24式太极拳初学到高手（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱慧芳 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统武术
• 汉竹
• 初学
• 进阶
• 运动

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553735931

版次：1

商品编码：11569635

包装：平装

开本：12开

出版时间：2014-10-01

用纸：铜版纸

页数：144

字数：800000

产品特色

编辑推荐

　　太极拳动作演示角度单一难领会？
　　只学动作不知内涵，练习出现瓶颈？
　　24 式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24 式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24 式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24 式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。
　　世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳老师总结多年心得，从太极拳的形、意、气、技击作用等角度出发，解决太极拳练习者的困惑。从打好基本功开始，一步一个脚印，每天抽一点时间，扎扎实实学习24 式太极拳，就能取得长足的进步。
　　太极拳不仅健身有法，且技击奥秘意韵悠长。24 式太极拳讲究以静制动，以逸代劳，以不变而应万变，可得机得势，借力打人。掌握太极拳的技击，有“四两拨千斤”之法，可防身应急。如此算来，练习太极拳的好处不胜枚举，可谓一举而多得。

内容简介

　　《24式太极拳初学到高手（汉竹）》由世界著名武术冠军邱慧芳主编，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受国内外太极拳习练者的喜爱。其在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中国传统武术健身、养生有着独到的见解。
　　分步解说每个动作的动作要领，并结合太极拳的形、意、气功法，帮助领会太极拳的真意。初学者不但可以掌握动作要领，更能从一开始就进入正确的太极拳练习环境。有基础的练习者通过钻研每一式形、意、气，能得到快速提高，达到更高境界。
　　《24式太极拳初学到高手（汉竹）》彩色印刷，海量高清多角度真人示范图，一看就能懂，特有错误动作示范，避免在练习中出现错误，影响练习效果。特配有视频光盘和连环动作挂图，方便领悟。
　　太极拳是古老的武术，是中国武术文化的瑰宝，练习太极拳，不但可以健体强身，还可以防身护体。本书详解24式太极拳中每一式的技击作用，并配有真人攻防演习图片。学习太极拳技击，不但可以防身，还能增进对太极拳拳式的理解。
　　练习太极拳可以养生祛病，对于很多慢性病患者来说练习全套动作会有困难。本书针对糖尿病、心脏病、高血压等慢性病，给出了太极拳的解决方案，打破了整套练习的局限，只需练习几个特定动作，就能治疗慢性病。

作者简介

　　邱慧芳，第五届武术锦标赛太极拳冠军，全国武术锦标赛冠军。
　　邱慧芳是著名世界太极拳冠军，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受国内外太极拳习练者的喜爱。在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中国传统武术健身、养生有着独到的见解。
　　荣获第五届世界武术锦标赛太极拳冠军，并多次获得全国武术锦标赛冠军。受邀参加中央电视台《太极操》的拍摄、示范、教学工作；受《中华武术》之邀，参与讲座《太极名家讲堂》；参与2008 年春节联欢晚会太极拳表演。

内页插图

精彩书评

　　★我特别欣赏书中对拳架的引伸解读，从入门到精进，这本书把24 式太极拳讲透了。
　　——北京市武协副主席 李德印

　　★练拳要得“法”，这个“法”是以心行气、以气运身，做到意气劲形神合为一体，自然气脉通畅身强体健。
　　——北京体育大学教授 武冬

目录

第一章 24 式太极拳，最简单的大众养生拳
太极拳的五大主要流派
陈氏太极拳
杨氏太极拳
吴氏太极拳
武式太极拳
孙氏太极拳
24 式太极拳的形成
24 式太极拳的特点
24 式太极拳与传统太极拳的区别
常练修身养性又保健
颐养精神，调节情绪
健壮体格，疏通经络
内外协调，滋养五脏
第二章 从初学到高手，循序渐进学太极拳
初学太极拳应掌握的基本功
基本身型
基本眼法
基本手型
基本手法
基本步型
基本步法
基本腿法
从初级到高级进阶
练太极拳的三个阶段
初练过程中需注意的事项
太极拳高手境界
形——中正自然、舒畅合度、尖节对应
气——呼吸深、长、细、匀
意——意到气到，气到劲到
第三章 跟大师学24 式太极拳
预备势
1. 起势
2. 左右野马分鬃
3. 白鹤亮翅
4. 左右搂膝拗步
5. 手挥琵琶
6. 左右倒卷肱
7. 左揽雀尾
8. 右揽雀尾
9. 单鞭
10. 云手
11. 单鞭
12. 高探马
13. 右蹬脚
14. 双峰贯耳
15. 转身左蹬脚
16. 左下势独立
17. 右下势独立
18. 左右穿梭
19. 海底针
20. 闪通臂
21. 转身搬拦捶
22. 如封似闭
23. 十字手
24. 收势

