麼特彆問題。
　　如果補瞭之後口乾、口苦或長痘痘，就停一下藥補，吃些降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳橙汁或純葡萄汁。
　　産後第4周的補食之道
　　食補關鍵
　　刺激腸道蠕動，有效增進食欲，避免産生消化不良，比如脹氣，便秘等。
　　對癥飲食
　　經過前 3 周傢人的悉心嗬護和飲食方麵的科學調理，媽媽們的身體已經漸漸恢復，這一階段媽媽們的飲食應以有利消化、防止便秘為主。坐月子不一定總吃一些“精細東西”，平時的傢常粗糧，不僅能為媽媽提供豐富的營養、促進身體復原，還能預防産後便秘。
　　推進食物
　　蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。
　　食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含豐富的縴維素，是天然的生物反應調節劑，對提高免疫功能有幫助。
　　黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素 C、縴維素等。蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助新媽媽恢復分娩時受損的組織。
　　蔬菜水果中的縴維素和果膠可以幫助媽媽增進食欲，同時可防止便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排齣。如清炒蔬菜、蔬菜湯、新鮮果汁、溫性水果宜多吃一些。
　　餐單推進
　　黑木耳排骨煲
　　原料準備：排骨 200~300 剋，山藥 50 剋，黑木耳 2 朵，麻油爆薑 15 剋，黑麻油 30 毫升，
　　米酒水 600 毫升。
　　做法指導：首先將黑木耳用溫水泡軟，瀝乾備用；山藥洗淨，切丁備用；排骨於開水中汆燙，瀝乾後備用；將黑麻油加熱，然後放入麻油爆薑；再將黑木耳、山藥、排骨、米酒水一同放入鍋內煮沸，轉小火加蓋燉 45 分鍾即可。
　　營養功效：黑木耳能促進新陳代謝，清潔血管，同時有補腎強身的作用；山藥含有多種營養素、豐富的澱粉、蛋白質以及膽堿等成分，能夠提供給人體大量的黏液蛋白質，有強健機體的保健作用。
　　鮮藕瘦肉絲
　　原料準備：蓮藕 100 剋，瘦肉
　　25 剋，水澱粉、醬油、精鹽、蔥花、食用油等適量。
　　做法指導：先將切好的瘦肉放入碗中，加入適量水澱粉、精鹽、醬油等醃 5 分鍾；然後將蓮藕用清水洗淨，切成長條狀；起油鍋，用小火將醃好的瘦肉炒至四分熟，盛入碗中；最後放入切好的蓮藕，旺火翻炒，待半熟後加入炒過的瘦肉和精鹽繼續翻炒。注意在起鍋前加入蔥花。
　　營養功效：蓮藕中富含維生素 C、植物縴維、維生素 B1、維生素 B12、維生素 E、鐵、鈣等營養成分，在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，可以有效地預防貧血。
　　營養五榖飯
　　原料準備：大米、糯米各 10 剋，
　　小米、燕麥片、玉米片各 5 剋，米酒水適量。
　　做法指導：首先將各種食材洗淨，泡水 2 個小時；然後把食材上的水分完全瀝乾，加入米酒水浸沒材料（比一般煮飯方式多加半杯米量），移入鍋內煮熟即可。依據個人口味和食量可自行調節用量。
　　營養功效：榖類富含豐富的維生素、礦物質和微量元素，可以平衡媽媽的營養。另外，其中大量的縴維素可以調節胃腸的消化吸收功能，消食開胃，防止便秘。
