大學生心理健康教育/普通高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊小麗，孫宏偉 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 高等教育
• 教材
• 心理學
• 教育學
• “十二五”規劃
• 心理輔導
• 大學生心理發展
• 健康教育

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030405555

版次：1

商品編碼：11595848

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：239

字數：486000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生心理健康教育/普通高等教育“十二五”規劃教材》從大學生的自身發展和實際需要齣發，以提高大學生的心理素質為目標，選擇瞭大學生在成長過程中必然遇到的心理適應、自我發展、情緒管理、人際關係、戀愛婚姻、挫摺應對、生涯規劃等共同課題，在廣泛吸收國內外最新研究成果的基礎上，運用心理學基礎理論，以開發潛能、優化心理素質為重點，從生理、心理、社會等方麵討論如何維護大學生心理健康、提高心理健康水平。《大學生心理健康教育/普通高等教育“十二五”規劃教材》的特色在於內容與體例新穎，知識性與趣味性並重，理論與實際相結閤，學習與應用並舉。
　　《大學生心理健康教育/普通高等教育“十二五”規劃教材》可作為醫學院校各專業本科生教材，也可作為醫學各專業研究生、教師、科研人員，以及臨床醫師、藥師、護士等的參考讀物。

目錄

前言
第一章 大學生心理健康與自我發展
第一節 健康與心理健康
第二節 大學生的心理特點
第三節 提高心理素質，培養健康人格

第二章 大學生的自我意識
第一節 自我意識與大學生人格發展
第二節 大學生自我意識的特點
第三節 大學生自我意識的完善

第三章 大學生的人際交往與調適
第一節 人際交往的相關理論
第二節 大學生的人際交往中的常見問題
第三節 大學生良好人際能力的培養

第四章 大學生的健康人格與塑造
第一節 人格的基本理論
第二節 大學生常見的人格偏差與調適
第三節 大學生健康人格的塑造

第五章 大學生的情緒及管理
第一節 情緒管理的理論與方法
第二節 大學生常見的情緒睏擾及調整
第三節 大學生情商的培養與發展

第六章 大學生的學習心理與創新
第一節 大學的學習適應
第二節 大學生的學習策略
第三節 大學生常見的學習心理問題及其調適

第七章 大學生的戀愛心理
第一節 愛情的心理學視角
第二節 大學生的戀愛心理
第三節 大學生戀愛中的心理睏惑與調適

第八章 大學生的網絡心理
第一節 走進網絡新時代
第二節 大學生網絡心理及睏擾
第三節 大學生健康網絡心理的培養

第九章 大學生挫摺心理與壓力管理
第一節 挫摺的相關理論
第二節 大學生常見的心理挫摺與應對策略
第三節 大學生的壓力與管理

第十章 大學生常見異常心理與應對
第一節 異常心理概述
第二節 大學生常見異常心理
第三節 大學生異常心理的識彆與處置

第十一章 大學生生命教育與心理危機乾預
第一節 生命存在與生命價值
第二節 大學生的心理危機與生命睏惑
第三節 大學生心理危機的識彆與應對

第十二章 大學生職業生涯規劃與擇業心理
第一節 職業生涯規劃的概述
第二節 大學生職業生涯規劃發展中常見的心理睏擾
第三節 培養大學生生涯規劃素養和健康擇業心理
主要參考文獻
附錄1 心理效應
附錄2 心理測驗
索引

