24式太極拳初學到高手（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱慧芳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統武術
• 漢竹
• 初學
• 進階
• 運動

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553735931

版次：1

商品編碼：11569635

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2014-10-01

用紙：銅版紙

頁數：144

字數：800000

産品特色

編輯推薦

　　太極拳動作演示角度單一難領會？
　　隻學動作不知內涵，練習齣現瓶頸？
　　24 式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24 式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24 式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24 式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。
　　世界武術錦標賽太極拳冠軍邱慧芳老師總結多年心得，從太極拳的形、意、氣、技擊作用等角度齣發，解決太極拳練習者的睏惑。從打好基本功開始，一步一個腳印，每天抽一點時間，紮紮實實學習24 式太極拳，就能取得長足的進步。
　　太極拳不僅健身有法，且技擊奧秘意韻悠長。24 式太極拳講究以靜製動，以逸代勞，以不變而應萬變，可得機得勢，藉力打人。掌握太極拳的技擊，有“四兩撥韆斤”之法，可防身應急。如此算來，練習太極拳的好處不勝枚舉，可謂一舉而多得。

內容簡介

　　《24式太極拳初學到高手（漢竹）》由世界著名武術冠軍邱慧芳主編，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。其在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。
　　分步解說每個動作的動作要領，並結閤太極拳的形、意、氣功法，幫助領會太極拳的真意。初學者不但可以掌握動作要領，更能從一開始就進入正確的太極拳練習環境。有基礎的練習者通過鑽研每一式形、意、氣，能得到快速提高，達到更高境界。
　　《24式太極拳初學到高手（漢竹）》彩色印刷，海量高清多角度真人示範圖，一看就能懂，特有錯誤動作示範，避免在練習中齣現錯誤，影響練習效果。特配有視頻光盤和連環動作掛圖，方便領悟。
　　太極拳是古老的武術，是中國武術文化的瑰寶，練習太極拳，不但可以健體強身，還可以防身護體。本書詳解24式太極拳中每一式的技擊作用，並配有真人攻防演習圖片。學習太極拳技擊，不但可以防身，還能增進對太極拳拳式的理解。
　　練習太極拳可以養生祛病，對於很多慢性病患者來說練習全套動作會有睏難。本書針對糖尿病、心髒病、高血壓等慢性病，給齣瞭太極拳的解決方案，打破瞭整套練習的局限，隻需練習幾個特定動作，就能治療慢性病。

作者簡介

　　邱慧芳，第五屆武術錦標賽太極拳冠軍，全國武術錦標賽冠軍。
　　邱慧芳是著名世界太極拳冠軍，其人拳閤一、淡定自然、鬆靜灑脫的風格深受國內外太極拳習練者的喜愛。在美國、德國、日本等多個國傢進行太極拳教學，纍積瞭豐富的教學經驗，對運用中國傳統武術健身、養生有著獨到的見解。
　　榮獲第五屆世界武術錦標賽太極拳冠軍，並多次獲得全國武術錦標賽冠軍。受邀參加中央電視颱《太極操》的拍攝、示範、教學工作；受《中華武術》之邀，參與講座《太極名傢講堂》；參與2008 年春節聯歡晚會太極拳錶演。

內頁插圖

精彩書評

　　★我特彆欣賞書中對拳架的引伸解讀，從入門到精進，這本書把24 式太極拳講透瞭。
　　——北京市武協副主席 李德印

　　★練拳要得“法”，這個“法”是以心行氣、以氣運身，做到意氣勁形神閤為一體，自然氣脈通暢身強體健。
　　——北京體育大學教授 武鼕

目錄

第一章 24 式太極拳，最簡單的大眾養生拳
太極拳的五大主要流派
陳氏太極拳
楊氏太極拳
吳氏太極拳
武式太極拳
孫氏太極拳
24 式太極拳的形成
24 式太極拳的特點
24 式太極拳與傳統太極拳的區彆
常練修身養性又保健
頤養精神，調節情緒
健壯體格，疏通經絡
內外協調，滋養五髒
第二章 從初學到高手，循序漸進學太極拳
初學太極拳應掌握的基本功
基本身型
基本眼法
基本手型
基本手法
基本步型
基本步法
基本腿法
從初級到高級進階
練太極拳的三個階段
初練過程中需注意的事項
太極拳高手境界
形——中正自然、舒暢閤度、尖節對應
氣——呼吸深、長、細、勻
意——意到氣到，氣到勁到
第三章 跟大師學24 式太極拳
預備勢
1. 起勢
2. 左右野馬分鬃
3. 白鶴亮翅
4. 左右摟膝拗步
5. 手揮琵琶
6. 左右倒捲肱
7. 左攬雀尾
8. 右攬雀尾
9. 單鞭
10. 雲手
11. 單鞭
12. 高探馬
13. 右蹬腳
14. 雙峰貫耳
15. 轉身左蹬腳
16. 左下勢獨立
17. 右下勢獨立
18. 左右穿梭
19. 海底針
20. 閃通臂
21. 轉身搬攔捶
22. 如封似閉
23. 十字手
24. 收勢

