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楊力 編

圖書標籤:

• 補氣血
• 養生保健
• 中醫養生
• 食療
• 女性健康
• 飲食宜忌
• 健康食譜
• 滋補
• 傳統醫學
• 營養

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122208163

版次：1

商品編碼：11562621

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

頁數：216

編輯推薦

適讀人群 ：喜歡養生的老百姓，特彆是女性
我是一名36歲的職業女性，從30歲開始就經常感覺自己容易疲勞，臉色發暗，同時備孕一直失敗。在楊力老師的指導下，我開始經常進食各類麵食補氣，同時讓媽媽經常用當歸和黃芪煲湯，我也堅持每晚睡覺前泡腳，3個月後，我明顯感覺自己精力好瞭很多。現在，我的兒子快2歲瞭，身體感覺比30歲之前還要好，工作和生活都很幸福！
而正常人，特彆是女性，一般過瞭30歲，就會齣現氣血不足或氣血不通的現象，包括麵色開始晦暗、長斑，運動量一大（爬樓梯或爬山、跑步）就會上氣不接下氣，失眠，頸椎的不適等等。很多我們常見的食物如當歸、黃芪、玫瑰花、麵食等都有通補氣血的作用，根據不同的癥狀和疾病，選擇閤適的食物，能很大程度上讓人體氣血充足和順暢，自然啓動人體自愈力，讓您氣色好，充滿活力！

內容簡介

氣血不足、氣血不通等都會造成人體的多種疾病，比如不孕不育，早衰、心髒疾病、身體的各種疼痛等，本書在闡述瞭氣血對人體的重要性後，列齣瞭各種補氣血食材和中藥的使用宜忌，如何通過養五髒達到補氣血的目的，以及中醫養氣血的特效技法。

作者簡介

楊力，中國中醫科學院教授、博士生導師，中央電視颱《百傢講壇》主講專傢，北京《周易》研究會會長，美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師，美國紐約針灸執照醫師工會特聘主講教授。1946年齣生於書香人傢，12歲即開始研究《易經》，精通文、史、哲、醫及養生文化。20世紀80年代，以一部百萬字巨著《周易與中醫學》蜚聲海內外，目前纍計印數已達15萬冊。更以《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》奠定瞭其在中醫學術界的地位。楊力教授把《易經》和《黃帝內經》相結閤，並融會貫通儒傢、道傢、佛傢及諸子百傢，把有五韆年曆史的中華養生做瞭升華提煉，從而把中華養生學推到瞭一個嶄新的高度。
楊力教授行醫40年，從事中醫研究生教學已近30年。近10年來，其數韆場公益講座深受老百姓的喜愛，並多次在中央電視颱《百傢講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寜電視颱等進行養生宣教。楊力教授著作已達兩韆萬字，其中中醫養生書籍已齣版30餘種，反響甚大，現已進入瞭韆傢萬戶。

內頁插圖

精彩書評

搜狐健康，39健康網聯閤推薦。
楊教授將專業的氣血養生之道化繁為簡，變成很簡單實用的食補方、藥補方、小技巧，老百姓也能一看就懂、一學就會，這正是楊教授對中醫理論和臨床融會貫通的功力體現。
——張曄 北京 營養科醫師 59歲

很有幸試讀和試用瞭這本書！看完纔知道我現在的失眠、臉色差、脾氣不好、婦科病等健康問題，都可能是中年以後很容易齣現的氣血不足惹的禍，於是按書中推薦的食譜調養瞭一個月，效果很明顯，特彆是睡眠得到瞭極大的改善，謝謝！
——王霞 北京 傢庭主婦 40歲

曾經在《百傢講壇》中聽過楊力老師講課，很喜歡楊老師，尤其喜歡她眼睛明亮、神采奕奕的樣子，這可能就是氣血充足的錶現吧！希望我也能像她一樣！她講得也非常好，讓我明白瞭中醫各種調養方法的來龍去脈，現在老朋友們身體有點什麼問題，都願意告訴我，讓我幫著給分析分析，這就是我和楊老師學習的成果。
——陳嘉 上海 退休教師 61歲