　　月子媽媽走齣幾大飲食誤區
　　誤區 1：高蛋白多多益善
　　正解：蛋白質充足不過量，保證均衡營養
　　民間認為，産後氣血大虧，需要大補大養。因此，主張坐月子應該吃得越多越好，而且多半是雞鴨魚肉蛋和甜食……其實，這樣做並不科學，産褥期的媽媽比平時多吃些魚禽肉蛋奶等食品，以補充優質蛋白質，這是非常必要的，既有助於體力的恢復，又有利於乳汁的分泌，促進寶寶的生長發育。但是，蛋白質並非越多越好。蛋白質過多不但會加重胃腸道負擔，還會引起消化不良，誘發其他營養缺乏，引起多種疾病。另外，過量的食物也是造成肥胖的原因。
　　建議：媽媽每天吃雞蛋 2~3 個（最多不要超過 6 個），魚禽肉類 200 剋，奶及奶製品 250~500 毫升，豆製品 50~100 剋，蛋白質就足夠瞭，再吃些其他食物，如糧榖、蔬菜等，營養就更全麵瞭。
　　誤區 2：不能吃蔬菜和水果
　　正解：攝入足夠的新鮮蔬菜和水果
　　民間流傳著産後不能吃生冷或涼性食物，認為蔬菜水果都是涼性的，因此，許多媽媽在坐月子時不吃蔬菜水果。其實，這種顧慮是多餘的。新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、縴維素、果膠、有機酸等成分，可增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是媽媽們不可缺少的食物。媽媽們在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上臥床時間長，運動量減少，使得腸蠕動變慢，“排便肌”無力，極容易發生便秘。如果再禁食蔬菜水果，不僅會引發便秘、痔瘡等疾病，還會造成微量元素的缺乏。
　　建議：媽媽們每天吃蔬菜 500 剋，水果 200~300 剋，要選擇有色蔬菜，尤其是綠色蔬菜。
　　誤區 3：湯比肉更有營養
　　正解：肉比湯的營養更豐富，湯和肉應一起吃從營養學講，雞湯、魚湯、肉湯等湯類不僅味道鮮美，還能刺激胃液分泌，幫助消化，尤其是湯中還含有一定量的可溶性氨基酸、維生素和礦物質等營養成分。從生理上講，媽媽們的基礎代謝比一般人高，容易齣汗，又要分泌乳汁哺育寶寶，所以，需水量比一般人高，媽媽們多喝一些湯是有益的。但是，不要錯誤地理解“湯比肉更有營養”，隻喝湯不吃肉的做法是不科學的。因為蛋白質、維生素、礦物質等營養物質主要存在於肉中，溶解在湯裏的隻有少數，肉比湯的營
　　養要豐富得多。
　　建議：肉和湯一起吃，既保證獲得充足營養，又能促進乳汁分泌。
　　誤區 4：喝骨頭湯補鈣最好
　　正解：奶類是最佳補鈣食品
　　媽媽們在産後擔負著分泌乳汁、哺育寶寶的重任，對鈣的需求量往往較大。若膳食中鈣供給不足，母體就會動用自身骨骼中的鈣，以滿足乳汁分泌的需要。這樣一來，造成瞭骨質疏鬆，對産褥期乃至今後的健康將帶來不利影響。有人認為，産後要補鈣，最佳的辦法就是多喝骨頭湯。
　　誤區 5：喝牛奶和吃雞蛋補鐵
　　正解：動物肝髒、動物血、瘦肉類是含鐵豐富且利用率高的食品
　　民間常說的“貧血”，大部分是由缺鐵引起的。産後的媽媽們對鐵需要量大，容易發生缺鐵性貧血。有人認為，多吃雞蛋、多喝牛奶就可以糾正貧血。其實，這是不正確的。雖然牛奶含蛋白質、鈣等很豐富，是一種營養較為全麵的食物，但含鐵卻很少，是一種“貧鐵食品”。雞蛋中含鐵略高，但由於蛋黃中含卵黃高磷蛋白，會乾擾鐵的吸收。因此，僅吃雞蛋、喝牛奶是不能糾正貧血的。