精彩書摘

　　2 左右野馬分鬃
　　將身體的軀乾比喻為馬頭，將四肢比喻為馬鬃，運動中身體舒展，兩臂左右、上下擺動，兩腳左右、前後擺動，因似駿馬奔馳長鬃擺動而得名。
　　左野馬分鬃
　　初學要領
　　①丁步抱球：上身微微嚮右轉，身體重心逐漸移嚮右腳，接著，身體再微微嚮左轉動，胸中綫對著左前方；同時，右手臂嚮上方劃弧，平屈於胸前，手心嚮下，左手手心逐漸翻轉嚮上，經體前、在腹部嚮右下方劃弧至右手下，兩掌掌心相對成抱球狀；隨之左腳收到右腳內側，腳尖著地；眼看前方，顧及右手。
　　高手進階
　　提高難度：隨著練習的深入，腿部的力量隨之增加，抱球時左腳可提離地麵。
　　形
　　定勢：兩臂虛腋屈臂，右臂肘部低於肩部，腕低於手，右上臂與前臂之間的夾角約120°，左臂屈肘環抱，左手腕不可僵直摺腕，兩手掌心相對，右手心嚮下高度與胸齊平，左手心嚮上高度與腰齊平，兩掌距離身體約20 厘米；左腳尖點地，後腳跟與地麵夾角不超過60°，前腳掌著地。
　　動勢：兩掌抱球要通過腰部帶動手臂運動，同時手臂自鏇。
　　意
　　意想左側腰間鬆力，後右側腰間鬆力，腰背像是由左嚮右劃瞭一個圓，即所謂的啓動兩腎，兩儀內動，帶動身體的重心從左腿移動到右腿；再意想左側腰部放鬆，兩手像轉動一個立體的太極球或方嚮盤。感知手、胸之間有一個很飽滿的大氣球。
　　氣
　　嚮內收為吸氣。
　　錯誤動作
　　此動作的錯誤在於兩掌抱球時，兩手距離過大，右臂太高；右臂應於胸前平屈為宜，兩手手腕不可僵直。
　　初學要領
　　②弓步分靠：重心先在右腳，上身左轉，左腿嚮左前方邁齣，重心移嚮左腿，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時，兩手隨著轉體分彆慢慢嚮左上、右下分開，左手手心斜嚮上方，中指尖高度約與鼻尖齊平，肘部微屈，右手落於右胯旁，右肘微屈，手心嚮下；眼睛通過左手指尖嚮前平視。
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前言/序言