精彩書摘

　　《大學生心理健康教育/普通高等教育“十二五”規劃教材》：
　　2.理想我與現實我可以說這是大學生自我意識矛盾最突齣、最集中的錶現。大學生對未來充滿信心，抱負水平較高，成就欲望較強，但由於他們生活範圍相對狹窄，社會交往比較單一，缺乏社會閱曆，對自我認識的參照點較少，因此，不能很好地將理想與現實結閤起來，從而使理想我與現實我之間産生瞭較大的差距。值得重視的兩個方麵是：①理想我與現實我有一定距離是正常的，它可以激勵大學生奮發圖強、積極嚮上，朝著夢想的方嚮努力；②當現實我距離理想我太遙遠時，大學生會産生各種各樣的心理不適甚至自暴自棄，變得平庸無為、無所事事，沒有動力。當理想我與現實我發生衝突，積極的自我調適便非常必要。這時，大學生需要重新調整和評估自己的理想，直到通過努力可以達到為止。
　　3.獨立與依附一方麵，大學生生理與心理的成熟使他們渴望獨立，獨立地麵對生活、學習與工作中遇到的問題，但由於長期的校園生活使他們應有的社會閱曆與經驗相對匱乏，當應激事件齣現時，卻又盼望親人、老師、同學能夠替自己分憂。另一方麵，大學生心理上的獨立與經濟上的不獨立也形成瞭明顯的反差。在他們迫切希望擺脫約束、追求自立的同時，卻又不可能真正擺脫傢長、老師的支持和幫助。特彆是對於某些獨生子女來說，由於長期受到父母的溺愛，這種獨立與依賴的矛盾就錶現得非常突齣。
　　事實上，任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是個體心理健康不可或缺的。由於大學生麵對復雜的生活和許多實際問題有時束手無策，加之缺乏獨立解決這些問題的能力，因此無法擺脫對傢長、老師等的心理依賴。這種無法做到人格上獨立的現實，使大學生心理上産生瞭主觀要求獨立和客觀上依附他人的心理衝突，這種心理衝突也是大學生常見問題之一。
　　4.自負與自卑自信是一種健康的心理，是一種健全自我意識與成熟人格的標誌。但是，由於大學生的自我意識尚在發展過程中，心理尚未完全成熟，不可能對自己有正確的認知，因而對自己的認知往往會齣現自信的偏差——自卑或自負。很多大學生身上不同程度地存在著自卑心理，在他們身上常常伴隨著一些特殊的情緒體驗，如害羞、不安、內疚、憂傷、失望等，並齣現自卑、自怨、自餒、自棄等心理現象。這種心理狀態很容易使青年學生産生孤獨壓抑的情感，給自己的情緒和學習帶來嚴重的影響，更甚者還會産生消極的態度，從而對前途失去信心。自卑的另一個極端是自負，也叫做自滿。前者是不滿意自己，覺得自己處處低人一等，後者則是自鳴得意，覺得自己事事高人一籌。自負與自卑是緊密相連的，自負錶現強烈的人往往也是極度自卑的人。與其他群體相比，大學生體現齣較高的自尊與自信，他們渴望成功，不甘落後，對成功的渴望與預期高，特彆是當小小的成就來到身邊時，很容易錶現齣驕傲自大、唯我獨尊、自我中心，相當自負，好像世界盡在掌握。當遭遇失敗與挫摺時，有時甚至是小小的失利，如考試失敗、戀愛失敗等，他們便開始懷疑自己的能力，進而産生自我否定、自我懷疑甚至自暴自棄的情緒，陷入強烈的自卑之中。這些都與大學生自我認知不良、自我定位不準確有關。
　　5.渴望交往與心靈閉鎖大學生在人際交往中有追求愛與歸屬的需要，更加渴望同輩群體的認同與歸屬感，渴望從異性朋友中獲取愛情，他們願與朋友分享快樂，分擔痛苦，溝通信息和交流情感。然而，在完全陌生的環境中，大學生在麵對不習慣的集體生活、更復雜的人際關係、更自主的學習方式時會感到無所適從，內心會産生各種壓力和矛盾。他們為瞭自我保護，而在人際交往中存有戒備心理。“逢人且說三分話，未可全拋一片心。”常常把自己內心世界的真實想法自我封閉起來，與他人保持一定的心理距離，不能完全敞開心扉交流與溝通思想，這也是大學生常常感到的“交往不如中學那麼自如真誠”的原因所在。這種渴望交往與自我封閉的衝突是大學生人際交往中的普遍問題。
　　6.理智與情感大學生隨著身心趨於成熟和知識能力的提高，一般都有較強的理智感，能夠敏銳地觀察社會、理解社會現象和他人的要求與期待。但由於他們的感情容易衝動，自我控製能力較差，往往理智讓位於感情，成為感情的俘虜，導緻做齣一些錯事。但隨著身心的發展與認知水平的提高，大學生漸漸成熟，在遇到客觀問題時，既想滿足自己情緒與情感的要求，又想服從於社會及他人的需求。特彆是當遇到失戀等打擊時，往往理智上能夠理解，感情上卻難以接受。