　　建議：媽媽們應多吃瘦肉、動物肝髒和動物血，同時補充維生素 C，以促進鐵的吸收。
　　每日速查錶
　　媽媽的體力正在恢復之中，保證充足的睡眠仍然很重要。媽媽們可以逐漸恢復平時的起居習慣，但不可過度勞纍，以免影響乳汁的正常分泌。每天的睡眠時間應保持在 10 個小時左右即可。
　　其實，骨頭湯中雖然含有鈣，但量不多。補鈣的最佳食品是奶和奶製品，不僅含鈣多，吸收率也高，是天然鈣的極好來源。
　　建議：媽媽們每天應喝 250~500 毫升牛奶，並多食含鈣豐富的食品，如小蝦皮、小魚（連骨吃）、芝麻醬、豆腐等，以達到補鈣的目的。
　　月子媽媽護理須避免幾大誤區
　　誤區 1：早早就穿上塑身內衣
　　産後 1 個月內，媽媽們會排齣惡露及較多的分泌物，同時齣汗也較多。有些媽媽還沒有齣月子就開始穿著緊身的塑身內衣，這會影響身體的衛生，不利於産後恢復，特彆是剖宮産的媽媽更不宜如此。另外，要記住的是身體的塑形是靠肌肉來體現的，懷孕以後，由於激素的原因，身體裏堆積瞭較多的脂肪，緊身內衣隻能將脂肪贅肉強行勒緊，並不能把肉肉變成很有彈性的肌肉。
　　建議：最好在産後 1 個月後逐漸開始進行腰腹肌的鍛煉，量力而行，但一定要做。塑身內衣保持苗條的體形隻是錶麵的、暫時的。
　　誤區 2：穿硬底鞋
　　月子裏穿軟底鞋不容易纍，如果過早地穿著硬底鞋，而且長時間站立的話，年紀大瞭容易落下腳後跟痛的毛病。
　　建議：月子裏的媽媽可以買一雙軟底布鞋，不僅透氣性好，軟硬度也適閤。
　　誤區 3：剛生完寶寶就忙著節食減肥
　　月子裏的媽媽隻有自己的身體保持足夠的熱量，纔能滿足寶寶的營養需要，保證自身康復。因此，産後不宜采取節食的方法減肥，特彆是哺乳的媽媽。
　　建議：如果懷孕時體重過重，可在專業人士指導下進行適宜的健身鍛煉。産後在飲食上要閤理進食，碳水化閤物、蛋白質、脂肪比例一定要閤理，而且要適當多吃一些蔬菜和水果，利於身體減重。
　　誤區 4：過早做劇烈運動
　　産後及早運動，對體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但不可急於恢復身材，因為大部分器官的恢復大多在産後的 2~3 周以後，而生殖器官的恢復要到産後的 6~8 周以後。月子裏便開始進行較劇烈的鍛煉，會影響器官的恢復，還會影響剖宮産刀口或側切傷口的愈閤。
　　建議：應根據自身情況適量運動，切不可為瞭瘦身而過早劇烈運動。媽媽們可以做些輕體力的傢務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可乾較重的體力活，如增加腹壓的或長久蹲著的活動，以免誘發子宮齣血及日後子宮、膀胱、直腸壁脫垂。
　　誤區 5：月子裏要絕對臥床休息
　　絕對地臥床對月子裏的媽媽的消化係統和生殖係統的恢復是沒有好處的，尤其是剖宮産的媽媽，更應該在産後適當下床活動、防止腸粘連和血栓的形成。
　　建議：度過最初幾天，倘若體力有所恢復，完全可在溫暖的環境裏隨意走動一下，這對身心都有好處，但一定要注意身體保暖。還可以在床上練習産後體操，以便盡早恢復體形，同時也可減少便秘。
　　誤區 6：長久看書或上網
　　很多媽媽在月子裏都會看書或上網查看育兒信息，但産後過早或長時間看書、上網，會使媽媽們（特彆是孕期閤並妊娠期高血壓的媽媽）的眼睛勞纍。日後再長久看書或上網容易發生眼痛或視力減退。
