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岳然 著 著

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店铺： 华文兄弟图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510134814

商品编码：11634487165

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：纯质纸

页数：260

正文语种：中文

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基本信息
商品名称：	孕前准备必读
作者：	岳然 编著
市场价：	29.8元
ISBN号：	9787510134814
出版社：	中国人口出版社 全国百佳出版单位

参考信息（以实物为准）
出版时间：2015年9月	开本：16开	语种：中文
印刷时间：2015年9月	版次：1	页数：251页

 

 

 

目录

CHAPTER 1 做好要个宝宝的准备  你要做好要个宝宝的心理准备了吗  孕前男性应该做的事  孕前女性应该做的事  怀孕会给女性带来很多好处  丁克一族，受伤的还是女性  害怕生孩子痛怎么办  无痛分娩真的不痛了吗  总是担心自己怀不上怎么办  生育一个宝宝要花多少钱  生完孩子后，身材还能变回来吗  ……  CHAPTER 2 学习受孕知识  CHAPTER 3 一年倒计时  CHAPTER 4 半年倒计时  CHAPTER 5 3个月倒计时  CHAPTER 6 1个月倒计时  CHAPTER 7 度过兴奋又忐忑的孕早期  附录：准妈妈产检时间项目表

 

 

内容简介

岳然主编的《孕前准备必读》涵盖*详细的孕前准备方案，*的孕期生活指导，*科学的*进育儿理念，*可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以更轻松、更安心地度过一个完美孕期，养育一个聪明健康的宝宝。  本书既有理论内容，又有相关问题的解决方式，实用、亲切、贴心，是广大父母孕育宝宝的理想读物。  我们希望用*有趣的胎教方法、*贴心的孕期提示、*具操作性的育儿指导，陪你轻松快乐地走过孕产育全程，培育一个更高智商、情商的宝宝。  **著名孕产专家联合打造，真诚推荐。由专家为您的孕产育儿全程保驾护航。

