大学生心理健康教育/普通高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨小丽，孙宏伟 编

图书标签:

• 心理健康教育
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• 高等教育
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• 心理学
• 教育学
• “十二五”规划
• 心理辅导
• 大学生心理发展
• 健康教育

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030405555

版次：1

商品编码：11595848

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：486000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育/普通高等教育“十二五”规划教材》从大学生的自身发展和实际需要出发，以提高大学生的心理素质为目标，选择了大学生在成长过程中必然遇到的心理适应、自我发展、情绪管理、人际关系、恋爱婚姻、挫折应对、生涯规划等共同课题，在广泛吸收国内外最新研究成果的基础上，运用心理学基础理论，以开发潜能、优化心理素质为重点，从生理、心理、社会等方面讨论如何维护大学生心理健康、提高心理健康水平。《大学生心理健康教育/普通高等教育“十二五”规划教材》的特色在于内容与体例新颖，知识性与趣味性并重，理论与实际相结合，学习与应用并举。
　　《大学生心理健康教育/普通高等教育“十二五”规划教材》可作为医学院校各专业本科生教材，也可作为医学各专业研究生、教师、科研人员，以及临床医师、药师、护士等的参考读物。

目录

前言
第一章 大学生心理健康与自我发展
第一节 健康与心理健康
第二节 大学生的心理特点
第三节 提高心理素质，培养健康人格

第二章 大学生的自我意识
第一节 自我意识与大学生人格发展
第二节 大学生自我意识的特点
第三节 大学生自我意识的完善

第三章 大学生的人际交往与调适
第一节 人际交往的相关理论
第二节 大学生的人际交往中的常见问题
第三节 大学生良好人际能力的培养

第四章 大学生的健康人格与塑造
第一节 人格的基本理论
第二节 大学生常见的人格偏差与调适
第三节 大学生健康人格的塑造

第五章 大学生的情绪及管理
第一节 情绪管理的理论与方法
第二节 大学生常见的情绪困扰及调整
第三节 大学生情商的培养与发展

第六章 大学生的学习心理与创新
第一节 大学的学习适应
第二节 大学生的学习策略
第三节 大学生常见的学习心理问题及其调适

第七章 大学生的恋爱心理
第一节 爱情的心理学视角
第二节 大学生的恋爱心理
第三节 大学生恋爱中的心理困惑与调适

第八章 大学生的网络心理
第一节 走进网络新时代
第二节 大学生网络心理及困扰
第三节 大学生健康网络心理的培养

第九章 大学生挫折心理与压力管理
第一节 挫折的相关理论
第二节 大学生常见的心理挫折与应对策略
第三节 大学生的压力与管理

第十章 大学生常见异常心理与应对
第一节 异常心理概述
第二节 大学生常见异常心理
第三节 大学生异常心理的识别与处置

第十一章 大学生生命教育与心理危机干预
第一节 生命存在与生命价值
第二节 大学生的心理危机与生命困惑
第三节 大学生心理危机的识别与应对

第十二章 大学生职业生涯规划与择业心理
第一节 职业生涯规划的概述
第二节 大学生职业生涯规划发展中常见的心理困扰
第三节 培养大学生生涯规划素养和健康择业心理
主要参考文献
附录1 心理效应
附录2 心理测验
索引