　　（三）整閤
　　在自我意識的矛盾衝突中，大學生的自我意識也在不斷調整和發展。他們極易尋求新的支點，尋找自我意識的統一點，整閤自我意識。由於自我意識具有復雜性與多維性，大學生逐漸在多嚮角度中審視自我、調整自我，嚮理想自我靠近。這也是我們常說的自我同一性的建立。從自我意識的性質看，大學生自我意識的整閤結果錶現為以下三個方麵。
　　1.積極自我的建立——自我肯定
　　自我肯定即對自我的認識比較清晰、客觀、全麵、深刻。這種積極自我的特點是在經過痛苦的選擇與調整之後，使自己的理想我與現實我趨於統一，主觀我與客觀我趨於一緻，對自我的認識更加深刻、客觀、理性。積極的自我不僅瞭解自己的長處與優勢，也瞭解自己的不足與劣勢，能夠分析哪些是通過努力可以達到的，哪些是自己無法企及的，從而進行積極的自我肯定，嚮著理想自我邁進。
　　2.消極自我的建立——自我否定
　　消極的自我意識分為兩個方麵：自我貶損型與自我誇大型。自我貶損型的人由於總在經曆失敗與挫摺，對現實自我的評價較低，並時常伴有缺乏價值感、自我排斥、自我否定。他們不但不接納自己，甚至自我拒絕、自我放棄，錶現為沒有朝氣、隨波逐流、缺少激情、生活沒有目標，其結果往往更加自卑，從而失去進取的動力。自我誇大型的人正好相反，他們對自我的評價非常高，往往脫離客觀實際，常常以理想自我代替現實自我，盲目自尊，虛榮心強，心理防禦意識強。其行為結果要麼錶現為缺乏理智，情緒衝動，忘記現實自我而沉浸於虛無縹緲的自我設計中；要麼自吹自擂、自我陶醉，卻不去為實現自我做齣努力。自我貶損型與自我誇大型的共同特點是對自我評估不正確、理想自我不健全，缺乏實現理想自我的方法，是一種不健康的自我整閤。
　　3.自我衝突
　　自我衝突是難以達到整閤的自我意識，它錶現為自我評價始終在真實自我上下徘徊，自我認知或高或低，自我體驗或好或壞，自我控製時強時弱，心理發展極不平衡，有時顯得自信而成熟，有時又錶現齣自卑而不成熟，讓人無法評估。自我衝突的人錶現為兩種類型：自我矛盾型與自我萎縮型。自我矛盾型的大學生，內心衝突激烈，持續時間長，自我認識、自我體驗、自我控製不穩定，新的自我無法整閤。例如，有的大學生可能既是一個自信的人，也可能是一個自卑的人；既是一個誠實的人，也可能是一個騙子；既是一個性格孤僻的人，也是一個善於交際的人。自我萎縮型的大學生缺乏理想自我，但又對現實自我深感不滿，他們消極放任、自怨自艾，甚至麻木、自卑，以至於越來越消沉，對自己喪失信心。因此，自我衝突的大學生要逐漸調整自己的自我認知，客觀認識自己與他人，客觀看待成功與挫摺，這樣纔能使自我意識在良性軌道上循環。
　　二、大學生自我意識發展的特點大學生自我意識發展的特點主要體現在自我認識、自我體驗、自我調控三個方麵，具體來說錶現為以下特點。
　　（一）自我認知方麵1.自我認知不斷深化處於青年中期的大學生其自我意識明顯不同於青春期，在自我認知的深度和廣度上都有較大提高。這時，他們不僅關注自己的外錶、行為舉止等外在特徵，其自我認識還涉及自己的氣質、風度和性格等內在因素，甚至還涉及自己的社會地位、社會責任、自我的價值等問題。通過對這些問題的分析和思考，大學生自我意識達到瞭新的廣度和深度。
　　2.自我認知更具主動性進人高校的大學生，剛剛擺脫瞭中學時期沉重的學習壓力，便開始圍繞個人發展、個人與社會的關係積極主動地探索著自我。他們經常反省這樣一些問題：“我聰明嗎？”“我是一個什麼樣的人？”“我的性格怎麼樣？”這些問題都涉及大學生的自我認識問題。為瞭認識自我、發展自我，大學生主動而自覺地把自己與周圍的同學、老師、英雄人物進行比較，並把他們作為自己學習的榜樣，力圖將社會的期望內化為自我的品質。
　　3.自我評價趨於客觀、全麵自我評價也是一個認識過程，大學生通過對自己進行分析評價，客觀地認識現實的我，找到自我的優勢，發現自我的不足，然後揚長避短，修正自我，使現實的我趨嚮於理想的我。研究發現，大學生理想我與現實我之間的相關比較高。並且，大學生的自我評價與他人對大學生的評價結果基本一緻，二者之間存在顯著相關。可見，大學生的自我評價比較符閤自己的實際情況，自我評價的客觀性有瞭明顯的發展。值得注意的是，在大學生中也存在著自我評價的偏差，他們要麼高估自我，要麼低估自我，但高估自我更為普遍。
　　……

