強迫癥的正念治療手冊 [The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Therapy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Jon，Hershfield，[美] Tom，Corboy 著，聶晶 譯，東振明 校

圖書標籤:

• 強迫癥
• 正念
• CBT
• 認知行為療法
• 心理健康
• 自我幫助
• 焦慮
• 心理治療
• 冥想
• Obsessive-Compulsive Disorder

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518400584

版次：1

商品編碼：11663240

包裝：平裝

外文名稱：The Mindfulness Workbook for OCD: A Guide to Overcoming Obsessions and Compulsions Using Mindfulness and Cognitive Behavio

編輯推薦

　　《強迫癥的正念治療手冊》可以說是《走齣強迫癥——找迴美麗的日子》的姊妹篇，書中主要介紹瞭運用正念認知行為療法乾預強迫癥具體過程的展示，列舉瞭十個類型的強迫癥，並且分彆詳細地給齣瞭如何運用正念認知行為療法一步一步應對的具體方法，實用性非常強。

內容簡介

　　《強迫癥的正念治療手冊》介紹瞭以正念和認知行為療法、尤其是暴露與反應阻止法為基礎的針對強迫癥的整閤乾預策略，它將正念、認知重構、暴露和行為阻止技術完美地整閤在一起，是一本操作性和實用性都極強的書。

作者簡介

　　聶晶，華東師範大學心理學博士，上海大學悉尼工商學院副教授。2012—2013年曾是美國耶魯大學高級訪問學者。曾主持和參與多項國傢級、省部級項目；在國際和國內知名刊物上發錶瞭學術論文數十篇。曾主編《管理心理學》一書，並參與編寫瞭《心理谘詢師培訓教程》《實用心理異常診斷矯治手冊》等書籍。

　　東振明，上海蓋德強迫癥研究中心主任，國際強迫癥基金會會員，正念體悟療法創始人，上海市普陀區心理谘詢師協會副理事長。強迫癥谘詢領域資深專傢，十年來專注於強迫癥的研究與谘詢，谘詢時間超過10000小時。曾齣版專著《走齣強迫癥—找迴美麗的日子》，在國際和國內知名期刊上發錶論文數篇。

精彩書評

　　★“《強迫癥的正念治療手冊》是強迫癥患者的必備秘笈。治療師及強迫癥患者可以利用本書來提高暴露與反應阻止法（ERP）的應用效果。全書無處不展現齣作者的同理心，他對強迫癥患者每日所經受的痛苦錶現齣深刻的理解。作者從讀者的角度齣發，循序漸進地揭示瞭正念法的概念。這本治療手冊可以讓讀者對強迫癥的運作模式進行正念解析，同時提供瞭具體的方法來打破這種模式，最終得以擺脫強迫癥的束縛，重塑生命。我非常高興能夠嚮我的來訪者及同事推薦此書。”
　　——Kathleen M. Rupertus，美國特拉華州焦慮及強迫癥治療中心臨床心理醫師

　　★“正念法在應對強迫癥的不確定性方麵有至關重要的作用。盡管如此，能夠指導患者與治療師進行具體實踐的書籍卻寥寥無幾。Hershfield和Corboy的治療手冊則很好地填補瞭這個空白，詳實地描述瞭如何將正念技術應用於不同類型的強迫癥。”
　　——Jonathan Grayson，美國費城焦慮與強迫癥治療中心主任

　　★“這本書是關於正念與認知行為療法的最全麵、最直接、最通俗易懂的指南。對於那些無法獲得治療資助的人來說，本書是一個極好的資源，它可以為你剋服強迫癥提供簡潔、清晰的指導和幫助。迄今為止，本書是我的圖書資料庫和推薦清單中最好的一本。”
　　——Robin Zasio，美國臨床心理醫師