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育/普通高等教育“十二五”规划教材》：
　　2.理想我与现实我可以说这是大学生自我意识矛盾最突出、最集中的表现。大学生对未来充满信心，抱负水平较高，成就欲望较强，但由于他们生活范围相对狭窄，社会交往比较单一，缺乏社会阅历，对自我认识的参照点较少，因此，不能很好地将理想与现实结合起来，从而使理想我与现实我之间产生了较大的差距。值得重视的两个方面是：①理想我与现实我有一定距离是正常的，它可以激励大学生奋发图强、积极向上，朝着梦想的方向努力；②当现实我距离理想我太遥远时，大学生会产生各种各样的心理不适甚至自暴自弃，变得平庸无为、无所事事，没有动力。当理想我与现实我发生冲突，积极的自我调适便非常必要。这时，大学生需要重新调整和评估自己的理想，直到通过努力可以达到为止。
　　3.独立与依附一方面，大学生生理与心理的成熟使他们渴望独立，独立地面对生活、学习与工作中遇到的问题，但由于长期的校园生活使他们应有的社会阅历与经验相对匮乏，当应激事件出现时，却又盼望亲人、老师、同学能够替自己分忧。另一方面，大学生心理上的独立与经济上的不独立也形成了明显的反差。在他们迫切希望摆脱约束、追求自立的同时，却又不可能真正摆脱家长、老师的支持和帮助。特别是对于某些独生子女来说，由于长期受到父母的溺爱，这种独立与依赖的矛盾就表现得非常突出。
　　事实上，任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是个体心理健康不可或缺的。由于大学生面对复杂的生活和许多实际问题有时束手无策，加之缺乏独立解决这些问题的能力，因此无法摆脱对家长、老师等的心理依赖。这种无法做到人格上独立的现实，使大学生心理上产生了主观要求独立和客观上依附他人的心理冲突，这种心理冲突也是大学生常见问题之一。
　　4.自负与自卑自信是一种健康的心理，是一种健全自我意识与成熟人格的标志。但是，由于大学生的自我意识尚在发展过程中，心理尚未完全成熟，不可能对自己有正确的认知，因而对自己的认知往往会出现自信的偏差——自卑或自负。很多大学生身上不同程度地存在着自卑心理，在他们身上常常伴随着一些特殊的情绪体验，如害羞、不安、内疚、忧伤、失望等，并出现自卑、自怨、自馁、自弃等心理现象。这种心理状态很容易使青年学生产生孤独压抑的情感，给自己的情绪和学习带来严重的影响，更甚者还会产生消极的态度，从而对前途失去信心。自卑的另一个极端是自负，也叫做自满。前者是不满意自己，觉得自己处处低人一等，后者则是自鸣得意，觉得自己事事高人一筹。自负与自卑是紧密相连的，自负表现强烈的人往往也是极度自卑的人。与其他群体相比，大学生体现出较高的自尊与自信，他们渴望成功，不甘落后，对成功的渴望与预期高，特别是当小小的成就来到身边时，很容易表现出骄傲自大、唯我独尊、自我中心，相当自负，好像世界尽在掌握。当遭遇失败与挫折时，有时甚至是小小的失利，如考试失败、恋爱失败等，他们便开始怀疑自己的能力，进而产生自我否定、自我怀疑甚至自暴自弃的情绪，陷入强烈的自卑之中。这些都与大学生自我认知不良、自我定位不准确有关。
　　5.渴望交往与心灵闭锁大学生在人际交往中有追求爱与归属的需要，更加渴望同辈群体的认同与归属感，渴望从异性朋友中获取爱情，他们愿与朋友分享快乐，分担痛苦，沟通信息和交流情感。然而，在完全陌生的环境中，大学生在面对不习惯的集体生活、更复杂的人际关系、更自主的学习方式时会感到无所适从，内心会产生各种压力和矛盾。他们为了自我保护，而在人际交往中存有戒备心理。“逢人且说三分话，未可全抛一片心。”常常把自己内心世界的真实想法自我封闭起来，与他人保持一定的心理距离，不能完全敞开心扉交流与沟通思想，这也是大学生常常感到的“交往不如中学那么自如真诚”的原因所在。这种渴望交往与自我封闭的冲突是大学生人际交往中的普遍问题。
　　6.理智与情感大学生随着身心趋于成熟和知识能力的提高，一般都有较强的理智感，能够敏锐地观察社会、理解社会现象和他人的要求与期待。但由于他们的感情容易冲动，自我控制能力较差，往往理智让位于感情，成为感情的俘虏，导致做出一些错事。但随着身心的发展与认知水平的提高，大学生渐渐成熟，在遇到客观问题时，既想满足自己情绪与情感的要求，又想服从于社会及他人的需求。特别是当遇到失恋等打击时，往往理智上能够理解，感情上却难以接受。