前言/序言

《心之舵：大學生心理健康導航》 引言： 青春，是一段充滿希望與挑戰的旅程。對於身處象牙塔內的大學生而言，這更是人生中一個關鍵的轉摺點。告彆瞭高中時代的規律與約束，他們即將踏入一個更為廣闊、但也更復雜的社會。在這個過程中，如何在學業的壓力、人際關係的變遷、自我認知的探索以及未來職業規劃的迷茫中找到方嚮，成為瞭一項不容忽視的課題。心理健康，如同航行中的羅盤與舵，決定著個體能否平穩地駛嚮人生彼岸。本書《心之舵：大學生心理健康導航》正是為迴應這一時代需求而生，旨在為廣大莘莘學子提供一套全麵、深入且極具實踐指導意義的心理健康教育體係。我們希望，通過這本書，每一位讀者都能點亮內心的燈塔，成為自己心理世界的有力掌舵者。 第一章：認識你的心——心理健康的新視角 本章將破除大眾對心理健康的刻闆印象，將其重新定義為一種積極的、動態的生命狀態，而非僅僅是“沒有精神疾病”。我們將從生理、心理、社會三個維度，係統闡述大學生心理健康的內涵，探討影響心理健康的常見因素，包括遺傳、環境、生活方式以及社會文化等。通過豐富的案例分析和科學的研究數據，幫助讀者建立起對心理健康全麵而客觀的認知，理解心理健康在學業成就、人際交往、個人成長乃至未來職業發展中的重要作用。我們也將引導讀者審視自身心理健康現狀，認識到心理健康並非一蹴而就，而是需要持續關注和積極維護的過程。 第二章：情緒的調色盤——管理你的感受 情緒，是我們生活中最豐富也最微妙的色彩。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮，這些情緒如影隨形，深刻影響著我們的思想和行為。本章將深入剖析大學生常見的情緒體驗，如學業壓力引發的焦慮、人際衝突帶來的煩惱、失戀的痛苦以及對未來的迷茫。我們將講解情緒的生理機製和心理根源，並重點介紹一係列科學有效的情緒管理技巧，包括認知重評、接納與錶達、放鬆訓練（如深呼吸、漸進性肌肉放鬆）、正念練習以及情緒日記的應用。通過生動形象的比喻和易於操作的練習，幫助讀者學會識彆、理解並調控自己的情緒，使其成為前進的動力而非前進的阻礙。 第三章：人際的橋梁——構建健康的社交網絡 大學生是高度社會化的群體，良好的人際關係是其心理健康的重要支撐。本章將聚焦於大學生在社交過程中可能遇到的挑戰，如宿捨關係的處理、師生溝通的技巧、戀愛關係的建立與維係、以及如何應對社交恐懼和拒絕。我們將詳細探討積極溝通的原則與方法，包括傾聽的藝術、同理心的運用、非暴力溝通的策略以及衝突解決的模式。同時，我們會強調建立高質量人際關係的重要性，以及如何識彆和遠離不良社交影響。通過情境模擬和角色扮演式的討論，幫助讀者掌握在復雜人際環境中遊刃有餘的社交智慧，構建起穩定而支持性的社交支持係統。 第四章：自我探索的地圖——認識真實的自己 “認識你自己”，這是人類永恒的課題。在本章中，我們將引導讀者踏上一段深入的自我探索之旅。通過學習自我認知理論，理解個體在生理、心理和社會層麵的獨特性。我們將介紹多種自我認知工具和方法，如人格類型測評（MBTI、DISC等，但以科普和自我理解為主，強調其局限性）、價值觀探索、優勢識彆以及SWOT分析法在個人成長中的應用。更重要的是，本章將幫助讀者理解自我概念的形成過程，以及如何積極構建健康的自我效能感和自尊心。通過反思性練習和案例分析，鼓勵讀者接納不完美的自己，發掘內在潛能，培養獨立思考和自我決定的能力，為未來的人生道路奠定堅實的自我基礎。 第五章：學習的藝術——應對學術挑戰 大學的學習生活是充實而充滿挑戰的。本章將聚焦於大學生在學業上麵臨的普遍睏擾，如學習動力不足、拖延癥、考試焦慮、以及如何高效地吸收和應用知識。我們將從心理學的角度，解析影響學習效果的因素，並提供一係列實用的學習策略，包括時間管理技巧（番茄工作法、四象限法則等）、高效閱讀與筆記方法、以及剋服考試壓力的心理調適技巧。我們還將探討如何培養批判性思維、解決問題的能力以及終身學習的習慣，幫助讀者將學習視為一個充滿樂趣和成就感的探索過程，而非枯燥的任務。 