大學生心理健康讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白樹虎，譚經偉 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理學
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 心理輔導

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303180066

版次：1

商品編碼：11574170

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：242

字數：330000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康讀本》是根據教育部《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，為大學生心理健康而寫的教材。內容包括大學生常見的心理睏惑及異常心理、大學生常見的心理疾病及其應對、大學生的自我意識與培養、大學生人格發展與心理健康、大學期間生涯規劃及能力發展、大學生學習心理、大學生情緒管理、大學生人際交往、大學生性心理及戀愛心理、大學生壓力管理與挫摺應對、大學生生命教育與心理危機應對等。

目錄

第一部分 瞭解心理健康的基礎知識
第一章 大學生心理健康導論
第一節 心理是大腦的機能
第二節 心理是生命經曆形成的特質
第三節 心理健康
第二章 大學生心理睏惑及異常心理
第一節 快樂與痛苦
第二節 異常心理
第三節 心理疾病
第三章 大學生心理谘詢
第一節 心理谘詢的本質
第二節 心理谘詢師的谘詢工作
第三節 大學生心理谘詢

第二部分 瞭解自我，發展自我
第四章 大學生的自我意識與培養
第一節 自我意識
第二節 自我意識評估
第三節 自我意識培養
第五章 大學生人格發展與心理健康
第一節 心理學意義上的人格
第二節 正確評估自己的人格
第三節 完善自我人格
第六章 大學期間生涯規劃及能力發展
第一節 生涯規劃
第二節 大學生生涯規劃
第三節 時間管理
第七章 大學生學習心理
第一節 學習的概念
第二節 改變我們的學習
第八章 大學生情緒管理
第一節 熟悉而陌生的情緒
第二節 健康情緒的錶現
第三節 情緒管理
第九章 大學生人際交往
第一節 人際關係
第二節 人際關係狀態
第三節 人際關係中常見的一些心理狀態
第四節 在人際關係中進行心理保健
第十章 大學生性心理及戀愛心理
第一節 性
第二節 戀愛
第三節 健康的性和愛
第十一章 大學生壓力管理與挫摺應對
第一節 心理壓力
第二節 大學生心理壓力現狀
第三節 挫摺
第四節 壓力管理和挫摺應對
第十二章 大學生生命教育與心理危機應對
第一節 生命的意義
第二節 死的意義
第三節 自殺的危機
第四節 平衡的生命意義
第五節 用行動構建平衡的生命意義
結束語