　　（三）整合
　　在自我意识的矛盾冲突中，大学生的自我意识也在不断调整和发展。他们极易寻求新的支点，寻找自我意识的统一点，整合自我意识。由于自我意识具有复杂性与多维性，大学生逐渐在多向角度中审视自我、调整自我，向理想自我靠近。这也是我们常说的自我同一性的建立。从自我意识的性质看，大学生自我意识的整合结果表现为以下三个方面。
　　1.积极自我的建立——自我肯定
　　自我肯定即对自我的认识比较清晰、客观、全面、深刻。这种积极自我的特点是在经过痛苦的选择与调整之后，使自己的理想我与现实我趋于统一，主观我与客观我趋于一致，对自我的认识更加深刻、客观、理性。积极的自我不仅了解自己的长处与优势，也了解自己的不足与劣势，能够分析哪些是通过努力可以达到的，哪些是自己无法企及的，从而进行积极的自我肯定，向着理想自我迈进。
　　2.消极自我的建立——自我否定
　　消极的自我意识分为两个方面：自我贬损型与自我夸大型。自我贬损型的人由于总在经历失败与挫折，对现实自我的评价较低，并时常伴有缺乏价值感、自我排斥、自我否定。他们不但不接纳自己，甚至自我拒绝、自我放弃，表现为没有朝气、随波逐流、缺少激情、生活没有目标，其结果往往更加自卑，从而失去进取的动力。自我夸大型的人正好相反，他们对自我的评价非常高，往往脱离客观实际，常常以理想自我代替现实自我，盲目自尊，虚荣心强，心理防御意识强。其行为结果要么表现为缺乏理智，情绪冲动，忘记现实自我而沉浸于虚无缥缈的自我设计中；要么自吹自擂、自我陶醉，却不去为实现自我做出努力。自我贬损型与自我夸大型的共同特点是对自我评估不正确、理想自我不健全，缺乏实现理想自我的方法，是一种不健康的自我整合。
　　3.自我冲突
　　自我冲突是难以达到整合的自我意识，它表现为自我评价始终在真实自我上下徘徊，自我认知或高或低，自我体验或好或坏，自我控制时强时弱，心理发展极不平衡，有时显得自信而成熟，有时又表现出自卑而不成熟，让人无法评估。自我冲突的人表现为两种类型：自我矛盾型与自我萎缩型。自我矛盾型的大学生，内心冲突激烈，持续时间长，自我认识、自我体验、自我控制不稳定，新的自我无法整合。例如，有的大学生可能既是一个自信的人，也可能是一个自卑的人；既是一个诚实的人，也可能是一个骗子；既是一个性格孤僻的人，也是一个善于交际的人。自我萎缩型的大学生缺乏理想自我，但又对现实自我深感不满，他们消极放任、自怨自艾，甚至麻木、自卑，以至于越来越消沉，对自己丧失信心。因此，自我冲突的大学生要逐渐调整自己的自我认知，客观认识自己与他人，客观看待成功与挫折，这样才能使自我意识在良性轨道上循环。
　　二、大学生自我意识发展的特点大学生自我意识发展的特点主要体现在自我认识、自我体验、自我调控三个方面，具体来说表现为以下特点。
　　（一）自我认知方面1.自我认知不断深化处于青年中期的大学生其自我意识明显不同于青春期，在自我认知的深度和广度上都有较大提高。这时，他们不仅关注自己的外表、行为举止等外在特征，其自我认识还涉及自己的气质、风度和性格等内在因素，甚至还涉及自己的社会地位、社会责任、自我的价值等问题。通过对这些问题的分析和思考，大学生自我意识达到了新的广度和深度。
　　2.自我认知更具主动性进人高校的大学生，刚刚摆脱了中学时期沉重的学习压力，便开始围绕个人发展、个人与社会的关系积极主动地探索着自我。他们经常反省这样一些问题：“我聪明吗？”“我是一个什么样的人？”“我的性格怎么样？”这些问题都涉及大学生的自我认识问题。为了认识自我、发展自我，大学生主动而自觉地把自己与周围的同学、老师、英雄人物进行比较，并把他们作为自己学习的榜样，力图将社会的期望内化为自我的品质。
　　3.自我评价趋于客观、全面自我评价也是一个认识过程，大学生通过对自己进行分析评价，客观地认识现实的我，找到自我的优势，发现自我的不足，然后扬长避短，修正自我，使现实的我趋向于理想的我。研究发现，大学生理想我与现实我之间的相关比较高。并且，大学生的自我评价与他人对大学生的评价结果基本一致，二者之间存在显著相关。可见，大学生的自我评价比较符合自己的实际情况，自我评价的客观性有了明显的发展。值得注意的是，在大学生中也存在着自我评价的偏差，他们要么高估自我，要么低估自我，但高估自我更为普遍。
　　……