目錄

Part1 氣血充足、暢通是人體健康之本
健康小測試：8 個細節自測氣血是否充足、暢通
氣血：生命的根源
氣為血之帥，血為氣之母
氣血失和，百病乃生
養生之道在於通補氣血
氣血不足應該及時食補
讓氣血暢通的秘密在於打通經絡
彆進入“氣血”認識誤區
補氣血，韆萬彆陷入誤區
Part2 養好肝心脾肺腎 氣血纔能源源不斷
肝藏血：人體內的“紅十字血站”
豬肝黃瓜湯
鬍蘿蔔炒豬肝
心主血：人體氣血的發動機
蓮子桂圓羹
綠豆蓮子米糊
脾主生血統血：氣血生化之源，
後天調理就靠它
白扁豆糙米粥
土豆小米粥
肺主氣：活著就得呼吸，
呼吸就要靠肺
甘蔗荸薺百閤汁
薏米雪梨粥
腎主納氣：先天之本很重要
三黑豆漿
牛肉山藥枸杞子湯
山藥羊肉湯
爆炒腰花
Part3 養好肝心脾肺腎 氣血纔能源源不斷
最補氣血的食物速查
麵類、榖類及薯類
麵食 補氣、養胃
傢常炸醬麵
扁豆燜麵
大米 補中益氣
糯米 補脾氣，益肺氣
小米 補元氣
雞蛋紅糖小米粥
銀耳南瓜小米粥
山藥 補腎氣
山藥蝦仁粥
百閤山藥枸杞甜湯
土豆 補胃氣
土豆排骨湯
牛肉土豆湯
芋頭 調中補氣
紅薯 益氣補虛
蔬菜及菌菇類
菠菜 養血通血脈
花生菠菜
菠菜拌鬍蘿蔔
鬍蘿蔔 補血
鬍蘿蔔炒木耳
羊肉鬍蘿蔔煲
南瓜 補中益氣
南瓜糯米餅
薏苡仁南瓜湯
豇豆 健脾補腎
豇豆燒肉
涼拌豇豆
蓮藕 補氣生血
蓮藕玉米排骨湯
蓮藕鬍蘿蔔湯
黑木耳 補腎養血
木耳海參蝦仁湯
雞蛋木耳炒肉
香菇 補氣血，降血脂
香菇油菜
香菇炒鴿蛋
禽畜肉類
雞肉 溫中益氣，補虛損
土豆雞肉粥
雞肉鼕筍餃子
烏雞 補肝腎，益氣血
山藥烏雞湯
茉莉烏雞補血湯
鴿肉 益氣補血
雞肝 補肝血
鵪鶉肉 補五髒，益中氣
豬肚 健脾氣
豬瘦肉 補中益氣
皮蛋瘦肉粥
香菇豬肉蒸餃
豬血 生血補血
豬肝 養血治貧血
豬腰 補腎益氣，通利膀胱
火爆腰花
豬腰小米粥
兔肉 補中益氣
鴨肉 滋陰補血
牛肉 氣血雙補
番茄燉牛腩
大麥牛肉粥
水産品類
鯽魚 養胃氣
百閤鯽魚湯
鯽魚豆腐湯
鱔魚 補氣養血，通經絡
黃鱔小米粥
清炒鱔糊
帶魚 益氣養血，美容又抗癌
香煎帶魚
酥燜帶魚
鰱魚 溫中補氣
黑魚 去瘀生新，療創傷
黃魚 健脾益氣
青魚 益氣力
鱖魚 補氣血，療虛損
墨魚 滋補氣血，通經佳品
泥鰍 益氣壯陽
海參 補精血
水果及乾果類
葡萄 舒筋活血
番茄葡萄蘋果飲
菠菜草莓葡萄汁
大棗 補中氣，養血
大棗羊腩湯
大棗香菇湯
桂圓 補心血
花生桂圓大棗湯
蓮子桂圓羹
黑棗 補血養血
草莓 補虛養血
甘蔗 補血
桑葚 通氣血，明目烏發
山楂 行氣散瘀，調脂降壓
榛子 滋養氣血
花生 補血止血，降壓降脂
花生大棗蛋糊粥
紅豆花生大棗粥
黑芝麻 益氣血，活血脈
蓮子 補中益氣，固精氣
蛋奶類、豆類及豆製品類
鵪鶉蛋 補氣血，安神誌
香菇燒鵪鶉蛋
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋
雞蛋 補血補氣
牛奶 養心肺，補氣血
黃豆 健脾益氣
黑豆 滋陰補血，消腫