目錄

第一部分　正念與強迫癥
第一章　你、你的大腦及你的心智
正念的基本概念
聚光燈
被衝垮的堤壩
冥想：正念練習
當下的正念

第二章　正念與認知療法
認知療法
挑戰認知歪麯
自動思維記錄

第三章　正念與行為療法
你無法決定內在發生的一切
改變行為，思維和情緒就會隨之改變
暴露與反應阻止法
接受性腳本
普遍暴露
滿灌法

第四章　正念與強迫行為
常見的強迫行為
強迫行為的正念療法
休息片刻

第二部分　特定強迫思維的正念與認知行為療法
第五章　接受、評價、行動
接受
評價
行動
強迫癥的分類

第六章　汙染強迫癥
汙染強迫癥的接受方法
與被汙染的恐懼同在
汙染強迫癥的冥想技術
汙染強迫癥的評價方法
汙染強迫癥的行為治療方法

第七章　責任/檢查強迫癥
責任/檢查強迫癥的接受方法
責任/檢查強迫癥的冥想技術
責任/檢查強迫癥的評價方法
責任/檢查強迫癥的行為治療方法
責任/檢查強迫癥的想象暴露法

第八章　完美強迫癥
完美強迫癥的接受方法
完美強迫癥的冥想技術
完美強迫癥的評價方法
完美強迫癥的行為治療方法

第九章　傷害強迫癥
傷害強迫癥的接受方法
傷害強迫癥的冥想技術
傷害強迫癥的評價方法
傷害強迫癥的行為治療方法
我會不會因此變壞
這已經夠瞭

第十章　性取嚮強迫癥
什麼是吸引力
性取嚮強迫癥的接受方法
性取嚮強迫癥的冥想技術
性取嚮強迫癥的評價方法
性取嚮強迫癥的行為治療方法

第十一章　戀童強迫癥
戀童強迫癥的接受方法
戀童強迫癥的冥想技術
戀童強迫癥的評價方法
戀童強迫癥的行為治療方法

第十二章　關係強迫癥
“你是韆萬人中的那一個”
關係強迫癥的接受方法
關係強迫癥的冥想技術
關係強迫癥的評價方法
關係強迫癥的行為治療方法

第十三章　顧慮強迫癥
宗教顧慮
道德顧慮
顧慮強迫癥的接受方法
顧慮強迫癥的冥想技術
顧慮強迫癥的評價方法
顧慮強迫癥的行為治療方法

第十四章　過度關注強迫癥
過度關注強迫癥的接受方法
過度關注強迫癥的冥想技術
過度關注強迫癥的評價方法
過度關注強迫癥的行為治療方法
休息片刻

第三部分　正念、強迫癥和你
第十五章　分享你的強迫癥經曆
人們看到瞭什麼
可以告訴誰
你有什麼類型的強迫癥
理解它

第十六章　正念與保持正軌
壓力
女性強迫癥患者的荷爾濛變化
適應不良的應對策略
其他刺激源
退步和復發

第十七章　尋求幫助
如何開始
你需要詢問什麼
額外的正念訓練
休整一下

資源

精彩書摘

　　《強迫癥的正念治療手冊》：
　　正念的基本概念
　　正念是指承認和接受發生在當下的一切事物的本來麵目。作為一種技術，正念始於對自己注意力的培養：注意自己的心智對大腦所接收的信息都做瞭什麼。這涉及注意個體的心智行為，以及心智模式和心智趨勢。強迫癥的正念訓練，就是對你和心智間的關係進行培養，這樣你們可以彼此閤作而戰勝強迫癥。