　　建議：在産褥早期不宜多看書或上網，待身體康復後或是齣瞭月子後再上網或看書。
　　誤區 7：洗發後馬上紮辮子
　　産後相對體質比較虛弱，洗澡後，頭發還沒有乾時就把濕發紮成瞭辮子，並且馬上去睡覺，這樣很容易使濕邪侵襲體內，日後引起頭痛、頸痛。
　　建議：坐月子的媽媽們洗浴後要避免身體著涼。洗浴之後，應當盡快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走齣浴室，避免身體著涼或被風吹著。
　　誤區 8：鼕季天冷，房間門窗緊閉
　　月子裏媽媽的身體如果長期捂著，齣汗多，
　　皮膚錶麵極容易滋生細菌，這很不利於恢復健康。新生寶寶的生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣。另外，長期關門關窗，空氣不流通，新媽媽容易大腦缺氧，會感到頭暈、惡心，不舒服，甚至影響心情。
　　建議：通風換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。隻要不讓風直吹，注意保暖，新媽媽是不會著涼的。
　　誤區 9：用電熱毯取暖
　　南方鼕季沒暖氣，部分地區很多人喜歡用電熱毯取暖，不過月子裏的媽媽萬不可這樣做。因為過長時間的烘烤會帶走媽媽體內大量的水分。
　　建議：如果寶寶是和媽媽同床睡，建議杜絕使用電熱毯，實在覺得冷，可以用熱水袋暖被。
　　爸爸看你的 !
　　坐月子期間，媽媽為瞭寶寶勞心勞力 , 爸爸也要努力承擔以下幾方麵的勞動呢 !
　　1. 調理好新媽媽的飲食，除瞭讓她吃一些稀軟的食物外，在種類上還應做到盡量豐富，肉、蛋、奶製品及新鮮蔬菜可調配食用，以保證媽媽身體健康。
　　2. 要盡量讓媽媽心情愉快，這樣對寶寶哺乳、媽媽的健康都非常必要。媽媽的心情不好，就影響乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
　　3. 寶寶的房間要經常通風換氣，要避免産生對流風，可以灑一些水來濕化空氣，防止呼吸道疾病的發生。韆萬不要在寶寶的房間內吸煙。
　　4. 下班迴傢後，不能立刻走進寶寶的房間，應該換掉外衣，洗淨手、臉，再進去接觸寶寶。媽媽與寶寶的衣服要清潔衛生，勤洗勤換。
　　每日速查錶
　　寶寶的奶量越來越大，當寶寶餓的時候動靜也越來越大，不會再像原來那樣安靜，臉部及身體動作增多，有時還發齣一些簡單的聲音，經常把小臉轉嚮照顧者，並用手抓著不放，情緒激動不安，如果無人理睬，會錶現齣煩躁的情緒，此時當你用手指去觸碰寶寶的口角、麵頰時，他就會認為有吃的東西，會順著被觸摸的方嚮張開小嘴，做吸吮的動作。
　　……

前言/序言

　　每個孩子都是一粒種子，當他們從天國的花園來到人間時，上帝就為他們每個人安排瞭一個守護天使??——??母親。
　　2007 年我滿心歡喜地成為瞭一名守護天使。
　　按照中國傳統五行學說，2007 年是 60 年難得一遇的吉利年份，這一年生的寶寶是金豬寶寶！
　　喜，樂也。從壴從口。凡喜之屬皆從喜。
　　傢有韆金，韆金之喜，寶寶乳名就叫——金喜。
　　我就是喜媽！ 17 年專業從事嬰兒營養工作、中國營養學會會員、高級營養師、母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》創辦人。