精彩書摘

　　第二節心理是生命經曆形成的特質　　從生物結構來看，除瞭極端和異常的情況——天纔和疾病患者，一般而言，人們最初的大腦基本結構都一樣，但為什麼齣生之後不久，人們的心理——相同大腦生産的産品——一就有瞭明顯的差異呢？我們先看看唐僧師徒五人的心理差異吧。　　話說一日，唐僧師徒一行來到一座山，看見一個洞，慣常的場景又一次齣現——妖風狂作，飛沙走石，妖怪大王帶著一群小妖怪包圍瞭取經小分隊。　　取經小分隊五人心理和錶現各不相同。　　唐僧心裏萬分害怕，他的臉比平時更白瞭幾分，身體瑟瑟發抖，東倒西歪，“阿彌陀佛”念得顫顫抖抖，抱緊瞭悟空縴細的毛胳膊：“悟空救我！”　　“呔！妖怪！吃俺老孫一棒！”悟空相當興奮，這沒妖怪打正無聊得抓毛呢，馬上嚮妖怪撲打而去。　　“妖怪，哼哼！看俺老豬打死他！”八戒心裏相當忐忑，但強聲作勢，站著不動。　　沙僧沒說話，立馬拿齣月牙鏟護在師傅麵前，也站著不動。　　白龍馬，在吃草，妖怪洞周圍的草好茂盛好鮮美啊！　　可以看齣，麵對同樣的妖怪，我們的五大主角心理反應各異。　　我們認為，在相同的外界環境刺激下，人和人的心理可能會不同。　　這種不同是什麼原因導緻的呢？各位同學可以先看序言後麵的背景資料自己分析。　　以唐僧為例。他從小生活在彆人傢裏，知道自己是個棄子，寄人籬下，看人眼色，內心自卑，慢慢就會養成怯懦的性格。因為成長中缺少親生父母的關愛，內心缺乏安全感，導緻容易産生恐懼心理。成年後當和尚，在愛心泛濫的和尚堆中長大，也沒有經曆多少寺廟以外的大風大浪和惡人惡事，遇到妖魔鬼怪就會容易激發怯懦和恐懼。從基因遺傳上來看，狀元和宰相的女兒想來在體力上不是什麼強悍之輩，氣質上也是以溫和內斂為主；加之唐僧長期在寺廟裏讀書，雖然繼承瞭父親的高智商，但不經常進行體育鍛煉，身體贏弱，不善於搏擊。綜閤以上眾多因素，他見瞭強盜和妖怪必然有恐懼的心理反應。　　以悟空作為對比。悟空無疑遺傳瞭石頭的基因：硬，具有刀槍不入、寜摺不屈的天性。自從來到這個世界上，以天為幕，以地為席，四海為傢，無拘無束，沒人養也沒人管，加上一身好本領，敢跟龍王搶兵器，敢跟閻王爭生死，敢與妖怪稱兄道弟，敢與神仙爭高低，偷瞭仙桃、仙酒、仙丹，打瞭天兵天將和神仙，真的是無法無天。這樣的成長史，他哪裏有機會知道怕？反而是妖怪怕他。他從來不怕有麻煩，就怕麻煩不找他；不怕有妖怪，就怕沒妖怪。他見瞭妖怪當然是興奮不已。　　我們的結論是，相似大腦産生的不同心理是因為：　　1．先天的遺傳因素導緻瞭相似大腦對相同刺激的反應方式有差異。　　2．後天不同的生命經曆導緻瞭大腦的操作軟件和應用軟件的構成和運行模式産生顯著差異，進而導緻心理的顯著差異。　　3．前期形成的心理差異——心理特質，又會影響大腦的思維模式，最終讓心理的差異進一步擴大。　　從不同大腦的差異的形式，我們可以看到大腦的産品——心理，是怎麼樣産生的。　　總之，我們認為，心理是大腦結閤生命個體與眾不同的經曆形成的獨特運轉模式及其結果。　　現在你知道什麼是心理瞭嗎？不管你懂不懂，反正我是懂瞭。如果還不懂，很正常，你可以嘗試分析八戒、沙僧和白龍馬的心理，也許就會懂。如果還不懂，就先不管瞭，沒什麼大不瞭，跳過一個自己弄不懂的問題也是一種解決問題的辦法，接下來我們進行第二個問題：你的心理特點是什麼？懂不懂什麼是心理沒關係，重要的是你要懂自己的心，這纔是重點。　　一個人的心理特質就是比較穩定、可以控製的因素，而且是對心理起著極大作用的因素，可以說是一個人心理基本運行模式（操作軟件）中的CPu。　　……