前言/序言

《心之舵：大学生心理健康导航》 引言： 青春，是一段充满希望与挑战的旅程。对于身处象牙塔内的大学生而言，这更是人生中一个关键的转折点。告别了高中时代的规律与约束，他们即将踏入一个更为广阔、但也更复杂的社会。在这个过程中，如何在学业的压力、人际关系的变迁、自我认知的探索以及未来职业规划的迷茫中找到方向，成为了一项不容忽视的课题。心理健康，如同航行中的罗盘与舵，决定着个体能否平稳地驶向人生彼岸。本书《心之舵：大学生心理健康导航》正是为回应这一时代需求而生，旨在为广大莘莘学子提供一套全面、深入且极具实践指导意义的心理健康教育体系。我们希望，通过这本书，每一位读者都能点亮内心的灯塔，成为自己心理世界的有力掌舵者。 第一章：认识你的心——心理健康的新视角 本章将破除大众对心理健康的刻板印象，将其重新定义为一种积极的、动态的生命状态，而非仅仅是“没有精神疾病”。我们将从生理、心理、社会三个维度，系统阐述大学生心理健康的内涵，探讨影响心理健康的常见因素，包括遗传、环境、生活方式以及社会文化等。通过丰富的案例分析和科学的研究数据，帮助读者建立起对心理健康全面而客观的认知，理解心理健康在学业成就、人际交往、个人成长乃至未来职业发展中的重要作用。我们也将引导读者审视自身心理健康现状，认识到心理健康并非一蹴而就，而是需要持续关注和积极维护的过程。 第二章：情绪的调色盘——管理你的感受 情绪，是我们生活中最丰富也最微妙的色彩。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑，这些情绪如影随形，深刻影响着我们的思想和行为。本章将深入剖析大学生常见的情绪体验，如学业压力引发的焦虑、人际冲突带来的烦恼、失恋的痛苦以及对未来的迷茫。我们将讲解情绪的生理机制和心理根源，并重点介绍一系列科学有效的情绪管理技巧，包括认知重评、接纳与表达、放松训练（如深呼吸、渐进性肌肉放松）、正念练习以及情绪日记的应用。通过生动形象的比喻和易于操作的练习，帮助读者学会识别、理解并调控自己的情绪，使其成为前进的动力而非前进的阻碍。 第三章：人际的桥梁——构建健康的社交网络 大学生是高度社会化的群体，良好的人际关系是其心理健康的重要支撑。本章将聚焦于大学生在社交过程中可能遇到的挑战，如宿舍关系的处理、师生沟通的技巧、恋爱关系的建立与维系、以及如何应对社交恐惧和拒绝。我们将详细探讨积极沟通的原则与方法，包括倾听的艺术、同理心的运用、非暴力沟通的策略以及冲突解决的模式。同时，我们会强调建立高质量人际关系的重要性，以及如何识别和远离不良社交影响。通过情境模拟和角色扮演式的讨论，帮助读者掌握在复杂人际环境中游刃有余的社交智慧，构建起稳定而支持性的社交支持系统。 第四章：自我探索的地图——认识真实的自己 “认识你自己”，这是人类永恒的课题。在本章中，我们将引导读者踏上一段深入的自我探索之旅。通过学习自我认知理论，理解个体在生理、心理和社会层面的独特性。我们将介绍多种自我认知工具和方法，如人格类型测评（MBTI、DISC等，但以科普和自我理解为主，强调其局限性）、价值观探索、优势识别以及SWOT分析法在个人成长中的应用。更重要的是，本章将帮助读者理解自我概念的形成过程，以及如何积极构建健康的自我效能感和自尊心。通过反思性练习和案例分析，鼓励读者接纳不完美的自己，发掘内在潜能，培养独立思考和自我决定的能力，为未来的人生道路奠定坚实的自我基础。 第五章：学习的艺术——应对学术挑战 大学的学习生活是充实而充满挑战的。本章将聚焦于大学生在学业上面临的普遍困扰，如学习动力不足、拖延症、考试焦虑、以及如何高效地吸收和应用知识。我们将从心理学的角度，解析影响学习效果的因素，并提供一系列实用的学习策略，包括时间管理技巧（番茄工作法、四象限法则等）、高效阅读与笔记方法、以及克服考试压力的心理调适技巧。我们还将探讨如何培养批判性思维、解决问题的能力以及终身学习的习惯，帮助读者将学习视为一个充满乐趣和成就感的探索过程，而非枯燥的任务。 