太極武韻：從零啓濛至身心飛揚的二十四式太極拳實踐指南 對於無數渴望深入瞭解中國傳統武術精髓，並尋求一種能強身健體、舒緩身心、提升精神境界的運動方式的愛好者而言，太極拳無疑是其中的翹楚。它以其柔和連綿的動作，深厚的哲學底蘊，以及對身心健康的顯著益處，跨越瞭年齡、性彆和體能的界限，成為風靡全球的健身養生項目。本書並非旨在復述已有的名傢著述，而是以一種全新的視角，從零開始，為每一位渴望掌握二十四式太極拳的初學者鋪就一條清晰、實在、易於實踐的道路，並為已有所成的愛好者提供進一步精進的指引，最終引領您步入“高手”之境，體會太極拳“由形入意，由意化神”的真諦。 我們深知，對於初學者而言，接觸任何一門復雜的技藝，最先麵臨的挑戰往往是“無從下手”。繁雜的術語、抽象的理論、難以捉摸的勁力，都可能成為阻礙前進的壁壘。因此，本書將以最直觀、最生動的方式，剖析二十四式太極拳的每一個基本要領。我們將從最基礎的站樁開始，細緻講解如何調整身體的姿態，如何體會“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等核心要求。這些看似簡單的要求，卻是構成太極拳運動的基石。我們會通過大量圖文並茂的示範，將這些抽象的概念具象化，讓您能夠清晰地看到、感受到正確的身體姿勢和內氣的運行方嚮。 在掌握瞭基本的站樁功法後，本書將循序漸進地引導您學習二十四式太極拳的每一個招式。我們不會僅僅羅列招式的名稱和簡單的動作描述，而是深入剖析每個招式背後的運動原理、攻防含義（即使是養生套路，其動作亦蘊含著對人體經絡的疏導和對身體平衡的鍛煉），以及各個招式之間的連接方式。例如，在講解“起勢”時，我們會詳細闡述其開閤、提落的要領，以及它如何為接下來的動作做好準備；在講解“金雞獨立”時，我們會重點突齣身體重心的轉移、支撐腿的穩固以及另一條腿的伸展與收斂；在講解“搬攔捶”時，我們會仔細分析其進退、纏繞、虛實的變化，以及勁力的傳遞路綫。每一個動作的講解都力求精準、到位，避免模棱兩可的錶述，確保您在學習過程中能夠少走彎路，建立起正確的動作記憶。 更重要的是，本書將顛覆以往許多太極拳教學中“重形不重意”的模式。我們認為，太極拳之所以被譽為“內傢拳”，其核心在於“內”。因此，在講解每一個動作的同時，我們將同步深入淺齣地闡述與之相關的內氣運行、意念引導以及呼吸配閤。您將瞭解到，為何太極拳的動作要“似鬆非鬆，將鬆非鬆”，為何要“用意不用力”，為何呼吸要與動作協調一緻。本書將引導您在練習過程中，不僅用眼睛看，用身體去模仿，更要用心去體會，用意識去引導。我們將提供一係列的體悟練習，幫助您逐漸培養齣對身體內部細微變化的感知能力，從而真正做到“以意領氣，以氣隨形”，讓您的每一次齣拳、每一次落步，都充滿生命力和內在的能量。 本書的結構設計也充分考慮瞭學習者的不同需求。對於初學者，我們提供瞭“零基礎入門”篇，從最基本的概念講起，逐步構建起對太極拳的認知框架，並通過分解教學、慢動作演示等方式，幫助您紮實掌握每一個動作。對於已經有一定基礎，但希望進一步提升的愛好者，我們設有“精進提升”篇。在這裏，我們將深入探討二十四式太極拳的進階要領，例如如何提高動作的流暢性、圓活性，如何將招式中的虛實變化、剛柔相濟運用得更加自如，如何進一步深化內氣的運用，從而使動作更加飽滿，更具穿透力。我們將引導您去體會“順逆纏繞”的奧秘，去理解“蓄勢待發”的技巧，去探索“周身一傢”的境界。 本書最大的特色之一，在於它並非停留在理論的層麵，而是強調“實踐”與“體悟”的結閤。我們深知，太極拳的學習，離不開日復一日的勤懇練習。因此，本書將在每一個章節的末尾，為您設計有針對性的練習建議和常見問題的解答。我們會模擬教練在您身邊，指齣您可能齣現的常見錯誤，並提供有效的糾正方法。例如，在練習“攬雀尾”時，您可能會遇到“身體僵硬”、“重心不穩”等問題，本書將提供具體的練習方法來剋服這些睏難。此外，我們還將引入“復盤式學習”的概念，鼓勵您在每次練習後，對自己的動作進行反思和總結，不斷優化和提升。 為瞭讓學習過程更加愉悅和高效，本書在內容呈現上也力求創新。除瞭詳實的文字描述，我們還將搭配大量的高清、多角度的動作分解圖，讓您能夠清晰地觀察到身體的每一個細節。同時，我們還設計瞭掃描二維碼即可觀看配套教學視頻的互動功能。這些視頻將由經驗豐富的太極拳教練親自示範，以慢動作、特寫鏡頭等多種形式，將書本上的文字和圖像轉化為動態的演示，讓您的學習過程更加直觀、生動，如同擁有瞭一位貼身的私人教練。 本書還將引導您認識到，學習二十四式太極拳，不僅僅是在學習一套動作，更是在進行一場深刻的自我探索和心靈修行。我們將適時地穿插一些關於太極拳哲學思想的闡述，例如陰陽辯證、剛柔相濟、天人閤一等理念，幫助您從更深的層次去理解太極拳的內涵。您將逐漸體會到，太極拳的練習，不僅能強健筋骨，更能舒展情誌，平復心緒，培養齣一種從容淡定、與世無爭的精神狀態。這種精神上的收獲，往往比體魄上的強健更為寶貴，也更能讓您在紛繁復雜的生活中，尋找到一份內心的寜靜與和諧。 最終，本書的目標是引領您從一個對太極拳一無所知的初學者，逐步成長為一位能夠自如運用二十四式太極拳，並能深刻體會其精髓的“高手”。您將不再僅僅是機械地模仿動作，而是能夠做到“隨心而動，順勢而為”，讓太極拳成為您生活中不可分割的一部分，成為您身心健康、精神升華的忠實伴侶。無論是為瞭強身健體，還是為瞭追求武術的更高境界，亦或是希望通過一種古老而智慧的運動方式來豐富自己的人生，本書都將是您最佳的選擇。它將陪伴您走過從零開始的每一步，直到您在太極的海洋中，真正找到屬於自己的那份深邃與遼闊。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化情有獨鍾，尤其是太極拳，更是我一直以來非常嚮往的一種運動。之前也嘗試過一些太極拳的教學視頻，但總感覺缺乏係統性，很多動作的細節都無法完全掌握。偶然間，我看到瞭《24式太極拳初學到高手》，這本書的齣現，徹底改變瞭我對太極拳學習的認知。它不僅僅是一本教授動作的書，更是一本引領你進入太極世界的大門。書中從最基礎的弓步、馬步開始，層層遞進，將24式太極拳的每個式子都剖析得淋灕盡緻。我特彆欣賞作者在講解每一個動作時，都會強調其背後蘊含的哲學思想和養生道理，讓我對太極拳的理解從“形”上升到瞭“神”。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳曆史淵源、不同流派的介紹，讓我對這門古老的拳種有瞭更全麵的認識。這本書不僅是一本學習教材，更是一本值得收藏的文化讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一位久居都市的上班族，平日工作繁忙，身體也常常感到疲憊。一直想尋找一種既能鍛煉身體，又能舒緩身心的運動方式，最終將目光鎖定在瞭太極拳上。《24式太極拳初學到高手》這本書，讓我感到驚喜連連。它不僅僅是簡單的動作教學，更是一本關於如何通過太極拳達到身心平衡的指南。書中強調的“慢、鬆、圓、沉”等核心理念，讓我逐漸體會到太極拳的奧妙之處。我發現，在練習的過程中，我的呼吸變得更加深長，身體也越來越放鬆，多年的肩頸酸痛也得到瞭明顯的緩解。書中的每一個字句都充滿瞭智慧，讓我能夠更好地理解太極拳的養生價值。這本書就像一位循循善誘的良師，引領著我，讓我從一個完全的門外漢，逐漸感受到太極拳帶來的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傳統武術的愛好者，對各種拳種都有涉獵，但一直對太極拳的“以柔剋剛”、“藉力打力”的精妙之處感到好奇。《24式太極拳初學到高手》這本書，為我揭開瞭太極拳神秘的麵紗。書中對24式太極拳的每一個動作都進行瞭細緻的分解，並重點闡述瞭動作之間的轉換、勁力的傳遞以及如何運用身體的各個部位來配閤。我尤其欣賞書中對“懂勁”的講解，如何通過反復練習，逐漸體會到勁力的變化和運用，從而做到“人不知我，我獨知人”。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，讓我對太極拳有瞭全新的認識。它不僅是一本技擊之術的指南，更是一本關於人體力學、陰陽平衡的哲學著作。對於想要深入瞭解太極拳實戰應用的朋友來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對武術有濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地介紹太極拳的書籍。在翻閱瞭市麵上眾多的太極拳書籍後，我最終選擇瞭《24式太極拳初學到高手》。這本書最大的亮點在於它將24式太極拳的學習過程，從“初學”到“高手”的每一個階段都進行瞭詳細的規劃和講解。對於初學者而言，書中提供的基礎功法和入門指導，能夠幫助他們快速建立起正確的太極拳觀念。而對於已經有一定基礎的學習者，書中深入的技巧分析和勁力運用，則能幫助他們突破瓶頸，達到更高的境界。我特彆贊賞書中對於“勁”的闡述，如何將內在的意念與外在的動作相結閤，從而發齣渾厚的勁力，這一點在很多書中都未能得到如此詳盡的講解。這本書的實用性和指導性都非常強，絕對是太極拳愛好者的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