　　在強迫癥患者的經曆中，心智是非常失控的。如果你不將你與你的心智分開，你會感覺是你在完成心智的所有活動。這就意味著，你不僅是所有強迫思維和行為的配閤者，而且還是産生這些可怕想法和行為的責任人。為瞭將心智中那些不情願的想法推開，一方麵，你可能會有意地審查、預測那些可怕的假想情境，另一方麵，你又會不斷地說服自己：這些情境永遠都不會發生、我是安全的、這些想法是可以停止的。然而，這些方法從來都不奏效。大腦不斷地呈現、心智不斷地接收和行動，你淪為瞭整個過程的奴隸。
　　然而，如果你能發展齣一種更好地觀察心智活動的能力，那麼你就可以將強迫思維和行為本身，與其內容區分開來。強迫癥患者之所以受睏於強迫性觀念和行為，是因為我們習慣於將心智專注在判斷、排斥大腦所提供的一切，而不是允許心智去接受這些想法、情緒和身體感受的本來麵目.我們不斷地與之鬥爭。這種鬥爭是錯誤的。如果你可以作為旁觀者進行觀察，隻是觀察你的心智所接收的一切、觀察它是如何跟隨這些想法進行活動的，那麼你就可以選擇如何對強迫思維和行為作齣反應。於是，你將不再對兩種化學改變作齣自動反應，而是開始作齣迴應。對強迫癥的自動反應就是跳進強迫衝動，而對強迫癥進行迴應則是觀察心智的所作所為，然後選擇自己下一步的行為。活在當下
　　如果你閱讀過正念的相關書籍或者有過冥想的經曆，那麼你對留在當下的概念應當是瞭解的。剛開始，這看起來也許有點傻，你可能會想：我怎麼會在其他地方而不是當下呢？我就在這裏，現在。我在這裏，現在，我完全嚇壞瞭！因為我發現一個小時前，我碰瞭不該碰的東西！那意味著一兩周內，我可能會生病的！現在的問題太可怕瞭！不過，這可不是當下。這是你的強迫癥對當下的扭麯版本。其實，這是過去，已經不存在；這是未來，隻存在於假設中。換句話說，它是“假設”，而不是“真實”，那就是強迫癥患者的生活。在當下的“真實”中，沒有強迫癥可以加工的材料。你就是那個正在看書的人、逐字閱讀的人。即使思考在當下發生，好的，那麼你就是那個正在思考的人。這裏並沒有什麼讓強迫癥乘機而入的機會。但是，在“假設”中，會齣現對已經發生或可能發生的事物的恐懼，然後是對那種恐懼進行處理的衝動，以防它們實現。那就是強迫癥。正念的另一種理解方法，就是保持心智與身體的同在和密切聯結。你的身體正在椅子上端坐，與書本為伴。你的心智就在那裏，與你的身體一起，閱讀這些字詞。當你的心智開始遊離徘徊，重播你上周的一次談話，或者開始思考尚未發生的事情，那麼你的心智就已經不與你的身體同在瞭。那個身體與心智分離的空間，就是強迫癥對心智進行控製的空間。你可以迴想起那麼一個情境，你的心智已旅行到過去或未來、而並未與當下同在嗎？接受當下發生的一切、變得警覺，並不意味著你會感覺到平和。你可能會感到焦慮。當下的真實可能意味著當下，就在你坐著的地方，你不知道何時你所經曆的那些想法、情緒、身體感受纔會離開。隻有在當下，你纔可能不帶評判地觀察、不帶恐懼地體驗所發生的一切。
　　……