现代都市人健康生活指南：从职场压力到身心平衡的全面探索 本书旨在为忙碌的现代都市人群提供一套系统、实用的健康管理方案，帮助读者在快节奏的生活中，重建与身体的连接，实现工作效率与个人福祉的和谐统一。本书不涉及任何生育准备、孕期知识、营养食谱或产检指导等内容。 --- 第一章：解构都市压力源——看不见的健康杀手 1.1 隐形的“加速器”：职场环境与慢性压力 现代职场，从“996”文化到无休止的邮件通知，已经成为成人慢性压力最主要的来源。本章深入剖析了组织架构、晋升焦虑、人际冲突如何通过皮质醇和肾上腺素的长期分泌，悄无声息地侵蚀我们的生理防线。我们将探讨“假性忙碌”现象，即大量无效工作占据时间，却无法带来成就感，从而加剧心理疲惫的机制。 重点剖析： 间歇性工作轰炸对大脑前额叶皮层的影响，以及如何识别和量化个人的“压力阈值”。 实用工具： 提供一份“压力源自查清单”，帮助读者精确识别导致自己最疲惫的五个主要工作情境。 1.2 科技依赖与“信息过载”的认知负荷 智能手机和社交媒体的普及，带来了前所未有的信息爆炸。本章关注“持续性连接状态”（Always-On Culture）对认知功能和睡眠周期的破坏。我们详细阐述了蓝光暴露如何抑制褪黑素分泌，以及“多任务处理”的神话——为什么试图同时做多件事反而会显著降低工作质量和专注力。 核心概念： 数字排毒（Digital Detox）的科学依据，以及如何设置有效的数字边界，保护“深度工作”时间。 第二章：重塑身体的“基建”——睡眠、呼吸与体态矫正 2.1 睡眠：重置身体的“工厂时间” 高质量的睡眠不再是奢侈品，而是维持高效工作和良好情绪的基础。本章完全聚焦于睡眠科学，而非睡眠辅助的饮食。我们将深入探讨睡眠结构（NREM与REM周期）的重要性，以及如何通过优化卧室环境和睡前习惯，改善睡眠效率。 具体指导： 如何根据个人生物钟（Chronotype）调整作息；针对“入睡困难”和“夜间觉醒”的非药物干预策略，如温和的刺激控制疗法的应用基础。 2.2 呼吸的力量：激活副交感神经 许多都市人习惯了浅而快的胸式呼吸，这会持续激活交感神经系统（战斗或逃跑模式）。本章教授腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技巧，旨在激活副交感神经，降低心率变异性（HRV）的压力指标。 实践环节： 每日“五分钟呼吸重置”练习，帮助读者在感受到压力时，能迅速将生理状态拉回平静区。 2.3 久坐的代价：现代体态的重建工程 长时间面对电脑导致的“上交叉综合征”（Upper-Cross Syndrome）和“骨盆前倾”是办公室人群的通病。本章提供一套非运动专业人士也能轻松上手的体态自我评估与矫正方案。 重点关注： 肩胛骨的稳定训练、核心肌群（深层腹横肌）的激活，以及如何通过调整办公椅、显示器高度来预防肌肉劳损。 第三章：精神韧性与情绪调节——内心的“抗震系统” 3.1 正念的实际应用：从冥想到日常觉察 本书将正念（Mindfulness）视为一种实用的“思维训练”，而非神秘的宗教实践。我们探讨如何将“开放的、不加评判的觉察”融入日常工作流程中，例如：有意识地品尝咖啡、专注地倾听会议发言。 认知重构： 介绍如何识别和挑战“自动消极思维”（ANTs），用更贴近现实的视角替代灾难化思维。 3.2 情绪的“流动性”：管理愤怒、焦虑与倦怠 本章着重于情绪的识别、命名和健康表达，而非压抑。我们分析了职业倦怠（Burnout）的三个阶段（耗竭、去人格化、成就感降低），并提供初步的自我干预步骤，如设置“工作隔离带”和重拾工作中的“意义感”。 人际边界的艺术： 如何清晰、坚定地对不合理要求说“不”，同时维护专业关系。 第四章：能量管理——超越“吃饱”的效率燃料 4.1 宏量营养素与认知表现的关联 本章的焦点在于如何选择食物来维持稳定的血糖水平和持续的精力供应，以支持长时间的脑力劳动。我们分析了不同类型碳水化合物、优质脂肪（如Omega-3）对神经递质合成和脑部炎症的调节作用。 误区澄清： 剖析高糖分“能量棒”和“速效咖啡因”带来的短暂兴奋后必然伴随的精力崩塌机制。 4.2 运动的“剂量”：非剧烈运动的心血管益处 对于时间紧张的专业人士，本章提倡“碎片化运动”。研究表明，每日累计30分钟的轻快步行、爬楼梯或工间拉伸，对心血管健康和情绪调节的效果，与一次性完成的剧烈运动相当。 行动方案： 设计“办公桌微运动方案”，利用开会间隙或等待打印的时间完成基础激活。 第五章：构建可持续的健康系统 5.1 习惯的“原子化”重塑 借鉴行为科学的最新研究，本章指导读者如何将复杂的健康目标（如“我要更健康”）分解为微小、易于执行的“原子习惯”。关键在于环境设计（Making Cues Obvious）和奖励机制的即时性。 