精彩书摘

　　2 左右野马分鬃
　　将身体的躯干比喻为马头，将四肢比喻为马鬃，运动中身体舒展，两臂左右、上下摆动，两脚左右、前后摆动，因似骏马奔驰长鬃摆动而得名。
　　左野马分鬃
　　初学要领
　　①丁步抱球：上身微微向右转，身体重心逐渐移向右脚，接着，身体再微微向左转动，胸中线对着左前方；同时，右手臂向上方划弧，平屈于胸前，手心向下，左手手心逐渐翻转向上，经体前、在腹部向右下方划弧至右手下，两掌掌心相对成抱球状；随之左脚收到右脚内侧，脚尖着地；眼看前方，顾及右手。
　　高手进阶
　　提高难度：随着练习的深入，腿部的力量随之增加，抱球时左脚可提离地面。
　　形
　　定势：两臂虚腋屈臂，右臂肘部低于肩部，腕低于手，右上臂与前臂之间的夹角约120°，左臂屈肘环抱，左手腕不可僵直折腕，两手掌心相对，右手心向下高度与胸齐平，左手心向上高度与腰齐平，两掌距离身体约20 厘米；左脚尖点地，后脚跟与地面夹角不超过60°，前脚掌着地。
　　动势：两掌抱球要通过腰部带动手臂运动，同时手臂自旋。
　　意
　　意想左侧腰间松力，后右侧腰间松力，腰背像是由左向右划了一个圆，即所谓的启动两肾，两仪内动，带动身体的重心从左腿移动到右腿；再意想左侧腰部放松，两手像转动一个立体的太极球或方向盘。感知手、胸之间有一个很饱满的大气球。
　　气
　　向内收为吸气。
　　错误动作
　　此动作的错误在于两掌抱球时，两手距离过大，右臂太高；右臂应于胸前平屈为宜，两手手腕不可僵直。
　　初学要领
　　②弓步分靠：重心先在右脚，上身左转，左腿向左前方迈出，重心移向左腿，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时，两手随着转体分别慢慢向左上、右下分开，左手手心斜向上方，中指尖高度约与鼻尖齐平，肘部微屈，右手落于右胯旁，右肘微屈，手心向下；眼睛通过左手指尖向前平视。
　　……