前言/序言

　　推薦序
　　在應用正念體悟療法乾預強迫癥五年之後，我終於發現瞭這本同樣是把正念和認知行為療法結閤起來的指導手冊。我很急切地想把它翻譯成中文以饗國內讀者，於是就聯係瞭中國輕工業齣版社“萬韆心理”的戴婕編輯和上海大學的聶晶老師，戴婕編輯負責和國外齣版社商談版權問題，聶晶老師負責執筆翻譯。在他們的辛勤努力下現在這本書終於可以和讀者見麵瞭。
　　雖然有很多讀者不習慣讀序言，但在開始部分先為讀者提供以下一些信息是非常有用的：本書的內容是什麼？本書的結構是如何組織的？本書與其他同類書籍相比有何區彆？誰應該閱讀本書？讀者如何從本書中獲益最大？
　　本書的內容是什麼
　　本書介紹瞭以正念和認知行為療法、尤其是暴露與反應阻止法為基礎的針對強迫癥的整閤乾預策略，它將正念、認知重構、暴露和行為阻止技術完美地整閤在一起。全書貫穿著對正念呼吸的運用。而對呼吸的覺察是正念最基礎和最核心的部分，這種方法既簡單又有效。但大腦總是對復雜的東西感興趣，而對簡單的東西缺乏信心和耐心，這將阻礙你認真且持續地練習正念。所以在這裏我提醒大傢不要因為其看似簡單而對它不夠重視，必須要認真而持續地練習。當下、接納與允許、與感受同在這些正念的核心理念在第二部分應對具體強迫癥的策略中都得到瞭充分的體現，這幾點正是要剋服強迫癥所需要的基本態度和能力。在自助過程中尤其要注意培養。暴露與反應阻止法被認為是強迫癥治療的黃金標準，是一切強迫癥心理乾預策略的核心，本書也不例外。這也是最具挑戰的部分，到目前為止絕大多數專傢認為沒有暴露參與的心理治療對強迫癥效果不佳。所以讀者需要剋服畏難情緒，勇於進行暴露練習。您的點滴努力都會獲得巨大的迴報。雖然認知行為療法中的“認知”成分在對強迫癥的治療效果中到底起瞭多大作用，目前仍然備受爭議；但本書針對每種具體的強迫思維都給齣瞭認知重構的指導和範例，這是非常有益的。
　　本書的結構是如何組織的
　　本書共分為三個部分。第一部分是相關的理論基礎，介紹瞭什麼是正念，什麼是認知療法，什麼是行為療法，以及從正念的角度如何理解強迫癥。第二部分是全書的重點，它主要介紹瞭運用正念認知行為療法乾預強迫癥具體過程的展示，列舉瞭十個類型的強迫癥，並且分彆詳細地給齣瞭如何運用正念認知行為療法一步一步應對的具體方法。尤其是關於“性取嚮強迫癥”、“戀童強迫癥”和“過度關注強迫癥”這幾種類型的詳細論述，其他書裏是很難見到這些內容的。這一部分的內容需要讀者對照自己的實際癥狀按照書中的步驟和方法認真地去練習。第三部分的內容也很實用，因為這是很多強迫癥患者實際麵臨的睏擾，如是否應該對彆人說自己患有強迫癥以及如何說等，本部分都給齣瞭指導性的意見。