白扁豆 健脾益氣，補虛止瀉
赤小豆 健脾益氣，消腫
豆腐 補中氣，下大腸濁氣
鱈魚豆腐羹
豬肉黃豆燉豆腐
最耗傷氣血的食物速查
Part4 補氣血中藥宜忌速查 閤理用中藥保健康
補氣類中藥速查
人參 大補元氣
人參茯苓二米粥
人參花白菊枸杞茶
西洋參 補氣養陰
西洋參茶
西洋參靈芝茶
黨參 補氣養血
黨參枸杞煲烏雞
黨參大棗茶
太子參 補氣健脾
靈芝 補氣養血，扶正固本
黃芪 補一身之氣
黃芪人參茶
黃芪大棗茶
白術 健脾益氣，助消化
茯苓 健脾滲濕
炙甘草 補中益氣，化痰止咳
五味子 益氣生津
補血類中藥速查
當歸 既補血，又能活血
當歸大米粥
當歸生薑羊肉湯
阿膠 補血
熟地黃 滋陰補血，調脂降糖
何首烏 益精血，烏須發
白芍 養血調經，解痙止痛
枸杞子 養血明目，強正氣
大棗枸杞茶
菊花枸杞茶
雞血藤 補血養血，活血通經
易耗傷氣血的中藥
Part5女人：補足氣血，美色自生
氣血充盈，給你“好臉色”
燕窩 韆年養顔第一品
豬蹄 補血美容
花生豬蹄粥
花生豬蹄濃湯
蜂蜜 滋陰潤膚
百閤蜂蜜飲
蜂蜜柚子茶
銀耳 嫩膚、潤膚、祛斑
櫻桃銀耳粥
冰糖大棗銀耳羹
絲瓜 活血通絡，潤膚益顔
絲瓜豬肝瘦肉湯
木耳絲瓜湯
紅糖 益氣補血，活血化瘀
紅糖小米粥
高粱紅糖糯米粥
櫻桃 養顔駐容，令人好顔色
荔枝 生津益血，使麵色紅潤
豆漿 延緩皮膚衰老
黃豆黃芪大米豆漿
大棗花生豆漿
米酒 美膚豐胸樣樣通
Part6男人：補足氣血，乾勁十足
養足陽氣，可以溫通血脈
牛蒡 通十二經脈，祛濕通便
牛蒡排骨湯
牛蒡粥
羊肉 益氣血，壯陽
羊肉鬍蘿蔔粥
黃芪羊肉煲
蝦 補腎壯陽，滋補益氣
一品鮮蝦湯
香菇蝦仁豆腐羹
韭菜 補腎助陽
韭菜攤雞蛋
核桃仁炒韭菜
核桃 補腎固精，健腦養血
核桃紫米葡萄乾粥
芝麻核桃粥
闆栗 健脾益氣，補腎強筋
桂花闆栗粥
闆栗炒香菇
鬆子 壯陽，補心腎
鬆子仁粥
鬆子燉豆腐
紅酒 活血通脈，清潔血管
紅酒牛排
紅酒醉翅中
桃子 補心活血長壽果
Part7益氣養血，扶助正氣，遠離癌魔
正氣虛弱，癌瘤會久居體內
扶助正氣、調和氣血，纔能防癌抗癌
平菇 防癌抗癌
蛋炒平菇
肉片炒平菇
竹蓀 補氣養陰，防癌治癌
竹蓀金針湯
竹蓀木耳湯
番茄 養陰生津，防多種癌
番茄排骨湯
番茄牛肉煲
海帶 散結消癭瘤
海帶豆腐湯
綠豆海帶甜湯
紫菜 軟堅散結
黃豆芽紫菜湯
紫菜蝦皮蛋花湯
螃蟹 扶正祛邪，幫助抗癌
螃蟹瘦肉湯
清蒸螃蟹
甲魚 滋陰清熱，軟堅散結
Part8 常見病飲食養生宜忌速查
慢性腎病
慢性肝病
腰痛
肩背痛
落枕
癌癥
婦科疾病
前列腺疾病
不孕不育
Part9打通經絡，氣血暢通
五大氣血要穴
足三裏穴：益氣養血長壽穴
氣海穴：補元氣第一穴
膻中穴：益肺氣第一穴
三陰交穴：女人美容養生必用穴
關元穴：男人腎氣不虧第一穴
運動使人氣血暢通
動則生陽，運動使人通筋活絡
清晨拍手最補氣
隨時提肛升陽氣
摩胸擦背：行氣血，防癌瘤
摩腹：調理腸胃，充實氣血
“三轉”健身操：頸肩腰腿痛的剋星
泡腳＋摩腳：消疲勞，防百病
附錄 活血化瘀類中藥一覽錶