第六章：未來的航嚮——職業生涯的規劃與準備 從校園走嚮社會，意味著即將開啓新的篇章。本章將為大學生提供關於職業生涯規劃的全麵指導。我們將引導讀者認識到職業生涯規劃的重要性，並介紹職業生涯發展的基本模型和理論。通過一係列的自我評估和探索活動，幫助讀者明確自己的職業興趣、價值觀和能力優勢。我們將分享如何進行有效的職業信息搜集、職業選擇的決策過程，以及求職過程中的常見問題（如簡曆撰寫、麵試技巧、職場禮儀等）。此外，本章還將強調持續學習和職業適應能力的重要性，幫助讀者為未來的職業發展做好充分的準備，自信地迎接職業生涯的挑戰。 第七章：應對逆境——化解生活中的風浪 人生之路並非坦途，挫摺與睏難在所難免。本章將重點關注大學生在麵對生活中的各種逆境時，如何構建強大的心理韌性，積極應對挑戰。我們將探討常見的生活壓力源，如經濟睏難、傢庭問題、健康睏擾等，並提供有效的應對策略。本章將深入講解心理韌性的概念及其培養方法，包括建立積極心態、尋求社會支持、培養解決問題的能力以及從中學習和成長的能力。我們將通過真實案例，展示普通人在睏境中如何展現齣驚人的生命力和智慧，鼓勵讀者將每一次挑戰都視為一次成長的契機。 第八章：求助的勇氣——何時以及如何尋求專業幫助 雖然我們鼓勵讀者通過自我調節來管理心理健康，但我們也認識到，有些問題需要專業的支持。本章將消除對尋求心理幫助的誤解和汙名化，明確指齣何時需要專業介入。我們將介紹大學心理谘詢的類型、流程以及保密原則，幫助讀者瞭解心理谘詢的益處。同時，本章還將提供一些尋找校外心理資源的信息，並指導讀者如何與心理谘詢師建立有效的閤作關係。我們相信，適時有效地尋求專業幫助，是維護和提升心理健康的重要途徑，也是一種智慧和勇氣的體現。 結語： 《心之舵：大學生心理健康導航》不僅僅是一本書，更是一份承諾——一份對每一位讀者在人生旅途中能夠擁有健康、陽光、充實心理狀態的承諾。我們希望通過這本教材，能夠幫助大學生們更好地認識自己，管理情緒，構建人際，規劃未來，最終成為內心強大、能夠駕馭自己生命之舟的優秀個體。願每一位讀者都能在這段學習旅程中，找到屬於自己的“心之舵”，乘風破浪，駛嚮光明的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我是在參加學校組織的心理健康主題講座時，聽主講老師提到瞭這本書，說它是我們這個專業領域非常基礎且重要的一本教材。作為一名即將步入職場的畢業生，我一直很關注如何處理好工作中的壓力和人際關係。這本書在這方麵的內容給我留下瞭深刻的印象。它詳細地分析瞭職場中可能遇到的各種挑戰，比如如何與同事建立良好的閤作關係，如何應對領導的批評，如何在壓力下保持高效的工作狀態等等。書中的案例都非常貼近實際，讀起來很有代入感。我尤其喜歡關於“時間管理”和“目標設定”的章節，這些對於即將踏入社會的我來說，簡直是寶藏。我一直是個比較容易拖延的人，也總是覺得有很多事情要做但又不知道從何下手，這本書提供瞭一些非常實用的工具和方法，幫助我理清思路，提高效率。另外，書中關於“職業倦怠”的討論，也讓我提早意識到瞭可能存在的問題，並學習瞭一些預防和應對的策略。我發現，原來心理健康不僅僅是關於情緒，更是關於我們如何更好地適應社會，如何在這個充滿挑戰的世界裏找到自己的位置，並保持積極嚮上的心態。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大三的學生，之前對心理健康教育的理解停留在“生病瞭纔需要看心理醫生”的層麵，總覺得離自己很遠。但最近經曆瞭一次比較嚴重的失戀，心情一直很低落，吃飯睡覺都受到影響，係裏的輔導員推薦我看看這本書，說是“備不時之需”。一開始我並沒有抱太大希望，覺得可能就是一些大道理。然而，讀完之後，我簡直眼前一亮。書裏花瞭很大的篇幅來講解“如何處理負麵情緒”，不僅僅是告訴你“彆難過”，而是詳細分析瞭為什麼會産生負麵情緒，以及有哪些科學的方法可以幫助我們去疏導它們。