　　本書與其他同類書籍相比有何區彆
　　現在關於強迫癥的書籍主要分為兩大流派：一類是認知行為派，尤其是以暴露與反應阻止法為核心；另一類是森田派。對於治療強迫癥來說，這兩種療法恰好可以非常完美地互補—暴露與反應阻止法更適閤於既有強迫癥思維又有強迫行為的強迫癥群體，而森田療法更適閤於單純的強迫思維。正念的核心理念和森田療法的核心理念非常相似，有異麯同工之妙。把正念應用於強迫癥的治療在全世界來說都是一個前沿和嶄新的領域，而國內暫時還沒有這方麵的譯著或專著。本人正在撰寫的“強迫癥的正念體悟療法”也還沒有完稿。《腦鎖》（Brain Lock）一書可以認為是將正念的理念和認知行為療法相結閤的開山之作，但《腦鎖》裏沒有專門的正念練習部分，所以可以說本書填補瞭這方麵的一個空白。同時，本書中關於想象暴露尤其是“腳本”的編寫技術和應用是非常有特點的，也是非常實用有效的。另外，本書第三部分的內容在其他書籍裏也難得一見。
　　誰應該閱讀本書
　　可以從閱讀本書中獲益的讀者包括強迫癥患者本人和專業的強迫癥治療師。
　　如果你正在經受強迫癥的摺磨，那麼你就是最應該閱讀本書的人。本書非常清晰而又有邏輯地教給你如何一步一步地擺脫強迫癥的控製。閱讀本書可以在認知和思辨的層麵上對你有所幫助，但這還遠遠不夠，你必須從“經驗”的層麵上有所體悟，纔能真正有所收獲。
　　如果你是為強迫癥患者提供專業服務的人士，你應該認真地閱讀並理解本書。本書為你提供瞭一定的理論基礎和相應的操作程序。如果你想更有效地幫助你的來訪者，本書無疑是一個強有力的工具。如果你已具備瞭相應的正念基礎和認知行為療法尤其是暴露與反應阻止法的基礎，那本書將會使你如虎添翼。但如果你缺乏這兩方麵的基礎，那麼本書顯然還不夠，你還需要閱讀這兩方麵的書籍。對於正念來說，僅僅閱讀和理解是不行的，你必須接受正規的正念訓練並且自己要堅持練習。幸運的是，目前國內已有相關的課程和工作坊，你可以在網上獲得相關資訊。
　　讀者如何從本書中獲益最大
　　強迫癥在齣版界已經是一個受到廣泛關注的話題，正念更是近幾年來的熱門話題。本書所有內容都是這兩個話題的結閤。要知道書中的一切觀點、內容和技術都是作者的，不是你的。就算你全看懂瞭，完全理解瞭，甚至都能講給彆人聽瞭，那也不是你的。隻有經由你自己的實踐，用你的全部身心去經曆、去體悟，並有所收益之後，這些東西纔真正屬於你，纔能對你産生真正並持久的影響。這需要你不僅僅是閱讀理解本書，更需要的是踐行本書。
　　願本書能夠幫助到更多的強迫癥朋友！
　　願所有的強迫癥朋友都能早日擺脫強迫癥！
　　東振明
　　2014年10月9日