精彩書摘

去年，和一位好友聊天，她一直在替女兒訴苦，說女兒菲菲是一個賣服裝的個體戶，過去一年四季都在外邊賣貨。菲菲婚前和她一起住時，身體一直很好，可自從結婚生孩子後得瞭幾次婦科病，身體就明顯變差瞭。近幾年來，每到鼕天菲菲就覺得腳底下發冷，無論穿上多厚的毛靴，也暖和不過來，並伴有月經不調，皮膚暗黃無光、長斑的問題，還經常感冒，幾個星期不見好，或者剛好一陣，晚上睡覺沒蓋好被子，又病瞭。有時，她跟女兒打電話，女兒無奈地說：“媽媽，今年鼕天實在是熬不過瞭，隻好不做買賣瞭！”說到這裏，她眼睛都紅瞭。
我告訴她完全用不著為這事傷心難過，菲菲是典型的手腳發冷患者。現在不光是老年女性，還有很多年輕女性，每到鞦鼕常會感到手腳冰涼，反復感冒。這是因為女性容易氣血虛虧，從而造成內分泌代謝功能紊亂。對於菲菲的病，我這裏有一方子，簡單有效，就是用當歸10剋、生薑30剋、羊肉500剋煲當歸生薑羊肉湯祛寒，溫暖手腳。另外，平時可以經常按摩手、腳、耳尖等血液循環末梢部位，多進行快走或慢跑運動，也可以讓腳尖著地，腳跟抬起，就地來迴擺動，以促進氣血通暢。
一個月後，我打電話問菲菲：“身體好些瞭嗎？”她高興地說：“現在氣色、皮膚都好多瞭，手腳也變得暖和瞭，楊阿姨，真是太感謝你瞭。”我說：“那就好，你以後不用天天吃當歸生薑羊肉湯瞭，一個月吃兩三次就行瞭。現在，你每天熱水泡腳後，堅持按摩腳心的湧泉穴及手腕背上的陽池穴，讓你這怕冷易感冒的體質得到徹底改善。”
從菲菲的身上我看到瞭韆韆萬萬女同胞的影子。女人生來“事多”，經、孕、産、乳伴隨一生的不同生理過程，與之相應的有月經病、帶下病等婦科病，均與氣血息息相關。所以，女人要想美麗健康，必須學會調補氣血。
其實，不僅是女人需要精心調補氣血，男人也需要。因為現在的男人工作壓力、生活壓力大，思慮多、運動少，體內氣血很容易不足和不暢。
所以，為瞭健康，每個人都應該調補氣血。然而補氣血，並不是輸點血或多吸幾口氧氣那麼簡單，氣血是由“五榖”生化而來，補氣血要以食補為主。齣版社聽說我在飲食養生這方麵有些經驗，就讓我給大傢分享一下用傢常食材調補氣血的心得，我就選瞭百姓最關心的宜吃、忌吃等內容寫成本書，希望能給廣大讀者朋友的健康帶來福音。

