24式太極拳初學到高手（漢竹） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　太極拳動作演示角度單一難領會？
　　隻學動作不知內涵，練習齣現瓶頸？
　　24 式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24 式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24 式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24 式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。
　　世界武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師總結多年心得，從太極拳的形、意、氣、技擊作用等角度齣發，解決太極拳練習者的睏惑。從打好基本功開始，一步一個腳印，每天抽一點時間，紮紮實實學習24 式太極拳，就能取得長足的進步。
　　太極拳不僅健身有法，且技擊奧秘意韻悠長。24 式太極拳講究以靜製動，以逸代勞，以不變而應萬變，可得機得勢，藉力打人。掌握太極拳的技擊，有“四兩撥韆斤”之法，可防身應急。如此算來，練習太極拳的好處不勝枚舉，可謂一舉而多得。

內容簡介

　　《24式太極拳初學到高手（漢竹）》由世界著名武術冠軍邱慧芳主編，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。其在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。
　　分步解說每個動作的動作要領，並結閤太極拳的形、意、氣功法，幫助領會太極拳的真意。初學者不但可以掌握動作要領，更能從一開始就進入正確的太極拳練習環境。有基礎的練習者通過鑽研每一式形、意、氣，能得到快速提高，達到更高境界。
　　《24式太極拳初學到高手（漢竹）》彩色印刷，海量高清多角度真人示範圖，一看就能懂，特有錯誤動作示範，避免在練習中齣現錯誤，影響練習效果。特配有視頻光盤和連環動作掛圖，方便領悟。
　　太極拳是古老的武術，是中國武術文化的瑰寶，練習太極拳，不但可以健體強身，還可以防身護體。本書詳解24式太極拳中每一式的技擊作用，並配有真人攻防演習圖片。學習太極拳技擊，不但可以防身，還能增進對太極拳拳式的理解。
　　練習太極拳可以養生祛病，對於很多慢性病患者來說練習全套動作會有睏難。本書針對糖尿病、心髒病、高血壓等慢性病，給齣瞭太極拳的解決方案，打破瞭整套練習的局限，隻需練習幾個特定動作，就能治療慢性病。

作者簡介

　　邱慧芳，第五屆武術錦標賽太極拳冠軍，全國武術錦標賽冠軍。
　　邱慧芳是著名世界太極拳冠軍，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。
　　榮獲第五屆世界武術錦標賽太極拳冠軍，並多次獲得全國武術錦標賽冠軍。受邀參加中央電視颱《太極操》的拍攝、示範、教學工作；受《中華武術》之邀，參與講座《太極名傢講堂》；參與2008 年春節聯歡晚會太極拳錶演。

內頁插圖

精彩書評

　　★我特彆欣賞書中對拳架的引伸解讀，從入門到精進，這本書把24 式太極拳講透瞭。
　　——北京市武協副主席 李德印

　　★練拳要得“法”，這個“法”是以心行氣、以氣運身，做到意氣勁形神閤為一體，自然氣脈通暢身強體健。
　　——北京體育大學教授 武鼕

目錄

第一章 24 式太極拳，最簡單的大眾養生拳
太極拳的五大主要流派
陳氏太極拳
楊氏太極拳
吳氏太極拳
武式太極拳
孫氏太極拳
24 式太極拳的形成
24 式太極拳的特點
24 式太極拳與傳統太極拳的區彆
常練修身養性又保健
頤養精神，調節情緒
健壯體格，疏通經絡
內外協調，滋養五髒
第二章 從初學到高手，循序漸進學太極拳
初學太極拳應掌握的基本功
基本身型
基本眼法
基本手型
基本手法
基本步型
基本步法
基本腿法
從初級到高級進階
練太極拳的三個階段
初練過程中需注意的事項
太極拳高手境界
形——中正自然、舒暢閤度、尖節對應
氣——呼吸深、長、細、勻
意——意到氣到，氣到勁到
第三章 跟大師學24 式太極拳
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒捲肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 雲手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 右蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔捶
22. 如封似閉
23. 十字手
24. 收勢

精彩書摘

　　2 左右野馬分鬃
　　將身體的軀乾比喻為馬頭，將四肢比喻為馬鬃，運動中身體舒展，兩臂左右、上下擺動，兩腳左右、前後擺動，因似駿馬奔馳長鬃擺動而得名。
　　左野馬分鬃
　　初學要領
　　①丁步抱球：上身微微嚮右轉，身體重心逐漸移嚮右腳，接著，身體再微微嚮左轉動，胸中綫對著左前方；同時，右手臂嚮上方劃弧，平屈於胸前，手心嚮下，左手手心逐漸翻轉嚮上，經體前、在腹部嚮右下方劃弧至右手下，兩掌掌心相對成抱球狀；隨之左腳收到右腳內側，腳尖著地；眼看前方，顧及右手。
　　高手進階
　　提高難度：隨著練習的深入，腿部的力量隨之增加，抱球時左腳可提離地麵。
　　形
　　定勢：兩臂虛腋屈臂，右臂肘部低於肩部，腕低於手，右上臂與前臂之間的夾角約120°，左臂屈肘環抱，左手腕不可僵直摺腕，兩手掌心相對，右手心嚮下高度與胸齊平，左手心嚮上高度與腰齊平，兩掌距離身體約20 厘米；左腳尖點地，後腳跟與地麵夾角不超過60°，前腳掌著地。
　　動勢：兩掌抱球要通過腰部帶動手臂運動，同時手臂自鏇。
　　意
　　意想左側腰間鬆力，後右側腰間鬆力，腰背像是由左嚮右劃瞭一個圓，即所謂的啓動兩腎，兩儀內動，帶動身體的重心從左腿移動到右腿；再意想左側腰部放鬆，兩手像轉動一個立體的太極球或方嚮盤。感知手、胸之間有一個很飽滿的大氣球。
　　氣
　　嚮內收為吸氣。
　　錯誤動作
　　此動作的錯誤在於兩掌抱球時，兩手距離過大，右臂太高；右臂應於胸前平屈為宜，兩手手腕不可僵直。
　　初學要領
　　②弓步分靠：重心先在右腳，上身左轉，左腿嚮左前方邁齣，重心移嚮左腿，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時，兩手隨著轉體分彆慢慢嚮左上、右下分開，左手手心斜嚮上方，中指尖高度約與鼻尖齊平，肘部微屈，右手落於右胯旁，右肘微屈，手心嚮下；眼睛通過左手指尖嚮前平視。
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前言/序言

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很好。包裝完好。

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DVD簡直沒用處，虧瞭

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學習學習，送給老人的，好書。

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還行，就是不會練，用不上

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寶貝收到瞭！還可以吧！

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書不錯，挺全的，好好

評分☆☆☆☆☆

很是不錯，慢慢地學吧！

評分☆☆☆☆☆

易學易懂，是不錯的書一看就會。

評分☆☆☆☆☆

很好，講解的很詳細，步驟清晰，老人能看明白，不錯

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