探尋內在的寜靜：穿越強迫思維的迷霧 在現代生活的快節奏與高壓環境下，許多人正默默承受著一種難以言喻的內心煎熬——強迫癥。它如同一張無形的大網，將個體牢牢睏在循環往復的恐懼、疑慮與不潔之中，嚴重影響著生活的品質，消磨著寶貴的精力，甚至侵蝕著人際關係與自我價值感。然而，在這片被焦慮與恐慌籠罩的土地上，並非沒有黎明的曙光。本書旨在為那些渴望擺脫強迫思維枷鎖，重拾內心寜靜與自由的個體，提供一條切實可行的探索之路。 本書並非一本簡單的癥狀羅列或理論堆砌的讀物。相反，它是一份精心編織的指南，帶領讀者深入理解強迫癥的運作機製，並在此基礎上，提供一套係統化、實踐性強的應對策略。我們將一同踏上一段自我發現與療愈的旅程，重點關注如何運用強大的內在力量——正念，以及經過科學驗證的認知行為療法（CBT），來有效地管理和剋服強迫癥帶來的挑戰。 理解強迫癥的本質：揭開它神秘的麵紗 首先，我們需要深入剖析強迫癥的根源。強迫癥並非簡單的“潔癖”或“完美主義”，而是一種復雜的神經生物學和心理因素相互作用的疾病。它錶現為反復齣現、持續且令人痛苦的強迫思維（obsessions）——那些突兀地闖入腦海、令人厭惡、難以控製的念頭、意象或衝動，以及由此産生的強迫行為（compulsions）——為瞭減輕焦慮、中和思維中的可怕內容或預防想象中的災難而不得不進行的重復性行為或心理活動。 這些強迫思維可能涉及各種主題，例如對細菌、汙垢或疾病的極度恐懼（汙染型強迫癥）；對做錯事或造成傷害的深切擔憂（檢查型強迫癥）；對不潔、對稱或強迫性計數/排序的執著（對稱/排列型強迫癥）；以及令人不安的、可能包含攻擊性、性或宗教內容的思想（侵入性思維）。理解這些思維的本質，認識到它們並非事實，而是由焦慮驅動的大腦錯誤信號，是邁嚮療愈的第一步。 強迫行為，無論其錶現形式如何，其核心驅動力都是為瞭暫時緩解由強迫思維引發的巨大焦慮。然而，這種“緩解”往往是短暫的，並且會在長期內強化思維與行為之間的聯係，形成一個惡性循環。我們進行的每一次檢查、每一次清洗、每一次重復的心理儀式，都在無形中告訴大腦：“你所擔心的確實是危險的，而且我必須通過這種行為來保護自己。”這種強化機製正是強迫癥得以頑固存在的關鍵。 正念的力量：活在當下，而非被思維奴役 本書的核心理念之一，便是運用正念（mindfulness）的力量。正念並非一種放鬆技巧，而是一種有意識地、不加評判地覺察當下體驗的能力。它教導我們如何以一種開放、好奇和接受的態度來觀察我們的想法、感受和身體感覺，而不是被它們捲入，與之搏鬥。 對於強迫癥患者而言，正念訓練尤為重要，因為它提供瞭一種全新的方式來應對那些令人痛苦的強迫思維。傳統上，我們傾嚮於壓抑、抵抗或試圖消除這些思維。然而，研究錶明，這種抵抗往往會適得其反，使思維更加頑固。正念則教導我們： 觀察而非認同： 我們學習將強迫思維視為“腦海中齣現的想法”，就像天空中飄過的雲朵，而不是將它們視為“我”的一部分或“事實”。這種區分能力是打破思維奴役的關鍵。 不加評判的接納： 我們練習以一種不帶評判的態度來體驗這些想法，不因為它們的齣現而責備自己。接納並不意味著喜歡或認同這些想法，而是認識到它們的存在，並在不被其控製的情況下與之共處。 迴到當下： 通過專注於呼吸、身體感覺或其他當下的感官體驗，我們能夠將注意力從那些未來可能發生的災難或過去的遺憾中抽離齣來，重新錨定在當下這一刻。當強迫思維湧現時，我們便可以溫和地將注意力拉迴到呼吸上，以此來打破思維的循環。 培養對焦慮的忍耐力： 正念訓練也幫助我們逐漸認識到，焦慮的感覺雖然不舒服，但它是暫時的，並且不會對我們造成實質性的傷害。我們學習如何在焦慮存在的情況下，依然能夠采取有意義的行動，而不是被焦慮所阻礙。 本書將提供一係列基於正念的練習，包括不同形式的冥想、身體掃描、以及如何在日常生活中融入正念覺察，幫助讀者逐步培養這種寶貴的能力。 認知行為療法（CBT）：重塑思維與行為模式 正念的力量與認知行為療法（CBT）相輔相成，共同構建起一套強大的療愈框架。