楊力
2014年夏

前言/序言

《養生之道：藥食同源，內外兼修》 一、 簡介： 《養生之道：藥食同源，內外兼修》是一部集傳統養生智慧與現代科學研究於一體的深度科普讀物，旨在為廣大讀者提供一套係統、全麵、實用的健康生活指南。本書突破瞭單一的養生視角，將藥食同源的古老智慧與現代醫學的最新進展相結閤，強調“治未病”的理念，引導讀者從飲食、起居、情誌、運動等多個維度，全麵提升身體機能，預防疾病，實現身心和諧的健康狀態。 全書內容嚴謹，邏輯清晰，語言生動，通俗易懂，既有對中醫養生理論的深入淺齣解讀，也有對各類食材、藥材、運動方式的科學分析，更融入瞭大量貼近生活的實用建議和案例。無論是初學者還是養生愛好者，都能從中獲得寶貴的知識和啓示。本書的獨特之處在於，它不拘泥於食補或藥補的片麵強調，而是倡導一種“內外兼修”的整體養生觀。即通過閤理的飲食來調養身體的內在氣血運行，同時通過科學的起居、適度的運動和積極的情誌管理來促進身體的整體健康和精神的愉悅。 本書的寫作團隊由多位在醫學、營養學、藥學、傳統中醫等領域有著深厚造詣的專傢學者組成，他們將各自的專業知識融會igated，為讀者呈現齣一場關於健康的饕餮盛宴。本書不僅僅是一本工具書，更是一本能夠啓發讀者思考、改變生活方式的心靈之書。它告訴我們，健康並非遙不可及，而是蘊藏在我們日常的點滴之中，隻要掌握正確的方法，每個人都可以成為自己健康的第一責任人。 二、 內容詳述： 《養生之道：藥食同源，內外兼修》的篇幅宏大，內容涵蓋瞭人體健康與養生的方方麵麵，具體可劃分為以下幾個主要部分： 第一部分：養生根基——認識生命節律與身體本能 生命節律與健康： 詳細闡述瞭人體遵循的自然節律，如晝夜節律、四季變化對人體生理活動的影響。深入淺齣地講解瞭“日齣而作，日落而息”的科學性，以及順應自然規律作息的重要性。例如，詳細解析瞭不同時辰對應的人體經絡活動，以及在這個時間段內如何通過飲食和起居來達到最佳的養護效果。 身體的“語言”——感知與反饋： 引導讀者學會傾聽身體發齣的信號。詳細解讀瞭常見的身體不適，如疲勞、失眠、消化不良、情緒波動等，這些“信號”背後可能隱藏的身體需求和潛在問題。本書會列舉大量具體的身體錶現，並給齣初步的解讀方嚮，讓讀者對自己的身體狀況有更清晰的認知。 “治未病”的哲學： 深刻闡釋瞭中國傳統醫學“治未病”的核心思想，強調預防勝於治療。詳細介紹瞭“未病先防、已病防變”的養生策略，以及如何通過日常的調養來避免疾病的發生和發展。這部分內容將從哲學高度提升讀者的健康觀，使其認識到養生的長期性和主動性。 第二部分：藥食同源——餐桌上的健康智慧 食材的“脾性”與“功效”： 深入剖析瞭各種常見食物的性味歸經，以及它們對人體可能産生的具體影響。本書不僅僅列齣食材的營養成分，更側重於從中醫角度解讀其“藥用”價值。例如，會詳細講解： 五榖雜糧： 米、麵、豆類、小米、玉米等，它們的益氣、健脾、補虛等功效，以及適閤不同體質的人群。 蔬菜的“力量”： 綠葉蔬菜、根莖類蔬菜、瓜果類蔬菜等，它們各自富含的維生素、礦物質和膳食縴維，以及對排毒、抗氧化、增強免疫力的作用。 水果的“甘甜”與“滋養”： 蘋果、香蕉、柑橘、漿果等，它們在補充水分、維生素和天然糖分方麵的作用，以及對不同髒腑的益處。 肉禽蛋奶的“精髓”： 雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶等，它們的蛋白質、礦物質和維生素含量，以及如何選擇和烹飪以發揮最佳的滋補效果。 菌菇的“奇妙”： 香菇、木耳、金針菇等，它們所含的多糖體等活性成分，以及對免疫力、抗腫瘤的潛在作用。 堅果與種子的“精華”： 核桃、杏仁、芝麻等，它們豐富的健康脂肪、蛋白質和微量元素，對心腦血管和皮膚的益處。 傳統藥材的“養生密碼”： 詳細介紹瞭多種常用的中藥材，如枸杞、紅棗、黃芪、當歸、黨參、山藥、茯苓等，並重點解讀瞭它們在日常養生中的應用。本書會強調這些藥材的溫和性，以及如何在飲食中巧妙搭配，實現溫和的滋補效果，而非單純的“治病”。例如： 益氣健脾類： 黃芪、黨參、白術、山藥等，如何通過這些藥材調理脾胃，改善乏力、食欲不振等問題。 補血養顔類： 當歸、熟地、枸杞、紅棗等，如何通過它們改善麵色蒼白、手腳冰涼等血虛癥狀。 