前言/序言

太极武韵：从零启蒙至身心飞扬的二十四式太极拳实践指南 对于无数渴望深入了解中国传统武术精髓，并寻求一种能强身健体、舒缓身心、提升精神境界的运动方式的爱好者而言，太极拳无疑是其中的翘楚。它以其柔和连绵的动作，深厚的哲学底蕴，以及对身心健康的显著益处，跨越了年龄、性别和体能的界限，成为风靡全球的健身养生项目。本书并非旨在复述已有的名家著述，而是以一种全新的视角，从零开始，为每一位渴望掌握二十四式太极拳的初学者铺就一条清晰、实在、易于实践的道路，并为已有所成的爱好者提供进一步精进的指引，最终引领您步入“高手”之境，体会太极拳“由形入意，由意化神”的真谛。 我们深知，对于初学者而言，接触任何一门复杂的技艺，最先面临的挑战往往是“无从下手”。繁杂的术语、抽象的理论、难以捉摸的劲力，都可能成为阻碍前进的壁垒。因此，本书将以最直观、最生动的方式，剖析二十四式太极拳的每一个基本要领。我们将从最基础的站桩开始，细致讲解如何调整身体的姿态，如何体会“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等核心要求。这些看似简单的要求，却是构成太极拳运动的基石。我们会通过大量图文并茂的示范，将这些抽象的概念具象化，让您能够清晰地看到、感受到正确的身体姿势和内气的运行方向。 在掌握了基本的站桩功法后，本书将循序渐进地引导您学习二十四式太极拳的每一个招式。我们不会仅仅罗列招式的名称和简单的动作描述，而是深入剖析每个招式背后的运动原理、攻防含义（即使是养生套路，其动作亦蕴含着对人体经络的疏导和对身体平衡的锻炼），以及各个招式之间的连接方式。例如，在讲解“起势”时，我们会详细阐述其开合、提落的要领，以及它如何为接下来的动作做好准备；在讲解“金鸡独立”时，我们会重点突出身体重心的转移、支撑腿的稳固以及另一条腿的伸展与收敛；在讲解“搬拦捶”时，我们会仔细分析其进退、缠绕、虚实的变化，以及劲力的传递路线。每一个动作的讲解都力求精准、到位，避免模棱两可的表述，确保您在学习过程中能够少走弯路，建立起正确的动作记忆。 更重要的是，本书将颠覆以往许多太极拳教学中“重形不重意”的模式。我们认为，太极拳之所以被誉为“内家拳”，其核心在于“内”。因此，在讲解每一个动作的同时，我们将同步深入浅出地阐述与之相关的内气运行、意念引导以及呼吸配合。您将了解到，为何太极拳的动作要“似松非松，将松非松”，为何要“用意不用力”，为何呼吸要与动作协调一致。本书将引导您在练习过程中，不仅用眼睛看，用身体去模仿，更要用心去体会，用意识去引导。我们将提供一系列的体悟练习，帮助您逐渐培养出对身体内部细微变化的感知能力，从而真正做到“以意领气，以气随形”，让您的每一次出拳、每一次落步，都充满生命力和内在的能量。 本书的结构设计也充分考虑了学习者的不同需求。对于初学者，我们提供了“零基础入门”篇，从最基本的概念讲起，逐步构建起对太极拳的认知框架，并通过分解教学、慢动作演示等方式，帮助您扎实掌握每一个动作。对于已经有一定基础，但希望进一步提升的爱好者，我们设有“精进提升”篇。在这里，我们将深入探讨二十四式太极拳的进阶要领，例如如何提高动作的流畅性、圆活性，如何将招式中的虚实变化、刚柔相济运用得更加自如，如何进一步深化内气的运用，从而使动作更加饱满，更具穿透力。我们将引导您去体会“顺逆缠绕”的奥秘，去理解“蓄势待发”的技巧，去探索“周身一家”的境界。 本书最大的特色之一，在于它并非停留在理论的层面，而是强调“实践”与“体悟”的结合。我们深知，太极拳的学习，离不开日复一日的勤恳练习。因此，本书将在每一个章节的末尾，为您设计有针对性的练习建议和常见问题的解答。我们会模拟教练在您身边，指出您可能出现的常见错误，并提供有效的纠正方法。例如，在练习“揽雀尾”时，您可能会遇到“身体僵硬”、“重心不稳”等问题，本书将提供具体的练习方法来克服这些困难。此外，我们还将引入“复盘式学习”的概念，鼓励您在每次练习后，对自己的动作进行反思和总结，不断优化和提升。 为了让学习过程更加愉悦和高效，本书在内容呈现上也力求创新。除了详实的文字描述，我们还将搭配大量的高清、多角度的动作分解图，让您能够清晰地观察到身体的每一个细节。同时，我们还设计了扫描二维码即可观看配套教学视频的互动功能。这些视频将由经验丰富的太极拳教练亲自示范，以慢动作、特写镜头等多种形式，将书本上的文字和图像转化为动态的演示，让您的学习过程更加直观、生动，如同拥有了一位贴身的私人教练。 本书还将引导您认识到，学习二十四式太极拳，不仅仅是在学习一套动作，更是在进行一场深刻的自我探索和心灵修行。我们将适时地穿插一些关于太极拳哲学思想的阐述，例如阴阳辩证、刚柔相济、天人合一等理念，帮助您从更深的层次去理解太极拳的内涵。您将逐渐体会到，太极拳的练习，不仅能强健筋骨，更能舒展情志，平复心绪，培养出一种从容淡定、与世无争的精神状态。这种精神上的收获，往往比体魄上的强健更为宝贵，也更能让您在纷繁复杂的生活中，寻找到一份内心的宁静与和谐。 最终，本书的目标是引领您从一个对太极拳一无所知的初学者，逐步成长为一位能够自如运用二十四式太极拳，并能深刻体会其精髓的“高手”。您将不再仅仅是机械地模仿动作，而是能够做到“随心而动，顺势而为”，让太极拳成为您生活中不可分割的一部分，成为您身心健康、精神升华的忠实伴侣。无论是为了强身健体，还是为了追求武术的更高境界，亦或是希望通过一种古老而智慧的运动方式来丰富自己的人生，本书都将是您最佳的选择。它将陪伴您走过从零开始的每一步，直到您在太极的海洋中，真正找到属于自己的那份深邃与辽阔。