案例分析： 如何通过“习惯叠加”——例如“喝完早茶后，立刻做五次深呼吸”——来巩固新的健康行为。 5.2 定期“系统维护”：年度健康盘点 最后，本章强调健康管理是一个动态过程。我们提供了一份年度“非医疗性健康回顾清单”，涵盖对生活习惯、情绪模式、人际支持系统的评估，确保读者能够每年进行一次全面的“系统升级”，保持长期的健康活力。 --- 本书适合所有希望在职业生涯中保持巅峰状态，同时避免被工作压力“燃尽”的专业人士阅读。它提供的是一套关于如何高效管理自我能量、提升精神韧性和优化日常习惯的实用操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其接地气且充满人文关怀的。它不是那种高高在上的专家口吻，更像是邻家学识渊博的姐姐在和你分享经验。比如，在讨论到一些可能需要调整的生活习惯时，它会非常温柔地提出建议，而不是生硬地指责。我特别喜欢它在谈及“禁忌”时的处理方式——它不是简单地罗列“不许吃什么”，而是解释了为什么不能吃，以及替代方案是什么。这种解释性论证让我更容易接受并长期坚持。另外，书中对于一些常见误区的澄清做得非常到位，那些我在网上看到各种流言蜚语，这本书都一一进行了科学的辟谣，让人豁然开朗，避免了走弯路。它提供的不仅仅是知识，更是一种面对未来的心理准备和自信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于备孕的书籍汗牛充栋，很多都充斥着夸大其词或者过时的“秘方”，读起来让人心烦意乱。这本书的资料可靠性是我非常看重的一点。我尤其关注了它在介绍孕前营养补充时所引用的数据来源和医学建议，发现它紧跟最新的权威指南，而不是沿用老旧的经验谈。举个例子，关于叶酸补充的最佳时间点和剂量，它给出了非常精确的区间和理由，而不是简单地说“多吃点就好”。这种基于科学证据的论述，极大地增强了我的信任感。翻阅过程中，我注意到排版上对图文结合的处理也相当到位，比如某些生理周期的变化曲线，用彩色图表展示出来，比纯文字描述要直观得多，减少了阅读疲劳。对于我们这种时间紧张的职场人士来说，能够快速抓住重点，并进行实践，是选择一本工具书的关键标准，这本书在这方面做得非常出色。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在篇幅安排上拿捏得很好，没有追求大而全，而是做到了精而深。它在介绍完基础知识后，并没有停留在理论层面，而是立刻导向了实践操作，尤其是对孕前体检项目的解读，简直是一份完美的“体检清单伴侣”。它不仅告诉你去查什么项目，还详细解释了每个指标的意义，以及在备孕阶段我们需要关注的异常范围。对于初次接触复杂医疗术语的我们来说，这种“翻译”服务至关重要。我感觉自己拿到这份指南，就像拥有了一个私人的、全天候的备孕顾问，随时可以翻阅，随时可以找到最需要的那个细节解答。它真正做到了将“百科”的广度与“指南”的深度完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种柔和的色调和明快的排版，让人一看就觉得内容是既专业又贴心的。我原本对备孕这件事心里是有些忐忑的，毕竟是人生大事，总担心自己遗漏了什么关键环节。拿到这本书后，我最欣赏的是它那种系统梳理的逻辑性。它不是零散的知识点堆砌，而是像一位经验丰富的朋友，一步步引导你走过从“想要宝宝”到“科学备孕”的全过程。特别是关于基础身体指标的自我监测那一部分，讲得极为细致，表格清晰易懂，让我立刻就能上手操作，而不是看完就忘。它强调的“知己知彼”的理念，让我感觉备孕不再是盲目地尝试和等待，而是一场有准备、有计划的“战役”。那种把复杂问题简单化，同时又不失科学严谨性的能力，真的很让人佩服。阅读过程中，我时常会停下来思考，作者似乎完全理解我们这些准父母的心态，总能在最需要安慰和指导的时候，给出最恰当的建议，这种共情能力在科普读物中是难能可贵的。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会着重于女性的调理，但惊喜地发现，它对男性伴侣在备孕中的角色和准备也有着墨不少。这一点在很多同类书籍中常常被忽略，或者只是蜻蜓点水几笔带过。这本书却用专门的章节详细讲解了男性生活习惯、压力管理乃至精子质量的保养方法，这让“备孕”真正成为了夫妻双方共同参与和准备的过程，而不是单方面的压力集中。这种全局观让我感到非常舒服和被尊重。而且，书中对“压力管理”的探讨也十分深刻，它没有一味地要求我们放松，而是提供了具体、可操作的情绪疏导技巧，比如特定的冥想方法或放松练习，这些都是非常实用的小工具，能帮助我们在焦虑感来袭时，迅速找到一个锚点。