CBT是一種基於實證的心理療法，其核心在於理解和改變那些導緻和維持心理睏擾的消極思維模式和行為。對於強迫癥，CBT主要包含以下幾個關鍵組成部分： 認知重構： 我們將學習識彆那些與強迫癥相關的自動化負麵思維（automatic negative thoughts）。這些思維往往扭麯瞭事實，放大瞭危險，並催生瞭不必要的恐懼。例如，“如果我不檢查三次門，房子就會被偷”或者“我的手上一定沾滿瞭緻命的細菌”。通過CBT的工具，我們將學習挑戰這些思維的有效性，尋找更現實、更平衡的替代性解釋。我們將學習識彆認知偏差，如災難化、非黑即白思維、讀心術等，並用更理性的視角來審視自己的擔憂。 暴露與反應阻止（ERP）： 這是CBT中最具代錶性的治療強迫癥的方法之一。ERP包含兩個關鍵步驟： 暴露（Exposure）： 溫和地、循序漸進地將自己暴露在那些會引發強迫思維和焦慮的情境中。例如，一個害怕細菌的人，可能會被鼓勵觸摸一個被認為“不潔”的物體，或者延遲幾次洗手。 反應阻止（Response Prevention）： 在暴露於引發焦慮的情境後，患者被要求阻止執行他們通常的強迫行為。這意味著他們必須忍受由暴露引發的焦慮，不通過洗手、檢查或祈禱等方式來“中和”它。 通過重復的ERP練習，大腦會逐漸學會“我所擔心的災難並沒有發生”，並且“我能夠忍受這種不適感，它最終會消退”。這種學習過程能夠有效地削弱強迫思維與強迫行為之間的聯係，減少焦慮的強度和頻率。 問題解決技巧： 在某些情況下，一些現實生活中的問題可能被強迫思維所放大，並成為患者過度擔憂的對象。CBT也提供實用的問題解決技巧，幫助患者係統地分析問題，製定可行的解決方案，並采取行動，從而減少因不確定性而産生的焦慮。 接納與承諾療法（ACT）的理念融閤： 本書也將藉鑒ACT的一些核心理念，例如強調價值導嚮的生活，鼓勵讀者識彆並追求對自己有意義的生活目標，即使在存在強迫思維和焦慮的情況下。ACT的“脫鈎”（defusion）概念也與正念的觀察思維類似，幫助我們與負麵想法保持距離，不被其控製。 循序漸進的實踐指南：將理論轉化為行動 本書將不僅僅停留在理論層麵，而是會提供一係列具體、可操作的練習和指南。每一章都將圍繞一個特定的主題展開，並配以清晰的指導和實際案例，幫助讀者將所學知識轉化為有效的行動。 自我評估與目標設定： 在開始旅程之前，我們將引導讀者進行自我評估，瞭解自己強迫癥的具體錶現和觸發因素，並設定切閤實際的治療目標。 正念練習的入門： 從基礎的呼吸練習到身體掃描，再到對想法和情緒的正念覺察，我們將一步步帶領讀者掌握正念的核心技巧。 識彆和挑戰負麵思維： 提供錶格和練習，幫助讀者記錄、識彆並挑戰那些與強迫癥相關的扭麯思維。 ERP的逐步應用： 詳細指導讀者如何安全、有效地進行暴露和反應阻止練習，從低焦慮等級的練習開始，逐步挑戰更睏難的情境。 應對復發： 強迫癥的康復之路並非一帆風順，復發是可能齣現的。本書將提供應對復發的策略和心理準備，幫助讀者將每一次“挫摺”都轉化為學習和成長的機會。 日常生活中的應用： 探索如何在工作、社交和傢庭生活中應用所學的正念和CBT技巧，將療愈融入到日常的點滴之中。 希望與賦權：重拾生活的掌控權 本書的核心目標是賦予讀者力量，讓他們相信自己擁有擺脫強迫癥的內在資源。我們不提供“靈丹妙藥”，因為康復是一個過程，需要耐心、毅力和持續的練習。但我們堅信，通過理解、接納和積極的實踐，每一個被強迫癥睏擾的個體，都有可能穿越思維的迷霧，尋找到屬於自己的寜靜港灣，重拾生活的掌控權，過上更加充實、自由和有意義的生活。 這不僅僅是一本關於如何“治愈”強迫癥的書，更是一份關於如何與自己內心對話、如何培養韌性、如何在這個充滿不確定性的世界中找到內心平靜的指南。讓我們一同踏上這段充滿挑戰卻也充滿希望的旅程，去探索內在的力量，擁抱一個更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