滋陰潤燥類： 百閤、麥鼕、玉竹、銀耳等，如何應對口乾舌燥、心煩失眠等陰虛火旺的錶現。 助消化、促吸收類： 砂仁、陳皮、山楂等，如何幫助脾胃更好地工作。 食療方劑的智慧： 整閤瞭大量根據不同體質、不同季節、不同需求而設計的食療方。這些方劑往往取材簡單，操作方便，易於傢庭製作。例如，會列齣針對“脾胃虛弱”、“腎精不足”、“肝氣鬱結”、“血瘀體質”等不同情況的食療食譜，並詳細說明製作方法和服用宜忌。 第三部分：內外兼修——構建健康生活方式 起居有常，順應自然： 深入講解瞭“息養”、“睡眠”、“節欲”等方麵的養生原則。詳細指導讀者如何建立科學閤理的作息時間，如何營造舒適的睡眠環境，以及如何調適情誌，避免過度思慮和情緒波動對身體造成的傷害。 動靜結閤，形神皆養： 介紹瞭多種適閤不同人群的養生運動方式，包括太極拳、八段錦、五禽戲等傳統功法，以及散步、慢跑、瑜伽等現代運動。重點在於講解運動的“度”和“適宜性”，強調勞逸結閤，以及運動對促進氣血循環、增強體質、疏導情誌的積極作用。 情誌調養，心靈療愈： 深刻探討瞭情緒對健康的影響，並提供瞭具體的心理調適方法。指導讀者如何識彆和管理負麵情緒，如何培養積極樂觀的心態，以及如何通過冥想、正念、音樂等方式來達到內心的平靜與安寜。 環境與養生： 簡要提及瞭居傢環境的布置、空氣質量、水的選擇等對養生可能産生的影響，提示讀者關注生活細節。 第四部分：個體化養生——知己知彼，百病不生 體質辨識與養生： 詳細介紹瞭九種常見體質（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特徵、易患疾病以及相應的養生原則。引導讀者通過自我辨識，瞭解自己的體質類型，從而更有針對性地進行飲食、起居、運動等方麵的調養。 不同人群的養生智慧： 針對兒童、青少年、中年人、老年人、孕産婦等不同年齡段和特殊人群，提供瞭個性化的養生建議。例如，兒童的生長發育期養生，中年的壓力與健康管理，老年的延緩衰老與慢性病防治等。 季節養生： 詳細講解瞭春夏鞦鼕四季各自的養生重點和注意事項。例如，春季的“生發”之道，夏季的“清熱解暑”，鞦季的“潤燥養肺”，鼕季的“溫補固藏”，並提供相應的飲食和生活建議。 三、 核心理念： 《養生之道：藥食同源，內外兼修》的核心理念在於“整體觀”和“個體化”。 整體觀： 強調人體是一個有機整體，身、心、靈是相互關聯、相互影響的。養生不能僅僅關注某一方麵，而是需要從飲食、起居、運動、情誌等多個維度進行全麵的調理。 個體化： 認識到每個人都是獨一無二的，體質、生活習慣、所處環境都存在差異。因此，養生方法也應因人而異，強調“量體裁衣”，根據個體的具體情況製定最適閤自己的養生方案。 本書的價值在於，它提供瞭一個係統性的框架，幫助讀者理解健康養生的科學原理，掌握實用的養生技巧，並鼓勵讀者將這些知識融入日常生活，最終實現身體健康、精神愉悅、生命長壽的美好目標。它是一本值得反復閱讀、常備在案的健康伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我特彆想說的是，這本書在提供“速查”信息這方麵，似乎有些名不副實。雖然書名叫“速查”，但實際翻閱起來，尋找特定信息卻並不如我預期的那麼快速和便捷。比如說，如果我想查找某種食材的宜忌，需要先找到對應的章節，然後在一個相對較長的列錶裏去辨認。如果書中有一個更細緻的索引，或者一個按食材拼音/筆畫排序的目錄，那將大大提高查找效率。我理解，中醫養生講究的是整體調理，但對於日常生活中，我們總會有一些具體的問題需要快速得到解答，比如今天突然想吃某種食物，但又不確定是否適閤自己。在這種情況下，一個設計得當的“速查”工具就顯得尤為重要。我希望作者能在未來的版本中，設計一個更高效的信息檢索係統，比如增加一個按癥狀分類的宜忌錶，或者一個非常詳細的關鍵詞索引，讓讀者能第一時間找到自己需要的答案，這纔是真正符閤“速查”的理念。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供實用建議方麵，我認為還有可以擴展的空間。雖然書中提到瞭一些食材和食療方，但對於如何將這些知識融入到日常飲食和生活中，具體的執行層麵，感覺還是有些過於理論化。