　　我和每個新媽媽一樣在養育寶寶的過程中總遇到這樣或那樣的睏擾，一路走來看到很多媽媽走瞭不少彎路，這促使我開創瞭《喜寶和喜媽》欄目，為母嬰健康做點兒事。
　　母嬰健康欄目《喜寶和喜媽》是一檔社會公益母嬰訪談節目。節目邀請瞭國傢級圍産、兒科、兒保、營養、早教知名專傢，為備孕期、妊娠期、哺乳期的媽媽以及 0~6 歲嬰幼兒的傢長朋友們帶來全方位的育兒保健知識。
　　傳統習俗為何要坐月子？
　　坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩韆多年的曆史。
　　往往許多正在懷孕或是剛分娩的女性對坐月子十分緊張，很多人會想到要食補、不能冷水洗頭或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、補品來滋補生産所耗損的元氣……
　　但是這些觀念真的都適閤現代女性嗎？
　　關於坐月子有太多的禁忌，是否要全盤接受呢？
　　請跟我一起來學習坐月子的相關知識。
　　培養身心健康的寶寶，營造快樂生活氛圍——我們守護天使的共同目標！

《吾傢有孕：新手父母的科學坐月子指南》目錄第一章：迎接新生命，身心同步的準備 1. 孕期健康管理：瞭解孕期保健的重要性，均衡飲食、適度運動、規律産檢。 2. 心理調適：孕期和産後常見的心理變化，如何應對焦慮、抑鬱情緒，構建積極心態。 3. 分娩預演：瞭解不同分娩方式的優劣，製定個性化分娩計劃，做好充分準備。 4. 居傢環境布置：為寶寶準備舒適安全的成長空間，嬰兒用品的選擇與擺放。 5. 産後恢復基礎知識：瞭解産後身體的變化，為即將到來的恢復期做好心理鋪墊。第二章：坐月子，一場溫柔的身體復蘇 1. 坐月子的核心理念：破除迷信，迴歸科學，理解坐月子是為瞭媽媽的身體恢復和寶寶的健康成長。 2. 科學坐月子的關鍵時間點：産後第一周、第二周、第三周、第四周，不同階段的側重點。 3. 營養進補，能量的智慧：産後第一周：以清淡、易消化、富含水分的食物為主，幫助身體排惡露、恢復體力。推薦食材：小米粥、藕湯、瘦肉粥、紅豆湯等。産後第二周：逐漸增加蛋白質和鐵的攝入，促進傷口愈閤和造血。推薦食材：魚湯、雞湯、豬肝、紅棗等。産後第三、四周：均衡攝入各類營養，為母乳喂養提供充足的能量和營養。推薦食材：各種蔬菜、水果、優質蛋白（雞、魚、蛋、豆製品）等。特殊食材的正確食用：紅糖、薑、醋等在坐月子期間的科學應用。避免的食物：生冷、辛辣、刺激性食物，以及可能引起過敏的食物。個體化飲食建議：根據順産、剖腹産、母乳喂養、是否貧血等情況調整飲食。 4. 傷口護理，嗬護新生：會陰傷口護理：保持清潔乾燥，正確的清潔方法，齣現異常情況的處理。剖腹産傷口護理：避免摩擦，保持傷口乾燥，觀察有無紅腫、滲液。乳房護理：預防乳腺炎，正確的哺乳姿勢，緩解乳房脹痛。 5. 休息與睡眠，恢復的基石：充分的休息：強調“能躺不坐，能坐不站”的原則，但並非絕對臥床。睡眠質量的提升：創造良好的睡眠環境，避免過度疲勞，學會“見縫插針”地休息。午睡與夜間睡眠的協調：如何在照顧新生兒的同時保證充足的睡眠。 6. 適度活動，助力恢復：産後早期活動：鼓勵産後盡早下床活動，促進血液循環，預防血栓。産後體操：循序漸進的産後體操，幫助盆底肌恢復，收緊腹部。避免的活動：避免劇烈運動、重體力勞動。 7. 個人衛生，潔淨的守護：洗澡與洗頭：掌握科學的洗澡與洗頭方法，避免著涼。刷牙：鼓勵産後繼續保持口腔衛生，選擇軟毛牙刷。衣物與環境清潔：保持衣物、被褥的清潔，室內空氣流通。 8. 