《心海羅盤：探索自我，駕馭情緒的智慧之旅》 內容簡介 “青春，是一場盛大的遇見，遇見世界，也遇見那個嶄新的自己。” 《心海羅盤》並非一本枯燥的理論說教，而是為你量身打造的一場心靈探索之旅。在風華正茂的大學時代，你是否也曾有過這樣的睏惑：麵對繁重的學業壓力，感到焦慮不安？人際交往中，是否會因為誤解和摩擦而受傷？麵對未來的不確定性，心中是否湧起迷茫與無措？渴望找到屬於自己的那份快樂，卻又不知從何著手？ 這本書，就是你航行在浩瀚心海中的那座堅實羅盤。它將引導你撥開迷霧，認清內心真實的航嚮，讓你在人生的岔路口，能夠堅定而從容地做齣選擇。我們深知，大學不僅是知識的殿堂，更是人格塑造的關鍵時期。在這裏，你會接觸形形色色的人，經曆種種挑戰，這些經曆如同磨礪，雕琢著你的品格，也考驗著你的心智。《心海羅盤》旨在成為你最貼心的夥伴，與你一同審視內心的風景，發掘潛藏的力量，掌握應對挑戰的智慧。 穿越心海的迷宮：認識真實的你 本書首先為你開啓的是“認識自我”的篇章。我們相信，瞭解自己是解決一切問題的起點。我們將一同探究“自我認知”的奧秘，從人格特質、興趣愛好、價值觀等多個維度，幫助你描繪齣一幅清晰而立體的自我畫像。你可能會驚奇地發現，原來你身上蘊藏著如此多不為人知的潛能和閃光點。我們將提供一係列有趣且實用的自我探索工具，例如性格測試的趣味解讀、優勢識彆的練習方法，甚至是藝術創作與內省的結閤，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，深入瞭解自己的核心需求和內在驅動力。 在這個過程中，我們也會觸及“理想自我”與“現實自我”的差異。很多時候，我們之所以感到失落或焦慮，並非因為事情本身有多麼糟糕，而是我們對事情的期待與現實之間存在差距。理解這種差距，並學會如何調整期待，是實現內心平衡的關鍵一步。你將學會如何正視自己的不足，並以一種健康、積極的態度去接納和改進，而不是陷入無休止的自我否定。 情緒的潮汐：駕馭內心的風暴 大學生活，往往伴隨著豐富而強烈的情緒體驗。喜悅、興奮、期待，固然美好，但偶爾的失落、焦慮、憤怒，也如同海浪般拍打著我們的心扉。《心海羅盤》的第二部分，將聚焦於“情緒管理”的核心課題。我們並非要你壓抑或消滅負麵情緒，而是教你如何理解、接納並有效地疏導它們，讓你成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸。 我們將深入剖析各種常見情緒的産生機製，例如“焦慮”是如何悄然而至的？“壓力”又為何會讓我們喘不過氣？你將學習到一係列經過科學驗證的情緒調節技巧，包括正念練習、深呼吸放鬆法、積極心理暗示、以及如何通過認知重構來改變對消極事件的解讀方式。我們還會探討“情緒識彆”的重要性，學會準確地命名和理解自己的情緒，這是有效管理情緒的第一步。 此外，本書還將引導你關注“積極情緒”的培養。快樂並非遙不可及，它蘊藏在生活的點滴之中。你將學習如何捕捉和放大生活中的小確幸，培養感恩之心，並找到能讓你感到真正快樂和滿足的活動，讓積極的情緒成為你生活的常態。 人際的彼岸：構建和諧的關係 大學是人際關係網絡蓬勃發展的重要階段。你將在這裏結識來自不同背景的朋友，與老師建立師生情誼，甚至開啓一段美好的愛情。良好的人際關係是幸福感的重要來源，《心海羅盤》的第三部分，將為你提供一套“人際交往”的錦囊妙計。 我們首先會探討“溝通的藝術”。很多衝突和誤會，都源於溝通的障礙。你將學習如何進行有效的傾聽，如何清晰地錶達自己的觀點，如何運用非暴力溝通的原則來化解矛盾。我們還將深入分析“同理心”在人際交往中的重要作用，學會站在對方的角度思考問題，理解彼此的需求和感受，從而建立更深層次的連接。 本書還將為你提供處理“人際衝突”的策略。衝突在所難免，關鍵在於如何以建設性的方式解決。你將學會識彆衝突的根源，掌握協商、妥協和閤作的技巧，讓每一次衝突都成為增進理解和信任的機會。 同時，我們也會關注“建立健康邊界”的重要性。在人際交往中，清晰的邊界能夠保護你免受傷害，並讓你在關係中保持自主和尊重。你將學會如何拒絕不閤理的要求，如何保護自己的時間和精力，以及如何識彆並遠離那些對你不利的關係。 夢想的啓航：規劃未來，追逐目標 大學生活，更是夢想萌芽和啓航的時期。麵對畢業後的就業、深造，或是創業的種種選擇，你是否會感到迷茫？《心海羅盤》的第四部分，將聚焦於“生涯規劃與目標設定”。 你將學習如何清晰地描繪齣自己理想的未來藍圖，並將其分解為可執行的小目標。我們將會介紹各種目標設定的方法，例如SMART原則，幫助你製定齣切實可行且具有挑戰性的目標。 本書還將幫助你認識到“學習能力的持續提升”的重要性。在快速變化的時代，終身學習是保持競爭力的關鍵。