從結構上來看，該手冊的編排邏輯清晰流暢，層層遞進，似乎是經過瞭嚴謹的臨床實踐檢驗。它並非簡單地羅列技巧，而是構建瞭一個完整的認知框架，讓讀者能夠理解“為什麼要做這些練習”。尤其是對“暴露與反應阻止”（ERP）在正念框架下的重新詮釋，讓這個經典療法變得更加人性化和可觸及。過去我對ERP的理解總停留在“硬碰硬”的對抗層麵，而在這裏，它被轉化為一種“有意識的暴露於不適感，同時以覺知錨定當下”的過程。這種結閤，似乎有效地降低瞭初期執行的心理阻力。總而言之，這本書提供的不隻是應對強迫行為的策略，更像是一份關於如何與自己的心智建立更健康、更具彈性關係的路綫圖。它強調的最終目標不是“根除”強迫癥，而是重塑自己與內心噪音的關係，讓生活的主導權重新迴到自己手中，這纔是真正的賦權。

評分☆☆☆☆☆

這本關於強迫癥（OCD）的讀物，如同一把精心打磨的鑰匙，試圖為那些被無休止的念頭和重復行為睏擾的人們，開啓一扇通往內心平靜的大門。我一直很好奇，究竟如何纔能真正“放下”那些像粘蟲一樣緊緊附著在腦海中的強迫觀念。書中的探討，更多地聚焦於一種抽離和觀察的視角，它不像傳統療法那樣急於“修正”錯誤想法，而是鼓勵讀者像一個局外人一樣，審視這些念頭的來來去去，承認它們的存在，卻不被它們劫持。這種“允許”本身，在與OCD的長期抗爭中，聽起來簡直像是一種革命性的解放。我特彆關注其中關於“接納”的深度剖析，它並非被動的認命，而是一種積極的、充滿力量的心理立場——接受“此刻我就是有這個想法”的事實，而不是陷入“我必須消除這個想法”的二元對立陷阱。那種對“與想法共存”的藝術描繪，讓我感受到瞭一種久違的、不那麼緊綳的希望。它似乎在暗示，真正的勝利，不在於打敗思想的敵人，而在於停止與之交戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實且富有同理心，讀起來完全沒有那種高高在上的專傢腔調，更像是經驗豐富的同行者在並肩前行，而不是高高在上的導師在發號施令。它成功地將復雜的心理學概念，轉化成瞭可以日常操作的具體步驟，這一點非常難得。我欣賞它對“復發”和“挫摺”的坦誠態度。它明確指齣，治療不是一條直綫，暫時的倒退是過程的一部分，這種預設的“不完美”，極大地減輕瞭我對自己“必須完美執行療法”的內在苛求。當我在某些練習中感到力不從心時，翻閱到關於“自我慈悲”的那一章節，總能獲得及時的情感支持。它強調，對自己的睏境保持友善和理解，遠比嚴厲的自我鞭撻更能推動進步。這種強調內在關係的構建，而非單純的外部行為修正，是它區彆於其他自助書籍的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本手冊的過程，更像是一場深度的自我對話與內省之旅，它沒有提供那種立竿見影的“速效藥方”，而是提供瞭一套需要耐心打磨的內在工具箱。尤其讓我印象深刻的是，作者對於“覺知”在阻斷強迫循環中的作用的闡述。這不僅僅是簡單的“深呼吸”，它涉及到對身體感官的細緻捕捉，對情緒波動的精確描摹，以及對思維模式的結構性洞察。我感覺自己仿佛被邀請進入一個心理實驗室，去親手搭建和拆解那些構建起我焦慮高塔的磚塊。那些關於如何識彆“思維-行為綁定”的實例分析，簡直是直擊痛點，讓我猛然發現，原來我許多看似閤理的行為背後，潛藏著多麼荒謬的內在邏輯。這本書的敘事節奏是舒緩而堅定的，它沒有過度渲染病癥的痛苦，反而用一種冷靜、科學的態度，引導讀者去解構那些看似堅不可摧的強迫結構。這種冷靜的分析，對於一個長期處於高壓狀態的人來說，是非常重要的鎮定劑。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，OCD的精髓在於它對“確定性”的無止境追求，而這本書似乎在挑戰這一核心需求。它巧妙地引入瞭一種“不確定性容忍度”的訓練概念，這對我來說是一個全新的視角。我們總是試圖通過儀式性的行為來換取“萬無一失”的安全感，但這本書直指核心：真正的安全感無法被“購買”或“保證”。這種對模糊和模棱兩可的接納，是與強迫性思維最直接的對抗。書中的練習環節設計得非常巧妙，它們不會讓人感到被強迫去“感受”什麼，而是鼓勵在日常生活的細微之處進行實驗性的觀察。例如，如何處理那些“如果我沒做A，B就會發生”的預測性焦慮，作者提供的方法不是去驗證B是否會發生，而是去體驗“不去驗證”本身帶來的心理張力。這需要極大的勇氣和持續的練習，但我能感受到，每一次小小的嘗試，都是在重新校準大腦對風險的評估係統。

評分☆☆☆☆☆

這書比較差勁真的額，的書

評分☆☆☆☆☆

挺棒的書，對我來說非常有用

評分☆☆☆☆☆

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快遞神速，物品超贊，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

看著還不錯。

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希望所有人幸福快樂 快心每一天

評分☆☆☆☆☆

但願能治愈。

評分☆☆☆☆☆

不怎麼有幫助呢

評分☆☆☆☆☆

不錯幫彆人買的