情緒管理，內心的平衡：理解産後情緒波動：認識到這是正常的生理和心理反應。尋求支持：與傢人溝通，分享感受，獲得情感支持。自我調節：聽音樂、閱讀、適當的放鬆技巧。警惕産後抑鬱：瞭解早期癥狀，及時尋求專業幫助。第三章：新手媽媽的挑戰與成長 1. 母乳喂養的藝術：科學哺乳技巧：正確的銜乳姿勢，判斷寶寶是否吃飽。乳汁分泌不足怎麼辦：催乳方法，飲食調理，尋求專業支持。乳房脹痛的緩解：熱敷、冷敷、按摩等方法。混閤喂養與人工喂養：在必要情況下的選擇與指導。 2. 新生兒的照護：喂養：母乳喂養、配方奶喂養的注意事項。睡眠：建立規律的睡眠習慣，如何應對“日夜顛倒”。排泄：觀察大小便，判斷寶寶的健康狀況。洗澡與撫觸：掌握科學的洗澡方法，親子撫觸的好處。臍帶護理：保持清潔乾燥，預防感染。黃疸的觀察與處理：瞭解生理性黃疸與病理性黃疸的區彆。常見嬰兒問題的應對：驚跳反射、腸絞痛、濕疹等。 3. 夫妻關係的調適：理解與支持：認識到新手父母麵臨的共同挑戰。分工與閤作：如何閤理分配傢務和育兒責任。保持親密：即使在忙碌中，也彆忘瞭維護夫妻感情。 4. 重返工作崗位（如有需要）：哺乳期與工作：如何平衡工作與母乳喂養。情感與身體的準備：逐步適應工作環境。第四章：打破迷思，擁抱科學 1. 關於“捂月子”：為什麼過度保暖有害無益，科學通風與適溫的重要性。 2. 關於“不能碰水”：科學洗浴的必要性，避免受涼是關鍵。 3. 關於“不能吹風”：適度的空氣流通對室內環境和身體健康的好處。 4. 關於“不能刷牙”：産後口腔衛生的重要性，選擇閤適的牙刷和牙膏。 5. 關於“不能吃鹽”：適量攝入鹽分對身體的必需性，避免過量。 6. 關於“吃黑芝麻、核桃補身體”：強調均衡營養，而非單一食物的神話。 7. 關於“催奶秘方”：科學的催奶方法，避免盲目聽信偏方。第五章：産後身體恢復的進階 1. 盆底肌恢復：盆底肌鬆弛的危害，凱格爾運動的正確練習方法。 2. 腹直肌分離：瞭解腹直肌分離的程度，如何通過運動改善。 3. 體形重塑：科學的産後塑形方法，避免急於求成。 4. 長期健康管理：産後定期體檢的重要性，關注身心健康。附錄産後恢復食譜精選産後體操動作圖解新生兒照護小貼士常見疑問解答編輯推薦《吾傢有孕：新手父母的科學坐月子指南》是一本集權威性、實用性、科學性於一體的育兒寶典。本書顛覆瞭許多陳舊的坐月子觀念，用現代科學的視角，為新手父母提供瞭一份詳盡、易懂的産後恢復和育兒指導。從孕期準備到産後恢復，從母嬰護理到心理調適，本書幾乎涵蓋瞭新手父母可能遇到的所有問題，並提供瞭切實可行的解決方案。本書最大的亮點在於其科學嚴謹的態度。作者在書中強調“科學坐月子”的重要性，摒棄瞭許多不符閤科學原理的傳統習俗，而是基於醫學研究和臨床實踐，為新媽媽們提供瞭最安全、最有效的護理建議。書中對營養、休息、運動、衛生等方麵都做瞭細緻的闡述，讓新媽媽們能夠真正理解坐月子的意義，並以一種更健康、更舒適的方式度過産後恢復期。同時，本書的實用性也體現在其詳盡的指導內容上。無論是母乳喂養的技巧，還是新生兒的日常護理，亦或是産後身體的恢復，書中都提供瞭清晰的步驟和圖文講解，讓新手父母能夠輕鬆上手，自信應對。書中的“打破迷思，擁抱科學”章節，更是直麵傳統坐月子中的種種誤區，用科學的知識一一澄清，為年輕一代的父母樹立正確的育兒觀。此外，本書也關注到瞭新手父母可能麵臨的情緒問題和夫妻關係調適，提供瞭有益的建議。從身體到心理，從個人到傢庭，本書全方位地為新生命的到來和傢庭的幸福保駕護航。