第六章：未来的航向——职业生涯的规划与准备 从校园走向社会，意味着即将开启新的篇章。本章将为大学生提供关于职业生涯规划的全面指导。我们将引导读者认识到职业生涯规划的重要性，并介绍职业生涯发展的基本模型和理论。通过一系列的自我评估和探索活动，帮助读者明确自己的职业兴趣、价值观和能力优势。我们将分享如何进行有效的职业信息搜集、职业选择的决策过程，以及求职过程中的常见问题（如简历撰写、面试技巧、职场礼仪等）。此外，本章还将强调持续学习和职业适应能力的重要性，帮助读者为未来的职业发展做好充分的准备，自信地迎接职业生涯的挑战。 第七章：应对逆境——化解生活中的风浪 人生之路并非坦途，挫折与困难在所难免。本章将重点关注大学生在面对生活中的各种逆境时，如何构建强大的心理韧性，积极应对挑战。我们将探讨常见的生活压力源，如经济困难、家庭问题、健康困扰等，并提供有效的应对策略。本章将深入讲解心理韧性的概念及其培养方法，包括建立积极心态、寻求社会支持、培养解决问题的能力以及从中学习和成长的能力。我们将通过真实案例，展示普通人在困境中如何展现出惊人的生命力和智慧，鼓励读者将每一次挑战都视为一次成长的契机。 第八章：求助的勇气——何时以及如何寻求专业帮助 虽然我们鼓励读者通过自我调节来管理心理健康，但我们也认识到，有些问题需要专业的支持。本章将消除对寻求心理帮助的误解和污名化，明确指出何时需要专业介入。我们将介绍大学心理咨询的类型、流程以及保密原则，帮助读者了解心理咨询的益处。同时，本章还将提供一些寻找校外心理资源的信息，并指导读者如何与心理咨询师建立有效的合作关系。我们相信，适时有效地寻求专业帮助，是维护和提升心理健康的重要途径，也是一种智慧和勇气的体现。 结语： 《心之舵：大学生心理健康导航》不仅仅是一本书，更是一份承诺——一份对每一位读者在人生旅途中能够拥有健康、阳光、充实心理状态的承诺。我们希望通过这本教材，能够帮助大学生们更好地认识自己，管理情绪，构建人际，规划未来，最终成为内心强大、能够驾驭自己生命之舟的优秀个体。愿每一位读者都能在这段学习旅程中，找到属于自己的“心之舵”，乘风破浪，驶向光明的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三的学生，之前对心理健康教育的理解停留在“生病了才需要看心理医生”的层面，总觉得离自己很远。但最近经历了一次比较严重的失恋，心情一直很低落，吃饭睡觉都受到影响，系里的辅导员推荐我看看这本书，说是“备不时之需”。一开始我并没有抱太大希望，觉得可能就是一些大道理。然而，读完之后，我简直眼前一亮。书里花了很大的篇幅来讲解“如何处理负面情绪”，不仅仅是告诉你“别难过”，而是详细分析了为什么会产生负面情绪，以及有哪些科学的方法可以帮助我们去疏导它们。比如，书中提到了“认知重构”的方法，让我开始审视自己对失恋这件事的看法，是不是过于灾难化了？是不是忽略了其中积极的一面？还讲到了“情绪的宣泄”方式，像运动、倾诉、创作等等，这些我都一一实践了，确实比一个人憋着好太多了。最让我感动的是，书中并没有回避谈论“抑郁症”、“焦虑症”等问题，而是用一种非常开放和友好的态度去介绍，并且提供了很多实用的求助途径和建议。这让我觉得，如果真的有一天遇到困难，我不再害怕去寻求帮助，因为我知道那里有专业的支持。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初选这本书完全是因为它是“十二五”规划教材，感觉比较权威，而且课程要求必须得学。刚开始翻的时候，觉得文字有点干巴巴的，都是理论性的东西，对我这个喜欢轻松读物的人来说，确实有点挑战。但随着阅读的深入，我逐渐发现了一些惊喜。比如，书里面关于“自我认知”的探讨，让我开始反思自己的一些行为模式。我一直以为自己很了解自己，但书中提出的“ Johari Window”模型，让我意识到原来自己还有很多不为人知的“盲点”。