评分☆☆☆☆☆

我是一名练太极拳多年的爱好者，一直想深入研究太极拳的精髓，但苦于找不到一本真正能指导我从入门到精通的书籍。最近，我偶然发现了《24式太极拳初学到高手》，这本书简直是我的救星！它详细地讲解了24式太极拳的每一个动作，从最基础的站桩、呼吸，到每一个招式的分解、要领，都讲解得非常清晰透彻。我尤其喜欢书中对于每个动作的意念和劲力的描述，这让我能够更好地理解太极拳的内在含义，而不仅仅是停留在外在的形体模仿。这本书的语言通俗易懂，即使是没有武术基础的初学者也能轻松上手。而且，书中还配有大量的图片和图解，让我能够直观地看到每个动作的示范，大大提高了学习效率。我强烈推荐这本书给所有想学习太极拳的朋友，相信你一定会受益匪浅！

评分☆☆☆☆☆

我是一位久居都市的上班族，平日工作繁忙，身体也常常感到疲惫。一直想寻找一种既能锻炼身体，又能舒缓身心的运动方式，最终将目光锁定在了太极拳上。《24式太极拳初学到高手》这本书，让我感到惊喜连连。它不仅仅是简单的动作教学，更是一本关于如何通过太极拳达到身心平衡的指南。书中强调的“慢、松、圆、沉”等核心理念，让我逐渐体会到太极拳的奥妙之处。我发现，在练习的过程中，我的呼吸变得更加深长，身体也越来越放松，多年的肩颈酸痛也得到了明显的缓解。书中的每一个字句都充满了智慧，让我能够更好地理解太极拳的养生价值。这本书就像一位循循善诱的良师，引领着我，让我从一个完全的门外汉，逐渐感受到太极拳带来的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名传统武术的爱好者，对各种拳种都有涉猎，但一直对太极拳的“以柔克刚”、“借力打力”的精妙之处感到好奇。《24式太极拳初学到高手》这本书，为我揭开了太极拳神秘的面纱。书中对24式太极拳的每一个动作都进行了细致的分解，并重点阐述了动作之间的转换、劲力的传递以及如何运用身体的各个部位来配合。我尤其欣赏书中对“懂劲”的讲解，如何通过反复练习，逐渐体会到劲力的变化和运用，从而做到“人不知我，我独知人”。这本书的深度和广度都超出了我的预期，让我对太极拳有了全新的认识。它不仅是一本技击之术的指南，更是一本关于人体力学、阴阳平衡的哲学著作。对于想要深入了解太极拳实战应用的朋友来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化情有独钟，尤其是太极拳，更是我一直以来非常向往的一种运动。之前也尝试过一些太极拳的教学视频，但总感觉缺乏系统性，很多动作的细节都无法完全掌握。偶然间，我看到了《24式太极拳初学到高手》，这本书的出现，彻底改变了我对太极拳学习的认知。它不仅仅是一本教授动作的书，更是一本引领你进入太极世界的大门。书中从最基础的弓步、马步开始，层层递进，将24式太极拳的每个式子都剖析得淋漓尽致。我特别欣赏作者在讲解每一个动作时，都会强调其背后蕴含的哲学思想和养生道理，让我对太极拳的理解从“形”上升到了“神”。而且，书中还穿插了一些关于太极拳历史渊源、不同流派的介绍，让我对这门古老的拳种有了更全面的认识。这本书不仅是一本学习教材，更是一本值得收藏的文化读物。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对武术有浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地介绍太极拳的书籍。在翻阅了市面上众多的太极拳书籍后，我最终选择了《24式太极拳初学到高手》。这本书最大的亮点在于它将24式太极拳的学习过程，从“初学”到“高手”的每一个阶段都进行了详细的规划和讲解。对于初学者而言，书中提供的基础功法和入门指导，能够帮助他们快速建立起正确的太极拳观念。而对于已经有一定基础的学习者，书中深入的技巧分析和劲力运用，则能帮助他们突破瓶颈，达到更高的境界。我特别赞赏书中对于“劲”的阐述，如何将内在的意念与外在的动作相结合，从而发出浑厚的劲力，这一点在很多书中都未能得到如此详尽的讲解。这本书的实用性和指导性都非常强，绝对是太极拳爱好者的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

东西很好，服务很好，支持京东。

评分☆☆☆☆☆

帮姐姐买的，价格比书店要便宜

评分☆☆☆☆☆

易学易懂，是不错的书一看就会。

评分☆☆☆☆☆

发货速度很快，图书质量很好。

评分☆☆☆☆☆

书不错，有图有光碟，讲得比较详细

评分☆☆☆☆☆

书比普通的书要稍大点，纸张不错，感觉很好，很满意。

评分☆☆☆☆☆

还是不错的 质量很好的

评分☆☆☆☆☆

很好。

评分☆☆☆☆☆

这书是好可是我看不懂