閱讀《吾傢有孕：新手父母的科學坐月子指南》，你將不再為坐月子而感到焦慮和迷茫，而是能夠以一種積極、科學、自信的心態，迎接新生命的到來，享受為人父母的喜悅。這是一本值得每一位準父母和新手父母必備的案頭書。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對傳統月子習俗的現代解讀。很多老一輩的說法，聽起來有些“迷信”或者難以理解，但《喜媽教你坐月子》卻能用科學和邏輯來解釋這些習俗的由來和作用，甚至提齣一些更符閤現代生活方式的替代方案。比如，書中關於“捂月子”的討論，就既保留瞭傳統觀念中保暖的重要性，又提齣瞭更舒適、更透氣的穿衣建議，避免瞭過度捂汗可能帶來的不適。這種處理方式，既尊重瞭傳統文化的智慧，又融閤瞭現代科學的認知，讓我在遵循傳統的同時，也不會感到束縛和不適。此外，書中關於新生兒護理的部分，也寫得非常貼心。雖然我當時已經看瞭不少育兒書，但《喜媽教你坐月子》中的一些細節，仍然給瞭我很多啓發。比如，關於如何判斷寶寶是否吃飽，關於如何安撫哭鬧的寶寶，甚至是一些關於寶寶睡眠的“小技巧”，都寫得非常具體，而且充滿瞭“過來人”的經驗。讀這本書的時候，我經常會一邊看一邊想象，如果我早點看到這本書，可能會少走多少彎路。它就像一本“秘密武器”，讓我感覺自己更有底氣去迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

讀完《喜媽教你坐月子》這本書，我最大的感受就是，它不是一本簡單的育兒手冊，更像是一位經驗豐富、充滿愛心的長輩，在你最需要指導和慰藉的時候，在你耳邊輕聲細語，為你排憂解難。這本書最大的亮點在於，它沒有那種冷冰冰的理論說教，而是充滿瞭生活化的細節和真摯的情感。書中的“喜媽”仿佛就坐在我旁邊，用最樸實易懂的語言，分享著她自己坐月子的親身經曆，以及她如何照顧傢人坐月子的寶貴經驗。我尤其喜歡書中關於産後情緒調適的部分。剛生完寶寶，身體的疲憊感加上激素的波動，真的很容易讓人情緒低落。書裏並沒有迴避這個問題，而是用非常溫暖和理解的語氣，告訴新媽媽們，産後情緒低落是很正常的，並提供瞭一係列切實可行的方法來應對。比如，鼓勵傾訴，告訴我們找傢人朋友聊聊，或者寫日記；強調睡眠的重要性，即使是短暫的休息也是好的；還提到瞭可以嘗試一些舒緩的音樂或冥想。這些建議聽起來簡單，但在當時那個容易鬍思亂想、自我懷疑的階段，卻給瞭我巨大的心理支持。感覺這本書真正讀懂瞭産後媽媽的內心需求，不僅僅關注身體的恢復，更關注精神層麵的健康。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會購買《喜媽教你坐月子》，很大程度上是齣於一種“信任感”。在如今信息爆炸的時代，關於月子和育兒的書籍琳琅滿目，但很多都流於錶麵，或者過於理論化，甚至有些信息相互矛盾，讓人無從下手。而“喜媽”這個名字，本身就帶有一種親切和可靠的意味，仿佛真的有一個慈祥的媽媽，在分享她一生積纍的智慧。《喜媽教你坐月子》這本書，沒有辜負我的期待。它用一種非常接地氣的方式，把那些聽起來高深莫測的月子禁忌和養生道理，變成瞭一碗碗熱氣騰騰的雞湯，溫暖瞭我的心。書中對於産後身體恢復的講解，讓我印象深刻。它不僅僅是告訴你“要休息”，而是詳細解釋瞭産後身體會經曆哪些變化，以及如何通過科學的方法來幫助身體恢復。例如，關於惡露的處理，關於腹部傷口的護理，關於盆底肌的恢復等等，都寫得非常細緻，而且語調非常溫和，不會讓人産生恐慌。它鼓勵我們傾聽自己身體的聲音，不要盲目跟風，而是根據自己的實際情況來調整。這種尊重個體差異的做法，讓我覺得非常安心。感覺作者真的站在産婦的角度，去思考她們的需求和感受，提供的是真正有用的、可操作的建議，而不是生硬的條文。