还有关于“沟通的艺术”那一章，讲了很多非暴力沟通的技巧，我平时和家人朋友沟通时，总会因为一些小事产生误会，读了这本书之后，我尝试着用更温和、更具同理心的方式去交流，发现效果真的不一样。特别是书中关于“倾听”的技巧，让我明白了原来倾听不仅仅是听到对方说话，更是要理解对方的感受和需求。虽然过程中我还是会犯错，但至少有了意识，有了改进的方向。这本书就像一把钥匙，虽然一开始有点沉重，但打开之后，里面有很多值得我去探索的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是在参加学校组织的心理健康主题讲座时，听主讲老师提到了这本书，说它是我们这个专业领域非常基础且重要的一本教材。作为一名即将步入职场的毕业生，我一直很关注如何处理好工作中的压力和人际关系。这本书在这方面的内容给我留下了深刻的印象。它详细地分析了职场中可能遇到的各种挑战，比如如何与同事建立良好的合作关系，如何应对领导的批评，如何在压力下保持高效的工作状态等等。书中的案例都非常贴近实际，读起来很有代入感。我尤其喜欢关于“时间管理”和“目标设定”的章节，这些对于即将踏入社会的我来说，简直是宝藏。我一直是个比较容易拖延的人，也总是觉得有很多事情要做但又不知道从何下手，这本书提供了一些非常实用的工具和方法，帮助我理清思路，提高效率。另外，书中关于“职业倦怠”的讨论，也让我提早意识到了可能存在的问题，并学习了一些预防和应对的策略。我发现，原来心理健康不仅仅是关于情绪，更是关于我们如何更好地适应社会，如何在这个充满挑战的世界里找到自己的位置，并保持积极向上的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最直接的感受就是——“原来是这样！”。我一直以来都对自己的某些行为感到困惑，比如为什么我总是会因为小事而过度担忧，为什么我无法拒绝别人的请求，为什么我在社交场合会感到不自在。这本书用一种非常系统的方式，帮助我剖析了这些行为背后的心理机制。书中关于“依恋类型”的讨论，让我对自己和亲密关系的相处模式有了更清晰的认识。原来我之所以害怕被抛弃，可能是因为早期的依恋模式受到了影响。还有关于“原生家庭”对个人成长影响的分析，也让我对父母的某些行为有了更多的理解和包容。我最喜欢的部分是关于“自我价值感”的构建。我曾经非常依赖别人的肯定来获得成就感，一旦得不到认可，就会觉得自己一无是处。这本书告诉我，真正的自我价值感是内在的，不应该受到外界的评价的影响。它提供了一些非常具体的方法，比如识别自己的优点，肯定自己的成就，以及学会爱自己。读完这本书，我感觉自己好像获得了一份内在的力量，不再那么容易被外界的评价所左右，内心也变得更加坚定和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在图书馆偶然翻到的，当时正因为一些学业和人际关系的困扰而感到有些焦虑。翻开目录，关于压力管理、情绪调节、人际交往技巧的部分立刻吸引了我。我是一个比较内向的人，在大学生活中常常会遇到不知道如何与人建立深度联系，或者在面对考试压力时感到不知所措的情况。这本书的语言非常通俗易懂，没有太多学术的 jargon，读起来很舒服。我特别喜欢其中关于“积极心理学”的部分，它让我意识到原来我们也可以主动地去培养快乐，而不是被动地等待。书里提供的一些小练习，比如写感恩日记、进行正念冥想，我都尝试了，确实能感受到一些细微的变化，比如对生活多了一些期待，对挫折的承受能力也好像增强了一点。而且，书里还讲到了如何认识和接纳自己的不完美，这对我来说非常有帮助。我常常会因为达不到自己设定的一些高标准而感到沮丧，这本书让我明白，每个人都有自己的闪光点，也都有需要改进的地方，关键在于如何看待和处理。总的来说，它就像一位循循善诱的朋友，在困惑的时候给予指引，在迷茫的时候提供力量。