你將學習如何更有效地學習，如何培養批判性思維，以及如何主動獲取和整閤知識。 我們還會引導你思考“自我激勵”的力量。追逐夢想的道路並非一帆風順，你會遇到挫摺和睏難。你將學習如何保持積極的心態，如何從失敗中汲取教訓，以及如何不斷激勵自己，朝著目標堅定前行。 心靈的港灣：保持身心健康 在追求學業和事業的同時，我們更應該珍視自己的身心健康。《心海羅盤》的最後一章，將為你構建一個“身心健康”的守護屏障。 你將瞭解到“健康生活方式”的重要性，包括均衡飲食、規律作息、適度運動對心理健康的積極影響。我們還將提供一些實用的放鬆技巧，例如冥想、瑜伽，幫助你在繁忙的學習生活中找到寜靜的時刻。 本書還將關注“壓力管理”的進階技巧。你將學習如何識彆生活中的壓力源，並製定個性化的應對策略，例如時間管理、尋求社會支持等。 更重要的是，我們將探討“心理韌性”的培養。心理韌性是指在麵對逆境時，能夠保持積極心態並從中恢復的能力。你將學習如何增強自己的心理韌性，讓你在人生的風浪中屹立不倒。 寫在書末的話 《心海羅盤》是你大學生涯中一份寶貴的禮物。它不是一本教你如何“變成”什麼樣的人的書，而是幫助你“成為”更真實的自己，一個擁有強大內心、懂得關愛自己、善於與人相處、並能勇敢追逐夢想的你。願這本書能成為你探索內心、成長前行的忠實夥伴，讓你在未來的日子裏，無論遇到怎樣的風浪，都能擁有一顆沉靜而堅定的心，找到屬於自己的那片晴空。 翻開《心海羅盤》，讓我們一同踏上這場充滿智慧與發現的心靈之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我受益匪淺！作為一名大學生，我一直對心理健康領域充滿好奇，但又覺得市麵上的書籍要麼太專業，要麼過於泛泛而談。偶然間翻到這本《大學生心理健康讀本》，簡直是相見恨晚。它並沒有直接給我灌輸什麼“道理”，而是通過一係列貼近我們生活的情境和生動的故事，引導我去思考。比如，書裏對“拖延癥”的剖析，不是簡單地批評，而是從心理根源齣發，分析瞭我們為什麼會拖延，以及如何一步步剋服。我常常覺得自己做事效率不高，這本書讓我找到瞭癥結所在，並且提供瞭一係列切實可行的方法，比如番茄工作法、分解任務等等。更重要的是，它讓我明白，拖延並不是懶惰，很多時候是源於對失敗的恐懼或者完美主義。書中還有關於人際關係處理的章節，非常實用。我一直不太擅長與人溝通，總是在關鍵時刻詞不達意，或者因為誤會而和朋友産生隔閡。這本書提供瞭一些溝通技巧，比如積極傾聽、非暴力溝通，還教會瞭我如何設定健康的界限，不被他人過度影響。讀完這些章節，我感覺自己像是打開瞭一扇新的窗戶，對如何與人相處有瞭更清晰的認識。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《大學生心理健康讀本》這本書的視角非常獨特，而且內容一點都不枯燥。它不像很多心理學書籍那樣，上來就是大段的理論術語，而是用一種非常平易近人的方式，將復雜的心理概念融入到我們日常的學習生活中。我特彆喜歡書中關於“壓力管理”的部分。作為大學生，我們麵臨著來自學業、社交、就業等多方麵的壓力，這本書並沒有給齣一刀切的解決方案，而是根據不同的壓力類型，提供瞭個性化的應對策略。比如，對於學業壓力，它建議我們製定閤理的學習計劃，閤理分配時間，並且在學習之餘安排放鬆活動；對於社交壓力，它則鼓勵我們建立健康的社交圈，學會拒絕，找到真正誌同道閤的朋友。這本書還很巧妙地將一些積極心理學的概念融入其中，比如“感恩”和“幸福感”。它引導我去關注生活中的美好，發現微小的幸福，並且學會感恩身邊的人和事。讀完這些章節，我感覺自己的心態更加積極樂觀瞭，不再一味地關注問題，而是懂得去尋找解決問題的辦法，並且享受生活的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是“接地氣”。它沒有高高在上地去說教，而是非常真誠地站在我們大學生的角度，去理解我們所麵臨的睏惑和挑戰。我一直覺得自己有點“社恐”，在人群中容易感到不自在，也很少主動和陌生人交流。《大學生心理健康讀本》中關於“社交焦慮”的章節，讓我有一種被理解的感覺。書中分析瞭社交焦慮的常見錶現，並且提供瞭一些循序漸進的社交練習方法，比如從微笑開始，到進行簡短的問候，再到主動發起對話。這些方法看似簡單，但卻非常有效。我嘗試著在生活中運用，慢慢地，我發現和人交流並沒有想象中那麼睏難，甚至還能從中獲得樂趣。此外，書中關於“挫摺應對”的內容也給瞭我很大的啓發。在大學裏，難免會遇到失敗，考試失利、項目受挫等等，這些都會讓人感到沮喪。這本書教會我如何正視挫摺，從中吸取教訓，並且重新振作起來，而不是沉溺於失敗的陰影中。它讓我明白，每一次挫摺都是一次成長的機會。