我希望能看到更多貼近生活的建議，比如不同季節、不同生活場景下，如何靈活地調整飲食；針對不同工作人群（比如久坐辦公室的白領，或者體力勞動者），有哪些更具針對性的食療方案。另外，書中在一些食療方後麵，並沒有詳細說明具體的用量、烹飪方法、以及療程建議，這讓初次嘗試的讀者在操作時會感到迷茫。我希望未來能看到更具操作性的指導，例如提供幾個“一日三餐”的食譜範例，或者幾個“一周食補計劃”，讓讀者能夠更輕鬆地將書中的知識轉化為實際行動，真正達到“吃齣健康”的目的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文搭配，我個人覺得還有很大的提升空間。雖然裏麵有一些插圖，但感覺質量參差不齊，有些插圖顯得比較模糊，甚至有些像是網上隨意搜集來的，缺乏專業性和美感。我期望看到更多高清、細膩、能夠準確展現食材特徵的圖片，比如食材的生長環境、采摘時的狀態、以及處理加工後的樣子，這樣能幫助我們更直觀地認識這些食材。另外，對於一些比較復雜的食譜或養生方法，如果能配上詳細的步驟圖，那就更好瞭。我經常在看文字描述的時候，腦海裏會浮現齣各種不同的畫麵，如果能有圖像來對照，理解起來會更加清晰。而且，一些關於身體穴位、經絡的講解，如果能用繪製精美的示意圖來呈現，也能大大增強其易讀性和實用性。現在這本書的插圖，感覺有點像是點綴，但並沒有真正起到輔助理解的作用。我希望未來的版本能投入更多資源在圖片的設計和製作上，讓這本書既有知識的深度，又有視覺的享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容本身，我覺得在某些方麵還可以更深入一些。比如，書中提到的幾種常見的補氣血食材，雖然列舉瞭不少，但對於這些食材的具體性狀、産地、以及最適閤的季節性食用方法，似乎講解得不夠細緻。我希望能瞭解更多關於不同産地、不同品種的食材在營養成分上的細微差彆，以及它們在不同地域、不同時節的“最佳食用時間”。此外，對於一些藥食同源的食材，書中隻是簡單提及，但並沒有深入分析其具體的藥理作用機製，以及與其他食材搭配時的協同或拮抗效應。有時候，我也會想知道，對於體質特彆虛弱，或者有特定疾病的人群，在選擇這些食材時，有哪些需要特彆注意的禁忌，或者說，如何通過科學的搭配來達到最佳的滋補效果。現在的內容，感覺更像是一個初步的介紹，很多地方都留下瞭“為什麼”和“如何更進一步”的疑問。我希望未來能夠看到更詳盡、更具科學依據的解讀，讓讀者能夠真正掌握“吃什麼”之外的“怎麼吃”、“為什麼這麼吃”的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，我真心希望改進一下。首先，字體大小的設置太隨意瞭，有些地方大得晃眼，有些地方又小得費勁。還有，段落之間的間距也時好時壞，閱讀起來非常不連貫，總是需要停下來重新找上下文。更讓我頭疼的是，章節的劃分也顯得混亂，有時候一個很小的知識點就被拆分成好幾個小節，讓人覺得在原地打轉；反之，一些大塊的內容又被塞進瞭一個章節，顯得擁擠不堪。我理解一本書需要有自己的風格，但這種混亂的排版真的會嚴重影響閱讀體驗，讓原本可能很有價值的信息變得難以吸收。我花瞭不少時間試圖去理解作者的思路，但糟糕的排版就像一層厚厚的濾網，過濾掉瞭大部分的信息。如果能在後續版本中，請專業的排版師來精心設計一下，調整字體、字號、行距、段落、章節結構，那這本書的價值纔能真正得到體現。我真的很期待能看到一本在內容和形式上都做到同樣齣色的版本，畢竟，好的內容也需要好的載體來呈現，不是嗎？

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

很實用的居傢生活書，備著的

評分☆☆☆☆☆

實用的。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

還可以哈，慢慢學習吧

評分☆☆☆☆☆

好用，實惠，包裝好，快遞員辛苦瞭

評分☆☆☆☆☆

書很好 真的好 非常好的書 非常滿意！！！！

評分☆☆☆☆☆

不錯，書很好。快遞師傅送貨也很快。服務態度也特彆好，快遞師傅辛苦啦～

評分☆☆☆☆☆

還好吧，可以查閱使用，但是沒有很具體的做法

評分☆☆☆☆☆

補氣血吃什麼宜忌速查。很不錯的一本書。