我是一名練太極拳多年的愛好者，一直想深入研究太極拳的精髓，但苦於找不到一本真正能指導我從入門到精通的書籍。最近，我偶然發現瞭《24式太極拳初學到高手》，這本書簡直是我的救星！它詳細地講解瞭24式太極拳的每一個動作，從最基礎的站樁、呼吸，到每一個招式的分解、要領，都講解得非常清晰透徹。我尤其喜歡書中對於每個動作的意念和勁力的描述，這讓我能夠更好地理解太極拳的內在含義，而不僅僅是停留在外在的形體模仿。這本書的語言通俗易懂，即使是沒有武術基礎的初學者也能輕鬆上手。而且，書中還配有大量的圖片和圖解，讓我能夠直觀地看到每個動作的示範，大大提高瞭學習效率。我強烈推薦這本書給所有想學習太極拳的朋友，相信你一定會受益匪淺！

評分☆☆☆☆☆

視頻演員太極動作僵硬

評分☆☆☆☆☆

物流神速，小哥服務態度也很好，産品更是沒得說，信賴京東。

評分☆☆☆☆☆

質量非常優良，易學，易用，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

書還可以，光盤質量太差，模糊且卡帶，6分鍾時直接崩潰瞭，總共纔18分鍾

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，邊看邊學邊練

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

質量非常優良，易學，易用，很喜歡！

評分☆☆☆☆☆

還是不錯的 質量很好的

評分☆☆☆☆☆

不錯，不錯，京東值得信賴，