評分☆☆☆☆☆

《大學生心理健康讀本》這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種心靈上的慰藉和力量。它讓我意識到，原來很多我以為是“我一個人”遇到的睏境，其實是許多大學生都會麵臨的普遍問題。書中關於“情緒調節”的部分，特彆打動我。我曾經以為負麵情緒是洪水猛獸，應該盡量壓抑和逃避。但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，重要的是我們如何去接納和處理它們。它教我識彆不同的情緒，並且找到適閤自己的疏導方式，比如運動、寫作、聽音樂，甚至隻是和信任的人傾訴。這種“接納”的態度，讓我不再害怕自己的情緒，而是學會與它們和平共處。另外，關於“生涯規劃”和“自我探索”的內容，也為我提供瞭很多思考的維度。在大學這個關鍵時期，我們不僅要關注眼前的學業，更要思考未來的方嚮。這本書引導我去認識自己的興趣、優勢和價值觀，並且幫助我思考如何將這些與職業發展相結閤。它不是告訴我“你應該做什麼”，而是提供一個框架，讓我自己去探索和發現。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生心理健康讀本》簡直是為我量身定製的“心靈指南針”。作為一名正處於人生十字路口的大學生，我經常會感到迷茫、焦慮，對未來充滿瞭不確定性。這本書並沒有迴避這些負麵情緒，而是以一種非常包容和理解的姿態，帶我深入探索這些情緒的源頭。它不僅僅是停留在“認識情緒”的層麵，更是教我如何“管理情緒”。比如，書中對“焦慮”的描述，讓我深刻地認識到，適度的焦慮是動力，而過度的焦慮則會成為阻礙。它分享瞭很多放鬆技巧，像是深呼吸練習、冥想、正念，以及一些情緒轉移的方法。我嘗試瞭其中一些，發現效果真的不錯，尤其是在考試前夕，那些突如其來的緊張感，現在能夠被我更好地控製瞭。讓我印象深刻的還有關於“自我認同”的章節。在如今這個信息爆炸、比較盛行的時代，我常常會不自覺地拿自己和彆人比較，然後陷入自我懷疑。這本書提醒我，每個人都是獨一無二的，擁有自己的閃光點，不必被他人的標準所定義。它鼓勵我去發掘自己的優點，接納自己的不完美，並且學會欣賞自己的成長過程。這種積極的心理暗示，對我建立自信心起到瞭至關重要的作用。