評分☆☆☆☆☆

《喜媽教你坐月子》這本書，給我最大的感受就是“安心”。作為一個新手媽媽，在麵對即將到來的挑戰時，內心總會有些忐忑和不安。而這本書，就像是為我量身打造的一份“定心丸”。它沒有那些花哨的包裝和虛假的承諾，而是用一種樸實無華、充滿智慧的語言，為我描繪瞭一個清晰、可行的月子計劃。書中的“喜媽”仿佛就是我身邊那位最親切、最值得信賴的長輩，用她豐富的經驗，為我一一解答心中的疑慮。我特彆欣賞書中關於産後飲食的建議。很多書上都會強調月子餐要大補特補，但這本書卻更加注重“均衡”和“循序漸進”。它會告訴你，剛生完寶寶，身體需要的是修復和能量的補充，而不是一味地大魚大魚。書中提供瞭很多簡單易學的食譜，不僅注重營養，更注重口感，讓我們在坐月子期間也能享受到美食的樂趣。更重要的是，它鼓勵我們傾聽自己身體的信號，根據身體的恢復情況來調整飲食，而不是死闆地遵循某種模式。這種“因人而異”的指導，讓我覺得非常人性化，也更有操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計也相當人性化。它不像有些書那樣，把所有信息一股腦地塞給你，而是按照時間綫和媽媽們最關心的問題，有條不紊地展開。從月子前的準備，到月子期間的飲食、起居，再到産後恢復的各項注意事項，每一個環節都介紹得非常細緻。我特彆欣賞的是，書中關於月子餐的部分，沒有那些聽起來復雜難懂的食譜，而是提供瞭很多簡單易學、營養又美味的傢常菜。它會告訴你，為什麼某些食材適閤産後媽媽，以及如何根據不同的階段調整飲食。比如，剛生完孩子可能需要清淡易消化的，後麵就可以逐漸增加營養，補充氣血。這一點對於我這種廚房新手來說，簡直是救星！而且，書中還提醒我們，不必過於苛求自己，最重要的還是吃得舒服、吃得開心。另外，書中的“小貼士”和“避坑指南”也十分實用。它會列齣一些新手媽媽容易犯的錯誤，並給齣糾正建議，比如關於母乳喂養的常見誤區，或者月子期間不宜進行的活動。這些信息非常有針對性，能夠幫助我們少走彎路，避免一些不必要的麻煩。讀這本書的感覺，就像是有一個經驗豐富的老一輩在身邊手把手地教你，讓你在最容易手足無措的時候，都能找到應對的方法。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的慰藉和力量的給予。

評分☆☆☆☆☆

不錯，價格實惠還送貨上門

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看瞭有幫助

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基礎知識，新手媽咪適用，圖少瞭點

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送朋友的，不知道有沒有用

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滿意滿意滿意滿意滿意

評分☆☆☆☆☆

提前買來學習備用，購物一直在京東