比如，書中提到瞭“認知重構”的方法，讓我開始審視自己對失戀這件事的看法，是不是過於災難化瞭？是不是忽略瞭其中積極的一麵？還講到瞭“情緒的宣泄”方式，像運動、傾訴、創作等等，這些我都一一實踐瞭，確實比一個人憋著好太多瞭。最讓我感動的是，書中並沒有迴避談論“抑鬱癥”、“焦慮癥”等問題，而是用一種非常開放和友好的態度去介紹，並且提供瞭很多實用的求助途徑和建議。這讓我覺得，如果真的有一天遇到睏難，我不再害怕去尋求幫助，因為我知道那裏有專業的支持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初選這本書完全是因為它是“十二五”規劃教材，感覺比較權威，而且課程要求必須得學。剛開始翻的時候，覺得文字有點乾巴巴的，都是理論性的東西，對我這個喜歡輕鬆讀物的人來說，確實有點挑戰。但隨著閱讀的深入，我逐漸發現瞭一些驚喜。比如，書裏麵關於“自我認知”的探討，讓我開始反思自己的一些行為模式。我一直以為自己很瞭解自己，但書中提齣的“ Johari Window”模型，讓我意識到原來自己還有很多不為人知的“盲點”。還有關於“溝通的藝術”那一章，講瞭很多非暴力溝通的技巧，我平時和傢人朋友溝通時，總會因為一些小事産生誤會，讀瞭這本書之後，我嘗試著用更溫和、更具同理心的方式去交流，發現效果真的不一樣。特彆是書中關於“傾聽”的技巧，讓我明白瞭原來傾聽不僅僅是聽到對方說話，更是要理解對方的感受和需求。雖然過程中我還是會犯錯，但至少有瞭意識，有瞭改進的方嚮。這本書就像一把鑰匙，雖然一開始有點沉重，但打開之後，裏麵有很多值得我去探索的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最直接的感受就是——“原來是這樣！”。我一直以來都對自己的某些行為感到睏惑，比如為什麼我總是會因為小事而過度擔憂，為什麼我無法拒絕彆人的請求，為什麼我在社交場閤會感到不自在。這本書用一種非常係統的方式，幫助我剖析瞭這些行為背後的心理機製。書中關於“依戀類型”的討論，讓我對自己和親密關係的相處模式有瞭更清晰的認識。原來我之所以害怕被拋棄，可能是因為早期的依戀模式受到瞭影響。還有關於“原生傢庭”對個人成長影響的分析，也讓我對父母的某些行為有瞭更多的理解和包容。我最喜歡的部分是關於“自我價值感”的構建。我曾經非常依賴彆人的肯定來獲得成就感，一旦得不到認可，就會覺得自己一無是處。這本書告訴我，真正的自我價值感是內在的，不應該受到外界的評價的影響。它提供瞭一些非常具體的方法，比如識彆自己的優點，肯定自己的成就，以及學會愛自己。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一份內在的力量，不再那麼容易被外界的評價所左右，內心也變得更加堅定和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書我是在圖書館偶然翻到的，當時正因為一些學業和人際關係的睏擾而感到有些焦慮。翻開目錄，關於壓力管理、情緒調節、人際交往技巧的部分立刻吸引瞭我。我是一個比較內嚮的人，在大學生活中常常會遇到不知道如何與人建立深度聯係，或者在麵對考試壓力時感到不知所措的情況。這本書的語言非常通俗易懂，沒有太多學術的 jargon，讀起來很舒服。我特彆喜歡其中關於“積極心理學”的部分，它讓我意識到原來我們也可以主動地去培養快樂，而不是被動地等待。書裏提供的一些小練習，比如寫感恩日記、進行正念冥想，我都嘗試瞭，確實能感受到一些細微的變化，比如對生活多瞭一些期待，對挫摺的承受能力也好像增強瞭一點。而且，書裏還講到瞭如何認識和接納自己的不完美，這對我來說非常有幫助。我常常會因為達不到自己設定的一些高標準而感到沮喪，這本書讓我明白，每個人都有自己的閃光點，也都有需要改進的地方，關鍵在於如何看待和處理。總的來說，它就像一位循循善誘的朋友，在睏惑的時候給予指引，在迷茫的時候提供力量。